Школа красоты

Искусство макияжа, уроки причесок и маникюра! А также - все секреты по уходу за собой!

Оладьи с яблоком

15 лучших рецептов диетического завтрака на скорую руку

Фото: Jenifoto, AdobeStock

Даже при самой строгой диете – не стоит отказываться от завтрака. Тем более, исследования давно показали, что тот, кто хорошо и правильно завтракает – меньше переедает в течение дня. Делимся 15 проверенными диетическими рецептами!

1. Овсяные оладьи с ягодами

Фото: bye-bye-calories.ru

Жарь их в минимальном количестве масла на антипригарной сковороде.

Тебе понадобится: 1/2 стакана овсяных хлопьев, 0,5 ч.л. разрыхлителя, 150 г ягодного йогурта, 1/2 банана, 1 яйцо, 2 горсти ягод по вкусу.

Утренний прием пищи дает нашему организму калории, которые необходимы для запуска метаболизма и получения энергии для начала продуктивного дня.

Вот некоторые преимущества начала дня с завтрака, которые выявили ученые:

более низкий индекс массы тела;потребление меньшего количество жиров в течение дня;достижение рекомендованной нормы по потреблению овощей и фруктов;более высокое потребление кальция;лучшая производительность;достаточное потребление клетчатки.

Согласно некоторым исследованиям, пропуск завтрака может привести к некоторым проблемам со здоровьем, включая диабет 2 типа, ожирение и повышенное давление и холестерин.

Что нужно есть на завтрак. Почему важно завтракать

На этот вопрос ученые уже ответили, исследовав вопрос вдоль и поперек.

Те, кто выбирает не чашку кофе на бегу, а нормальный, здоровый, правильный завтрак, лучше контролируют свой вес, лучше соблюдают рекомендации по питанию, в целом питаются более рационально. У них в среднем лучше показатели кардиометаболического риска, а также они показывают лучшие результаты в тестах, определяющих уровень внимания и состояние когнитивных функций. Некоторые исследования показали также, что отсутствие завтрака заставляет человека расходовать меньше энергии в течение дня, снижая его физическую активность.

Введение

Завтрак – это самый важный прием пищи в течение дня. Он запускает обмен веществ, придает энергии и помогает поддерживать концентрацию внимания. Диетологи рекомендуют начинать день с полезных и питательных блюд, которые обеспечивают организм необходимыми витаминами, минералами и энергией. В этой статье мы рассмотрим топ-10 завтраков для здоровой диеты, которые не только вкусны, но и полезны для вашего организма.

Основные рекомендации для здорового завтрака

Перед тем как перейти к списку лучших завтраков, важно понять, какие продукты следует включать в свой утренний рацион. Здоровый завтрак должен содержать:

Овсяные хлопья не только богаты клетчаткой, но еще и питательным веществом, которое способствует потери веса: подавляет аппетит и ускоряет сжигание калорий. Замена 5% ежедневных углеводов на питательные вещества  этой крупы может ускорить ваш метаболизм на целых 23%! Если вы стремитесь к идеальной фигуре, обратите внимание на диетические блюда из овсянки для похудения.

Рецепты из овсянки для похудения. Диетические рецепты

Ингредиенты:
- 300 гр бананов.
- 60 мл молока.
- 100 гр овсяной муки.
- Половина яйца.
- 30 гр растительного масла.
- Соль.

Приготовление:
1. в блендере взбить яйцо и соль.
2. добавить порезанные бананы, тоже взбить.
3. влить молоко и всыпать муку. Еще раз взбить. Тесто должно получиться, как густая сметана.
Диетические оладья с бананом. Диетические банановые оладьи.4. жарить на антипригарной сковороде с небольшим количеством растительного масла.

Последние обновления на сайте:

1. Мирослава Карпович просто удивительная красотка, с таким подтянутым и упругим телом.
2. Как удалить комедоны: профессиональная чистка лица – эффективное решение
3. "Мoё телo - мoё делo!
4. Злые угри и чёрные точки: как с ними бороться и роль сальных нитей в коже
5. Глубокая очистка пор с помощью маски: как это работает
6. Эффективная маска для глубокого очищения: как избавиться от черных точек навсегда
7. Очищающая маска для лица в домашних условиях: 5 эффективных рецептов
8. Миф, что бывает несовпадение в близости - придумали мужины.
9. Гречка с яйцом и авокадо.
10. Главный эксперт пo семейным вoпрoсам Прoхoр Шаляпин считает чтo измены - не пoвoд для развoда.
11. Мы выдыхаeм! Бeрeмeнная визажистка галустяна катeгорично заявила, что рeбeнок нe от юмориста.
12. Бывший муж кати Лель прoпал без вести вo Франции, егo oбъявили в рoзыск.
13. Что можно и что нельзя есть при манту: основные правила диеты
14. Звезда новой "Нарнии" и "полового воспитания" Эмма маки в трейлере семейной драмы "горячее молоко".
15. Какие продукты нельзя есть после мант
16. Запрещённые продукты: что нельзя есть перед реакцией Манту
17. Филипп Киркоров чуть нe сгорeл на концeртe в Пeтeрбургe.
18. Ксения сoбчак с 8-летним сынoм Платoнoм пo Африке путешествует.
19. Татьяна навка сегoдня 50-летний юбилей oтмечает!
20. Можно ли стирать пояс Vulkan в стиральной машине: советы и рекомендации
21. Лучшая термозащита, которую выбирают парикмахеры!
22. Нeвeстка Наташи королёвой показала сeбя послe опeрации на чeлюсти.
23. Иван Янковский о том, как готовился к роли кости в сeриалe "Аутсорс" послe "прeступлeния и наказания".
24. Что полезно пить и есть утром натощак для здоровья
25. "Ивлеевoй Нужнo Сказать Стoп - Слoвo", - считает Айза.
26. Опровeргшая новость о разводe Алeкса о ссорах с мужeм рассказала.
27. Галь гадoт пoлучила именную звезду "Аллее Славы" в гoлливуде и пoпала пoд хейт.
28. Мама записала меня на свидание вслепую … с сыном своей подруги, который ещё в армии.
29. Брюс Уиллис юбилeй в сeмeйном кругу отпраздновал.
30. Алсу рассказала, как в бракe потeряла сeбя, свою лeгкость и стала собствeнной тeнью.
31. Рецепт равиоли в домашних условиях:
32. Оптимальное время для тренировок: когда лучше заниматься спортом
33. Модель высотой 112 сантиметров.
34. Александр Петров встретил новый год с мамой и беременной женой в теплых краях.
35. Дмитрий Маликов тут рассказал, как познакомился с женой.
36. Как похудеть от 5 до 17 кг без усилий: ленивый план диетолога
37. Нейросети купaжируют вино, рoбoты собирают виногpад, a сомeльe - андрoид пoдбираeт напиток.
38. Дочь успенской шумно отпраздновала своё 35-летие.
39. В Риге провели прощание с Янисом тиммой.
40. Питание без изнурений: 6 меню на 1200 калорий для здорового похудения
41. Меню на 1200 ккал: Дневник питания для похудения
42. Король российской эстрады Филипп Киркоров поделился своими впечатлениями о вечеринке Анастасии ивлеевой, назвав её настоящим "Содомом и Гоморрой".
43. Глюкоза поняла, что без бровей выглядит неактуально и нарисовала их себе сразу четыре.
44. Ребрышки, запечённые в духовке, станут прекрасным горячим блюдом для новогоднего стола.
45. Младшая дочь веры Брежневой отметила свой 15-й день рождения.
46. Натали откровенно рассказала о трудностях, с которыми столкнулась её семья в последние годы.
47. Секреты создания вкусного скраба из меда и кофе
48. Утро выходного мы начинаем с новых стритов Ри в Нью-йорке.
49. Группа Анимация в Перми: афиша концертов и программа выступлений
50. Прошу помочь советом, как бы вы поступили на моем месте, возможно поддержать, если сможете ….

Персональная подборка для вас