Школа красоты

Искусство макияжа, уроки причесок и маникюра! А также - все секреты по уходу за собой!

Оладьи с яблоком

15 лучших рецептов диетического завтрака на скорую руку

Фото: Jenifoto, AdobeStock

Даже при самой строгой диете – не стоит отказываться от завтрака. Тем более, исследования давно показали, что тот, кто хорошо и правильно завтракает – меньше переедает в течение дня. Делимся 15 проверенными диетическими рецептами!

1. Овсяные оладьи с ягодами

Фото: bye-bye-calories.ru

Жарь их в минимальном количестве масла на антипригарной сковороде.

Тебе понадобится: 1/2 стакана овсяных хлопьев, 0,5 ч.л. разрыхлителя, 150 г ягодного йогурта, 1/2 банана, 1 яйцо, 2 горсти ягод по вкусу.

Утренний прием пищи дает нашему организму калории, которые необходимы для запуска метаболизма и получения энергии для начала продуктивного дня.

Вот некоторые преимущества начала дня с завтрака, которые выявили ученые:

более низкий индекс массы тела;потребление меньшего количество жиров в течение дня;достижение рекомендованной нормы по потреблению овощей и фруктов;более высокое потребление кальция;лучшая производительность;достаточное потребление клетчатки.

Согласно некоторым исследованиям, пропуск завтрака может привести к некоторым проблемам со здоровьем, включая диабет 2 типа, ожирение и повышенное давление и холестерин.

Что нужно есть на завтрак. Почему важно завтракать

На этот вопрос ученые уже ответили, исследовав вопрос вдоль и поперек.

Те, кто выбирает не чашку кофе на бегу, а нормальный, здоровый, правильный завтрак, лучше контролируют свой вес, лучше соблюдают рекомендации по питанию, в целом питаются более рационально. У них в среднем лучше показатели кардиометаболического риска, а также они показывают лучшие результаты в тестах, определяющих уровень внимания и состояние когнитивных функций. Некоторые исследования показали также, что отсутствие завтрака заставляет человека расходовать меньше энергии в течение дня, снижая его физическую активность.

Введение

Завтрак – это самый важный прием пищи в течение дня. Он запускает обмен веществ, придает энергии и помогает поддерживать концентрацию внимания. Диетологи рекомендуют начинать день с полезных и питательных блюд, которые обеспечивают организм необходимыми витаминами, минералами и энергией. В этой статье мы рассмотрим топ-10 завтраков для здоровой диеты, которые не только вкусны, но и полезны для вашего организма.

Основные рекомендации для здорового завтрака

Перед тем как перейти к списку лучших завтраков, важно понять, какие продукты следует включать в свой утренний рацион. Здоровый завтрак должен содержать:

Овсяные хлопья не только богаты клетчаткой, но еще и питательным веществом, которое способствует потери веса: подавляет аппетит и ускоряет сжигание калорий. Замена 5% ежедневных углеводов на питательные вещества  этой крупы может ускорить ваш метаболизм на целых 23%! Если вы стремитесь к идеальной фигуре, обратите внимание на диетические блюда из овсянки для похудения.

Рецепты из овсянки для похудения. Диетические рецепты

Ингредиенты:
- 300 гр бананов.
- 60 мл молока.
- 100 гр овсяной муки.
- Половина яйца.
- 30 гр растительного масла.
- Соль.

Приготовление:
1. в блендере взбить яйцо и соль.
2. добавить порезанные бананы, тоже взбить.
3. влить молоко и всыпать муку. Еще раз взбить. Тесто должно получиться, как густая сметана.
Диетические оладья с бананом. Диетические банановые оладьи.4. жарить на антипригарной сковороде с небольшим количеством растительного масла.

Последние обновления на сайте:

1. Каждый день - новый вкус, цвет и заряд пользы.
2. Лимфодренажная гимнастика - отличная альтернатива зарядке.
3. Прогулки в парке оказывают мощное и разностороннее влияние на здоровье и иммунитет.
4. Карина кросс показала фигуру после шести лет тренировок и полного отказа от филлеров.
5. Легенда кино: Джеки чан и другие актеры появились в кадрах нового фильма "Каратэ - Пацан".
6. "Импланты Сдавливали Ребра, Грудь Впала": невестка Валерия откровенно рассказала о последствиях маммопластики.
7. 36-Летняя экс - солистка группы Serebro Ольга серябкина в октябре прошлого года впервые вышла заму.
8. В интернете активно обсуждают видео, где мужчина показывает, как правильно разбудить женщину.
9. 60-Летняя актриса легендарного сериала.
10. Иосиф пригожин потерял сознание на съёмках.
11. Айза поздравила своего "Самого Любимого Бывшего Мужа из Всех" - гуфу исполнилось 46 лет.
12. Вопрос не к богатым девушкам, а к обычным, кто готов бросить работу, если встретится богатый обеспечун.
13. "Она всегда такой худой была?
14. Митя Фoмин жалеет, чтo так и не стал oтцoм.
15. Актрису Аглаю Тарасову задержали в аэропорту Домодедово с нар иками.
16. Комплекс для самых ленивых стартов.
17. Куриные шашлычки в аэрогриле.
18. Невероятно изменилась: как выглядит значительно похудевшая звезда сериала "Эйфория" Барби Феррейра тогда и сейчас.
19. Рецепт для 4 лепешек диаметром 18 см:
20. Знаете, что идут съемки второй части?
21. Шоколадный пирог со сметанным кремом на скорую руку.
22. Оладьи из брокколи и сыром.
23. Невеста Лепса Аврoра киба пришла с матерью на кoнцерт певца в день егo 63-летия.
24. Пoлина гагарина спела хит адель Hello пoд аккoмпанемент сына андрея.
25. "Русалочку" разнесло. Актриса хэлли бейли бока после роли Ариэль наела.
26. Что помогает, если не спорт
27. Эффективные способы борьбы с жировыми ловушками и проблемными зонами
28. Почему жир с живота уходит в последнюю очередь: причины и решения
29. Жена Натана гoтoвится к тoму, чтoбы признаться, чтo oна прoстила певца пoсле скандала в шoу "Звёзды в Джунглях".
30. Сeгодня юбилeй отмeчаeт Валeрий Мeладзe - пeвцу исполнилось 60 лeт!
31. Что такое чёрные точки на пальце
32. Ольга бузoва пoздравила даву и мари краймбрери с рoждением первенца.
33. Кучера рассказал o свoем главнoм ред - флаге в женщинах.
34. Маска для глубокой очистки пор: как быстро и эффективно очистить кожу
35. Есть вещи, которые женщина не может игнорировать - даже если она звезда с безграничными возможностями:
36. Как правильно использовать маску для очищения пор лица: советы и рекомендации
37. Миф, что бывает несовпадение в близости - придумали мужины.
38. 2-Лeтний сын прилучного и брутян ужe алфавит учит.
39. Семейные каникулы после помолвки: Агата муцениеце и Пётр дранга отдыхают с дочерью Мией.
40. Какие продукты запрещены после мантов: важные рекомендации
41. Сергей Лазарев свою семью в полном составе на отдыхе показал.
42. Дэвид Бекхэм сегoдня празднует юбилей - легендарнoму футбoлисту и мнoгoдетнoму oтцу испoлнилoсь 50 лет!
43. Анастасия вoлoчкoва пoказала свадьбу дoчери.
44. Манту и питание: какие продукты нельзя есть во время лечения
45. 19-Лeтняя нeвeста Лeпса считаeт, что встрeчаться с мужчиной на 45 лeт старшe норм, а с ровeсниками - стрём.
46. Идеальное средство для кончиков волос.
47. Алексaндрa трусовa и Мaкaр Игнaтов ждут сынa!
48. Оксана Самoйлoва пoказала, как её старшая дoчь прoдoлжает бунтoвать из-за перехoднoгo вoзврата.
49. Бородина о хейте в соцсетях: "Мужчина Такого не Напишет, а вот Женщина - с Радостью".
50. Утренние радости: 7 завтраков для всей семьи

Персональная подборка для вас