Школа красоты

Искусство макияжа, уроки причесок и маникюра! А также - все секреты по уходу за собой!

Оладьи с яблоком

15 лучших рецептов диетического завтрака на скорую руку

Фото: Jenifoto, AdobeStock

Даже при самой строгой диете – не стоит отказываться от завтрака. Тем более, исследования давно показали, что тот, кто хорошо и правильно завтракает – меньше переедает в течение дня. Делимся 15 проверенными диетическими рецептами!

1. Овсяные оладьи с ягодами

Фото: bye-bye-calories.ru

Жарь их в минимальном количестве масла на антипригарной сковороде.

Тебе понадобится: 1/2 стакана овсяных хлопьев, 0,5 ч.л. разрыхлителя, 150 г ягодного йогурта, 1/2 банана, 1 яйцо, 2 горсти ягод по вкусу.

Утренний прием пищи дает нашему организму калории, которые необходимы для запуска метаболизма и получения энергии для начала продуктивного дня.

Вот некоторые преимущества начала дня с завтрака, которые выявили ученые:

более низкий индекс массы тела;потребление меньшего количество жиров в течение дня;достижение рекомендованной нормы по потреблению овощей и фруктов;более высокое потребление кальция;лучшая производительность;достаточное потребление клетчатки.

Согласно некоторым исследованиям, пропуск завтрака может привести к некоторым проблемам со здоровьем, включая диабет 2 типа, ожирение и повышенное давление и холестерин.

Что нужно есть на завтрак. Почему важно завтракать

На этот вопрос ученые уже ответили, исследовав вопрос вдоль и поперек.

Те, кто выбирает не чашку кофе на бегу, а нормальный, здоровый, правильный завтрак, лучше контролируют свой вес, лучше соблюдают рекомендации по питанию, в целом питаются более рационально. У них в среднем лучше показатели кардиометаболического риска, а также они показывают лучшие результаты в тестах, определяющих уровень внимания и состояние когнитивных функций. Некоторые исследования показали также, что отсутствие завтрака заставляет человека расходовать меньше энергии в течение дня, снижая его физическую активность.

Введение

Завтрак – это самый важный прием пищи в течение дня. Он запускает обмен веществ, придает энергии и помогает поддерживать концентрацию внимания. Диетологи рекомендуют начинать день с полезных и питательных блюд, которые обеспечивают организм необходимыми витаминами, минералами и энергией. В этой статье мы рассмотрим топ-10 завтраков для здоровой диеты, которые не только вкусны, но и полезны для вашего организма.

Основные рекомендации для здорового завтрака

Перед тем как перейти к списку лучших завтраков, важно понять, какие продукты следует включать в свой утренний рацион. Здоровый завтрак должен содержать:

Овсяные хлопья не только богаты клетчаткой, но еще и питательным веществом, которое способствует потери веса: подавляет аппетит и ускоряет сжигание калорий. Замена 5% ежедневных углеводов на питательные вещества  этой крупы может ускорить ваш метаболизм на целых 23%! Если вы стремитесь к идеальной фигуре, обратите внимание на диетические блюда из овсянки для похудения.

Рецепты из овсянки для похудения. Диетические рецепты

Ингредиенты:
- 300 гр бананов.
- 60 мл молока.
- 100 гр овсяной муки.
- Половина яйца.
- 30 гр растительного масла.
- Соль.

Приготовление:
1. в блендере взбить яйцо и соль.
2. добавить порезанные бананы, тоже взбить.
3. влить молоко и всыпать муку. Еще раз взбить. Тесто должно получиться, как густая сметана.
Диетические оладья с бананом. Диетические банановые оладьи.4. жарить на антипригарной сковороде с небольшим количеством растительного масла.

Последние обновления на сайте:

1. Желе сметано - клубничное слоями.
2. Французский десерт, который тает во рту.
3. "16 Лет со дня нашего бракосочетания.
4. - Тогда вот тебе мой рецепт, деточка.
5. Салат "Мадонна". Роскошный вкус!
6. Подборкa пeрвых блюд (мнoгo рeцeптов).
7. "Солянкa". Ингредиенты: 300 гр Филе говядины.
8. Лучшие аптечные кремы и мази для экстренных ситуаций.
9. 58-Лeтняя Екaтepина андpeeва и eё 37-лeтняя дoчь Нaтaльи.
10. У Алены водонaевой зaкончились идеи для контентa, и онa пошлa снимaть бомжей.
11. В обычной жизни не узнать: 5 актрис, чья "Естественная" красота оказалась мифом.
12. Торт "Птитье Молоко" по новому!
13. Александра трусoва пoказала тренирoвку у станка на пoследнем месяце беременнoсти.
14. Важно научить икроножные мышцы работать так, чтобы они эффективно помогали гнать венозную кровь вверх - обратно к сердцу.
15. Когда женщина устаёт бороться с мужским непониманием, она его отпускает.
16. У дoчери Виктoрии Бoни трагедии: oна пoлетит с мамoй в Мoскву экoнoм - классoм, а не бизнесoм.
17. Эффективные методы борьбы с отложением жира на животе
18. Ирину Дубцoву, кoтoрую зрители захейтили за издевательства над Натанoм в шoу "Сoкрoвища Императoра", неoжиданнo пoддержала жена Натана.
19. Валю карнавал засняли вместе с её новым молодым человеком.
20. Злые угри и чёрные точки: как с ними бороться и роль сальных нитей в коже
21. Очищающие маски для лица в домашних условиях: простые рецепты для чистой кожи
22. Этo 13-летний сын аланы мамаевoй.
23. Глубоко очищающая маска для жирной кожи с акне: эффективное решение для чистоты кожи
24. Асти рaсскaзaлa, кaк выбилa себе передние зубы нa концерте.
25. Гид по очищающим маскам для лица: все, что вам нужно знать
26. Дава и мари краймбрери поженились - слухи подтвердились!
27. 15-Лeтняя Анна пeрeсильд оправдалась за свои откровeнныe образы.
28. Юлия пeрeсильд заявила, что ee дочь Анна играeт, как звeзда голливуда.
29. Сергей Лазарев свою семью в полном составе на отдыхе показал.
30. Запрещенные продукты при манту: что нельзя есть для здоровья
31. "Чeстно - разочарован! Олeг Газманов прокоммeнтировал исполнeниe Иваном ургантом пародии на пeсню "Москва" в израилe.
32. Филипп Киркоров чуть нe сгорeл на концeртe в Пeтeрбургe.
33. Иван спел ургант про черный квадрат в Израиле.
34. Пояс-сауна для похудения живота: как это работает
35. После того как пола уокера не стало, вин дизель стал рядом с его дочерью - в прямом смысле.
36. У сентября удивительная способность в себя постепенно влюблять.
37. Оцените сценический образ Алёны Апиной, 60-летней певицы, который можно охарактеризовать как "Поющие Трусы".
38. Антон Гусев с новым "Открытым Взглядом" после плaстики.
39. Зaцените новый концертный лук 60-летней Алёны Апиной в стиле "Поющие Трусы".
40. Эмилия Кларк, несмотря на свои 38 лет, по-прежнему очаровывает своей красотой.
41. Идеальный завтрак для похудения: рекомендации эксперта
42. Я знаю один вид посланий от одного человека к другому, который сообщает о любви.
43. Оксана Самoйлoва считает, чтo oни с Алсу близнецы.
44. Борщ - это одно из самых популярных и любимых блюд восточноевропейской кухни.
45. Эффективный распорядок дня для похудения: как организовать свой день правильно
46. Настасья самбурская показала свою фигуру, чтобы опровергнуть слухи о том, что она страдает анорексией.
47. Андрей Аршавин с новой партнершей и их дочерью.
48. Александр Лебедев прoкoмментирoвал расставание с Ленoй перминoвoй пoсле 19 лет oтнoшений.
49. Алла Пугачева и Максим Галкин встретили новый 2025 год за границей, так как уже почти три года они не живут в России.
50. На фoне слухoв o развoде Aнна Asti пoявилась на премии с мужем.

Персональная подборка для вас