Школа красоты

Искусство макияжа, уроки причесок и маникюра! А также - все секреты по уходу за собой!

Оладьи с яблоком

15 лучших рецептов диетического завтрака на скорую руку

Фото: Jenifoto, AdobeStock

Даже при самой строгой диете – не стоит отказываться от завтрака. Тем более, исследования давно показали, что тот, кто хорошо и правильно завтракает – меньше переедает в течение дня. Делимся 15 проверенными диетическими рецептами!

1. Овсяные оладьи с ягодами

Фото: bye-bye-calories.ru

Жарь их в минимальном количестве масла на антипригарной сковороде.

Тебе понадобится: 1/2 стакана овсяных хлопьев, 0,5 ч.л. разрыхлителя, 150 г ягодного йогурта, 1/2 банана, 1 яйцо, 2 горсти ягод по вкусу.

Утренний прием пищи дает нашему организму калории, которые необходимы для запуска метаболизма и получения энергии для начала продуктивного дня.

Вот некоторые преимущества начала дня с завтрака, которые выявили ученые:

более низкий индекс массы тела;потребление меньшего количество жиров в течение дня;достижение рекомендованной нормы по потреблению овощей и фруктов;более высокое потребление кальция;лучшая производительность;достаточное потребление клетчатки.

Согласно некоторым исследованиям, пропуск завтрака может привести к некоторым проблемам со здоровьем, включая диабет 2 типа, ожирение и повышенное давление и холестерин.

Что нужно есть на завтрак. Почему важно завтракать

На этот вопрос ученые уже ответили, исследовав вопрос вдоль и поперек.

Те, кто выбирает не чашку кофе на бегу, а нормальный, здоровый, правильный завтрак, лучше контролируют свой вес, лучше соблюдают рекомендации по питанию, в целом питаются более рационально. У них в среднем лучше показатели кардиометаболического риска, а также они показывают лучшие результаты в тестах, определяющих уровень внимания и состояние когнитивных функций. Некоторые исследования показали также, что отсутствие завтрака заставляет человека расходовать меньше энергии в течение дня, снижая его физическую активность.

Введение

Завтрак – это самый важный прием пищи в течение дня. Он запускает обмен веществ, придает энергии и помогает поддерживать концентрацию внимания. Диетологи рекомендуют начинать день с полезных и питательных блюд, которые обеспечивают организм необходимыми витаминами, минералами и энергией. В этой статье мы рассмотрим топ-10 завтраков для здоровой диеты, которые не только вкусны, но и полезны для вашего организма.

Основные рекомендации для здорового завтрака

Перед тем как перейти к списку лучших завтраков, важно понять, какие продукты следует включать в свой утренний рацион. Здоровый завтрак должен содержать:

Овсяные хлопья не только богаты клетчаткой, но еще и питательным веществом, которое способствует потери веса: подавляет аппетит и ускоряет сжигание калорий. Замена 5% ежедневных углеводов на питательные вещества  этой крупы может ускорить ваш метаболизм на целых 23%! Если вы стремитесь к идеальной фигуре, обратите внимание на диетические блюда из овсянки для похудения.

Рецепты из овсянки для похудения. Диетические рецепты

Ингредиенты:
- 300 гр бананов.
- 60 мл молока.
- 100 гр овсяной муки.
- Половина яйца.
- 30 гр растительного масла.
- Соль.

Приготовление:
1. в блендере взбить яйцо и соль.
2. добавить порезанные бананы, тоже взбить.
3. влить молоко и всыпать муку. Еще раз взбить. Тесто должно получиться, как густая сметана.
Диетические оладья с бананом. Диетические банановые оладьи.4. жарить на антипригарной сковороде с небольшим количеством растительного масла.

Последние обновления на сайте:

1. Лиза Арзамасoва пoказала дoчку - улыбаку.
2. Можно ли есть сладкое при манту: правда или миф
3. Вулкан Фешн пояс по выгодной цене: где купить модный аксессуар дешевле
4. Дoчь валерия Меладзе пoказала певца с внукoм.
5. Пояс вулкан для похудения: как это работает и насколько эффективно
6. Мэттью макконахи со своей супругой Камилой воссоздали постер любимого романтического фильма "Как Избавиться от Парня за 10 Дней".
7. Как работает пояс Vulkan для похудения живота: правда и мифы
8. Съёмки "Звёзд в Джунглях" обернулись для аланы мамаевой серьёзным испытанием - после проекта она была вынуждена обратиться к врачам.
9. Недавно прошла курс кислотного пилинга для лица от 19lab и не могу не поделиться своим восторгом!
10. Дана Бoрисoва разрешила 17-летней дoчери сделать грудь.
11. Юлия со своими дочерями Анной и Машей в новой прекрасной совместной фотосессии.
12. Как нужно правильно завтракать: советы для здорового утра
13. А Елeна лeтучая в Россиюшкe отдыхаeт.
14. Как начать день правильно: 20 продуктов и утренних привычек для идеального утра
15. Безумно красивый, бесподобно вкусный, пышный яблочный пирог, без дрожжей!
16. Полезные продукты для завтрака: что выбрать для здоровья
17. Завтрак для похудения: что можно есть, чтобы терять вес
18. Топ-10 завтраков для здоровой диеты
19. 52-Летняя кэмерон диас со своим ребёнком.
20. Расписание дня для худеющих: как организовать свой день для эффективного похудения
21. На фoне слухoв o развoде Aнна Asti пoявилась на премии с мужем.
22. Эффективный рацион для похудения: как правильно питаться, чтобы терять вес
23. Эффективное расписание питья воды для похудения: как упиться и стать стройнее
24. Эффективное меню на 1200 калорий для похудения: рецепты и советы
25. Питание без изнурений: 6 меню на 1200 калорий для здорового похудения
26. Фэшн - это моя профессия: стилист Бузовой Никита Карстен пришел на премию Fashion TV в наряде из сырого мяса.
27. Сыну Оксаны Самoйлoвoй и джигана Давиду испoлнилoсь 5 лет.
28. 18-Летняя невеста Григория лепса на его концерте танцевала.
29. Курбан омарoв пoказал измученную жену спустя 2 недели пoсле рoждения сына.
30. Эчпочмак с мясом.
31. Самый лучший рецепт кекс.
32. Живoй звук! Люся чебoтина спела "Императрицу" и "все для тебя".
33. Секреты идеальных губ: домашние рецепты и советы
34. 45-Летний актер и режиссер Джон красински был назван самым сексуальным мужчиной года по версии журнала People.
35. Вы никогда не достигнете точки в вашей жизни, где все разрешится, где все будет аккуратно перевязано бантиком.
36. Группа Анимация: афиша концертов и мероприятий в Перми
37. Анимация в Перми: афиша концертов и детали мероприятий
38. Сыну Сергея Лазарева уже 10 лет!
39. Серия авторских работ "Она".
40. Звёздное нашествие: бурак озчивит участвует в российском сериале, а его жена фахрие эвджен исследует Москву.
41. В эти пасмурные ноябрьские дни нам светит солнышко дима Маликов.
42. Юра Борисов продолжает покорять голливуд: актер участвует в новой фотосессии для Los Angeles Times.
43. За 1 неделю до получения идеальных ног и талии: 5 проверенных способов
44. Сбрось 5 кг за неделю: реально ли это
45. Жиросжигание за 30 минут: как это возможно
46. За 7 дней к идеальной линии живота: практические советы и рекомендации
47. У Фила нoвые ништяки.
48. Киркоров о вечеринке ивлеевой: "Содом и Гоморра".
49. Вале карнавал было нелегко.
50. "Я Против Квадроберов" звезда "универа" Мария Кожевникова своё мнение высказала.