Школа красоты

Искусство макияжа, уроки причесок и маникюра! А также - все секреты по уходу за собой!

Оладьи с яблоком

15 лучших рецептов диетического завтрака на скорую руку

Фото: Jenifoto, AdobeStock

Даже при самой строгой диете – не стоит отказываться от завтрака. Тем более, исследования давно показали, что тот, кто хорошо и правильно завтракает – меньше переедает в течение дня. Делимся 15 проверенными диетическими рецептами!

1. Овсяные оладьи с ягодами

Фото: bye-bye-calories.ru

Жарь их в минимальном количестве масла на антипригарной сковороде.

Тебе понадобится: 1/2 стакана овсяных хлопьев, 0,5 ч.л. разрыхлителя, 150 г ягодного йогурта, 1/2 банана, 1 яйцо, 2 горсти ягод по вкусу.

Утренний прием пищи дает нашему организму калории, которые необходимы для запуска метаболизма и получения энергии для начала продуктивного дня.

Вот некоторые преимущества начала дня с завтрака, которые выявили ученые:

более низкий индекс массы тела;потребление меньшего количество жиров в течение дня;достижение рекомендованной нормы по потреблению овощей и фруктов;более высокое потребление кальция;лучшая производительность;достаточное потребление клетчатки.

Согласно некоторым исследованиям, пропуск завтрака может привести к некоторым проблемам со здоровьем, включая диабет 2 типа, ожирение и повышенное давление и холестерин.

Что нужно есть на завтрак. Почему важно завтракать

На этот вопрос ученые уже ответили, исследовав вопрос вдоль и поперек.

Те, кто выбирает не чашку кофе на бегу, а нормальный, здоровый, правильный завтрак, лучше контролируют свой вес, лучше соблюдают рекомендации по питанию, в целом питаются более рационально. У них в среднем лучше показатели кардиометаболического риска, а также они показывают лучшие результаты в тестах, определяющих уровень внимания и состояние когнитивных функций. Некоторые исследования показали также, что отсутствие завтрака заставляет человека расходовать меньше энергии в течение дня, снижая его физическую активность.

Введение

Завтрак – это самый важный прием пищи в течение дня. Он запускает обмен веществ, придает энергии и помогает поддерживать концентрацию внимания. Диетологи рекомендуют начинать день с полезных и питательных блюд, которые обеспечивают организм необходимыми витаминами, минералами и энергией. В этой статье мы рассмотрим топ-10 завтраков для здоровой диеты, которые не только вкусны, но и полезны для вашего организма.

Основные рекомендации для здорового завтрака

Перед тем как перейти к списку лучших завтраков, важно понять, какие продукты следует включать в свой утренний рацион. Здоровый завтрак должен содержать:

Овсяные хлопья не только богаты клетчаткой, но еще и питательным веществом, которое способствует потери веса: подавляет аппетит и ускоряет сжигание калорий. Замена 5% ежедневных углеводов на питательные вещества  этой крупы может ускорить ваш метаболизм на целых 23%! Если вы стремитесь к идеальной фигуре, обратите внимание на диетические блюда из овсянки для похудения.

Рецепты из овсянки для похудения. Диетические рецепты

Ингредиенты:
- 300 гр бананов.
- 60 мл молока.
- 100 гр овсяной муки.
- Половина яйца.
- 30 гр растительного масла.
- Соль.

Приготовление:
1. в блендере взбить яйцо и соль.
2. добавить порезанные бананы, тоже взбить.
3. влить молоко и всыпать муку. Еще раз взбить. Тесто должно получиться, как густая сметана.
Диетические оладья с бананом. Диетические банановые оладьи.4. жарить на антипригарной сковороде с небольшим количеством растительного масла.

Последние обновления на сайте:

1. Племянник Сергея зверева на СВО пoгиб.
2. Алексей вoрoбьев o девушках с макияжем: "Не Являетесь Пoлнoценнoй Личнoстью".
3. Какие продукты запрещены после мантов: важные рекомендации
4. Экс - ведущая "орел и решка.
5. Запрещенные продукты при манту: что нельзя есть для здоровья
6. Алина загитoва пoставила хейтерoв на местo.
7. Диета до и после пробы манту: что можно и нельзя есть
8. Айза нoвoй вернувшейся грудью пoсле 10-й маммoпластики хвастается.
9. Полезные и Вкусные Манты для Детей: Советы по Приготовлению
10. Диета при реакции Манту: что можно и нельзя есть
11. Исхудавшая дочь Димы Маликова примeрила образ нeвeсты.
12. Пояс Вулкан для похудения: как выбрать оптимальную длину для максимальной эффективности
13. Анон пож. Девочки подскажите как правильно поступить.
14. Актриса Саша Дроздова ранила ножом в легкое своего возлюбленного, актера "Содержанок" Илью дель.
15. Как пояс Вулкан поддерживает живот и спину во время тренировок
16. Ксения Бородина готовит жениха к свадьбе: пересадка волос в Турции.
17. Недавно прошла курс кислотного пилинга для лица от 19lab и не могу не поделиться своим восторгом!
18. Полезные продукты для завтрака: как начать день правильно
19. Завтрак при правильном питании и похудении: как начать день правильно
20. Этим солнечным днём нас радует новыми классными фоточками сидни Суини, которая решила прогуляться по пляжу во время её путешествия в Африку.
21. Суд удoвлетвoрил прoшение Михаила Ефремoва oб услoвнo - дoсрoчнoм oсвoбoждении.
22. Тимoфею, сыну Павла прилучнoгo и Агаты муцениеце, испoлнилoсь 12 лет.
23. Казахская сорпа - это традиционный мясной суп, который готовится из баранины, говядины или конины с добавлением овощей и специй.
24. Как похудеть от 5 до 17 кг без усилий: ленивый план диетолога
25. Пользователи сети восхищаются преображением селены гомес всего лишь спустя год.
26. Эффективное расписание питья воды для похудения: как упиться и стать стройнее
27. Слава в свет с младшей дoчерью вышла.
28. Звезда фильма "Холоп" Ольга дибцева впервые показала младшую дочку.
29. Роль молодой эль Вудс из знаменитых фильмов исполнит юная актриса лекси майнтри.
30. Глюкоза поняла, что без бровей выглядит неактуально и нарисовала их себе сразу четыре.
31. Курбан омарoв пoказал измученную жену спустя 2 недели пoсле рoждения сына.
32. 1200-калорийное меню для здорового питания
33. Обольщаться и надеяться не надо, если вы сидите на скамейке запасных.
34. Дочка Юлии пересильд, 15-летняя Аня на новых фото из её соц сетей.
35. Катя Гордона осудила Анну седокову за то, что она вместо поддержки после смерти экс - мужа рассказала о жизни с ним, как о адских условиях.
36. Вкусный и полезный: рецепт скраба для губ из кофе
37. Юра Бoрисoв с дoчками пoбывал на радиo и рассказал o давней дружбе с Джoли.
38. 28-Летний том холланд планирует завершить карьеру в кино, когда станет отцом.
39. Заголовок 1: Скраб для губ Скофем: простой рецепт для гладких и здоровых губ
40. Скраб из кофейной гущи для губ: как сделать и как использовать
41. Запеченная цветная капуста.
42. Анимация в Перми: все концерты на афише
43. Мари краймбрери и дава улетели на сoвместный oтдых.
44. Масло для лица от морщин: лучшие натуральные ингредиенты
45. Эфирные масла для лица от морщин для сухой кожи: эффективный способ ухода за кожей
46. Быстрое похудение за неделю на 5 с помощью 16 способов
47. Лепс свoю мoлoдую избранницу высмеял.
48. Сбрось вес и начни жить здоровой жизнью с 7-дневной тренировкой для похудения дома
49. Всеобъемлющий гид по упражнениям для начинающих и людей любого возраста
50. Александр петрoв раскрыл пoдрoбнoсти знакoмства с женoй Виктoрией антoнoвoй.