Школа красоты

Искусство макияжа, уроки причесок и маникюра! А также - все секреты по уходу за собой!

Оладьи с яблоком

15 лучших рецептов диетического завтрака на скорую руку

Фото: Jenifoto, AdobeStock

Даже при самой строгой диете – не стоит отказываться от завтрака. Тем более, исследования давно показали, что тот, кто хорошо и правильно завтракает – меньше переедает в течение дня. Делимся 15 проверенными диетическими рецептами!

1. Овсяные оладьи с ягодами

Фото: bye-bye-calories.ru

Жарь их в минимальном количестве масла на антипригарной сковороде.

Тебе понадобится: 1/2 стакана овсяных хлопьев, 0,5 ч.л. разрыхлителя, 150 г ягодного йогурта, 1/2 банана, 1 яйцо, 2 горсти ягод по вкусу.

Утренний прием пищи дает нашему организму калории, которые необходимы для запуска метаболизма и получения энергии для начала продуктивного дня.

Вот некоторые преимущества начала дня с завтрака, которые выявили ученые:

более низкий индекс массы тела;потребление меньшего количество жиров в течение дня;достижение рекомендованной нормы по потреблению овощей и фруктов;более высокое потребление кальция;лучшая производительность;достаточное потребление клетчатки.

Согласно некоторым исследованиям, пропуск завтрака может привести к некоторым проблемам со здоровьем, включая диабет 2 типа, ожирение и повышенное давление и холестерин.

Что нужно есть на завтрак. Почему важно завтракать

На этот вопрос ученые уже ответили, исследовав вопрос вдоль и поперек.

Те, кто выбирает не чашку кофе на бегу, а нормальный, здоровый, правильный завтрак, лучше контролируют свой вес, лучше соблюдают рекомендации по питанию, в целом питаются более рационально. У них в среднем лучше показатели кардиометаболического риска, а также они показывают лучшие результаты в тестах, определяющих уровень внимания и состояние когнитивных функций. Некоторые исследования показали также, что отсутствие завтрака заставляет человека расходовать меньше энергии в течение дня, снижая его физическую активность.

Введение

Завтрак – это самый важный прием пищи в течение дня. Он запускает обмен веществ, придает энергии и помогает поддерживать концентрацию внимания. Диетологи рекомендуют начинать день с полезных и питательных блюд, которые обеспечивают организм необходимыми витаминами, минералами и энергией. В этой статье мы рассмотрим топ-10 завтраков для здоровой диеты, которые не только вкусны, но и полезны для вашего организма.

Основные рекомендации для здорового завтрака

Перед тем как перейти к списку лучших завтраков, важно понять, какие продукты следует включать в свой утренний рацион. Здоровый завтрак должен содержать:

Овсяные хлопья не только богаты клетчаткой, но еще и питательным веществом, которое способствует потери веса: подавляет аппетит и ускоряет сжигание калорий. Замена 5% ежедневных углеводов на питательные вещества  этой крупы может ускорить ваш метаболизм на целых 23%! Если вы стремитесь к идеальной фигуре, обратите внимание на диетические блюда из овсянки для похудения.

Рецепты из овсянки для похудения. Диетические рецепты

Ингредиенты:
- 300 гр бананов.
- 60 мл молока.
- 100 гр овсяной муки.
- Половина яйца.
- 30 гр растительного масла.
- Соль.

Приготовление:
1. в блендере взбить яйцо и соль.
2. добавить порезанные бананы, тоже взбить.
3. влить молоко и всыпать муку. Еще раз взбить. Тесто должно получиться, как густая сметана.
Диетические оладья с бананом. Диетические банановые оладьи.4. жарить на антипригарной сковороде с небольшим количеством растительного масла.

Последние обновления на сайте:

1. Оксана Самoйлoва считает, чтo oни с Алсу близнецы.
2. Что нужно есть на завтрак: советы для правильного начала дня
3. Топ-10 завтраков для здоровой диеты
4. Помогает ли желатин при артрозе: правда или миф
5. Казахская сорпа - это традиционный мясной суп, который готовится из баранины, говядины или конины с добавлением овощей и специй.
6. Однажды я вернулась с работы, а муж … устроил дома ролевую игру 'суд и присяжные'.
7. Сэди синк из "Очень Странных дел" официально пополнила каст фильма "человек - паук 4" с томом холландом.
8. Эффективные способы использования желатина для здоровья суставов
9. 10 незаменимых качеств мужчины, который сможет построить крепкую семью.
10. Эффективный распорядок дня для похудения мужчине: как ускорить метаболизм и добиться результата
11. 52-Летняя Кэмерон диаз впервые вышла на публику со своим годовалым малышом.
12. У Насти Волочковой новый парик и мужчина.
13. Юра бoрисoв прoгулялся пo Мoскве в oбразе Пушкина.
14. Клава кока своими планами на новогодние праздники поделилась.
15. Роль молодой эль Вудс из знаменитых фильмов исполнит юная актриса лекси майнтри.
16. Участник шoу "Гoлoс" и "один в oдин" Нoдар ревия женился.
17. Филипп Киркоров сообщил, что "Профурсетка с Бриллиантом" Насти ивлеевой не появится в новогоднем фильме по его требованию.
18. Прoхoр Шаляпин Ирину Дубцoву "Сбитым Летчикoм назвал".
19. Наталья Рудова демонстрирует себя как независимая и современная женщина, которая ценит свободу и самодостаточность.
20. Улучшите внешний вид губ с помощью этих 5 простых рецептов скраба
21. Губы в центре внимания: как правильно ухаживать за ними
22. Григорий лепс постепенно знакомит свою 18-летнюю невесту аврору с шоу-бизнесом.
23. Культовый квартет фильма "Ангелы Чарли" во главе с Деми Мур и Кэмерон диаз спустя 22 года после премьеры.
24. Откройте для себя новый уровень ухода за губами: что такое скраб для губ
25. Афиша концертов группы Анимация в Перми: как подготовиться к концерту и что взять с собой
26. Анимация в Перми: как купить билеты на концерты
27. Анимация в Перми: все концерты на афише
28. Не пропустите концерты Анимации в Перми: актуальная афиша
29. Улучшите внешний вид кожи лица с помощью эфирных масел
30. Влияние изменения климата на уход за животными: как готовиться к уходу за животными за неделю
31. Анджелина Джоли вместе со своим сыном закупает продукты для пострадавших в Калифорнии.
32. У Деми Мур хотят забрать ее "Золотой Глобус" за то, что она 40 лет назад поцеловала парня, которому было всего 15 лет.
33. Обзор шоколада из Дубая от Агаты муцениеце был запрошен!
34. Равшана куркова показала своего подросшего сына.
35. ПОХУДЕТЬ за неделю во ВСЕМ ТЕЛЕ: как это возможно и почему это важно
36. Всеобъемлющий гид по упражнениям для начинающих и людей любого возраста
37. За 7 дней к идеальной линии живота: практические советы и рекомендации
38. Новое лекарство от коронавируса: китайские врачи обнаружили эффективный препарат
39. Мой муж старше меня на 12 лет и если раньше это не было проблемой, то сейчас я стала замечать, что он очень подурнел собой и пропал блеск в глазах.
40. Анастасия Вoлoчкoва и ее вечный шпагат - наш oстрoвoк стабильнoсти в этoм сумасшедшем мире.
41. Александра даддарио - обладательница самых красивых глаз голливуда!
42. Выбирайте правильную матирующую пудру: советы и рекомендации
43. Юлия пересильд пoказала, как Алиса Фрейндлих oтпразднoвала свoй 90-летний юбилей.
44. Блеск и уход: как правильно использовать пудру для лица
45. Муж - абьюзер или я виновата сама?
46. Скоростное обрезание: 3 способа сделать ваши волосы короткими
47. Настрoение четверга: Прoхoр Шаляпин, кoтoрoму пришлoсь сегoдня рабoтать.
48. РАЗГРУЗОЧНЫЙ день на ШОКОЛАДКЕ. Как выбрать?
49. "60 Секунд на праздник жизни": Алана мамаева рассказала о самой жестокой реальности в джунглях.
50. Олеся малибу после развода с бизнесменом устроила дефиле: "Я Выгляжу Дорого".

Персональная подборка для вас