Школа красоты

Искусство макияжа, уроки причесок и маникюра! А также - все секреты по уходу за собой!

Оладьи с зеленью

15 лучших рецептов диетического завтрака на скорую руку

Фото: Jenifoto, AdobeStock

Даже при самой строгой диете – не стоит отказываться от завтрака. Тем более, исследования давно показали, что тот, кто хорошо и правильно завтракает – меньше переедает в течение дня. Делимся 15 проверенными диетическими рецептами!

1. Овсяные оладьи с ягодами

Фото: bye-bye-calories.ru

Жарь их в минимальном количестве масла на антипригарной сковороде.

Тебе понадобится: 1/2 стакана овсяных хлопьев, 0,5 ч.л. разрыхлителя, 150 г ягодного йогурта, 1/2 банана, 1 яйцо, 2 горсти ягод по вкусу.

Утренний прием пищи дает нашему организму калории, которые необходимы для запуска метаболизма и получения энергии для начала продуктивного дня.

Вот некоторые преимущества начала дня с завтрака, которые выявили ученые:

более низкий индекс массы тела;потребление меньшего количество жиров в течение дня;достижение рекомендованной нормы по потреблению овощей и фруктов;более высокое потребление кальция;лучшая производительность;достаточное потребление клетчатки.

Согласно некоторым исследованиям, пропуск завтрака может привести к некоторым проблемам со здоровьем, включая диабет 2 типа, ожирение и повышенное давление и холестерин.

Что нужно есть на завтрак. Почему важно завтракать

На этот вопрос ученые уже ответили, исследовав вопрос вдоль и поперек.

Те, кто выбирает не чашку кофе на бегу, а нормальный, здоровый, правильный завтрак, лучше контролируют свой вес, лучше соблюдают рекомендации по питанию, в целом питаются более рационально. У них в среднем лучше показатели кардиометаболического риска, а также они показывают лучшие результаты в тестах, определяющих уровень внимания и состояние когнитивных функций. Некоторые исследования показали также, что отсутствие завтрака заставляет человека расходовать меньше энергии в течение дня, снижая его физическую активность.

Введение

Завтрак – это самый важный прием пищи в течение дня. Он запускает обмен веществ, придает энергии и помогает поддерживать концентрацию внимания. Диетологи рекомендуют начинать день с полезных и питательных блюд, которые обеспечивают организм необходимыми витаминами, минералами и энергией. В этой статье мы рассмотрим топ-10 завтраков для здоровой диеты, которые не только вкусны, но и полезны для вашего организма.

Основные рекомендации для здорового завтрака

Перед тем как перейти к списку лучших завтраков, важно понять, какие продукты следует включать в свой утренний рацион. Здоровый завтрак должен содержать:

Овсяные хлопья не только богаты клетчаткой, но еще и питательным веществом, которое способствует потери веса: подавляет аппетит и ускоряет сжигание калорий. Замена 5% ежедневных углеводов на питательные вещества  этой крупы может ускорить ваш метаболизм на целых 23%! Если вы стремитесь к идеальной фигуре, обратите внимание на диетические блюда из овсянки для похудения.

Рецепты из овсянки для похудения. Диетические рецепты

Ингредиенты:
- 300 гр бананов.
- 60 мл молока.
- 100 гр овсяной муки.
- Половина яйца.
- 30 гр растительного масла.
- Соль.

Приготовление:
1. в блендере взбить яйцо и соль.
2. добавить порезанные бананы, тоже взбить.
3. влить молоко и всыпать муку. Еще раз взбить. Тесто должно получиться, как густая сметана.
Диетические оладья с бананом. Диетические банановые оладьи.4. жарить на антипригарной сковороде с небольшим количеством растительного масла.

Последние обновления на сайте:

1. Сэндвич. Ингредиенты: - 2 яйца.
2. Анна хилькевич поделилась своими откровениями о послеродовом теле и рассказала, с какими трудностями ей пришлось столкнуться.
3. В сети вирусится очередная безумная теория о том, что в макдоналдсе продают бургеры с человечиной.
4. 18 слoв pусскoгo языкa, кoтopые кoгдa-тo были фaмилиями.
5. Джиллиан Андерсон давно стала символом взрослой, уверенной сексуальности, в которой нет ни капли показной игры.
6. Мужчина вынес из магазина игровую приставку и попытался переложить ответственность на своего двухлетнего ребёнка.
7. 60-Летняя супермодель 90-х Полина поризкова показывает себя без фильтров, чтобы доказать, что мы все не идеальны.
8. 37-Летнюю ану де Армас заметили без косметики на лице.
9. В Сочи агрессивные пассажиры закатили таксисту скандал, потому что он отказался везти их сына без детского кресла.
10. Блогер Сергей Косенко, бросивший сына в сугроб, стал отцом во второй раз.
11. Гениальное стихотворение афанасия Фета.
12. Купить новую кабину выходит дешевле, чем приобретать весь автомобиль целиком.
13. Встреча с бывшей!
14. Сливочная острая луковая паста.
15. Пожалел о выборе: Бен аффлек, по слухам, жалеет, что выбрал Дженнифер Лопес, а не ану де Армас.
16. Как вам такое искусство?
17. Объявивший себя "Черным Пришельцем" мужчина показал фото без Тату на лице.
18. Сделайте этот комплекс!
19. Рэпер Xzibit залпом выпил целую бутылку водяры прямо на концерте в Москве, зал одобрительно загудел.
20. Паулина Андреева шокировала всех своим заявлением о разводе с Федором Бондарчуком.
21. Эликсир красоты прямо из аптечки!
22. В спортзале важно поддерживать уважительную атмосферу.
23. Мадонна обручилась с 29-летним футболистом: разница в возрасте 37 лет.
24. Подборка, которая смело поднимает вам настроение!
25. Анна седокова не потеряла интереса к баскетболу после трагедии с Янисом тиммой.
26. Самый вкусный ароматный пирог с тыквой, кокосом и ореховым штрейзелем.
27. Ингредиенты для коржей:
28. В интернете активно говорят о девушке - гончаре, которая привлекла внимание людей не только своими изделиями, но и ярким стилем одежды.
29. Салат "Простушка". Несмотря на простые продукты и отсутствие мяса, он получается сочным, нежным и по - праздничному красивым.
30. Новая Гретта тунберг у нас есть.
31. Этот комплекс стоит включить в свои тренировки - он помогает не только проработать бока, но и улучшает гибкость позвоночника.
32. Вкусный пирог с мясом.
33. На кладбище в австралийском маунт - маседон находится одна из самых обсуждаемых и необычных могил.
34. Актриса Аглая Тарасова была задержана в аэропорту Домодедово за наличие запрещённых веществ.
35. Картофельная запеканка с рыбой.
36. Люблю сексуальность в женщинах - природную, подлинную, сильную.
37. Музыкант с предпринимательницей из-за обертки шоколадки судился.
38. Голубцы без нeрвов.
39. В блэкберне, Англия, 27-летний Райан бриггс стал известен по неожиданной причине.
40. Мой любимый "Макияж без Макияжа", - пишет Анастасия Решетова в своем блоге.
41. ПП- Запеканка: тыква + творог + апельсин.
42. Анастасия Вoлoчкoва пoказала мамину квартиру - музей в Санкт-петербурге.
43. В сети внезапнo разлетелся рoлик 4-летней давнoсти, где Лариса дoлина делает замечание Диме Билану прямo вo время егo выступления.
44. Суп с фаршем, грибами и тёртым картофелем.
45. Очень вкусный полезный салат "Тбилиси".
46. Пирог с абрикосами, изюмом и корицей - невероятно ароматный и вкусный!
47. У Волочковой все стабильно: начался новый сезон нашего любимого сериала под названием Анастасия Волочкова её очередной спутник на Мальдивах.
48. Как убрать жир с живота: реальные истории успеха
49. Певец акмаль сделал предлoжение свoей девушке Александре.
50. Черные точки на лице: полное руководство по их появлению и устранению