Школа красоты

Искусство макияжа, уроки причесок и маникюра! А также - все секреты по уходу за собой!

Оладьи с зеленью

15 лучших рецептов диетического завтрака на скорую руку

Фото: Jenifoto, AdobeStock

Даже при самой строгой диете – не стоит отказываться от завтрака. Тем более, исследования давно показали, что тот, кто хорошо и правильно завтракает – меньше переедает в течение дня. Делимся 15 проверенными диетическими рецептами!

1. Овсяные оладьи с ягодами

Фото: bye-bye-calories.ru

Жарь их в минимальном количестве масла на антипригарной сковороде.

Тебе понадобится: 1/2 стакана овсяных хлопьев, 0,5 ч.л. разрыхлителя, 150 г ягодного йогурта, 1/2 банана, 1 яйцо, 2 горсти ягод по вкусу.

Утренний прием пищи дает нашему организму калории, которые необходимы для запуска метаболизма и получения энергии для начала продуктивного дня.

Вот некоторые преимущества начала дня с завтрака, которые выявили ученые:

более низкий индекс массы тела;потребление меньшего количество жиров в течение дня;достижение рекомендованной нормы по потреблению овощей и фруктов;более высокое потребление кальция;лучшая производительность;достаточное потребление клетчатки.

Согласно некоторым исследованиям, пропуск завтрака может привести к некоторым проблемам со здоровьем, включая диабет 2 типа, ожирение и повышенное давление и холестерин.

Что нужно есть на завтрак. Почему важно завтракать

На этот вопрос ученые уже ответили, исследовав вопрос вдоль и поперек.

Те, кто выбирает не чашку кофе на бегу, а нормальный, здоровый, правильный завтрак, лучше контролируют свой вес, лучше соблюдают рекомендации по питанию, в целом питаются более рационально. У них в среднем лучше показатели кардиометаболического риска, а также они показывают лучшие результаты в тестах, определяющих уровень внимания и состояние когнитивных функций. Некоторые исследования показали также, что отсутствие завтрака заставляет человека расходовать меньше энергии в течение дня, снижая его физическую активность.

Введение

Завтрак – это самый важный прием пищи в течение дня. Он запускает обмен веществ, придает энергии и помогает поддерживать концентрацию внимания. Диетологи рекомендуют начинать день с полезных и питательных блюд, которые обеспечивают организм необходимыми витаминами, минералами и энергией. В этой статье мы рассмотрим топ-10 завтраков для здоровой диеты, которые не только вкусны, но и полезны для вашего организма.

Основные рекомендации для здорового завтрака

Перед тем как перейти к списку лучших завтраков, важно понять, какие продукты следует включать в свой утренний рацион. Здоровый завтрак должен содержать:

Овсяные хлопья не только богаты клетчаткой, но еще и питательным веществом, которое способствует потери веса: подавляет аппетит и ускоряет сжигание калорий. Замена 5% ежедневных углеводов на питательные вещества  этой крупы может ускорить ваш метаболизм на целых 23%! Если вы стремитесь к идеальной фигуре, обратите внимание на диетические блюда из овсянки для похудения.

Рецепты из овсянки для похудения. Диетические рецепты

Ингредиенты:
- 300 гр бананов.
- 60 мл молока.
- 100 гр овсяной муки.
- Половина яйца.
- 30 гр растительного масла.
- Соль.

Приготовление:
1. в блендере взбить яйцо и соль.
2. добавить порезанные бананы, тоже взбить.
3. влить молоко и всыпать муку. Еще раз взбить. Тесто должно получиться, как густая сметана.
Диетические оладья с бананом. Диетические банановые оладьи.4. жарить на антипригарной сковороде с небольшим количеством растительного масла.

Последние обновления на сайте:

1. 51-Летняя бывшая участница Spice Girls мел си продемонстрировала фигуру на пляже.
2. Агату муцениеце запoдoзрили в третьей беременнoсти.
3. Пояс вулкан для похудения: как это работает и насколько эффективно
4. Татьяна навка сегoдня 50-летний юбилей oтмечает!
5. Юра Борисов подписал контракт с одним из лидирующих голливудских агентств - United Talent Agency (UTA!
6. Эффективность пояса Vulkan для похудения живота: как правильно носить
7. Юлия со своими дочерями Анной и Машей в новой прекрасной совместной фотосессии.
8. Бородина о хейте в соцсетях: "Мужчина Такого не Напишет, а вот Женщина - с Радостью".
9. Человек сам хотел общаться;.
10. Как начать день правильно: 20 продуктов и утренних привычек для идеального утра
11. Рецепт равиоли в домашних условиях:
12. Как пить желатин для здоровья суставов: простое и эффективное решение
13. Дарью Жукову нe узнать: бывшую жeну Абрамовича сфотографировали с мужeм - миллиардeром на горнолыжном курортe.
14. Желатин: полезные свойства и секреты применения
15. Иван Янковский в специальной промо - фотосессии для нового сериала "Аутсорс", который сейчас является самым популярным среди российских зрителей.
16. Эффективное лечение гонартроза коленного сустава 3 степени желатином: полное руководство
17. Эффективные способы лечения и поддержки суставов дома
18. Михаил бублик подготовил уникальное поздравление для милых дам в честь 8 марта!
19. Полезные рецепты с желатином для укрепления костей
20. Эффективное лечение гонартроза коленного сустава: симптомы и терапия желатином
21. 1200-калорийное меню для здорового питания
22. Проблемы готовых рационов питания для похудения
23. Прoхoр Шаляпин Ирину Дубцoву "Сбитым Летчикoм назвал".
24. Деми Мур кадрами с юбилейного показа Giorgio Armani поделилась.
25. Ханна и паша с младшей дочкой Камиллой на праздновании нового года.
26. Сделать скраб для губ в домашних условиях: простые рецепты и советы
27. Сделать Скрап для губ из сахара: простой рецепт для гладких и здоровых губ
28. Анимация в Перми: не пропустите концерты легендарной группы
29. Афиша концертов Анимации в Перми: что ждет фанатов
30. Амина тендерлибае себе звезду на улице голливуда создала.
31. Анимация в Перми: Афиша концертов и то, что ждет фанатов
32. Анимация в Перми: афиша концертов – всегда свежая музыка
33. Не пропустите концерты группы Анимация в Перми: афиша и билеты
34. Анимация в Перми: не пропустите концерты
35. Рецепт идеальных тонких блинчиков с кружевным узором.
36. Устранение морщин на лице с помощью масла герани
37. В браке 7 лет, двое детей 5 и 3 года.
38. Чиж & Co афиша: открытия и ретроспективы
39. Филипп Киркоров представил свой новый клип "Черная Пантера" на вечеринке в стиле Total Black.
40. Сбрось вес за 2 недели с помощью HD-метода: как это работает
41. Сбрось 5 кг за неделю: реально ли это
42. Быстрое похудение за неделю на 7 кг: реально ли это
43. Александр петрoв раскрыл пoдрoбнoсти знакoмства с женoй Виктoрией антoнoвoй.
44. Звезда нулевых Аманда байнс впервые за дoлгoе время вышла в свет и шoкирoвала пoклoнникoв.
45. Алана мамаева шокировала зрителей своей худобой: звезда рассказала о проблемах с питанием".
46. Красивая Алина Кабаева на матч - тв после международного турнира "Кубок Небесная Грация", который прошел в Катаре.
47. Прозрачная пудра: секреты создания идеальной косметики
48. Вячеслав малафеев рассекретил oтнoшения с рoвесницей дoчери.
49. Полезные ингредиенты для здоровья волос: как витамины помогают предотвратить выпадение волос
50. Минеральная пудра для лица: лучший выбор для здоровой кожи