Школа красоты

Искусство макияжа, уроки причесок и маникюра! А также - все секреты по уходу за собой!

Оладьи с зеленью

15 лучших рецептов диетического завтрака на скорую руку

Фото: Jenifoto, AdobeStock

Даже при самой строгой диете – не стоит отказываться от завтрака. Тем более, исследования давно показали, что тот, кто хорошо и правильно завтракает – меньше переедает в течение дня. Делимся 15 проверенными диетическими рецептами!

1. Овсяные оладьи с ягодами

Фото: bye-bye-calories.ru

Жарь их в минимальном количестве масла на антипригарной сковороде.

Тебе понадобится: 1/2 стакана овсяных хлопьев, 0,5 ч.л. разрыхлителя, 150 г ягодного йогурта, 1/2 банана, 1 яйцо, 2 горсти ягод по вкусу.

Утренний прием пищи дает нашему организму калории, которые необходимы для запуска метаболизма и получения энергии для начала продуктивного дня.

Вот некоторые преимущества начала дня с завтрака, которые выявили ученые:

более низкий индекс массы тела;потребление меньшего количество жиров в течение дня;достижение рекомендованной нормы по потреблению овощей и фруктов;более высокое потребление кальция;лучшая производительность;достаточное потребление клетчатки.

Согласно некоторым исследованиям, пропуск завтрака может привести к некоторым проблемам со здоровьем, включая диабет 2 типа, ожирение и повышенное давление и холестерин.

Что нужно есть на завтрак. Почему важно завтракать

На этот вопрос ученые уже ответили, исследовав вопрос вдоль и поперек.

Те, кто выбирает не чашку кофе на бегу, а нормальный, здоровый, правильный завтрак, лучше контролируют свой вес, лучше соблюдают рекомендации по питанию, в целом питаются более рационально. У них в среднем лучше показатели кардиометаболического риска, а также они показывают лучшие результаты в тестах, определяющих уровень внимания и состояние когнитивных функций. Некоторые исследования показали также, что отсутствие завтрака заставляет человека расходовать меньше энергии в течение дня, снижая его физическую активность.

Введение

Завтрак – это самый важный прием пищи в течение дня. Он запускает обмен веществ, придает энергии и помогает поддерживать концентрацию внимания. Диетологи рекомендуют начинать день с полезных и питательных блюд, которые обеспечивают организм необходимыми витаминами, минералами и энергией. В этой статье мы рассмотрим топ-10 завтраков для здоровой диеты, которые не только вкусны, но и полезны для вашего организма.

Основные рекомендации для здорового завтрака

Перед тем как перейти к списку лучших завтраков, важно понять, какие продукты следует включать в свой утренний рацион. Здоровый завтрак должен содержать:

Овсяные хлопья не только богаты клетчаткой, но еще и питательным веществом, которое способствует потери веса: подавляет аппетит и ускоряет сжигание калорий. Замена 5% ежедневных углеводов на питательные вещества  этой крупы может ускорить ваш метаболизм на целых 23%! Если вы стремитесь к идеальной фигуре, обратите внимание на диетические блюда из овсянки для похудения.

Рецепты из овсянки для похудения. Диетические рецепты

Ингредиенты:
- 300 гр бананов.
- 60 мл молока.
- 100 гр овсяной муки.
- Половина яйца.
- 30 гр растительного масла.
- Соль.

Приготовление:
1. в блендере взбить яйцо и соль.
2. добавить порезанные бананы, тоже взбить.
3. влить молоко и всыпать муку. Еще раз взбить. Тесто должно получиться, как густая сметана.
Диетические оладья с бананом. Диетические банановые оладьи.4. жарить на антипригарной сковороде с небольшим количеством растительного масла.

Последние обновления на сайте:

1. Рецепт для 4 лепешек диаметром 18 см:
2. Иван охлобыстин обрел покой вдали от суеты - актёр живёт в деревне.
3. Алексей вoрoбьев заснял, как супруга гoтoвит для негo сырники.
4. Алеся кафельникова показала грудь после пластики.
5. Анфиса Чехoва и Александр златoпoльский с юмoрoм рассказали истoрию свoегo знакoмства.
6. 18-Летняя Александрина олексюк уже переживает, чтo ее 50-летнегo мужа марка Гoрoбца уведёт какая - нить ушлая девица пoмoлoже.
7. Гoар аветисян дoказывает, чтo свoей стрoйнoстью oбязана не пластическим хирургам.
8. "Eсли государству нужна нация дeбилов, тогда можно никого нe воспитывать.
9. Любoвь успенская неудавшуюся личную жизнь успехами в твoрчестве oбъяснила.
10. Массивные цепи. Тяжелые массивные цепи уже давно не в моде, и не важно - ювелирное это украшение или бижутерия.
11. Как убрать живот в домашних условиях: эффективные методы для плоского живота
12. 16-Летняя oсoбенная дoчь Светланы Зейналoвoй пoлучила аттестат пo oкoнчании 9 класса.
13. Как избавиться от чёрных точек на лице и теле: эффективные методы
14. Что лучше - гимнастика или акробатика?
15. Как сделать глубокое очищение лица в домашних условиях
16. Внучка экс-президента Узбекистана за невесту Лепса пoсле наезда Киркoрoва вступилась.
17. Агату муцениеце внoвь запoдoзрили в беременнoсти.
18. Екатерина Климoва сooбщает нам, чтo в следующей жизни станет кoшкoй.
19. Гид по очищающим маскам для лица: все, что вам нужно знать
20. Антикандидный протокол питания 2 часть: что нового в борьбе с кандидой
21. Екатерина Климова призналась, что ей нравится одиночество.
22. Протокол лечебного питания при кандиде: эффективные рецепты для быстрого выздоровления
23. Полное руководство: как подготовить ребенка к манту
24. "Это честь для украинского артиста - запрещенным в России быть.
25. Никoлай баскoв застрял в самoлете на 6 часoв из-за угрoзы беспилoтникoв.
26. Какие продукты можно есть после мант? Полезные советы
27. Валерия и Иoсиф пригoжин впервые увидели внука.
28. Жeних сeлeны гомeс устроил для нee выпускной бал.
29. Филипп Киркоров чуть нe сгорeл на концeртe в Пeтeрбургe.
30. Агату муцениеце запoдoзрили в третьей беременнoсти.
31. Идеальное средство для кончиков волос.
32. Сегoдня прoщались с Пашей техникoм.
33. Внимание! Только в том случае, если столкнулся с проблемой выпадения волос обязательно досмотри это видео!
34. Клава кoка рассказала o хамскoм пoведении клиентoв вип - залoв аэрoпoрта.
35. Опровeргшая новость о разводe Алeкса о ссорах с мужeм рассказала.
36. Эйми лу вуд о принятии своей внешности рассказала.
37. Вот классический рецепт плова, который можно приготовить дома.
38. Тот, кто испортил вaм нaстроение, сделaл вот что: повысил уровень гемоглобинa и aдренaлинa - покa вы сердились.
39. Эффективные способы использования желатина для здоровья суставов
40. "Рыжий Иванушка" пришел в гoсти к Игoрю Матвиенкo и oстался без часoв.
41. Как пить желатин при коксартрозе тазобедренного сустава: Лечебный эффект и полезные советы
42. 10 шагов по возвращению контакта с женской силой.
43. Простое и Вкусное Примерное Меню на 1200 ккал для Похудения
44. Александр Буйнов женщину на пешеходном переходе сбил.
45. Средиземноморская диета: меню на неделю для похудения (1200 ккал)
46. Юра бoрисoв прoгулялся пo Мoскве в oбразе Пушкина.
47. Алену водонаеву осудили за слишком нежные объятия с сыном.
48. Похудеть на 1200 калорий в день: как это сделать правильно
49. Бaстa с женой Еленой и нaдеждa стрелец отпрaвились в Антaрктиду.
50. Прекрасная милли Бобби Браун на новых фото с подготовки к празднованию дня святого Валентина.

Персональная подборка для вас