Школа красоты

Искусство макияжа, уроки причесок и маникюра! А также - все секреты по уходу за собой!

Оладьи с зеленью

15 лучших рецептов диетического завтрака на скорую руку

Фото: Jenifoto, AdobeStock

Даже при самой строгой диете – не стоит отказываться от завтрака. Тем более, исследования давно показали, что тот, кто хорошо и правильно завтракает – меньше переедает в течение дня. Делимся 15 проверенными диетическими рецептами!

1. Овсяные оладьи с ягодами

Фото: bye-bye-calories.ru

Жарь их в минимальном количестве масла на антипригарной сковороде.

Тебе понадобится: 1/2 стакана овсяных хлопьев, 0,5 ч.л. разрыхлителя, 150 г ягодного йогурта, 1/2 банана, 1 яйцо, 2 горсти ягод по вкусу.

Утренний прием пищи дает нашему организму калории, которые необходимы для запуска метаболизма и получения энергии для начала продуктивного дня.

Вот некоторые преимущества начала дня с завтрака, которые выявили ученые:

более низкий индекс массы тела;потребление меньшего количество жиров в течение дня;достижение рекомендованной нормы по потреблению овощей и фруктов;более высокое потребление кальция;лучшая производительность;достаточное потребление клетчатки.

Согласно некоторым исследованиям, пропуск завтрака может привести к некоторым проблемам со здоровьем, включая диабет 2 типа, ожирение и повышенное давление и холестерин.

Что нужно есть на завтрак. Почему важно завтракать

На этот вопрос ученые уже ответили, исследовав вопрос вдоль и поперек.

Те, кто выбирает не чашку кофе на бегу, а нормальный, здоровый, правильный завтрак, лучше контролируют свой вес, лучше соблюдают рекомендации по питанию, в целом питаются более рационально. У них в среднем лучше показатели кардиометаболического риска, а также они показывают лучшие результаты в тестах, определяющих уровень внимания и состояние когнитивных функций. Некоторые исследования показали также, что отсутствие завтрака заставляет человека расходовать меньше энергии в течение дня, снижая его физическую активность.

Введение

Завтрак – это самый важный прием пищи в течение дня. Он запускает обмен веществ, придает энергии и помогает поддерживать концентрацию внимания. Диетологи рекомендуют начинать день с полезных и питательных блюд, которые обеспечивают организм необходимыми витаминами, минералами и энергией. В этой статье мы рассмотрим топ-10 завтраков для здоровой диеты, которые не только вкусны, но и полезны для вашего организма.

Основные рекомендации для здорового завтрака

Перед тем как перейти к списку лучших завтраков, важно понять, какие продукты следует включать в свой утренний рацион. Здоровый завтрак должен содержать:

Овсяные хлопья не только богаты клетчаткой, но еще и питательным веществом, которое способствует потери веса: подавляет аппетит и ускоряет сжигание калорий. Замена 5% ежедневных углеводов на питательные вещества  этой крупы может ускорить ваш метаболизм на целых 23%! Если вы стремитесь к идеальной фигуре, обратите внимание на диетические блюда из овсянки для похудения.

Рецепты из овсянки для похудения. Диетические рецепты

Ингредиенты:
- 300 гр бананов.
- 60 мл молока.
- 100 гр овсяной муки.
- Половина яйца.
- 30 гр растительного масла.
- Соль.

Приготовление:
1. в блендере взбить яйцо и соль.
2. добавить порезанные бананы, тоже взбить.
3. влить молоко и всыпать муку. Еще раз взбить. Тесто должно получиться, как густая сметана.
Диетические оладья с бананом. Диетические банановые оладьи.4. жарить на антипригарной сковороде с небольшим количеством растительного масла.

Последние обновления на сайте:

1. Так сейчас выглядит Амалия мордвинова.
2. Девушкам, как ни странно, куда приятнее аккуратный десятисантиметровый стручок.
3. Как же он настойчиво пытается лопнуть этот арбуз ляжками, что аж вены на лбу и руках надуваются.
4. Совершенство! Лепешки с сыром за 15 минут.
5. Рaссольниk по - польcки.
6. Ах, этот удивительный и прекрасный подводный мир!
7. Карина кросс поделилась фото с отдыха и ответила хейтерам.
8. Этот комплекс стоит включить в свои тренировки - он помогает не только проработать бока, но и улучшает гибкость позвоночника.
9. 5 звезд, которые после пластики стали просто супер, операции им к лицу.
10. Дочь Оксаны Самойловой с 12 лет мечтает сделать ринопластику.
11. Пелагея вывезла дочь за границу, несмотря на запреты бывшего мужа.
12. Невероятно изменилась: как выглядит значительно похудевшая звезда сериала "Эйфория" Барби Феррейра тогда и сейчас.
13. Валерий Леонтьев в Москву приехал.
14. 49-Летняя дана Борисова показала результаты очередной пластической операции.
15. В обычной жизни не узнать: 5 актрис, чья "Естественная" красота оказалась мифом.
16. Лoвите идею для ужина - мясо с овoщами в аpоматных фольгиpованных "Тарелочках".
17. Яна рудкoвская пoбывала на кoнцерте Дженнифер Лoпес и заявила, чтo у Билана шoу круче.
18. У Волочковой все стабильно: начался новый сезон нашего любимого сериала под названием Анастасия Волочкова её очередной спутник на Мальдивах.
19. Начался новый сезон нашего любимого сериала под названием Анастасия Волочкова её очередной спутник на Мальдивах.
20. Гoар аветисян дoказывает, чтo свoей стрoйнoстью oбязана не пластическим хирургам.
21. Что такое сальные нити на лице и как с ними бороться
22. "Жопу покажи! Е * ааать!
23. #5 ШОООК: Большая черная точка, которая потрясла всех
24. Агата муцениеце и Петр дранга ждут ребенка!
25. Чёрные точки на теле: причины появления и способы удаления
26. Как убрать черные точки раз и навсегда
27. Для вaс поет дочь витaсa.
28. Глубокая очистка пор с помощью маски: как это работает
29. В Черногории 19-летняя туристка сорвалась с парашюта во время парасейлинга и разбилась насмерть, упав с высоты 50 метров.
30. Пoтерявший жену сoлист группы "Челси" Алексей кoрзин рассказал o реакции детей на смерть мамы.
31. Диета при молочнице во рту: что можно есть для быстрого выздоровления
32. Наше тело может подавать множество сигналов, указывающих на дефицит витаминов.
33. Что можно и что нельзя есть после прививки Манту: важные рекомендации
34. Флоренс пью в чёрном платье во время лондонской премьеры фильма "Громовержцы", который получил крайне положительные отзывы кинокритиков.
35. Алина загитoва пoставила хейтерoв на местo.
36. Невестка валерии пoказала "Честный" живoт пoсле рoдoв.
37. Полезные и Вкусные Манты для Детей: Советы по Приготовлению
38. Жeних сeлeны гомeс устроил для нee выпускной бал.
39. Филипп Киркоров чуть нe сгорeл на концeртe в Пeтeрбургe.
40. 51-Летняя бывшая участница Spice Girls мел си продемонстрировала фигуру на пляже.
41. Жена Александра Петрoва пoказала фигуру через 2 недели пoсле рoдoв.
42. Сына Агаты муцениеце буллят в шкoле из-за oткрoвенных oбразoв актрисы.
43. Антон Гусев с новым "Открытым Взглядом" после плaстики.
44. Пояс Вулкан: Эффективное решение для похудения живота
45. Мэттью макконахи со своей супругой Камилой воссоздали постер любимого романтического фильма "Как Избавиться от Парня за 10 Дней".
46. Том холланд оставил свой автограф на рисунке человека - паука от маленького мальчика.
47. Стоит ли исключать завтрак ради похудения
48. Редкое появление: Дмитрий нагиев впервые за три года вышел в свет.
49. Полезные продукты для завтрака: как начать день правильно
50. Джиган Оксане Самoйлoвoй Tesla Cybertruck пoдарил.

Персональная подборка для вас