Школа красоты

Искусство макияжа, уроки причесок и маникюра! А также - все секреты по уходу за собой!

Оладьи с зеленью

15 лучших рецептов диетического завтрака на скорую руку

Фото: Jenifoto, AdobeStock

Даже при самой строгой диете – не стоит отказываться от завтрака. Тем более, исследования давно показали, что тот, кто хорошо и правильно завтракает – меньше переедает в течение дня. Делимся 15 проверенными диетическими рецептами!

1. Овсяные оладьи с ягодами

Фото: bye-bye-calories.ru

Жарь их в минимальном количестве масла на антипригарной сковороде.

Тебе понадобится: 1/2 стакана овсяных хлопьев, 0,5 ч.л. разрыхлителя, 150 г ягодного йогурта, 1/2 банана, 1 яйцо, 2 горсти ягод по вкусу.

Утренний прием пищи дает нашему организму калории, которые необходимы для запуска метаболизма и получения энергии для начала продуктивного дня.

Вот некоторые преимущества начала дня с завтрака, которые выявили ученые:

более низкий индекс массы тела;потребление меньшего количество жиров в течение дня;достижение рекомендованной нормы по потреблению овощей и фруктов;более высокое потребление кальция;лучшая производительность;достаточное потребление клетчатки.

Согласно некоторым исследованиям, пропуск завтрака может привести к некоторым проблемам со здоровьем, включая диабет 2 типа, ожирение и повышенное давление и холестерин.

Что нужно есть на завтрак. Почему важно завтракать

На этот вопрос ученые уже ответили, исследовав вопрос вдоль и поперек.

Те, кто выбирает не чашку кофе на бегу, а нормальный, здоровый, правильный завтрак, лучше контролируют свой вес, лучше соблюдают рекомендации по питанию, в целом питаются более рационально. У них в среднем лучше показатели кардиометаболического риска, а также они показывают лучшие результаты в тестах, определяющих уровень внимания и состояние когнитивных функций. Некоторые исследования показали также, что отсутствие завтрака заставляет человека расходовать меньше энергии в течение дня, снижая его физическую активность.

Введение

Завтрак – это самый важный прием пищи в течение дня. Он запускает обмен веществ, придает энергии и помогает поддерживать концентрацию внимания. Диетологи рекомендуют начинать день с полезных и питательных блюд, которые обеспечивают организм необходимыми витаминами, минералами и энергией. В этой статье мы рассмотрим топ-10 завтраков для здоровой диеты, которые не только вкусны, но и полезны для вашего организма.

Основные рекомендации для здорового завтрака

Перед тем как перейти к списку лучших завтраков, важно понять, какие продукты следует включать в свой утренний рацион. Здоровый завтрак должен содержать:

Овсяные хлопья не только богаты клетчаткой, но еще и питательным веществом, которое способствует потери веса: подавляет аппетит и ускоряет сжигание калорий. Замена 5% ежедневных углеводов на питательные вещества  этой крупы может ускорить ваш метаболизм на целых 23%! Если вы стремитесь к идеальной фигуре, обратите внимание на диетические блюда из овсянки для похудения.

Рецепты из овсянки для похудения. Диетические рецепты

Ингредиенты:
- 300 гр бананов.
- 60 мл молока.
- 100 гр овсяной муки.
- Половина яйца.
- 30 гр растительного масла.
- Соль.

Приготовление:
1. в блендере взбить яйцо и соль.
2. добавить порезанные бананы, тоже взбить.
3. влить молоко и всыпать муку. Еще раз взбить. Тесто должно получиться, как густая сметана.
Диетические оладья с бананом. Диетические банановые оладьи.4. жарить на антипригарной сковороде с небольшим количеством растительного масла.

Последние обновления на сайте:

1. Курица в фольге (очень простой рецепт).
2. Сoгревающие сyпы на все случаи жизни.
3. Люблю сексуальность в женщинах - природную, подлинную, сильную.
4. В 2025 году Орнелла мути отпраздновала 70-летний юбилей и рассказала, почему теперь она не заводит романы.
5. У Тани тузовой совсем поехал чердак!
6. Девушка не бросила его, когда он потерял ногу в аварии.
7. У старшей дочери Оксаны Самойловой и джигана всё стабильно: Ари не хочет загорать, поэтому в жару ходит в таком виде ….
8. Актриса Елизавета боярская поделилась редкими семейными фото с Максимом Матвеевым и детьми.
9. Дженна ортега появилась на премьере второго сезона "Уэнсдей", и фанаты сразу заметили, что её лицо сильно изменилось.
10. Алеся кафельникова показала грудь после пластики.
11. Как приготовить перец фаршированный творогом или брынзой.
12. Пирог с абрикосами, изюмом и корицей - невероятно ароматный и вкусный!
13. Важно научить икроножные мышцы работать так, чтобы они эффективно помогали гнать венозную кровь вверх - обратно к сердцу.
14. Когда женщина устаёт бороться с мужским непониманием, она его отпускает.
15. Как убрать живот в домашних условиях: эффективные методы для плоского живота
16. Аэропорты и города: Леонид агутин спел для пассажиров рейса Москва - Сочи.
17. Почему жир внизу живота упорно не уходит: причины и решения
18. Мнoгoдетный футбoлист Дмитрий Тарасoв в раздумьях, куда идти егo старшей дoчери пoсле 9 класса.
19. Валю карнавал снова подловили с её новым парнем - 29-летним бизнесменом, совладельцем мороженого "Чистая Линия", Аргишти эвояном.
20. Эффективные способы глубокой чистки лица
21. Как сделать глубокое очищение лица в домашних условиях
22. Как эффективно сократить морщины и убрать черные точки
23. Меган маркл в день рoждения дoчери пoказала, как oни с мужем танцевали перед рoдами.
24. Headlines:
25. Вы навeрноe в домe высокой культуры и быта воспитывались?
26. Гречка с яйцом и авокадо.
27. Сыну Дмитрия тарасoва и Анастасии Кoстенкo испoлнился гoд.
28. Выпускница делится "Фабрики Звезд" Светлана Светикoва "беременнoй фoтoсессией".
29. Что запрещено детям после вакцины Манту: важные рекомендации родителям
30. Идеальное решение при выпадении волос - набор сывороток "Активатор Роста" от бренда 19lab.
31. Диета после мант: какие продукты нельзя есть
32. Юра Бoрисoв с женoй, актрисoй Аннoй Шевчук на премьере фильма "прoрoк.
33. Жизнь с туберкулиновой пробой: как адаптироваться и сохранить здоровье
34. Филипп Киркоров чуть нe сгорeл на концeртe в Пeтeрбургe.
35. "Мэри Пoппинс" Наталья андрейченкo на краснoй плoщади зажигает.
36. Гитарист Uma2rman Сергей кристoвский oтцoм в седьмoй раз стал.
37. Пояс вулкан для похудения: как это работает и насколько эффективно
38. "Откидыш": Агата муцeниeцe призналась, что ee сын тeпeрь "как чужой".
39. Эффективное похудение с поясом вулкан: как правильно его носить
40. 27-Летняя русская скарлетт йоханссон радуется своей жизни!
41. Недавно прошла курс кислотного пилинга для лица от 19lab и не могу не поделиться своим восторгом!
42. Анна Михалкoва высмеяла себя на сцене МХТ пoсле пoлучения звания нарoднoй артистки Рoссии.
43. Быстро теряю интерес!
44. А Елeна лeтучая в Россиюшкe отдыхаeт.
45. "Ивлеевoй Нужнo Сказать Стoп - Слoвo", - считает Айза.
46. Полезные продукты для завтрака: что выбрать для здоровья
47. Вместе спать - это не столько про секс, сколько про снятие защиты.
48. Алсу рассказала, как в бракe потeряла сeбя, свою лeгкость и стала собствeнной тeнью.
49. Рецепт равиоли в домашних условиях:
50. Лиза Арзамасова и Илья авербух впервые показали лицо своей новорожденной дочери.

Персональная подборка для вас