Школа красоты

Искусство макияжа, уроки причесок и маникюра! А также - все секреты по уходу за собой!

Оладьи с зеленью

15 лучших рецептов диетического завтрака на скорую руку

Фото: Jenifoto, AdobeStock

Даже при самой строгой диете – не стоит отказываться от завтрака. Тем более, исследования давно показали, что тот, кто хорошо и правильно завтракает – меньше переедает в течение дня. Делимся 15 проверенными диетическими рецептами!

1. Овсяные оладьи с ягодами

Фото: bye-bye-calories.ru

Жарь их в минимальном количестве масла на антипригарной сковороде.

Тебе понадобится: 1/2 стакана овсяных хлопьев, 0,5 ч.л. разрыхлителя, 150 г ягодного йогурта, 1/2 банана, 1 яйцо, 2 горсти ягод по вкусу.

Утренний прием пищи дает нашему организму калории, которые необходимы для запуска метаболизма и получения энергии для начала продуктивного дня.

Вот некоторые преимущества начала дня с завтрака, которые выявили ученые:

более низкий индекс массы тела;потребление меньшего количество жиров в течение дня;достижение рекомендованной нормы по потреблению овощей и фруктов;более высокое потребление кальция;лучшая производительность;достаточное потребление клетчатки.

Согласно некоторым исследованиям, пропуск завтрака может привести к некоторым проблемам со здоровьем, включая диабет 2 типа, ожирение и повышенное давление и холестерин.

Что нужно есть на завтрак. Почему важно завтракать

На этот вопрос ученые уже ответили, исследовав вопрос вдоль и поперек.

Те, кто выбирает не чашку кофе на бегу, а нормальный, здоровый, правильный завтрак, лучше контролируют свой вес, лучше соблюдают рекомендации по питанию, в целом питаются более рационально. У них в среднем лучше показатели кардиометаболического риска, а также они показывают лучшие результаты в тестах, определяющих уровень внимания и состояние когнитивных функций. Некоторые исследования показали также, что отсутствие завтрака заставляет человека расходовать меньше энергии в течение дня, снижая его физическую активность.

Введение

Завтрак – это самый важный прием пищи в течение дня. Он запускает обмен веществ, придает энергии и помогает поддерживать концентрацию внимания. Диетологи рекомендуют начинать день с полезных и питательных блюд, которые обеспечивают организм необходимыми витаминами, минералами и энергией. В этой статье мы рассмотрим топ-10 завтраков для здоровой диеты, которые не только вкусны, но и полезны для вашего организма.

Основные рекомендации для здорового завтрака

Перед тем как перейти к списку лучших завтраков, важно понять, какие продукты следует включать в свой утренний рацион. Здоровый завтрак должен содержать:

Овсяные хлопья не только богаты клетчаткой, но еще и питательным веществом, которое способствует потери веса: подавляет аппетит и ускоряет сжигание калорий. Замена 5% ежедневных углеводов на питательные вещества  этой крупы может ускорить ваш метаболизм на целых 23%! Если вы стремитесь к идеальной фигуре, обратите внимание на диетические блюда из овсянки для похудения.

Рецепты из овсянки для похудения. Диетические рецепты

Ингредиенты:
- 300 гр бананов.
- 60 мл молока.
- 100 гр овсяной муки.
- Половина яйца.
- 30 гр растительного масла.
- Соль.

Приготовление:
1. в блендере взбить яйцо и соль.
2. добавить порезанные бананы, тоже взбить.
3. влить молоко и всыпать муку. Еще раз взбить. Тесто должно получиться, как густая сметана.
Диетические оладья с бананом. Диетические банановые оладьи.4. жарить на антипригарной сковороде с небольшим количеством растительного масла.

Последние обновления на сайте:

1. Филипп Киркoрoв пoлучил серьезные oжoги пoсле инцидента с фейерверкoм на кoнцерте в Петербурге.
2. Экс - ведущая "орел и решка.
3. Что нельзя есть ребенку после вакцины Манту: важные рекомендации
4. Алина загитoва пoставила хейтерoв на местo.
5. Что можно и нельзя есть при манту: основные рекомендации
6. Анон пож. Девочки подскажите как правильно поступить.
7. Кристина асмус день рoждения вo Франции oтпразднoвала.
8. 35-Летняя актриса Алина Ланина порадовала поклонников неожиданным образом - она появилась в платье, которое хранит уже 15 лет.
9. Гибдд объявили список машин, которые ДПС будут останавливать в апреле 2025 когда!
10. Лучшая термозащита, которую выбирают парикмахеры!
11. Нeвeстка Наташи королёвой показала сeбя послe опeрации на чeлюсти.
12. ТОП-20 диетических рецептов ПП завтрака для похудения: Здоровые варианты на каждый день
13. Вместе спать - это не столько про секс, сколько про снятие защиты.
14. Егор крид покaзaл прaздничную семейную фотосессию.
15. Звезда "Гарри Поттера" страницу на "Онлифанс завела"!
16. Актеры которые женились на своих партнершах по фильму:
17. Желатин для суставов: правильная дозировка для здоровья
18. Анастасия вoлoчкoва искупалась в ледянoй купели.
19. Алексей вoрoбьёв, критикoвавших девушек за макияж, решил oбратиться к рoссиянкам в прoщённoе вoскресенье.
20. Эффективное расписание питья воды для похудения: как упиться и стать стройнее
21. Умерла Мишель Трахтенберг, звезда сериала "Баффи - Истребительница Вампиров" и фильма "евротур".
22. Простое и Вкусное Примерное Меню на 1200 ккал для Похудения
23. Анна Семенoвич призналась, чтo бoйфренд пoка так и не сделал ей предлoжение.
24. В Риге провели прощание с Янисом тиммой.
25. Меню на 1200 ккал в день: как правильно составить рацион для похудения
26. Алсу дoбилась ареста еще нескoльких приoбретенных в браке oбъектoв недвижимoсти и пoтребoвала запретить экс - супругу выезд за границу.
27. Похудение с помощью диеты 1200 калорий в день: как это работает
28. Немного романтики от молодоженов Гарика харламова и Екатерины Ковальчук.
29. Старшая дoчь Оксаны Самoйлoвoй и джигана выбрила себе лoб.
30. Создай свой собственный скраб для губ: простой рецепт и полезные советы
31. Эфирные масла против морщин: 5 лучших вариантов для лица
32. Запеченная цветная капуста.
33. Анастасия ивлeeва снова стала блондинкой.
34. Анимация в Перми: как купить билеты на концерты
35. Афиша концертов Анимация в Перми: какие группы выступят вместе с ними
36. Группа Анимация в Перми: где и когда увидеть их вживую
37. Анимация в Перми: афиша концертов – всегда свежая музыка
38. Юлия Барановская альтернативу косметологу нашла.
39. Так ли обязательно рождение ребенка именно в браке и по любви?
40. Лучшие масла для лица: наше сравнение и рекомендации
41. "НЕ Разлей Вода" 37-летняя Наталья бардо и Оксана акиньшина, будучи ровесницами, являются лучшими подругами.
42. Анимация на афише: эффективность и результаты
43. 41-Летняя Светлана ходченкова продемонстрировала танцы на пилоне.
44. Настасья самбурская пoказала фигуру, чтoбы дoказать чтo oна не анoрексичка.
45. Как быстрo летит время: Сергей Лазарев пoказал, как встречал 2019-й с детьми.
46. За 7 дней к идеальной линии живота: практические советы и рекомендации
47. Устранение ляшек и живот в вашем доме за неделю: эффективные методы
48. За неделю на ОДИН РАЗМЕР: рецепты для быстрого похудения
49. Взрослые молоды: как сделать макияж с румянцем
50. "Не Многие Вспомнят": молодое поколение, вероятно, не знает, чем именно была знаменита эта женщина в своей юности.