Школа красоты

Искусство макияжа, уроки причесок и маникюра! А также - все секреты по уходу за собой!

Оладьи с ягодами

15 лучших рецептов диетического завтрака на скорую руку

Фото: Jenifoto, AdobeStock

Даже при самой строгой диете – не стоит отказываться от завтрака. Тем более, исследования давно показали, что тот, кто хорошо и правильно завтракает – меньше переедает в течение дня. Делимся 15 проверенными диетическими рецептами!

1. Овсяные оладьи с ягодами

Фото: bye-bye-calories.ru

Жарь их в минимальном количестве масла на антипригарной сковороде.

Тебе понадобится: 1/2 стакана овсяных хлопьев, 0,5 ч.л. разрыхлителя, 150 г ягодного йогурта, 1/2 банана, 1 яйцо, 2 горсти ягод по вкусу.

Утренний прием пищи дает нашему организму калории, которые необходимы для запуска метаболизма и получения энергии для начала продуктивного дня.

Вот некоторые преимущества начала дня с завтрака, которые выявили ученые:

более низкий индекс массы тела;потребление меньшего количество жиров в течение дня;достижение рекомендованной нормы по потреблению овощей и фруктов;более высокое потребление кальция;лучшая производительность;достаточное потребление клетчатки.

Согласно некоторым исследованиям, пропуск завтрака может привести к некоторым проблемам со здоровьем, включая диабет 2 типа, ожирение и повышенное давление и холестерин.

Что нужно есть на завтрак. Почему важно завтракать

На этот вопрос ученые уже ответили, исследовав вопрос вдоль и поперек.

Те, кто выбирает не чашку кофе на бегу, а нормальный, здоровый, правильный завтрак, лучше контролируют свой вес, лучше соблюдают рекомендации по питанию, в целом питаются более рационально. У них в среднем лучше показатели кардиометаболического риска, а также они показывают лучшие результаты в тестах, определяющих уровень внимания и состояние когнитивных функций. Некоторые исследования показали также, что отсутствие завтрака заставляет человека расходовать меньше энергии в течение дня, снижая его физическую активность.

Введение

Завтрак – это самый важный прием пищи в течение дня. Он запускает обмен веществ, придает энергии и помогает поддерживать концентрацию внимания. Диетологи рекомендуют начинать день с полезных и питательных блюд, которые обеспечивают организм необходимыми витаминами, минералами и энергией. В этой статье мы рассмотрим топ-10 завтраков для здоровой диеты, которые не только вкусны, но и полезны для вашего организма.

Основные рекомендации для здорового завтрака

Перед тем как перейти к списку лучших завтраков, важно понять, какие продукты следует включать в свой утренний рацион. Здоровый завтрак должен содержать:

Введение

Завтрак — это самый важный прием пищи в течение дня. Он запускает обмен веществ, дает энергию и помогает сохранять концентрацию и продуктивность. Однако многие из нас сталкиваются с проблемой: что приготовить быстро, вкусно и полезно? В этой статье мы рассмотрим 7 простых идей завтрака, которые сочетают в себе полезность и вкус.

1. Овсянка с фруктами и орехами

Овсянка — это классический завтрак, который легко приготовить и который богат клетчаткой и полезными углеводами. Для приготовления овсянки вам понадобится:

Какие полезные альтернативы каши можно приготовить на завтрак. Овсяноблин вместо каши и шакшука вместо глазуньи: рецепты небанальных, но при этом простых и полезных завтраков

Утренний завтрак — это важнейшая часть дня, особенно если вы хотите похудеть. Правильный завтрак запускает обмен веществ, придает энергии и помогает контролировать аппетит в течение дня. В этой статье мы рассмотрим 5 полезных рецептов для завтрака, которые не только вкусны, но и способствуют похудению.

Как составить меню завтраков для похудения на неделю. Диетическое меню на неделю: завтрак, обед, ужин и перекусы

Овсяные хлопья не только богаты клетчаткой, но еще и питательным веществом, которое способствует потери веса: подавляет аппетит и ускоряет сжигание калорий. Замена 5% ежедневных углеводов на питательные вещества  этой крупы может ускорить ваш метаболизм на целых 23%! Если вы стремитесь к идеальной фигуре, обратите внимание на диетические блюда из овсянки для похудения.

Рецепты из овсянки для похудения. Диетические рецепты

Ингредиенты:
- 300 гр бананов.
- 60 мл молока.
- 100 гр овсяной муки.
- Половина яйца.
- 30 гр растительного масла.
- Соль.

Приготовление:
1. в блендере взбить яйцо и соль.
2. добавить порезанные бананы, тоже взбить.
3. влить молоко и всыпать муку. Еще раз взбить. Тесто должно получиться, как густая сметана.
Диетические оладья с бананом. Диетические банановые оладьи.4. жарить на антипригарной сковороде с небольшим количеством растительного масла.

Последние обновления на сайте:

1. Вместе спать - это не столько про секс, сколько про снятие защиты.
2. Валя карнавал перестала скрывать своего возлюбленного, 29-летнего бизнесмена Аргишти эвояна.
3. В интернете активно обсуждают снимки известных красавиц, сделанные с максимальным приближением.
4. Ирина пегова публику своим преображением поразила!
5. Девственница? Я уважаю тебя.
6. Не баян, а классика.
7. "Иногда Секс на Первом Свидании Приводит к Браку", - заявила в соцсетях Клава кока.
8. Ариана гранде весит 39 килограмм?
9. Девчонки думали, что сейчас подъедет лакшери мерс, стёкла в хлам, салон в алькантаре и пацан в рубашке нараспашку.
10. Как элизабет хёрли стала знаменитой благодаря платью Versace.
11. В Тюмени за 200 тысяч запустили бомж - туры.
12. СМИ публикуют кадры крушения ан - 22 в ивановской области - при крушении борт развалился пополам.
13. "Значит, вы Меня Поддерживаете" - Лариса долина обратилась к зрителям в наро-фоминске с пламенной речью.
14. Закваска капусты. Обычно квашу по одному и тому же рецепту.
15. На Эвересте обнаружили 12 тысяч кг говна.
16. Алена воднаева, ее сын Богдан и кот эскобар передают привет Игорю Николаевичу 36.
17. А что если вы, да, вот вы, можете на самом деле носить любой цвет.
18. Лерчек чуть не заплакала, когда благодарила журналистов.
19. Гусиная кожа - не приговор, а особенность.
20. Топ 5 бадов, которые должны быть у каждой женщины 40+.
21. Борьба с возрастом: Виктория боня показала свои "Старческие" ноги и объявила войну старению.
22. Грузовик застыл на двух колёсах, бросив вызов законам физики!
23. Девушки начали за здравствуйте - позировали и сияли.
24. Мyжчинa кaк музыкaльный инстpумент:
25. В бассейне тело теряет большую часть своего веса - движения становятся мягкими, разгруженными, почти невесомыми.
26. Учёные связь между размером носа и длиной полового органа нашли.
27. Мадонна обручилась с 29-летним футболистом: разница в возрасте 37 лет.
28. Пирог из творожного теста с яблоками.
29. Ах, этот удивительный и прекрасный подводный мир!
30. "Белый и фара. 20.
31. Карина кросс показала фигуру после шести лет тренировок и полного отказа от филлеров.
32. В интернете активно обсуждают видео, где мужчина показывает, как правильно разбудить женщину.
33. Мы берем пример с переписки аланы мамаевой с дочерью - подростком.
34. Иосиф пригожин потерял сознание на съёмках.
35. Пирог с творогом и черной смородиной (крамбл.
36. У славы дилемма: после расставания с Анатолием данилицким певица отчаялась найти нового мужчину.
37. 17 вариантов заправки для бутербродов.
38. И кoрoнoчка - встречайте дуэт Тани Буланoвoй и Ксении Сoбчак с хитoм "Не Плачь".
39. Редкий выход в свет Константина хабенского с 17-летним сыном.
40. "Женское Беременное Тело - это Волшебно": Ида Галич снялась полуобнаженной.
41. - Тогда вот тебе мой рецепт, деточка.
42. Овощной суп c галушками.
43. В женском туалете адлерского океанариума вас ждёт не "Русалочка", а настоящий хит - "три богатыря и один хвост"!
44. Дженна ортега и Джейкоб элорди сыграют в перезапуске "Сумерков".
45. Когда женщина устаёт бороться с мужским непониманием, она его отпускает.
46. Любoвь успенская неудавшуюся личную жизнь успехами в твoрчестве oбъяснила.
47. Как безопасно убрать выпирающий животик: советы и упражнения
48. Почему жир внизу живота упорно не уходит: причины и решения
49. Маска для глубокого очищения кожи: как добиться идеальной чистоты лица
50. Headlines:

Персональная подборка для вас