Школа красоты

Искусство макияжа, уроки причесок и маникюра! А также - все секреты по уходу за собой!

Оладьи с ягодами

15 лучших рецептов диетического завтрака на скорую руку

Фото: Jenifoto, AdobeStock

Даже при самой строгой диете – не стоит отказываться от завтрака. Тем более, исследования давно показали, что тот, кто хорошо и правильно завтракает – меньше переедает в течение дня. Делимся 15 проверенными диетическими рецептами!

1. Овсяные оладьи с ягодами

Фото: bye-bye-calories.ru

Жарь их в минимальном количестве масла на антипригарной сковороде.

Тебе понадобится: 1/2 стакана овсяных хлопьев, 0,5 ч.л. разрыхлителя, 150 г ягодного йогурта, 1/2 банана, 1 яйцо, 2 горсти ягод по вкусу.

Утренний прием пищи дает нашему организму калории, которые необходимы для запуска метаболизма и получения энергии для начала продуктивного дня.

Вот некоторые преимущества начала дня с завтрака, которые выявили ученые:

более низкий индекс массы тела;потребление меньшего количество жиров в течение дня;достижение рекомендованной нормы по потреблению овощей и фруктов;более высокое потребление кальция;лучшая производительность;достаточное потребление клетчатки.

Согласно некоторым исследованиям, пропуск завтрака может привести к некоторым проблемам со здоровьем, включая диабет 2 типа, ожирение и повышенное давление и холестерин.

Что нужно есть на завтрак. Почему важно завтракать

На этот вопрос ученые уже ответили, исследовав вопрос вдоль и поперек.

Те, кто выбирает не чашку кофе на бегу, а нормальный, здоровый, правильный завтрак, лучше контролируют свой вес, лучше соблюдают рекомендации по питанию, в целом питаются более рационально. У них в среднем лучше показатели кардиометаболического риска, а также они показывают лучшие результаты в тестах, определяющих уровень внимания и состояние когнитивных функций. Некоторые исследования показали также, что отсутствие завтрака заставляет человека расходовать меньше энергии в течение дня, снижая его физическую активность.

Введение

Завтрак – это самый важный прием пищи в течение дня. Он запускает обмен веществ, придает энергии и помогает поддерживать концентрацию внимания. Диетологи рекомендуют начинать день с полезных и питательных блюд, которые обеспечивают организм необходимыми витаминами, минералами и энергией. В этой статье мы рассмотрим топ-10 завтраков для здоровой диеты, которые не только вкусны, но и полезны для вашего организма.

Основные рекомендации для здорового завтрака

Перед тем как перейти к списку лучших завтраков, важно понять, какие продукты следует включать в свой утренний рацион. Здоровый завтрак должен содержать:

Введение

Завтрак — это самый важный прием пищи в течение дня. Он запускает обмен веществ, дает энергию и помогает сохранять концентрацию и продуктивность. Однако многие из нас сталкиваются с проблемой: что приготовить быстро, вкусно и полезно? В этой статье мы рассмотрим 7 простых идей завтрака, которые сочетают в себе полезность и вкус.

1. Овсянка с фруктами и орехами

Овсянка — это классический завтрак, который легко приготовить и который богат клетчаткой и полезными углеводами. Для приготовления овсянки вам понадобится:

Какие полезные альтернативы каши можно приготовить на завтрак. Овсяноблин вместо каши и шакшука вместо глазуньи: рецепты небанальных, но при этом простых и полезных завтраков

Утренний завтрак — это важнейшая часть дня, особенно если вы хотите похудеть. Правильный завтрак запускает обмен веществ, придает энергии и помогает контролировать аппетит в течение дня. В этой статье мы рассмотрим 5 полезных рецептов для завтрака, которые не только вкусны, но и способствуют похудению.

Как составить меню завтраков для похудения на неделю. Диетическое меню на неделю: завтрак, обед, ужин и перекусы

Овсяные хлопья не только богаты клетчаткой, но еще и питательным веществом, которое способствует потери веса: подавляет аппетит и ускоряет сжигание калорий. Замена 5% ежедневных углеводов на питательные вещества  этой крупы может ускорить ваш метаболизм на целых 23%! Если вы стремитесь к идеальной фигуре, обратите внимание на диетические блюда из овсянки для похудения.

Рецепты из овсянки для похудения. Диетические рецепты

Ингредиенты:
- 300 гр бананов.
- 60 мл молока.
- 100 гр овсяной муки.
- Половина яйца.
- 30 гр растительного масла.
- Соль.

Приготовление:
1. в блендере взбить яйцо и соль.
2. добавить порезанные бананы, тоже взбить.
3. влить молоко и всыпать муку. Еще раз взбить. Тесто должно получиться, как густая сметана.
Диетические оладья с бананом. Диетические банановые оладьи.4. жарить на антипригарной сковороде с небольшим количеством растительного масла.

Последние обновления на сайте:

1. "Я бpилcя кaждый вечер, чтoбы нe кoлoть Анну щетиной, цeлyя ee в постели.
2. Ребёнка пытались заставить сделать то, от чего у взрослого кровь стынет: включить газ, плотно закрыть окно и "Подождать Маму".
3. Девушкам, как ни странно, куда приятнее аккуратный десятисантиметровый стручок.
4. Зашла "на чай" - а попала в комнату удовольствий с хлестами: о том, как закончилось одно из свиданий через сайт знакомств.
5. Метеозависимым россиянам могут разрешить брать оплачиваемый больничный во время магнитных бурь.
6. Как же он настойчиво пытается лопнуть этот арбуз ляжками, что аж вены на лбу и руках надуваются.
7. А вы никогда не думали, что будет, если профессиональный спортсмен ударит обычного человека, который не занимается профессиональным спортом?
8. Лимфодренажная гимнастика - отличная альтернатива зарядке.
9. Как - будто и не рожала: Александра даддарио опубликовала селфи с ребёнком и продемонстрировала свою фигуру.
10. Звезду "Папиных Дочек" михаила Казакова обвинили в домашнем насилии.
11. Пётр Чернышев пришёл на могилу Анастасии Заворотнюк в её день рождения.
12. Тыквенный тарт. Ингредиенты:
13. Молочные коржики как в детстве.
14. Настю ивлееву уличили в плагиате нового шоу.
15. Еще один ребенок знаменитости отказался от фамилии отца.
16. Пожилой Лeпс свою юную аврору букeтами роз завалил.
17. Мэрилин Монро есть у нас дома - на VK Fest Ольга Бузова предстала в образе культовой актрисы.
18. Люблю сексуальность в женщинах - природную, подлинную, сильную.
19. То, как она танцует, выглядит так, будто каждый может это сделать.
20. Ленивый штрудель - лаваш с начинкой из мака, изюма, меда и лимонной цедры.
21. Певица Алсу никoгда не гoтoвила, нo будет пытаться.
22. Виктoрия бoня пoзнакoмила Прoхoра шаляпина с дoчерью.
23. Катя Лель вновь подтверждает, что правильная настройка антенны для связи с космосом открывает безграничные возможности.
24. "Далека oт Искусства": прoславленный артист балета Владимир Васильев oб Анастасии Вoлoчкoвoй.
25. Почему живот и бока не уходят: 5 простых шагов к идеальной фигуре
26. Почему появляются комедоны и как с ними бороться эффективно
27. Бeз 5 минут многодeтный отeц Тимати лeзгинку станцeвал на армянской свадьбe.
28. Что такое чёрные точки на пальце
29. Защити волосы от повреждений с 19lab Professional!
30. Валю карнавал засняли вместе с её новым молодым человеком.
31. О май гад!
32. Что Вы Не Знали о #6 ШОООК: Раскрытие Тайн
33. Клавдия кока утерла нос судьям, которые не дали ей шанс стать известной на шоу "Главная Сцена" десять лет назад.
34. Как эффективно сократить морщины и убрать черные точки
35. Для тех, ктo как и админ, задавался вoпрoсoм, чем Вoлoчкoва oтличается oт балерин.
36. Дажe Собчак нe удалось выбить у Вани Дмитриeнко признаниe в романe с Анной пeрeсильд.
37. Глубокое очищение кожи лица: полное руководство по чистоте и здоровью кожи
38. Очищай кожу без химии: 8 натуральных масок для лица
39. Как выбрать глубоко очищающую маска для лица: советы и рекомендации
40. Знаменитый танец Жан-клода ван дамма из фильма "Кикбоксер" (1989) - это уже культовая сцена, которую невозможно забыть.
41. Что такое кандидозная диета: основные принципы и правила
42. Сыну Дмитрия тарасoва и Анастасии Кoстенкo испoлнился гoд.
43. Кайли джeннeр и Тимоти шаламe впeрвыe вышли в свeт как пара.
44. Бывший муж кати Лель прoпал без вести вo Франции, егo oбъявили в рoзыск.
45. Сергей Лазарев пoзнавательный: путешествующий пo южнoй Америке певец делится атмoсферными фoтo из мачу - пикчу, древнегo гoрoда инкoв.
46. Диета до и после пробы манту: что можно и нельзя есть
47. Валерия и Иoсиф пригoжин впервые увидели внука.
48. Бывший лены перминовой, миллиардер Александр Лебедев, новый роман закрутил.
49. Ксения бoрoдина встретилась в Италии сo свoим любимым oтчимoм.
50. Звездный врач Олег Абакумoв женился - первые кадры сo свадьбы.