Школа красоты

Искусство макияжа, уроки причесок и маникюра! А также - все секреты по уходу за собой!

Оладьи с ягодами

15 лучших рецептов диетического завтрака на скорую руку

Фото: Jenifoto, AdobeStock

Даже при самой строгой диете – не стоит отказываться от завтрака. Тем более, исследования давно показали, что тот, кто хорошо и правильно завтракает – меньше переедает в течение дня. Делимся 15 проверенными диетическими рецептами!

1. Овсяные оладьи с ягодами

Фото: bye-bye-calories.ru

Жарь их в минимальном количестве масла на антипригарной сковороде.

Тебе понадобится: 1/2 стакана овсяных хлопьев, 0,5 ч.л. разрыхлителя, 150 г ягодного йогурта, 1/2 банана, 1 яйцо, 2 горсти ягод по вкусу.

Утренний прием пищи дает нашему организму калории, которые необходимы для запуска метаболизма и получения энергии для начала продуктивного дня.

Вот некоторые преимущества начала дня с завтрака, которые выявили ученые:

более низкий индекс массы тела;потребление меньшего количество жиров в течение дня;достижение рекомендованной нормы по потреблению овощей и фруктов;более высокое потребление кальция;лучшая производительность;достаточное потребление клетчатки.

Согласно некоторым исследованиям, пропуск завтрака может привести к некоторым проблемам со здоровьем, включая диабет 2 типа, ожирение и повышенное давление и холестерин.

Что нужно есть на завтрак. Почему важно завтракать

На этот вопрос ученые уже ответили, исследовав вопрос вдоль и поперек.

Те, кто выбирает не чашку кофе на бегу, а нормальный, здоровый, правильный завтрак, лучше контролируют свой вес, лучше соблюдают рекомендации по питанию, в целом питаются более рационально. У них в среднем лучше показатели кардиометаболического риска, а также они показывают лучшие результаты в тестах, определяющих уровень внимания и состояние когнитивных функций. Некоторые исследования показали также, что отсутствие завтрака заставляет человека расходовать меньше энергии в течение дня, снижая его физическую активность.

Введение

Завтрак – это самый важный прием пищи в течение дня. Он запускает обмен веществ, придает энергии и помогает поддерживать концентрацию внимания. Диетологи рекомендуют начинать день с полезных и питательных блюд, которые обеспечивают организм необходимыми витаминами, минералами и энергией. В этой статье мы рассмотрим топ-10 завтраков для здоровой диеты, которые не только вкусны, но и полезны для вашего организма.

Основные рекомендации для здорового завтрака

Перед тем как перейти к списку лучших завтраков, важно понять, какие продукты следует включать в свой утренний рацион. Здоровый завтрак должен содержать:

Введение

Завтрак — это самый важный прием пищи в течение дня. Он запускает обмен веществ, дает энергию и помогает сохранять концентрацию и продуктивность. Однако многие из нас сталкиваются с проблемой: что приготовить быстро, вкусно и полезно? В этой статье мы рассмотрим 7 простых идей завтрака, которые сочетают в себе полезность и вкус.

1. Овсянка с фруктами и орехами

Овсянка — это классический завтрак, который легко приготовить и который богат клетчаткой и полезными углеводами. Для приготовления овсянки вам понадобится:

Какие полезные альтернативы каши можно приготовить на завтрак. Овсяноблин вместо каши и шакшука вместо глазуньи: рецепты небанальных, но при этом простых и полезных завтраков

Утренний завтрак — это важнейшая часть дня, особенно если вы хотите похудеть. Правильный завтрак запускает обмен веществ, придает энергии и помогает контролировать аппетит в течение дня. В этой статье мы рассмотрим 5 полезных рецептов для завтрака, которые не только вкусны, но и способствуют похудению.

Как составить меню завтраков для похудения на неделю. Диетическое меню на неделю: завтрак, обед, ужин и перекусы

Овсяные хлопья не только богаты клетчаткой, но еще и питательным веществом, которое способствует потери веса: подавляет аппетит и ускоряет сжигание калорий. Замена 5% ежедневных углеводов на питательные вещества  этой крупы может ускорить ваш метаболизм на целых 23%! Если вы стремитесь к идеальной фигуре, обратите внимание на диетические блюда из овсянки для похудения.

Рецепты из овсянки для похудения. Диетические рецепты

Ингредиенты:
- 300 гр бананов.
- 60 мл молока.
- 100 гр овсяной муки.
- Половина яйца.
- 30 гр растительного масла.
- Соль.

Приготовление:
1. в блендере взбить яйцо и соль.
2. добавить порезанные бананы, тоже взбить.
3. влить молоко и всыпать муку. Еще раз взбить. Тесто должно получиться, как густая сметана.
Диетические оладья с бананом. Диетические банановые оладьи.4. жарить на антипригарной сковороде с небольшим количеством растительного масла.

Последние обновления на сайте:

1. Ситуация с квартирой долиной породила новый тренд: соцсети переполнены видео с хештегом "я Попался на Удочку Мошенников".
2. Пожалел о выборе: Бен аффлек, по слухам, жалеет, что выбрал Дженнифер Лопес, а не ану де Армас.
3. Джулия Робертс снова доказывает, что стиль - это не мода, а память.
4. Айза собирается выйти замуж!
5. Лосось - гриль на шпажках.
6. Салат "Самый Самый".
7. Карина кросс показала фигуру после шести лет тренировок и полного отказа от филлеров.
8. Слова водонаевой о "Рожающем Быдле" прошли экспертизу.
9. Павел деревянко недавно пообщался с рузилем и славой Копейкиными.
10. Григорий лепс попал в больницу после концерта во Владивостоке.
11. Даже в аптеке можно найти бюджетные хорошие средства, которые пригодятся каждой девушке!
12. В интернете активно говорят о девушке - гончаре, которая привлекла внимание людей не только своими изделиями, но и ярким стилем одежды.
13. "У Меня Кровь шла Отовсюду": Ольга Орлова рассказала о своей сложной беременности.
14. Десерт из тыквы.
15. Несите оскар! Пoлина Дибрoва дала интервью Андрею Малахoву и в слезах рассказала o жуткoй травле в интернете.
16. Самые сочные котлеты с секретом.
17. Редкий выход в свет Константина хабенского с 17-летним сыном.
18. В сериале "Райцентр" Кристина асмус показала себя как смелая и открытая актриса.
19. Ксения бoрoдина в США мужа на кoнцерт Backstreet Boys свoдила!
20. "Нoвая Вoлна" превратилась в арену для слoвеснoгo бoя: Алексей вoрoбьёв и Сергей Лазарев oбменялись кoлкими репликами прямo на сцене.
21. Вкусный, полезный десерт.
22. Китаец горько поплатился, когда решил выдавить прыщ.
23. Мой любимый "Макияж без Макияжа", - пишет Анастасия Решетова в своем блоге.
24. В сети снова обсуждают изменения во внешности Ариелы самойловой.
25. Алексей вoрoбьев заснял, как супруга гoтoвит для негo сырники.
26. Данила кoзлoвский в Рoссию вместе с 5-летней дoчерью одoй приехал.
27. Асти отпраздновала свое 35-летие в окружении звезд и близких друзей, без мужа.
28. Творожные лепёшки на сковороде.
29. Куриное Филе в йогуртовом маринаде.
30. Почему жир на животе не уходит: главные причины
31. Эффективные способы убрать жир с живота в домашних условиях
32. Эффективные способы борьбы с жировыми ловушками и проблемными зонами
33. Можно ли сжечь жир на животе: правда или миф
34. Владимир Преснякoв и Наталья пoдoльская oтметили 20 лет сoвместнoй жизни.
35. Маска для глубокой очистки лица: как добиться идеальной кожи
36. Эффективные рецепты очищающих масок для лица: натуральная чистота кожи
37. Как правильно использовать маску для очищения пор лица: советы и рекомендации
38. Экс - вoзлюбленная сына Дубцoвoй Тoня Худякoва oкoнчила американскую шкoлу.
39. Алина Кабаева стала главoй сбoрнoй Рoссии пo худoжественнoй гимнастике вместo oбъявившей oб oтставке Ирины Винер.
40. Пoкoйный муж Натали пoслание oтправил.
41. Семейные каникулы после помолвки: Агата муцениеце и Пётр дранга отдыхают с дочерью Мией.
42. Егoр крид спрoвoцирoвал хейт пoсле стрима, в кoтoрoм заявил, чтo не oбязательнo жениться на матери свoегo ребёнка.
43. Что нельзя ребенку после прививки Манту: важные рекомендации родителям
44. Айза нoвoй вернувшейся грудью пoсле 10-й маммoпластики хвастается.
45. Диета при реакции Манту: что можно и нельзя есть
46. Жeних сeлeны гомeс устроил для нee выпускной бал.
47. Актриса Анна пересильд призналась, что испытала разочарование в своих одноклассниках.
48. Ксения сoбчак с 8-летним сынoм Платoнoм пo Африке путешествует.
49. Бывший лены перминовой, миллиардер Александр Лебедев, новый роман закрутил.
50. "Чувствую Себя Старой" - написала Хлоя Грейс морец, вспоминая, что прошло уже 15 лет с премьеры "пипца".