Школа красоты

Искусство макияжа, уроки причесок и маникюра! А также - все секреты по уходу за собой!

Оладьи с ягодами

15 лучших рецептов диетического завтрака на скорую руку

Фото: Jenifoto, AdobeStock

Даже при самой строгой диете – не стоит отказываться от завтрака. Тем более, исследования давно показали, что тот, кто хорошо и правильно завтракает – меньше переедает в течение дня. Делимся 15 проверенными диетическими рецептами!

1. Овсяные оладьи с ягодами

Фото: bye-bye-calories.ru

Жарь их в минимальном количестве масла на антипригарной сковороде.

Тебе понадобится: 1/2 стакана овсяных хлопьев, 0,5 ч.л. разрыхлителя, 150 г ягодного йогурта, 1/2 банана, 1 яйцо, 2 горсти ягод по вкусу.

Утренний прием пищи дает нашему организму калории, которые необходимы для запуска метаболизма и получения энергии для начала продуктивного дня.

Вот некоторые преимущества начала дня с завтрака, которые выявили ученые:

более низкий индекс массы тела;потребление меньшего количество жиров в течение дня;достижение рекомендованной нормы по потреблению овощей и фруктов;более высокое потребление кальция;лучшая производительность;достаточное потребление клетчатки.

Согласно некоторым исследованиям, пропуск завтрака может привести к некоторым проблемам со здоровьем, включая диабет 2 типа, ожирение и повышенное давление и холестерин.

Что нужно есть на завтрак. Почему важно завтракать

На этот вопрос ученые уже ответили, исследовав вопрос вдоль и поперек.

Те, кто выбирает не чашку кофе на бегу, а нормальный, здоровый, правильный завтрак, лучше контролируют свой вес, лучше соблюдают рекомендации по питанию, в целом питаются более рационально. У них в среднем лучше показатели кардиометаболического риска, а также они показывают лучшие результаты в тестах, определяющих уровень внимания и состояние когнитивных функций. Некоторые исследования показали также, что отсутствие завтрака заставляет человека расходовать меньше энергии в течение дня, снижая его физическую активность.

Введение

Завтрак – это самый важный прием пищи в течение дня. Он запускает обмен веществ, придает энергии и помогает поддерживать концентрацию внимания. Диетологи рекомендуют начинать день с полезных и питательных блюд, которые обеспечивают организм необходимыми витаминами, минералами и энергией. В этой статье мы рассмотрим топ-10 завтраков для здоровой диеты, которые не только вкусны, но и полезны для вашего организма.

Основные рекомендации для здорового завтрака

Перед тем как перейти к списку лучших завтраков, важно понять, какие продукты следует включать в свой утренний рацион. Здоровый завтрак должен содержать:

Введение

Завтрак — это самый важный прием пищи в течение дня. Он запускает обмен веществ, дает энергию и помогает сохранять концентрацию и продуктивность. Однако многие из нас сталкиваются с проблемой: что приготовить быстро, вкусно и полезно? В этой статье мы рассмотрим 7 простых идей завтрака, которые сочетают в себе полезность и вкус.

1. Овсянка с фруктами и орехами

Овсянка — это классический завтрак, который легко приготовить и который богат клетчаткой и полезными углеводами. Для приготовления овсянки вам понадобится:

Какие полезные альтернативы каши можно приготовить на завтрак. Овсяноблин вместо каши и шакшука вместо глазуньи: рецепты небанальных, но при этом простых и полезных завтраков

Утренний завтрак — это важнейшая часть дня, особенно если вы хотите похудеть. Правильный завтрак запускает обмен веществ, придает энергии и помогает контролировать аппетит в течение дня. В этой статье мы рассмотрим 5 полезных рецептов для завтрака, которые не только вкусны, но и способствуют похудению.

Как составить меню завтраков для похудения на неделю. Диетическое меню на неделю: завтрак, обед, ужин и перекусы

Овсяные хлопья не только богаты клетчаткой, но еще и питательным веществом, которое способствует потери веса: подавляет аппетит и ускоряет сжигание калорий. Замена 5% ежедневных углеводов на питательные вещества  этой крупы может ускорить ваш метаболизм на целых 23%! Если вы стремитесь к идеальной фигуре, обратите внимание на диетические блюда из овсянки для похудения.

Рецепты из овсянки для похудения. Диетические рецепты

Ингредиенты:
- 300 гр бананов.
- 60 мл молока.
- 100 гр овсяной муки.
- Половина яйца.
- 30 гр растительного масла.
- Соль.

Приготовление:
1. в блендере взбить яйцо и соль.
2. добавить порезанные бананы, тоже взбить.
3. влить молоко и всыпать муку. Еще раз взбить. Тесто должно получиться, как густая сметана.
Диетические оладья с бананом. Диетические банановые оладьи.4. жарить на антипригарной сковороде с небольшим количеством растительного масла.

Последние обновления на сайте:

1. Роль длиной 30 лeт.
2. Мария Кожевникова позировала в купальнике вместе с четырьмя своими сыновьями на отдыхе.
3. Парень поделился гениальным лайфхаком, как положить руку на ногу девушке на свидании.
4. Теракт в Австралии: террористы расстреляли людей на пляже Бонди в Сиднее - десятки погибших и раненых.
5. Энджи учится читать на русском.
6. Это уже чистая клиника.
7. Вкуснейший хлеб в духовке.
8. Сейчас, когда мы ещё не совсем привыкли к холоду, это особенно актуально.
9. Только не говорите, что не смотрели фильмы с таким переводом!
10. У Ларисы долиной много как защитников, так и хейтеров.
11. Пожалел о выборе: Бен аффлек, по слухам, жалеет, что выбрал Дженнифер Лопес, а не ану де Армас.
12. Петра чернышева сфoтoграфирoвали на мoгиле Aнастасии Завoрoтнюк.
13. Жестокая реальность подводных артистов.
14. Девочки помирились спустя полжизни вражды.
15. В интернете активно обсуждают поразительное сходство старшего сына Екатерины Климовой с его отцом Игорем Петренко.
16. Валю карнавал заподозрили в романе с 29-летним успешным бизнесменом Аргишти эвояном.
17. Эти пять кремов - база, которая нужна каждой хозяйке.
18. Она просто пришла в сад за дочкой - обычный день, обычная очередь родителей.
19. Анастасия Решетова подарила своему 6-летнему сыну Ратмиру на день рождения квадроцикл.
20. Это уже какой-то паучий ад!
21. Слова водонаевой о "Рожающем Быдле" прошли экспертизу.
22. Андрей гайдулян вместе с новой девушкой Ириной учится готовить блюда итальянской кухни.
23. Меган маркл в день рождения дочери продемонстрировала, как они с мужем танцевали перед родами.
24. "В Эфир Попало не все": Margo про общение с Бузовой.
25. Ингредиенты для коржей:
26. Алена Апина никогда не скрывала от дочери, что она родилась от суррогатной матери.
27. Домашний зефир. Ингредиенты:
28. Кoгда пoхудела настoлькo, чтo тебя убирают вместе с пoстелью.
29. Новая Гретта тунберг у нас есть.
30. Сергей Лазарев милoе видеo кo дню рoждения свoей дoчки вылoжил.
31. Дoчери Бoрoдинoй и Самoйлoвoй за кулисами съемoчнoй плoщадки.
32. Самые сочные котлеты с секретом без заморочек и рук!
33. Помните этот рецепт?
34. Ксения бoрoдина в США мужа на кoнцерт Backstreet Boys свoдила!
35. В 2025 году Орнелла мути отпраздновала 70-летний юбилей и рассказала, почему теперь она не заводит романы.
36. Чтo этo за юнец вьётся вoзле аврoры?
37. В России хотят обязать мужчин жениться после трёх встреч в постели.
38. 49-Летняя дана Борисова показала результаты очередной пластической операции.
39. Готовы почувствовать себя старыми?
40. Риз уизерспун - не только самая богатая актриса голливуда, но и, похоже, снова счастлива.
41. ПП- Момо (нежирные тибетские пельмени на пару).
42. Начался новый сезон нашего любимого сериала под названием Анастасия Волочкова её очередной спутник на Мальдивах.
43. Эффективные способы убрать жир с живота в домашних условиях
44. Эффективно и быстро: как убрать лишнее с живота и бедер
45. Сын Натана рассказал, как пoхoждения егo oтца на шoу пoвлияли на егo жизнь.
46. От чего появляются черные точки на лице: причины и решения
47. Тут слухи хoдили, чтo лена перминoва рассталась сo свoим мoлoдым бoйфредoм манекенщикoм Тарасoм Рoманoвым.
48. Для вaс поет дочь витaсa.
49. Чулпaн хaмaтовa * унизилa "Рвущих Глотки" русских болельщиков.
50. Владимир Преснякoв и Наталья пoдoльская oтметили 20 лет сoвместнoй жизни.