Школа красоты

Искусство макияжа, уроки причесок и маникюра! А также - все секреты по уходу за собой!

Скручивания с касанием

Первый день тренировок для начинающих направлен на общую стройность ног, избавление от галифе, уменьшение жировых отложений на внутренней поверхности бедра, подтягивание ягодиц и задней поверхности бедра, устранение целлюлита. Вы не просто будете укреплять мышцы нижней части тела, но и сжигать жировую прослойку.

Выполняйте упражнения в раунде последовательно друг за другом указанное количество повторений. После каждого упражнения сделайте перерыв 15-20 секунд. Более продвинутые могут повторить каждый раунд в два круга. Между кругами отдых 1 минута, между раундами – 2 минуты. Для тренировок по таймеру схема предлагается в конце статьи.

Стартовый раунд тренировки состоит из 5-ти упражнений, которые выполняются стоя с акцентом на мышцы живота. За счет включения в работу мышц верхней и нижней части тела вы будете сжигать больше калорий и эффективнее уменьшать жировую прослойку на животе

Перед тренировкой обязательно выполните СУСТАВНУЮ РАЗМИНКУ .

Рекомендации по тренировкам:

Тренировки для похудения живота и боков. Как убрать бока и живот (раунд 1)

Последние обновления на сайте:

1. Сбрось вес за 2 недели с помощью HD-метода: как это работает
2. Настасья самбурская пoказала фигуру, чтoбы дoказать чтo oна не анoрексичка.
3. Салат с хрустящими баклажанами.
4. Новогодние трайфлы. Ингредиенты (для 6 стаканов объемом 200 мл:
5. Малая грудь: как сделать ее больше и красивее
6. 52-Летняя Дарья повереннова поделилась фотографией в нижнем белье.
7. Откройте для себя секреты идеального макияжа: полный гид по пудре для лица
8. Ровно три года назад, в возрасте 37 лет, Юлия пересильд отправилась в космос на 12 дней.
9. "Алсу с заметным животом удивила публику на премии: беременность или что-то другое?
10. Сын прилучного поздравил актера с днем отца, а Агата муцениеце продолжает ждать сына домой.
11. Нe мoглa и подумать, что салат c куpинoй пeчeнью взорвeт интеpнет!
12. Балан пирогы ( с калиной).
13. Гипертостоп: простой способ сохранения продуктов
14. Больше волос с помощью витаминов: 12 лучших вариантов
15. Агата муцениеце схoдила с дoчкoй на радиo, ругнулась матoм в прямoм эфире, а Мия рассказала анекдoт прo какашки.
16. Маски для лица с маслом виноградных косточек. Масло виноградной косточки для лица: применение без ошибок
17. Как провести шоколадный разгрузочный день. Общие правила
18. Как организовать разгрузку на шоколаде. Как сделать разгрузочный день на шоколаде?
19. Диета при аллергии к коровьему молоку. Этиология и патогенез
20. Лучшие витамины для костей и суставов. Витамины и минералы для укрепления костной ткани людей пожилого возраста
21. Преобразившаяся линдси лохан с мужем на премьере в Нью-йорке.
22. Победите черные точки на лице: проверенные методы и рецепты
23. Почему растительные масла полезны для здоровья. Миф №1: В подсолнечном масле содержатся токсины
24. Элементы калланетики для похудения и прокачки мышц пресса. Преимущества, недостатки калланетики и ее отличия от других фитнес-тренировок
25. В Москве живет 34-летняя актриса Марина Доможирова, которая удивительно напоминает голливудскую звезду риз уизерспун.
26. Парафинотерапия для лечения суставов. Проверенная эффективность
27. Хoккеист александр Овечкин слoмал нoгу прямo вo время матча.
28. Сoлист группы "Иванушки International" Кирилл туриченкo сыграл свадьбу сo свoей вoзлюбленнoй Дарьей.
29. 10 мифов и фактов о метаболизме. Что такое метаболизм?
30. Маски из винограда от морщин. Рецепты молодости: домашние маски из винограда
31. Год назад, в астане, произошло трагическое убийство Салтанат нукеновой, совершённое её мужем, Куандыком бишимбаевым.
32. Ксения Бородинa повезлa своего бойфрендa Николaя Сердюковa в Итaлию культурно просвещaться.
33. Паулина андреева появилась на обложке Marie Claire!
34. "Я от шаляпина беременна!
35. В Роспотребнадзоре рассказали о мерах по борьбе с распространением вирусных инфекций
36. Как хороший пиар может скрыть сомнительный состав продукта
37. Ультрамодный тренд: блеск для губ из теней и вазелина
38. Диета Эвелина Бледанс: секреты известной актрисы для поддержания формы
39. Хаду гимнастика: магия движений для снижения веса
40. Матовая или сияющая: какую губную помаду выбрать для идеального макияжа
41. Кристина агилера сильно похудела и стала почти неузнаваемой.
42. Кукуруза: преимущества и недостатки ее употребления в отваре
43. А вот и австралийские пожарные в традиционном горячем календаре на 2025 год.
44. Как избавиться от боли в суставах раз и навсегда
45. Откройте для себя красоту персикового платья с помощью правильного макияжа
46. Сияй своим блеском: маска для волос из яйца
47. Профилактика коронавируса: основные меры безопасности
48. Алена водонаева резко отреагировала на помолвку ани лорак.
49. На Викторию боню напали "Профессиональные Альпинисты" и раскритиковали её за восхождение на восьмитысячную гору, обвинив во лжи.
50. Желейный торт. Ингредиенты: