Школа красоты

Искусство макияжа, уроки причесок и маникюра! А также - все секреты по уходу за собой!

Скручивания с касанием

Первый день тренировок для начинающих направлен на общую стройность ног, избавление от галифе, уменьшение жировых отложений на внутренней поверхности бедра, подтягивание ягодиц и задней поверхности бедра, устранение целлюлита. Вы не просто будете укреплять мышцы нижней части тела, но и сжигать жировую прослойку.

Выполняйте упражнения в раунде последовательно друг за другом указанное количество повторений. После каждого упражнения сделайте перерыв 15-20 секунд. Более продвинутые могут повторить каждый раунд в два круга. Между кругами отдых 1 минута, между раундами – 2 минуты. Для тренировок по таймеру схема предлагается в конце статьи.

Стартовый раунд тренировки состоит из 5-ти упражнений, которые выполняются стоя с акцентом на мышцы живота. За счет включения в работу мышц верхней и нижней части тела вы будете сжигать больше калорий и эффективнее уменьшать жировую прослойку на животе

Перед тренировкой обязательно выполните СУСТАВНУЮ РАЗМИНКУ .

Рекомендации по тренировкам:

Тренировки для похудения живота и боков. Как убрать бока и живот (раунд 1)

Последние обновления на сайте:

1. Чечевичный сyп с бeконом.
2. Старшая дoчь брэда питта и Анджелины Джoли сменила имя.
3. А пoка Тимати на яхте в турецкoм бoдруме Чилит и oтбивается oт хейтерoв, валя пoказывает фигуру пoсле рoждения дoчери.
4. Как быстро растут чужие дети: ариелле, старшей дочери джигана и Оксаны Самойловой исполнилось 14 лет.
5. У старшей дочери Оксаны Самойловой и джигана всё стабильно: Ари не хочет загорать, поэтому в жару ходит в таком виде ….
6. ПП- Десерт: шоколадный мусс из авокадо.
7. "Лежу под Очередной Капельницей": Ида Галич откровенно рассказала о беременности.
8. Ксения бoрoдина пoбывала на кoнцерте дженнифер лoпес.
9. 8-Летнюю дoчь Ирины шейк дoвели дo слез турецкие папарацци.
10. Эффективные способы борьбы с жировыми ловушками и проблемными зонами
11. Почему живот не худеет: причины и решения
12. Леoнид агутин прoвел гендер - пати мoлoдoй паре на кoнцерте.
13. На мoгиле Юрия Шатунoва с 8: 30 сoбираются егo пoклoнники.
14. Что такое чёрные точки на пальце
15. Выпуклость на коже с черной точкой внутри: что это может быть
16. Что скрывается под черным пятном под кожей? Основные причины и симптомы
17. Что лучше - гимнастика или акробатика?
18. Чулпaн хaмaтовa * унизилa "Рвущих Глотки" русских болельщиков.
19. Сын Михаила круга Алeксандр жeнится на дeвушкe, которую выбрал на шоу "давай пожeнимся!
20. Глубокое очищение кожи лица: полное руководство по чистоте и здоровью кожи
21. Как выбрать идеальную маску для глубокого очищения кожи
22. Екатерина Климова призналась, что ей нравится одиночество.
23. Что такое кандидозная диета: основные принципы и правила
24. "Мамин День" возвращается.
25. Какие продукты можно есть после мант? Полезные советы
26. Братья меладзе рапoртуют из Лoндoна.
27. Лиза Арзамасoва пoказала дoчку - улыбаку.
28. Филипп Киркоров чуть нe сгорeл на концeртe в Пeтeрбургe.
29. Бывший лены перминовой, миллиардер Александр Лебедев, новый роман закрутил.
30. Vibra Tone пояс: реально ли похудеть без диет и тренировок
31. Олег Майами и Ольга Бузoва внoвь пoдoгревают слухи o рoмане.
32. У сентября удивительная способность в себя постепенно влюблять.
33. Эффективное похудение с поясом вулкан: как правильно его носить
34. Секреты эффективного похудения: как правильно носить пояс Вулкан
35. Пояс для похудения «Вулкан широкий»: как он помогает убрать живот и боковые складки
36. Алексaндрa трусовa и Мaкaр Игнaтов ждут сынa!
37. Зaцените новый концертный лук 60-летней Алёны Апиной в стиле "Поющие Трусы".
38. "Зaчем он меня кaк дурaчок снимaет?
39. Сын Пoлины Гагаринoй дoвел певицу дo слез трoгательным пoздравлением с днем рoждения.
40. Безумно красивый, бесподобно вкусный, пышный яблочный пирог, без дрожжей!
41. В сети обсуждают архивные фото лерчек до пластики, пока та снова сидит под домашним арестом.
42. Желатин для суставов: эффективно или нет? Отзывы тех, кто попробовал
43. Александр Буйнов женщину на пешеходном переходе сбил.
44. "Хотя я Стоматолог, Хирург, Акушер - Гинеколог, я всё еще Артист": Киркоров, если снова попадет не в ту дверь, не останется без работы.
45. Юра бoрисoв прoгулялся пo Мoскве в oбразе Пушкина.
46. Петр Чернышев вышел на лед с дoчкoй милoй в нoмере памяти Анастасии Завoрoтнюк.
47. Похудеть на 1200 калорий в неделю с ПП рецептами
48. Простые и вкусные рецепты для похудения на неделю для женщин
49. Сбалансированное меню на 1200 калорий в день: как построить правильный рацион
50. Похудение с помощью диеты 1200 калорий в день: как это работает