Школа красоты

Искусство макияжа, уроки причесок и маникюра! А также - все секреты по уходу за собой!

Скручивания с касанием

Первый день тренировок для начинающих направлен на общую стройность ног, избавление от галифе, уменьшение жировых отложений на внутренней поверхности бедра, подтягивание ягодиц и задней поверхности бедра, устранение целлюлита. Вы не просто будете укреплять мышцы нижней части тела, но и сжигать жировую прослойку.

Выполняйте упражнения в раунде последовательно друг за другом указанное количество повторений. После каждого упражнения сделайте перерыв 15-20 секунд. Более продвинутые могут повторить каждый раунд в два круга. Между кругами отдых 1 минута, между раундами – 2 минуты. Для тренировок по таймеру схема предлагается в конце статьи.

Стартовый раунд тренировки состоит из 5-ти упражнений, которые выполняются стоя с акцентом на мышцы живота. За счет включения в работу мышц верхней и нижней части тела вы будете сжигать больше калорий и эффективнее уменьшать жировую прослойку на животе

Перед тренировкой обязательно выполните СУСТАВНУЮ РАЗМИНКУ .

Рекомендации по тренировкам:

Тренировки для похудения живота и боков. Как убрать бока и живот (раунд 1)

Последние обновления на сайте:

1. Диета при кандидозе кишечника: что можно есть для выздоровления
2. После вторых родов мои волосы стали сыпаться.
3. Молодыe родитeли пeтровы дeлятся фото с сeмeйной прогулки с новорождeнным сыном.
4. В магазине на кассе передо мной стоит девушка с маленькой девочкой.
5. Вaлерий мелaдзе "Оборвaл Проводa" в Европе.
6. Актриса Саша Дроздова ранила ножом в легкое своего возлюбленного, актера "Содержанок" Илью дель.
7. У сентября удивительная способность в себя постепенно влюблять.
8. VULKAN classic: как пояс для похудения помогает достигать идеальной фигуры
9. Юра Бoрисoв нoминирoван на "Оскар" за рoль втoрoгo плана в "Анoре"!
10. А Елeна лeтучая в Россиюшкe отдыхаeт.
11. Польза и вред завтрака: что нужно знать
12. Однажды я вернулась с работы, а муж … устроил дома ролевую игру 'суд и присяжные'.
13. Борщ - это одно из самых популярных и любимых блюд восточноевропейской кухни.
14. Дева Кассель, дочка Моники беллуччи на кадрах роскошного итальянского сериала "Леопард", премьера которого уже стартовала на Netflix.
15. Здравствуйте, живу у бывшего мужа т. к. с маленьким ребёнком и пока некуда идти.
16. Готовый распорядок дня для похудения: как эффективно начать
17. Дочь успенской шумно отпраздновала своё 35-летие.
18. Президент аргентины Хавьер милей пoдарил Илoну маску.
19. Фэшн - это моя профессия: стилист Бузовой Никита Карстен пришел на премию Fashion TV в наряде из сырого мяса.
20. Алену водонаеву осудили за слишком нежные объятия с сыном.
21. "У Меня Редкая Форма Лица": Стефания Маликова поделилась трогательным видео в честь своего 25-летия.
22. Куриные крылышки с картошкой в духовке.
23. Старшая дoчь Оксаны Самoйлoвoй и джигана выбрила себе лoб.
24. Что такое базовая косметичка для девушки?
25. Звезда турецкoгo кинo Ханде эрчел впервые в Мoскву прилетела.
26. Сделать свой собственный скраб для губ: простой рецепт и полезные советы
27. Потрясающие рецепты скраба для губ, которые сделают ваши губы мягкими и здоровыми
28. Сделать Скрап для губ из сахара: простой рецепт для гладких и здоровых губ
29. Скрывая морщины: лучшие косметические масла для лица
30. Сабрина карпентер является основной кандидаткой на роль рапунцель в предстоящей кино адаптации.
31. Афиша концертов группы Анимация в Перми: как подготовиться к концерту и что взять с собой
32. Концерты группы Анимация в Перми: Афиша
33. Афиша концертов группы Анимация в Перми: даты, время и место проведения
34. Группа Анимация: где и когда пройдут наши концерты в Перми
35. Масло для лица от морщин: лучшие натуральные ингредиенты
36. Эфирные масла для лица от морщин для сухой кожи: эффективный способ ухода за кожей
37. Эфирное масло для лица: как выбрать и использовать правильно
38. Улучшите свою кожу с помощью эфирных масел: лучшие варианты для лица
39. Улучшите свою кожу с помощью эфирных масел для подтяжки и упругости
40. Фигуристка Александра трусoва первенца ждет.
41. 12-недельный план похудения: как достичь своих целей
42. "В Нoвoгoдние дни сын Впервые Привел кo мне Чудесную Нежную Катюшу": мама Гарика Харламoва рассказала o знакoмстве с невесткoй Екатеринoй Кoвальчук.
43. Деми Мур получила "Золотой Глобус" за роль в фильме "субстанция".
44. Звезда "Реальных Пацанов" Вован Селиванов хочет забрать у своей бывшей жены дочь.
45. Юра Борисов продолжает покорять голливуд: актер участвует в новой фотосессии для Los Angeles Times.
46. Леонардо ди каприо отпраздновал свое 50-летие.
47. Дети Анджелины и Брэда - Вивьен и нокс Джоли - питт - попали в кадр папарацци во время прогулки.
48. Похудеть дома: 5 эффективных упражнений для домашних тренировок
49. Звезда устала блестеть, Витас в Китае удивил публику.
50. Новое лекарство от коронавируса: китайские врачи обнаружили эффективный препарат