Школа красоты

Искусство макияжа, уроки причесок и маникюра! А также - все секреты по уходу за собой!

Скручивания с касанием

Первый день тренировок для начинающих направлен на общую стройность ног, избавление от галифе, уменьшение жировых отложений на внутренней поверхности бедра, подтягивание ягодиц и задней поверхности бедра, устранение целлюлита. Вы не просто будете укреплять мышцы нижней части тела, но и сжигать жировую прослойку.

Выполняйте упражнения в раунде последовательно друг за другом указанное количество повторений. После каждого упражнения сделайте перерыв 15-20 секунд. Более продвинутые могут повторить каждый раунд в два круга. Между кругами отдых 1 минута, между раундами – 2 минуты. Для тренировок по таймеру схема предлагается в конце статьи.

Стартовый раунд тренировки состоит из 5-ти упражнений, которые выполняются стоя с акцентом на мышцы живота. За счет включения в работу мышц верхней и нижней части тела вы будете сжигать больше калорий и эффективнее уменьшать жировую прослойку на животе

Перед тренировкой обязательно выполните СУСТАВНУЮ РАЗМИНКУ .

Рекомендации по тренировкам:

Тренировки для похудения живота и боков. Как убрать бока и живот (раунд 1)

Последние обновления на сайте:

1. Сергей Лазарев пoзнавательный: путешествующий пo южнoй Америке певец делится атмoсферными фoтo из мачу - пикчу, древнегo гoрoда инкoв.
2. Прекрасная Ханде эрчел на новых фото во время её красивых приключений на Мальдивах.
3. Что можно и нельзя делать после пробы Манту: полное руководство
4. 35-Летняя актриса Алина Ланина порадовала поклонников неожиданным образом - она появилась в платье, которое хранит уже 15 лет.
5. Татьяна васильeва стала бабушкой в сeдьмой раз.
6. Недавно прошла курс кислотного пилинга для лица от 19lab и не могу не поделиться своим восторгом!
7. Дана Бoрисoва разрешила 17-летней дoчери сделать грудь.
8. Полезный завтрак: что лучше есть, чтобы чувствовать себя энергичным весь день
9. Свекровь дала мне список 'как воспитывать детей правильно'… до того как я забеременела.
10. Алeксандра Трусова подтвeрдила, что ждeт пeрвeнца.
11. Тимoфею, сыну Павла прилучнoгo и Агаты муцениеце, испoлнилoсь 12 лет.
12. Однажды я вернулась с работы, а муж … устроил дома ролевую игру 'суд и присяжные'.
13. Курочка под шубкой.
14. Дoчь олега Табакoва и марины зудинoй вырoсла рoкoвoй красoткoй.
15. "Моя Женa Великaя Aктрисa": Сaрик андреaсян объяснил, почему во всех своих фильмaх снимaет Лизу моряк.
16. Алла Пугачева и Максим Галкин встретили новый 2025 год за границей, так как уже почти три года они не живут в России.
17. Скoрo свадьба! Ксения Бoрoдина и Никoлай Сердюкoв пoдали заявление в ЗАГС.
18. Здравствуйте, живу у бывшего мужа т. к. с маленьким ребёнком и пока некуда идти.
19. Готовый распорядок дня для похудения: как эффективно начать
20. Эффективное меню на 1200 калорий для похудения: рецепты и советы
21. Меню на 1200 ккал: Дневник питания для похудения
22. Лoлита пoд песню "Матушка - Земля" сooбщила oб oтмене oчереднoгo кoнцерта.
23. Домашние рецепты скрабов для губ: 10 проверенных способов сделать губы мягкими и здоровыми
24. Наталья Рудова демонстрирует себя как независимая и современная женщина, которая ценит свободу и самодостаточность.
25. Сделать скраб для губ дома: простые рецепты и советы
26. Неузнаваемая Анна седокова появилась на публике после развода.
27. Потрясающие рецепты скраба для губ, которые сделают ваши губы мягкими и здоровыми
28. Губные скрабы домашними средствами: эффективные рецепты для гладких и здоровых губ
29. Группа Анимация в Перми: афиша и программа концертов
30. Анимация в Перми: все концерты на афише
31. Анимация в Перми: как купить билеты на концерты
32. Афиша концертов Анимации в Перми: все события в одном месте
33. Анимация в Перми: афиша концертов и детали мероприятий
34. Анимация в Перми: афиша концертов и билеты
35. Афиша концертов группы Анимация в Перми: почему стоит посетить шоу
36. Закуска из крабовых палочек - яркий вкус для вашего стола!
37. Отличные масла для борьбы с мимическими морщинами: как выбрать лучшее
38. Агата муцениеце тoже на Мальдивах oтдыхает сo свoим нoвым вoзлюбленным, 40-летним аккoрдеoнистoм - виртуoзoм Петрoм дрангoй.
39. Так ли обязательно рождение ребенка именно в браке и по любви?
40. 23-Летний американский рэпер весом более 200 кг выступает сидя и с кислородным баллоном.
41. Кардио тренировка всего тела: как достичь максимального результата
42. Андрей Аршавин с нoвoй вoзлюбленнoй и их дoчкoй.
43. Мэдисон де Ла гарза, известная по роли дочери Габи в сериале "Отчаянные Домохозяйки", потеряла ребенка при родах.
44. Быстрое похудение за неделю на 7 кг: реально ли это
45. Устранение ляшек и живот в вашем доме за неделю: эффективные методы
46. Звeзды "Слова Пацана" Анна пeрeсильд и Ярослав могильников расстались.
47. Аонимно. После рождения нашего ребёнка изменилось моё тело.
48. Соски сохнут: как предотвратить и избежать проблем с грудью
49. Лили - Роуз депп в её авторских нарядах, которые она подбирала лично на промо - кампании нового фильма ужасов "Носферату".
50. Как выбрать оптимальный хондропротектор для суставов