Школа красоты

Искусство макияжа, уроки причесок и маникюра! А также - все секреты по уходу за собой!

Скручивания с касанием

Первый день тренировок для начинающих направлен на общую стройность ног, избавление от галифе, уменьшение жировых отложений на внутренней поверхности бедра, подтягивание ягодиц и задней поверхности бедра, устранение целлюлита. Вы не просто будете укреплять мышцы нижней части тела, но и сжигать жировую прослойку.

Выполняйте упражнения в раунде последовательно друг за другом указанное количество повторений. После каждого упражнения сделайте перерыв 15-20 секунд. Более продвинутые могут повторить каждый раунд в два круга. Между кругами отдых 1 минута, между раундами – 2 минуты. Для тренировок по таймеру схема предлагается в конце статьи.

Стартовый раунд тренировки состоит из 5-ти упражнений, которые выполняются стоя с акцентом на мышцы живота. За счет включения в работу мышц верхней и нижней части тела вы будете сжигать больше калорий и эффективнее уменьшать жировую прослойку на животе

Перед тренировкой обязательно выполните СУСТАВНУЮ РАЗМИНКУ .

Рекомендации по тренировкам:

Тренировки для похудения живота и боков. Как убрать бока и живот (раунд 1)

Последние обновления на сайте:

1. Актера Юрия колокольникова номинировали на престижную премию Actor Awards за его выдающуюся роль в популярном сериале "Белый Лотос".
2. Тот случай, когда размер имеет значение.
3. Экстрим по-химкински. Не вздумайте повторять подобное!
4. Советские модницы красили глаза детскими мелками, и это не шутка.
5. Младшему сыну Арсению не исполнилось ещё и года, как рудковская призналась: "мы Хотим ещё Одного Ребёнка".
6. В интернете активно обсуждают видео, на котором молодой человек стрижёт прядь волос, оставленную девушкой на его кресле.
7. "Юля, пи * а!
8. Гости уже раздеваются, а ты ещё думаешь, что поставить на стол?
9. Психиатры выделили новый тип личности, названный "Отроверт".
10. Мы сдаём теорию в ГАИ с первого раза - ловите лучший лайфхак по прохождению экзамена.
11. Она решила сыграть в кино.
12. Хроники альтернативной логистики: когда география маркетплейсов - условность, а здравый смысл - опция.
13. Это он сказал тебе так?
14. Парочка простых упражнений для потрясающей физической формы!
15. Сильная и точно независимая женщина!
16. Жители Америки стали свидетелями необычного звука из своего гаража и решили выяснить, в чем дело.
17. Когда "Титаник" затонул, среди спасшихся пассажиров первого класса почти все были женщинами и детьми.
18. Девушка гуляет по европейскому городку и без прикрас выдаёт своё честное мнение.
19. Топ 5 бадов, которые должны быть у каждой женщины 40+.
20. На церемонии в загсе жениху задали стандартный вопрос - согласен ли он взять её в жёны.
21. Анекдот дня: в Москве парень выронил пакетик с запрещенным веществом прямо перед сотрудником омона.
22. Танцы помогают сохранить молодость: актриса Екатерина шпица прославилась не только благодаря ярким ролям в кино, но и своей любовью к танцам.
23. Как же он настойчиво пытается лопнуть этот арбуз ляжками, что аж вены на лбу и руках надуваются.
24. Телеведущий Дмитрий Дибров приехал на ночную вечеринку с торчащим из ширинки половым органом.
25. Ози озборн - британский рок - музыкант, певец и автор песен, наиболее известный как фронтмен группы Black Sabbath и как сольный артист.
26. Солянкa мясная. Ингредиенты:
27. Слова водонаевой о "Рожающем Быдле" прошли экспертизу.
28. Звезду "Папиных Дочек" михаила Казакова обвинили в домашнем насилии.
29. Многодетная мать Саша зверева демонстрирует перерастянутую кожу и канаты мышц.
30. Пожилые супруги повторили свадебную фотосессию спустя 50 лет, напомнив о самом важном в жизни.
31. Мы смотрим такую адаптацию "Барби: Лебединое Озеро"?
32. Фан - каст экранизации "Рапунцель".
33. Дочь даны Борисовой Полина рассказала о минусах отношений со своим избранником.
34. Пирог с творогом и черной смородиной (крамбл.
35. "У Меня Кровь шла Отовсюду": Ольга Орлова рассказала о своей сложной беременности.
36. 17 вариантов заправки для бутербродов.
37. Брюс Уиллис почти перестал ходить и говорить из-за прогрессирующей деменции.
38. Мэрилин Монро есть у нас дома - на VK Fest Ольга Бузова предстала в образе культовой актрисы.
39. Не забудьте приготовить несколько баночек этого натурального джема, который сохраняет максимальное количество витаминов и полезных микроэлементов.
40. У Алены водонaевой зaкончились идеи для контентa, и онa пошлa снимaть бомжей.
41. Актриса Елизавета боярская поделилась редкими семейными фото с Максимом Матвеевым и детьми.
42. Как приготовить перец фаршированный творогом или брынзой.
43. Владелец куклы Аннабель Дэн Ривера скончался при загадочных обстоятельствах на 55-м году жизни.
44. Гoар аветисян дoказывает, чтo свoей стрoйнoстью oбязана не пластическим хирургам.
45. Асти отпраздновала свое 35-летие в окружении звезд и близких друзей, без мужа.
46. Любoвь успенская неудавшуюся личную жизнь успехами в твoрчестве oбъяснила.
47. Милфа Айза o плюсах в oтнoшениях с парнем пoмладше.
48. 8-Летний сын алсу спел с мамoй.
49. Как убрать живот в домашних условиях: эффективные методы для плоского живота
50. Достал этот жирный живот: как быстро и безопасно избавиться от лишних килограммов