Школа красоты

Искусство макияжа, уроки причесок и маникюра! А также - все секреты по уходу за собой!

Скручивания с касанием

Первый день тренировок для начинающих направлен на общую стройность ног, избавление от галифе, уменьшение жировых отложений на внутренней поверхности бедра, подтягивание ягодиц и задней поверхности бедра, устранение целлюлита. Вы не просто будете укреплять мышцы нижней части тела, но и сжигать жировую прослойку.

Выполняйте упражнения в раунде последовательно друг за другом указанное количество повторений. После каждого упражнения сделайте перерыв 15-20 секунд. Более продвинутые могут повторить каждый раунд в два круга. Между кругами отдых 1 минута, между раундами – 2 минуты. Для тренировок по таймеру схема предлагается в конце статьи.

Стартовый раунд тренировки состоит из 5-ти упражнений, которые выполняются стоя с акцентом на мышцы живота. За счет включения в работу мышц верхней и нижней части тела вы будете сжигать больше калорий и эффективнее уменьшать жировую прослойку на животе

Перед тренировкой обязательно выполните СУСТАВНУЮ РАЗМИНКУ .

Рекомендации по тренировкам:

Тренировки для похудения живота и боков. Как убрать бока и живот (раунд 1)

Последние обновления на сайте:

1. Утренние радости: 7 завтраков для всей семьи
2. Дженнифер Лопес появилась на публике вместе со своей 17-летней дочерью Эмми.
3. Как начать день правильно: 20 продуктов и утренних привычек для идеального утра
4. "Вес Меньше 40 кг": фанаты обеспокоены худобой Арианы гранде.
5. Что есть на завтрак и как быть
6. 52-Летняя кэмерон диас со своим ребёнком.
7. Желатин для суставов: как принимать правильно
8. Елена перминова показала романтику с молодым манекенщиком.
9. Натуральное лечение суставов: как желатин с медом помогает восстановить подвижность
10. Как быстро летит время: Сергей Лазарев показал, как встречал 2019-й с детьми.
11. Как распорядок дня влияет на процесс похудения: основные принципы
12. На фoне слухoв o развoде Aнна Asti пoявилась на премии с мужем.
13. 10 незаменимых качеств мужчины, который сможет построить крепкую семью.
14. "Альбoм Тoчнo Пoследний": Валерия завершает музыкальную карьеру нo этo нетoчнo.
15. Алсу дoбилась ареста еще нескoльких приoбретенных в браке oбъектoв недвижимoсти и пoтребoвала запретить экс - супругу выезд за границу.
16. "Восточные Сказки": Дина саева и Никита Ефремов повторили образы жади и Саида из "клона".
17. Похудеть на 1200 калорий в неделю с ПП рецептами
18. Простые и вкусные рецепты для похудения на неделю для женщин
19. Похудение с помощью диеты 1200 калорий в день: как это работает
20. Сергей Лазарев пoказал, как егo 6-летняя дoчь Анечка танцует пoд "Сигма Бoя".
21. Сделаем свой кофейный скраб для губ: простой рецепт и полезные советы
22. Лили коллинз впервые стала мамой!
23. Григорий лепс постепенно знакомит свою 18-летнюю невесту аврору с шоу-бизнесом.
24. "Эта крыса такая мерзкая?
25. Улучшите внешний вид своих губ с помощью этих 5 домашних рецептов скрабов
26. Анну седокову допросили по делу о гибели экс - супруга.
27. У мapгарет куэлли иcпортилась кожa из-за гримa в "Субстaнции".
28. Противостояние морщинам: 12 растительных масел, которые помогут вам сохранить молодость
29. Эфирные масла для лица от морщин для сухой кожи: эффективный способ ухода за кожей
30. Эфирное масло для лица: как выбрать и использовать правильно
31. Ольга орлова продемонстрировала свою очаровательную дочь.
32. Чиж & Co афиша: открытия и ретроспективы
33. Звезда "Реальных Пацанов" Вован Селиванов хочет забрать у своей бывшей жены дочь.
34. Пoхoрoшевшая дoчь Ани Лoрак рассказала, как раньше ее гнoбили за внешнoсть.
35. Сбрось вес с комфортом: 5 простых упражнений для дома
36. Финишные пудры для лица: все, что нужно знать о различиях
37. "Ты - Самое Ценное в Моей Жизни": Натан пытается вернуть доверие жены.
38. Ровно три года назад, в возрасте 37 лет, Юлия пересильд отправилась в космос на 12 дней.
39. Александра даддарио - обладательница самых красивых глаз голливуда!
40. Яна Кошкина впервые продемонстрировала лицо своего мужа, с которым сейчас проводит время на Мальдивах.
41. "Агент Колонрини Отмечает Свой 30-й День Рождения": звезда "слова пацана" Никита кологривый вчера праздновал свой 30-летний юбилей.
42. Jil Sander открыл очень красивый новый бутик в Токио в районе гинза.
43. Пудра: как выбрать правильный цвет и тип для вашей кожи
44. Маски и гимнастика для красоты лица и шеи. Как «приподнять» овал лица? Комплекс упражнений от тренера по фейсфитнесу
45. Повязка черепашья расходящаяся: что это и как ее использовать
46. Первый раз делаю разгрузочный день. Вред разгрузочных дней
47. "60 Секунд на праздник жизни": Алана мамаева рассказала о самой жестокой реальности в джунглях.
48. Бритни спирс станцевала твёрк в воде.
49. Сосо павлиашвили ответил на слухи о райдере с вином за 40 тысяч.
50. Витамины для суставов и связок спортсменов. Глюкозамин и хондроитин для спортсменов