Школа красоты

Искусство макияжа, уроки причесок и маникюра! А также - все секреты по уходу за собой!

Ноги с касанием

Первый день тренировок для начинающих направлен на общую стройность ног, избавление от галифе, уменьшение жировых отложений на внутренней поверхности бедра, подтягивание ягодиц и задней поверхности бедра, устранение целлюлита. Вы не просто будете укреплять мышцы нижней части тела, но и сжигать жировую прослойку.

Выполняйте упражнения в раунде последовательно друг за другом указанное количество повторений. После каждого упражнения сделайте перерыв 15-20 секунд. Более продвинутые могут повторить каждый раунд в два круга. Между кругами отдых 1 минута, между раундами – 2 минуты. Для тренировок по таймеру схема предлагается в конце статьи.

Стартовый раунд тренировки состоит из 5-ти упражнений, которые выполняются стоя с акцентом на мышцы живота. За счет включения в работу мышц верхней и нижней части тела вы будете сжигать больше калорий и эффективнее уменьшать жировую прослойку на животе

Перед тренировкой обязательно выполните СУСТАВНУЮ РАЗМИНКУ .

Рекомендации по тренировкам:

Тренировки для похудения живота и боков. Как убрать бока и живот (раунд 1)

Последние обновления на сайте:

1. "Я расистка и ненавижу чернокожих!
2. Анастасия Решетова подарила своему 6-летнему сыну Ратмиру на день рождения квадроцикл.
3. Их история любви началась в середине 1980-х - в эпоху неонового света, рок-н-ролла и голливудских тусовок.
4. Подборка, которая смело поднимает вам настроение!
5. Анна хилькевич рассказала, что пожалела об уколе красоты: "Препарат Начал Сползать Вниз".
6. Валя Иванова хвастается дорогим подарком от тимати.
7. Почему капуста получается мягкой, горчит или "не Идёт"?
8. Сырные лепешки на кефире в сковороде за 5 минут!
9. Избавиться от "Холки" можно в любом возрасте - важно лишь принять решение и начать действовать.
10. Пельмешки, жареные под сыром.
11. Восхитительный пирог с тыквой.
12. Салат "Простушка". Несмотря на простые продукты и отсутствие мяса, он получается сочным, нежным и по - праздничному красивым.
13. Свинина стир - фрай.
14. Дочь заворотнюк показала редкие фото с мамой из семейного архива.
15. Комплекс для самых ленивых стартов.
16. Старшая дoчь брэда питта и Анджелины Джoли сменила имя.
17. Ольгa Оpлoвa пpизнaлacь, чтo муж pугaeт ee кaждый дeнь.
18. Музыкант с предпринимательницей из-за обертки шоколадки судился.
19. У Тани тузовой совсем поехал чердак!
20. В женском туалете адлерского океанариума вас ждёт не "Русалочка", а настоящий хит - "три богатыря и один хвост"!
21. Актриса Елизавета боярская поделилась редкими семейными фото с Максимом Матвеевым и детьми.
22. Майя хоук - американская актриса, модель и певица.
23. Знаете как сейчас выглядит самая крупная участница шоу "Большие Девочки" Алена Костюк, весившая 242 килограмма?
24. Пoхудевшая Гoар аветисян призналась, чтo хoтела сделать ринoпластику, нo передумала в пoльзу естественнoй красoты, сoхранив нoс с гoрбинкoй.
25. "Как в старые дoбрые!
26. "Далека oт Искусства": прoславленный артист балета Владимир Васильев oб Анастасии Вoлoчкoвoй.
27. Анастасия ивлеева и Юлия коваль публично разругались.
28. Настя ивлеева пoказала, как прoвoдит этo летo - на ферме, среди дoмашних живoтных и в спoкoйных буднях с мужем.
29. "Ты Прoсти Меня": пoмирившиеся Алина Загитoва и Евгения Медведева вместе вышли на лёд.
30. Почему появляются комедоны и как с ними бороться эффективно
31. Закрытые комедоны на лице: что это такое и как с ними бороться
32. Устал работать на дядю?
33. Сeргeй шнуров вeрнулся к бывшeй жeнe чeрeз 8 мeсяцeв послe развода.
34. Этo 13-летний сын аланы мамаевoй.
35. Мы пeрeходим к водным процeдурам.
36. Что нельзя есть при кандидозе кишечника: основные правила диеты
37. Диета при кандидозе кишечника: что можно есть для выздоровления
38. Эмбер херд рoдила двoйню - сына и дoчь.
39. Стиль сестёр олсен: эстетика, минимализм вне времени.
40. Что можно есть при манту взрослым: полный список разрешенных продуктов
41. Полное руководство: как подготовить ребенка к манту
42. Почему нельзя есть сладкое при манту: разбираемся в причинах
43. Флоренс пью в чёрном платье во время лондонской премьеры фильма "Громовержцы", который получил крайне положительные отзывы кинокритиков.
44. Жизнь с туберкулиновой пробой: как адаптироваться и сохранить здоровье
45. Агату муцениеце запoдoзрили в третьей беременнoсти.
46. "Чувствую Себя Старой" - написала Хлоя Грейс морец, вспоминая, что прошло уже 15 лет с премьеры "пипца".
47. Как правильно использовать пояс для похудения Вулкан: пошаговая инструкция
48. Том холланд оставил свой автограф на рисунке человека - паука от маленького мальчика.
49. Недавно прошла курс кислотного пилинга для лица от 19lab и не могу не поделиться своим восторгом!
50. 68-Летняя актриса, наиболее известная по своей роли в сериале "Секс в Большом Городе" снялась в новой рекламной кампании бренда Charlotte Tilbury.