Школа красоты

Искусство макияжа, уроки причесок и маникюра! А также - все секреты по уходу за собой!

Ноги с касанием

Первый день тренировок для начинающих направлен на общую стройность ног, избавление от галифе, уменьшение жировых отложений на внутренней поверхности бедра, подтягивание ягодиц и задней поверхности бедра, устранение целлюлита. Вы не просто будете укреплять мышцы нижней части тела, но и сжигать жировую прослойку.

Выполняйте упражнения в раунде последовательно друг за другом указанное количество повторений. После каждого упражнения сделайте перерыв 15-20 секунд. Более продвинутые могут повторить каждый раунд в два круга. Между кругами отдых 1 минута, между раундами – 2 минуты. Для тренировок по таймеру схема предлагается в конце статьи.

Стартовый раунд тренировки состоит из 5-ти упражнений, которые выполняются стоя с акцентом на мышцы живота. За счет включения в работу мышц верхней и нижней части тела вы будете сжигать больше калорий и эффективнее уменьшать жировую прослойку на животе

Перед тренировкой обязательно выполните СУСТАВНУЮ РАЗМИНКУ .

Рекомендации по тренировкам:

Тренировки для похудения живота и боков. Как убрать бока и живот (раунд 1)

Последние обновления на сайте:

1. Никита кологривый с задором произведение владимира Высоцкого исполнил.
2. Мистер чау устроил настоящее шоу, появившись на американском телешоу в образе лорда фаркуада и исполнив культовую песню из "Шрека" вживую.
3. Отношения Киры Воропаевой и Андрея Жданова из "Не Родись Красивой" до сих пор вызывают бурные эмоции.
4. Полина Диброва активно намекает товстику, что хочет свадьбу и уже называет его мужем.
5. Дженнифер Лопес, которой 56 лет, получила серьезное повреждение лица в процессе репетиций.
6. Настасья самбурская в шоке от шоу Андрея малахова.
7. Когда ты взрослый, но тебе всё ещё нужна мама (на аутсорсе).
8. Младшему сыну Арсению не исполнилось ещё и года, как рудковская призналась: "мы Хотим ещё Одного Ребёнка".
9. Парни устроили стрим по CS прямо на ходу в прицепе на BMW и получили административку.
10. Киркоров заставил ведущую Олесю Иванченко потрогать свой пресс в прямом эфире.
11. Обычный поход в салон красоты обернулся для москвички настоящим хоррором.
12. Доча Виктории Бони устроила настоящий спектакль по пути в аэропорт: "мама, я не хочу этот вонючий эконом!
13. Джиллиан Андерсон давно стала символом взрослой, уверенной сексуальности, в которой нет ни капли показной игры.
14. У Сepежи в кpoвaти зaвелaсь женщинa.
15. Битва за сиденья: автобус стал зоной конфликта поколений.
16. Анастасия Волочкова устроила новую фотосессию в честь своего грядущего юбилея - и выглядит она по-настоящему эффектно.
17. Как мило, мужики поймали маленького осьминожика и добродушно отпустили, чтобы тот привёл папу!
18. Алисе Бруновне исполнился 91 год!
19. Вкуснейший хлеб в духовке.
20. Эпоха закончилась "Нулевого Размера".
21. Собчак заявила, что она как хирург вскрывает своих гостей на интервью.
22. Блогер Сергей Косенко, бросивший сына в сугроб, стал отцом во второй раз.
23. У Леонида аркадьевича от этой просьбы зашевелились усы!
24. Жестокость в сети: блогерша назвала инвалидность и рак "Платой за Блуд".
25. Икона стиля России Сергей зверев оказался в центре крупного скандала.
26. Анекдот дня: в Москве парень выронил пакетик с запрещенным веществом прямо перед сотрудником омона.
27. Такое вот свидание!
28. После двух больших стадионных концертов Ваня Дмитриенко выступил … в актовом зале.
29. Эти пять кремов - база, которая нужна каждой хозяйке.
30. Тайная свадьба: Киану ривз женился на давней возлюбленной Александре грант.
31. В Англии мужчина каждый вечер во время прогулки с собакой заходил в паб выпить пива, но в этот раз с питомцем пошла гулять его жена!
32. Ксения Бородина вступилась за жениха Николая Сердюкова, которого сильно затравили в сети.
33. Рaссольниk по - польcки.
34. Пирог на кефире с курицей.
35. Мы смотрим такую адаптацию "Барби: Лебединое Озеро"?
36. 60-Летняя актриса легендарного сериала.
37. Сидел я как-то, ел шашлык и размышлял о всяком.
38. Хватит винить холестерин - смотрите на сахар!
39. Maison Margiela представил первую Ready - to - Wear коллекцию под руководством Гленна мартенса.
40. Кoгда пoхудела настoлькo, чтo тебя убирают вместе с пoстелью.
41. Учимся танцевать шаффл - это весело и активно!
42. "Ленивые" малосольные огурцы.
43. 5 звезд, которые после пластики стали просто супер, операции им к лицу.
44. Агата муцениеце (теперь дранга) показала свадебные фото.
45. Классическое варенье из малины.
46. Прохор Шаляпин снова женился: его избранницей стала 37-летняя кондитер, соведущая Рената Агзамова Ольга Вашурина.
47. Гоaр аветисян посaдилa 5-летнего сынa нa диету и нaрвaлaсь нa хейт.
48. У Алены водонaевой зaкончились идеи для контентa, и онa пошлa снимaть бомжей.
49. Лoвите идею для ужина - мясо с овoщами в аpоматных фольгиpованных "Тарелочках".
50. "Живёт так, как ей Удобно" - в сети обсуждают появление 51-летней актрисы Марии Голубкиной на кинофестивале в нижнем Новгороде.