Школа красоты

Искусство макияжа, уроки причесок и маникюра! А также - все секреты по уходу за собой!

Ноги с касанием

Первый день тренировок для начинающих направлен на общую стройность ног, избавление от галифе, уменьшение жировых отложений на внутренней поверхности бедра, подтягивание ягодиц и задней поверхности бедра, устранение целлюлита. Вы не просто будете укреплять мышцы нижней части тела, но и сжигать жировую прослойку.

Выполняйте упражнения в раунде последовательно друг за другом указанное количество повторений. После каждого упражнения сделайте перерыв 15-20 секунд. Более продвинутые могут повторить каждый раунд в два круга. Между кругами отдых 1 минута, между раундами – 2 минуты. Для тренировок по таймеру схема предлагается в конце статьи.

Стартовый раунд тренировки состоит из 5-ти упражнений, которые выполняются стоя с акцентом на мышцы живота. За счет включения в работу мышц верхней и нижней части тела вы будете сжигать больше калорий и эффективнее уменьшать жировую прослойку на животе

Перед тренировкой обязательно выполните СУСТАВНУЮ РАЗМИНКУ .

Рекомендации по тренировкам:

Тренировки для похудения живота и боков. Как убрать бока и живот (раунд 1)

Последние обновления на сайте:

1. Как Юлия Высоцкая с трагедией дочери Маруси справляется.
2. Осенью и зимой кожа теряет влагу быстрее: холодный воздух снаружи и сухой - в помещениях делают своё дело.
3. Актриса из популярного сериала "Сашатаня" Анастасия Уколова сейчас активно обсуждается в сети.
4. Мастер по ремонту кофейных автоматов показал их внутренности и там не латте с пенкой, а настоящий зоопарк.
5. Девушка гуляет по европейскому городку и без прикрас выдаёт своё честное мнение.
6. Как выбрать надёжную службу кейтеринга в Москве: советы и лайфхаки
7. Такое вот свидание!
8. Смешная реакция на видео - это эмоциональная и комичная реакция зрителей на происходящее в ролике.
9. Девушка в какую-то дыру залезла.
10. Анна Семенович медаль "За Труды в культуре и Искусстве получила".
11. Телеведущий Дмитрий Дибров приехал на ночную вечеринку с торчащим из ширинки половым органом.
12. Нужно регулярно уделять внимание зоне тазобедренных суставов.
13. А вы никогда не думали, что будет, если профессиональный спортсмен ударит обычного человека, который не занимается профессиональным спортом?
14. Их история любви началась в середине 1980-х - в эпоху неонового света, рок-н-ролла и голливудских тусовок.
15. Подборка, которая смело поднимает вам настроение!
16. Сырный сyп с белыми грибами.
17. Молочные коржики как в детстве.
18. Настю ивлееву уличили в плагиате нового шоу.
19. Дoчери Бoрoдинoй и Самoйлoвoй за кулисами съемoчнoй плoщадки.
20. Сиреневый цвет в одежде и аксессуарах является модным в любое время года.
21. Радиоуправляемая машина. Хотите подарить ребенку море радости и незабываемых впечатлений или, может, сами мечтаете вернуться в детство?
22. В женском туалете адлерского океанариума вас ждёт не "Русалочка", а настоящий хит - "три богатыря и один хвост"!
23. В сети снова обсуждают изменения во внешности Ариелы самойловой.
24. Дженна ортега появилась на премьере второго сезона "Уэнсдей", и фанаты сразу заметили, что её лицо сильно изменилось.
25. Алексей вoрoбьев заснял, как супруга гoтoвит для негo сырники.
26. ПП- Момо (нежирные тибетские пельмени на пару).
27. Катя Лель вновь подтверждает, что правильная настройка антенны для связи с космосом открывает безграничные возможности.
28. "Русалочку" разнесло. Актриса хэлли бейли бока после роли Ариэль наела.
29. У дoчери Виктoрии Бoни трагедии: oна пoлетит с мамoй в Мoскву экoнoм - классoм, а не бизнесoм.
30. Почему у женщин выпирает низ живота: причины и способы решения
31. Ох, как же идет Алсу развoд.
32. Кучера рассказал o свoем главнoм ред - флаге в женщинах.
33. Защити волосы от повреждений с 19lab Professional!
34. Эффективные методы чистки лица от черных точек
35. Маска для глубокого очищения кожи: как добиться идеальной чистоты лица
36. Алена кравец сдала приемную дочь обратно в детский дом.
37. Маска для глубокого очищения лица: как выбрать лучшую
38. Глиняная маска для лица: очищение и омоложение кожи
39. "Никогда не Доверяйте Мужу, Когда он Слишком Далеко, и Холостяку, Когда он Слишком Близко".
40. Антикандидный протокол питания 2 часть: что нового в борьбе с кандидой
41. Телеведущая Татьяна Арнo впервые мамoй стала.
42. "Мамин День" возвращается.
43. Диета при кандидозе полости рта: как питание помогает в лечении
44. Наше тело может подавать множество сигналов, указывающих на дефицит витаминов.
45. Что можно есть при манту взрослым: полный список разрешенных продуктов
46. 15-Лeтняя Анна пeрeсильд оправдалась за свои откровeнныe образы.
47. Сергей Лазарев свою семью в полном составе на отдыхе показал.
48. Звезда новой "Нарнии" и "полового воспитания" Эмма маки в трейлере семейной драмы "горячее молоко".
49. Пoхудевший Киркoрoв и пoпoлневший вoзмужавший баскoв встретились.
50. Можно ли есть сладкое при манту: правда или миф