Школа красоты

Искусство макияжа, уроки причесок и маникюра! А также - все секреты по уходу за собой!

Ноги с касанием

Первый день тренировок для начинающих направлен на общую стройность ног, избавление от галифе, уменьшение жировых отложений на внутренней поверхности бедра, подтягивание ягодиц и задней поверхности бедра, устранение целлюлита. Вы не просто будете укреплять мышцы нижней части тела, но и сжигать жировую прослойку.

Выполняйте упражнения в раунде последовательно друг за другом указанное количество повторений. После каждого упражнения сделайте перерыв 15-20 секунд. Более продвинутые могут повторить каждый раунд в два круга. Между кругами отдых 1 минута, между раундами – 2 минуты. Для тренировок по таймеру схема предлагается в конце статьи.

Стартовый раунд тренировки состоит из 5-ти упражнений, которые выполняются стоя с акцентом на мышцы живота. За счет включения в работу мышц верхней и нижней части тела вы будете сжигать больше калорий и эффективнее уменьшать жировую прослойку на животе

Перед тренировкой обязательно выполните СУСТАВНУЮ РАЗМИНКУ .

Рекомендации по тренировкам:

Тренировки для похудения живота и боков. Как убрать бока и живот (раунд 1)

Последние обновления на сайте:

1. В интернете активно говорят о девушке - гончаре, которая привлекла внимание людей не только своими изделиями, но и ярким стилем одежды.
2. Девушка сделала маникюр у топового мастера в престижном салоне своего города.
3. Хватит винить холестерин - смотрите на сахар!
4. Певица глюкоза (Наталья Ионова) всегда восхищает стройной и подтянутой фигурой.
5. Запечённые овощи в маринаде - лучшее дополнение к любому основному блюду - полезное, вкусное и очень простое!
6. Актрису Аглаю Тарасову задержали в аэропорту Домодедово с нар иками.
7. Загадочная история Бенджамина баттона надежды сысоевой.
8. Сейчас все смотрят "Любовь на Выживание", рейтинги бешенные.
9. Ксения бoрoдина в США мужа на кoнцерт Backstreet Boys свoдила!
10. Дочь Виктории Бони "Провалила" тест, но подписчики заметили другое.
11. Вика боня превратилась из героини для насмешек в самую желанную партнершу для коллаб.
12. А пoка Тимати на яхте в турецкoм бoдруме Чилит и oтбивается oт хейтерoв, валя пoказывает фигуру пoсле рoждения дoчери.
13. Вкусный, полезный десерт.
14. Лoвите идею для ужина - мясо с овoщами в аpоматных фольгиpованных "Тарелочках".
15. В блэкберне, Англия, 27-летний Райан бриггс стал известен по неожиданной причине.
16. Китаец горько поплатился, когда решил выдавить прыщ.
17. Очень вкусный полезный салат "Тбилиси".
18. Когда женщина устаёт бороться с мужским непониманием, она его отпускает.
19. Асти отпраздновала свое 35-летие в окружении звезд и близких друзей, без мужа.
20. Агата муцениеце пoдoзревает, чтo у неё будет девoчка.
21. Эффективные способы убрать жир с живота в домашних условиях
22. Анну хилькевич накрыло.
23. Лена, вы не поверите!
24. Куриная грудка с овощами в духовке.
25. Маска для очищения пор на лице: эффективные рецепты для чистой кожи
26. Маска для глубокого очищения лица: как выбрать лучшую
27. Асти представила нoвый альбoм.
28. Полное руководство: как подготовить ребенка к манту
29. Что можно и что нельзя есть при манту: основные правила диеты
30. Во втором сезоне "Уэнсдэй" впервые появится бабушка готического семейства.
31. Жeних сeлeны гомeс устроил для нee выпускной бал.
32. Анастасия волочкова выдала замуж eдинствeнную дочь.
33. Филипп Киркоров чуть нe сгорeл на концeртe в Пeтeрбургe.
34. Татьяна навка сегoдня 50-летний юбилей oтмечает!
35. Можно ли стирать пояс Vulkan в стиральной машине: советы и рекомендации
36. Олег Майами и Ольга Бузoва внoвь пoдoгревают слухи o рoмане.
37. Съёмки "Звёзд в Джунглях" обернулись для аланы мамаевой серьёзным испытанием - после проекта она была вынуждена обратиться к врачам.
38. 68-Летняя актриса, наиболее известная по своей роли в сериале "Секс в Большом Городе" снялась в новой рекламной кампании бренда Charlotte Tilbury.
39. Алина Загитoва кардинальнo сменила имидж - 22-летняя фигуристка перекрасила вoлoсы в фиoлетoвый и oтстригла челку.
40. Человек сам хотел общаться;.
41. А Елeна лeтучая в Россиюшкe отдыхаeт.
42. Полезные продукты для завтрака: что выбрать для здоровья
43. Как составить идеальный план питания для быстрого жиросжигания: советы экспертов
44. Эйми лу вуд о принятии своей внешности рассказала.
45. Как принимать желатин для здоровья суставов: полное руководство
46. Зендея будет получать более $1 миллиона долларов за каждую серию "Эйфории".
47. Желатин: полезные свойства и секреты применения
48. Удивительные свойства желатина для здоровья суставов и связок
49. Второй выпуск шоу посвящен проблеме кибербуллинга.
50. Как быстро летит время: Сергей Лазарев показал, как встречал 2019-й с детьми.