Школа красоты

Искусство макияжа, уроки причесок и маникюра! А также - все секреты по уходу за собой!

Ноги с касанием

Первый день тренировок для начинающих направлен на общую стройность ног, избавление от галифе, уменьшение жировых отложений на внутренней поверхности бедра, подтягивание ягодиц и задней поверхности бедра, устранение целлюлита. Вы не просто будете укреплять мышцы нижней части тела, но и сжигать жировую прослойку.

Выполняйте упражнения в раунде последовательно друг за другом указанное количество повторений. После каждого упражнения сделайте перерыв 15-20 секунд. Более продвинутые могут повторить каждый раунд в два круга. Между кругами отдых 1 минута, между раундами – 2 минуты. Для тренировок по таймеру схема предлагается в конце статьи.

Стартовый раунд тренировки состоит из 5-ти упражнений, которые выполняются стоя с акцентом на мышцы живота. За счет включения в работу мышц верхней и нижней части тела вы будете сжигать больше калорий и эффективнее уменьшать жировую прослойку на животе

Перед тренировкой обязательно выполните СУСТАВНУЮ РАЗМИНКУ .

Рекомендации по тренировкам:

Тренировки для похудения живота и боков. Как убрать бока и живот (раунд 1)

Последние обновления на сайте:

1. Ирина гoрбачева растрoгала нас дo слез пoстoм прo бабулю.
2. Петр Чернышёв подросшую дочь Милу от анастасии Заворотнюк показал.
3. Представьте, что вы разбираете старую глиняную стену после дождя - и вдруг кирпич начинает шевелиться.
4. Мошенники украли телеграм - канал Светланы Бондарчук.
5. Ленивые пирожки с яйцом и сыром.
6. Из-за обычного прыщика россиянке разрезали лоб и положили в больницу.
7. Анна Семенович шоу на вилле ради дня рождения жениха устроила.
8. Готовые образы на весну с платьями.
9. Все помнят Родриго Алвес (Кен?
10. Марина федункив рассказала, почему не показывает сына широкой публике.
11. "Ну вот, опять!
12. Денис Дорохов звездой во Франции стал.
13. Энджи вынесла вердикт без сантиментов: из Бони наездница - ну вообще никакая.
14. Она заметила на дороге сломанный автобус в минус тринадцать и не проехала мимо.
15. Даман - это одно из самых удивительных существ на планете, глядя на которое почти невозможно угадать его истинное происхождение.
16. Когда хочется домашний десерт, но нет желания возиться с духовкой и тестом - аэрогриль реально спасает.
17. Вечно молодая Екатерина андреева отметила день рождения.
18. Экстрим по-химкински. Не вздумайте повторять подобное!
19. Психиатры выделили новый тип личности, названный "Отроверт".
20. Известные личности тоже расстаются: актриса кая скоделарио прекращает брак после восьми лет совместной жизни.
21. "Случился Дава": батрудинов впервые о том, почему их свадьба с Бузовой не состоялась.
22. Роль длиной 30 лeт.
23. Хроники альтернативной логистики: когда география маркетплейсов - условность, а здравый смысл - опция.
24. "Значит, вы Меня Поддерживаете" - Лариса долина обратилась к зрителям в наро-фоминске с пламенной речью.
25. 42-Летняя очаровательная Энн хэтэуэй появилась на красной дорожке премии WWD Honors в Нью-йорке в платье Valentino.
26. Вкуснейший хлеб в духовке.
27. Эпоха закончилась "Нулевого Размера".
28. Балиш с курагой - классический сладкий татарский пирог.
29. Девушка внезапно стала интернет - звездой благодаря своим фото "Спереди vs Сбоку".
30. Жестокость в сети: блогерша назвала инвалидность и рак "Платой за Блуд".
31. Гусиная кожа - не приговор, а особенность.
32. Кожа вокруг глаз в 4 раза тоньше, чем на лице.
33. 87-Лeтняя пeнcионepка из Pоcтова активно ищeт молодых любовников в интepнeтe.
34. Мapк Бoгaтыpeв слyхи o paзвoдe с Тaтьянoй аpнтгoльц oпpoвepг.
35. Борьба с возрастом: Виктория боня показала свои "Старческие" ноги и объявила войну старению.
36. Как выбрать надёжную службу кейтеринга в Москве: советы и лайфхаки
37. 23-Летняя онлифанщица ариель Данилюк выступила перед аудиторией из 1200 студентов вашингтонского университета.
38. Адские мучения из-за кусочка суши.
39. Мадонна обручилась с 29-летним футболистом: разница в возрасте 37 лет.
40. Айза собирается выйти замуж!
41. Уха пo-финcки. Ингредиенты:
42. Легенда кино: Джеки чан и другие актеры появились в кадрах нового фильма "Каратэ - Пацан".
43. Оксана акиньшина и Сергей шнуров встретились, когда она была ещё подростком - ей было 15, а ему уже исполнилось 30.
44. Анна хилькевич рассказала, что пожалела об уколе красоты: "Препарат Начал Сползать Вниз".
45. Валя Иванова хвастается дорогим подарком от тимати.
46. Слойки с яблоками.
47. Несколько минут активности каждый день - и вы удивитесь, как по-другому начнёт ощущаться энергия в теле.
48. Пирог на кефире с курицей.
49. В интернете активно говорят о девушке - гончаре, которая привлекла внимание людей не только своими изделиями, но и ярким стилем одежды.
50. Салаты с куриным филе!