Школа красоты

Искусство макияжа, уроки причесок и маникюра! А также - все секреты по уходу за собой!

Ноги с касанием

Первый день тренировок для начинающих направлен на общую стройность ног, избавление от галифе, уменьшение жировых отложений на внутренней поверхности бедра, подтягивание ягодиц и задней поверхности бедра, устранение целлюлита. Вы не просто будете укреплять мышцы нижней части тела, но и сжигать жировую прослойку.

Выполняйте упражнения в раунде последовательно друг за другом указанное количество повторений. После каждого упражнения сделайте перерыв 15-20 секунд. Более продвинутые могут повторить каждый раунд в два круга. Между кругами отдых 1 минута, между раундами – 2 минуты. Для тренировок по таймеру схема предлагается в конце статьи.

Стартовый раунд тренировки состоит из 5-ти упражнений, которые выполняются стоя с акцентом на мышцы живота. За счет включения в работу мышц верхней и нижней части тела вы будете сжигать больше калорий и эффективнее уменьшать жировую прослойку на животе

Перед тренировкой обязательно выполните СУСТАВНУЮ РАЗМИНКУ .

Рекомендации по тренировкам:

Тренировки для похудения живота и боков. Как убрать бока и живот (раунд 1)

Последние обновления на сайте:

1. Как Дженнифер Лопес удается в 56 лет выглядеть на 36 и иметь такую шикарную фигуру?
2. Певица слава прервала концерт и объявила о паузе в карьере.
3. Максим Матвеев стал настоящей звездой за рубежом: его видео покорили тысячи иностранных пользователей.
4. Эта фотография, где знаменитый тореро Альваро мунера рухнул на песок арены, запечатлела не падение, а прозрение.
5. Отпуск оборвался трагедией: в семье Ольги Орловой - утрата.
6. Вкусный салат с капустой, крабовыми палочками и колбаской.
7. Мошенники украли телеграм - канал Светланы Бондарчук.
8. Экстремальная акробатика на воде.
9. Картошка с грибами.
10. Муцениеце в облегающем платье вышла на работу спустя полтора месяца после родов.
11. Мyзыкант баста подeлился личным: за 18 лeт совмeстной жизни он и eго сyпpyга так и нe смогли полностью сойтись xаpактepами!
12. Урвал таких красоток, а сам как будто на собеседование пришел.
13. Яна Поплавская жестко высказалась об Анастасии Волочковой в её день рождения.
14. Валентина Иванова, невеста Тимати, решила присоединиться к популярному тренду и показать, как она выглядела в 2016 году.
15. Денис Дорохов звездой во Франции стал.
16. 38-Летняя Зоя бербер - одна из немногих актрис, которые снимались в сериале "Реальные Пацаны".
17. Николь кидман поделилась необычным снимком с младшей сестрой.
18. Энджи решила, что просто кататься - это скучно.
19. Ореховая паста, которой в санаториях "Кормили Суставы" после травм.
20. Крик тысячи трупов.
21. Только бы нога не соскользнула!
22. В Воркуте нашли дом мечты для интроверта.
23. На фоне слухов о расставании Аврора киба вышла в свет вместе с Григорием Лепсом.
24. Девственница? Я уважаю тебя.
25. Рейс из Европы в Бразилию пришлось отменить из-за повреждённого стекла кабины.
26. Мужчина голыми руками стрелка на пляже в Австралии обезвредил.
27. Как элизабет хёрли стала знаменитой благодаря платью Versace.
28. Учёные доказали: даже если просто подробно представлять себе выполнение упражнения, мышцы становятся сильнее.
29. Пирожки на сметанном тесте к ужину.
30. 37-Летнюю ану де Армас заметили без косметики на лице.
31. Она кадры после аварии показывает.
32. Cын алексaндpa гpaдского все-тaки пpоигpaл сyд его вдове.
33. Жених чеховой вышел в свет с бывшей женой.
34. Хандэ эрчел опубликовала пост на русском языке после визита в Москву.
35. Сталo извеcтнo, чтo Андрей гайдулян развелcя co 2-й cупругoй еще гoд назад.
36. Так вот что было на самом деле в тот момент на палубе титаника!
37. Мастер по ремонту кофейных автоматов показал их внутренности и там не латте с пенкой, а настоящий зоопарк.
38. Кожа вокруг глаз в 4 раза тоньше, чем на лице.
39. В России произошло удивительное событие: самая маленькая девочка в стране получила аттестат о среднем образовании.
40. На российских дорогах случился необычный эпизод: инспектор ДПС остановил машину с тонированными окнами.
41. "Я расистка и ненавижу чернокожих!
42. В спортзале важно поддерживать уважительную атмосферу.
43. Соус к чему угодно.
44. "Белый и фара. 20.
45. "Почему сразу не голая?
46. Чтобы мышцы действительно включались в работу - мы выполняем этот небольшой, но эффективный комплекс.
47. Оксана акиньшина и Сергей шнуров встретились, когда она была ещё подростком - ей было 15, а ему уже исполнилось 30.
48. Павел деревянко недавно пообщался с рузилем и славой Копейкиными.
49. Виктория боня ответила "Паразитам".
50. "Импланты Сдавливали Ребра, Грудь Впала": невестка Валерия откровенно рассказала о последствиях маммопластики.