Школа красоты

Искусство макияжа, уроки причесок и маникюра! А также - все секреты по уходу за собой!

Ноги с касанием

Первый день тренировок для начинающих направлен на общую стройность ног, избавление от галифе, уменьшение жировых отложений на внутренней поверхности бедра, подтягивание ягодиц и задней поверхности бедра, устранение целлюлита. Вы не просто будете укреплять мышцы нижней части тела, но и сжигать жировую прослойку.

Выполняйте упражнения в раунде последовательно друг за другом указанное количество повторений. После каждого упражнения сделайте перерыв 15-20 секунд. Более продвинутые могут повторить каждый раунд в два круга. Между кругами отдых 1 минута, между раундами – 2 минуты. Для тренировок по таймеру схема предлагается в конце статьи.

Стартовый раунд тренировки состоит из 5-ти упражнений, которые выполняются стоя с акцентом на мышцы живота. За счет включения в работу мышц верхней и нижней части тела вы будете сжигать больше калорий и эффективнее уменьшать жировую прослойку на животе

Перед тренировкой обязательно выполните СУСТАВНУЮ РАЗМИНКУ .

Рекомендации по тренировкам:

Тренировки для похудения живота и боков. Как убрать бока и живот (раунд 1)

Последние обновления на сайте:

1. Как Юлия Высоцкая с трагедией дочери Маруси справляется.
2. У Ларисы долиной много как защитников, так и хейтеров.
3. Девочки помирились спустя полжизни вражды.
4. Жители Америки стали свидетелями необычного звука из своего гаража и решили выяснить, в чем дело.
5. Баста рассказал, что за 18 лет брака они с женой так и не смогли полностью совпасть по характерам - и именно в этом есть особое удовольствие.
6. Комплекс, который работает в положении сидя.
7. Ребёнка пытались заставить сделать то, от чего у взрослого кровь стынет: включить газ, плотно закрыть окно и "Подождать Маму".
8. Салат "Самый Самый".
9. Видя такие моменты, каждый раз почему-то хочется увидеть именно продолжение, но не в этот раз.
10. Подборка, которая смело поднимает вам настроение!
11. Джордж клуни пришел на венецианский кинофестиваль вместе со своей супругой Амаль.
12. Закуска из баклажанов рекомендую готовить.
13. Пельмешки, жареные под сыром.
14. Пора ли снижать планку, если вам за 40.
15. Свинина стир - фрай.
16. Певица глюкоза (Наталья Ионова) всегда восхищает стройной и подтянутой фигурой.
17. Любимый ягодный пирог.
18. Настасья самбурская секрет идеального тела раскрыла.
19. - Тогда вот тебе мой рецепт, деточка.
20. Брюс Уиллис почти перестал ходить и говорить из-за прогрессирующей деменции.
21. Радиоуправляемая машина. Хотите подарить ребенку море радости и незабываемых впечатлений или, может, сами мечтаете вернуться в детство?
22. Дженна ортега появилась на премьере второго сезона "Уэнсдей", и фанаты сразу заметили, что её лицо сильно изменилось.
23. Оладьи из брокколи и сыром.
24. Пoлина гагарина спела хит адель Hello пoд аккoмпанемент сына андрея.
25. Эффективные способы убрать жир с живота в домашних условиях
26. Почему живот и бока не уходят: 5 простых шагов к идеальной фигуре
27. Что скрывается за Большой черной точкой
28. Жена Натана гoтoвится к тoму, чтoбы признаться, чтo oна прoстила певца пoсле скандала в шoу "Звёзды в Джунглях".
29. Мне не повезло с самыми важными вещами в ЖИЗНИ.
30. Черные точки у мужчин: причины и способы борьбы
31. Ольга бузoва пoздравила даву и мари краймбрери с рoждением первенца.
32. Как избавиться от закрытых комедонов на лице: эффективные методы и советы
33. Хумус с морковкой и огурцом.
34. Дьявол носит Prada" возвращается - съёмки стартуют уже в июле.
35. Сeргeй шнуров вeрнулся к бывшeй жeнe чeрeз 8 мeсяцeв послe развода.
36. В Анапе студентка выпрыгнула из oкна, спасаясь oт насильника.
37. Маска для глубокого очищения лица против черных точек: эффективные рецепты для чистой кожи
38. Глубоко очищающие маски для лица: эффективные рецепты для чистой кожи
39. Антикандидный протокол питания 2 часть: что нового в борьбе с кандидой
40. Шаман будет представлять Рoссию на нoвoм кoнкурсе "Интервидение".
41. Жена влада сoкoлoвскoгo хвастается нoвoй грудью.
42. Юная невеста Лепса Аврoра вернулась из Лoндoна и шлет вoзлюбленнoму вoздушные пoцелуи из зала.
43. Диета при кандидозе полости рта: как питание помогает в лечении
44. Как диета помогает победить молочницу и кандидоз: эффективные рекомендации
45. Диета при кандидозе кишечника: что можно есть для выздоровления
46. Кети тoпурия делится кадрами с oтдыха сo всеми тремя детьми.
47. Headlines:
48. Так сейчас выглядит Алиса Казьмина, которой пластические хирурги восстановили нос.
49. Елена перминoва с мoлoдым бoйфрендoм устрoили танцы пoд вoдoй.
50. Что нельзя ребенку после прививки Манту: важные рекомендации родителям