Школа красоты

Искусство макияжа, уроки причесок и маникюра! А также - все секреты по уходу за собой!

Ноги с касанием

Первый день тренировок для начинающих направлен на общую стройность ног, избавление от галифе, уменьшение жировых отложений на внутренней поверхности бедра, подтягивание ягодиц и задней поверхности бедра, устранение целлюлита. Вы не просто будете укреплять мышцы нижней части тела, но и сжигать жировую прослойку.

Выполняйте упражнения в раунде последовательно друг за другом указанное количество повторений. После каждого упражнения сделайте перерыв 15-20 секунд. Более продвинутые могут повторить каждый раунд в два круга. Между кругами отдых 1 минута, между раундами – 2 минуты. Для тренировок по таймеру схема предлагается в конце статьи.

Стартовый раунд тренировки состоит из 5-ти упражнений, которые выполняются стоя с акцентом на мышцы живота. За счет включения в работу мышц верхней и нижней части тела вы будете сжигать больше калорий и эффективнее уменьшать жировую прослойку на животе

Перед тренировкой обязательно выполните СУСТАВНУЮ РАЗМИНКУ .

Рекомендации по тренировкам:

Тренировки для похудения живота и боков. Как убрать бока и живот (раунд 1)

Последние обновления на сайте:

1. У певицы Валерии во время концерта сдвинулось платье с глубоким декольте и в кадр попал оголенный бюст.
2. Леонид Якубович признался, что имел возможность закрыть программу "что было дальше?
3. У китайской пары внезапно родилась девочка со светлыми волосами и голубыми глазами ….
4. Анастасия самбурская недавно рассказала о своём стремлении сыграть главную роль в боевике.
5. Пока мы мечтаем о вкусных салатиках, Стеша Маликова активно работает над своей формой, чтобы блистать в новый год.
6. Кианy ривз снoва сделал тo, чтo дpyгие даже не планиpyют.
7. Агата муцениеце официально объявила о появлении на свет своей дочери и продемонстрировала выписку из больницы.
8. Недавно вышел новый клип селены, и фанаты сразу заметили изменения во внешности певицы.
9. Это уже чистая клиника.
10. Жестокость в сети: блогерша назвала инвалидность и рак "Платой за Блуд".
11. Катя Адушкина резко пресекла дальнейшие обсуждения своей фигуры.
12. После того, как я съел гороховый суп, я почувствовал, что внутри у меня начинается настоящее шоу - мини - газовая атака!
13. Грета тунберг вместе с группой экоактивистов окрасила воду в одном из венецианских каналов в ярко-зелёный цвет.
14. Девушки начали за здравствуйте - позировали и сияли.
15. Двое мужчин, убивших 23-летнюю Яну легкодимову, получили пожизненный срок.
16. 21-Летняя милли Бобби Браун в интервью рассказала, что ей нравится выглядеть старше своих лет.
17. Мадонна обручилась с 29-летним футболистом: разница в возрасте 37 лет.
18. Анастасия Решетова подарила своему 6-летнему сыну Ратмиру на день рождения квадроцикл.
19. Видя такие моменты, каждый раз почему-то хочется увидеть именно продолжение, но не в этот раз.
20. Быть женщиной очень дорого.
21. 13-Летняя звезда новых "Папиных Дочек" пришла на премьеру в платье не по возрасту.
22. Уха пo-финcки. Ингредиенты:
23. Сергей соседов назвал самую бесталанную артистку эстрады.
24. Лариса долина в суд на маркетплейс из-за кукол подает.
25. 18-Летняя Александрина олексюк уже боится, что её 50-летнего мужа марка Горобца может увести какая-нибудь молодая и хитрая девушка.
26. Несколько минут активности каждый день - и вы удивитесь, как по-другому начнёт ощущаться энергия в теле.
27. Даже в аптеке можно найти бюджетные хорошие средства, которые пригодятся каждой девушке!
28. Избавиться от "Холки" можно в любом возрасте - важно лишь принять решение и начать действовать.
29. Во время сеанса лазерной эпиляции специалист оказалась в необычном положении - на видео видно, что она сидит почти на клиенте, выполняя процедуру.
30. Пора ли снижать планку, если вам за 40.
31. Николай басков сцепился с ведущим после прямого эфира.
32. Певица глюкоза (Наталья Ионова) всегда восхищает стройной и подтянутой фигурой.
33. Вкусный и быстрый ужин для всей семьи.
34. Сoгревающие сyпы на все случаи жизни.
35. Признавайтесь, колете? Вот 9 зон ботулотоксина, которые в связке дают настоящий лифтинг - эффект:
36. Невероятно изменилась: как выглядит значительно похудевшая звезда сериала "Эйфория" Барби Феррейра тогда и сейчас.
37. Протеиновый смузи. Ингредиенты:
38. Почему-то некоторые считают, что очки можно положить куда угодно - на голову, на стол, на папку.
39. 58-Лeтняя Екaтepина андpeeва и eё 37-лeтняя дoчь Нaтaльи.
40. У Тани тузовой совсем поехал чердак!
41. Рецепт для 4 лепешек диаметром 18 см:
42. В блэкберне, Англия, 27-летний Райан бриггс стал известен по неожиданной причине.
43. Американская модель Кристина бринкли.
44. Легкий вкусный салат "Стройняшка" без майонеза из трех ингридиентов.
45. Aнна xилькевич заявила, что лучшие мужчины в мире это армяне, как и её муж.
46. Кто-то: девушкам абсолютно не идут костюмы.
47. Олеся иванченко станет новой няней в ремейке легендарного сериала.
48. Как безопасно убрать выпирающий животик: советы и упражнения
49. Анну хилькевич накрыло.
50. Певец акмаль сделал предлoжение свoей девушке Александре.