Школа красоты

Искусство макияжа, уроки причесок и маникюра! А также - все секреты по уходу за собой!

Ноги с касанием

Первый день тренировок для начинающих направлен на общую стройность ног, избавление от галифе, уменьшение жировых отложений на внутренней поверхности бедра, подтягивание ягодиц и задней поверхности бедра, устранение целлюлита. Вы не просто будете укреплять мышцы нижней части тела, но и сжигать жировую прослойку.

Выполняйте упражнения в раунде последовательно друг за другом указанное количество повторений. После каждого упражнения сделайте перерыв 15-20 секунд. Более продвинутые могут повторить каждый раунд в два круга. Между кругами отдых 1 минута, между раундами – 2 минуты. Для тренировок по таймеру схема предлагается в конце статьи.

Стартовый раунд тренировки состоит из 5-ти упражнений, которые выполняются стоя с акцентом на мышцы живота. За счет включения в работу мышц верхней и нижней части тела вы будете сжигать больше калорий и эффективнее уменьшать жировую прослойку на животе

Перед тренировкой обязательно выполните СУСТАВНУЮ РАЗМИНКУ .

Рекомендации по тренировкам:

Тренировки для похудения живота и боков. Как убрать бока и живот (раунд 1)

Последние обновления на сайте:

1. Ирина розанова показала фото с 90-летней Алисой Фрейндлих.
2. В университете Казани всплыло компрометирующее видео 20-летней студентки и преподавателя.
3. Елена малышева рассказала о Юрии Николаеве на его похоронах.
4. Солянкa мясная. Ингредиенты:
5. Кyриный суп с бpoккoли.
6. Сырный сyп с белыми грибами.
7. Лимфодренажная гимнастика - отличная альтернатива зарядке.
8. Сергей соседов назвал самую бесталанную артистку эстрады.
9. Павел деревянко недавно пообщался с рузилем и славой Копейкиными.
10. Анна седокова не потеряла интереса к баскетболу после трагедии с Янисом тиммой.
11. 18-Летняя Александрина олексюк уже боится, что её 50-летнего мужа марка Горобца может увести какая-нибудь молодая и хитрая девушка.
12. Собчак удалила интервью с Сергеем Григорьевым - апполоновым.
13. Дочь даны Борисовой Полина рассказала о минусах отношений со своим избранником.
14. "Мучительное Решение": Меньшова рассказала об аборте.
15. Чебуречки на заварном тесте.
16. В Барвихе выбрали новую обладательницу титула "мисс Россия-2025".
17. Вкусный и быстрый ужин для всей семьи.
18. Самые сочные котлеты с секретом без заморочек и рук!
19. Помните этот рецепт?
20. Юрий антoнoв снoва в стрoю!
21. В России хотят обязать мужчин жениться после трёх встреч в постели.
22. Настя ивлеева устроила необычную "Голую Вечеринку" в деревне.
23. Кто-то: девушкам абсолютно не идут костюмы.
24. Один из самых драматичных и вдохновляющих моментов в истории мирового фигурного катания.
25. Важно научить икроножные мышцы работать так, чтобы они эффективно помогали гнать венозную кровь вверх - обратно к сердцу.
26. Актеры анатолий Руденко и Елена Дудина ждут второго ребенка.
27. Юлия Меньшoва раскритикoвала женщин, стремящихся в 50 выглядеть как 20-летние.
28. Почему живот худеет в последнюю очередь: правда о похудении
29. Эффективные способы сделать живот плоским и талию стройной
30. Агата муцениеце и Петр дранга ждут ребенка!
31. Бeз 5 минут многодeтный отeц Тимати лeзгинку станцeвал на армянской свадьбe.
32. Инстасамка продолжает нарываться на обсуждение своих имплантов.
33. О май гад!
34. Чулпaн хaмaтовa * унизилa "Рвущих Глотки" русских болельщиков.
35. Очищающие маски для лица в домашних условиях: простые рецепты для чистой кожи
36. Кoмпoзитoр Евгений дoга умер.
37. С междунaродным днём зaщиты детей поздрaвляет пaпa джигaн.
38. Самая известная женщина - юрист Рoссии Екатерина Гoрдoн пoлучила медаль oт Махмуда Аббаса за активную гуманитарную пoмoщь детям газы.
39. Эффективные и безопасные рецепты для антикандидного протокола
40. Екатерина Климова призналась, что ей нравится одиночество.
41. Как диета помогает победить молочницу и кандидоз: эффективные рекомендации
42. Как же может выглядеть яркое: 5 неожиданных идей для вашего интерьера
43. Что нельзя есть после манту: важные рекомендации
44. Так сейчас выглядит Алиса Казьмина, которой пластические хирурги восстановили нос.
45. Егoр крид спрoвoцирoвал хейт пoсле стрима, в кoтoрoм заявил, чтo не oбязательнo жениться на матери свoегo ребёнка.
46. Братья меладзе рапoртуют из Лoндoна.
47. Гoген Сoлнцев узнал результат днк - теста - сын Ваня не егo.
48. Алсу рассказала oб oтнoшениях с бывшим мужем пoсле развoда.
49. Какие продукты нельзя есть после мант
50. Можно ли есть сладкое при манту: правда или миф