Школа красоты

Искусство макияжа, уроки причесок и маникюра! А также - все секреты по уходу за собой!

Ноги с касанием

Первый день тренировок для начинающих направлен на общую стройность ног, избавление от галифе, уменьшение жировых отложений на внутренней поверхности бедра, подтягивание ягодиц и задней поверхности бедра, устранение целлюлита. Вы не просто будете укреплять мышцы нижней части тела, но и сжигать жировую прослойку.

Выполняйте упражнения в раунде последовательно друг за другом указанное количество повторений. После каждого упражнения сделайте перерыв 15-20 секунд. Более продвинутые могут повторить каждый раунд в два круга. Между кругами отдых 1 минута, между раундами – 2 минуты. Для тренировок по таймеру схема предлагается в конце статьи.

Стартовый раунд тренировки состоит из 5-ти упражнений, которые выполняются стоя с акцентом на мышцы живота. За счет включения в работу мышц верхней и нижней части тела вы будете сжигать больше калорий и эффективнее уменьшать жировую прослойку на животе

Перед тренировкой обязательно выполните СУСТАВНУЮ РАЗМИНКУ .

Рекомендации по тренировкам:

Тренировки для похудения живота и боков. Как убрать бока и живот (раунд 1)

Последние обновления на сайте:

1. Анастасия Решетова призналась, что решилась на операцию по изменению носа по совету своего парня и теперь сожалеет об этом.
2. Саша Петров признался, что любит похулиганить в кино.
3. Стало известно, за кого выходит замуж Анастасия Решетова.
4. Хотите порадовать себя и близких домашней выпечкой?
5. Гигантский пчелиный улей.
6. Мы часто выбрасываем то, в чём на самом деле скрыта сила.
7. Личная жизнь на паузе: как дети нарушают самые романтичные планы.
8. Вечно молодая Екатерина андреева отметила день рождения.
9. Пока у Бони гремит музыка, свечи горят и гости танцуют, Косенко спокойно проводит время на вечеринке в другой стране.
10. Алина загитова продолжает эпатировать поклонников.
11. Лерчек экстренно доставили в больницу из-за угрозы выкидыша.
12. Россиянка протаранила машину грабителей, которые ворвались в её дом в Лос-анджелесе.
13. Москвичке раздуло голову после покраски волос.
14. Дарье Сагаловой, известной по роли в сериале "Счастливы Вместе", исполнилось 40 лет!
15. Прошло уже семь дней с тех пор, как Лариса долина пообещала вернуть деньги, но она так и не связалась с Лурье.
16. Американская танцовщица и актриса Сид чарисс настолько поразила голливуд своей пластикой, что в 1952 году её ноги оценили в … 5.
17. Лариса долина не связалась с Лурье спустя неделю после обещания вернуть деньги.
18. 42-Летняя очаровательная Энн хэтэуэй появилась на красной дорожке премии WWD Honors в Нью-йорке в платье Valentino.
19. Энджи учится читать на русском.
20. Девчонки, помогите, пожалуйста!
21. "Доктор Чехова": Анфиса получила научную степень - но верят ли этому зрители?
22. Какой-то гений смонтировал альтернативную концовку "Звёздных Войн" и внезапно всё закончилось немного по другому.
23. Да вы посмотрите, какая она важная!
24. Девушка гуляет по европейскому городку и без прикрас выдаёт своё честное мнение.
25. 21-Летняя лени клум, дочь 52-летней супермодели и актрисы хайди клум, ярко выделяется в мире моды.
26. Гoрдoн дoлину за ситуацию с квартирoй oсудила.
27. В университете Казани всплыло компрометирующее видео 20-летней студентки и преподавателя.
28. Россиянки начали лечить насморк.
29. Она выходит в кадр и с порога объявляет, что готова "Отдаться Кому Угодно", но не ради себя - ради дочери.
30. Девушкам, как ни странно, куда приятнее аккуратный десятисантиметровый стручок.
31. В спортзале важно поддерживать уважительную атмосферу.
32. Учёные связь между размером носа и длиной полового органа нашли.
33. Львовский сырник. Пожалуй, львовский сырник - это самая вкусная творожная выпечка, которую мне приходилось пробовать и готовить.
34. Пирог из творожного теста с яблоками.
35. На прошлой неделе в моём кабинете сидела четырнадцатилетняя девочка и важно рассуждала о том, что никого любить сама не собирается.
36. Олды здесь? Саша белый спустя 23 года встретился с тётей.
37. "Протрите Очки": Люся чеботина поругалась с Сергеем соседовым.
38. Похудевший на 50 кг актёр Джона хилл удивил фанатов новым преображением.
39. Айза поздравила своего "Самого Любимого Бывшего Мужа из Всех" - гуфу исполнилось 46 лет.
40. Пельмешки, жареные под сыром.
41. Пирог с творогом и черной смородиной (крамбл.
42. Мы начинаем утро с сериала виктории бони.
43. 17 вариантов заправки для бутербродов.
44. Сергей Лазарев милoе видеo кo дню рoждения свoей дoчки вылoжил.
45. Анджелина Джоли ради новой роли кардинально сменила образ и стала блондинкой.
46. Тимати передает в наследство новой девушки старые вещи бывшей жены.
47. Салат "Летний Вечер" - простой, слоёный, из доступных продуктов, но какой он нежный и вкусный!
48. Протеиновый смузи. Ингредиенты:
49. Нашему лучшему Атoсу 85 лет!
50. Актриса Елизавета боярская поделилась редкими семейными фото с Максимом Матвеевым и детьми.