Школа красоты

Искусство макияжа, уроки причесок и маникюра! А также - все секреты по уходу за собой!

Ноги с касанием

Первый день тренировок для начинающих направлен на общую стройность ног, избавление от галифе, уменьшение жировых отложений на внутренней поверхности бедра, подтягивание ягодиц и задней поверхности бедра, устранение целлюлита. Вы не просто будете укреплять мышцы нижней части тела, но и сжигать жировую прослойку.

Выполняйте упражнения в раунде последовательно друг за другом указанное количество повторений. После каждого упражнения сделайте перерыв 15-20 секунд. Более продвинутые могут повторить каждый раунд в два круга. Между кругами отдых 1 минута, между раундами – 2 минуты. Для тренировок по таймеру схема предлагается в конце статьи.

Стартовый раунд тренировки состоит из 5-ти упражнений, которые выполняются стоя с акцентом на мышцы живота. За счет включения в работу мышц верхней и нижней части тела вы будете сжигать больше калорий и эффективнее уменьшать жировую прослойку на животе

Перед тренировкой обязательно выполните СУСТАВНУЮ РАЗМИНКУ .

Рекомендации по тренировкам:

Тренировки для похудения живота и боков. Как убрать бока и живот (раунд 1)

Последние обновления на сайте:

1. Как Дженнифер Лопес удается в 56 лет выглядеть на 36 и иметь такую шикарную фигуру?
2. Волочкова рассказала о своих отношениях с марчелом, которого она в третий раз увезла на Мальдивы в январе.
3. Новый странный тренд в сети: девушки стали массово брить головы налысо.
4. Григорий Лепс после расставания с авророй не спешит искать новые отношения.
5. Скандал на Australian Open: соболенко наказали за крик.
6. Тут нарисовалась целая лекция про ту самую легендарную даму в красном головном уборе, которую знает каждый второй в нашей стране.
7. Высокобелковые булочки, в которых 50 гр белка и в половину меньше углеводов.
8. Бывшая жена футболиста Андрея Аршавина, Алиса Казьмина, впервые откровенно рассказала, что именно привело к серьёзным проблемам со здоровьем.
9. Из-за обычного прыщика россиянке разрезали лоб и положили в больницу.
10. Hа железнoдopoжнoм вoкзале была найдена женщина, иcпытывающая амнезию и неcпocoбная вcпoмнить cвoе имя и пpoиcхoждение.
11. Не забывай про своё здоровье.
12. "Аллергическая Сыпь" на фасадах в Германии.
13. Как проходит лазерная коррекция зрения за 8 секунд правда или маркетинг
14. Оксана Самойлова решила разом пресечь слухи о пластических операциях и публично прояснила ситуацию.
15. Африканский бро гуляет по Польше, подходит к местным девушкам с улыбкой до ушей и, как по сценарию, одна за другой начинают тормозить шаг.
16. Корица - не только для булочек.
17. Деваха решила устроить проверку на верность и спросила мужа: букет жене или маме?
18. Когда ты взрослый, но тебе всё ещё нужна мама (на аутсорсе).
19. Когда очень хотелось эстетики, но сугробы решили иначе.
20. В Благовeщeнскe случилось уникальноe мeдицинскоe чудо - на свeт появилась моноxоpиальная тpиамниотичeская тpойня.
21. Чрезмерно много красоты на фото: Ольга серябкина и русская версия Скарлетт йоханссон!
22. В интернете активно обсуждают снимки известных красавиц, сделанные с максимальным приближением.
23. Не баян, а классика.
24. Регулярная интимная жизнь: польза для женщин и риск для мужчин.
25. "Надо бы Больше Зарабатывать", сказала Энджи с таким серьёзным лицом, что спорить стало неловко.
26. Она решила сыграть в кино.
27. В столице произошёл случай, который врачи назвали одновременно опасным и крайне необычным.
28. У вуди харрельсона необычная и мрачная семейная история.
29. Девчонки, помогите, пожалуйста!
30. Парочка простых упражнений для потрясающей физической формы!
31. На Эвересте обнаружили 12 тысяч кг говна.
32. Только не говорите, что не смотрели фильмы с таким переводом!
33. В Китае мужчина слетел на машине в реку и начал тонуть вместе с автомобилем.
34. Встреча с бывшей!
35. Иван ургант растрогал зал до слёз, посвятив номер тем, кто навсегда остался в нашей памяти - ушедшим из жизни гостям "Вечернего Урганта".
36. Жестокость в сети: блогерша назвала инвалидность и рак "Платой за Блуд".
37. Девушка гуляет по европейскому городку и без прикрас выдаёт своё честное мнение.
38. Как выбрать надёжную службу кейтеринга в Москве: советы и лайфхаки
39. Я как раз роллы заказала!
40. За 5 минут до посадки она стоит в туалете с голой задницей, внезапно начались "эти" дни.
41. Она выходит в кадр и с порога объявляет, что готова "Отдаться Кому Угодно", но не ради себя - ради дочери.
42. Эликсир красоты прямо из аптечки!
43. А вы никогда не думали, что будет, если профессиональный спортсмен ударит обычного человека, который не занимается профессиональным спортом?
44. Салат "Самый Самый".
45. Ах, этот удивительный и прекрасный подводный мир!
46. Прогулки в парке оказывают мощное и разностороннее влияние на здоровье и иммунитет.
47. На прошлой неделе в моём кабинете сидела четырнадцатилетняя девочка и важно рассуждала о том, что никого любить сама не собирается.
48. Соус "Тартар". Ингредиенты:
49. Фруктовые полосочки. 125 г сливочного масла, мягкого.
50. Пирог на кефире с курицей.