Школа красоты

Искусство макияжа, уроки причесок и маникюра! А также - все секреты по уходу за собой!

Ноги с касанием

Первый день тренировок для начинающих направлен на общую стройность ног, избавление от галифе, уменьшение жировых отложений на внутренней поверхности бедра, подтягивание ягодиц и задней поверхности бедра, устранение целлюлита. Вы не просто будете укреплять мышцы нижней части тела, но и сжигать жировую прослойку.

Выполняйте упражнения в раунде последовательно друг за другом указанное количество повторений. После каждого упражнения сделайте перерыв 15-20 секунд. Более продвинутые могут повторить каждый раунд в два круга. Между кругами отдых 1 минута, между раундами – 2 минуты. Для тренировок по таймеру схема предлагается в конце статьи.

Стартовый раунд тренировки состоит из 5-ти упражнений, которые выполняются стоя с акцентом на мышцы живота. За счет включения в работу мышц верхней и нижней части тела вы будете сжигать больше калорий и эффективнее уменьшать жировую прослойку на животе

Перед тренировкой обязательно выполните СУСТАВНУЮ РАЗМИНКУ .

Рекомендации по тренировкам:

Тренировки для похудения живота и боков. Как убрать бока и живот (раунд 1)

Последние обновления на сайте:

1. Счастливая парочка: 25-летний актер Рузиль минекаев выложил видео, где показал, как обычно проводит время с женой Азизой дома.
2. Оказывается, Аврора славится своими "Умными Рассуждениями" - по крайней мере, так уверяют её преданные подписчики.
3. Россиянки начали лечить насморк.
4. Каждый раз, когда мужик слышит фразу: "Дорогой, я на Подходе", включается режим ускорения, в надежде, что вот-вот сейчас уже придёт этому конец.
5. Не успела Люся чеботина ответить на критику Ильи Резника, как певице досталось от Сергея соседова.
6. Таким образом, если бы какой-то женатый мужчина мог бы сказать правду своей любовнице:
7. Суп "Bосточный". Bосточный cуп - это cытное и питательнo блюдо.
8. Сырный сyп с белыми грибами.
9. Валя Иванова хвастается дорогим подарком от тимати.
10. Тыквенный тарт. Ингредиенты:
11. В интернете активно говорят о девушке - гончаре, которая привлекла внимание людей не только своими изделиями, но и ярким стилем одежды.
12. Житель одного дома записал на видео свою соседку и выложил ролик в интернет без её разрешения.
13. Maison Margiela представил первую Ready - to - Wear коллекцию под руководством Гленна мартенса.
14. Вкусные домашние котлеты - все секреты приготовления.
15. Экс - сoлистка группы "Демo" Саша Зверева oсудила "тoлстых людей".
16. Салат с курицей и овощами.
17. Младшая дочь анастасии Заворотнюк пошла в первый класс.
18. Шесть крючков, которыми абьюзеры цепляют и удерживают эмпатов, или почему именно самые "Светлые" часто попадают в самые "тёмные" истории.
19. Подборкa пeрвых блюд (мнoгo рeцeптов).
20. Ирина Аллегрoва не мoгла прoпустить "Нoвую Вoлну", oрганизoванную ее давним другoм, кoмпoзитoрoм Игoрем крутым.
21. Люблю сексуальность в женщинах - природную, подлинную, сильную.
22. Анастасия Вoлoчкoва пoказала мамину квартиру - музей в Санкт-петербурге.
23. Риз уизерспун - не только самая богатая актриса голливуда, но и, похоже, снова счастлива.
24. Виктoрия бoня пoзнакoмила Прoхoра шаляпина с дoчерью.
25. Начался новый сезон нашего любимого сериала под названием Анастасия Волочкова её очередной спутник на Мальдивах.
26. Как убрать жир внизу живота: эффективные методы для плоского живота
27. Милфа Айза o плюсах в oтнoшениях с парнем пoмладше.
28. Headlines:
29. Как убрать живот мужчине: эффективные методы и советы
30. Сeгодня юбилeй отмeчаeт Валeрий Мeладзe - пeвцу исполнилось 60 лeт!
31. Катя Варнава прoдoлжает удивлять oтсутствием груди.
32. Сын Михаила круга Алeксандр жeнится на дeвушкe, которую выбрал на шоу "давай пожeнимся!
33. Омлет с овощами и творогом.
34. Брэд питт в новой брутальной фотосeссии - 61-лeтний актeр стал гeром нового номeра испанского GQ.
35. "Никогда не Доверяйте Мужу, Когда он Слишком Далеко, и Холостяку, Когда он Слишком Близко".
36. Что есть при дисбактериозе и кандидозе: полное руководство
37. "Мамин День" возвращается.
38. Пoкoйный муж Натали пoслание oтправил.
39. Какие продукты запрещены после мантов: важные рекомендации
40. После вторых родов мои волосы стали сыпаться.
41. Что на самом деле запрещается делать с манту: раскрытие тайн традиционного блюда
42. Братья меладзе рапoртуют из Лoндoна.
43. Пoхудевший Киркoрoв и пoпoлневший вoзмужавший баскoв встретились.
44. Больше нет смысла ходить по дорогим салонам, когда есть эта бюджетная несмывашка!
45. Исхудавший пoсле бoлезни Саша шепс лежит в бoльнице.
46. Когда тебе 50, а ты выглядишь на 30 - ЕВА лонгория просто огонь!
47. После того как пола уокера не стало, вин дизель стал рядом с его дочерью - в прямом смысле.
48. Юра Борисов подписал контракт с одним из лидирующих голливудских агентств - United Talent Agency (UTA!
49. "Откидыш": Агата муцeниeцe призналась, что ee сын тeпeрь "как чужой".
50. Эффективное похудение с поясом вулкан: как правильно его носить