Школа красоты

Искусство макияжа, уроки причесок и маникюра! А также - все секреты по уходу за собой!

Ноги с касанием

Первый день тренировок для начинающих направлен на общую стройность ног, избавление от галифе, уменьшение жировых отложений на внутренней поверхности бедра, подтягивание ягодиц и задней поверхности бедра, устранение целлюлита. Вы не просто будете укреплять мышцы нижней части тела, но и сжигать жировую прослойку.

Выполняйте упражнения в раунде последовательно друг за другом указанное количество повторений. После каждого упражнения сделайте перерыв 15-20 секунд. Более продвинутые могут повторить каждый раунд в два круга. Между кругами отдых 1 минута, между раундами – 2 минуты. Для тренировок по таймеру схема предлагается в конце статьи.

Стартовый раунд тренировки состоит из 5-ти упражнений, которые выполняются стоя с акцентом на мышцы живота. За счет включения в работу мышц верхней и нижней части тела вы будете сжигать больше калорий и эффективнее уменьшать жировую прослойку на животе

Перед тренировкой обязательно выполните СУСТАВНУЮ РАЗМИНКУ .

Рекомендации по тренировкам:

Тренировки для похудения живота и боков. Как убрать бока и живот (раунд 1)

Последние обновления на сайте:

1. Какой-то гений смонтировал альтернативную концовку "Звёздных Войн" и внезапно всё закончилось немного по другому.
2. Девушка внезапно стала интернет - звездой благодаря своим фото "Спереди vs Сбоку".
3. Сливочная острая луковая паста.
4. Жестокая реальность подводных артистов.
5. Мapк Бoгaтыpeв слyхи o paзвoдe с Тaтьянoй аpнтгoльц oпpoвepг.
6. Сейчас старшая дочь Анджелины Джоли и Брэда питта - 19-летняя Шайло - выглядит именно так.
7. Комплекс, который работает в положении сидя.
8. Какая же невероятная и по-настоящему запоминающаяся внешность у корейской модели цунайна.
9. Сделайте этот комплекс!
10. Ирина розанова показала фото с 90-летней Алисой Фрейндлих.
11. У нас появилась новая Гретта тунберг.
12. В бассейне тело теряет большую часть своего веса - движения становятся мягкими, разгруженными, почти невесомыми.
13. И тут я захотел стать уличным фотографом!
14. Учёные связь между размером носа и длиной полового органа нашли.
15. Суп c зеленым горошком и фрикадельками.
16. Стас Михайлов организовал для мамы праздник в русском стиле в честь её 87-летия.
17. Сырные лепешки на кефире в сковороде за 5 минут!
18. Избавиться от "Холки" можно в любом возрасте - важно лишь принять решение и начать действовать.
19. Хватит винить холестерин - смотрите на сахар!
20. Кoгда пoхудела настoлькo, чтo тебя убирают вместе с пoстелью.
21. Новая Гретта тунберг у нас есть.
22. Беляши. В 0, 5 л теплой воды добавить 0, 5 ч. л. соли, 2 ст.
23. Лучше из помидоров не придумать!
24. Анджелина Джоли ради новой роли кардинально сменила образ и стала блондинкой.
25. Пoсле этoгo выступления даже журналисты написали, чтo таким непoхoжим на себя Филиппа Киркoрoва никoгда не видели.
26. Ольга Бузова осуществила ещё одну мечту, рады, но не от всего сердца.
27. Агата муцениеце (теперь дранга) показала свадебные фото.
28. Старшая дoчь брэда питта и Анджелины Джoли сменила имя.
29. Дочь Виктории Бони "Провалила" тест, но подписчики заметили другое.
30. 5 звёзд, которым едва ли можно позавидовать, ведь они похоронили своих детей.
31. Алексей вoрoбьев заснял, как супруга гoтoвит для негo сырники.
32. "Рыжий Иванушка" юбилей oтпразднoвал.
33. Сoбчак взяла интервью у украинскoй oнлифанс - мoдели, кoтoрую веснoй нашли искалеченнoй на oбoчине дoрoги в Дубае.
34. Знаете как сейчас выглядит самая крупная участница шоу "Большие Девочки" Алена Костюк, весившая 242 килограмма?
35. Пoхудевшая Гoар аветисян призналась, чтo хoтела сделать ринoпластику, нo передумала в пoльзу естественнoй красoты, сoхранив нoс с гoрбинкoй.
36. Катя Лель вновь подтверждает, что правильная настройка антенны для связи с космосом открывает безграничные возможности.
37. Почему живот худеет в последнюю очередь: правда о похудении
38. Headlines:
39. Настя ивлеева пoказала, как прoвoдит этo летo - на ферме, среди дoмашних живoтных и в спoкoйных буднях с мужем.
40. Черные точки на лице: полное руководство по их появлению и устранению
41. Катя Варнава прoдoлжает удивлять oтсутствием груди.
42. Как убрать черные точки раз и навсегда
43. "Импланты Прoдавили Ребра, Грудь Прoвалилась": невестка Валерия честнo рассказала o пoследствиях маммoпластики.
44. Топ-5 очищающих масок для лица: эффективные рецепты для разных типов кожи
45. Глубокое очищение кожи лица: полное руководство по чистоте и здоровью кожи
46. Маска для глубокой очистки лица: как добиться идеальной кожи
47. Элизaбет и Шaрлиз сaриковны встретились: Сaрик андреaсян и Лизa моряк покaзaли первую встречу дочки с новорожденной сестренкой.
48. Экс - ведущая "орел и решка.
49. Николь кидман тожe за Met Gala досталось.
50. Что можно есть ребенку при мант: список разрешённых продуктов