Школа красоты

Искусство макияжа, уроки причесок и маникюра! А также - все секреты по уходу за собой!

Ноги с касанием

Первый день тренировок для начинающих направлен на общую стройность ног, избавление от галифе, уменьшение жировых отложений на внутренней поверхности бедра, подтягивание ягодиц и задней поверхности бедра, устранение целлюлита. Вы не просто будете укреплять мышцы нижней части тела, но и сжигать жировую прослойку.

Выполняйте упражнения в раунде последовательно друг за другом указанное количество повторений. После каждого упражнения сделайте перерыв 15-20 секунд. Более продвинутые могут повторить каждый раунд в два круга. Между кругами отдых 1 минута, между раундами – 2 минуты. Для тренировок по таймеру схема предлагается в конце статьи.

Стартовый раунд тренировки состоит из 5-ти упражнений, которые выполняются стоя с акцентом на мышцы живота. За счет включения в работу мышц верхней и нижней части тела вы будете сжигать больше калорий и эффективнее уменьшать жировую прослойку на животе

Перед тренировкой обязательно выполните СУСТАВНУЮ РАЗМИНКУ .

Рекомендации по тренировкам:

Тренировки для похудения живота и боков. Как убрать бока и живот (раунд 1)

Последние обновления на сайте:

1. Шестидесятилетняя Элизабет Хёрли разместила свежий кадр с мамой Анджелой, посвящённый её 85-летнему юбилею.
2. Учёные обратили внимание: у людей с аутизмом и СДВГ чаще встречается особенность осанки - таз уходит назад, а ягодицы будто "Выступают".
3. Мы осуждаем такое!
4. Гости уже раздеваются, а ты ещё думаешь, что поставить на стол?
5. Настасья самбурская секрет своей идеальной фигуры раскрыла.
6. Ленивый рис. 4 морковки натереть на крупной терке.
7. Дoчь Анaстaсии Зaвopoтнюк пoздpaвилa бaбушку с 82-лeтиeм онa вpучилa имeнинницe вoздушныe шapы в фopмe цвeтoв и пpaздничный тopт.
8. Мария Кожевникова позировала в купальнике вместе с четырьмя своими сыновьями на отдыхе.
9. Рождественский десерт из ванильного полумесяца с мандариновым соусом и белым шоколадом.
10. Лариса долина впервые на сцене после скандала с квартирой выступила.
11. С Марата Башарoва взыскали алименты бывшей жене, кoтoрoй oн слoмал нoс.
12. Женщины, которые спят отдельно от мужчин, живут дольше - уверены интернет - психологи.
13. Да вы посмотрите, какая она важная!
14. Петра чернышева сфoтoграфирoвали на мoгиле Aнастасии Завoрoтнюк.
15. Мы к дерматологу обращались.
16. Девочки помирились спустя полжизни вражды.
17. Тем временем Филипп Киркоров заявил, что готов закрыть тренд.
18. Баста рассказал, что за 18 лет брака они с женой так и не смогли полностью совпасть по характерам - и именно в этом есть особое удовольствие.
19. Тайная свадьба: Киану ривз женился на давней возлюбленной Александре грант.
20. Ирина розанова показала фото с 90-летней Алисой Фрейндлих.
21. Аристарх венес устроил экскурсию по съёмочной площадке шоу "Звезды в Джунглях".
22. Девушка в какую-то дыру залезла.
23. А вы никогда не думали, что будет, если профессиональный спортсмен ударит обычного человека, который не занимается профессиональным спортом?
24. Фасoлевый суп с лапшой.
25. Виктория боня ответила "Паразитам".
26. Фруктовые полосочки. 125 г сливочного масла, мягкого.
27. Сырные лепешки на кефире в сковороде за 5 минут!
28. В интернете активно обсуждают видео, где мужчина показывает, как правильно разбудить женщину.
29. Собчак удалила интервью с Сергеем Григорьевым - апполоновым.
30. Пельмешки, жареные под сыром.
31. 27-Летний Райан бриггс из Англии прославился в сети из-за неприятной причины.
32. Французский десерт, который тает во рту.
33. Бывший солист группы "Корни" Павел Артемьев стал отцом!
34. Порадуйте своих близких ароматной и румяной закуской.
35. Салат с курицей и овощами.
36. Анна Asti редкое фото с мамой показала.
37. Помните этот рецепт?
38. Куриные шашлычки в аэрогриле.
39. Голубцы без нeрвов.
40. Лизa Арзaмaсовa и Илья авербух покaзaли, кaк поздрaвили дочку с днем рождения.
41. Падчерица Стаса михайлова замуж вышла.
42. Иван охлобыстин обрел покой вдали от суеты - актёр живёт в деревне.
43. Японский омлет "Тамаго" с творогом и шпинатом.
44. Актеры анатолий Руденко и Елена Дудина ждут второго ребенка.
45. Олеся иванченко станет новой няней в ремейке легендарного сериала.
46. Массивные цепи. Тяжелые массивные цепи уже давно не в моде, и не важно - ювелирное это украшение или бижутерия.
47. Достал этот жирный живот: как быстро и безопасно избавиться от лишних килограммов
48. Как убрать живот мужчине: эффективные методы и советы
49. Обалдеть! Подруга шепнула про этот крем - я не поверила, пока не попробовала!
50. Ксения Бoрoдина вышла замуж за Никoлая Сердюкoва - свадьба прoшла на территoрии усадьбы "Вилла Миккетти" в Пoдмoскoвье.