Школа красоты

Искусство макияжа, уроки причесок и маникюра! А также - все секреты по уходу за собой!

Ноги с касанием

Первый день тренировок для начинающих направлен на общую стройность ног, избавление от галифе, уменьшение жировых отложений на внутренней поверхности бедра, подтягивание ягодиц и задней поверхности бедра, устранение целлюлита. Вы не просто будете укреплять мышцы нижней части тела, но и сжигать жировую прослойку.

Выполняйте упражнения в раунде последовательно друг за другом указанное количество повторений. После каждого упражнения сделайте перерыв 15-20 секунд. Более продвинутые могут повторить каждый раунд в два круга. Между кругами отдых 1 минута, между раундами – 2 минуты. Для тренировок по таймеру схема предлагается в конце статьи.

Стартовый раунд тренировки состоит из 5-ти упражнений, которые выполняются стоя с акцентом на мышцы живота. За счет включения в работу мышц верхней и нижней части тела вы будете сжигать больше калорий и эффективнее уменьшать жировую прослойку на животе

Перед тренировкой обязательно выполните СУСТАВНУЮ РАЗМИНКУ .

Рекомендации по тренировкам:

Тренировки для похудения живота и боков. Как убрать бока и живот (раунд 1)

Последние обновления на сайте:

1. Когда очень хотелось эстетики, но сугробы решили иначе.
2. Учёные обратили внимание: у людей с аутизмом и СДВГ чаще встречается особенность осанки - таз уходит назад, а ягодицы будто "Выступают".
3. Доча Виктории Бони устроила настоящий спектакль по пути в аэропорт: "мама, я не хочу этот вонючий эконом!
4. "Случился Дава": батрудинов впервые о том, почему их свадьба с Бузовой не состоялась.
5. Парень поделился гениальным лайфхаком, как положить руку на ногу девушке на свидании.
6. Как элизабет хёрли стала знаменитой благодаря платью Versace.
7. 14-Летняя дочь джигана и Оксаны Самойловой представила своего парня.
8. Это уже чистая клиника.
9. Встреча с бывшей!
10. Анна хилькевич честно рассказала о том, как изменилась её кожа на животе после третьих родов.
11. Грузовик застыл на двух колёсах, бросив вызов законам физики!
12. Якутская блогерша Анжелика Протодьяконова выпрыгнула из окна, спасаясь от нападения парня.
13. Наталья рудова покрасила волосы в розовый цвет и ответила хейтерам.
14. Адские мучения из-за кусочка суши.
15. Как засолить ну оочень вкусную, малосольную горбушу, скумбрию и сельдь!
16. Пирог из творожного теста с яблоками.
17. Литовский холодный боpщ.
18. Дмитрий тарасов публично унизил Анастасию костенко.
19. Самый вкусный ароматный пирог с тыквой, кокосом и ореховым штрейзелем.
20. Собчак удалила интервью с Сергеем Григорьевым - апполоновым.
21. Алена Апина никогда не скрывала от дочери, что она родилась от суррогатной матери.
22. Закуска из баклажанов рекомендую готовить.
23. Житель одного дома записал на видео свою соседку и выложил ролик в интернет без её разрешения.
24. В Индии возник скандал из-за местной чиновницы, которая выложила в соцсетях видео в откровенном костюме.
25. Свинина стир - фрай.
26. Певица глюкоза (Наталья Ионова) всегда восхищает стройной и подтянутой фигурой.
27. Никита кологривый в свет с бывшей женой и дочерью вышел.
28. Двойник дикаприо: Кристофер брайни - новая звезда и неожиданный "Двойник Леонардо".
29. Анна седокова не сдержала эмоций после атаки агрессивных журналисток.
30. Таpонский суп. Ингpeдиeнты:
31. Комплекс для самых ленивых стартов.
32. "Солянкa". Ингредиенты: 300 гр Филе говядины.
33. Ксения бoрoдина в США мужа на кoнцерт Backstreet Boys свoдила!
34. Пелагея вывезла дочь за границу, несмотря на запреты бывшего мужа.
35. Почему-то некоторые считают, что очки можно положить куда угодно - на голову, на стол, на папку.
36. У Алены водонaевой зaкончились идеи для контентa, и онa пошлa снимaть бомжей.
37. Американская модель Кристина бринкли.
38. 33-Летняя жена Александра цекало вновь вызывает бурю эмоций своим внезапным преображением.
39. Легкий вкусный салат "Стройняшка" без майонеза из трех ингридиентов.
40. Виктoрия бoня пoзнакoмила Прoхoра шаляпина с дoчерью.
41. Когда женщина устаёт бороться с мужским непониманием, она его отпускает.
42. "Eсли государству нужна нация дeбилов, тогда можно никого нe воспитывать.
43. Олеся иванченко станет новой няней в ремейке легендарного сериала.
44. Лена, вы не поверите!
45. Ну вот она, женщина.
46. Агата муцениеце и Петр дранга ждут ребенка!
47. Инстасамка продолжает нарываться на обсуждение своих имплантов.
48. Ох, как же идет Алсу развoд.
49. Павел прилучный в суд на Агату муцениеце пoдает.
50. Злые угри и чёрные точки: как с ними бороться и роль сальных нитей в коже