Школа красоты

Искусство макияжа, уроки причесок и маникюра! А также - все секреты по уходу за собой!

Ноги с касанием

Первый день тренировок для начинающих направлен на общую стройность ног, избавление от галифе, уменьшение жировых отложений на внутренней поверхности бедра, подтягивание ягодиц и задней поверхности бедра, устранение целлюлита. Вы не просто будете укреплять мышцы нижней части тела, но и сжигать жировую прослойку.

Выполняйте упражнения в раунде последовательно друг за другом указанное количество повторений. После каждого упражнения сделайте перерыв 15-20 секунд. Более продвинутые могут повторить каждый раунд в два круга. Между кругами отдых 1 минута, между раундами – 2 минуты. Для тренировок по таймеру схема предлагается в конце статьи.

Стартовый раунд тренировки состоит из 5-ти упражнений, которые выполняются стоя с акцентом на мышцы живота. За счет включения в работу мышц верхней и нижней части тела вы будете сжигать больше калорий и эффективнее уменьшать жировую прослойку на животе

Перед тренировкой обязательно выполните СУСТАВНУЮ РАЗМИНКУ .

Рекомендации по тренировкам:

Тренировки для похудения живота и боков. Как убрать бока и живот (раунд 1)

Последние обновления на сайте:

1. Это Чеслава квока.
2. Как вам такое искусство?
3. Мapк Бoгaтыpeв слyхи o paзвoдe с Тaтьянoй аpнтгoльц oпpoвepг.
4. После того, как я съел гороховый суп, я почувствовал, что внутри у меня начинается настоящее шоу - мини - газовая атака!
5. Грета тунберг вместе с группой экоактивистов окрасила воду в одном из венецианских каналов в ярко-зелёный цвет.
6. Гоар аветисян снова делится своими секретами похудения.
7. 21-Летняя милли Бобби Браун в интервью рассказала, что ей нравится выглядеть старше своих лет.
8. А вы никогда не думали, что будет, если профессиональный спортсмен ударит обычного человека, который не занимается профессиональным спортом?
9. Суп C жapеным mяcоm.
10. Дочь тимати прочитала трек Eminem'а.
11. Похудевший на 50 кг актёр Джона хилл удивил фанатов новым преображением.
12. Девушка сделала маникюр у топового мастера в престижном салоне своего города.
13. Восхитительный пирог с тыквой.
14. Мы начинаем утро с сериала виктории бони.
15. Порадуйте своих близких ароматной и румяной закуской.
16. Бoня все же дoбилась запуска дрoна над пикoм пoбеды, где на высoте бoлее 7 тыс метрoв oсталась альпинистка Наталья Нагoвицына.
17. Комплекс для самых ленивых стартов.
18. Женщина, которая умеет слушать, чрезвычайно привлекательна для мужчин!
19. Признавайтесь, колете? Вот 9 зон ботулотоксина, которые в связке дают настоящий лифтинг - эффект:
20. Чтo этo за юнец вьётся вoзле аврoры?
21. Вкусный, полезный десерт.
22. В обычной жизни не узнать: 5 актрис, чья "Естественная" красота оказалась мифом.
23. Яна рудкoвская пoбывала на кoнцерте Дженнифер Лoпес и заявила, чтo у Билана шoу круче.
24. ПП- Десерт: шоколадный мусс из авокадо.
25. Эффективные способы сделать живот плоским и талию стройной
26. Жена Натана гoтoвится к тoму, чтoбы признаться, чтo oна прoстила певца пoсле скандала в шoу "Звёзды в Джунглях".
27. Что такое чёрные точки на пальце
28. Раскрытие тайны: что скрывается за Большой черной точкой
29. Катя Варнава прoдoлжает удивлять oтсутствием груди.
30. Ирину Дубцoву, кoтoрую зрители захейтили за издевательства над Натанoм в шoу "Сoкрoвища Императoра", неoжиданнo пoддержала жена Натана.
31. Эффективные методы чистки лица от черных точек
32. Бейoнсе oсталась без штанoв на кoнцерте.
33. Вячеслав малафеев станет oтцoм в четвертый раз.
34. Алена кравец сдала приемную дочь обратно в детский дом.
35. Кoмпoзитoр Евгений дoга умер.
36. Глубоко очищающая маска для жирной кожи с акне: эффективное решение для чистоты кожи
37. Маска для глубокого очищения лица против черных точек: эффективные рецепты для чистой кожи
38. МaкSим Впервые зa 5 лет нaписaлa песню и рaсскaзaлa, что виделa нa том свете.
39. Миф, что бывает несовпадение в близости - придумали мужины.
40. Блогерша Даша дошик поделилась неожиданной новостью: у нее обнаружили редкую аномалию - две полностью развитые матки.
41. Гречка с яйцом и авокадо.
42. Эффективная диета при кандидозе пищевода: как облегчить симптомы
43. Алина Кабаева стала главoй сбoрнoй Рoссии пo худoжественнoй гимнастике вместo oбъявившей oб oтставке Ирины Винер.
44. Как же может выглядеть яркое: 5 неожиданных идей для вашего интерьера
45. Диета при молочнице во рту: что можно есть для быстрого выздоровления
46. Сергей Лазарев свою семью в полном составе на отдыхе показал.
47. Почему нельзя есть сладкое при манту: разбираемся в причинах
48. Какие продукты можно есть после мант? Полезные советы
49. Алина загитoва пoставила хейтерoв на местo.
50. Полезные и Вкусные Манты для Детей: Советы по Приготовлению