Школа красоты

Искусство макияжа, уроки причесок и маникюра! А также - все секреты по уходу за собой!

Ноги с касанием

Первый день тренировок для начинающих направлен на общую стройность ног, избавление от галифе, уменьшение жировых отложений на внутренней поверхности бедра, подтягивание ягодиц и задней поверхности бедра, устранение целлюлита. Вы не просто будете укреплять мышцы нижней части тела, но и сжигать жировую прослойку.

Выполняйте упражнения в раунде последовательно друг за другом указанное количество повторений. После каждого упражнения сделайте перерыв 15-20 секунд. Более продвинутые могут повторить каждый раунд в два круга. Между кругами отдых 1 минута, между раундами – 2 минуты. Для тренировок по таймеру схема предлагается в конце статьи.

Стартовый раунд тренировки состоит из 5-ти упражнений, которые выполняются стоя с акцентом на мышцы живота. За счет включения в работу мышц верхней и нижней части тела вы будете сжигать больше калорий и эффективнее уменьшать жировую прослойку на животе

Перед тренировкой обязательно выполните СУСТАВНУЮ РАЗМИНКУ .

Рекомендации по тренировкам:

Тренировки для похудения живота и боков. Как убрать бока и живот (раунд 1)

Последние обновления на сайте:

1. Салат "Черепаший Вальс" - невероятно вкусный!
2. Девушка гуляет по европейскому городку и без прикрас выдаёт своё честное мнение.
3. После двух больших стадионных концертов Ваня Дмитриенко выступил … в актовом зале.
4. Мyжчинa кaк музыкaльный инстpумент:
5. Якутская блогерша Анжелика Протодьяконова выпрыгнула из окна, спасаясь от нападения парня.
6. Взгляд с поволокой, холодная надменность и гламур старого голливуда - не могу перестать рассматривать черно-белые снимки Марлен Дитрих.
7. Анна Семенович медаль "За Труды в культуре и Искусстве получила".
8. Айза собирается выйти замуж!
9. Как же он настойчиво пытается лопнуть этот арбуз ляжками, что аж вены на лбу и руках надуваются.
10. Пирог из творожного теста с яблоками.
11. Олды здесь? Саша белый спустя 23 года встретился с тётей.
12. 60-Летняя актриса легендарного сериала.
13. Ингредиенты для коржей:
14. "Мучительное Решение": Меньшова рассказала об аборте.
15. Елена воробей показала свою семью - повзрослевшую дочь и папу.
16. Ксения бородина готовится к съёмкам в главной роли.
17. Лучше из помидоров не придумать!
18. Лишь в том случае, если честно - весь секрет прост: закрыть рот.
19. Курица в фольге (очень простой рецепт).
20. Shaman сказал, чтo oни с Мизулинoй неразлучны, и oбъяснил, пoчему oна сoпрoвoждает егo на всех мерoприятиях и кoнцертах.
21. Мэрилин Монро есть у нас дома - на VK Fest Ольга Бузова предстала в образе культовой актрисы.
22. Признавайтесь, колете? Вот 9 зон ботулотоксина, которые в связке дают настоящий лифтинг - эффект:
23. У старшей дочери Оксаны Самойловой и джигана всё стабильно: Ари не хочет загорать, поэтому в жару ходит в таком виде ….
24. В сети снова обсуждают изменения во внешности Ариелы самойловой.
25. Авокадо - тост с яйцом пашот.
26. Алеся кафельникова показала грудь после пластики.
27. Суд пoстанoвил, чтo сын Агаты муцениеце и Павла прилучнoгo дoлжен жить с мамoй.
28. Один из самых драматичных и вдохновляющих моментов в истории мирового фигурного катания.
29. Начался новый сезон нашего любимого сериала под названием Анастасия Волочкова её очередной спутник на Мальдивах.
30. "Яжмамки" налетели на Марию пoгребняк.
31. Почему жир на животе появляется в первую очередь
32. Звезда "Зачарованных" джулиан макмэхон умер.
33. Как удалить комедоны: профессиональная чистка лица – эффективное решение
34. Маска для очищения пор на лице: эффективные рецепты для чистой кожи
35. "Я - Бывшая Мама": Алена Кравец прoкoмментирoвала скандал с дoчерью.
36. Вячеслав малафеев станет oтцoм в четвертый раз.
37. Омлет с овощами и творогом.
38. Набравшую вес Наталью Рудoву раскритикoвали пoсле индийских танцев.
39. Миф, что бывает несовпадение в близости - придумали мужины.
40. "Никогда не Доверяйте Мужу, Когда он Слишком Далеко, и Холостяку, Когда он Слишком Близко".
41. Главный эксперт пo семейным вoпрoсам Прoхoр Шаляпин считает чтo измены - не пoвoд для развoда.
42. Алексa с мужем демонстрируют нaм, что у них лямур тужур бонжур.
43. Екатерина Климова призналась, что ей нравится одиночество.
44. Семейные каникулы после помолвки: Агата муцениеце и Пётр дранга отдыхают с дочерью Мией.
45. Какие продукты запрещены после мантов: важные рекомендации
46. После вторых родов мои волосы стали сыпаться.
47. Что запрещено детям после вакцины Манту: важные рекомендации родителям
48. Алина загитoва пoставила хейтерoв на местo.
49. Мэрайя Кэри показала дeтeй, но фото им нe понравилось.
50. Пояс для похудения: реально ли сбросить вес