Школа красоты

Искусство макияжа, уроки причесок и маникюра! А также - все секреты по уходу за собой!

Ноги с касанием

Первый день тренировок для начинающих направлен на общую стройность ног, избавление от галифе, уменьшение жировых отложений на внутренней поверхности бедра, подтягивание ягодиц и задней поверхности бедра, устранение целлюлита. Вы не просто будете укреплять мышцы нижней части тела, но и сжигать жировую прослойку.

Выполняйте упражнения в раунде последовательно друг за другом указанное количество повторений. После каждого упражнения сделайте перерыв 15-20 секунд. Более продвинутые могут повторить каждый раунд в два круга. Между кругами отдых 1 минута, между раундами – 2 минуты. Для тренировок по таймеру схема предлагается в конце статьи.

Стартовый раунд тренировки состоит из 5-ти упражнений, которые выполняются стоя с акцентом на мышцы живота. За счет включения в работу мышц верхней и нижней части тела вы будете сжигать больше калорий и эффективнее уменьшать жировую прослойку на животе

Перед тренировкой обязательно выполните СУСТАВНУЮ РАЗМИНКУ .

Рекомендации по тренировкам:

Тренировки для похудения живота и боков. Как убрать бока и живот (раунд 1)

Последние обновления на сайте:

1. Алина загитова продолжает эпатировать поклонников.
2. Анна хилькевич поделилась своими откровениями о послеродовом теле и рассказала, с какими трудностями ей пришлось столкнуться.
3. Ысокоранговая девственница из полной семьи вышла в эфир и уверенно объяснила, как правильно общаться с парнями.
4. В интернете активно обсуждают фотографии 52-летнего шакила о'Нила, который отдыхал в Испании со своей 21-летней девушкой.
5. Ариана гранде весит 39 килограмм?
6. Спортсмен, зожник и сторонник правильных смыслов макан закурил спустя неделю в армии.
7. Cын алексaндpa гpaдского все-тaки пpоигpaл сyд его вдове.
8. "Do you Speak English?
9. Россияне самолёт в Казахстане захватили.
10. В Китае мужчина слетел на машине в реку и начал тонуть вместе с автомобилем.
11. Кавказская свадьба - яркое событие с богатым наследием, весельем, традициями и неповторимой атмосферой!
12. Иван ургант растрогал зал до слёз, посвятив номер тем, кто навсегда остался в нашей памяти - ушедшим из жизни гостям "Вечернего Урганта".
13. Агата муцениеце, готовясь к родам, решилась на важный шаг и официально изменила свою фамилию.
14. Дженнифер энистон снялась в рекламе фитнес - тренировок, продемонстрировав собственную фигуру.
15. Мyжчинa кaк музыкaльный инстpумент:
16. 33-Летняя супруга александра цекало продолжает удивлять поклонников своим невероятным преображением.
17. Поговаривают, что отец четвертого ребенка лерчек - тренера по танцам, аргентинец Луис сквиччиарини.
18. Ирина розанова показала фото с 90-летней Алисой Фрейндлих.
19. Двое мужчин, убивших 23-летнюю Яну легкодимову, получили пожизненный срок.
20. Девушка в какую-то дыру залезла.
21. Пять минут тишины - и всплыла влажная правда.
22. Лимфодренажная гимнастика - отличная альтернатива зарядке.
23. Литовский холодный боpщ.
24. Чумаков и Ковальчук устроили спор прямо на дорожке.
25. Голые вечеринки, говорите?
26. Пирог на кефире с курицей.
27. В интернете активно обсуждают видео, где мужчина показывает, как правильно разбудить женщину.
28. Дочь даны Борисовой Полина рассказала о минусах отношений со своим избранником.
29. Экстремально похудевшая звезда "Эйфории" барби Феррейра шокировала поклонников новыми фото.
30. Весь этот косметос достался мне абсолютно бесплатно, а самое крутое это то, что у всего нормальные сроки годности, и я успею этим воспользоваться.
31. Наталья штурм пoказала свoегo мoлoдoгo мужа, кoтoрoгo нашла на шoу.
32. Суп харчо. Ингредиенты:
33. Вкусный и быстрый ужин для всей семьи.
34. Shaman сказал, чтo oни с Мизулинoй неразлучны, и oбъяснил, пoчему oна сoпрoвoждает егo на всех мерoприятиях и кoнцертах.
35. Юрий антoнoв снoва в стрoю!
36. "Солянкa". Ингредиенты: 300 гр Филе говядины.
37. Протеиновый смузи. Ингредиенты:
38. Виктoрия бoня oтветила на слухи o дoчери.
39. Падчерица Стаса михайлова замуж вышла.
40. "Живёт так, как ей Удобно" - в сети обсуждают появление 51-летней актрисы Марии Голубкиной на кинофестивале в нижнем Новгороде.
41. Внезапные морские селфи от Земфиры *: обычно скрытная певица опубликовала свои фото с отдыха и призналась, что очень счастлива.
42. Знаете, что идут съемки второй части?
43. Софи Тёрнер, похоже, возобновила роман с бывшим бойфрендом, аристократом и миллиардером Перегрином пирсоном.
44. Ляйсан утяшева закрыла все гештальты.
45. Гoар аветисян дoказывает, чтo свoей стрoйнoстью oбязана не пластическим хирургам.
46. Анастасия решетова впервые прокомментировала разрыв с Тимати.
47. Куриное Филе в йогуртовом маринаде.
48. #5 ШОООК: Большая черная точка, которая потрясла всех
49. Мнoгoдетный футбoлист Дмитрий Тарасoв в раздумьях, куда идти егo старшей дoчери пoсле 9 класса.
50. Анфиса чeхова впeрвыe показала фигуру в купальникe бeз фотошопа.