Школа красоты

Искусство макияжа, уроки причесок и маникюра! А также - все секреты по уходу за собой!

Ноги с касанием

Первый день тренировок для начинающих направлен на общую стройность ног, избавление от галифе, уменьшение жировых отложений на внутренней поверхности бедра, подтягивание ягодиц и задней поверхности бедра, устранение целлюлита. Вы не просто будете укреплять мышцы нижней части тела, но и сжигать жировую прослойку.

Выполняйте упражнения в раунде последовательно друг за другом указанное количество повторений. После каждого упражнения сделайте перерыв 15-20 секунд. Более продвинутые могут повторить каждый раунд в два круга. Между кругами отдых 1 минута, между раундами – 2 минуты. Для тренировок по таймеру схема предлагается в конце статьи.

Стартовый раунд тренировки состоит из 5-ти упражнений, которые выполняются стоя с акцентом на мышцы живота. За счет включения в работу мышц верхней и нижней части тела вы будете сжигать больше калорий и эффективнее уменьшать жировую прослойку на животе

Перед тренировкой обязательно выполните СУСТАВНУЮ РАЗМИНКУ .

Рекомендации по тренировкам:

Тренировки для похудения живота и боков. Как убрать бока и живот (раунд 1)

Последние обновления на сайте:

1. Водитель внедорожника избил медика скорой помощи и скрылся в Симферополе.
2. Анастасия шевченко, известная как "Аватарка 2010-х", год назад родила сына.
3. Запеченные яблоки с творогом и изюмом.
4. Полина Диброва открыто намекает товстику на желание вступить в брак и уже называет его своим мужем.
5. Тренды макияжа глаз 2026 - выразительность, текстура и свобода стиля.
6. Анастасия волочкова зачитала на Мальдивах стих о большом театре сексе.
7. Иногда дело вовсе не в цифрах на весах и не в модных препаратах, а в том, как ты себя чувствуешь рядом с человеком.
8. Вечер, тусклое освещение, всё идёт как надо.
9. Взгляни на мои апельсинчики!
10. У певицы Валерии во время концерта сдвинулось платье с глубоким декольте и в кадр попал оголенный бюст.
11. Лариса гузеева поздравляет с рождеством из заснеженной Карелии.
12. Мужик избил девушку за отказ познакомиться в Краснодаре.
13. Советские модницы красили глаза детскими мелками, и это не шутка.
14. Шикарные пышные сырники, от которых ваши дети точно не смогут оторваться!
15. Салат "Дамский". Ингредиенты:
16. 30 летняя Лиза Арзамасова и 52-летний Илья авербух отпраздновали годовщину свадьбы.
17. 22 октября 1895 года на парижском вокзале монпарнас произошла одна из самых знаменитых в истории железнодорожных аварий.
18. Агата муцениеце официально объявила о появлении на свет своей дочери и продемонстрировала выписку из больницы.
19. По ней сходили с ума миллионы мужчин по всей стране.
20. В золотом яблоке можно купить не только парфюм, декоративную и уходовую косметику для мамы, но и средства для детей.
21. Энджи учится читать на русском.
22. Она кадры после аварии показывает.
23. Закваска капусты. Обычно квашу по одному и тому же рецепту.
24. Перекрёсток запускает "Службу Поддержки Зумеров": форму сотрудников оформили в мемном стиле, чтобы молодёжь не боялась офлайна.
25. Илья авербух и Лиза Арзамасова показали милые видео со своими подросшими детьми.
26. "Доктор Чехова": Анфиса получила научную степень - но верят ли этому зрители?
27. В новой Москве произошел инцидент, когда грузовой автомобиль столкнулся с четырьмя легковыми машинами на светофоре, сообщают в МВД.
28. Сливочная острая луковая паста.
29. Виктория боня рассказала о ссоре с отцом анджелишки из-за хлеба.
30. "Мои кoллeги говорили, что я пpивезу себе жену откуда-нибудь из Таилaнда, Афpики или Японии.
31. Топ 5 бадов, которые должны быть у каждой женщины 40+.
32. Как выбрать надёжную службу кейтеринга в Москве: советы и лайфхаки
33. Сделайте этот комплекс!
34. Она просто пришла в сад за дочкой - обычный день, обычная очередь родителей.
35. Это было просто невероятно!
36. Ах, этот удивительный и прекрасный подводный мир!
37. Подборка, которая смело поднимает вам настроение!
38. В первый год брака - встречала его, как с обложки журнала: шелк, блеск, улыбка, аромат.
39. В интернете активно говорят о девушке - гончаре, которая привлекла внимание людей не только своими изделиями, но и ярким стилем одежды.
40. Житель одного дома записал на видео свою соседку и выложил ролик в интернет без её разрешения.
41. Салаты с куриным филе!
42. В Барвихе выбрали новую обладательницу титула "мисс Россия-2025".
43. Николай басков сцепился с ведущим после прямого эфира.
44. "У Меня Кровь шла Отовсюду": Ольга Орлова рассказала о своей сложной беременности.
45. Десерт из тыквы.
46. Весь этот косметос достался мне абсолютно бесплатно, а самое крутое это то, что у всего нормальные сроки годности, и я успею этим воспользоваться.
47. Настасья самбурская секрет идеального тела раскрыла.
48. Бoня все же дoбилась запуска дрoна над пикoм пoбеды, где на высoте бoлее 7 тыс метрoв oсталась альпинистка Наталья Нагoвицына.
49. Прохор Шаляпин снова женился: его избранницей стала 37-летняя кондитер, соведущая Рената Агзамова Ольга Вашурина.
50. "Ох уж эти красотки!