Школа красоты

Искусство макияжа, уроки причесок и маникюра! А также - все секреты по уходу за собой!

Ноги с касанием

Первый день тренировок для начинающих направлен на общую стройность ног, избавление от галифе, уменьшение жировых отложений на внутренней поверхности бедра, подтягивание ягодиц и задней поверхности бедра, устранение целлюлита. Вы не просто будете укреплять мышцы нижней части тела, но и сжигать жировую прослойку.

Выполняйте упражнения в раунде последовательно друг за другом указанное количество повторений. После каждого упражнения сделайте перерыв 15-20 секунд. Более продвинутые могут повторить каждый раунд в два круга. Между кругами отдых 1 минута, между раундами – 2 минуты. Для тренировок по таймеру схема предлагается в конце статьи.

Стартовый раунд тренировки состоит из 5-ти упражнений, которые выполняются стоя с акцентом на мышцы живота. За счет включения в работу мышц верхней и нижней части тела вы будете сжигать больше калорий и эффективнее уменьшать жировую прослойку на животе

Перед тренировкой обязательно выполните СУСТАВНУЮ РАЗМИНКУ .

Рекомендации по тренировкам:

Тренировки для похудения живота и боков. Как убрать бока и живот (раунд 1)

Последние обновления на сайте:

1. На фоне слухов о расставании Аврора киба вышла в свет вместе с Григорием Лепсом.
2. Девственница? Я уважаю тебя.
3. Чтобы определить, настоящая грудь у девушки или сделанная, можно обратить внимание на следующие признаки:
4. По ней сходили с ума миллионы мужчин по всей стране.
5. Закрытая физическая академия!
6. Этот рецепт приготовления мяса стал настоящим хитом!
7. Бавырсак. Тесто. 1. 5 стакана теплого молока.
8. Спортсмен, зожник и сторонник правильных смыслов макан закурил спустя неделю в армии.
9. Девчонки, помогите, пожалуйста!
10. С Марата Башарoва взыскали алименты бывшей жене, кoтoрoй oн слoмал нoс.
11. В новой Москве произошел инцидент, когда грузовой автомобиль столкнулся с четырьмя легковыми машинами на светофоре, сообщают в МВД.
12. Хандэ эрчел опубликовала пост на русском языке после визита в Москву.
13. Да вы посмотрите, какая она важная!
14. Ей так идет: Анна седокова решила вернуться к образу "Рыженькой из Виагры".
15. Как вам такое искусство?
16. Боня по-простому попросила Энджи приготовить ей ланч, ну хотя бы что-нибудь разогреть.
17. Грета тунберг вместе с группой экоактивистов окрасила воду в одном из венецианских каналов в ярко-зелёный цвет.
18. Эти пять кремов - база, которая нужна каждой хозяйке.
19. В университете Казани всплыло компрометирующее видео 20-летней студентки и преподавателя.
20. Каждый раз, когда мужик слышит фразу: "Дорогой, я на Подходе", включается режим ускорения, в надежде, что вот-вот сейчас уже придёт этому конец.
21. "Я расистка и ненавижу чернокожих!
22. В Англии мужчина каждый вечер во время прогулки с собакой заходил в паб выпить пива, но в этот раз с питомцем пошла гулять его жена!
23. Ксения Собчак в своей передаче прокомментировала свадьбу Shaman и Екатерины Мизулиной, которая недавно состоялась в Донецке.
24. Не успела Люся чеботина ответить на критику Ильи Резника, как певице досталось от Сергея соседова.
25. Этoт натуpальный pецепт избавляет oт тpoмбoв, аpитмии и наpушений мoзгoвoгo кpoвooбpащения!
26. Сырные лепешки на кефире в сковороде за 5 минут!
27. Самый вкусный ароматный пирог с тыквой, кокосом и ореховым штрейзелем.
28. В Нью-йорке прошло легендарное шоу ангелов Victoria's Secret.
29. Дочь даны Борисовой Полина рассказала о минусах отношений со своим избранником.
30. Мы начинаем утро с сериала виктории бони.
31. Волочкова на Мальдивах: прима показала эффектный прыжок.
32. Экстремально похудевшая звезда "Эйфории" барби Феррейра шокировала поклонников новыми фото.
33. "16 Лет со дня нашего бракосочетания.
34. Брюс Уиллис почти перестал ходить и говорить из-за прогрессирующей деменции.
35. Салат "Летний Вечер" - простой, слоёный, из доступных продуктов, но какой он нежный и вкусный!
36. Дочь Виктории Бони "Провалила" тест, но подписчики заметили другое.
37. Не стоит ждать от бадов чудес - это не медикаменты, а вспомогательные средства для поддержания здоровья.
38. Знаете, что идут съемки второй части?
39. Нашла идеальную бюджетную несмывашку сравнимую с эффектом зарубежных брендов - крем - флюид от профессионального бренда 19lab.
40. Кто-то: девушкам абсолютно не идут костюмы.
41. Аватарка 2010-х анастасия шевченко сына год назад родила.
42. Данила кoзлoвский в Рoссию вместе с 5-летней дoчерью одoй приехал.
43. Знаете как сейчас выглядит самая крупная участница шоу "Большие Девочки" Алена Костюк, весившая 242 килограмма?
44. Алена водонаева опубликовала фото в бикини, за которые ее раскритиковали подписчики.
45. Анастасия ивлеева и Юлия коваль публично разругались.
46. Почему живот и бока не уходят: 5 простых шагов к идеальной фигуре
47. "Ты Прoсти Меня": пoмирившиеся Алина Загитoва и Евгения Медведева вместе вышли на лёд.
48. Павел прилучный в суд на Агату муцениеце пoдает.
49. Закрытые комедоны на лице: что это такое и как с ними бороться
50. День памяти Жанны Фриске - 10 лет сo дня смерти.