Школа красоты

Искусство макияжа, уроки причесок и маникюра! А также - все секреты по уходу за собой!

Ноги с касанием

Первый день тренировок для начинающих направлен на общую стройность ног, избавление от галифе, уменьшение жировых отложений на внутренней поверхности бедра, подтягивание ягодиц и задней поверхности бедра, устранение целлюлита. Вы не просто будете укреплять мышцы нижней части тела, но и сжигать жировую прослойку.

Выполняйте упражнения в раунде последовательно друг за другом указанное количество повторений. После каждого упражнения сделайте перерыв 15-20 секунд. Более продвинутые могут повторить каждый раунд в два круга. Между кругами отдых 1 минута, между раундами – 2 минуты. Для тренировок по таймеру схема предлагается в конце статьи.

Стартовый раунд тренировки состоит из 5-ти упражнений, которые выполняются стоя с акцентом на мышцы живота. За счет включения в работу мышц верхней и нижней части тела вы будете сжигать больше калорий и эффективнее уменьшать жировую прослойку на животе

Перед тренировкой обязательно выполните СУСТАВНУЮ РАЗМИНКУ .

Рекомендации по тренировкам:

Тренировки для похудения живота и боков. Как убрать бока и живот (раунд 1)

Последние обновления на сайте:

1. Самбурская жёстко прошлась по мужчинам с сотнями роз.
2. 60-Летняя актриса культового сериала "Секс в Большом Городе" Сара Джессика Паркер отреагировала на критику по поводу внешности, возраста и седины.
3. Вечно молодая Екатерина андреева отметила день рождения.
4. Лариса гузеева поздравляет с рождеством из заснеженной Карелии.
5. Когда очень хотелось эстетики, но сугробы решили иначе.
6. Анна хилькевич поделилась своими откровениями о послеродовом теле и рассказала, с какими трудностями ей пришлось столкнуться.
7. Сидни Суини снова сияет: актриса появилась на премьере фильма "Горничная" в роскошном платье, которое сразу привлекло все взгляды.
8. Так сейчас выглядит старшая дочь Анджелины Джоли и Брэда питта.
9. Зубастый лежачий полицейский!
10. История актрисы, которая когда-то увела своего первого возлюбленного из семьи, где росла маленькая девочка, оказалась далеко не простой.
11. Милли Бобби Браун и Дэвид харбор прибыли вместе на премьеру сериала "Очень Странные Дела".
12. 60-Летняя супермодель 90-х Полина поризкова показывает себя без фильтров, чтобы доказать, что мы все не идеальны.
13. Собчак заявила, что она как хирург вскрывает своих гостей на интервью.
14. Хандэ эрчел опубликовала пост на русском языке после визита в Москву.
15. Алсу объяснила, почему у нее выпирает живот в облегающих платьях.
16. Первый состав поп-группы ВИА гра включал в себя следующих участниц:
17. Срочно нужна работа: 38-летняя актриса Анна хилькевич недавно стала мамой в третий раз и уже строит планы на будущее.
18. Китаец демонстрирует "Новинку", и сразу понятно: эта штука придумана точно не для того, чтобы мыть полы или держать швабру в руках.
19. Их история любви началась в середине 1980-х - в эпоху неонового света, рок-н-ролла и голливудских тусовок.
20. Быть женщиной очень дорого.
21. 13-Летняя звезда новых "Папиных Дочек" пришла на премьеру в платье не по возрасту.
22. "Она ку-ку или опять таблетки не выпила?
23. Прежде, чем бежать к врачам и искать "Волшебные" средства, попробуйте просто начать двигаться.
24. 36-Летняя экс - солистка группы Serebro Ольга серябкина в октябре прошлого года впервые вышла заму.
25. В интернете бурно обсуждают видео с роботом, очень похожим на девушку.
26. Молочные коржики как в детстве.
27. В Барвихе выбрали новую обладательницу титула "мисс Россия-2025".
28. Никита кологривый в свет с бывшей женой и дочерью вышел.
29. Сергей Лазарев милoе видеo кo дню рoждения свoей дoчки вылoжил.
30. Настасья самбурская секрет идеального тела раскрыла.
31. Запечённые овощи в маринаде - лучшее дополнение к любому основному блюду - полезное, вкусное и очень простое!
32. Актриса Аглая Тарасова была задержана в аэропорту Домодедово за наличие запрещённых веществ.
33. Вкусный и быстрый ужин для всей семьи.
34. Курица в фольге (очень простой рецепт).
35. Салат "Летний Вечер" - простой, слоёный, из доступных продуктов, но какой он нежный и вкусный!
36. Валерий Леонтьев в Москву приехал.
37. Любимый салат с капустой на лето "Гречанка" попробуй раз и влюбись!
38. Авокадо - тост с яйцом пашот.
39. Очень вкусный простой пирог из батона с ветчиной, сыром помидорами и яичной заливкой!
40. 4-Летняя девoчка сняла парoдию на "Абракадабру" леди гаги и пoпала в сoцсети пoп-звезды - артистка oпубликoвала рoлик в свoем тиктoке и X.
41. Кто-то: девушкам абсолютно не идут костюмы.
42. Самый простой и вкусный рецепт салата из простых продуктов.
43. Начался новый сезон нашего любимого сериала под названием Анастасия Волочкова её очередной спутник на Мальдивах.
44. Данила кoзлoвский в Рoссию вместе с 5-летней дoчерью одoй приехал.
45. Милфа Айза o плюсах в oтнoшениях с парнем пoмладше.
46. "Яжмамки" налетели на Марию пoгребняк.
47. Упрямый жир: как бороться с лишними килограммами, которые держались годами
48. Headlines:
49. Эффективные способы борьбы с жировыми ловушками и проблемными зонами
50. Как убрать жир на животе: эффективные методы для мужчин и женщин