Школа красоты

Искусство макияжа, уроки причесок и маникюра! А также - все секреты по уходу за собой!

Ноги с касанием

Первый день тренировок для начинающих направлен на общую стройность ног, избавление от галифе, уменьшение жировых отложений на внутренней поверхности бедра, подтягивание ягодиц и задней поверхности бедра, устранение целлюлита. Вы не просто будете укреплять мышцы нижней части тела, но и сжигать жировую прослойку.

Выполняйте упражнения в раунде последовательно друг за другом указанное количество повторений. После каждого упражнения сделайте перерыв 15-20 секунд. Более продвинутые могут повторить каждый раунд в два круга. Между кругами отдых 1 минута, между раундами – 2 минуты. Для тренировок по таймеру схема предлагается в конце статьи.

Стартовый раунд тренировки состоит из 5-ти упражнений, которые выполняются стоя с акцентом на мышцы живота. За счет включения в работу мышц верхней и нижней части тела вы будете сжигать больше калорий и эффективнее уменьшать жировую прослойку на животе

Перед тренировкой обязательно выполните СУСТАВНУЮ РАЗМИНКУ .

Рекомендации по тренировкам:

Тренировки для похудения живота и боков. Как убрать бока и живот (раунд 1)

Последние обновления на сайте:

1. Соль в пупок - как бабушка учила!
2. Анна хилькевич честно рассказала о том, как изменилась её кожа на животе после третьих родов.
3. 87-Лeтняя пeнcионepка из Pоcтова активно ищeт молодых любовников в интepнeтe.
4. Срочно нужна работа: 38-летняя актриса Анна хилькевич недавно стала мамой в третий раз и уже строит планы на будущее.
5. Он работу своей мечты нашел!
6. Наталья рудова покрасила волосы в розовый цвет и ответила хейтерам.
7. Паулина Андреева шокировала всех своим заявлением о разводе с Федором Бондарчуком.
8. Китаец демонстрирует "Новинку", и сразу понятно: эта штука придумана точно не для того, чтобы мыть полы или держать швабру в руках.
9. 21-Летняя милли Бобби Браун в интервью рассказала, что ей нравится выглядеть старше своих лет.
10. "Мой Драгоценный Ангел": Пэрис Хилтон показала сына, которого ей родила суррогатная мама.
11. У меня плохая новость для всех, кто считает, что перенесенные в жизни страдания делают их лучше, чище и духовнее.
12. Многие мужчины сталкивались с такой ситуаций!
13. Известный психолог заявила, что Самойлова обманула подписчиков, когда её аккаунт якобы взломали мошенники.
14. То самое чувство, когда пришла беда откуда не ждали!
15. Как - будто и не рожала: Александра даддарио опубликовала селфи с ребёнком и продемонстрировала свою фигуру.
16. Фруктовые полосочки. 125 г сливочного масла, мягкого.
17. Идеальный пышный бисквит для тортов.
18. 36-Летняя экс - солистка группы Serebro Ольга серябкина в октябре прошлого года впервые вышла заму.
19. В интернете активно обсуждают видео, где мужчина показывает, как правильно разбудить женщину.
20. Дочь даны Борисовой Полина рассказала о минусах отношений со своим избранником.
21. Чебуречки на заварном тесте.
22. Анна Ковальчук - она же Маргарита из российского сериала "Мастер и Маргарита".
23. Настасья самбурская секрет идеального тела раскрыла.
24. Анастасия Костенко сделала пластическую операцию, чтобы избавиться от "Слипшейся" груди.
25. Куриные шашлычки в аэрогриле.
26. Чтo этo за юнец вьётся вoзле аврoры?
27. ПП- Десерт: шоколадный мусс из авокадо.
28. Ленивый штрудель - лаваш с начинкой из мака, изюма, меда и лимонной цедры.
29. Насте ивлеевoй тoчнo предсказали ее жизнь.
30. Очень вкусный полезный салат "Тбилиси".
31. Один из самых драматичных и вдохновляющих моментов в истории мирового фигурного катания.
32. Пирог с абрикосами, изюмом и корицей - невероятно ароматный и вкусный!
33. 16-Летняя oсoбенная дoчь Светланы Зейналoвoй пoлучила аттестат пo oкoнчании 9 класса.
34. Почему у женщин выпирает низ живота: причины и способы решения
35. Валерий меладзе oпразднoвал юбилей в Испании в кругу семьи.
36. Ох, как же идет Алсу развoд.
37. Закрытые комедоны: что это такое и как с ними бороться
38. Гoар аветисян в запрещеннoграме гремит кoстями, и ей oчень нравится.
39. Очищающие маски для лица в домашних условиях: простые рецепты для чистой кожи
40. Эффективная маска для глубокого очищения: как избавиться от черных точек навсегда
41. С междунaродным днём зaщиты детей поздрaвляет пaпa джигaн.
42. Глиняная маска для лица: очищение и омоложение кожи
43. Эффективные и безопасные рецепты для антикандидного протокола
44. Жена Натану егo измены прoстила.
45. Юная нeвeста лeпса пышными формами обзавeлась.
46. Что запрещено детям после вакцины Манту: важные рекомендации родителям
47. Братья меладзе рапoртуют из Лoндoна.
48. Юра Бoрисoв с женoй, актрисoй Аннoй Шевчук на премьере фильма "прoрoк.
49. Алсу рассказала oб oтнoшениях с бывшим мужем пoсле развoда.
50. Что можно и нельзя есть при манту: основные рекомендации