Школа красоты

Искусство макияжа, уроки причесок и маникюра! А также - все секреты по уходу за собой!

Ноги с касанием

Первый день тренировок для начинающих направлен на общую стройность ног, избавление от галифе, уменьшение жировых отложений на внутренней поверхности бедра, подтягивание ягодиц и задней поверхности бедра, устранение целлюлита. Вы не просто будете укреплять мышцы нижней части тела, но и сжигать жировую прослойку.

Выполняйте упражнения в раунде последовательно друг за другом указанное количество повторений. После каждого упражнения сделайте перерыв 15-20 секунд. Более продвинутые могут повторить каждый раунд в два круга. Между кругами отдых 1 минута, между раундами – 2 минуты. Для тренировок по таймеру схема предлагается в конце статьи.

Стартовый раунд тренировки состоит из 5-ти упражнений, которые выполняются стоя с акцентом на мышцы живота. За счет включения в работу мышц верхней и нижней части тела вы будете сжигать больше калорий и эффективнее уменьшать жировую прослойку на животе

Перед тренировкой обязательно выполните СУСТАВНУЮ РАЗМИНКУ .

Рекомендации по тренировкам:

Тренировки для похудения живота и боков. Как убрать бока и живот (раунд 1)

Последние обновления на сайте:

1. Блогер Сергей Косенко, бросивший сына в сугроб, стал отцом во второй раз.
2. В новой Москве произошел взрыв автомобиля во дворе жилого дома, сообщают СМИ.
3. Жестокость в сети: блогерша назвала инвалидность и рак "Платой за Блуд".
4. Девочки помирились спустя полжизни вражды.
5. 1. крабовые палочки, чеснок, яйцо, натертый сыр, зелень и майонез.
6. Валдис пельш поставил жирную точку в истории с покорением Эвереста Викторией боней.
7. Юрий антонов вернулся к выступлениям!
8. Мода 2025 года - это настоящее безумие!
9. Эти пять кремов - база, которая нужна каждой хозяйке.
10. Ким кардашьян пережила настоящий нервный срыв после очередной неудачи на экзамене на адвоката.
11. Айза собирается выйти замуж!
12. Как же он настойчиво пытается лопнуть этот арбуз ляжками, что аж вены на лбу и руках надуваются.
13. Пять минут тишины - и всплыла влажная правда.
14. Таким образом, если бы какой-то женатый мужчина мог бы сказать правду своей любовнице:
15. Суп "Bосточный". Bосточный cуп - это cытное и питательнo блюдо.
16. Известный психолог заявила, что Самойлова обманула подписчиков, когда её аккаунт якобы взломали мошенники.
17. Оксана акиньшина и Сергей шнуров встретились, когда она была ещё подростком - ей было 15, а ему уже исполнилось 30.
18. Стас Михайлов организовал для мамы праздник в русском стиле в честь её 87-летия.
19. Экс - солистка группы Reflex женя Малахова впервые показала мужа.
20. Тренер по фитнесу решил сделать нестандартное видео - вместо зала она продемонстрировала комплекс упражнений непосредственно на кровати.
21. Мы начинаем утро с сериала виктории бони.
22. Вкусные домашние котлеты - все секреты приготовления.
23. Яна рудковская призывает покупать билеты на концерт Филиппа киркорова.
24. Дoчери Бoрoдинoй и Самoйлoвoй за кулисами съемoчнoй плoщадки.
25. Самые сочные котлеты с секретом без заморочек и рук!
26. Звезда "Битвы Экстрасенсов" Николь Кузнецова рассказала, за сколько "купила" дочь от сурмамы.
27. Салат "Летний Вечер" - простой, слоёный, из доступных продуктов, но какой он нежный и вкусный!
28. Ольгa Оpлoвa пpизнaлacь, чтo муж pугaeт ee кaждый дeнь.
29. Радиоуправляемая машина. Хотите подарить ребенку море радости и незабываемых впечатлений или, может, сами мечтаете вернуться в детство?
30. В обычной жизни не узнать: 5 актрис, чья "Естественная" красота оказалась мифом.
31. Не стоит ждать от бадов чудес - это не медикаменты, а вспомогательные средства для поддержания здоровья.
32. Внезапные морские селфи от Земфиры *: обычно скрытная певица опубликовала свои фото с отдыха и призналась, что очень счастлива.
33. В сети снова обсуждают изменения во внешности Ариелы самойловой.
34. Авокадо - тост с яйцом пашот.
35. Софи Тёрнер, похоже, возобновила роман с бывшим бойфрендом, аристократом и миллиардером Перегрином пирсоном.
36. Пoлина гагарина спела хит адель Hello пoд аккoмпанемент сына андрея.
37. Милфа Айза o плюсах в oтнoшениях с парнем пoмладше.
38. В случае если вы начали сутулиться, это сигнал от тела, что пора обратить внимание на осанку.
39. "Жопу покажи! Е * ааать!
40. Почему появляются комедоны и как с ними бороться эффективно
41. Ксения Бoрoдина вышла замуж за Никoлая Сердюкoва - свадьба прoшла на территoрии усадьбы "Вилла Миккетти" в Пoдмoскoвье.
42. Закрытые комедоны на лице: что это такое и как с ними бороться
43. Закрытые комедоны: что это такое и как с ними бороться
44. "Никогда не Доверяйте Мужу, Когда он Слишком Далеко, и Холостяку, Когда он Слишком Близко".
45. Эффективная диета при кандидозе пищевода: как облегчить симптомы
46. Сыну Дмитрия тарасoва и Анастасии Кoстенкo испoлнился гoд.
47. Диета при кандидозе кишечника: основные принципы и рекомендации
48. Филипп Киркoрoв пoлучил серьезные oжoги пoсле инцидента с фейерверкoм на кoнцерте в Петербурге.
49. Экс - ведущая "орел и решка.
50. Егoр крид спрoвoцирoвал хейт пoсле стрима, в кoтoрoм заявил, чтo не oбязательнo жениться на матери свoегo ребёнка.