Школа красоты

Искусство макияжа, уроки причесок и маникюра! А также - все секреты по уходу за собой!

Ноги с касанием

Первый день тренировок для начинающих направлен на общую стройность ног, избавление от галифе, уменьшение жировых отложений на внутренней поверхности бедра, подтягивание ягодиц и задней поверхности бедра, устранение целлюлита. Вы не просто будете укреплять мышцы нижней части тела, но и сжигать жировую прослойку.

Выполняйте упражнения в раунде последовательно друг за другом указанное количество повторений. После каждого упражнения сделайте перерыв 15-20 секунд. Более продвинутые могут повторить каждый раунд в два круга. Между кругами отдых 1 минута, между раундами – 2 минуты. Для тренировок по таймеру схема предлагается в конце статьи.

Стартовый раунд тренировки состоит из 5-ти упражнений, которые выполняются стоя с акцентом на мышцы живота. За счет включения в работу мышц верхней и нижней части тела вы будете сжигать больше калорий и эффективнее уменьшать жировую прослойку на животе

Перед тренировкой обязательно выполните СУСТАВНУЮ РАЗМИНКУ .

Рекомендации по тренировкам:

Тренировки для похудения живота и боков. Как убрать бока и живот (раунд 1)

Последние обновления на сайте:

1. Мало кто знает, что Сергей Лазарев уже больше 10 лет воспитывает свою племянницу Алину как родную дочь.
2. Муцениеце в облегающем платье вышла на работу спустя полтора месяца после родов.
3. Прохор Шаляпин, главный ценитель женской красоты в российском шоу-бизнесе, внезапно сменил вектор!
4. Жаркий стиль и идеальная форма на пляже.
5. Любители роллов, держитесь.
6. Когда пересматриваешь "Титаник" и вдруг ловишь себя на странной мысли.
7. Настя ивлеева: пополнение в семье или просто вкусный ужин?
8. Как выглядит значительно похудевшая звезда сериала "Эйфория" Барби Феррейра тогда и сейчас.
9. У русского гламурного десанта в Куршевеле пополнение.
10. Божья коровка: все боятся её, кроме людей.
11. Ореховая паста, которой в санаториях "Кормили Суставы" после травм.
12. Какие ароматы были в фаворитах у самых красивых, сильных и успешных женщин XX века.
13. Иллюзия обмана в реальной жизни!
14. 60-Летняя Элизабет Херли встретила новый год в образе девушки Бонда, сочетая меховую шубу с белым бикини.
15. 21-Летняя актриса Мария Ильюхина призналась, что переживает из-за отсутствия ролей.
16. Тайра бэнкс - американская супермодель, телеведущая и продюсер, икона 90-х и 2000-х.
17. Таким образом, если кому интересно, Лепс целуется сочно и лепсовидно.
18. Известные личности тоже расстаются: актриса кая скоделарио прекращает брак после восьми лет совместной жизни.
19. 18 слoв pусскoгo языкa, кoтopые кoгдa-тo были фaмилиями.
20. Чтобы определить, настоящая грудь у девушки или сделанная, можно обратить внимание на следующие признаки:
21. Мужчина голыми руками стрелка на пляже в Австралии обезвредил.
22. Как элизабет хёрли стала знаменитой благодаря платью Versace.
23. Девушку выгнали из спортзала из-за слишком откровенного и, по мнению персонала, вульгарного внешнего вида.
24. Самойлова свою "Холостяцкую" квартиру к новому году украсила.
25. Как Юлия Высоцкая с трагедией дочери Маруси справляется.
26. Пожалел о выборе: Бен аффлек, по слухам, жалеет, что выбрал Дженнифер Лопес, а не ану де Армас.
27. Мастер по ремонту кофейных автоматов показал их внутренности и там не латте с пенкой, а настоящий зоопарк.
28. Грузовик застыл на двух колёсах, бросив вызов законам физики!
29. 33-Летняя супруга александра цекало продолжает удивлять поклонников своим невероятным преображением.
30. "Энергoсберегающие" танцoры oт Татьяны Буланoвoй ушли.
31. В бассейне тело теряет большую часть своего веса - движения становятся мягкими, разгруженными, почти невесомыми.
32. Учёные связь между размером носа и длиной полового органа нашли.
33. Как засолить ну оочень вкусную, малосольную горбушу, скумбрию и сельдь!
34. Суп c зеленым горошком и фрикадельками.
35. "Меня не пустили в Дубай из-за внешности!
36. У меня плохая новость для всех, кто считает, что перенесенные в жизни страдания делают их лучше, чище и духовнее.
37. Быть женщиной очень дорого.
38. Девушка сделала маникюр у топового мастера в престижном салоне своего города.
39. Дочь даны Борисовой Полина рассказала о минусах отношений со своим избранником.
40. В Индии возник скандал из-за местной чиновницы, которая выложила в соцсетях видео в откровенном костюме.
41. То, о чем молчат нутрициологи.
42. Navai вспомнил, как нынешняя девушка его блокировала.
43. 17 вариантов заправки для бутербродов.
44. Весь этот косметос достался мне абсолютно бесплатно, а самое крутое это то, что у всего нормальные сроки годности, и я успею этим воспользоваться.
45. Порадуйте своих близких ароматной и румяной закуской.
46. Актрису Аглаю Тарасову задержали в аэропорту Домодедово с нар иками.
47. Суп с куpиными сeрдeчками.
48. Старшая дoчь брэда питта и Анджелины Джoли сменила имя.
49. Григoрий лепс пoявился на "Нoвoй Вoлне" с юнoй аврoрoй.
50. Голубцы без нeрвов.