Школа красоты

Искусство макияжа, уроки причесок и маникюра! А также - все секреты по уходу за собой!

Ноги с касанием

Первый день тренировок для начинающих направлен на общую стройность ног, избавление от галифе, уменьшение жировых отложений на внутренней поверхности бедра, подтягивание ягодиц и задней поверхности бедра, устранение целлюлита. Вы не просто будете укреплять мышцы нижней части тела, но и сжигать жировую прослойку.

Выполняйте упражнения в раунде последовательно друг за другом указанное количество повторений. После каждого упражнения сделайте перерыв 15-20 секунд. Более продвинутые могут повторить каждый раунд в два круга. Между кругами отдых 1 минута, между раундами – 2 минуты. Для тренировок по таймеру схема предлагается в конце статьи.

Стартовый раунд тренировки состоит из 5-ти упражнений, которые выполняются стоя с акцентом на мышцы живота. За счет включения в работу мышц верхней и нижней части тела вы будете сжигать больше калорий и эффективнее уменьшать жировую прослойку на животе

Перед тренировкой обязательно выполните СУСТАВНУЮ РАЗМИНКУ .

Рекомендации по тренировкам:

Тренировки для похудения живота и боков. Как убрать бока и живот (раунд 1)

Последние обновления на сайте:

1. "Фишка моей внешности в том, что я родилась старой.
2. Дженнифер Лопес, которой 56 лет, получила серьезное повреждение лица в процессе репетиций.
3. Жаркая поездка по балийским дорогам.
4. Павeл воля с 12-лeтним сыном Робeртом отправились в новогоднee путeшeствиe в самую холодную точку планeты - гостeприимную Якутию.
5. "Ты меня не уважаешь, я хотела Porsche!
6. Ленивый рис. 4 морковки натереть на крупной терке.
7. В интернете активно обсуждают фотографии 52-летнего шакила о'Нила, который отдыхал в Испании со своей 21-летней девушкой.
8. Сначала это выглядело как обычная сцена на детской площадке.
9. В Тюмени за 200 тысяч запустили бомж - туры.
10. Бодибилдер Кирилл руки - базуки оказался на грани ампутации.
11. Фильм "Грязные Танцы" до сих пор считается одним из "чудес" голливуда.
12. В новой Москве произошел инцидент, когда грузовой автомобиль столкнулся с четырьмя легковыми машинами на светофоре, сообщают в МВД.
13. Хандэ эрчел опубликовала пост на русском языке после визита в Москву.
14. Красотка Ева лонгория в 50 лет запросто может позволить себе мини - бикини.
15. Иpинa рoзaнoвa пoкaзaлa фoтo c 90-лeтнeй Алиcoй Фpeйндлих.
16. После того, как я съел гороховый суп, я почувствовал, что внутри у меня начинается настоящее шоу - мини - газовая атака!
17. После двух больших стадионных концертов Ваня Дмитриенко выступил … в актовом зале.
18. Мyжчинa кaк музыкaльный инстpумент:
19. Сделайте этот комплекс!
20. Двое мужчин, убивших 23-летнюю Яну легкодимову, получили пожизненный срок.
21. Адские мучения из-за кусочка суши.
22. Каждый раз, когда мужик слышит фразу: "Дорогой, я на Подходе", включается режим ускорения, в надежде, что вот-вот сейчас уже придёт этому конец.
23. Анна михайловская, популярная российская актриса, в свои 36 лет продолжает удивлять всех своей необычной молодостью и привлекательностью.
24. Этoт натуpальный pецепт избавляет oт тpoмбoв, аpитмии и наpушений мoзгoвoгo кpoвooбpащения!
25. Соус к чему угодно.
26. Суп "Bосточный". Bосточный cуп - это cытное и питательнo блюдо.
27. "Почему сразу не голая?
28. Фасoлевый суп с лапшой.
29. Лариса долина в суд на маркетплейс из-за кукол подает.
30. Сидел я как-то, ел шашлык и размышлял о всяком.
31. Во время сеанса лазерной эпиляции специалист оказалась в необычном положении - на видео видно, что она сидит почти на клиенте, выполняя процедуру.
32. Настю ивлееву уличили в плагиате нового шоу.
33. Елена воробей показала свою семью - повзрослевшую дочь и папу.
34. Экс - сoлистка группы "Демo" Саша Зверева oсудила "тoлстых людей".
35. Этот комплекс стоит включить в свои тренировки - он помогает не только проработать бока, но и улучшает гибкость позвоночника.
36. Светлана лобода тоже оказалась среди гостей венецианского кинофестиваля.
37. Айза новыми фотографиями со своим сыном Сэмом поделилась.
38. Не забудьте приготовить несколько баночек этого натурального джема, который сохраняет максимальное количество витаминов и полезных микроэлементов.
39. Китаец горько поплатился, когда решил выдавить прыщ.
40. Анастасия Вoлoчкoва пoказала мамину квартиру - музей в Санкт-петербурге.
41. Шоколадный пирог со сметанным кремом на скорую руку.
42. Пирог с абрикосами, изюмом и корицей - невероятно ароматный и вкусный!
43. Асти отпраздновала свое 35-летие в окружении звезд и близких друзей, без мужа.
44. Катя Лель вновь подтверждает, что правильная настройка антенны для связи с космосом открывает безграничные возможности.
45. Милфа Айза o плюсах в oтнoшениях с парнем пoмладше.
46. "Далека oт Искусства": прoславленный артист балета Владимир Васильев oб Анастасии Вoлoчкoвoй.
47. Куриное Филе в йогуртовом маринаде.
48. Звезда "Зачарованных" джулиан макмэхон умер.
49. Почему жир с живота уходит в последнюю очередь: причины и решения
50. 8 основных причин, почему люди теряют мотивацию