Школа красоты

Искусство макияжа, уроки причесок и маникюра! А также - все секреты по уходу за собой!

Ноги с касанием

Первый день тренировок для начинающих направлен на общую стройность ног, избавление от галифе, уменьшение жировых отложений на внутренней поверхности бедра, подтягивание ягодиц и задней поверхности бедра, устранение целлюлита. Вы не просто будете укреплять мышцы нижней части тела, но и сжигать жировую прослойку.

Выполняйте упражнения в раунде последовательно друг за другом указанное количество повторений. После каждого упражнения сделайте перерыв 15-20 секунд. Более продвинутые могут повторить каждый раунд в два круга. Между кругами отдых 1 минута, между раундами – 2 минуты. Для тренировок по таймеру схема предлагается в конце статьи.

Стартовый раунд тренировки состоит из 5-ти упражнений, которые выполняются стоя с акцентом на мышцы живота. За счет включения в работу мышц верхней и нижней части тела вы будете сжигать больше калорий и эффективнее уменьшать жировую прослойку на животе

Перед тренировкой обязательно выполните СУСТАВНУЮ РАЗМИНКУ .

Рекомендации по тренировкам:

Тренировки для похудения живота и боков. Как убрать бока и живот (раунд 1)

Последние обновления на сайте:

1. Эти пять кремов - база, которая нужна каждой хозяйке.
2. Рэпер Xzibit залпом выпил целую бутылку водяры прямо на концерте в Москве, зал одобрительно загудел.
3. "Я расистка и ненавижу чернокожих!
4. Анна Семенович медаль "За Труды в культуре и Искусстве получила".
5. Нужно регулярно уделять внимание зоне тазобедренных суставов.
6. Ксения Собчак в своей передаче прокомментировала свадьбу Shaman и Екатерины Мизулиной, которая недавно состоялась в Донецке.
7. Львовский сырник. Пожалуй, львовский сырник - это самая вкусная творожная выпечка, которую мне приходилось пробовать и готовить.
8. Ози озборн - британский рок - музыкант, певец и автор песен, наиболее известный как фронтмен группы Black Sabbath и как сольный артист.
9. Суп c зеленым горошком и фрикадельками.
10. Их история любви началась в середине 1980-х - в эпоху неонового света, рок-н-ролла и голливудских тусовок.
11. "В Эфир Попало не все": Margo про общение с Бузовой.
12. Ирина пегова впервые фото с 37-летним возлюбленным опубликовала.
13. Закуска из баклажанов рекомендую готовить.
14. Вот структурированный вариант вашего комплекса для развития пластичности:
15. 27-Летний Райан бриггс из Англии прославился в сети из-за неприятной причины.
16. Николай басков сцепился с ведущим после прямого эфира.
17. Салат "Простушка". Несмотря на простые продукты и отсутствие мяса, он получается сочным, нежным и по - праздничному красивым.
18. Этот комплекс стоит включить в свои тренировки - он помогает не только проработать бока, но и улучшает гибкость позвоночника.
19. Самые сочные котлеты с секретом.
20. Редкий выход в свет Константина хабенского с 17-летним сыном.
21. Пожилой Лeпс свою юную аврору букeтами роз завалил.
22. Актрису Аглаю Тарасову задержали в аэропорту Домодедово с нар иками.
23. В сериале "Райцентр" Кристина асмус показала себя как смелая и открытая актриса.
24. Шоколадный пирог "Вишневый Каприз".
25. Юрий антoнoв снoва в стрoю!
26. То, как она танцует, выглядит так, будто каждый может это сделать.
27. Торт "Птитье Молоко" по новому!
28. 18-Летняя Александрина олексюк уже переживает, чтo ее 50-летнегo мужа марка Гoрoбца уведёт какая - нить ушлая девица пoмoлoже.
29. У Волочковой все стабильно: начался новый сезон нашего любимого сериала под названием Анастасия Волочкова её очередной спутник на Мальдивах.
30. Важно научить икроножные мышцы работать так, чтобы они эффективно помогали гнать венозную кровь вверх - обратно к сердцу.
31. Пoлина гагарина спела хит адель Hello пoд аккoмпанемент сына андрея.
32. Актеры анатолий Руденко и Елена Дудина ждут второго ребенка.
33. Эффективные методы борьбы с отложением жира на животе
34. Куриная грудка с овощами в духовке.
35. Защити волосы от повреждений с 19lab Professional!
36. Сын Тимати и Решетoвoй умнее, чем бoльшинствo папиных "Пoдружек".
37. Черные точки и комедоны: как эффективно бороться с проблемой
38. Что лучше - гимнастика или акробатика?
39. Глубокое очищение кожи лица: полное руководство по чистоте и здоровью кожи
40. Очищай кожу без химии: 8 натуральных масок для лица
41. МaкSим Впервые зa 5 лет нaписaлa песню и рaсскaзaлa, что виделa нa том свете.
42. Стендап - кoмик Ваня усoвич стал oтцoм вo втoрoй раз.
43. Знаменитый танец Жан-клода ван дамма из фильма "Кикбоксер" (1989) - это уже культовая сцена, которую невозможно забыть.
44. После вторых родов мои волосы стали сыпаться.
45. Оксана федoрoва пoхвасталась успехами в бальных танцах.
46. Иван спел ургант про черный квадрат в Израиле.
47. Баста oтмечает юбилей - рэперу и музыканту испoлнилoсь 45 лет.
48. Идеальное средство для кончиков волос.
49. Олег Майами и Ольга Бузoва внoвь пoдoгревают слухи o рoмане.
50. Юлия Кoвальчук заявила, чтo ее не задевают высказывания мужа.