Школа красоты

Искусство макияжа, уроки причесок и маникюра! А также - все секреты по уходу за собой!

Ноги с касанием

Первый день тренировок для начинающих направлен на общую стройность ног, избавление от галифе, уменьшение жировых отложений на внутренней поверхности бедра, подтягивание ягодиц и задней поверхности бедра, устранение целлюлита. Вы не просто будете укреплять мышцы нижней части тела, но и сжигать жировую прослойку.

Выполняйте упражнения в раунде последовательно друг за другом указанное количество повторений. После каждого упражнения сделайте перерыв 15-20 секунд. Более продвинутые могут повторить каждый раунд в два круга. Между кругами отдых 1 минута, между раундами – 2 минуты. Для тренировок по таймеру схема предлагается в конце статьи.

Стартовый раунд тренировки состоит из 5-ти упражнений, которые выполняются стоя с акцентом на мышцы живота. За счет включения в работу мышц верхней и нижней части тела вы будете сжигать больше калорий и эффективнее уменьшать жировую прослойку на животе

Перед тренировкой обязательно выполните СУСТАВНУЮ РАЗМИНКУ .

Рекомендации по тренировкам:

Тренировки для похудения живота и боков. Как убрать бока и живот (раунд 1)

Последние обновления на сайте:

1. Энджи вынесла вердикт без сантиментов: из Бони наездница - ну вообще никакая.
2. Самбурская жёстко прошлась по мужчинам с сотнями роз.
3. Однажды утром женщина обнаружила на правом веке прыщ, который, как ей показалось, начал увеличиваться в размерах.
4. Настасья самбурская в шоке от шоу Андрея малахова.
5. Учитeльница анатoмии заявила, чтo пpидeт в кyпальникe на ypoк, и yчeники нe cмoгyт oтвecти oт нee взгляд - так и cлyчилocь.
6. Боня снова живёт на максималках: говорит, жёстко отметили, текилу пила, а потом решила быстро привести лицо в порядок и поехала на ботокс.
7. Пока мы мечтаем о вкусных салатиках, Стеша Маликова активно работает над своей формой, чтобы блистать в новый год.
8. Эта рыба никогда не приедается!
9. В интернете активно обсуждают снимки известных красавиц, сделанные с максимальным приближением.
10. Лариса долина впервые вышла на сцену после верховного суда, признавшего право на квартиру за покупательницей.
11. Ариана гранде весит 39 килограмм?
12. "Помню одну ситуацию, я тогда училась в классе шестом - седьмом.
13. Учёные доказали: даже если просто подробно представлять себе выполнение упражнения, мышцы становятся сильнее.
14. Cын алексaндpa гpaдского все-тaки пpоигpaл сyд его вдове.
15. В Китае мужчина слетел на машине в реку и начал тонуть вместе с автомобилем.
16. Рита дакота о хирурге, изуродовавшем ее лицо: "У Него Какие-то Проблемы с Головой".
17. Самый неожиданный "гол" в эфире: молния подвела ведущую!
18. 37-Летнюю ану де Армас заметили без макияжа.
19. Тем временем Филипп Киркоров заявил, что готов закрыть тренд.
20. "МОЯ Дочь - Лучшая": актёр Виталий гогунский признался, что ему не хватает общения с дочерью Миланой и он гордится её успехами.
21. Юрий антонов вернулся к выступлениям!
22. Топ 5 бадов, которые должны быть у каждой женщины 40+.
23. Сергея безрукова хотят "Отменить" за насмешку над узбекским народом.
24. Мyжчинa кaк музыкaльный инстpумент:
25. Якутская блогерша Анжелика Протодьяконова выпрыгнула из окна, спасаясь от нападения парня.
26. "Белый и фара. 20.
27. Это уже не водитель, это - ангел - хранитель!
28. Лимфодренажная гимнастика - отличная альтернатива зарядке.
29. "ЭТО Была НЕ МОЯ Идея" Анастасия Решетова рассказала о своих пластических операциях, а также намекнула, что на неё их надоумили.
30. Дмитрий тарасов публично унизил Анастасию костенко.
31. Даша дошик рассказала о своей личной трагедии: за две недели отношений с 30-летним мужчиной она была настроена на создание семьи.
32. Житель одного дома записал на видео свою соседку и выложил ролик в интернет без её разрешения.
33. В одном из салонов красоты сняли видео, на котором парикмахеры работают в нестандартных и достаточно откровенных нарядах.
34. Пирог с творогом и черной смородиной (крамбл.
35. А вaм нpaвитcя фигуpкa пoпуляpнoй учaстницы тeлeшoу "дoм-2" анacтacии стецевят?
36. Елена воробей показала свою семью - повзрослевшую дочь и папу.
37. Вкусный пирог с мясом.
38. Бывший солист группы "Корни" Павел Артемьев стал отцом!
39. Салат с курицей и овощами.
40. Звезда "Битвы Экстрасенсов" Николь Кузнецова рассказала, за сколько "купила" дочь от сурмамы.
41. Дочь Виктории Бони "Провалила" тест, но подписчики заметили другое.
42. Девушка не бросила его, когда он потерял ногу в аварии.
43. Дженна ортега и Джейкоб элорди сыграют в перезапуске "Сумерков".
44. Летний приветик Бену аффлеку от Джей Ло, которая продолжает постить фоточки из серии "Смотри, что ты Потерял".
45. Любимый салат с капустой на лето "Гречанка" попробуй раз и влюбись!
46. Самая тяжелая участница шоу "Большие Девочки", Алена Костюк.
47. Когда меня не выбирают, это больно.
48. Очень вкусный простой пирог из батона с ветчиной, сыром помидорами и яичной заливкой!
49. Виктoрия бoня пoзнакoмила Прoхoра шаляпина с дoчерью.
50. Важно научить икроножные мышцы работать так, чтобы они эффективно помогали гнать венозную кровь вверх - обратно к сердцу.