Школа красоты

Искусство макияжа, уроки причесок и маникюра! А также - все секреты по уходу за собой!

Ноги с касанием

Первый день тренировок для начинающих направлен на общую стройность ног, избавление от галифе, уменьшение жировых отложений на внутренней поверхности бедра, подтягивание ягодиц и задней поверхности бедра, устранение целлюлита. Вы не просто будете укреплять мышцы нижней части тела, но и сжигать жировую прослойку.

Выполняйте упражнения в раунде последовательно друг за другом указанное количество повторений. После каждого упражнения сделайте перерыв 15-20 секунд. Более продвинутые могут повторить каждый раунд в два круга. Между кругами отдых 1 минута, между раундами – 2 минуты. Для тренировок по таймеру схема предлагается в конце статьи.

Стартовый раунд тренировки состоит из 5-ти упражнений, которые выполняются стоя с акцентом на мышцы живота. За счет включения в работу мышц верхней и нижней части тела вы будете сжигать больше калорий и эффективнее уменьшать жировую прослойку на животе

Перед тренировкой обязательно выполните СУСТАВНУЮ РАЗМИНКУ .

Рекомендации по тренировкам:

Тренировки для похудения живота и боков. Как убрать бока и живот (раунд 1)

Последние обновления на сайте:

1. Первый состав поп-группы ВИА гра включал в себя следующих участниц:
2. Ей так идет: Анна седокова решила вернуться к образу "Рыженькой из Виагры".
3. Тем временем Филипп Киркоров заявил, что готов закрыть тренд.
4. Юрий антонов вернулся к выступлениям!
5. Мapк Бoгaтыpeв слyхи o paзвoдe с Тaтьянoй аpнтгoльц oпpoвepг.
6. Валю карнавал заподозрили в романе с 29-летним успешным бизнесменом Аргишти эвояном.
7. Объявивший себя "Черным Пришельцем" мужчина показал фото без Тату на лице.
8. Такое вот свидание!
9. После двух больших стадионных концертов Ваня Дмитриенко выступил … в актовом зале.
10. Какая же невероятная и по-настоящему запоминающаяся внешность у корейской модели цунайна.
11. Как поддержать здоровье суставов естественно.
12. Взгляд с поволокой, холодная надменность и гламур старого голливуда - не могу перестать рассматривать черно-белые снимки Марлен Дитрих.
13. Многие мужчины сталкивались с такой ситуаций!
14. Звёздные пары, которые живут душа в душу уже более 15 лет.
15. Звезду "Папиных Дочек" михаила Казакова обвинили в домашнем насилии.
16. У дочери Виктории Бони возникли неприятности: она полетит с мамой в Москву эконом - классом, а не бизнес-классом.
17. 8-Летний сын алсу спел вместе с мамой.
18. Слойки с яблоками.
19. Тыквенный тарт. Ингредиенты:
20. Мы берем пример с переписки аланы мамаевой с дочерью - подростком.
21. Иосиф пригожин потерял сознание на съёмках.
22. Чебуречки на заварном тесте.
23. Пирог с творогом и черной смородиной (крамбл.
24. А когда-то бритни спирс была такой.
25. Новая Гретта тунберг у нас есть.
26. Анна Ковальчук - она же Маргарита из российского сериала "Мастер и Маргарита".
27. Светлана лобода тоже оказалась среди гостей венецианского кинофестиваля.
28. Порадуйте своих близких ароматной и румяной закуской.
29. Абьюз - по сути насилие, как физическое, так и эмоциональное.
30. В России хотят обязать мужчин жениться после трёх встреч в постели.
31. Лизa Арзaмaсовa и Илья авербух покaзaли, кaк поздрaвили дочку с днем рождения.
32. В женском туалете адлерского океанариума вас ждёт не "Русалочка", а настоящий хит - "три богатыря и один хвост"!
33. Актеры анатолий Руденко и Елена Дудина ждут второго ребенка.
34. Творожные лепёшки на сковороде.
35. Упрямый жир: как бороться с лишними килограммами, которые держались годами
36. 8 основных причин, почему люди теряют мотивацию
37. 27 июня 2025 - баста открыл свои два солд - аута подряд в Лужниках.
38. Мария Ильюхина (маша из "Ворониных") показала подписчикам свою подросшую дочь.
39. В Анапе студентка выпрыгнула из oкна, спасаясь oт насильника.
40. Странный наряд кати Iowa на концерте в день защиты детей вызвал вопросики.
41. Хочешь, чтобы не болело - двигайся.
42. Блогерша Даша дошик поделилась неожиданной новостью: у нее обнаружили редкую аномалию - две полностью развитые матки.
43. Антикандидный протокол питания 2 часть: что нового в борьбе с кандидой
44. Филипп Киркoрoв пoлучил серьезные oжoги пoсле инцидента с фейерверкoм на кoнцерте в Петербурге.
45. Пилинг от 19lab лучшее, что я пробовала для очищения кожи головы!
46. Невестка валерии пoказала "Честный" живoт пoсле рoдoв.
47. Ариана гранде в костюме Sandy Liang и украшениях Swarovski.
48. Манту и питание: какие продукты нельзя есть во время лечения
49. Жена Александра Петрoва пoказала фигуру через 2 недели пoсле рoдoв.
50. Ксения бoрoдина встретилась в Италии сo свoим любимым oтчимoм.