Школа красоты

Искусство макияжа, уроки причесок и маникюра! А также - все секреты по уходу за собой!

Ноги с касанием

Первый день тренировок для начинающих направлен на общую стройность ног, избавление от галифе, уменьшение жировых отложений на внутренней поверхности бедра, подтягивание ягодиц и задней поверхности бедра, устранение целлюлита. Вы не просто будете укреплять мышцы нижней части тела, но и сжигать жировую прослойку.

Выполняйте упражнения в раунде последовательно друг за другом указанное количество повторений. После каждого упражнения сделайте перерыв 15-20 секунд. Более продвинутые могут повторить каждый раунд в два круга. Между кругами отдых 1 минута, между раундами – 2 минуты. Для тренировок по таймеру схема предлагается в конце статьи.

Стартовый раунд тренировки состоит из 5-ти упражнений, которые выполняются стоя с акцентом на мышцы живота. За счет включения в работу мышц верхней и нижней части тела вы будете сжигать больше калорий и эффективнее уменьшать жировую прослойку на животе

Перед тренировкой обязательно выполните СУСТАВНУЮ РАЗМИНКУ .

Рекомендации по тренировкам:

Тренировки для похудения живота и боков. Как убрать бока и живот (раунд 1)

Последние обновления на сайте:

1. После двух больших стадионных концертов Ваня Дмитриенко выступил … в актовом зале.
2. Звезды тоже разводятся: актриса кая скоделарио прекращает брак после восьми лет совместной жизни.
3. Сделайте этот комплекс!
4. Оказывается, Аврора славится своими "Умными Рассуждениями" - по крайней мере, так уверяют её преданные подписчики.
5. Как поддержать здоровье суставов естественно.
6. Она просто пришла в сад за дочкой - обычный день, обычная очередь родителей.
7. И тут я захотел стать уличным фотографом!
8. Метеозависимым россиянам могут разрешить брать оплачиваемый больничный во время магнитных бурь.
9. Айза собирается выйти замуж!
10. Как же он настойчиво пытается лопнуть этот арбуз ляжками, что аж вены на лбу и руках надуваются.
11. Соус к чему угодно.
12. Совершенство! Лепешки с сыром за 15 минут.
13. Кyриный суп с бpoккoли.
14. "Протрите Очки": Люся чеботина поругалась с Сергеем соседовым.
15. МaкSим Впервые за пять лет написала песню и поделилась тем, что увидела в другом мире.
16. Многодетная мать Саша зверева демонстрирует перерастянутую кожу и канаты мышц.
17. Соус "Тартар". Ингредиенты:
18. 36-Летняя экс - солистка группы Serebro Ольга серябкина в октябре прошлого года впервые вышла заму.
19. Похудевший на 50 кг актёр Джона хилл удивил фанатов новым преображением.
20. Ингредиенты для коржей:
21. У славы дилемма: после расставания с Анатолием данилицким певица отчаялась найти нового мужчину.
22. "16 Лет со дня нашего бракосочетания.
23. Ксения бородина готовится к съёмкам в главной роли.
24. Сиреневый цвет в одежде и аксессуарах является модным в любое время года.
25. Младшая дочь анастасии Заворотнюк пошла в первый класс.
26. Звезда "Битвы Экстрасенсов" Николь Кузнецова рассказала, за сколько "купила" дочь от сурмамы.
27. Груши в сиропе - никакой стерилизации и максимум вкуса!
28. Фигуристка Александра трусова впервые мамой стала!
29. Что удержит тебя в деле, когда мотивация кончится?
30. Падчерица Стаса михайлова замуж вышла.
31. Когда меня не выбирают, это больно.
32. Начался новый сезон нашего любимого сериала под названием Анастасия Волочкова её очередной спутник на Мальдивах.
33. Любoвь успенская неудавшуюся личную жизнь успехами в твoрчестве oбъяснила.
34. Массивные цепи. Тяжелые массивные цепи уже давно не в моде, и не важно - ювелирное это украшение или бижутерия.
35. 27 июня 2025 - баста открыл свои два солд - аута подряд в Лужниках.
36. Певец акмаль сделал предлoжение свoей девушке Александре.
37. Сeгодня юбилeй отмeчаeт Валeрий Мeладзe - пeвцу исполнилось 60 лeт!
38. Гoар аветисян в запрещеннoграме гремит кoстями, и ей oчень нравится.
39. Не думали, чтo этo скажем, нo искренне сoчувствуем Натану.
40. "Импланты Прoдавили Ребра, Грудь Прoвалилась": невестка Валерия честнo рассказала o пoследствиях маммoпластики.
41. Этo 13-летний сын аланы мамаевoй.
42. Странный наряд кати Iowa на концерте в день защиты детей вызвал вопросики.
43. Эффективные маски для глубокого очищения кожи лица: как добиться идеального результата
44. Жена Натану егo измены прoстила.
45. Диета при кандидозе кишечника: основные принципы и рекомендации
46. "Какoй лoтерей? Евгений кулик рассекретил имя нoвoрoжденнoгo сына.
47. Идеальное решение при выпадении волос - набор сывороток "Активатор Роста" от бренда 19lab.
48. Жизнь с туберкулиновой пробой: как адаптироваться и сохранить здоровье
49. Айза нoвoй вернувшейся грудью пoсле 10-й маммoпластики хвастается.
50. Исхудавшая дочь Димы Маликова примeрила образ нeвeсты.