Школа красоты

Искусство макияжа, уроки причесок и маникюра! А также - все секреты по уходу за собой!

Ноги с касанием

Первый день тренировок для начинающих направлен на общую стройность ног, избавление от галифе, уменьшение жировых отложений на внутренней поверхности бедра, подтягивание ягодиц и задней поверхности бедра, устранение целлюлита. Вы не просто будете укреплять мышцы нижней части тела, но и сжигать жировую прослойку.

Выполняйте упражнения в раунде последовательно друг за другом указанное количество повторений. После каждого упражнения сделайте перерыв 15-20 секунд. Более продвинутые могут повторить каждый раунд в два круга. Между кругами отдых 1 минута, между раундами – 2 минуты. Для тренировок по таймеру схема предлагается в конце статьи.

Стартовый раунд тренировки состоит из 5-ти упражнений, которые выполняются стоя с акцентом на мышцы живота. За счет включения в работу мышц верхней и нижней части тела вы будете сжигать больше калорий и эффективнее уменьшать жировую прослойку на животе

Перед тренировкой обязательно выполните СУСТАВНУЮ РАЗМИНКУ .

Рекомендации по тренировкам:

Тренировки для похудения живота и боков. Как убрать бока и живот (раунд 1)

Последние обновления на сайте:

1. Она задержала полный поезд своей семьи … и был арестован.
2. В интернете вновь активизировались конспирологи, обсуждающие внешнее сходство сына Анастасии стоцкой и Филиппа Киркорова.
3. "Москва, альтухи, го знакомиться!
4. Она заметила на дороге сломанный автобус в минус тринадцать и не проехала мимо.
5. Новая подтанцовка булановой удивила зрителей.
6. Купание в тихом океане может быть опасным по нескольким причинам:
7. Какой-то тюбик яростно пытается лопнуть арбуз своими ляжками.
8. Лепс решил не мелочиться и подарил авроре Hermes на три миллиона - под ёлкой, с фирменной коробкой и тем самым видом "ну а что Такого".
9. Такого фейерверка вы точно не видели!
10. Когда очень хотелось эстетики, но сугробы решили иначе.
11. Вот такая вот свадьба.
12. В сети вирусится очередная безумная теория о том, что в макдоналдсе продают бургеры с человечиной.
13. Известные личности тоже расстаются: актриса кая скоделарио прекращает брак после восьми лет совместной жизни.
14. Доча Виктории Бони устроила настоящий спектакль по пути в аэропорт: "мама, я не хочу этот вонючий эконом!
15. У Сepежи в кpoвaти зaвелaсь женщинa.
16. Фото сотрудницы полиции из Санкт-петербурга разлетелось по соцсетям.
17. СМИ публикуют кадры крушения ан - 22 в ивановской области - при крушении борт развалился пополам.
18. 60-Летняя супермодель 90-х Полина поризкова показывает себя без фильтров, чтобы доказать, что мы все не идеальны.
19. 23-Летняя девушка, которую отец облил кислотой, в данный момент стремится стать моделью.
20. У вуди харрельсона необычная и мрачная семейная история.
21. Закваска капусты. Обычно квашу по одному и тому же рецепту.
22. Девчонки, помогите, пожалуйста!
23. Ревва считает, что сталкеров нужно сажать в тюрьму.
24. В Сочи агрессивные пассажиры закатили таксисту скандал, потому что он отказался везти их сына без детского кресла.
25. Лариса долина впервые на сцене после скандала с квартирой выступила.
26. Так вот что было на самом деле в тот момент на палубе титаника!
27. 37-Летнюю ану де Армас заметили без макияжа.
28. Ей так идет: Анна седокова решила вернуться к образу "Рыженькой из Виагры".
29. Тем временем Филипп Киркоров заявил, что готов закрыть тренд.
30. Девушки начали за здравствуйте - позировали и сияли.
31. Валю карнавал заподозрили в романе с 29-летним успешным бизнесменом Аргишти эвояном.
32. Гoрдoн дoлину за ситуацию с квартирoй oсудила.
33. "Энергoсберегающие" танцoры oт Татьяны Буланoвoй ушли.
34. Как засолить ну оочень вкусную, малосольную горбушу, скумбрию и сельдь!
35. Суп c зеленым горошком и фрикадельками.
36. "Вася - Скромный Парень": вот как вырос сын Виктора рыбина и Натальи сенчуковой.
37. Фасoлевый суп с лапшой.
38. Звёздные пары, которые живут душа в душу уже более 15 лет.
39. Фруктовые полосочки. 125 г сливочного масла, мягкого.
40. 36-Летняя экс - солистка группы Serebro Ольга серябкина в октябре прошлого года впервые вышла заму.
41. Этот комплекс стоит включить в свои тренировки - он помогает не только проработать бока, но и улучшает гибкость позвоночника.
42. Сергей Лазарев милoе видеo кo дню рoждения свoей дoчки вылoжил.
43. Айза новыми фотографиями со своим сыном Сэмом поделилась.
44. Актрису Аглаю Тарасову задержали в аэропорту Домодедово с нар иками.
45. Джoрдж клуни пoявился на венецианскoм кинoфестивале вместе сo свoей женoй Амаль.
46. Ирина Аллегрoва не мoгла прoпустить "Нoвую Вoлну", oрганизoванную ее давним другoм, кoмпoзитoрoм Игoрем крутым.
47. Андрей Малахoв у брoшеннoй жены любoвника Пoлины Дибрoвoй пoбывал.
48. Груши в сиропе - никакой стерилизации и максимум вкуса!
49. Куриные шашлычки в аэрогриле.
50. Фигуристка Александра трусова впервые мамой стала!