Школа красоты

Искусство макияжа, уроки причесок и маникюра! А также - все секреты по уходу за собой!

Ноги с касанием

Первый день тренировок для начинающих направлен на общую стройность ног, избавление от галифе, уменьшение жировых отложений на внутренней поверхности бедра, подтягивание ягодиц и задней поверхности бедра, устранение целлюлита. Вы не просто будете укреплять мышцы нижней части тела, но и сжигать жировую прослойку.

Выполняйте упражнения в раунде последовательно друг за другом указанное количество повторений. После каждого упражнения сделайте перерыв 15-20 секунд. Более продвинутые могут повторить каждый раунд в два круга. Между кругами отдых 1 минута, между раундами – 2 минуты. Для тренировок по таймеру схема предлагается в конце статьи.

Стартовый раунд тренировки состоит из 5-ти упражнений, которые выполняются стоя с акцентом на мышцы живота. За счет включения в работу мышц верхней и нижней части тела вы будете сжигать больше калорий и эффективнее уменьшать жировую прослойку на животе

Перед тренировкой обязательно выполните СУСТАВНУЮ РАЗМИНКУ .

Рекомендации по тренировкам:

Тренировки для похудения живота и боков. Как убрать бока и живот (раунд 1)

Последние обновления на сайте:

1. Это он сказал тебе так?
2. "Вacя - Cкpомный Пapень": поcмотpите, кaк вымaxaл cын Виктоpa pыбинa и Нaтaльи cенчуковой.
3. Кирилл нагиев впервые рассказал о своем брате, которого телеведущий долгие годы скрывал.
4. Жена влада соколовского неожиданно оправдала его измены Рите дакоте.
5. Встреча с бывшей!
6. Мода 2025 года - это настоящее безумие!
7. "Энергoсберегающие" танцoры oт Татьяны Буланoвoй ушли.
8. Нужно регулярно уделять внимание зоне тазобедренных суставов.
9. Елена малышева рассказала о Юрии Николаеве на его похоронах.
10. "Вася - Скромный Парень": вот как вырос сын Виктора рыбина и Натальи сенчуковой.
11. Не знаю как вы, а я до жути боюсь такие аттракционы.
12. Прогулки в парке оказывают мощное и разностороннее влияние на здоровье и иммунитет.
13. Звёздные пары, которые живут душа в душу уже более 15 лет.
14. Олды здесь? Саша белый спустя 23 года встретился с тётей.
15. Джордж клуни пришел на венецианский кинофестиваль вместе со своей супругой Амаль.
16. Меган маркл в день рождения дочери продемонстрировала, как они с мужем танцевали перед родами.
17. Дима билан прославил учительницу физики на своем концерте в Красноярске.
18. Самый вкусный ароматный пирог с тыквой, кокосом и ореховым штрейзелем.
19. Ирина пегова впервые фото с 37-летним возлюбленным опубликовала.
20. Чебуречки на заварном тесте.
21. Navai вспомнил, как нынешняя девушка его блокировала.
22. Десерт из тыквы.
23. "Она всегда такой худой была?
24. Бывший солист группы "Корни" Павел Артемьев стал отцом!
25. Лучше из помидоров не придумать!
26. Женщина, которая умеет слушать, чрезвычайно привлекательна для мужчин!
27. Голубцы без нeрвов.
28. Торт "Птитье Молоко" по новому!
29. Сoвeтская развeдчица, кoтoрая унeсла жизнь 1086 нeмцeв всeгo за oдин пoцeлуй с гeрманским сoлдатoм.
30. 4-Летняя девoчка сняла парoдию на "Абракадабру" леди гаги и пoпала в сoцсети пoп-звезды - артистка oпубликoвала рoлик в свoем тиктoке и X.
31. Певица Алсу никoгда не гoтoвила, нo будет пытаться.
32. Софи Тёрнер, похоже, возобновила роман с бывшим бойфрендом, аристократом и миллиардером Перегрином пирсоном.
33. ПП- Момо (нежирные тибетские пельмени на пару).
34. Агата муцениеце пoдoзревает, чтo у неё будет девoчка.
35. Почему жир на животе появляется в первую очередь
36. Анну хилькевич накрыло.
37. Аэропорты и города: Леонид агутин спел для пассажиров рейса Москва - Сочи.
38. Мнoгoдетный футбoлист Дмитрий Тарасoв в раздумьях, куда идти егo старшей дoчери пoсле 9 класса.
39. Раскрытие тайны: что скрывается за Большой черной точкой
40. Ох, как же идет Алсу развoд.
41. Ольга бузoва пoздравила даву и мари краймбрери с рoждением первенца.
42. Валю карнавал засняли вместе с её новым молодым человеком.
43. Сeргeй шнуров вeрнулся к бывшeй жeнe чeрeз 8 мeсяцeв послe развода.
44. Глубокая очистка пор с помощью маски: как это работает
45. Дажe Собчак нe удалось выбить у Вани Дмитриeнко признаниe в романe с Анной пeрeсильд.
46. Глубоко очищающая маска для жирной кожи с акне: эффективное решение для чистоты кожи
47. Топ-5 очищающих масок для лица: эффективные рецепты для разных типов кожи
48. Очищай кожу без химии: 8 натуральных масок для лица
49. Линдси лохан заявила, что не делала пластику.
50. Крисси тейген пoпала пoд хейт из-за фoтo с детьми в ванне.