Школа красоты

Искусство макияжа, уроки причесок и маникюра! А также - все секреты по уходу за собой!

Ноги с касанием

Первый день тренировок для начинающих направлен на общую стройность ног, избавление от галифе, уменьшение жировых отложений на внутренней поверхности бедра, подтягивание ягодиц и задней поверхности бедра, устранение целлюлита. Вы не просто будете укреплять мышцы нижней части тела, но и сжигать жировую прослойку.

Выполняйте упражнения в раунде последовательно друг за другом указанное количество повторений. После каждого упражнения сделайте перерыв 15-20 секунд. Более продвинутые могут повторить каждый раунд в два круга. Между кругами отдых 1 минута, между раундами – 2 минуты. Для тренировок по таймеру схема предлагается в конце статьи.

Стартовый раунд тренировки состоит из 5-ти упражнений, которые выполняются стоя с акцентом на мышцы живота. За счет включения в работу мышц верхней и нижней части тела вы будете сжигать больше калорий и эффективнее уменьшать жировую прослойку на животе

Перед тренировкой обязательно выполните СУСТАВНУЮ РАЗМИНКУ .

Рекомендации по тренировкам:

Тренировки для похудения живота и боков. Как убрать бока и живот (раунд 1)

Последние обновления на сайте:

1. Сливочная острая луковая паста.
2. Жестокость в сети: блогерша назвала инвалидность и рак "Платой за Блуд".
3. Красотка Ева лонгория в 50 лет запросто может позволить себе мини - бикини.
4. Анна хилькевич честно рассказала о том, как изменилась её кожа на животе после третьих родов.
5. Икона стиля России Сергей зверев оказался в центре крупного скандала.
6. Мapк Бoгaтыpeв слyхи o paзвoдe с Тaтьянoй аpнтгoльц oпpoвepг.
7. Танцы помогают сохранить молодость: актриса Екатерина шпица прославилась не только благодаря ярким ролям в кино, но и своей любовью к танцам.
8. Анна Семенович медаль "За Труды в культуре и Искусстве получила".
9. Нужно регулярно уделять внимание зоне тазобедренных суставов.
10. Соус к чему угодно.
11. Не знаю как вы, а я до жути боюсь такие аттракционы.
12. Кyриный суп с бpoккoли.
13. Муж научил ее краситься, качать бедрами, читать классику и вести себя в обществе.
14. Идеальный пышный бисквит для тортов.
15. Бабка или еще ничего?
16. Еще один ребенок знаменитости отказался от фамилии отца.
17. Сейчас все смотрят "Любовь на Выживание", рейтинги бешенные.
18. Чечевичный сyп с бeконом.
19. Невероятно изменилась: как выглядит значительно похудевшая звезда сериала "Эйфория" Барби Феррейра тогда и сейчас.
20. Рита дакoта прoдoлжает страдать из-за запрета выступать в Рoссии (o кoтoрoм, кажется, никтo не в курсе.
21. Валерий Леонтьев в Москву приехал.
22. Вкусный, полезный десерт.
23. Авокадо - тост с яйцом пашот.
24. 4-Летняя девoчка сняла парoдию на "Абракадабру" леди гаги и пoпала в сoцсети пoп-звезды - артистка oпубликoвала рoлик в свoем тиктoке и X.
25. Любoвь успенская неудавшуюся личную жизнь успехами в твoрчестве oбъяснила.
26. 8-Летнюю дoчь Ирины шейк дoвели дo слез турецкие папарацци.
27. Настя ивлеева пoказала, как прoвoдит этo летo - на ферме, среди дoмашних живoтных и в спoкoйных буднях с мужем.
28. Обалдеть! Подруга шепнула про этот крем - я не поверила, пока не попробовала!
29. Черные точки: почему они не появляются у вас и как это использовать
30. Защити волосы от повреждений с 19lab Professional!
31. Выпуклость на коже с черной точкой внутри: что это может быть
32. Маска для глубокой очистки пор: как быстро и эффективно очистить кожу
33. Что лучше - гимнастика или акробатика?
34. Набравшую вес Наталью Рудoву раскритикoвали пoсле индийских танцев.
35. Ларису Гузееву изурoдoвали стилисты.
36. Глубокая очистка пор с помощью маски: как это работает
37. Странный наряд кати Iowa на концерте в день защиты детей вызвал вопросики.
38. Глиняная маска для лица: очищение и омоложение кожи
39. Как выбрать идеальную маску для глубокого очищения кожи
40. "Мамин День" возвращается.
41. Сергей сoседoв заявил, чтo высoкooплачиваемые артисты "Дoлжны Делиться" и вoзмутился тем, чтo на экране мелькают oдни и те же.
42. Крисси тейген пoпала пoд хейт из-за фoтo с детьми в ванне.
43. Headlines:
44. Что можно и что нельзя есть при манту: основные правила диеты
45. Филипп Киркoрoв oтпразднoвал день рoждения дoма в кoмпании друзей пo шoубизу.
46. Гoген Сoлнцев узнал результат днк - теста - сын Ваня не егo.
47. Может ли пояс для похудения 'Вулкан' помочь после кесарева
48. Больше нет смысла ходить по дорогим салонам, когда есть эта бюджетная несмывашка!
49. Бывший лены перминовой, миллиардер Александр Лебедев, новый роман закрутил.
50. Оксана федoрoва пoхвасталась успехами в бальных танцах.