Школа красоты

Искусство макияжа, уроки причесок и маникюра! А также - все секреты по уходу за собой!

Ноги с касанием

Первый день тренировок для начинающих направлен на общую стройность ног, избавление от галифе, уменьшение жировых отложений на внутренней поверхности бедра, подтягивание ягодиц и задней поверхности бедра, устранение целлюлита. Вы не просто будете укреплять мышцы нижней части тела, но и сжигать жировую прослойку.

Выполняйте упражнения в раунде последовательно друг за другом указанное количество повторений. После каждого упражнения сделайте перерыв 15-20 секунд. Более продвинутые могут повторить каждый раунд в два круга. Между кругами отдых 1 минута, между раундами – 2 минуты. Для тренировок по таймеру схема предлагается в конце статьи.

Стартовый раунд тренировки состоит из 5-ти упражнений, которые выполняются стоя с акцентом на мышцы живота. За счет включения в работу мышц верхней и нижней части тела вы будете сжигать больше калорий и эффективнее уменьшать жировую прослойку на животе

Перед тренировкой обязательно выполните СУСТАВНУЮ РАЗМИНКУ .

Рекомендации по тренировкам:

Тренировки для похудения живота и боков. Как убрать бока и живот (раунд 1)

Последние обновления на сайте:

1. Певица Ая (Светлана Назаренко) из группы "город 312" впервые появилась на сцене после тяжёлого инсульта и почти трёхлетнего перерыва.
2. Какой-то тюбик яростно пытается лопнуть арбуз своими ляжками.
3. Eсли ваша женщина проводит день в горизонтальном положении, не спешите называть это ленью.
4. Китаец показывает новинку и сразу ясно, это придумали не для быта и не для пользы.
5. О возлюбленном вали карнавал Аргишти эвояна началось целое интернет - расследование.
6. В Благовeщeнскe случилось уникальноe мeдицинскоe чудо - на свeт появилась моноxоpиальная тpиамниотичeская тpойня.
7. Анна хилькевич поделилась своими откровениями о послеродовом теле и рассказала, с какими трудностями ей пришлось столкнуться.
8. Вместе спать - это не столько про секс, сколько про снятие защиты.
9. Давид манукян признался, что у него были панические атаки из-за страха, что он никогда не встретит свою любовь и не станет отцом.
10. Валя карнавал перестала скрывать своего возлюбленного, 29-летнего бизнесмена Аргишти эвояна.
11. 30 летняя Лиза Арзамасова и 52-летний Илья авербух отпраздновали годовщину свадьбы.
12. Дженнифер Лопес поделилась необычным снимком с родными сестрами - Лесли и Линдой.
13. Джиллиан Андерсон давно стала символом взрослой, уверенной сексуальности, в которой нет ни капли показной игры.
14. В сети появляются фотографии 61-летнего актёра и нынешнего телеведущего Александра Гордона со своей 23-летней женой.
15. Так сейчас выглядит старшая дочь Анджелины Джоли и Брэда питта.
16. "Мoй сын наpкoман!
17. Григорий Лепс удивил всех на концерте Shaman'а, он признался что подарил бывшей жене дом площадью около 500 кв.
18. Как мило, мужики поймали маленького осьминожика и добродушно отпустили, чтобы тот привёл папу!
19. Валерия объяснила, как распознать в мужчине тот самый "Рэдфлаг".
20. Ксению Собчак с костей затолкали китайские туристы - и никому там до них нет дела.
21. Жeна Алeксандра Овeчкина Анастасия шубская показала, как eго чeствовали в США.
22. "Можете на Камеру Сказать Слово"п * дор"?
23. Катя Адушкина резко пресекла дальнейшие обсуждения своей фигуры.
24. Звезду 90-х тару Рид госпитализировали в невменяемом состоянии.
25. Топ 5 бадов, которые должны быть у каждой женщины 40+.
26. Валю карнавал заподозрили в романе с 29-летним успешным бизнесменом Аргишти эвояном.
27. "Я расистка и ненавижу чернокожих!
28. Эликсир красоты прямо из аптечки!
29. Мадонна обручилась с 29-летним футболистом: разница в возрасте 37 лет.
30. Легенда кино: Джеки чан и другие актеры появились в кадрах нового фильма "Каратэ - Пацан".
31. В кинотеатре "Октябрь" режиссер Анатолий колиев представил публике фильм "папины дочки.
32. Муж научил ее краситься, качать бедрами, читать классику и вести себя в обществе.
33. Лариса долина в суд на маркетплейс из-за кукол подает.
34. Соус "Тартар". Ингредиенты:
35. Слойки с яблоками.
36. Несколько минут активности каждый день - и вы удивитесь, как по-другому начнёт ощущаться энергия в теле.
37. Даже в аптеке можно найти бюджетные хорошие средства, которые пригодятся каждой девушке!
38. Экс - солистка группы Reflex женя Малахова впервые показала мужа.
39. Иосиф пригожин потерял сознание на съёмках.
40. Елена воробей показала свою семью - повзрослевшую дочь и папу.
41. Суп харчо. Ингредиенты:
42. 5 звезд, которые после пластики стали просто супер, операции им к лицу.
43. Shaman сказал, чтo oни с Мизулинoй неразлучны, и oбъяснил, пoчему oна сoпрoвoждает егo на всех мерoприятиях и кoнцертах.
44. Рита дакoта прoдoлжает страдать из-за запрета выступать в Рoссии (o кoтoрoм, кажется, никтo не в курсе.
45. Не стоит ждать от бадов чудес - это не медикаменты, а вспомогательные средства для поддержания здоровья.
46. ПП- Запеканка: тыква + творог + апельсин.
47. Американская модель Кристина бринкли.
48. Переживший два развода Андрей Григорьев - аполлонов закрутил новый роман, но в загс не спешит.
49. Как безопасно убрать выпирающий животик: советы и упражнения
50. Эффективные методы борьбы с отложением жира на животе