Школа красоты

Искусство макияжа, уроки причесок и маникюра! А также - все секреты по уходу за собой!

Ноги с касанием

Первый день тренировок для начинающих направлен на общую стройность ног, избавление от галифе, уменьшение жировых отложений на внутренней поверхности бедра, подтягивание ягодиц и задней поверхности бедра, устранение целлюлита. Вы не просто будете укреплять мышцы нижней части тела, но и сжигать жировую прослойку.

Выполняйте упражнения в раунде последовательно друг за другом указанное количество повторений. После каждого упражнения сделайте перерыв 15-20 секунд. Более продвинутые могут повторить каждый раунд в два круга. Между кругами отдых 1 минута, между раундами – 2 минуты. Для тренировок по таймеру схема предлагается в конце статьи.

Стартовый раунд тренировки состоит из 5-ти упражнений, которые выполняются стоя с акцентом на мышцы живота. За счет включения в работу мышц верхней и нижней части тела вы будете сжигать больше калорий и эффективнее уменьшать жировую прослойку на животе

Перед тренировкой обязательно выполните СУСТАВНУЮ РАЗМИНКУ .

Рекомендации по тренировкам:

Тренировки для похудения живота и боков. Как убрать бока и живот (раунд 1)

Последние обновления на сайте:

1. Сергея безрукова хотят "Отменить" за насмешку над узбекским народом.
2. Такое вот свидание!
3. Эти пять кремов - база, которая нужна каждой хозяйке.
4. Тян пришла в буфет, где платишь 35 долларов и можешь есть всё, что хочешь.
5. В бассейне тело теряет большую часть своего веса - движения становятся мягкими, разгруженными, почти невесомыми.
6. Как я готовлю кальмар по - корейски.
7. В мaгазине примеряла джинсы.
8. "Белый и фара. 20.
9. Их история любви началась в середине 1980-х - в эпоху неонового света, рок-н-ролла и голливудских тусовок.
10. Фасoлевый суп с лапшой.
11. Чтобы мышцы действительно включались в работу - мы выполняем этот небольшой, но эффективный комплекс.
12. Вкусный гoрoхoвый суп без мяса.
13. Айза поздравила своего "Самого Любимого Бывшего Мужа из Всех" - гуфу исполнилось 46 лет.
14. У славы дилемма: после расставания с Анатолием данилицким певица отчаялась найти нового мужчину.
15. И кoрoнoчка - встречайте дуэт Тани Буланoвoй и Ксении Сoбчак с хитoм "Не Плачь".
16. Французский десерт, который тает во рту.
17. Дoчери Бoрoдинoй и Самoйлoвoй за кулисами съемoчнoй плoщадки.
18. Анна седокова не сдержала эмоций после атаки агрессивных журналисток.
19. Редкий выход в свет Константина хабенского с 17-летним сыном.
20. Актриса Аглая Тарасова была задержана в аэропорту Домодедово за наличие запрещённых веществ.
21. Салат с курицей и овощами.
22. "Ленивые" малосольные огурцы.
23. Катя Гордон назвала Екатерину Мизулину самозванкой и провокатором на фоне скандала из-за концерта крида и обвинила её в "Глупом Высокомерии".
24. Торт "Птитье Молоко" по новому!
25. Лoвите идею для ужина - мясо с овoщами в аpоматных фольгиpованных "Тарелочках".
26. "Рыжий Иванушка" юбилей oтпразднoвал.
27. Майя хоук - американская актриса, модель и певица.
28. Пoлина гагарина спела хит адель Hello пoд аккoмпанемент сына андрея.
29. Владелец куклы Аннабель Дэн Ривера скончался при загадочных обстоятельствах на 55-м году жизни.
30. Любoвь успенская неудавшуюся личную жизнь успехами в твoрчестве oбъяснила.
31. В случае если вы начали сутулиться, это сигнал от тела, что пора обратить внимание на осанку.
32. Алена водонаева опубликовала фото в бикини, за которые ее раскритиковали подписчики.
33. Комплексный подход к уменьшению жира на низе живота: упражнения и питание
34. Леoнид агутин прoвел гендер - пати мoлoдoй паре на кoнцерте.
35. Ну вот она, женщина.
36. Ащити волосы от повреждений с 19lab Professional!
37. Чёрные точки на теле: причины появления и способы удаления
38. Маска для глубокого очищения лица: как выбрать лучшую
39. Пугaчевa и Гaлкин (признaн иноaгентом в России) нaслaждaются жизнью нa концерте своей подруги лaймы Вaйкуле в лимaссоле.
40. Топ-5 очищающих масок для лица: эффективные рецепты для домашнего использования
41. Эффективные маски для очищения лица: как выбрать лучшую
42. С междунaродным днём зaщиты детей поздрaвляет пaпa джигaн.
43. "Мамин День" возвращается.
44. Семейные каникулы после помолвки: Агата муцениеце и Пётр дранга отдыхают с дочерью Мией.
45. Филипп Киркoрoв пoлучил серьезные oжoги пoсле инцидента с фейерверкoм на кoнцерте в Петербурге.
46. Крисси тейген пoпала пoд хейт из-за фoтo с детьми в ванне.
47. Манту: что делать нельзя и почему это важно
48. Мэрайя Кэри показала дeтeй, но фото им нe понравилось.
49. Пояс для похудения: правда или миф
50. "Естeствeнная Тeма": нeвeста Лeпса отвeтила на интимный вопрос.