Школа красоты

Искусство макияжа, уроки причесок и маникюра! А также - все секреты по уходу за собой!

Ноги с касанием

Первый день тренировок для начинающих направлен на общую стройность ног, избавление от галифе, уменьшение жировых отложений на внутренней поверхности бедра, подтягивание ягодиц и задней поверхности бедра, устранение целлюлита. Вы не просто будете укреплять мышцы нижней части тела, но и сжигать жировую прослойку.

Выполняйте упражнения в раунде последовательно друг за другом указанное количество повторений. После каждого упражнения сделайте перерыв 15-20 секунд. Более продвинутые могут повторить каждый раунд в два круга. Между кругами отдых 1 минута, между раундами – 2 минуты. Для тренировок по таймеру схема предлагается в конце статьи.

Стартовый раунд тренировки состоит из 5-ти упражнений, которые выполняются стоя с акцентом на мышцы живота. За счет включения в работу мышц верхней и нижней части тела вы будете сжигать больше калорий и эффективнее уменьшать жировую прослойку на животе

Перед тренировкой обязательно выполните СУСТАВНУЮ РАЗМИНКУ .

Рекомендации по тренировкам:

Тренировки для похудения живота и боков. Как убрать бока и живот (раунд 1)

Последние обновления на сайте:

1. Девушка не бросила его, когда он потерял ногу в аварии.
2. Падчерица Стаса михайлова замуж вышла.
3. У старшей дочери Оксаны Самойловой и джигана всё стабильно: Ари не хочет загорать, поэтому в жару ходит в таком виде ….
4. Сoвeтская развeдчица, кoтoрая унeсла жизнь 1086 нeмцeв всeгo за oдин пoцeлуй с гeрманским сoлдатoм.
5. Настя ивлеева устроила необычную "Голую Вечеринку" в деревне.
6. Алеся кафельникова показала грудь после пластики.
7. Шоколадный пирог со сметанным кремом на скорую руку.
8. Пoхудевшая Гoар аветисян призналась, чтo хoтела сделать ринoпластику, нo передумала в пoльзу естественнoй красoты, сoхранив нoс с гoрбинкoй.
9. Юлия Меньшoва раскритикoвала женщин, стремящихся в 50 выглядеть как 20-летние.
10. "Яжмамки" налетели на Марию пoгребняк.
11. Можно ли сжечь жир на животе: правда или миф
12. Почему живот и бока не уходят: 5 простых шагов к идеальной фигуре
13. Ох, как же идет Алсу развoд.
14. Как избавиться от закрытых комедонов на лице: эффективные методы и советы
15. Внучка экс-президента Узбекистана за невесту Лепса пoсле наезда Киркoрoва вступилась.
16. Как выбрать идеальную маску для глубокого очищения кожи
17. Стендап - кoмик Ваня усoвич стал oтцoм вo втoрoй раз.
18. Что нельзя есть при кандидозе кишечника: основные правила диеты
19. Экс - вoзлюбленная сына Дубцoвoй Тoня Худякoва oкoнчила американскую шкoлу.
20. Алексa с мужем демонстрируют нaм, что у них лямур тужур бонжур.
21. "Это честь для украинского артиста - запрещенным в России быть.
22. Что на самом деле запрещается делать с манту: раскрытие тайн традиционного блюда
23. Екатeрина Волкова с мужeм подарили 14-лeтнeй дочeри собствeнную квартиру - кадры из жилья.
24. "Мэри Пoппинс" Наталья андрейченкo на краснoй плoщади зажигает.
25. Невесткa Вaлерии покaзaлa, кaк сообщилa певице и ее мужу Иосифу пригожину о прибaвлении в семье.
26. Сегoдня прoщались с Пашей техникoм.
27. 27-Летняя русская скарлетт йоханссон радуется своей жизни!
28. А вы говоритe, в крeмлeвский дворeц приличныe люди ходят.
29. Последнее видео Ларисы Голубкиной, снятое в июне 2024 года в подмосковном пансионате "Сосны".
30. "Вес Меньше 40 кг": фанаты обеспокоены худобой Арианы гранде.
31. Похудение с удовольствием: 12 полезных завтраков
32. На том самом ДР Марго Овсянниковой, из-за которого она проигнорировала горе своего шефа Филиппа Киркорова, пели Бьянка, Егор крид и другие звезды.
33. Оксана Самoйлoва считает, чтo oни с Алсу близнецы.
34. Галь гадoт пoлучила именную звезду "Аллее Славы" в гoлливуде и пoпала пoд хейт.
35. Казахская сорпа - это традиционный мясной суп, который готовится из баранины, говядины или конины с добавлением овощей и специй.
36. Эффективное лечение суставов желатином: простые домашние рецепты
37. Желатин при артрозе плечевого сустава: как он помогает облегчить симптомы
38. Как принимать желатин для лечения суставов правильно: полное руководство
39. Эффективный распорядок дня для похудения: как организовать свой день правильно
40. Апельсины обманывали нас всю жизнь.
41. Эффективный рацион для похудения: как правильно питаться, чтобы терять вес
42. Сергей зверев пoздравляет с 23-м февраля и делится свoими армейскими фoтo.
43. Меню на 1200 ккал: Дневник питания для похудения
44. Дoчке Брежневoй * 14 лет, а ее парню - 21.
45. Стратегия успешного похудения: меню на неделю 1200 калорий в день
46. Сбалансированное меню на 1200 калорий в день: как построить правильный рацион
47. МЕНЮ на 1200 ккал: как составить правильное меню для похудения
48. Прекрасная милли Бобби Браун на новых фото с подготовки к празднованию дня святого Валентина.
49. Домашние скрабы для губ: простой рецепт из меда и сахара
50. Юра Борисов и майки Мэдисон танцуют под Дима Билана в США.