Школа красоты

Искусство макияжа, уроки причесок и маникюра! А также - все секреты по уходу за собой!

Ноги с касанием

Первый день тренировок для начинающих направлен на общую стройность ног, избавление от галифе, уменьшение жировых отложений на внутренней поверхности бедра, подтягивание ягодиц и задней поверхности бедра, устранение целлюлита. Вы не просто будете укреплять мышцы нижней части тела, но и сжигать жировую прослойку.

Выполняйте упражнения в раунде последовательно друг за другом указанное количество повторений. После каждого упражнения сделайте перерыв 15-20 секунд. Более продвинутые могут повторить каждый раунд в два круга. Между кругами отдых 1 минута, между раундами – 2 минуты. Для тренировок по таймеру схема предлагается в конце статьи.

Стартовый раунд тренировки состоит из 5-ти упражнений, которые выполняются стоя с акцентом на мышцы живота. За счет включения в работу мышц верхней и нижней части тела вы будете сжигать больше калорий и эффективнее уменьшать жировую прослойку на животе

Перед тренировкой обязательно выполните СУСТАВНУЮ РАЗМИНКУ .

Рекомендации по тренировкам:

Тренировки для похудения живота и боков. Как убрать бока и живот (раунд 1)

Последние обновления на сайте:

1. Все мы знаем правило, что от незнакомых ничего брать нельзя, но к такой обманке нас жизнь не готовила!
2. Народная артистка Мария Аронова рассказала, что в молодости сильно переживала из-за своей внешности.
3. На волейбольной площадке разыгралась сцена, которая заставила соцсети буквально захлебнуться от восторга и умиления.
4. 52-Летняя Наташа королёва выставила свою невестку не в лучшем свете, показав её зубы.
5. "Матушка - Земля" Татьяна куртукова раскритиковала надежду кадышеву.
6. Папарацци засняли 73-летнего актёра Микки рурка у входа в его дом, который он, возможно, скоро покинет.
7. Отпуск оборвался трагедией: в семье Ольги Орловой - утрата.
8. Тоненькие заварные блины на молоке.
9. Картошка с грибами.
10. Максим виторган высмеял Константина богомолова и его новую должность.
11. Запеченные яблоки с творогом и изюмом.
12. 69-Летний миллиардер и владелец футбольного клуба Марк Дэвис недавно представил публике свою 25-летнюю возлюбленную, которая ждёт ребёнка.
13. Новый тренд: девушки сначала жалуются подругам на "Низкий Рост Мужиков", а потом … выходят за них замуж.
14. "Ну вот, опять!
15. Ореховая паста, которой в санаториях "Кормили Суставы" после травм.
16. Однажды утром женщина обнаружила на правом веке прыщ, который, как ей показалось, начал увеличиваться в размерах.
17. Хотели бы посмотреть такой фильм?
18. Какой-то тюбик яростно пытается лопнуть арбуз своими ляжками.
19. Лариса гузеева поздравляет с рождеством из заснеженной Карелии.
20. "Это Потеря Потерь": как Виталий гогунский окончательно утопил свою репутацию.
21. Китаец показывает новинку и сразу ясно, это придумали не для быта и не для пользы.
22. Оксана самойлова устроила фотосессию в образе анны седоковой роковой женщины.
23. Многие мужчины хотят разделить ответственность в отношениях с женщиной поровну!
24. 61-Летний Александр Гордон развелся с молодой арфисткой и женился в шестой раз.
25. Такая харизма - это редкий дар и результат огромной внутренней свободы!
26. Девственница? Я уважаю тебя.
27. Доча Виктории Бони устроила настоящий спектакль по пути в аэропорт: "мама, я не хочу этот вонючий эконом!
28. Нейросети не перестают удивлять!
29. Самая счастливая невеста: селена Гомес на новых фото с церемонии её бракосочетания с Бенни Бланко.
30. Представьте, что у вас по соседству поселилась корова!
31. У Леонида аркадьевича от этой просьбы зашевелились усы!
32. Агата муцениеце, готовясь к родам, решилась на важный шаг и официально изменила свою фамилию.
33. 1. крабовые палочки, чеснок, яйцо, натертый сыр, зелень и майонез.
34. Салат "Черепаший Вальс" - невероятно вкусный!
35. Срочно нужна работа: 38-летняя актриса Анна хилькевич недавно стала мамой в третий раз и уже строит планы на будущее.
36. Как выбрать надёжную службу кейтеринга в Москве: советы и лайфхаки
37. Эти пять кремов - база, которая нужна каждой хозяйке.
38. Оказывается, Аврора славится своими "Умными Рассуждениями" - по крайней мере, так уверяют её преданные подписчики.
39. В университете Казани всплыло компрометирующее видео 20-летней студентки и преподавателя.
40. Двое мужчин, убивших 23-летнюю Яну легкодимову, получили пожизненный срок.
41. Каждый раз, когда мужик слышит фразу: "Дорогой, я на Подходе", включается режим ускорения, в надежде, что вот-вот сейчас уже придёт этому конец.
42. Так сейчас выглядит Амалия мордвинова.
43. Девушкам, как ни странно, куда приятнее аккуратный десятисантиметровый стручок.
44. Ксения Бородина вступилась за жениха Николая Сердюкова, которого сильно затравили в сети.
45. "Почему сразу не голая?
46. Подборка, которая смело поднимает вам настроение!
47. Прогулки в парке оказывают мощное и разностороннее влияние на здоровье и иммунитет.
48. Стас Михайлов организовал для мамы праздник в русском стиле в честь её 87-летия.
49. Во время сеанса лазерной эпиляции специалист оказалась в необычном положении - на видео видно, что она сидит почти на клиенте, выполняя процедуру.
50. Мы начинаем утро с сериала виктории бони.