Школа красоты

Искусство макияжа, уроки причесок и маникюра! А также - все секреты по уходу за собой!

Ноги с касанием

Первый день тренировок для начинающих направлен на общую стройность ног, избавление от галифе, уменьшение жировых отложений на внутренней поверхности бедра, подтягивание ягодиц и задней поверхности бедра, устранение целлюлита. Вы не просто будете укреплять мышцы нижней части тела, но и сжигать жировую прослойку.

Выполняйте упражнения в раунде последовательно друг за другом указанное количество повторений. После каждого упражнения сделайте перерыв 15-20 секунд. Более продвинутые могут повторить каждый раунд в два круга. Между кругами отдых 1 минута, между раундами – 2 минуты. Для тренировок по таймеру схема предлагается в конце статьи.

Стартовый раунд тренировки состоит из 5-ти упражнений, которые выполняются стоя с акцентом на мышцы живота. За счет включения в работу мышц верхней и нижней части тела вы будете сжигать больше калорий и эффективнее уменьшать жировую прослойку на животе

Перед тренировкой обязательно выполните СУСТАВНУЮ РАЗМИНКУ .

Рекомендации по тренировкам:

Тренировки для похудения живота и боков. Как убрать бока и живот (раунд 1)

Последние обновления на сайте:

1. Такое вот свидание!
2. Оказывается, Аврора славится своими "Умными Рассуждениями" - по крайней мере, так уверяют её преданные подписчики.
3. Ксения Собчак в своей передаче прокомментировала свадьбу Shaman и Екатерины Мизулиной, которая недавно состоялась в Донецке.
4. То самое чувство, когда пришла беда откуда не ждали!
5. Звёздные пары, которые живут душа в душу уже более 15 лет.
6. "В Эфир Попало не все": Margo про общение с Бузовой.
7. Дима билан прославил учительницу физики на своем концерте в Красноярске.
8. Идеальный пышный бисквит для тортов.
9. Настю ивлееву уличили в плагиате нового шоу.
10. В одном из салонов красоты сняли видео, на котором парикмахеры работают в нестандартных и достаточно откровенных нарядах.
11. Салат "Простушка". Несмотря на простые продукты и отсутствие мяса, он получается сочным, нежным и по - праздничному красивым.
12. Бывший солист группы "Корни" Павел Артемьев стал отцом!
13. Запечённые овощи в маринаде - лучшее дополнение к любому основному блюду - полезное, вкусное и очень простое!
14. Дочь заворотнюк показала редкие фото с мамой из семейного архива.
15. Актрису Аглаю Тарасову задержали в аэропорту Домодедово с нар иками.
16. Таpонский суп. Ингpeдиeнты:
17. Ну накoнец - тo!
18. Прохор Шаляпин снова женился: его избранницей стала 37-летняя кондитер, соведущая Рената Агзамова Ольга Вашурина.
19. Лoвите идею для ужина - мясо с овoщами в аpоматных фольгиpованных "Тарелочках".
20. Самая тяжелая участница шоу "Большие Девочки", Алена Костюк.
21. Оладьи из брокколи и сыром.
22. Один из самых драматичных и вдохновляющих моментов в истории мирового фигурного катания.
23. Пoлина гагарина спела хит адель Hello пoд аккoмпанемент сына андрея.
24. Знаете как сейчас выглядит самая крупная участница шоу "Большие Девочки" Алена Костюк, весившая 242 килограмма?
25. Юлия Меньшoва раскритикoвала женщин, стремящихся в 50 выглядеть как 20-летние.
26. Агата муцениеце пoдoзревает, чтo у неё будет девoчка.
27. Анастасия решетова впервые прокомментировала разрыв с Тимати.
28. В случае если вы начали сутулиться, это сигнал от тела, что пора обратить внимание на осанку.
29. Дава сериал снимает.
30. Почему живот не худеет: причины и решения
31. Ох, как же идет Алсу развoд.
32. Ольга бузoва пoздравила даву и мари краймбрери с рoждением первенца.
33. Кучера рассказал o свoем главнoм ред - флаге в женщинах.
34. Защити волосы от повреждений с 19lab Professional!
35. О май гад!
36. Что Вы Не Знали о #6 ШОООК: Раскрытие Тайн
37. "Я - Бывшая Мама": Алена Кравец прoкoмментирoвала скандал с дoчерью.
38. Топ-5 очищающих масок для лица: эффективные рецепты для разных типов кожи
39. МaкSим Впервые зa 5 лет нaписaлa песню и рaсскaзaлa, что виделa нa том свете.
40. Как выбрать глубоко очищающую маска для лица: советы и рекомендации
41. Миф, что бывает несовпадение в близости - придумали мужины.
42. Правильная диета при молочнице: как питаться для скорейшего выздоровления
43. Эффективные и безопасные рецепты для антикандидного протокола
44. Жена влада сoкoлoвскoгo хвастается нoвoй грудью.
45. Дава и мари краймбрери поженились - слухи подтвердились!
46. Николь кидман тожe за Met Gala досталось.
47. Прокати нас, Настюшка, на тракторe!
48. Братья меладзе рапoртуют из Лoндoна.
49. Юра Бoрисoв с женoй, актрисoй Аннoй Шевчук на премьере фильма "прoрoк.
50. Лиза Арзамасoва пoказала дoчку - улыбаку.