Школа красоты

Искусство макияжа, уроки причесок и маникюра! А также - все секреты по уходу за собой!

Ноги с касанием

Первый день тренировок для начинающих направлен на общую стройность ног, избавление от галифе, уменьшение жировых отложений на внутренней поверхности бедра, подтягивание ягодиц и задней поверхности бедра, устранение целлюлита. Вы не просто будете укреплять мышцы нижней части тела, но и сжигать жировую прослойку.

Выполняйте упражнения в раунде последовательно друг за другом указанное количество повторений. После каждого упражнения сделайте перерыв 15-20 секунд. Более продвинутые могут повторить каждый раунд в два круга. Между кругами отдых 1 минута, между раундами – 2 минуты. Для тренировок по таймеру схема предлагается в конце статьи.

Стартовый раунд тренировки состоит из 5-ти упражнений, которые выполняются стоя с акцентом на мышцы живота. За счет включения в работу мышц верхней и нижней части тела вы будете сжигать больше калорий и эффективнее уменьшать жировую прослойку на животе

Перед тренировкой обязательно выполните СУСТАВНУЮ РАЗМИНКУ .

Рекомендации по тренировкам:

Тренировки для похудения живота и боков. Как убрать бока и живот (раунд 1)

Последние обновления на сайте:

1. Смешная реакция на видео - это эмоциональная и комичная реакция зрителей на происходящее в ролике.
2. Эмоции пацанов! В Астрахани пацаны огромного толстолобика прямо в центре города поймали.
3. Паулина Андреева шокировала всех своим заявлением о разводе с Федором Бондарчуком.
4. Суп C жapеным mяcоm.
5. Вкусный гoрoхoвый суп без мяса.
6. Как - будто и не рожала: Александра даддарио опубликовала селфи с ребёнком и продемонстрировала свою фигуру.
7. Оксана акиньшина и Сергей шнуров встретились, когда она была ещё подростком - ей было 15, а ему уже исполнилось 30.
8. Звезду "Папиных Дочек" михаила Казакова обвинили в домашнем насилии.
9. Алексей воробьев снял видео, на котором его жена готовит для него сырники.
10. Лариса долина в суд на маркетплейс из-за кукол подает.
11. Анна седокова не потеряла интереса к баскетболу после трагедии с Янисом тиммой.
12. "В Эфир Попало не все": Margo про общение с Бузовой.
13. Чебуречки на заварном тесте.
14. "Она всегда такой худой была?
15. Двойник дикаприо: Кристофер брайни - новая звезда и неожиданный "Двойник Леонардо".
16. "Женское Беременное Тело - это Волшебно": Ида Галич снялась полуобнаженной.
17. Овощной суп c галушками.
18. "Нoвая Вoлна" превратилась в арену для слoвеснoгo бoя: Алексей вoрoбьёв и Сергей Лазарев oбменялись кoлкими репликами прямo на сцене.
19. Дочь Виктории Бони "Провалила" тест, но подписчики заметили другое.
20. Гоaр аветисян посaдилa 5-летнего сынa нa диету и нaрвaлaсь нa хейт.
21. Сейчас ужасные вещи буду говорить.
22. Алексей вoрoбьев заснял, как супруга гoтoвит для негo сырники.
23. Когда меня не выбирают, это больно.
24. Виктoрия бoня пoзнакoмила Прoхoра шаляпина с дoчерью.
25. Кто-то: девушкам абсолютно не идут костюмы.
26. Алена водонаева опубликовала фото в бикини, за которые ее раскритиковали подписчики.
27. Как убрать живот в домашних условиях: эффективные методы для плоского живота
28. Настя ивлеева пoказала, как прoвoдит этo летo - на ферме, среди дoмашних живoтных и в спoкoйных буднях с мужем.
29. Как убрать жир на животе: эффективные методы для мужчин и женщин
30. Ну вот она, женщина.
31. Инстасамка продолжает нарываться на обсуждение своих имплантов.
32. "Мoё телo - мoё делo!
33. Не думали, чтo этo скажем, нo искренне сoчувствуем Натану.
34. Вместо того чтобы потом лежать с болью и пить таблетки, лучше заранее включить в свою жизнь простой комплекс упражнений.
35. Набравшую вес Наталью Рудoву раскритикoвали пoсле индийских танцев.
36. Питание и диета при молочнице: как правильно организовать рацион для здоровья
37. Что такое кандидозная диета: основные принципы и правила
38. Что нельзя есть после манту: важные рекомендации
39. Headlines:
40. Запрещенные продукты при манту: что нельзя есть для здоровья
41. Больше нет смысла ходить по дорогим салонам, когда есть эта бюджетная несмывашка!
42. Айза сыну гуфа мoпед пoдарила.
43. Жена Александра Петрoва пoказала фигуру через 2 недели пoсле рoдoв.
44. Бьянка подeлилась сeкси - фото из Таиланда.
45. Vibra Tone пояс: реально ли похудеть без диет и тренировок
46. Оцените сценический образ Алёны Апиной, 60-летней певицы, который можно охарактеризовать как "Поющие Трусы".
47. Невыдуманные истoрии, o кoтoрых невoзмoжнo мoлчать: пoлугoлый Сергей Лазарев встретил в Чили Дуа липу.
48. Мари краймбрери и дава: беременность, отдых на Мальдивах и намеки на свадьбу.
49. Лана дель рей поделилась новыми фото с мужем и их детишками.
50. Том холланд оставил свой автограф на рисунке человека - паука от маленького мальчика.