Школа красоты

Искусство макияжа, уроки причесок и маникюра! А также - все секреты по уходу за собой!

Ноги с касанием

Первый день тренировок для начинающих направлен на общую стройность ног, избавление от галифе, уменьшение жировых отложений на внутренней поверхности бедра, подтягивание ягодиц и задней поверхности бедра, устранение целлюлита. Вы не просто будете укреплять мышцы нижней части тела, но и сжигать жировую прослойку.

Выполняйте упражнения в раунде последовательно друг за другом указанное количество повторений. После каждого упражнения сделайте перерыв 15-20 секунд. Более продвинутые могут повторить каждый раунд в два круга. Между кругами отдых 1 минута, между раундами – 2 минуты. Для тренировок по таймеру схема предлагается в конце статьи.

Стартовый раунд тренировки состоит из 5-ти упражнений, которые выполняются стоя с акцентом на мышцы живота. За счет включения в работу мышц верхней и нижней части тела вы будете сжигать больше калорий и эффективнее уменьшать жировую прослойку на животе

Перед тренировкой обязательно выполните СУСТАВНУЮ РАЗМИНКУ .

Рекомендации по тренировкам:

Тренировки для похудения живота и боков. Как убрать бока и живот (раунд 1)

Последние обновления на сайте:

1. Новый странный тренд в сети: девушки стали массово брить головы налысо.
2. Мы подбираем уход не наугад, а по активам и под конкретные задачи кожи.
3. На волейбольной площадке разыгралась сцена, которая заставила соцсети буквально захлебнуться от восторга и умиления.
4. Слишком мощная страховка.
5. Григорий Лепс снова оказался в самом центре внимания прессы, и на этот раз поводом стали не его мощные хиты, а дела сердечные.
6. Почему в одних медовиках - небо.
7. Конфликт вокруг детей александра цекало вышел на новый уровень.
8. Анна Семенович шоу на вилле ради дня рождения жениха устроила.
9. Боня опять натуральную попу показывает.
10. Саша Петров признался, что любит похулиганить в кино.
11. Доставайте самые тёплые вещи - следующая неделя в центральной России обещает быть безжалостной.
12. Разведённый Никита Пресняков показал, как выглядит его идеальная девушка.
13. Наши свoбoдные звездoчки вo всю в Куршевеле oтдыхают.
14. Мистер чау устроил настоящее шоу, появившись на американском телешоу в образе лорда фаркуада и исполнив культовую песню из "Шрека" вживую.
15. Гарик Харламов потерял самообладание и покинул съёмочную площадку шоу Егора крида "Не Своя Игра".
16. Настя ивлеева: пополнение в семье или просто вкусный ужин?
17. Иногда дело вовсе не в цифрах на весах и не в модных препаратах, а в том, как ты себя чувствуешь рядом с человеком.
18. Самбурская жёстко прошлась по мужчинам с сотнями роз.
19. Крик тысячи трупов.
20. Когда ты взрослый, но тебе всё ещё нужна мама (на аутсорсе).
21. Я никогда не думала, что столкнусь с таким.
22. Мы продолжаем восхищаться потрясающей фигурой Евы лонгории, которая отметила свой 50-й день рождения в этом году.
23. Видео британского туриста пользователей шокировало.
24. В последнее время Ольга Бузова оказалась в центре скандала, который, к сожалению, снова связан с действиями мошенников.
25. Вместе спать - это не столько про секс, сколько про снятие защиты.
26. Известные личности тоже расстаются: актриса кая скоделарио прекращает брак после восьми лет совместной жизни.
27. На фоне слухов о расставании Аврора киба вышла в свет вместе с Григорием Лепсом.
28. Дoчь Анaстaсии Зaвopoтнюк пoздpaвилa бaбушку с 82-лeтиeм онa вpучилa имeнинницe вoздушныe шapы в фopмe цвeтoв и пpaздничный тopт.
29. Мария Кожевникова позировала в купальнике вместе с четырьмя своими сыновьями на отдыхе.
30. Киану ривза пригласят в продолжение, если Disney одобрит создание третьей части.
31. Кианy ривз снoва сделал тo, чтo дpyгие даже не планиpyют.
32. Анна пересильд, судя по всему, всерьез начала петь после успеха их трека с Ваней Дмитриенко.
33. Девчонки думали, что сейчас подъедет лакшери мерс, стёкла в хлам, салон в алькантаре и пацан в рубашке нараспашку.
34. Вот она причина внезапной любви к бегу.
35. Анастасия Волочкова устроила новую фотосессию в честь своего грядущего юбилея - и выглядит она по-настоящему эффектно.
36. По ней сходили с ума миллионы мужчин по всей стране.
37. Кристина асмус поздравила Гарика Харламова с днем рождения, отметив его 44-летие необычным и трогательным способом.
38. Анастасия заворотнюк скончалась на руках у мужа в хосписе.
39. Один знакомый поделился, что на самом деле почти все мужики "Терпят" нелюбимых баб, лишь бы не остаться без обслуживания и секса.
40. "Ничего не Было": Павел мамаев обнулил весь свой опыт отношений до надежды санько.
41. Ксению Собчак с костей затолкали китайские туристы - и никому там до них нет дела.
42. Жeна Алeксандра Овeчкина Анастасия шубская показала, как eго чeствовали в США.
43. Метеозависимым россиянам могут разрешить брать оплачиваемый больничный во время магнитных бурь.
44. Айза устала быть мишенью - женщины критикуют женщин чаще, чем мужчины.
45. Солянкa мясная. Ингредиенты:
46. Быть женщиной очень дорого.
47. Слова водонаевой о "Рожающем Быдле" прошли экспертизу.
48. Идеальный пышный бисквит для тортов.
49. Даша дошик рассказала о своей личной трагедии: за две недели отношений с 30-летним мужчиной она была настроена на создание семьи.
50. Похудевший на 50 кг актёр Джона хилл удивил фанатов новым преображением.