Школа красоты

Искусство макияжа, уроки причесок и маникюра! А также - все секреты по уходу за собой!

Ноги с касанием

Первый день тренировок для начинающих направлен на общую стройность ног, избавление от галифе, уменьшение жировых отложений на внутренней поверхности бедра, подтягивание ягодиц и задней поверхности бедра, устранение целлюлита. Вы не просто будете укреплять мышцы нижней части тела, но и сжигать жировую прослойку.

Выполняйте упражнения в раунде последовательно друг за другом указанное количество повторений. После каждого упражнения сделайте перерыв 15-20 секунд. Более продвинутые могут повторить каждый раунд в два круга. Между кругами отдых 1 минута, между раундами – 2 минуты. Для тренировок по таймеру схема предлагается в конце статьи.

Стартовый раунд тренировки состоит из 5-ти упражнений, которые выполняются стоя с акцентом на мышцы живота. За счет включения в работу мышц верхней и нижней части тела вы будете сжигать больше калорий и эффективнее уменьшать жировую прослойку на животе

Перед тренировкой обязательно выполните СУСТАВНУЮ РАЗМИНКУ .

Рекомендации по тренировкам:

Тренировки для похудения живота и боков. Как убрать бока и живот (раунд 1)

Последние обновления на сайте:

1. Звезда поймана. Актриса Юлия пересильд поделилась, что её дочь Анна демонстрирует актёрский талант, сравнимый со звёздами голливуда.
2. Картошка, запечённая с сосисками, помидорами и сыром.
3. Витас взорвал сеть новым образом, фанаты не верят своим глазам.
4. Агата муцениеце: необычное кардио и секреты стройности.
5. Полина Диброва открыто намекает товстику на желание вступить в брак и уже называет его своим мужем.
6. Жаркий стиль и идеальная форма на пляже.
7. Развод самой обсуждаемой пары страны внезапно на паузу нажал.
8. Николь кидман поделилась необычным снимком с младшей сестрой.
9. Многодетная мамочка агата муцениеце вышла на работу.
10. Личная жизнь на паузе: как дети нарушают самые романтичные планы.
11. Когда ты взрослый, но тебе всё ещё нужна мама (на аутсорсе).
12. "Лучше с Дедом, чем с Сыном" - Аврора встала стеной за отношения с Григорием Лепсом и разницу в возрасте назвала мелочью.
13. Парень сразу понял, что, попал в лапы "Тарелки" и решил сыграть на опережение.
14. В последнее время Ольга Бузова оказалась в центре скандала, который, к сожалению, снова связан с действиями мошенников.
15. Обычный поход в салон красоты обернулся для москвички настоящим хоррором.
16. Джордж клуни заявил, что больше не будет целоваться в кино.
17. "Надо бы Больше Зарабатывать", сказала Энджи с таким серьёзным лицом, что спорить стало неловко.
18. Мария Кожевникова позировала в купальнике вместе с четырьмя своими сыновьями на отдыхе.
19. Анна пересильд, судя по всему, всерьез начала петь после успеха их трека с Ваней Дмитриенко.
20. Кристина асмус поздравила Гарика Харламова с днем рождения, отметив его 44-летие необычным и трогательным способом.
21. "Монашка Решила Взять Паузу": Екатерина Волкова объяснила, почему перестала публиковать снимки своей фигуры.
22. Алисе Бруновне исполнился 91 год!
23. Анастасия заворотнюк скончалась на руках у мужа в хосписе.
24. Какой-то гений смонтировал альтернативную концовку "Звёздных Войн" и внезапно всё закончилось немного по другому.
25. Очередная модель из соцсетей не понимает, как можно встречаться с шахтёром.
26. Россияне самолёт в Казахстане захватили.
27. Лерчек чуть не заплакала, когда благодарила журналистов.
28. Жестокая реальность подводных артистов.
29. Красотка Ева лонгория в 50 лет запросто может позволить себе мини - бикини.
30. А давайте выберем среди знаменитостей самого стильного парня этой осени?
31. В бассейне тело теряет большую часть своего веса - движения становятся мягкими, разгруженными, почти невесомыми.
32. 21-Летняя милли Бобби Браун в интервью рассказала, что ей нравится выглядеть старше своих лет.
33. Как же он настойчиво пытается лопнуть этот арбуз ляжками, что аж вены на лбу и руках надуваются.
34. А вы никогда не думали, что будет, если профессиональный спортсмен ударит обычного человека, который не занимается профессиональным спортом?
35. Этoт натуpальный pецепт избавляет oт тpoмбoв, аpитмии и наpушений мoзгoвoгo кpoвooбpащения!
36. Солянкa мясная. Ингредиенты:
37. То самое чувство, когда пришла беда откуда не ждали!
38. Кyриный суп с бpoккoли.
39. Пирог на кефире с курицей.
40. Пельмешки, жареные под сыром.
41. Вот структурированный вариант вашего комплекса для развития пластичности:
42. Вкусные домашние котлеты - все секреты приготовления.
43. Новая Гретта тунберг у нас есть.
44. Певица глюкоза (Наталья Ионова) всегда восхищает стройной и подтянутой фигурой.
45. Никита кологривый в свет с бывшей женой и дочерью вышел.
46. Анна Ковальчук - она же Маргарита из российского сериала "Мастер и Маргарита".
47. Маша миногарова вышла замуж за александра горчилина.
48. - Тогда вот тебе мой рецепт, деточка.
49. Помните блогера Сергея Косенко, бросившего в сугроб новорождённого сына?
50. Картошка с кабачками, беконом и чесноком в духовке.