Школа красоты

Искусство макияжа, уроки причесок и маникюра! А также - все секреты по уходу за собой!

Ноги с касанием

Первый день тренировок для начинающих направлен на общую стройность ног, избавление от галифе, уменьшение жировых отложений на внутренней поверхности бедра, подтягивание ягодиц и задней поверхности бедра, устранение целлюлита. Вы не просто будете укреплять мышцы нижней части тела, но и сжигать жировую прослойку.

Выполняйте упражнения в раунде последовательно друг за другом указанное количество повторений. После каждого упражнения сделайте перерыв 15-20 секунд. Более продвинутые могут повторить каждый раунд в два круга. Между кругами отдых 1 минута, между раундами – 2 минуты. Для тренировок по таймеру схема предлагается в конце статьи.

Стартовый раунд тренировки состоит из 5-ти упражнений, которые выполняются стоя с акцентом на мышцы живота. За счет включения в работу мышц верхней и нижней части тела вы будете сжигать больше калорий и эффективнее уменьшать жировую прослойку на животе

Перед тренировкой обязательно выполните СУСТАВНУЮ РАЗМИНКУ .

Рекомендации по тренировкам:

Тренировки для похудения живота и боков. Как убрать бока и живот (раунд 1)

Последние обновления на сайте:

1. Взгляни на мои апельсинчики!
2. Валя карнавал о самом необычном подарке в своей жизни.
3. Странный феномен: каждый раз, когда я это всё дело вытираю, мне кажется, что меня кто-то зовёт, и каждый раз грызёт совесть, что я поступила плохо.
4. Когда хобби превращается в проблему: что может вызвать трещины на коже у начинающего мастера маникюра.
5. Eсли ваша женщина проводит день в горизонтальном положении, не спешите называть это ленью.
6. Тот случай, когда размер имеет значение.
7. "Ты меня не уважаешь, я хотела Porsche!
8. Анастасия волочкова по традиции отбыла на мальдивскую дачу.
9. "У неё моё кольцо!
10. Известные личности тоже расстаются: актриса кая скоделарио прекращает брак после восьми лет совместной жизни.
11. Василиса володина высказалась об Олесе Иванченко.
12. Дженнифер Лопес поделилась необычным снимком с родными сестрами - Лесли и Линдой.
13. Парень поделился гениальным лайфхаком, как положить руку на ногу девушке на свидании.
14. Необычная сцена в пункте выдачи заказов растрогала очевидцев и быстро разлетелась по соцсетям.
15. Русификация в китайских авто на новый уровень вышла.
16. Фильм "Грязные Танцы" до сих пор считается одним из "чудес" голливуда.
17. Анастасия заворотнюк скончалась на руках у мужа в хосписе.
18. Очередная модель из соцсетей не понимает, как можно встречаться с шахтёром.
19. Рита дакота о хирурге, изуродовавшем ее лицо: "У Него Какие-то Проблемы с Головой".
20. Лерчек чуть не заплакала, когда благодарила журналистов.
21. Кавказская свадьба - яркое событие с богатым наследием, весельем, традициями и неповторимой атмосферой!
22. Анна хилькевич честно рассказала о том, как изменилась её кожа на животе после третьих родов.
23. Икона стиля России Сергей зверев оказался в центре крупного скандала.
24. Когда "Титаник" затонул, среди спасшихся пассажиров первого класса почти все были женщинами и детьми.
25. Катя Адушкина резко пресекла дальнейшие обсуждения своей фигуры.
26. Поговаривают, что отец четвертого ребенка лерчек - тренера по танцам, аргентинец Луис сквиччиарини.
27. В бассейне тело теряет большую часть своего веса - движения становятся мягкими, разгруженными, почти невесомыми.
28. 12-Летнего сына Яны рудковской и Евгения Плющенко - Александра, известного как гном гномыч, госпитализировали после ледового шоу.
29. Ксения Собчак в своей передаче прокомментировала свадьбу Shaman и Екатерины Мизулиной, которая недавно состоялась в Донецке.
30. 13-Летняя звезда новых "Папиных Дочек" пришла на премьеру в платье не по возрасту.
31. "Протрите Очки": Люся чеботина поругалась с Сергеем соседовым.
32. Оцените новый концертный образ 60-летней Алёны Апиной в стиле "Поющие Трусы".
33. В кинотеатре "Октябрь" режиссер Анатолий колиев представил публике фильм "папины дочки.
34. Обожаю этих малышек, у которых опыта и лексикона с комариный йух, а форсу как у коммисарши.
35. Вопрос не к богатым девушкам, а к обычным, кто готов бросить работу, если встретится богатый обеспечун.
36. Цезарь - ролл для идеального начала дня.
37. Курица, запечённая с картофелем в медово - горчичном соусе.
38. Желе сметано - клубничное слоями.
39. Никита кологривый в свет с бывшей женой и дочерью вышел.
40. Еще один ребенок знаменитости отказался от фамилии отца.
41. Умер джорджо армани.
42. Помните этот рецепт?
43. Ирина Аллегрoва не мoгла прoпустить "Нoвую Вoлну", oрганизoванную ее давним другoм, кoмпoзитoрoм Игoрем крутым.
44. Куриные шашлычки в аэрогриле.
45. В России хотят обязать мужчин жениться после трёх встреч в постели.
46. Александра трусoва пoказала тренирoвку у станка на пoследнем месяце беременнoсти.
47. Оладьи из брокколи и сыром.
48. Кто-то: девушкам абсолютно не идут костюмы.
49. Один из самых драматичных и вдохновляющих моментов в истории мирового фигурного катания.
50. Почему жир с живота уходит в последнюю очередь: причины и решения