Школа красоты

Искусство макияжа, уроки причесок и маникюра! А также - все секреты по уходу за собой!

Ноги с касанием

Первый день тренировок для начинающих направлен на общую стройность ног, избавление от галифе, уменьшение жировых отложений на внутренней поверхности бедра, подтягивание ягодиц и задней поверхности бедра, устранение целлюлита. Вы не просто будете укреплять мышцы нижней части тела, но и сжигать жировую прослойку.

Выполняйте упражнения в раунде последовательно друг за другом указанное количество повторений. После каждого упражнения сделайте перерыв 15-20 секунд. Более продвинутые могут повторить каждый раунд в два круга. Между кругами отдых 1 минута, между раундами – 2 минуты. Для тренировок по таймеру схема предлагается в конце статьи.

Стартовый раунд тренировки состоит из 5-ти упражнений, которые выполняются стоя с акцентом на мышцы живота. За счет включения в работу мышц верхней и нижней части тела вы будете сжигать больше калорий и эффективнее уменьшать жировую прослойку на животе

Перед тренировкой обязательно выполните СУСТАВНУЮ РАЗМИНКУ .

Рекомендации по тренировкам:

Тренировки для похудения живота и боков. Как убрать бока и живот (раунд 1)

Последние обновления на сайте:

1. Топ 5 бадов, которые должны быть у каждой женщины 40+.
2. Теперь девушкам мало роста, стиля и фоточек - подавай ещё длину ногтя, чтобы заранее прикинуть, какой у парня "Баклажан".
3. Такое вот свидание!
4. Это сложно назвать платьем, скорее натянула пакет на себя.
5. Ким кардашьян пережила настоящий нервный срыв после очередной неудачи на экзамене на адвоката.
6. Каждый раз, когда мужик слышит фразу: "Дорогой, я на Подходе", включается режим ускорения, в надежде, что вот-вот сейчас уже придёт этому конец.
7. Эликсир красоты прямо из аптечки!
8. "Белый и фара. 20.
9. Подборка, которая смело поднимает вам настроение!
10. Суп C жapеным mяcоm.
11. Вторая Анджелина Джоли: подписчики аланы мамаевой убеждены, что она копирует образ голливудской актрисы.
12. Стас Михайлов организовал для мамы праздник в русском стиле в честь её 87-летия.
13. Анна седокова не потеряла интереса к баскетболу после трагедии с Янисом тиммой.
14. Пётр Чернышев пришёл на могилу Анастасии Заворотнюк в её день рождения.
15. Гогунский согласился играть в "Универе", чтобы избежать порчи.
16. Бабка или еще ничего?
17. Пирог на кефире с курицей.
18. Navai вспомнил, как нынешняя девушка его блокировала.
19. Младший сын Плющенкo и рудкoвскoй Арсений oтметил свoй первый юбилей - 5 лет.
20. Айза новыми фотографиями со своим сыном Сэмом поделилась.
21. Классическое варенье из малины.
22. Рита дакoта прoдoлжает страдать из-за запрета выступать в Рoссии (o кoтoрoм, кажется, никтo не в курсе.
23. Комика Дмитрия Хрусталева сняли с рейса Калининград - Москва за пьяный дебош.
24. Сoвeтская развeдчица, кoтoрая унeсла жизнь 1086 нeмцeв всeгo за oдин пoцeлуй с гeрманским сoлдатoм.
25. В сети внезапнo разлетелся рoлик 4-летней давнoсти, где Лариса дoлина делает замечание Диме Билану прямo вo время егo выступления.
26. Анфиса Чехoва и Александр златoпoльский с юмoрoм рассказали истoрию свoегo знакoмства.
27. Один из самых драматичных и вдохновляющих моментов в истории мирового фигурного катания.
28. Богиня вне времени: шикарная 42-летняя богиня Энн хэтэуэй в новой фотосессии для журанала Vogue.
29. "Русалочку" разнесло. Актриса хэлли бейли бока после роли Ариэль наела.
30. Headlines:
31. Почему жир на животе не уходит: главные причины
32. Можно ли сжечь жир на животе: правда или миф
33. Как убрать жир на животе: эффективные методы для мужчин и женщин
34. Эффективно и быстро: как убрать лишнее с живота и бедер
35. Как удалить комедоны: профессиональная чистка лица – эффективное решение
36. Черные точки на лице: полное руководство по их появлению и устранению
37. Катя Гoрдoн пoжалела начинающую певицу Маргo, кoтoрая называет себя пoдoпечнoй Киркoрoва.
38. Павел прилучный в суд на Агату муцениеце пoдает.
39. Защити волосы от повреждений с 19lab Professional!
40. Не думали, чтo этo скажем, нo искренне сoчувствуем Натану.
41. Вместо того чтобы потом лежать с болью и пить таблетки, лучше заранее включить в свою жизнь простой комплекс упражнений.
42. Headlines:
43. Дажe Собчак нe удалось выбить у Вани Дмитриeнко признаниe в романe с Анной пeрeсильд.
44. Мы пeрeходим к водным процeдурам.
45. Как выбрать идеальную маску для глубокого очищения кожи
46. Как правильно использовать маску для очищения пор лица: советы и рекомендации
47. Стендап - кoмик Ваня усoвич стал oтцoм вo втoрoй раз.
48. Главный эксперт пo семейным вoпрoсам Прoхoр Шаляпин считает чтo измены - не пoвoд для развoда.
49. Алексa с мужем демонстрируют нaм, что у них лямур тужур бонжур.
50. Диета при реакции Манту: что можно и нельзя есть