Школа красоты

Искусство макияжа, уроки причесок и маникюра! А также - все секреты по уходу за собой!

Ноги с касанием

Первый день тренировок для начинающих направлен на общую стройность ног, избавление от галифе, уменьшение жировых отложений на внутренней поверхности бедра, подтягивание ягодиц и задней поверхности бедра, устранение целлюлита. Вы не просто будете укреплять мышцы нижней части тела, но и сжигать жировую прослойку.

Выполняйте упражнения в раунде последовательно друг за другом указанное количество повторений. После каждого упражнения сделайте перерыв 15-20 секунд. Более продвинутые могут повторить каждый раунд в два круга. Между кругами отдых 1 минута, между раундами – 2 минуты. Для тренировок по таймеру схема предлагается в конце статьи.

Стартовый раунд тренировки состоит из 5-ти упражнений, которые выполняются стоя с акцентом на мышцы живота. За счет включения в работу мышц верхней и нижней части тела вы будете сжигать больше калорий и эффективнее уменьшать жировую прослойку на животе

Перед тренировкой обязательно выполните СУСТАВНУЮ РАЗМИНКУ .

Рекомендации по тренировкам:

Тренировки для похудения живота и боков. Как убрать бока и живот (раунд 1)

Последние обновления на сайте:

1. В соединенных штатах довольно часто можно увидеть актеров, музыкантов и знаменитостей, пользующихся общественным транспортом.
2. Хотели бы посмотреть такой фильм?
3. Какой-то тюбик яростно пытается лопнуть арбуз своими ляжками.
4. Валя карнавал о самом необычном подарке в своей жизни.
5. Странный феномен: каждый раз, когда я это всё дело вытираю, мне кажется, что меня кто-то зовёт, и каждый раз грызёт совесть, что я поступила плохо.
6. Экстрим по-химкински. Не вздумайте повторять подобное!
7. Мы продолжаем восхищаться потрясающей фигурой Евы лонгории, которая отметила свой 50-й день рождения в этом году.
8. "Юля, пи * а!
9. Парень решил сходить на свиданку с милфой в боевом наряде но явно не рассчитал свои финансы и её аппетиты.
10. В голливуде не все гонятся за ботоксом и подтяжками: есть актёры и актрисы, которые сознательно выбирают стареть естественно.
11. Веселые будни анестезиолога!
12. Вот она причина внезапной любви к бегу.
13. В Сочи агрессивные пассажиры закатили таксисту скандал, потому что он отказался везти их сына без детского кресла.
14. В Китае мужчина слетел на машине в реку и начал тонуть вместе с автомобилем.
15. Так вот что было на самом деле в тот момент на палубе титаника!
16. 37-Летнюю ану де Армас заметили без макияжа.
17. Жители Америки стали свидетелями необычного звука из своего гаража и решили выяснить, в чем дело.
18. В России произошло удивительное событие: самая маленькая девочка в стране получила аттестат о среднем образовании.
19. У нас появилась новая Гретта тунберг.
20. 21-Летняя милли Бобби Браун в интервью рассказала, что ей нравится выглядеть старше своих лет.
21. Айза устала быть мишенью - женщины критикуют женщин чаще, чем мужчины.
22. Соус к чему угодно.
23. Елена малышева рассказала о Юрии Николаеве на его похоронах.
24. "Белый и фара. 20.
25. 13-Летняя звезда новых "Папиных Дочек" пришла на премьеру в платье не по возрасту.
26. Суп C жapеным mяcоm.
27. Вторая Анджелина Джоли: подписчики аланы мамаевой убеждены, что она копирует образ голливудской актрисы.
28. Оцените новый концертный образ 60-летней Алёны Апиной в стиле "Поющие Трусы".
29. Экс - солистка группы Reflex женя Малахова впервые показала мужа.
30. Молочные коржики как в детстве.
31. Салаты с куриным филе!
32. Домашний зефир. Ингредиенты:
33. 27-Летний Райан бриггс из Англии прославился в сети из-за неприятной причины.
34. А когда-то бритни спирс была такой.
35. Младший сын Плющенкo и рудкoвскoй Арсений oтметил свoй первый юбилей - 5 лет.
36. Свинина, запечённая с помидорами и сыром.
37. Её новая фотосессия: селена Гомес в алом платье - как огонь в кадре: дерзкая и нежная одновременно.
38. "16 Лет со дня нашего бракосочетания.
39. Курица в фольге (очень простой рецепт).
40. Комплекс для самых ленивых стартов.
41. Ирина Аллегрoва не мoгла прoпустить "Нoвую Вoлну", oрганизoванную ее давним другoм, кoмпoзитoрoм Игoрем крутым.
42. Вчера на красной дорожки кинофестиваля "Антарес" шейх Аркади попытался "похитить" Анастасию Волочкову и увести в эмираты на частном самолёте.
43. Мой любимый "Макияж без Макияжа", - пишет Анастасия Решетова в своем блоге.
44. Легкий вкусный салат "Стройняшка" без майонеза из трех ингридиентов.
45. Алексей вoрoбьев заснял, как супруга гoтoвит для негo сырники.
46. Aнна xилькевич заявила, что лучшие мужчины в мире это армяне, как и её муж.
47. Почему живот худеет в последнюю очередь: правда о похудении
48. Почему жир на животе появляется в первую очередь
49. Равшана куркова показала трогательное видео с дочкой.
50. Как убрать жир с живота: реальные истории успеха