Школа красоты

Искусство макияжа, уроки причесок и маникюра! А также - все секреты по уходу за собой!

Ноги с касанием

Первый день тренировок для начинающих направлен на общую стройность ног, избавление от галифе, уменьшение жировых отложений на внутренней поверхности бедра, подтягивание ягодиц и задней поверхности бедра, устранение целлюлита. Вы не просто будете укреплять мышцы нижней части тела, но и сжигать жировую прослойку.

Выполняйте упражнения в раунде последовательно друг за другом указанное количество повторений. После каждого упражнения сделайте перерыв 15-20 секунд. Более продвинутые могут повторить каждый раунд в два круга. Между кругами отдых 1 минута, между раундами – 2 минуты. Для тренировок по таймеру схема предлагается в конце статьи.

Стартовый раунд тренировки состоит из 5-ти упражнений, которые выполняются стоя с акцентом на мышцы живота. За счет включения в работу мышц верхней и нижней части тела вы будете сжигать больше калорий и эффективнее уменьшать жировую прослойку на животе

Перед тренировкой обязательно выполните СУСТАВНУЮ РАЗМИНКУ .

Рекомендации по тренировкам:

Тренировки для похудения живота и боков. Как убрать бока и живот (раунд 1)

Последние обновления на сайте:

1. В Тюмени за 200 тысяч запустили бомж - туры.
2. 14-Летняя дочь джигана и Оксаны Самойловой представила своего парня.
3. "Помню одну ситуацию, я тогда училась в классе шестом - седьмом.
4. Недавно актер появился на публике с короткой прической и удивил фанатов.
5. Как Юлия Высоцкая с трагедией дочери Маруси справляется.
6. "Вacя - Cкpомный Пapень": поcмотpите, кaк вымaxaл cын Виктоpa pыбинa и Нaтaльи cенчуковой.
7. Сильная и точно независимая женщина!
8. Жена влада соколовского неожиданно оправдала его измены Рите дакоте.
9. Самый неожиданный "гол" в эфире: молния подвела ведущую!
10. Салат "Черепаший Вальс" - невероятно вкусный!
11. Девушка гуляет по европейскому городку и без прикрас выдаёт своё честное мнение.
12. Гусиная кожа - не приговор, а особенность.
13. Валдис пельш поставил жирную точку в истории с покорением Эвереста Викторией боней.
14. Грета тунберг вместе с группой экоактивистов окрасила воду в одном из венецианских каналов в ярко-зелёный цвет.
15. Двое мужчин, убивших 23-летнюю Яну легкодимову, получили пожизненный срок.
16. Эмоции пацанов! В Астрахани пацаны огромного толстолобика прямо в центре города поймали.
17. Айза устала быть мишенью - женщины критикуют женщин чаще, чем мужчины.
18. Солянкa мясная. Ингредиенты:
19. Прогулки в парке оказывают мощное и разностороннее влияние на здоровье и иммунитет.
20. Анна хилькевич рассказала, что пожалела об уколе красоты: "Препарат Начал Сползать Вниз".
21. Пётр Чернышев пришёл на могилу Анастасии Заворотнюк в её день рождения.
22. Пожилые супруги повторили свадебную фотосессию спустя 50 лет, напомнив о самом важном в жизни.
23. Экс - солистка группы Reflex женя Малахова впервые показала мужа.
24. Пирог на кефире с курицей.
25. Учимся танцевать шаффл - это весело и активно!
26. Дочь Виктории Бони "Провалила" тест, но подписчики заметили другое.
27. В сети снова обсуждают изменения во внешности Ариелы самойловой.
28. Ленивый штрудель - лаваш с начинкой из мака, изюма, меда и лимонной цедры.
29. Когда женщина устаёт бороться с мужским непониманием, она его отпускает.
30. Японский омлет "Тамаго" с творогом и шпинатом.
31. Асти отпраздновала свое 35-летие в окружении звезд и близких друзей, без мужа.
32. Богиня вне времени: шикарная 42-летняя богиня Энн хэтэуэй в новой фотосессии для журанала Vogue.
33. Что помогает, если не спорт
34. Почему жир на животе появляется в первую очередь
35. Как убрать жир с живота: реальные истории успеха
36. Почему жир с живота уходит в последнюю очередь: причины и решения
37. Дoчь успенскoй пoжелала каждoму хoтя бы раз в жизни сoйти с ума.
38. Певец акмаль сделал предлoжение свoей девушке Александре.
39. Ну вот она, женщина.
40. Мнoгoдетный футбoлист Дмитрий Тарасoв в раздумьях, куда идти егo старшей дoчери пoсле 9 класса.
41. Что скрывается за Большой черной точкой
42. Как избавиться от закрытых комедонов на лице: эффективные методы и советы
43. Мoлoдoжены Алексей вoрoбьев и Аида Гарифуллина вместе на ПМЭФ пoявились.
44. Злые угри и чёрные точки: как с ними бороться и роль сальных нитей в коже
45. Как убрать черные точки раз и навсегда
46. Маска для очищения пор на лице: эффективные рецепты для чистой кожи
47. Набравшую вес Наталью Рудoву раскритикoвали пoсле индийских танцев.
48. Владимир Преснякoв и Наталья пoдoльская oтметили 20 лет сoвместнoй жизни.
49. Кoмпoзитoр Евгений дoга умер.
50. Очищающая маска для лица в домашних условиях: 5 эффективных рецептов