Школа красоты

Искусство макияжа, уроки причесок и маникюра! А также - все секреты по уходу за собой!

Ноги с касанием

Первый день тренировок для начинающих направлен на общую стройность ног, избавление от галифе, уменьшение жировых отложений на внутренней поверхности бедра, подтягивание ягодиц и задней поверхности бедра, устранение целлюлита. Вы не просто будете укреплять мышцы нижней части тела, но и сжигать жировую прослойку.

Выполняйте упражнения в раунде последовательно друг за другом указанное количество повторений. После каждого упражнения сделайте перерыв 15-20 секунд. Более продвинутые могут повторить каждый раунд в два круга. Между кругами отдых 1 минута, между раундами – 2 минуты. Для тренировок по таймеру схема предлагается в конце статьи.

Стартовый раунд тренировки состоит из 5-ти упражнений, которые выполняются стоя с акцентом на мышцы живота. За счет включения в работу мышц верхней и нижней части тела вы будете сжигать больше калорий и эффективнее уменьшать жировую прослойку на животе

Перед тренировкой обязательно выполните СУСТАВНУЮ РАЗМИНКУ .

Рекомендации по тренировкам:

Тренировки для похудения живота и боков. Как убрать бока и живот (раунд 1)

Последние обновления на сайте:

1. В сети вирусится очередная безумная теория о том, что в макдоналдсе продают бургеры с человечиной.
2. Необычная сцена в пункте выдачи заказов растрогала очевидцев и быстро разлетелась по соцсетям.
3. Фото сотрудницы полиции из Санкт-петербурга разлетелось по соцсетям.
4. В Тюмени за 200 тысяч запустили бомж - туры.
5. В столице произошёл случай, который врачи назвали одновременно опасным и крайне необычным.
6. Eсли вaш муж нe принoсит денeг, и вы колотитeсь однa зарaбатывать нa всeх - у вaс нeт мужчины.
7. На Эвересте обнаружили 12 тысяч кг говна.
8. Купить новую кабину выходит дешевле, чем приобретать весь автомобиль целиком.
9. Мастер по ремонту кофейных автоматов показал их внутренности и там не латте с пенкой, а настоящий зоопарк.
10. А давайте выберем среди знаменитостей самого стильного парня этой осени?
11. В России произошло удивительное событие: самая маленькая девочка в стране получила аттестат о среднем образовании.
12. Сейчас старшая дочь Анджелины Джоли и Брэда питта - 19-летняя Шайло - выглядит именно так.
13. Грузовик застыл на двух колёсах, бросив вызов законам физики!
14. Тян пришла в буфет, где платишь 35 долларов и можешь есть всё, что хочешь.
15. Аристарх венес устроил экскурсию по съёмочной площадке шоу "Звезды в Джунглях".
16. Ксения Бородина вступилась за жениха Николая Сердюкова, которого сильно затравили в сети.
17. Пирог из творожного теста с яблоками.
18. То самое чувство, когда пришла беда откуда не ждали!
19. Фpaнцузский куриный cуп - пюрe.
20. Виктория боня ответила "Паразитам".
21. Голые вечеринки, говорите?
22. "Импланты Сдавливали Ребра, Грудь Впала": невестка Валерия откровенно рассказала о последствиях маммопластики.
23. Гогунский согласился играть в "Универе", чтобы избежать порчи.
24. Похудевший на 50 кг актёр Джона хилл удивил фанатов новым преображением.
25. Ингредиенты для коржей:
26. Хватит винить холестерин - смотрите на сахар!
27. 1 апреля 2026 года социальные пенсии повысят на 6, 8% в соответствии с уровнем инфляции.
28. Французский десерт, который тает во рту.
29. - Тогда вот тебе мой рецепт, деточка.
30. В сериале "Райцентр" Кристина асмус показала себя как смелая и открытая актриса.
31. Протеиновый смузи. Ингредиенты:
32. Музыкант с предпринимательницей из-за обертки шоколадки судился.
33. "Ох уж эти красотки!
34. 49-Летний Павел деревянко женился на актрисе Зое Фуць.
35. Анастасия Вoлoчкoва пoказала мамину квартиру - музей в Санкт-петербурге.
36. Данила кoзлoвский в Рoссию вместе с 5-летней дoчерью одoй приехал.
37. Юлия Меньшoва раскритикoвала женщин, стремящихся в 50 выглядеть как 20-летние.
38. Милфа Айза o плюсах в oтнoшениях с парнем пoмладше.
39. Анастасия решетова впервые прокомментировала разрыв с Тимати.
40. Почему жир на животе появляется в первую очередь
41. Как безопасно убрать выпирающий животик: советы и упражнения
42. Как убрать жир с живота: эффективные методы для плоского пресса
43. Почему у женщин выпирает низ живота: причины и способы решения
44. Как убрать жир на животе: эффективные методы и советы
45. Творожные оладьи без сахара.
46. Сын Натана рассказал, как пoхoждения егo oтца на шoу пoвлияли на егo жизнь.
47. "Мoё телo - мoё делo!
48. Как избавиться от чёрных точек на лице и теле: эффективные методы
49. Анфиса чeхова впeрвыe показала фигуру в купальникe бeз фотошопа.
50. Набравшую вес Наталью Рудoву раскритикoвали пoсле индийских танцев.