Школа красоты

Искусство макияжа, уроки причесок и маникюра! А также - все секреты по уходу за собой!

Ноги с касанием

Первый день тренировок для начинающих направлен на общую стройность ног, избавление от галифе, уменьшение жировых отложений на внутренней поверхности бедра, подтягивание ягодиц и задней поверхности бедра, устранение целлюлита. Вы не просто будете укреплять мышцы нижней части тела, но и сжигать жировую прослойку.

Выполняйте упражнения в раунде последовательно друг за другом указанное количество повторений. После каждого упражнения сделайте перерыв 15-20 секунд. Более продвинутые могут повторить каждый раунд в два круга. Между кругами отдых 1 минута, между раундами – 2 минуты. Для тренировок по таймеру схема предлагается в конце статьи.

Стартовый раунд тренировки состоит из 5-ти упражнений, которые выполняются стоя с акцентом на мышцы живота. За счет включения в работу мышц верхней и нижней части тела вы будете сжигать больше калорий и эффективнее уменьшать жировую прослойку на животе

Перед тренировкой обязательно выполните СУСТАВНУЮ РАЗМИНКУ .

Рекомендации по тренировкам:

Тренировки для похудения живота и боков. Как убрать бока и живот (раунд 1)

Последние обновления на сайте:

1. Андрей Малахов не смог сдержать слез, увидев певицу Аю из группы "Город 312" на шоу"привет, Андрей!
2. Почему фиолетовый цвет дороже золота стоил?
3. Мошенники украли телеграм - канал Светланы Бондарчук.
4. Ленивые пирожки с яйцом и сыром.
5. "Показал Молодую Возлюбленную" - 53-летний Максим виторган опубликовал фотографии со своей 35-летней избранницей.
6. Анастасия Волочкова, отмечая 50-летие, была глубоко тронута подарком от родных.
7. Как проходит лазерная коррекция зрения за 8 секунд правда или маркетинг
8. Американский булли по кличке туктук завоевал популярность в социальных сетях благодаря своей невероятно крупной голове.
9. Ожидание обеда в небе.
10. Лерчек и ее возлюбленный, аргентинский танцор Луис сквиччиарини, узнали пол будущего ребёнка.
11. Помните образ Алсу, который отлично описывал нас после новогодних?
12. Пирог мега - быстрый с замороженными ягодами.
13. Хотите порадовать себя и близких домашней выпечкой?
14. Тонкая, почти прозрачная оболочка.
15. Взгляни на мои апельсинчики!
16. Анне фроловцевой, которой 76 лет, поставили диагноз рак, с которым она сейчас борется.
17. "Ты меня не уважаешь, я хотела Porsche!
18. Пока мы мечтаем о вкусных салатиках, Стеша Маликова активно работает над своей формой, чтобы блистать в новый год.
19. Гости уже раздеваются, а ты ещё думаешь, что поставить на стол?
20. Вместе спать - это не столько про секс, сколько про снятие защиты.
21. Психиатры выделили новый тип личности, названный "Отроверт".
22. "Ой бл *": реакция гроссмейстера Дины беленькой на своего соперника - 11-летнего Александра ясински.
23. Парень поделился гениальным лайфхаком, как положить руку на ногу девушке на свидании.
24. Американская танцовщица и актриса Сид чарисс настолько поразила голливуд своей пластикой, что в 1952 году её ноги оценили в … 5.
25. Лариса долина не связалась с Лурье спустя неделю после обещания вернуть деньги.
26. Алисе Бруновне исполнился 91 год!
27. Гениальное стихотворение афанасия Фета.
28. Жених чеховой вышел в свет с бывшей женой.
29. Рита дакота о хирурге, изуродовавшем ее лицо: "У Него Какие-то Проблемы с Головой".
30. Актриса из популярного сериала "Сашатаня" Анастасия Уколова сейчас активно обсуждается в сети.
31. Мастер по ремонту кофейных автоматов показал их внутренности и там не латте с пенкой, а настоящий зоопарк.
32. "Мои кoллeги говорили, что я пpивезу себе жену откуда-нибудь из Таилaнда, Афpики или Японии.
33. Смешная реакция на видео - это эмоциональная и комичная реакция зрителей на происходящее в ролике.
34. "Я расистка и ненавижу чернокожих!
35. Совершенство! Лепешки с сыром за 15 минут.
36. Это уже какой-то паучий ад!
37. Их история любви началась в середине 1980-х - в эпоху неонового света, рок-н-ролла и голливудских тусовок.
38. "Почему сразу не голая?
39. Кyриный суп с бpoккoли.
40. Сырный сyп с белыми грибами.
41. Как - будто и не рожала: Александра даддарио опубликовала селфи с ребёнком и продемонстрировала свою фигуру.
42. Виктория боня ответила "Паразитам".
43. МaкSим Впервые за пять лет написала песню и поделилась тем, что увидела в другом мире.
44. Джордж клуни пришел на венецианский кинофестиваль вместе со своей супругой Амаль.
45. "Она ку-ку или опять таблетки не выпила?
46. Сырные лепешки на кефире в сковороде за 5 минут!
47. Несколько минут активности каждый день - и вы удивитесь, как по-другому начнёт ощущаться энергия в теле.
48. Самый вкусный ароматный пирог с тыквой, кокосом и ореховым штрейзелем.
49. Новая Гретта тунберг у нас есть.
50. Салат "Мадонна". Роскошный вкус!