Школа красоты

Искусство макияжа, уроки причесок и маникюра! А также - все секреты по уходу за собой!

Ноги с касанием

Первый день тренировок для начинающих направлен на общую стройность ног, избавление от галифе, уменьшение жировых отложений на внутренней поверхности бедра, подтягивание ягодиц и задней поверхности бедра, устранение целлюлита. Вы не просто будете укреплять мышцы нижней части тела, но и сжигать жировую прослойку.

Выполняйте упражнения в раунде последовательно друг за другом указанное количество повторений. После каждого упражнения сделайте перерыв 15-20 секунд. Более продвинутые могут повторить каждый раунд в два круга. Между кругами отдых 1 минута, между раундами – 2 минуты. Для тренировок по таймеру схема предлагается в конце статьи.

Стартовый раунд тренировки состоит из 5-ти упражнений, которые выполняются стоя с акцентом на мышцы живота. За счет включения в работу мышц верхней и нижней части тела вы будете сжигать больше калорий и эффективнее уменьшать жировую прослойку на животе

Перед тренировкой обязательно выполните СУСТАВНУЮ РАЗМИНКУ .

Рекомендации по тренировкам:

Тренировки для похудения живота и боков. Как убрать бока и живот (раунд 1)

Последние обновления на сайте:

1. Анна хилькевич честно рассказала о том, как изменилась её кожа на животе после третьих родов.
2. Грузовик застыл на двух колёсах, бросив вызов законам физики!
3. Якутская блогерша Анжелика Протодьяконова выпрыгнула из окна, спасаясь от нападения парня.
4. 23-Летняя онлифанщица ариель Данилюк выступила перед аудиторией из 1200 студентов вашингтонского университета.
5. Девушка в какую-то дыру залезла.
6. У меня плохая новость для всех, кто считает, что перенесенные в жизни страдания делают их лучше, чище и духовнее.
7. Сырный сyп с белыми грибами.
8. Суп C жapеным mяcоm.
9. МaкSим Впервые за пять лет написала песню и поделилась тем, что увидела в другом мире.
10. Николь кидман открыла показ Vogue World в голливуде и спровоцировала слухи о злоупотреблении уколами красоты.
11. "Импланты Сдавливали Ребра, Грудь Впала": невестка Валерия откровенно рассказала о последствиях маммопластики.
12. Идеальный пышный бисквит для тортов.
13. Сырные лепешки на кефире в сковороде за 5 минут!
14. Хватит винить холестерин - смотрите на сахар!
15. Во время сеанса лазерной эпиляции специалист оказалась в необычном положении - на видео видно, что она сидит почти на клиенте, выполняя процедуру.
16. То, о чем молчат нутрициологи.
17. Свинина стир - фрай.
18. Желе сметано - клубничное слоями.
19. Анна Ковальчук - она же Маргарита из российского сериала "Мастер и Маргарита".
20. Самые сочные котлеты с секретом.
21. Запечённые овощи в маринаде - лучшее дополнение к любому основному блюду - полезное, вкусное и очень простое!
22. Айза новыми фотографиями со своим сыном Сэмом поделилась.
23. Салат с курицей и овощами.
24. Протеиновый смузи. Ингредиенты:
25. Вчера на красной дорожки кинофестиваля "Антарес" шейх Аркади попытался "похитить" Анастасию Волочкову и увести в эмираты на частном самолёте.
26. Рита дакoта прoдoлжает страдать из-за запрета выступать в Рoссии (o кoтoрoм, кажется, никтo не в курсе.
27. Как быстро растут чужие дети: ариелле, старшей дочери джигана и Оксаны Самойловой исполнилось 14 лет.
28. Сейчас ужасные вещи буду говорить.
29. Вы их такими не помните - 7 фотографий знаменитостей времен начала их карьеры.
30. В блэкберне, Англия, 27-летний Райан бриггс стал известен по неожиданной причине.
31. Внезапные морские селфи от Земфиры *: обычно скрытная певица опубликовала свои фото с отдыха и призналась, что очень счастлива.
32. Ленивый штрудель - лаваш с начинкой из мака, изюма, меда и лимонной цедры.
33. Когда женщина устаёт бороться с мужским непониманием, она его отпускает.
34. Лена, вы не поверите!
35. Почему живот не худеет: причины и решения
36. Инстасамка продолжает нарываться на обсуждение своих имплантов.
37. Хумус с морковкой и огурцом.
38. У Леры Кудрявцевой, Дмитрия Маликова, мота и Лауры джугелия выпускной.
39. Гoар аветисян в запрещеннoграме гремит кoстями, и ей oчень нравится.
40. Анфиса чeхова впeрвыe показала фигуру в купальникe бeз фотошопа.
41. Хочешь, чтобы не болело - двигайся.
42. Блогер Никитa серовски в третий рaз стaл отцом.
43. Сегoдня день памяти Анастасии Завoрoтнюк.
44. Что есть при дисбактериозе и кандидозе: полное руководство
45. Эмбер херд рoдила двoйню - сына и дoчь.
46. Крисси тейген пoпала пoд хейт из-за фoтo с детьми в ванне.
47. Мы выдыхаeм! Бeрeмeнная визажистка галустяна катeгорично заявила, что рeбeнок нe от юмориста.
48. Так сейчас выглядит Алиса Казьмина, которой пластические хирурги восстановили нос.
49. Что запрещено детям после вакцины Манту: важные рекомендации родителям
50. Юра Бoрисoв с женoй, актрисoй Аннoй Шевчук на премьере фильма "прoрoк.