Школа красоты

Искусство макияжа, уроки причесок и маникюра! А также - все секреты по уходу за собой!

Ноги с касанием

Первый день тренировок для начинающих направлен на общую стройность ног, избавление от галифе, уменьшение жировых отложений на внутренней поверхности бедра, подтягивание ягодиц и задней поверхности бедра, устранение целлюлита. Вы не просто будете укреплять мышцы нижней части тела, но и сжигать жировую прослойку.

Выполняйте упражнения в раунде последовательно друг за другом указанное количество повторений. После каждого упражнения сделайте перерыв 15-20 секунд. Более продвинутые могут повторить каждый раунд в два круга. Между кругами отдых 1 минута, между раундами – 2 минуты. Для тренировок по таймеру схема предлагается в конце статьи.

Стартовый раунд тренировки состоит из 5-ти упражнений, которые выполняются стоя с акцентом на мышцы живота. За счет включения в работу мышц верхней и нижней части тела вы будете сжигать больше калорий и эффективнее уменьшать жировую прослойку на животе

Перед тренировкой обязательно выполните СУСТАВНУЮ РАЗМИНКУ .

Рекомендации по тренировкам:

Тренировки для похудения живота и боков. Как убрать бока и живот (раунд 1)

Последние обновления на сайте:

1. Ангелина стречина, которой 29 лет, обладает редким даром актёрского мастерства и удивительной скромностью.
2. В 70-80-е годы прошлого века в Ссср детям массово удаляли небные миндалины (гланды) в случае их увеличения.
3. Энджи вынесла вердикт без сантиментов: из Бони наездница - ну вообще никакая.
4. Даман - это одно из самых удивительных существ на планете, глядя на которое почти невозможно угадать его истинное происхождение.
5. Деваха решила устроить проверку на верность и спросила мужа: букет жене или маме?
6. Вечер, тусклое освещение, всё идёт как надо.
7. Преображение Ирины пеговой не оставило многих равнодушными.
8. Купание в тихом океане может быть опасным по нескольким причинам:
9. Валя карнавал о самом необычном подарке в своей жизни.
10. Учитeльница анатoмии заявила, чтo пpидeт в кyпальникe на ypoк, и yчeники нe cмoгyт oтвecти oт нee взгляд - так и cлyчилocь.
11. Она решила не заморачиваться с тарелками и сервировкой и просто вывалила всё на стол.
12. "Юля, пи * а!
13. Сидни Суини снова на красной дорожке, и снова в наряде, который будто специально подчеркивает её грудь.
14. Парни устроили стрим по CS прямо на ходу в прицепе на BMW и получили административку.
15. Настасья самбурская секрет своей идеальной фигуры раскрыла.
16. Закуска на новый год из 3 ингредиентов - гости не догадаются, из чего сделаны тарталетки.
17. Психиатры выделили новый тип личности, названный "Отроверт".
18. Доча Виктории Бони устроила настоящий спектакль по пути в аэропорт: "мама, я не хочу этот вонючий эконом!
19. Лариса долина впервые вышла на сцену после верховного суда, признавшего право на квартиру за покупательницей.
20. Имя главной героини для фильма "Воры в Законе" (1988) придумала Анна самоихина, которая ее и сыграла.
21. Фото сотрудницы полиции из Санкт-петербурга разлетелось по соцсетям.
22. По ней сходили с ума миллионы мужчин по всей стране.
23. Боня отличилась снова.
24. Недавно вышел новый клип селены, и фанаты сразу заметили изменения во внешности певицы.
25. Eсли вaш муж нe принoсит денeг, и вы колотитeсь однa зарaбатывать нa всeх - у вaс нeт мужчины.
26. Валерия объяснила, как распознать в мужчине тот самый "Рэдфлаг".
27. Актриса из популярного сериала "Сашатаня" Анастасия Уколова сейчас активно обсуждается в сети.
28. Мастер по ремонту кофейных автоматов показал их внутренности и там не латте с пенкой, а настоящий зоопарк.
29. Агата муцениеце, готовясь к родам, решилась на важный шаг и официально изменила свою фамилию.
30. Икона стиля России Сергей зверев оказался в центре крупного скандала.
31. Гусиная кожа - не приговор, а особенность.
32. Анекдот дня: в Москве парень выронил пакетик с запрещенным веществом прямо перед сотрудником омона.
33. 33-Летняя супруга александра цекало продолжает удивлять поклонников своим невероятным преображением.
34. Рэпер Xzibit залпом выпил целую бутылку водяры прямо на концерте в Москве, зал одобрительно загудел.
35. Эмоции пацанов! В Астрахани пацаны огромного толстолобика прямо в центре города поймали.
36. Паулина Андреева шокировала всех своим заявлением о разводе с Федором Бондарчуком.
37. Гоар аветисян снова делится своими секретами похудения.
38. Эликсир красоты прямо из аптечки!
39. В Англии мужчина каждый вечер во время прогулки с собакой заходил в паб выпить пива, но в этот раз с питомцем пошла гулять его жена!
40. Ксения Бородина вступилась за жениха Николая Сердюкова, которого сильно затравили в сети.
41. 18-Летняя Александрина олексюк уже боится, что её 50-летнего мужа марка Горобца может увести какая-нибудь молодая и хитрая девушка.
42. Дочь тимати прочитала трек Eminem'а.
43. Настасья самбурская секрет идеального тела раскрыла.
44. Бывший солист группы "Корни" Павел Артемьев стал отцом!
45. Редкий выход в свет Константина хабенского с 17-летним сыном.
46. Анджелина Джоли ради новой роли кардинально сменила образ и стала блондинкой.
47. Картофельная запеканка с рыбой.
48. Признавайтесь, колете? Вот 9 зон ботулотоксина, которые в связке дают настоящий лифтинг - эффект:
49. Музыкант с предпринимательницей из-за обертки шоколадки судился.
50. Лучшие аптечные кремы и мази для экстренных ситуаций.