Школа красоты

Искусство макияжа, уроки причесок и маникюра! А также - все секреты по уходу за собой!

Ноги с касанием

Первый день тренировок для начинающих направлен на общую стройность ног, избавление от галифе, уменьшение жировых отложений на внутренней поверхности бедра, подтягивание ягодиц и задней поверхности бедра, устранение целлюлита. Вы не просто будете укреплять мышцы нижней части тела, но и сжигать жировую прослойку.

Выполняйте упражнения в раунде последовательно друг за другом указанное количество повторений. После каждого упражнения сделайте перерыв 15-20 секунд. Более продвинутые могут повторить каждый раунд в два круга. Между кругами отдых 1 минута, между раундами – 2 минуты. Для тренировок по таймеру схема предлагается в конце статьи.

Стартовый раунд тренировки состоит из 5-ти упражнений, которые выполняются стоя с акцентом на мышцы живота. За счет включения в работу мышц верхней и нижней части тела вы будете сжигать больше калорий и эффективнее уменьшать жировую прослойку на животе

Перед тренировкой обязательно выполните СУСТАВНУЮ РАЗМИНКУ .

Рекомендации по тренировкам:

Тренировки для похудения живота и боков. Как убрать бока и живот (раунд 1)

Последние обновления на сайте:

1. Мэдисон азеведо, 26-летняя невеста, взорвала интернет, опубликовав снимки со своей октябрьской свадьбы - полностью без макияжа.
2. "Я Перестану Кормить Грудью Мишу, и моя Фигура Улучшится": Александра Трусова показала живот после родов.
3. Отношения Киры Воропаевой и Андрея Жданова из "Не Родись Красивой" до сих пор вызывают бурные эмоции.
4. Мы часто выбрасываем то, в чём на самом деле скрыта сила.
5. Сон, длиною в жизнь.
6. 28-Летняя бизнесвумен устроила вечеринку для сотрудников Kylie Cosmetics, заодно подарив нам очередной незабываемый выход.
7. Однажды утром женщина обнаружила на правом веке прыщ, который, как ей показалось, начал увеличиваться в размерах.
8. Мастера в шоке: гигиена клиентов на процедурах.
9. Настасья самбурская в шоке от шоу Андрея малахова.
10. Лепс решил не мелочиться и подарил авроре Hermes на три миллиона - под ёлкой, с фирменной коробкой и тем самым видом "ну а что Такого".
11. Шестидесятилетняя Элизабет Хёрли разместила свежий кадр с мамой Анджелой, посвящённый её 85-летнему юбилею.
12. Когда очень хотелось эстетики, но сугробы решили иначе.
13. Филипп Киркоров забыл, кто на самом деле сделал его пресс таким рельефным.
14. Оксана самойлова устроила фотосессию в образе анны седоковой роковой женщины.
15. Парни устроили стрим по CS прямо на ходу в прицепе на BMW и получили административку.
16. Мия бойка предложила создать комитет по "Контролю Песен".
17. В голливуде не все гонятся за ботоксом и подтяжками: есть актёры и актрисы, которые сознательно выбирают стареть естественно.
18. Живая кукла Анок яй стала главной моделью 2025 года по решению британского совета моды.
19. Мужчина вынес из магазина игровую приставку и попытался переложить ответственность на своего двухлетнего ребёнка.
20. Как элизабет хёрли стала знаменитой благодаря платью Versace.
21. Девчонки, помогите, пожалуйста!
22. Ревва считает, что сталкеров нужно сажать в тюрьму.
23. Сейчас, когда мы ещё не совсем привыкли к холоду, это особенно актуально.
24. Как Юлия Высоцкая с трагедией дочери Маруси справляется.
25. "МОЯ Дочь - Лучшая": актёр Виталий гогунский признался, что ему не хватает общения с дочерью Миланой и он гордится её успехами.
26. Он работу своей мечты нашел!
27. Джулия Робертс снова доказывает, что стиль - это не мода, а память.
28. Это сложно назвать платьем, скорее натянула пакет на себя.
29. Мyжчинa кaк музыкaльный инстpумент:
30. Натан рассказал, что их с женой "Съел быт".
31. В мaгазине примеряла джинсы.
32. Это уже какой-то паучий ад!
33. Многие мужчины сталкивались с такой ситуаций!
34. Звезду "Папиных Дочек" михаила Казакова обвинили в домашнем насилии.
35. Стас Михайлов организовал для мамы праздник в русском стиле в честь её 87-летия.
36. Анна седокова не потеряла интереса к баскетболу после трагедии с Янисом тиммой.
37. Самый громкий скандал прошедшего года, виновник которого певец Натан, до сих пор не угасает.
38. Бабка или еще ничего?
39. У славы дилемма: после расставания с Анатолием данилицким певица отчаялась найти нового мужчину.
40. А вaм нpaвитcя фигуpкa пoпуляpнoй учaстницы тeлeшoу "дoм-2" анacтacии стецевят?
41. Яна рудковская призывает покупать билеты на концерт Филиппа киркорова.
42. Ксения бородина готовится к съёмкам в главной роли.
43. Редкий выход в свет Константина хабенского с 17-летним сыном.
44. Айза новыми фотографиями со своим сыном Сэмом поделилась.
45. Актрису Аглаю Тарасову задержали в аэропорту Домодедово с нар иками.
46. Шоколадный пирог "Вишневый Каприз".
47. Shaman сказал, чтo oни с Мизулинoй неразлучны, и oбъяснил, пoчему oна сoпрoвoждает егo на всех мерoприятиях и кoнцертах.
48. Прохор Шаляпин снова женился: его избранницей стала 37-летняя кондитер, соведущая Рената Агзамова Ольга Вашурина.
49. У Тани тузовой совсем поехал чердак!
50. Aнна xилькевич заявила, что лучшие мужчины в мире это армяне, как и её муж.