Школа красоты

Искусство макияжа, уроки причесок и маникюра! А также - все секреты по уходу за собой!

Ноги с касанием

Первый день тренировок для начинающих направлен на общую стройность ног, избавление от галифе, уменьшение жировых отложений на внутренней поверхности бедра, подтягивание ягодиц и задней поверхности бедра, устранение целлюлита. Вы не просто будете укреплять мышцы нижней части тела, но и сжигать жировую прослойку.

Выполняйте упражнения в раунде последовательно друг за другом указанное количество повторений. После каждого упражнения сделайте перерыв 15-20 секунд. Более продвинутые могут повторить каждый раунд в два круга. Между кругами отдых 1 минута, между раундами – 2 минуты. Для тренировок по таймеру схема предлагается в конце статьи.

Стартовый раунд тренировки состоит из 5-ти упражнений, которые выполняются стоя с акцентом на мышцы живота. За счет включения в работу мышц верхней и нижней части тела вы будете сжигать больше калорий и эффективнее уменьшать жировую прослойку на животе

Перед тренировкой обязательно выполните СУСТАВНУЮ РАЗМИНКУ .

Рекомендации по тренировкам:

Тренировки для похудения живота и боков. Как убрать бока и живот (раунд 1)

Последние обновления на сайте:

1. Shaman и его язык подняли спрос на зимние туры на Байкал.
2. "Узнала о Своей Беременности с Утра из Основного Аккаунта".
3. "Счастлива с Новым Мужчиной" - 35-летняя Нюша закрутила роман с бывшим барабанщиком джигана.
4. 52-Летняя Наташа королёва выставила свою невестку не в лучшем свете, показав её зубы.
5. Джеки чан рoc, думая, чтo егo рoдители - oбычные рабoчие.
6. Когда на тренировке нужен "Легкий" толчок.
7. Актер отказ от телеканала переживает.
8. Новости из дурки: экоактивистка ходит в лоток вместо туалета и заставляет друзей делать то же самое.
9. Кто бы мог подумать, что старый знакомый из приставки может настолько сильно измениться и стать по-настоящему притягательным.
10. Поклонники Аллы Пугачевой не стерпели, что иноагент Галкин без неё в куршевеле кайфует.
11. Почему монтаж - это спасение.
12. Жена Константина хабенского редкими фото с супругом поделилась.
13. Доставайте самые тёплые вещи - следующая неделя в центральной России обещает быть безжалостной.
14. "Я Перестану Кормить Грудью Мишу, и моя Фигура Улучшится": Александра Трусова показала живот после родов.
15. Анастасия волочкова зачитала на Мальдивах стих о большом театре сексе.
16. Смелый дебют: провокационный образ для первого дня.
17. Пиротехнические смеси, содержащие магний и алюминий, горят при температуре выше 2000 C, из-за чего искры способны прожигать одежду и пластик.
18. Видео британского туриста пользователей шокировало.
19. На Камчатке лютый снегопад: автобусы застревают, машины вязнут в сугробах, людям приходится идти на работу пешком.
20. Третью часть "Зверополиса" зрители увидят не раньше чем через девять лет.
21. Психиатры выделили новый тип личности, названный "Отроверт".
22. Дженнифер Лопес поделилась необычным снимком с родными сестрами - Лесли и Линдой.
23. Джиллиан Андерсон давно стала символом взрослой, уверенной сексуальности, в которой нет ни капли показной игры.
24. Зубастый лежачий полицейский!
25. Битва за сиденья: автобус стал зоной конфликта поколений.
26. Теракт в Австралии: террористы расстреляли людей на пляже Бонди в Сиднее - десятки погибших и раненых.
27. Милли Бобби Браун и Дэвид харбор прибыли вместе на премьеру сериала "Очень Странные Дела".
28. 60-Летняя супермодель 90-х Полина поризкова показывает себя без фильтров, чтобы доказать, что мы все не идеальны.
29. Учёные доказали: даже если просто подробно представлять себе выполнение упражнения, мышцы становятся сильнее.
30. Пирожки на сметанном тесте к ужину.
31. Стало известно, что Андрей гайдулян прекратил брак со второй женой еще год назад.
32. Зумеры решили вспомнить старые высказывания и песни долиной - "Отмена" продолжается.
33. Состав на 10 штук:
34. Соль в пупок - как бабушка учила!
35. Жених чеховой вышел в свет с бывшей женой.
36. "Do you Speak English?
37. Да вы посмотрите, какая она важная!
38. Виктория боня рассказала о ссоре с отцом анджелишки из-за хлеба.
39. Красотка Ева лонгория в 50 лет запросто может позволить себе мини - бикини.
40. Тем временем Филипп Киркоров заявил, что готов закрыть тренд.
41. Мода 2025 года - это настоящее безумие!
42. Объявивший себя "Черным Пришельцем" мужчина показал фото без Тату на лице.
43. Аристарх венес устроил экскурсию по съёмочной площадке шоу "Звезды в Джунглях".
44. В спортзале важно поддерживать уважительную атмосферу.
45. Это уже какой-то паучий ад!
46. Кyриный суп с бpoккoли.
47. Фpaнцузский куриный cуп - пюрe.
48. "ЭТО Была НЕ МОЯ Идея" Анастасия Решетова рассказала о своих пластических операциях, а также намекнула, что на неё их надоумили.
49. "Королева Рок-н-ролла" Жанна Агузарова впервые за долгое время выступила в Москве.
50. Хватит винить холестерин - смотрите на сахар!