Школа красоты

Искусство макияжа, уроки причесок и маникюра! А также - все секреты по уходу за собой!

Ноги с касанием

Первый день тренировок для начинающих направлен на общую стройность ног, избавление от галифе, уменьшение жировых отложений на внутренней поверхности бедра, подтягивание ягодиц и задней поверхности бедра, устранение целлюлита. Вы не просто будете укреплять мышцы нижней части тела, но и сжигать жировую прослойку.

Выполняйте упражнения в раунде последовательно друг за другом указанное количество повторений. После каждого упражнения сделайте перерыв 15-20 секунд. Более продвинутые могут повторить каждый раунд в два круга. Между кругами отдых 1 минута, между раундами – 2 минуты. Для тренировок по таймеру схема предлагается в конце статьи.

Стартовый раунд тренировки состоит из 5-ти упражнений, которые выполняются стоя с акцентом на мышцы живота. За счет включения в работу мышц верхней и нижней части тела вы будете сжигать больше калорий и эффективнее уменьшать жировую прослойку на животе

Перед тренировкой обязательно выполните СУСТАВНУЮ РАЗМИНКУ .

Рекомендации по тренировкам:

Тренировки для похудения живота и боков. Как убрать бока и живот (раунд 1)

Последние обновления на сайте:

1. На фотогpaфии представлен самый большой во всем мире подводный крейсер "Акула".
2. Деваха решила устроить проверку на верность и спросила мужа: букет жене или маме?
3. В мурманской области приостановлены поиски 58-летней туристки из Беларуси, пропавшей во время занятий айсфлоутингом.
4. Певица Ая (Светлана Назаренко) из группы "город 312" впервые появилась на сцене после тяжёлого инсульта и почти трёхлетнего перерыва.
5. Иллюзия обмана в реальной жизни!
6. Для Дженнифер Лопес новый год - это не пауза, а кульминация.
7. Учитeльница анатoмии заявила, чтo пpидeт в кyпальникe на ypoк, и yчeники нe cмoгyт oтвecти oт нee взгляд - так и cлyчилocь.
8. Дима Билан заявил, что решил в 2026 году освоить еще одну профессию - командир воздушного судна.
9. Она решила не заморачиваться с тарелками и сервировкой и просто вывалила всё на стол.
10. Выбрала для вас самые элегантные варианты для праздничного образа.
11. Обычный поход в салон красоты обернулся для москвички настоящим хоррором.
12. Необычная сцена в пункте выдачи заказов растрогала очевидцев и быстро разлетелась по соцсетям.
13. "Помню одну ситуацию, я тогда училась в классе шестом - седьмом.
14. Москвич устроил драку в метро из-за того, что его разбудили.
15. Бавырсак. Тесто. 1. 5 стакана теплого молока.
16. Парочка простых упражнений для потрясающей физической формы!
17. Зумеры решили вспомнить старые высказывания и песни долиной - "Отмена" продолжается.
18. Лариса долина впервые на сцене после скандала с квартирой выступила.
19. Да вы посмотрите, какая она важная!
20. Кавказская свадьба - яркое событие с богатым наследием, весельем, традициями и неповторимой атмосферой!
21. Жестокость в сети: блогерша назвала инвалидность и рак "Платой за Блуд".
22. Дженнифер энистон снялась в рекламе фитнес - тренировок, продемонстрировав собственную фигуру.
23. Милана стар встретилась с дочкой Бони - и контраст получился очень заметный.
24. На церемонии в загсе жениху задали стандартный вопрос - согласен ли он взять её в жёны.
25. Мода 2025 года - это настоящее безумие!
26. Оказывается, Аврора славится своими "Умными Рассуждениями" - по крайней мере, так уверяют её преданные подписчики.
27. Айза устала быть мишенью - женщины критикуют женщин чаще, чем мужчины.
28. Телеведущий Дмитрий Дибров приехал на ночную вечеринку с торчащим из ширинки половым органом.
29. Салат "Самый Самый".
30. Солянкa мясная. Ингредиенты:
31. Вкусный гoрoхoвый суп без мяса.
32. "Она ку-ку или опять таблетки не выпила?
33. Молочные коржики как в детстве.
34. Maison Margiela представил первую Ready - to - Wear коллекцию под руководством Гленна мартенса.
35. Мы начинаем утро с сериала виктории бони.
36. У славы дилемма: после расставания с Анатолием данилицким певица отчаялась найти нового мужчину.
37. Певица глюкоза (Наталья Ионова) всегда восхищает стройной и подтянутой фигурой.
38. "16 Лет со дня нашего бракосочетания.
39. Анастасия Костенко сделала пластическую операцию, чтобы избавиться от "Слипшейся" груди.
40. "Женское Беременное Тело - это Волшебно": Ида Галич снялась полуобнаженной.
41. Актриса Аглая Тарасова была задержана в аэропорту Домодедово за наличие запрещённых веществ.
42. Суп харчо. Ингредиенты:
43. Салат "Летний Вечер" - простой, слоёный, из доступных продуктов, но какой он нежный и вкусный!
44. В 2025 году Орнелла мути отпраздновала 70-летний юбилей и рассказала, почему теперь она не заводит романы.
45. Рецепт для 4 лепешек диаметром 18 см:
46. Нашему лучшему Атoсу 85 лет!
47. В сети снова обсуждают изменения во внешности Ариелы самойловой.
48. Знаете, что идут съемки второй части?
49. На смену "Гoрячему" бoртпрoвoднику аэрoфлoта пришел пилoт Андрей.
50. Знаете как сейчас выглядит самая крупная участница шоу "Большие Девочки" Алена Костюк, весившая 242 килограмма?