Школа красоты

Искусство макияжа, уроки причесок и маникюра! А также - все секреты по уходу за собой!

Даосский омолаживающий самомассаж: дыхание позвоночным столбом.

30.10.2016 в 09:59

Дыхание позвоночным столбом - это отличное упражнение, которое можно выполнять как сидя, так и стоя. Оно направленно на расслабление позвоночника и мышц спины и активирование крестцового и черепного насосов, щитовидной железы и надпочечников. Позвоночник - это основной путепровод управляющего канала. Чем расслабленнее позвоночник, тем легче и свободней энергия течет по нему. Это довольно энергичное упражнение.

1. сделайте выдох и расслабьтесь.
Даосский омолаживающий самомассаж: дыхание позвоночным столбом.
2. сделайте вдох и выгните нижнюю часть крестца назад, от промежности. Одновременно с этим откиньте голову назад к плечам так, чтобы вы смотрели вверх. Это образует дугу в средней части спины.
3. подайтесь животом и грудью вперед, чтобы расширить грудную клетку и активировать щитовидную железу и надпочечники.
4. сожмите обе руки в кулаки, поднимите кулаки до уровня плеч, одновременно сгибая руки в локтях. Потянитесь локтями и плечами назад, как будто вы пытаетесь свести Лопатки вместе.


5. вдавите шею в плечи, чтобы активировать черепной насос, и стисните зубы.
6. сделайте выдох и прогните нижнюю часть крестца и голову вперед, округляя при этом спину.
7. выведите локти, предплечья и кулаки вперед и сведите их вместе перед грудью. Постарайтесь сжать грудную клетку, а затем вжать подбородок в верхнюю часть груди. Не напрягайте мышцы, просто расслабьтесь.
8. делайте минимум по 9 повторений за одно занятие. Лишь в том случае, если вы делаете это упражнение стоя, то ноги ставьте на ширине плеч, стопы при этом развернуты вперед.

Даосский омолаживающий самомассаж: дыхание позвоночным столбом. 01

Комментарии(60)

Ускорил процесс восстановления благодаря этому советую всем.

Ну это уж слишком

почему ?? смысл есть во всём .

Подобное упр. Есть в китайской программе ...очень эффективно...попробуйте

Я так потягиваюсь по утрам. Не знала что это полезно.

Просто и доступно

Вот это вы похдли!!! н очнь крто,вы молодц!

Моё тело самопроизвольно это делает,вот уж не думал не годал,что это массаж))

Спасибо ) попробую)

Забавно, я так потягиваюсь, видимо организм сам знает, что делать.

Будьте Здоровы!! Живите Богато!!!

Хорошо помогает размяться при долгой сидячей работе.

А это упражнение поможет справиться с шейно-грудным остеохондрозом???

При шейном нужно его ооочень медленно делать. Как впрочем и любые другие упражнения. Только медленные растягивания в разные стороны, никаких энергичных скручиваний. Я, конечно, не медик. Просто у самой были такие проблемы от сидячей работы за компьютером...

Спасибо, буду заниматься. А какие еще действия Вы предпринимали (кроме упражнений)?

В основном именно упражнения. По вечерам обязательная гимнастика для всего тела, чтобы растянуть мышцы и разогнать кровь. А вообще почитайте в интернете, самые простые упражнения дают результат.

поэтому я практически не сижу)))

лучше на четвереньках мне кажется

очень хорошее упрожнение

в пяти золотых тибетцах тоже есть оно но немного по другому выполняется

А может с мышц начнем?

С утренней гимнастики!

Доброе утро!))) вот!!!!))) я уже!... Сижу, глазами хлопаю ))

Так...кто чем работает...то и тренирует. ..

Спасибо,родная. Сама тоже делай

Это потягивания кота человеческом исполнение!)

Я не поняла,где тут массаж,это скорее упражнение))

Я так понял на разгибании нужно делать вдох , а на сжатии выдох, правильно?

спасибо, сохранила себе.

Обязательное условие всех даосских практик - нижний замок. Иначе это просто гимнастика.

А нижний замок это что?

Забавно, я вчера писал про замок, куда делась информация? Уважаемая администрация сайта, а почему вы не указываете важнейшие моменты некоторых практик? Лююая практика, связанная с дыханием несет в себе и угрозу, при неверном ее исполнении.
Не зря пранаяма в йоге начинает осваиваться только после того, как освоены комплексы асан. А Даосские практики вообще можно было изучать только в храмах.

При глубоком дыхании без нижнего замка внутренние органы начинают опускаться вниз, туда, где находится зона наименьшего давления.

Вы так и будете удалять текст без объяснения причины?:)

Администрация удаляет информацию:) смотрите "мула бандха":)

Благодарю) а то вижу, что есть информация от вас, но найти не могу)

Администрация не только видимо удаляет текст, но еще и не публикует предложенную новость, сообщение и пр. Возмутительно! Вчера опубликовала свое сообщение-просьбу, попросила совета, очень нужно, но так до сих пор нет его на стене(((

во время фитнеса, сидя на тренажёре для "жима сидя", по окончании самого жима - самому хочется делать это упражнение - помогает очень быстро расслабиться и восстановиться. Впрочем, комплекс такого рода упражнений (стоя и лёжа) сейчас называют "пилатес". Но на мой скромный взгляд делать из этого самостоятельную "гимнастику" - немножко "тупо", а вот как элементы расслабления и снятия зажимов во время реальной тренировки - прекрасно работает (практикую).

Чтобы это упражнение выполнить, как даос, а не просто повыгибаться нужно: Ощутить внутреннее пространство тела. Теперь при вдохе ощущение, как через позвоночник в тело входит энергия из внешнего мира. На выдохе она выходит изнутри наружу через позвоночник. И все это с удовольствие и приятными ощущениями. Вот теперь это это даоская технитка, а не простое физическое упражнение.

Точно подмечено про энергию, у меня по настроению то небесно-голубой поток, то солнечный. Заряжает великолепно!

да,поделитесь,есть ли результат

А сами то попробовать и поделиться тяжело?

Я слышала о дыхании позвоночником: мужчина занимался различными упражнениями и йогой, но после освоения этой практикой сказал что, все чем до этого занимался- пустая трата времени! Обучался в Китае, стоило не малых денег. Прекрасные результаты по поддержанию здоровья и веса. Поэтому стоит отнестись серьезно.

Аж голова закружилась зато сразу спало напряжение в шее

Написать комментарий