Эффективная, но недорогая диета. Гречневая монодиета

Эффективная, но недорогая диета. Гречневая монодиета

Эффективная дешевая диета для быстрого похудения на гречке гарантирует избавление от 3–7 кг за неделю или до 15 кг за 2 недели в зависимости от начального веса худеющего. Гречиха отличается высокой питательной ценностью, поэтому испытывать сильное чувство голода на протяжении всего периода разгрузки не придется. Намного сложнее будет морально, так как гречневая монодиета предполагает употребление только каши на протяжении разгрузочных дней.

Правила недорогой гречневой диеты для быстрого похудения:

• На протяжении дня можно употреблять неограниченное количество гречневой каши, но важно весь объем крупы разделить на 5–6 равномерных порций с интервалом 1,5–2 часа (последний прием пищи не позднее 18:00).
• Крупу необходимо готовить только на воде (запаривать кипятком, заливать холодной водой и оставлять ночь либо варить обычным способом).
• Запрещено использовать любые специи, в том числе и соль.
• Рекомендовано соблюдать водный баланс, употреблять минимум 1,5 л чистой питьевой воды (дополнительно разрешено выпивать по 1 чашке зеленого чая или кофе на день).
• Чтобы поддержать организм во время диеты, проконсультируйтесь с врачом и подберите поливитаминный комплекс.

Если физически или психологически сложно выдерживать диету, а срываться не хочется, тогда меню гречневых разгрузочных дней можно разнообразить. Диетологами был установлен перечень продуктов, которые допустимо употреблять параллельно с монодиетой. В рацион можно включать зеленые яблоки (не более 2 плодов в день), свежий салат из капусты без соли, обезжиренный кефир (не более 1 л). Перебить желание съесть что-нибудь сладкое можно с помощью меда, но его количество необходимо ограничить до 1 ч. л. в день.

Преимущества:

• высокая эффективность;
• нормализация уровня холестерина;
• улучшение перистальтики кишечника;
• активное выведение шлаков и токсинов;
• улучшение зрения;
• повышение уровня гемоглобина.

Недостатки:

• однообразность рациона;
• полный отказ от соли, провоцирующий резкое снижение давления негативно отражается на общем состоянии гипотоников;
• критически низкая калорийность меню (порядка 400–450 ккал) отрицательно сказывается на физической активности;
• отказ от сахара приводит к снижению мозговой деятельности.

Дешевая диета для похудения живота. Правила похудения живота

Неправильный образ жизни способствует накоплению лишних килограммов

Убрать жировые отложения в области живота позволяет комплекс мероприятий. Часть из них требуется выполнять постоянно, а некоторые рассчитаны на определённый курс.

Обёртывания

Стимулируют сжигание жира и подтягивание кожи. Процедура выполняется на основе шоколада, кофе, водорослей. Выполнять процедуры можно самостоятельно, но лучше это делать в специализированных салонах.

Для эффективного похудения требуется провести не менее 10-15 процедур с периодичностью 1 раз в 3 дня.

Разгрузочные дни

В эти дни употребляется минимальное количество калорий, но без ущерба для здоровья. Организм получает необходимую энергию за счёт расщепления жиров, в том числе отложенных на боках и животе.

В разгрузочные дни не рекомендуются тяжёлые физические нагрузки. Проводят их не чаще 2 раз в неделю.

Диета

Избавиться от жира на талии помогает правильное питание, которое подразумевает:

• сбалансированный рацион;
• употребление низкокалорийных, но богатых клетчаткой продуктов;
• ограничение жирного и сладкого.

Предложенные рекомендации помогут быстрее убрать жир с живота.

Дробное питание

Во время принятия пищи нельзя торопиться

Основные принципы:

• количество приёмов пищи – 5-6 раз за день;
• масса порции – до 300 г;
• питьё воды в достаточном объёме (не менее 2 л), в том числе по стакану за полчаса перед едой;
• приём пищи строго по распорядку: завтрак, обед, ужин и перекусы только в определённое время;
• сбалансированная и низкокалорийная диета.

Рекомендуется дополнительно кушать между традиционными завтраками, обедами и ужинами, выбирать для этого полезные продукты, например:

• фрукты, сухофрукты;
• салаты;
• йогурты;
• зерновые хлебцы.

Жиры и углеводы, белки необходимы организму, их можно получить из орехов, семечек, нерафинированных растительных масел.

Нужно ли считать калории и контролировать размер порции?

Необходимо понимать, какое количество калорий и углеводов поступает в организм, для чего необходимо контролировать количество и калорийность потребляемой пищи.

Делать это не так просто, облегчить процесс позволит:

• использование тарелок с порционными делениями;
• ведение дневника питания, использование специальных приложений для учета калорий.

Во время принятия пищи нельзя торопиться, надо тщательно прожёвывать пищу, чтобы не упустить момент достаточного насыщения. Из-за стола следует вставать чуть-чуть голодным.

Эконом диета. Самая дешевая диета: худей и экономь!

Совершенно неверно считать что дешевые продукты — некачественные и неполезные. Вместе с диетологами мы составили для тебя очень бюджетную безвредную и эффективную диету!

Getty Images

Понедельник

Завтрак. Омлет из двух яиц на молоке и с зеленью. ( Общая стоимость — 20 рублей.)

Обед. Суп-пюре из брокколи , 200 граммов филе хека на пару с чесноком. ( Общая стоимость — 130 рублей.)

Полдник. Зеленая груша. ( Общая стоимость — 10 рублей.)

Ужин. Запеченная треска с салатом из капусты и огурцов. ( Общая стоимость — 155 рублей.)

Популярное

Сжигай больше , чем ешь! Как я похудела на 45 кило с помощью математики

ИТОГО: 315 рублей.

Вторник

Завтрак. 100 граммов творога с орехами. ( Общая стоимость — 80 рублей.)

Обед. Салат из зелени с куриной грудкой , лимонным соком и оливковым маслом. ( Общая стоимость — 130 рублей.)

Полдник. Натуральный йогурт со свежими ягодами. ( Общая стоимость — 50 рублей.)

Ужин. Говядина , тушенная с чесноком и сладким красным перцем. ( Общая стоимость — 160 рублей.)

ИТОГО: 420 рублей.

Среда

Завтрак. Омлет из двух яиц с лососем. ( Общая стоимость — 115 рублей.)

Обед. Запеченное филе трески , салат из помидоров , огурцов , болгарского перца и зелени. ( Общая стоимость — 120 рублей.)

Полдник. Яблоко. ( Общая стоимость — 10 рублей.)

Ужин. Запеченная с лимоном морская рыба. ( Общая стоимость — 150 рублей.)

ИТОГО: 395 рублей.

Четверг

Завтрак. Коктейль из кефира и свежих ягод. ( Общая стоимость — 40 рублей.)

Обед. Салат из капусты , огурцов , болгарского перца со сметаной; куриная печень , тушенная в сливках. ( Общая стоимость — 140 рублей.)

Полдник. Одна груша. ( Общая стоимость — 10 рублей.)

Ужин. Куриные грудки , обжаренные без масла с баклажанами , базиликом и брынзой. ( Общая стоимость — 110 рублей.)

ИТОГО: 300 рублей.

Пятница

Завтрак. Омлет из двух яиц со сливками и свежими шампиньонами. ( Общая стоимость — 50 рублей.)

Обед. Суп из шампиньонов с китайской капустой , запеченное куриное филе с цветной капустой. ( Общая стоимость — 180 рублей.)

Полдник. Одно яблоко. ( Общая стоимость — 10 рублей.)

Ужин. Говядина , обжаренная с шампиньонами и болгарским перцем. ( Общая стоимость — 160 рублей.)

ИТОГО: 400 рублей.

Суббота

Завтрак. Овсянка на молоке. ( Общая стоимость — 10 рублей.)

Обед. Салат из капусты с огурцами и болгарским перцем , индейка с брокколи. ( Общая стоимость — 210 рублей.)

Полдник. Ягоды. ( Общая стоимость — 100 рублей.)

Ужин. Индейка , запеченная с баклажанами , помидорами и чесноком. ( Общая стоимость — 130 рублей.)

ИТОГО: 450 рублей.

Воскресенье

Завтрак. Творог со свежими ягодами. ( Общая стоимость — 60 руб.)

Обед. Гороховый суп на овощном бульоне с луком и травами , салат из кабачков с помидорами. ( Общая стоимость — 100 рублей.)

Полдник. Киви. ( Общая стоимость — 20 рублей.)

Ужин. Говядина , запеченная с помидорами и стручковой фасолью. ( Общая стоимость — 180 рублей.)

ИТОГО: 360 рублей.

Всего за неделю — 2640 рублей и минус приблизительно 3 килограмма.

Продолжать эту диету можно сколько угодно: она сбалансированная , полноценная и подходит абсолютно всем ( за исключением людей с индивидуальной непереносимостью каких-либо упомянутых продуктов).