Как бороться с психологическим голодом. Психологический голод?!Как бороться?

Как бороться с психологическим голодом. Психологический голод?!Как бороться?

Здравствуйте! К 30 годам нажрала 20 лишних кг.Начала за собой пристально следить )) Оказалось,что если оставить мои привычные завтрак обед и ужин,то худеется стремительно.Всё лишнее ушло.Причина веса была в том,что как только я ничем не занята,я начинаю испытывать жуткий голод,причём не желудком,а чисто психологически.Хочется жевать все подрят.Головой понимаю-голод ложный.Силы воли хватает терпеть.Но как же это состояние раздражает! Теперь приходится постоянно себя чем то занимать.Вплоть до того,что если совсем нечем заняться из дома уходить гулять. Кто нибудь с таким сталкивался? Я раньше внимания не обращала,просто ела не задумываясь. Как избавится от этой проблемы?Кручусь как белка-нормально ем;стоит хоть на 5 минут остановиться-подкрадывается жуткий жор,который просто невыносимо раздражает.

Психологический голод форум. Психологический голод.Как устранить?

Доброго всем вечера! Проблема-психологический зажор.Похудела на 15 лишних и 5 не лишних всего лишь изменив продукты,но проблема осталась.Всю жизнь питаюсь очень просто,меня устрвивает,зависимости от еды нет,к завтраку перекусу обеду ужину придраться невозможно,около 2т.ккал.И сытость сразу.Различаю реальное чувство голода(когда физически плохо),аппетит (например угощают, вроде и хочется,но легко откажусь).И жор. Каждый вечер,поужинав в 7,наевшись, в 8 превращаюсь в зомби.Мне хочется жевать каждые 10 минут.Это не голод-нет желания повторить ужин,или выпить чаю с любимыми бутерами.Это не зависит от того,чем я занимаюсь,бездельничаю/домашние дела/спорт/ушла из дома,в любой ситуации я буду жевать. Раньше это были орехи и семечки,чипсы и сухари,печеньки и крекеры,попкорн,и полная сумка конфет и леденцов если не дома.Похудела заменив все это на,вначале,сезонку-виноград,ягоды,потом на кусочки яблок,теперь гранат,дольки мандарин.В сумку-жвачка. От этого похудела,на орешки и чипсы не тянет,но поняв свою проблему,как же меня стало все это раздражать.Чувствую себя каким-то животным! Это не голод, не тяга на вкусное, не зажовывание скуки(всегда чем то занята)или проблем (по выходным даже если ничем не занимаюсь,с утра и до вечера никакого жора не будет).Это какое то время Х,с 8 до 11 вечера.Беру себя в руки,терплю и от этого раздражение,все мысли только о том,что бы пожевать.Не терплю,иду жевать,то же раздражает,ведь понимаю,что это ненормально. Причину не понимаю,как избавится не знаю.Силы воли хватает,но если не хомячить,все мысли только о еде,нервничать начинаю, неприятноесли такое состояние.Девочки,может у кого есть подобные проблемы,как с этим бороться?Как найти причину и остановить этот постоянный многочасовой жор? Заранее благодарю за ответы!

Эмоциональный голод. Что такое «эмоциональный голод»

Бывает, что ничего не болит у человека. И все идет своим чередом: работа, дом, дела и заботы. А человек чувствует, что силы куда-то уходят. Нет энергии. И с каждым днем — все меньше. Хотя жаловаться вроде не на что, все нормально, все как обычно! Но нет бодрости, радости, энергии… А потом могут начаться и болезни — ведь иммунитет зависит от нашего психологического состояния. Но в чем причина?

При настоящем голоде у человека тоже ничего не болит. Он просто слабеет и испытывает муки голода. Его тело нуждается в пище, но сил, чтобы эту пищу раздобыть, все меньше и меньше. И в конце концов человек погибает от голода, от истощения всех своих сил. Сначала организм сам себя начинает переваривать, а потом просто угасает.

Так и при эмоциональном голоде. Эмоции — это пища для души, вот в чем дело. Вспомните, когда вы в последний раз испытывали радость, восторг, счастье, удовольствие, от которого розовели щеки и горели глаза? Когда вы в последний раз искренне смеялись или плакали от сострадания к кому-то, не к себе? Когда к вам приходило вдохновение, душевный подъем?..

Это все — эмоции. Загадочные, малоизученные эмоции, без которых не может жить душа. Она сохнет и чахнет, теряется интерес к жизни, подступает слабость и не хочется вставать утром; но встаешь, как заведенный автомат, как машина, чтобы снова прожить тусклый день, прийти домой и лечь спать. До следующего утра…

Эмоциональный голод трудно описать, так же, как настоящий голод. Ярких симптомов нет. Но есть некоторые признаки:

«Эмоциональная палитра» становится тусклой. Исчезли яркие краски. Трудно вспомнить яркое впечатление или событие за последнее время. Все дни похожи друг на друга, как «день сурка».

Общение с другими людьми стало в тягость. Неинтересно. Чужие разговоры и жалобы утомляют. Все потому, что это — однообразное общение с людьми, которые не вызывают в душе эмоционального отклика. Они не расскажут ничего нового, не пошутят, не посмеются, не совершат ничего неожиданно-приятного или интересного…

Меняются отношения с едой. Часто хочется «чего-то вкусного». Не поесть как следует, не насытиться, — вы и так сыты. А именно съесть что-то вкусное, сладкое, жирное, вредное… Это душа пытается заменить эмоции удовольствием от еды. Хоть так получить кусочек радости, без которой нет полноценной жизни. При этом обмен веществ замедляется и начинается набор веса.

Появляется раздражительность по мелочам. Все идет как обычно! Но именно привычные вещи становятся в тягость и раздражают. А сил для того, чтобы вырваться из замкнутого круга, становится все меньше. И смутные мечты пойти в спортзал или отправиться в путешествие остаются мечтами. И уже не вызывают радости. Монотонные мечты заменяют реальные действия.

Эмоциональный голод могут испытывать люди чувствительные, восприимчивые, развитые умственно и духовно. Для них такой голод особенно опасен. И надо позволить себе маленькие радости. Покупки, поездки, приятное общение утоляют эмоциональный голод. Хобби, увлечение, физическая активность тоже помогают «напитать душу». И, конечно, любовь и дружба — вот главная «пища для души». Любовь со всеми ее переживаниями, искренняя привязанность, сочувствие, участие в добрых делах, помощь — все это затратно. Но за еду надо платить. А это и есть — пища для нашей души. Она и спасает от голода. И от духовной гибели.

Как заглушить психологический голод. Как отличить физиологический голод от психологического

Различают голод физиологический и психологический. Первый является естественным состоянием организма, сигнализирующим о потребности тела в пополнении питательными веществами для дальнейшего его функционирования. Чувство голода, появляющееся на психологическом уровне, не имеет ничего общего с природными процессами в организме и отличается своими проявлениями и последствиями от физической потребности в пище.

Чтобы различать, каким из видов голода вызван аппетит, необходимо знать об основных признаках проявления обоих типов:

1. Природная необходимость в насыщении едой проявляется постепенным нарастанием чувства голода. Сначала появляется чувство пустоты в желудке, затем желание поесть усиливается и спустя несколько часов перерастает в сильную необходимость в еде. Психологический отличается внезапным возникновением неудержимого желания поесть.
2. При физиологической потребности человек довольствуется любой пищей, так как главной целью является пополнение организма силами и энергией. При психологическом голодании хочется определенной еды.
3. Естественные процессы в организме зарождаются в органах ЖКТ, тогда как психология влияет на сознание и рисует перед глазами картинки с желаемыми продуктами. Проблема, появившаяся в результате стресса, зарождает побуждение к поглощению еды в голове и заставляет удовлетворить разгоревшийся аппетит.
4. На появление голода на физиологическом уровне влияет продолжительность времени между приемами пищи. Психологическая зависимость подвластна эмоциональным всплескам и появляется параллельно с переживаниями независимо от интервала между завтраком и обедом.
5. Человек, движимый эмоциями, не контролирует свой аппетит. В стрессовом состоянии он способен съесть пачку печенья, миску котлет или целый торт. Утоляя физическое чувство голода, человек ясно понимает, что и сколько он употребляет.
6. Голодный человек получает удовольствие от еды, четко ощущает насыщение и понимает, когда стоит перестать есть. Эмоциональное возбуждение не позволяет распознавать вкус и наслаждаться любимой едой. К тому же размыто понимание, что чувство голода удовлетворено, а это провоцирует переедание.
7. После насыщения пищей улучшается настроение, исчезает раздражительность и усталость. При переедании вследствие психологического голода нередко возникает сожаление, самобичевание и чувство вины за очередной срыв и несдержанность перед желанием поесть.

Постоянный психологический голод. Психологический голод

Есть 2 понятия голода: физический и психологический. Если физический голод человек знает, как удовлетворить, то при психологическом голоде человек подавлен и безоружен. Как же быть. Вот несколько рекомендаций, на что можно обратить свое внимание.

Физический голод живет в желудке и дает знать о себе урчанием в животе, слабостью, головокружением, подташниванием, общим недомоганием организма. Это голод когда действительно нашему организму необходима пища для поддержания энергии в течении дня, получения питательных веществ и минералов.

Психологический голод живет в голове человека и ощущается даже после того, когда человек уже поел. Психологический голод связан, с возникающими эмоциями. Например, злостью и раздражением, унынием и печалью, апатией, скукой, обидой или виной. Позволяет получить успокоение, удовольствие от жизни, расслабиться и раствориться в пище. Правда совсем на короткое время и как следствие может возникнуть чувства стыда и недовольства собой от переедания и накопление еще большего количества съеденной пищи.

Первый шаг, который может сделать для себя человек, который решает сбросить с себя лишние килограммы - это научиться различать психологический и физический голод.

Второй шаг - наблюдение за собой в процессе еды (когда ем, после каких жизненных ситуаций, чему отдаю предпочтение в еде, сбалансированно ли мое питание и так далее).

Третье - консультация специалистов в области питания, обследование своего организма, консультация психолога.

Четвертое – осознание своего жизненного пути, своих потребностей, желаний. Как забочусь о себе, как отдыхаю, какие чаще всего эмоции преобладают в течение дня. Задать себе вопрос доволен (а) ли я своей жизнью.

Упражнение: Для начала, оцените свою жизнь, а затем и свою внешность по 10 бальной шкале. Затем по 10 бальной шкале, поставьте оценку, какую бы хотелось иметь. Если в первом случая у вас оценка от 5 до 7 или 7,5 баллов – это оптимальное значение. Выше или ниже стоит задуматься. Во втором случае нормой будет оценка от 7,5 до 9 баллов. Выше некуда двигаться, ниже будет свидетельствовать о заниженном уровне притязаний. Разбежка между первым и вторым случаем менее 2 баллов будет свидетельствовать о вашей возможности, к изменениям и улучшению качества жизни, работы над собой. Больше 2 баллов о трудностях, с которыми вам предстоит встретиться.

Пятое – разрешить себе отдыхать, заботиться о себе, возможность проявлять эмоции, заботиться о своих потребностях. Что касается психологического голода, то здесь будет важным разрешить себе кушать, принять свой психологический голод. Таким образом, у вас появляется возможность выбирать без всякого чувства вины.

Шестое – говорить со своим телом, прислушиваться к своим телесным ощущениям, о телесных посланиях. Может в данный период времени тело просит отдыха, расслабления, а мы его еще больше нагружаем работой и заодно съедаем пищу для того чтоб получить еще немножко энергии, только увы на короткий срок.

Седьмое – учиться общению, диалогу, способности говорить и слушать, предъявлять себя.

Восьмое – чаще задавать себе такие вопросы: «Что я действительно хочу сейчас?», «Подходит ли это для меня?» «Комфортно ли мне?».

Также важным для организма является дыхание. Вдыхать и умение выдыхать способствует расслаблению и скидыванию ненужного напряжения.