Как быстро похудеть в попе. Рекомендации для похудения
- Как быстро похудеть в попе. Рекомендации для похудения
- Как похудеть в попе и бедрах. Научный взгляд на тему локального похудеть в "ногах", "руках", "животе", "лице"..
- Как похудеть в ляшках быстро и эффективно. Как похудеть в ляшках в домашних условиях с помощью упражнений
- Как похудеть в ногах и попе мужчине. Некоторые приятные дополнения к нагрузкам для ягодиц
- Как похудеть в ляжках. Как быстро похудеть в ляшках в домашних условиях?
Как быстро похудеть в попе. Рекомендации для похудения
- Ограничить жир и выбрать оптимальные источники липидов
Не устану повторять это, но единственное решение чтобы похудеть — сбалансировать и ограничить плохое потребление жиров. Изгнать все деликатесы, жирные сыры, сладости после 12 часов, картофель и блюда в соусе. Сделали ставку на органическое рапсовое, кокосовое и оливковое масло (в умеренных дозах). - Белковые продукты предпочтительней мучным
Белки (яйца, мясо птицы, постное мясо, рыба, а также соя, водоросли) помогают заменить жир на мышцы. И это всё отлично работает, чтобы похудели бёдра и ягодицы. Крахмалистые продукты и сахар употреблять только на завтрак и в меру, в дополнение к хорошей порции овощей. На ночь стараться есть без сахара. - Пить достаточно воды
Бедра являются излюбленным местом удержания воды, которая характеризуется отёками и целлюлитом. В результате нужно слить эту воду. Пить не менее 1,5 литра воды, чтобы удалить токсины и принимать горячие напитки, такие как чай, травяные чаи, бульоны или супы. - Ограничить соль
Снова удержание воды делает своё дело и это в значительной степени благоприятствует отёкам. Так что учитесь ограничивать соль, по крайней мере, попробуйте хотя бы немного недосаливать пищу. - Избегать сахар
Ведь не секрет, что сахар вреден для фигуры. В особенности такие сладости, как: пирожные, мороженое, очень сладкие фрукты, а также газированные напитки и алкоголь, которые превращаются в глюкозу. - Добавить в рацион фрукты и овощи
Они богаты витаминами и минералами, помимо того, что отлично подходят для здоровья. И также с низким содержанием калорий и особенно богатые полезной клетчаткой. - Антицеллюлитный крем
Есть много специально разработанных кремов для борьбы с апельсиновой коркой и целлюлитом, выбор огромен. Их действие не чудесное, но применение специального крема улучшит внешний вид кожи. Не забывайте, что крем является эффективным, если он сопровождается хотя бы лёгким массажем. Это позволит улучшить циркуляцию крови. - Холодный душ
Метод предков — техника холодный душ. Хотя это может показаться немного болезненным, но всё-таки этот метод работает на отлично. После душа или ванны направьте струю холодной воды на ваши бёдра. Холод активирует кровообращение и тонизируют кожу. - Лимфодренаж
Этот метод заключается в стимуляции лимфы путём ручного давления, который работает на устранение целлюлита. Это лечение проводится в специальных массажных кабинетах и показано 1—2 раза в месяц.
Как похудеть в попе и бедрах. Научный взгляд на тему локального похудеть в "ногах", "руках", "животе", "лице"..
Несмотря на то, что идея точечного похудения выглядит очень заманчиво, как уже было сказано, она не имеет под собой научного основания.
Чтобы понять почему, давайте кратко рассмотрим как вообще процесс похудения происходит, а затем обратимся к конкретным научным исследованиям
Жир в нашем организме хранится в форме триглицеридов, которые могут использоваться в качестве энергии. Для этого они должны быть разрушены на более мелкие части: свободные жирные кислоты и глицерол, которые могут проникать в кровь.
При выполнении физических упражнений при определенных условиях жир может использоваться для энергии, но совсем необязательно из тех мест, рядом с которыми в данный момент работают мышцы, так как кровь обеспечивает достаточно быструю поставку питательных веществ из любых частей тела ко всем органам и тканям.
Научные исследования
Нижеприведенные исследования были целенаправленно поставлены учеными для того, чтобы проверить, есть ли взаимосвязь между тренировкой определенных мышц и сжиганием жира в прилегающих частях тела.
Начнем с живота.
В одном из исследований 24 мужчины и женщины в возрасте 18-40 лет были разделены на две группы, одна из которых 5 дней в неделю выполняла 7 раз в день различные упражнения на пресс по 2 подхода, в каждом 10 повторений, в течение 6 недель; другая не тренировалась. Все участники съедали одинаковое количество калорий в течение дня1.
Результат: никаких существенных изменений ни в размере живота, ни в общем проценте жира, ни в толщине кожной складки возле живота в группе, тренировавшей брюшной пресс.
В другом эксперименте 40 женщин, страдающих ожирением, также были разделены на две группы: одна ограничивала калории, другая - ограничивала калории и выполняла упражнения на пресс в течение 12 недель.
Результат: все женщины похудели, у всех уменьшилась толщина кожной складки, размер живота, но никакие различий между теми, кто делал упражнения на пресс и не делал , не было2.
Аналогичные результаты были получены в экспериментах, в которых проверялась эффективность упражнений на верхнюю часть тела для похудения в руках.
В течение 12 недель 104 участника тренировали свою не ведущую руку (правши - левую, левши - правую) упражнениями на бицепс и трицепс.
Результат: никаких отличий в похудении тренируемой руки 3.
Ряд других исследований закончился таким же заключением: точечные упражнения на определенные части тела (руки, ляжки, бедра, живот) не эффективны для похудения4,9.
Ученые даже измерили размер окружностей и толщину подкожного жира рук (ведущей и второстепенной) у профессиональных теннисистов , чтобы проверить как регулярные тренировки влияют на процент жира в них 6. Тренированная рука была толще на 1-2 см в разных частях, в результате гипертрофии мышц, однако толщина кожной складки не отличалась .
Результат: более высокая тренировочная активность определенной руки не влияет на ее похуделие; гипотеза о точечном похудении не работает.
Справедливости ради следует отметить, что ряд экспериментов показал противоречивые результаты.
В одном из них было продемонстрировано, что скорость липолиза (сжигания жира для энергии) была выше в тренируемой ноге, по-сравнению с нетренируемой, что позволило ученым предположить, что возможно локальное похудение имеет под собой основание7.
А вот здесь на примере 16 женщин было показано, что локальная тренировка определенных мышц (рук и ног) с последующей 30 минутной ездой на велосипеде дали в результате большее сжигание жира в тренируемых частях тела 8.
В эксперименте с 19 кавказцами (по непонятной причине ученые очень любят исследовать лиц этой национальности) было показано, что выполнение упражнений на пресс с прогрессивной увеличивающейся нагрузкой в течение 4 недель приводит к существенному уменьшению размера жировых клеток в области живота … При этом общий вес и жировая масса не изменялись9.
Аналогичный положительный результата вот здесь10.
Следует однако отметить, что многие из подтверждающих эффективность локального похудения исследований имеют недостаточную экспериментальною чистоту: небольшое количество участников, использование для измерения толщины кожной складки калипера - метод с известной высокий погрешностью.
В целом, большинство исследования отрицают возможность локального похудения.
Как похудеть в ляшках быстро и эффективно. Как похудеть в ляшках в домашних условиях с помощью упражнений
Без физических нагрузок никакая диета в борьбе с лишним весом не будет эффективной. Даже, если вам нужно очень быстро похудеть в ляшках, не стоит сразу активно изнурять себя тренировками. Физическая активность должна обязательно присутствовать при сбросе веса, но необходимо правильно подобрать нагрузку. 
Если человек долго не занимался спортом, активные физические нагрузки вызовут усталость, боль и травмы, а вес останется на месте. Результата не будет и охота тренироваться отпадёт. Поэтому спортивные нагрузки должны быть постепенными (по принципу постепенности), а когда организм начнёт привыкать – можно их увеличивать. Также важно систематически выполнять физические упражнения, стараясь не пропускать занятия.
Рассмотрим, какие упражнения нужно делать, чтобы похудели ляшки. Все их можно выполнять в домашних условиях в любое время суток. И так, приступим:
- Приседания к стене. Приседания хорошо помогаю избавиться от лишнего жира в верхней части бёдер, к тому же, способствует формированию красивой формы ягодичных мышц. Чтобы выполнить это упражнение, станьте у стены, прижав к ней спину – ноги на ширине плеч. Вдох – медленное приседание (спина прямая), постарайтесь на 2-3 секунды зафиксироваться в этом положении. Затем выдох – возвращение в исходное положение.
- Приседания с гантелями. Порядок выполнения упражнения: гантели в руках, ноги на ширине плеч. Вдох – приседание (следите за тем, чтобы спина была прямой, а колени не выступали за пятки). Выдох – возвращение в и.п. Чтобы приседания оказались эффективными, старайтесь выполнять их правильно, не спешить и дышать носом.
- Выпады. Хорошо подходят для тренировки мышц передней части бедра. Для повышения эффективности упражнения необходимо выполнять его отягощениями (гантели, бутылки с водой). Порядок выполнения: С положения стоя одной ногой делаем длинный шаг вперёд – фиксируем положение на 2-3 секунды. Затем возвращаемся в первоначальное положение и делаем тоже другой ногой.
- Круговые вращения ногами. Лёжа на спине, поднимите левую ногу перпендикулярно полу. Сделать ею 8-10 круговых движений по часовой стрелки, а затем против часовой. Аналогично проделать с правой ногой.
Как похудеть в ногах и попе мужчине. Некоторые приятные дополнения к нагрузкам для ягодиц
Убрать избыточные отложения жира в области ягодиц можно не только упражнениями в спортзале или дома. Не забывайте о необходимости изменять время от времени стиль физических нагрузок, чтобы процесс похудения шел более эффективно. Прекрасно сжигают жир кардиотренировки, интервальный бег (особенно если включать элементы бега с высоко поднимаемым бедром). При этом не только снижается масса тела, но и повышается тонус всех мышц.
Отличный вид воздействия на ягодицы, позволяющий ускорить процесс их уменьшения – это массаж тела с акцентом на данную область. Особенно эффективен классический массаж с большим количеством движений, разминочного вида. Если есть возможность, добавьте процедуры гидромассажа, прекрасно разбивающего жир в этой зоне. Любителям получать результат без усилий подойдут процедуры прессотерапии.
Постарайтесь выбрать среди разнообразия физических нагрузок тот вид активности, который вам особенно приятен, поскольку попытки убрать избыточные килограммы – это немалый стресс для организма, на который он попытается ответить замедлением обменных процессов. Езда на велосипеде, прыжки на скакалке, плавание – эти виды спорта особенно хороши для формирования подтянутых ягодиц и общего омоложения внешнего вида. Ведь для мужчины немаловажно, чтобы уменьшение объема в этой области тела проходило быстро и не слишком утомительно, жир исчезал эффективно, а фигура обретала подтянутый силуэт и сохраняла его надолго.
Коротко о главном. Как правильно выполнять упражнения, которые уменьшат объем ягодиц у мужчин, смотрите в нашем
Главная » Похудение » Как похудеть парню » Как похудеть в ногах и бедрах мужчине: питание и тренировки
Сегодня мы поговорим об одной проблеме с лишним весом, которая встречается не так редко, как может показаться на первый взгляд. Это лишний вес у парней в области бедер.
На первый взгляд это похоже на то, что ожирение началось снизу и завершено только на 50%, то есть, нижняя часть тела успела обзавестись жирком, а все остальное тело еще нет. Вот сейчас мы и будем разбираться, как же похудеть в ляшках и попе мужчине, и что поможет тебе стать обладателем подтянутых ног и ягодиц.
Как похудеть в ляжках. Как быстро похудеть в ляшках в домашних условиях?
Как гарантировано похудеть в ляшках быстро и эффективно в домашних условиях, не прибегая к дорогостоящим салонным процедурам? Первое, что следует сделать – определить причину скопления лишнего веса на этом участке тела.
Основные причины скопления жировых отложений в зоне бедер:
- Нарушенные обменные процессы в организме;
- Малоподвижный образ жизни;
- Гормональные изменения на фоне беременности, полового созревания или климакса;
- Психологические проблемы и стрессовые ситуации, забыть о которых помогает еда.
Чтобы эффективно и быстро похудеть в ляшках и в бедрах в домашних условиях, а также привести в порядок свои ножки, следует самостоятельно составить индивидуальную программу коррекции тела , которая будет включать в себя такие пункты:
- Найти мотивацию для того, чтобы похудеть , которая поможет действовать. Главное, чтобы причина была достаточно веской и хорошо мотивировала;
- Полностью изменить пищевые привычки – отказаться от продуктов с высоким содержанием жиров и сахара, забыть о фаст-фуде, включить в рацион сырые овощи и зелень, не переедать;
- Начать выполнять физические упражнения – посещать тренажерный зал, бегать, плавать, ездить на велосипеде — подобрать наиболее оптимальный вариант с целью похудеть. Главное, делать это регулярно, можно даже подобрать комплекс в домашних условиях ;
- Обеспечить комплексный подход решения проблемы – включить в программу похудения ляшек в домашних условиях различные массажи проблемных зон (антицеллюлитный, вакуумный, лимфодренажный), начать делать обертывания, которые помогут избавляться от нежелательных объемов;
- Посещать сауну – пар способствует выведению шлаков и тонизирует кожу бедер, помогая в том числе похудеть на ляшках;
- Регулярно принимать контрастный душ.
Худеем за неделю
Можно ли за неделю похудеть в ляшках и бедрах? Недельный курс похудения больше подойдет для тех, у кого нет чрезмерных лишних отложений. Чтобы в домашних условиях похудеть в ляшках и попе за неделю как подростку, так и женщинам в возрасте, следует начать соблюдать режим специальной диеты.
Добиться желаемых результатов в области ляшек поможет один из таких вариантов правильного питания:
- Кефирная диета – этого принципа питания очень легко придерживаться в домашних условиях. Нужно просто заменить основные приемы пищи нежирным кефиром. Отличным способом похудеть в бедрах и ляшках является сочетание кефира с гречкой;
- Монодиета – необходимо выбрать один основной продукт (это может быть капуста, яблоки, гречка и т.д.), употреблять его на завтрак, обед и ужин каждый день в течение недели. В этот период также разрешено пить нежирный кефир. Диета на одном-двух ингредиентах считается строгой, однако она гарантировано помогает комплексно похудеть и избавиться от лишних сантиметров на бедрах;
- Диета, построенная на принципе раздельного питания – нужно научиться правильно сочетать продукты. К примеру, белковая еда сочетается только с овощами, нельзя смешивать в одном приеме пищи жирные продукты и углеводы. Чтобы соблюдать такую диету в течение недели в домашних условиях, необходимо составить для себя список продуктов, в котором указана их совместимость, так будет гораздо легче составлять меню на день с целью похудеть.
Комментарии(1)
Как диетолог могу посоветовать так же капсулы турбослим день-ночь набор... выгоднее и удобнее чем если по отдельности покупать. Дневная капсула будет снижать аппетит, соответственно худеть проще. А ночная, если вечером пить, на утро очистит кишечник. Поэтому всё самое лучшее просто и желательно пользоваться всеми благами цивилизации, так сказать))
Написать комментарий