Почему живот не худеет: 5 главных причин, которые вам нужно знать

Почему живот не худеет: 5 главных причин, которые вам нужно знать

Введение

Жировые отложения в области живота – это одна из самых распространенных проблем, с которой сталкиваются люди, стремящиеся похудеть. Несмотря на регулярные тренировки и диеты, иногда результат может быть не таким, как ожидается. В этой статье мы рассмотрим основные причины, по которым живот не худеет, и что можно сделать для решения этой проблемы.

1. Генетическая предрасположенность

Как генетика влияет на фигуру

Каждый человек имеет уникальную генетическую программу, которая определяет, как его тело будет распределять жир. Некоторые люди от природы склонны накапливать жир в области живота, а другие – на бедрах или руках. Это связано с тем, что генетика влияет на количество и активность жировых клеток в определенных участках тела.

Однако это не означает, что вы обречены терпеть живот. С помощью правильного подхода к питанию и тренировкам можно минимизировать влияние генетики и добиться желаемой формы.

2. Неправильное питание

Что не стоит есть

Одной из главных причин, по которым живот не худеет, является неправильное питание. Многие люди, стремящиеся похудеть, продолжают потреблять продукты, которые мешают их прогрессу. К таким продуктам относятся:

• Сахарные напитки и сладости
• Фастфуд и переработанные продукты
• Жареные блюда и продукты с высоким содержанием насыщенных жиров
• Алкоголь

Эти продукты не только способствуют набору веса, но и замедляют обмен веществ, что делает процесс похудения более сложным.

3. Недостаток физической активности

Роль спорта в похудении

Многие люди думают, что достаточно просто сидеть на диете, чтобы похудеть. Однако без достаточной физической активности сложно добиться значительных результатов. Спорт помогает не только сжигать калории, но и укреплять мышцы, что способствует ускорению метаболизма.

Особенно важно сочетать кардио-тренировки с силовыми упражнениями. Кардио помогает сжигать жир, а силовые тренировки помогают нарастить мышечную массу, которая активно тратит энергию даже в покое.

4. Стресс и гормональный дисбаланс

Влияние стресса на фигуру

Стресс – это еще одна причина, по которой живот может не худеть. Когда мы испытываем стресс, наш организм выделяет гормон кортизол, который способствует накоплению жира в области живота. Кроме того, стресс может вызывать переедание и тягу к вредным продуктам.

Гормональный дисбаланс также может быть вызван другими факторами, такими как нарушения сна, заболевания щитовидной железы или половые гормоны. Поэтому важно своевременно обследоваться и при необходимости корректировать гормональный фон.

5. Недостаток сна

Как сон влияет на метаболизм

Недостаток сна – это еще одна причина, по которой живот не худеет. Во время сна наш организм восстанавливается и регулирует обмен веществ. Если вы не высыпаетесь, ваш метаболизм замедляется, а уровень голода увеличивается, что может привести к перееданию.

Кроме того, недостаток сна может вызывать усталость, из-за которой вы меньше хотите заниматься спортом. Таким образом, сон играет важную роль в поддержании фигуры и общего здоровья.

Что делать?

Если вы столкнулись с проблемой, когда живот не худеет, не отчаивайтесь. Каждая из вышеперечисленных причин имеет свои решения. Вот несколько общих рекомендаций, которые помогут вам добиться желаемого результата:

1. Измените свое питание: исключите вредные продукты, увеличьте потребление овощей, фруктов, белковых продуктов и цельнозерновых культур.
2. Увеличьте физическую активность: занимайтесь спортом регулярно, сочетайте кардио и силовые тренировки.
3. Контролируйте уровень стресса: практикуйте медитацию, йогу или другие методы расслабления.
4. Высыпайтесь: старайтесь спать не менее 7-8 часов в сутки.
5. Обратитесь к специалисту: если вы подозреваете гормональный дисбаланс или другие проблемы со здоровьем, проконсультируйтесь с врачом.

Заключение

Как вы видите, причин, по которым живот не худеет, может быть несколько. Однако, зная их, вы можете принять соответствующие меры и добиться желаемого результата. Помните, что похудение – это не только диета и спорт, но и комплексный подход к вашему здоровью и образу жизни.

Связанные вопросы и ответы:

Почему так сложно похудеть в области живота

Знакомая многим ситуация: неделями тренируешься без пропусков, придерживаешься диеты, но вредный живот все равно на месте? Оказывается, обычных тренировок и ограничений в питании недостаточно, чтобы талия стала тонкой, а живот — плоским. В статье разберем три причины, почему жир так и остается на животе, и расскажем, что с этим можно сделать.

Промахи в питании

Раньше у людей на диете не было особого выбора: кефир, овощи, куриная грудка и другие полезные, но не такие уж вкусные продукты. Сейчас разнообразия больше и появились даже низкокалорийные сладости: газировка, печеньки, шоколадки, варенье — кажется, что есть все это можно без ограничений. Но если не соблюдать меру, можно не вписаться в дневной калораж, ведь даже диетические продукты содержат определенное количество калорий.

Выйти за рамки нормы рискуют и те, кто позволяет себе иногда перекусить фастфудом. Это часто случается у людей, которые много времени проводят в спортзале. Кажется, что после часовой силовой тренировки картошка фри, шаурма или тортик с кремом не отложатся на талии. Но в этих блюдах много жира, который стимулирует аппетит, заставляет переедать и сводит на нет все усилия¹.

Что делать. Если хочется освежиться, лучше выбирать не диетическую газировку, а чистую воду. А если после тренировки хочется съесть что-то жирное или сладкое, заранее отмерьте порцию, запишите в дневник питания и не берите добавку. Так вам удастся вписаться в дневной калораж и не переесть.

Однообразная нагрузка в спортзале

Считается, что рельефное и красивое тело можно «вылепить» только силовыми тренировками. В погоне за заветными кубиками многие убирают разнообразные нагрузки из плана и начинают усиленно тягать железо. В результате кубики на прессе и правда появляются, вот только под слоем жира их не видно.

Что делать. Подключать разные типы нагрузок. Раньше считалось, что к силовым упражнениям обязательно нужно подключать кардио, но ученые выяснили, что большей эффективностью обладают интервальные тренировки. Это система, при которой периоды нагрузки и отдыха одинаковы по времени и чередуются. Например, вы 30 секунд качаете пресс, 30 секунд отдыхаете и повторяете все снова.

Исследования показали, что женщины, которые правильно питаются и применяют интервальную нагрузку 3 раза в день по 20 минут, могут потерять до 2,6 кг жира за 3 месяца. А мужчины могут уменьшить объем живота на 44%, если придерживаются такого же режима питания и тренировок².

Отложения висцерального жира

Кажется, что если в организме много жира, то его обязательно будет видно — человек будет тучным. Но на самом деле жир откладывается не только на бедрах, руках или животе, но и на внутренних органах — печени, почках, кишечнике. Этот жир называют висцеральным. Именно он не дает талии стать тонкой. А еще от висцерального жира страдает печень: отложения могут способствовать воспалению этого органа³.

Жир на внутренних органах может накапливаться из-за неправильного питания, сидячего образа жизни, гормональных проблем или генетической предрасположенности⁴.

Что делать. Самый верный способ избавиться от висцерального жира и снизить риски для печени — правильно питаться и регулярно тренироваться. Ученые отметили, что лучших результатов удается достичь, если люди питаются заранее приготовленной едой, разложенной по порционным контейнерам, и тренируются не менее 2,6 часа в неделю. В этом случае удается уменьшить количество жира в организме с 41% до 37,6% за 3 месяца⁵.

Если питание и так налажено, физической активности достаточно, но жир все равно не уходит, включите в свой рацион полезные добавки, например, «Липотропный фактор» от Эвалар. В ее состав входят вещества, которые помогают привести в норму жировой обмен в организме и способствуют уменьшению количества жира в области талии.

Вещества в составе препарата способствуют уменьшению количества висцерального жира, а также поддерживают печень. Для этого в состав входит три компонента:

L-метионин — это аминокислота, которая способствует нормализации липидного обмена в печени и выведению лишнего жира из этого органа.

Инозитол — это витамин B8, который препятствует накоплению жирных кислот в крови и образованию холестериновых бляшек на стенках сосудов. Это помогает предотвратить сердечно-сосудистые заболевания.

Холин — это витамин B4, который регулирует процесс накопления жиров в тканях тела, препятствует отложению излишков и стимулирует процесс распада жиров.

Ежедневный суточный прием добавки «Липотропный фактор» от Эвалар помогает восполнить потребность организма в инозитоле, холине и L-метионине. Если принимать препарат в дополнение к правильному питанию и тренировкам, это будет способствовать уменьшению объема в области талии.

Какие основные причины, по которым жир не уходит с живота

Для оптимизации питания и физической активности не обязательно сдавать полный генетический анализ. Достаточно исследовать те гены, которые оказывают влияние именно на вес.

• ADRB2 - скорость расхода гликогена. Если она высокая, то перед физической нагрузкой обязательно нужно съесть порцию углеводов, чтобы занятия спортом были эффективны.
• ADRB 3 – углеводный обмен. При поломке в этом гене нужно минимизировать количество углеводов в рационе (особенно с высоким гликемическим индексом) и выбрать более интенсивную физическую нагрузку.
• MC4R - регуляция центров голода и аппетита (выработка гормонов грелина и лептина). Дефект гена будет объяснять, почему человек ест и не испытывает чувства насыщения. В этом случае нужно избегать голодания, в том числе и интервального.
• TCF 7L2 - инсулиновый ответ на глюкозу. Высокая активность гена будет обеспечивать высокий уровень инсулина даже на небольшую порции углеводов и быструю нормализацию уровня глюкозы в крови. При данной особенности работы гена употреблять быстрые углеводы в жидкой форме (соки, газированные напитки, сладкий чай, кофе). Если пренебрегать этим правилом, то высоки риски развития инсулинорезистентности.
• GLUT2 - чувство сладости. Поломки в этом гене чреваты перееданием сладкого и развитием со временем зависимости от сладкой пищи.
• FABR2 - перенос жирных кислот. Изменения в данном гене приводят к абдоминальному ожирению – жир скапливается в области живота вокруг внутренних органов.
• PPARG - скорость увеличения в объеме жировой ткани. Поломки в нем стимулируют высокую скорость отложения жира даже при минимальных погрешностях в питании. Помогут в данном случае практика разгрузочных дней, интервальное голодание, ограничение углеводы и жиры, полый отказ от транс-жиров.
• DRD2 – активность рецепторов к дофамину. Одним из проявлений мутации в этом гене является «синдром недостатка вознаграждения», что чревато импульсивным приемом пищи в ответ на стресс. В этом случае очень важно научиться справляться с высоким эмоциональным напряжением с помощью методов психологической разгрузки, а не с помощью еды.

Влияет ли генетика на способность терять вес в области живота

Несколько ключевых гормонов играют важную роль в контроле аппетита, чувства сытости, обмена веществ и распределения жира в организме. Изменение их нормального уровня или функции может привести к избыточному набору веса.

Эстроген – гормон, регулирующий женский репродуктивный цикл. Однако он также влияет на другие системы организма, включая набор веса как у мужчин, так и у женщин. Слишком мало или слишком много эстрогена не имеют прямой причинно-следственной связи с набором веса. Дисбаланс эстрогена может нарушить его способность нормально управлять расходом энергии, метаболизмом, аппетитом, распределением жира и воспалительными процессами.

Инсулин – это гормон, вырабатываемый поджелудочной железой. Его задача – помогать клеткам тела усваивать глюкозу из крови. У людей с диабетом 2 типа, как правило, развивается резистентность к инсулину. Они не могут эффективно использовать вырабатываемый ими инсулин, поэтому уровень глюкозы в крови повышается. В результате организм отправляет избыток глюкозы в жировые клетки, что приводит к увеличению веса.

Лептин – гормон, секретируемый жировыми клетками. Он действует в первую очередь на мозг, помогая контролировать аппетит и сытость (или чувство сытости). Его задача – предупреждать мозг, когда запасы энергии в печени и жире в организме уменьшаются. Хотя уровень лептина увеличивается с количеством жира в организме, есть данные, что некоторые люди с ожирением могут быть устойчивы к лептину.

Кортизол – гормон стресса, вырабатываемый надпочечниками. Он помогает регулировать уровень сахара в крови, обмен веществ, циклы сна и воспаление. Более высокие, чем обычно, уровни кортизола связаны с абдоминальным ожирением. Высокий уровень кортизола вызывает повышение аппетита, тягу к быстрым углеводам, перееданию.

Грелин , часто называемый «гормоном голода», вырабатывается в желудочно-кишечном тракте. Уровень грелина обычно повышается перед едой и в периоды голодания, когда он усиливает чувство голода. Его уровень снижается после еды. У людей с ожирением уровень грелина обычно ниже, чем у худых, но они могут быть более чувствительны к нему. Чувствительность к грелину также может привести к перееданию.

Поскольку гормональный набор веса связан со многими типами дисбаланса, он может вызывать различные симптомы. Помимо проблем с потерей веса, распространенными симптомами гормонального набора веса являются:

• Жажда, которая не утоляется, несмотря на употребление воды.
• Частое мочеиспускание.
• Усталость.
• Частое потоотделение и/или тремор.
• Запор.
• Нерегулярный менструальный цикл.
• Аритмия.
• Акне.
• Бессонница.
• Снижение когнитивной функции.
• У мужчин наблюдается набор веса в области живота.
• Женщины в пременопаузе набирают вес в области бедер и ягодиц.
• Женщины в период постменопаузы, как и мужчины, набирают вес в области живота.

Почему диета и упражнения не всегда помогают убрать живот

Некоторые люди, стремясь похудеть, безукоризненно придерживаются, но все равно не могут справиться с проблемой лишнего веса . Причина этому – стресс , который способен свести эффективность самой лучшей диеты для похудения к нулю. В самом деле, очень сложно достичь успехов в борьбе с нежелательными килограммами, если собственный организм постоянно подталкивает заесть нервное и физическое напряжение чем-нибудь калорийным.

Как стресс вызывает чувство голода, мешающее соблюдению диеты

Человек является гормонозависимым существом. Говоря простым языком, все поступки и эмоции людей зависят от уровня определенных гормонов в их крови. Так, кора надпочечников отвечает за выработку кортизола, выброс которого происходит во время стресса. Именно он вызывает у человека чувство голода , представляющее собой психологическое явление, а не настоящую нехватку питательных веществ. Если стрессовые ситуации возникают периодически, стремление заедать негативные эмоции превращается в крайне вредную пищевую привычку. Постоянное заглядывание в холодильник может означать только одно – прощай, диета, здравствуй,.

Усугубляет эту и без того непростую ситуацию чувство вины, которое испытывает вышедший за рамки правильного питания человек. Последующее самобичевание дополнительно стимулирует выработку кортизола и вызывает очередной приступ переедания. В результате организм прибавляет в весе не 100 грамм за одно отступление от сбалансированного рациона, а все 400-500 вследствие систематических нарушений диеты.

Как бороться с привычкой заедать переживания

Превратиться в бесчувственную каменную статую невозможно, поэтому отказ от эмоций в качестве варианта рассматривать бессмысленно. Гораздо эффективнее бороться сразу с причиной стресса или хотя бы с некоторыми вызывающими его факторами.

Что касается кортизола и создаваемого им чувства голода, то противостоять им можно при помощи другого гормона – адреналина. Он вырабатывается там же, в надпочечниках, но по своему воздействию накардинально отличается от гормона стресса. Адреналин способствует расщеплению жировой ткани, стимулируя липолиз и препятствуя образованию нежелательных отложений.

Как использовать адреналин в качестве помощника в борьбе со стрессом

Выброс адреналина вызывается не чувством страха, как ошибочно полагают многие люди, а эмоциональным возбуждением. Попробуйте заняться любимым делом или посмотреть захватывающий боевик – и будьте уверены, что даже не вспомните о холодильнике во время этого. Сюда же можно отнести фитнес и динамичные видеоигры, экскурсии по достопримечательностям и прослушивание музыки. Насыщайте свою жизнь приятными и будоражащими моментами – и не успеете оглянуться, как от стресса не останется и следа.

Как гормоны влияют на накопление жира в области живота

Мнение эксперта

Кочемасова Татьяна Владимировна

Кандидат медицинских наук, врач-эндокринолог | Стаж 18 лет

С возрастом многие женщины замечают, что живот становится более выраженным. Это связано с множеством факторов, включая изменения в гормональном фоне, замедление обмена веществ и редукцию мышечной массы. После 40 лет уровень эстрогена начинает снижаться, что может приводить к перераспределению жира в организме, особенно в области живота. Кроме того, многие женщины в этом возрасте начинают вести менее активный образ жизни, что также способствует накоплению жировой ткани.

Для уменьшения живота после 40 лет важно обратить внимание на свой режим питания и физическую активность. Рекомендую сосредоточиться на сбалансированной диете, богатой клетчаткой, белками и здоровыми жирами. Избегание переработанных продуктов и сахара поможет контролировать уровень сахара в крови и снизить уровень инсулина, что, в свою очередь, поможет в снижении жировых отложений. Регулярные физические нагрузки, включая кардионагрузки и силовые тренировки, также играют ключевую роль в поддержании мышечной массы и ускорении метаболизма.

Не стоит забывать и о важности достаточного количества сна и управления стрессом. Хронический стресс может приводить к увеличению уровня кортизола, что также способствует накоплению жира в области живота. Техники релаксации, такие как йога или медитация, могут быть полезны. Здоровый образ жизни в целом, включающий физические активности, правильное питание и контроль за уровнем стресса, поможет не только уменьшить живот, но и улучшить общее состояние здоровья и самочувствие.

Может ли стресс быть причиной трудностей с похудением в этой зоне

Иногда похудеть не удается, что ни делай: интенсивные тренировки, правильное питание — все без толку, живот не уходит. Причиной может быть висцеральный жир — он обволакивает внутренние органы, просто так он не уйдет. К тому же такой жир плохо влияет на печень, сердечно-сосудистую систему и из-за него могут возникать различные заболевания, например диабет второго типа ¹ .

В статье расскажем об опасностях висцерального жира и о том, как от него избавиться.

Что такое висцеральный жир

Висцеральный жир накапливается вокруг органов: печени, кишечника, сердца и поджелудочной железы. Такой жир бывает не только у полных, но и у худых людей — даже небольшой живот не говорит о том, что висцерального жира в организме нет². Важно предупредить появление такого жира или избавиться от него, если он уже есть. Давайте рассмотрим, как это сделать.

Ешьте больше белка

Белки в рационе позволяют дольше сохранять чувство сытости³. Вам не захочется есть уже через час после обеда. Чтобы белок усваивался, организм тратит дополнительную энергию⁴, сам белок нужен для поддержания и роста мышц⁵. А чем больше у вас мышц, тем больше энергии тратит организм на их обслуживание⁶.

Врачи рекомендуют женщинам съедать от 58 до 87 грамм белка в сутки⁷. Организм лучше всего усваивает белки животного происхождения: молоко, яйца, мясо и рыбу⁷. Старайтесь добавлять в свой рацион эти продукты.

Чтобы набрать суточную норму белка, можно, например, съесть 150 грамм куриной грудки, одно вареное яйцо и выпить стакан молока.

Добавьте в рацион клетчатку

Клетчатка — это пищевые волокна, которые не усваиваются организмом⁸. Они нормализуют работу кишечника и продлевают чувство сытости. Работает это так: клетчатка снижает общий уровень холестерина, так как не дает попасть ему в кровь и выводит из организма⁹.

ВОЗ рекомендует людям съедать 25–30 грамм клетчатки. Примерно столько содержится в 400 граммах овощей и фруктов. Это количество можно разбить на пять порций и съесть в течение дня¹⁰.

Много клетчатки содержится в овощах, фруктах, сухофруктах и цельнозерновых крупах — овсянке, коричневом рисе, гречке и пшене.

Подключите аэробную нагрузку или интервальные тренировки

Исследования показывают, что в борьбе с висцеральным жиром не любая физическая нагрузка одинаково эффективна. Регулярные аэробные тренировки помогают избавиться от жира быстрее, чем силовые занятия¹². Вы можете выбрать то, что вам больше нравится: бегать, плавать, танцевать, кататься на велосипеде, заниматься на кардиотренажерах или аэробикой. Тренировки же «с железом» в борьбе с висцеральным жиром будут менее эффективны.

Если у вас мало времени на занятия, попробуйте интервальную тренировку¹³. Это когда нужно чередовать периоды работы на пределе сил с интервалом активного отдыха. Например, 5 минут бежите с ускорением и 1-2 минуты трусцой.

В борьбе с висцеральным жиром интервальные аэробные тренировки помогут достичь результата почти в два раза быстрее, чем просто аэробные нагрузки¹³.

Высыпайтесь

Людям, которые мало спят, хочется больше есть, и у них усиливается тяга к сладкому¹⁴, потому что мозг компенсирует недосып удовольствием от вкусной и вредной еды¹⁵. Всё вместе это увеличивает риск накопления висцерального жира¹⁶.

Например, канадские институты в области здравоохранения выяснили, что люди, которые спали по 6 часов за ночь, накопили на 26% висцерального жира больше, чем те, кто спал по 7-8 часов¹⁷.

Если не удается быстро заснуть, возьмите на заметку три хороших способа расслабиться:

Почитайте книгу. Выбирайте литературу с плавным сюжетом — романтические истории и легкие рассказы. Остросюжетные детективы оставьте на другое время, они вас только взбудоражат.

Послушайте спокойную музыку. Например, песню Weightless группы Marconi Union. Нейробиологи из Великобритании обнаружили, что при фоновом прослушивании эта композиция снижает уровень гормона стресса и частоту биения сердца¹⁸.

Примите теплую ванну. Добавьте морскую соль и пену, зажгите свечи — поможет расслабиться.

За пару часов до сна не пользуйтесь ноутбуком, смартфоном или планшетом: экранный свет раздражает нервную систему и вам будет сложнее уснуть¹⁹.

Поддержите организм добавками к еде

В борьбе с висцеральным жиром можно помочь организму липотропными веществами, комбинируя их с правильным питанием и нагрузками. Например, ускоряет сжигание жиров и предотвращает их накопление в организме, выводит токсины, снижает уровень холестерина^20,21.

В содержатся три важных компонента:

L-метионин. Способствует удалению из печени избытка жира. Недостаток ведет к нарушению обмена липидов и ожирению печени²².

Инозит. Увеличивает выработку лецитина, который способствует метаболизму жиров и может снижать уровень холестерина в крови²³.

Холин. Необходим для строения клеток и их работы. При недостатке в организме начинает накапливаться жир в тканях²³.

подходит даже вегетарианцам. Препарат не содержит диоксид титана, все компоненты в средстве и их дозировки соответствуют рекомендуемым суточным нормам²⁰.

Влияет ли возраст на способность терять жир в области живота

Самое большое заблуждение многих клиницистов заключается в том, что ожирение — это не болезнь. Даже когда некоторые клиницисты считают ожирение болезнью, они считают, что его патогенный потенциал ограничен висцеральным жиром.

Материалы и методы

Было проведено рандомизированное контролируемое исследование с участием 12 здоровых пациентов без ожирения, рандомизированных для контролируемого ограничения сна — 2 недели по 4 часа сна в сутки — или контролируемого нормального сна по 9 часов в сутки с последующим 3х-дневным восстановительным периодом.

Исследование проводилось в больнице, контролировалось потребление калорий участниками и использовалась акселерометрия для контроля расхода энергии.

Возраст участников составил от 19 до 39 лет.

Результаты

Исследование показало, что пациенты с укороченным сном потребляли в среднем на 308 дополнительных калорий в день больше, чем их коллеги, спящие в нормальном режиме (95% доверительный интервал, 59,2–556,8 ккал/день; P = 0,015), и хотя это соответствует 0,5 кг (95% ДИ, 0,1–0,8 кг; P = 0,008), это также привело к увеличению висцеральной жировой ткани (VAT) на 7,8 см2 (95% ДИ, 0,3–15,3 см2; P = 0,042), что означает увеличение примерно на 11%.

В исследовании использовалась КТ на 1-й и 18-й день (1-й день после 3х-дневного восстановительного периода) для оценки распределения абдоминального жира.

Однако после периода восстановления исследование показало, что VAT у пациентов с ограниченным сном продолжала расти, однако масса тела и подкожный жир снижались, а увеличение общего абдоминального жира выравнивалось.

«Они много спали, ели меньше калорий, и их вес снизился, но, что очень важно, жировая ткань на животе увеличилась еще больше», — комментируют авторы.

В среднем к 21 дню она увеличилась еще на 3,125 см2.

Предполагается, что в организме есть какой-то биохимический сигнал, который продолжает отправлять жир в висцеральный отдел.

Исследование также показало, что традиционных параметров, используемых для оценки сердечно-сосудистого риска, недостаточно.

Будущие исследования должны быть сосредоточены на 2х моментах: выявлении механизмов, которые вызывают накопление VAT при меньшем количестве сна, и может ли увеличение продолжительности сна обратить этот процесс вспять.

Таким образом, даже если нарушение сна не приводит к увеличению массы тела, но приводит к жировой дисфункции — «больному жиру» или адипопатии — то это может привести к увеличению факторов риска сердечно-сосудистых заболеваний и нездоровому составу тела, включая увеличение висцерального жира.

Заключение
Контролируемое исследование молодых людей, лишенных достаточной продолжительности сна, предоставило первые доказательства причинно-следственной связи недосыпания с абдоминальным ожирением и «вредным» висцеральным жиром.
Исследователи утверждают, что это первое в истории исследование, оценивающее взаимосвязь между ограничением сна и распределением жира в организме.
Увеличение абдоминальной жировой ткани, и особенно висцерального жира, происходит как функция укороченного сна.

Какая роль соображения в том, что живот не худеет

Лишний жир на теле эффективнее всего сгорает, если сочетать аэробную нагрузку с силовыми упражнениями. 

Кардиотренировки ускоряют метаболизм и сжигают калории. 

Преимущества силовых тренировок в том, что сжигание жира на животе и во всём теле продолжается и после их завершения. К тому же силовые упражнения увеличивают мышцы, а они, как известно, в покое потребляют калорий больше, чем жировая ткань.

Отлично себя зарекомендовали в похудении интервальные тренировки — HIIT, табата. Суть высокоинтенсивных тренировок в том, что упражнение выполняют в очень быстром темпе 20-60 секунд, затем следует кратковременный отдых и упражнение повторяют вновь и вновь. Организм работает в аэробном и анаэробном режимах, что и обеспечивает быстрое сжигание жира на животе и во всём теле. Но заниматься в таком формате могут только те, у кого есть достаточный опыт в фитнесе, хотя бы 3-4 месяца регулярных тренировок.

Одна из самых эффективных программ на похудение на канале FitStars —  Ольги Дерендеевой. Сочетание кардио и силовых тренировок обеспечивает постепенное и неуклонное сжигание жира и приводит мышцы в тонус. Каждая последующая тренировка закрепляет и усиливает эффект от предыдущей. Чередование кардио и силовых занятий способствуют постепенным изменениям в теле. 

Организм активно использует жировые отложения в качестве топлива.

Силовые нагрузки укрепляют мышечную ткань.

Прогрессирующая нагрузка стимулирует процесс. 

Такой подход к похудению предотвращает выгорание, снижает риск травм и обеспечивает устойчивый прогресс. Уже спустя месяц вы заметите прогресс: фигура станет более подтянутой и рельефной, а живот — плоским.