Расписание дня для похудения. Как составить правильный режим дня?
Расписание дня для похудения. Как составить правильный режим дня?
Правильный режим дня для похудения представляет собой грамотно организованное время для основных ежедневных мероприятий: труда, отдыха, занятий спортом. Результатами соблюдения такого распорядка станут крепкое здоровье, стройная фигура и отличное самочувствие.
При составлении распорядка дня необходимо учитывать закон биологических часов природы и индивидуальные особенности каждого человека.
Доказан факт, подразделяющий людей, в зависимости от индивидуальных биоритмов, на следующие типы:
Люди, относящиеся к категории сов, проявляют наибольшую активность в вечернее и ночное время, поздно просыпаются. Жаворонки, наоборот, рано встают и сразу могут включиться в любой вид деятельности. Вечером им требуются более спокойные занятия и ранний уход ко сну. Смесь биоритмов, присущих совам и жаворонкам, образуют новый психотип – голуби.
Гармоничный день каждого человека должен состоять из мероприятий, ориентированных на индивидуальные биоритмы, в ином случае организм не будет справляться с несвоевременными нагрузками. Это может привести к серьезным нарушениям здоровья. Первое время организм будет противиться жить по расписанию. Но через несколько дней такой образ жизни войдет в привычку.
Существуют и некоторые всеобщие закономерности природы, влияющие на жизнедеятельность человека. Правильный распорядок дня должен их учитывать. Согласно биологическим часам, к примеру, пик работоспособности человека относится к периоду между 11:00 и 13:00 и 15:00 и 17:00. В период с 13:00 до 15:00 организм требует питания и кратковременного отдыха.
Основными составляющими каждого распорядка дня должны стать:
- плодотворный труд;
- здоровое питание;
- физические нагрузки;
- хобби и увлечения;
Особенно на процессы похудения активное влияние оказывают питание, сон и физические нагрузки. О том, что лежит их в основе, следует поговорить более подробно.
Расписание дня для похудения 10 лет. Долой кусотничество или полезные перекусы
Отучить ребенка жевать печенье или что-то грызть в течение дня очень сложно. Поэтому важно дома держать только полезные перекусы. Отсутствие вредных продуктов поможет привить полезные привычки, привыкнуть к разным продуктам, проникнуться любовью.
Чем рекомендуется перекусывать:
- несладкими фруктами. Можно иногда и бананы с виноградом, но в момент похудения лучше отдавать предпочтение яблокам, цитрусам, сезонным ягодам. Они должны присутствовать дома, но в небольшом количестве;
- можно дополнить диету для современных детей полезными злаковыми батончиками, мюсли, хлебцами и прочими готовыми продуктами из отдела здорового питания. Только не стоит забывать про калорийность и изучать информацию на упаковке;
- домашними конфетами. Их можно сделать из размоченных сухофруктов, меда, орехов. Пара штучек в день вреда фигуре не принесет;
- домашние пюре из ягод и фруктов. Шикарные десерты, полные витаминов, годятся для полдников, но лучше употреблять в первой половине дня;
- творог, кефир. Если добавить сухофрукты, ягоды, свежие фрукты, то получатся отличные белковые перекусы;
- орехами, семечками. Важно употреблять небольшое количество, ребенку достаточно 30 г. Сюда же можно отнести козинак.
В меню для похудения на каждый день диеты для ребенка 9, 10, 12 лет могут присутствовать даже чипсы. Но готовить их нужно из картофеля и в духовке. Без жира этот овощ явно не навредит, а соль и натуральные специи добавят ему вкуса. Также можно познакомить свое чадо с морковными, творожными чипсами.
Расписание дня для похудения 13 лет. Как правильно питаться, чтобы похудеть?
Основа похудения — правильное, сбалансированное питание:
- соблюдать пропорции БЖУ — 30% белков, 20 — жиров и 50 — углеводов;
- соблюдение графика приема пищи в течение дня;
- основная масса продуктов должна приходиться на обед;
- отказ от вредных продуктов и газированных сладких напитков;
- последний прием пищи — до 19.00;
- употребление продуктов, приготовленных на пару или запеченных;
- минимальное количество соли;
- исключение копченостей, солений, жареной пищи.
Режим питания
Для подростков должно быть организовано четырехразовое питание:
- Завтрак- 25% суточного рациона;
- Обед- от 35 до 40%;
- Полдник- 15%;
- Ужин -от 20 до 25%
Нормы калорийности для подростков
Расчет калорийности пищи выполняется следующим образом: 1,8 ккал на 1 кг массы тела.
Белки
В среднем в сутки необходимо употреблять 2 г белка на 1 кг веса ребенка (девочки — 82-90 г, мальчики — 90-98 г).
Источники белка:
- говядина;
- мясо птицы;
- рыба;
- твердый сыр;
- яйца;
- молоко;
- орехи;
- фасоль.
Жиры
Потребность в сутки для девочек — 84-90 г, для мальчиков — 92-100 г.
Источники жиров:
- сливочное и растительное масла;
- сметана;
- орехи;
- сыры;
- сало;
- овсянка, гречка.
Углеводы
Суточная норма для девочек — 355-360 г, для мальчиков — 390-425 г.
Источники углеводов:
- бобовые;
- крупы;
- овощи;
- зелень;
- хлеб;
- фрукты;
- мед.
Жидкость
Норма для подростка составляет 50 мл жидкости на 1 кг веса. В качестве жидкости выступает:
- минеральная вода;
- отвар сухофруктов;
- чай;
- травяной отвар;
- соки из фруктов и овощей.
Нормы потребления витаминов, макро- и микроэлементов для подростка
Организм ребенка нуждается в витаминах и минеральных веществах, которые летом можно получать из свежих овощей, ягод и фруктов. Осенью, зимой и весной можно принимать витаминные препараты.
Комментарии(1)
Важно просто есть небольшими порциями, но часто. Это лучше всего стимулирует метаболизм. Ну и ещё если часто переедаете рекомендую эваларовский чай БИО «Для контроля аппетита». С ним гораздо проще. Вкусный, ароматный. Кстати травы в составе экологически чистые, что тоже очень важно.
Написать комментарий