Разгрузочный день на яблоках и воде. Вот такие чрезвычайно полезные фрукты

Разгрузочный день на яблоках и воде. Вот такие чрезвычайно полезные фрукты

Яблоко – фрукт легендарный. Ньютон открыл закон всемирного тяготения благодаря упавшему на его гениальную голову яблоку. Адам прельстился Евой, вкусив яблочка. Православная церковь в августе отмечает яблочный Спас.

А сколько метких поговорок связано с яблоком! «Хорошее яблоко доктора стоит», «Яблоки ешь по утрам и не ходи к докторам», «Яблоко на ужин, и доктор не нужен». Народная мудрость подтверждена исследованиями диетологов. Мощное воздействие обусловлено уникальным составом:

• Яблоки содержат сбалансированный комплекс биологически активных элементов: витамины B E C PP, кальций, калий, магний, железо, фосфор. Яблочные косточки содержат дефицитный йод. Вот почему «молодильные» фрукты следует съедать с сердцевиной. В результате нормализуется обмен веществ, эффективнее усваиваются питательные вещества.
• Очищают организм: выводят тяжелые металлы, пестициды, вредные вещества метаболизма;
• Входящий в состав яблок пектин снижает вредный холестерин, улучшает состояние кожи, ускоряет процессы метаболизм;
• Яблочная клетчатка восстанавливают микрофлору кишечника, его перистальтику. О запорах можно забыть;
• Находящиеся в оптимальном соотношении антиоксиданты защищают от свободных радикалов, повышают иммунитет.

Яблоки не просто дарят красоту. Они возрождают организм и наполняют жизненной энергией. Поэтому включение яблок в рацион рекомендуется тяжело больным людям, после лечения антибиотиками, курсов радио и химиотерапии.

Рассмотрим популярные способы яблочного оздоровления.

Яблоки содержат необходимые для организма витамины и микроэлементы: ретинол, тиамин, токоферол, никотиновую и аскорбиновую кислоту, а также витамины К, Р и Е.

При низкой калорийности продукта, эти фрукты обеспечивают организм необходимым энергетическим запасом. Благодаря содержанию пектинов и фруктозы, в печени активно перерабатываются жиры, при этом чувство голода человек не испытывает.

Польза яблок очевидна для всего организма. Регулярное их употребление усиливает перистальтику кишечника, в результате улучшается вся работа желудочно-кишечного тракта. Для нормализации работы кишечника, достаточно ежедневно съедать одно яблоко утром и вечером.

Разгрузочные дни на яблоках полезны по причине выведения из организма накопившихся вредных веществ. Соли ртути, свинец, кобальт, оседающие в организме по причине плохих экологических условий, а также бактериальные токсины нейтрализуются благодаря яблочным пектинам.

В яблочных семечках содержится йод. Люди, проживающие в средней полосе, часто испытывают недостаток этого микроэлемента. Для восстановления йодного баланса достаточно съедать 5 зернышек в день.

Яблочные плоды можно употреблять как в сыром виде, так и в сушеном, печеном, моченом. Полезные свойства яблок сохраняются при термообработке.

Источник: https://zdorovaya-eda.com/recepty/razgruzochnyy-den-na-yablokah-i-vode-varianty-yablochnyh-dney

Разгрузочный день на твороге. Рекомендации разгрузочного дня на твороге

Чтобы извлечь из разгрузочного дня максимум пользы, старайтесь придерживаться определённых правил. Они составлены специалистами и с учётом опыта тех, кто уже испытал такую голодовку на себе.

1. Постарайтесь, чтобы этот день был выходным или выпал на отпуск. Так вы сможете более чётко придерживаться выбранной схемы питания.
2. Суточное потребление воды должно составлять 2 л.
3. Если есть возможность, готовьте творог в домашних условиях, чтобы в нём не присутствовали производственные примеси, понижающие его пользу.
4. Творог должен быть обязательно обезжиренным.
5. Соль, сахар и прочие специи для усиления вкуса не использовать.
6. Прогулки на свежем воздухе поднимут настроение, благотворно повлияют на мозговую деятельность.
7. От интенсивных тренировок откажитесь. Для поддержания двигательной активности больше гуляйте, допускается также лёгкая утренняя зарядка.
8. Классическая схема: суточный объём творога — 300 гр, которые равномерно (по 100 или 50 гр) распределяются на 3 или 6 приёмов пищи.
9. Разрешённые напитки: кефир (усиливает белковую направленность), зелёный чай(обладает мочегонным эффектом).

Накануне старайтесь исключить из рациона все вредные продукты (жареное, жирное, солёное, копчёное и т. д.), минимизируйте объём порций, пейте больше воды. Это позволит хоть немного подготовить организм к предстоящему стрессу — так он быстрее адаптируется и запустит все нужные для похудения процессы. Такие же принципы здорового питания рекомендуется соблюдать и на следующий день после разгрузочной программы. Правильный выход — гарантия сохранения достигнутого результата.

Разгрузочный день на воде. Как проводить разгрузочный день на воде

Самое полезное и безвредное вещество для организма человека — вода. Ее значение огромно, ведь она принимает участие в жизненно важных процессах, улучшает работу всего организма, помогает избавиться от лишних килограммов и накопившихся вредных элементов. Многие, особенно девушки, периодически практикуют разгрузочный день на воде, особенно если накануне предстоит торжество и хочется выглядеть безупречно. В чем польза такой практики и какие существуют правила?

Польза или вред

Люди во всем мире разделились на два лагеря: одни считают, что разгрузочные дни на воде полезны, причем как для тела, так и для души. Другие же считают такой метод похудения и очищения слишком кардинальным, опасным, жестким, не приносящим ничего, кроме проблем со здоровьем и ухудшения самочувствия.

На самом деле, ни те, ни другие рассуждают неверно: разгрузочный день на воде может быть необходимостью или табу. Все зависит от состояния здоровья и правильности проведения такого дня.



Польза разгрузочного дня (водного голодания) состоит в следующем:

• Возможность быстро избавиться от лишних килограммов. Это актуально, например, за день-два до предстоящей свадьбы или другого мероприятия.
• Ускорение обмена веществ. Вода проникает в клеточные мембраны и легко выводит жировые отложения, за счет чего метаболизм происходит быстрее.
• Возможность легко и быстро притупить аппетит. Разгрузочный день не имеет ограничений в объеме потребляемой жидкости, поэтому при чувстве голода вода помогает заполнить желудок и утолить голод.
• Разгрузка органов от пищеварительной работы. Головной мозг любой напиток, кроме воды, воспринимает как пищу и активирует пищеварительные центры. Органы пищеварения включаются в работу. Разгрузочный день помогает отдохнуть ЖКТ, что полезно после интоксикации, чрезмерного аппетита или употребления алкоголя.
• Очищение органов от шлаков, токсинов, солей и канцерогенов, кровеносных сосудов от холестерина.
• Улучшение функциональности кишечника.
• Выведение лишней жидкости из организма, избавление от отечности.
• Уменьшение растяжек и целлюлита.
• Нормализация водно-солевого баланса.
• Оздоровление суставов.
• Запуск процесса регенерации тканей.
• Нормализация сна.

Разгрузочный день на овсянке. Разгрузка на овсянке — путь к стройной фигуре

Разгрузочный день на овсянке позволяет очистить организм от токсичных веществ и избавиться от чувства тяжести после переедания. Непродолжительный диетический курс можно разнообразить другими продуктами или ограничить строгим применением овсянки на воде. В последнем случае происходит более эффективное снижение избыточного веса, выводится лишняя жидкость и нормализуется работа пищеварительных органов.

Польза овсянки для очищения и похудения

Овес представляет собой продукт с высоким содержанием витаминного и минерального комплекса. В состав злаковых зерен входят сложные углеводы, растительная клетчатка и природные антиоксиданты. Разгрузка на овсянке для похудения обладает следующими полезными свойствами:

геркулесовая каша имеет низкий гликемический индекс, за счет чего злаки не способствуют повышению концентрации глюкозы в плазме крови и не вызывают образование гликогена;

овсяная крупа может связываться с молекулами воды — при попадании в полость желудка набухшие зерна заполняют свободное пространство, обеспечивая чувство сытости;

человек не ощущает голод в течение длительного времени, потому как сложные углеводы перевариваются медленно;

овсянка содержит легкоусвояемый белок, который необходим для нормального роста мышечной ткани;

биотин в составе злаков улучшает жировой обмен в организме;

благодаря содержанию витаминной группы B человек во время проведения разгрузки ощущает себя спокойнее и не подвергается депрессии;

содержащийся в зернах селен восстанавливает работу поджелудочной железы и повышает чувствительность тканей к глюкозе;

растительная клетчатка также притупляет чувство голода, химическое вещество не усваивается в кишечнике и покидает организм в неизменном виде.

Благодаря низкой энергетической ценности крупа не преобразуется в жировую ткань. Питательные вещества в виде марганца и инозитола способствуют снижению уровня общего холестерина в крови, из-за чего уменьшается риск возникновения атеросклеротических бляшек на стенках магистральных сосудов.

Достоинства и недостатки разгрузочных дней

Регулярное употребление овсянки в качестве главного пищевого материала при разгрузке помогает провести эффективный очищающий курс. Главные достоинства заключаются в следующем:

Злаки при правильном выборе полностью безопасны для человеческого организма. В период диеты не возникает побочных реакций. Человек получает необходимое количество витаминов и минеральных веществ, из-за чего не возникает сильная слабость или потеря сознания.

Пища не требует большого количества времени для приготовления. В освобожденный от готовки график можно встроить занятия легкими физическими упражнениями.

Овсяные хлопья обладают низкой стоимостью.

Злаковые каши и другие блюда на основе овсянки притупляют чувство голода на длительное время, за счет чего человек легче переносит разгрузку. Кроме того, при этом количество пищи в дневном рационе сокращается.

Несмотря на положительное влияние злаков на организм, использование разгрузки на основе применения овсяных злаков имеет и недостатки:

Похудение медленное. Для получения необходимого результата приходится соблюдать диетические курсы регулярно. За день может уйти до 1–2 кг избыточной массы в зависимости от первоначального веса и индивидуальных особенностей человека. При этом возврат составит минимум 15% потерянного веса.

Крупа, приготовленная на воде, неприятна на вкус. Злаки без добавления молока, масла, соли и масла безвкусны. В большинстве случаев каша вызывает рвотный рефлекс. Поэтому перед началом разгрузочных суток необходимо удостовериться, что данный вариант подходит организму.

Как правильно выбирать и готовить овсяную кашу

Перед предполагаемым овсяным диетическим днем необходимо определиться с крупой. Пищевая промышленность разработала каши быстрого приготовления, которые достаточно залить горячей водой. Такая крупа не требует мытья и долгой варки. Важно помнить, что быстрорастворимый продукт не содержит необходимых питательных веществ. Поэтому для диеты необходимо приобретать цельные злаки, которые не подвергались химической обработке.

Каши быстрого приготовления в 85% случаев содержат сахар или подсластители. При выборе крупы следует обратить внимание на инструкцию — овсянка должна вариться в течение 10–15 минут. При меньшем времени варки покупать продукт не следует.

Существует несколько рекомендаций по выбору злакового продукта:

для изготовления кваса, овсяных отваров, киселя на геркулесе, для проращивания необходимо использовать только зерна пищевого овса, продающиеся в фармацевтических точках;

нельзя приобретать дробленую крупу, можно покупать только цельнозерновую;

злаковые отруби можно покупать в виде порошка или в форме галет;

необходимо внимательно читать цель применения овсяного масла — есть пищевая и косметическая продукция.