Станьте сильнее и гибче с Калланетикой Татьяны Рогатиной

Станьте сильнее и гибче с Калланетикой Татьяны Рогатиной

Татьяна Рогатина

Так, одна из программ, которую составила Татьяна Рогатина – «Фитнес для проблемных зон» — помогает в кратчайшие сроки скорректировать самые «слабые» участки женской фигуры.

В первую очередь, это нижняя часть рук, внутренняя поверхность бедер, ягодицы , икроножные мышцы, талия, грудь и спина. Расположенные в данных областях мышцы не получают необходимой нагрузки в процессе нашей обычной жизни, в связи с  чем со временем ослабевают, провисают и зачастую покрываются слоем жировой ткани. Поэтому им требуется особое внимание.  Но в процессе грамотной проработки «проблемных» зон тренируются и остальные мышцы, благодаря чему тело становится подтянутым и крепким.

Фитнес для проблемных зон

В процессе грамотной проработки «проблемных» зон тренируются и остальные мышцы, благодаря чему тело становится подтянутым и крепким.

Фитнес с Татьяной Рогатиной – это профессиональные тренировки, которые сегодня каждая женщина может организовать для себя в стенах собственного дома. Обладая богатым опытом работы с людьми, Татьяна записывает грамотные видеозанятия, в которых четко и последовательно объясняет особенности выполнения каждого упражнения. Следуя ее указаниям и повторяя те движения, которые демонстрируются на видео, можно получить не менее эффективную нагрузку, чем при посещении спортивного зала.

Профессиональные тренировки с Татьяной Рогатиной

Фитнес с Татьяной Рогатиной – это профессиональные тренировки, которые сегодня каждая женщина может организовать для себя в стенах собственного дома.

Мы предлагаем вам увидеть своими глазами, что такое фитнес с Татьяной Рогатиной, видео которого прилагаем к этой статье. Вы можете сразу приступить к повторению предложенных ею упражнений или сначала просмотреть видео, чтобы лучше понять принцип их выполнения. Главное – настроиться на серьезную работу и тренироваться с полной отдачей, как если бы тренер присутствовал на вашем занятии лично.

Связанные вопросы и ответы:

Что такое Калланетика

Легкая и тяжелая атлетика, плавание, гимнастика — виды спорта, давно знакомые людям. На их основе возникли и продолжают возникать новые виды тренировок, таким образом человек всегда может подобрать подвижное занятие, которое принесет наибольшую пользу его организму и станет интересным и увлекательным. Сегодня мы попробуем выяснить, чем отличаются такие популярные системы тренировок как фитнес, пилатес и калланетика.

Фитнес, как система тренировок и образа жизни, с первых лет появления покорила миллионы людей по всему миру. Занимаясь физическими упражнениями на тренажерах или без них, в зависимости от вида фитнеса, человеку не обойтись без сбалансированной диеты.

Рацион питания, как и программу тренировок, специалисты расписывают под индивидуальные особенности человека. Следуя рекомендациям в пище и плане нагрузок, за короткий промежуток времени можно уменьшить или увеличить вес, откорректировать фигуру, добавить объема и мощи мышцам и надолго закрепить результат.

Калорийность и качество пищи — не последние составляющие для достижения результата и от занятий пилатесом. Надо знать, что эта система тренировок была создана как реабилитация опорно-двигательного аппарата после травм, поэтому занятия пилатесом в медленном темпе и размеренном ритме не могут навредить.

Растяжение мышц, их укрепление способствует не только наращиванию мышечного каркаса тела человека, пилатес развивает дыхательную систему, чрезвычайно полезен для кровеносно-сосудистой и нервной систем, а еще регулярные тренировки укрепляют иммунитет. Секрет наибольшего количества пунктов «за» в списке преимуществ занятий пилатесом кроется в доступности.

В отличие от фитнеса, которым удобнее заниматься в спортзале, тренировки по пилатесу можно успешно проводить дома. Конечно, существуют и тренажеры для пилатеса, но на них тренируются преимущественно профессиональные спортсмены, участвующие в соревнованиях. Остальным для занятий пилатесом понадобятся коврик для тренировок, удобная одежда и приятная расслабляющая музыка.

Комплекс упражнений калланетика несколько похожи на общие принципы пилатеса, потому что во время тренировок внимание сосредоточено на растяжении мышц и развитии гибкости во всем теле, а также минимальный травматизм во время занятий. Кроме того, каланетику с пилатесом объединяет и возможность заниматься дома. Занятия с каланетики также напоминают занятия по йоге, что неудивительно, ведь в основе системы тренировок положено асаны йоги. В силу особенностей метода выполнения упражнений, занятия калланетикой и пилатесом дают толчок глубинным ресурсам человеческого организма, ускоряя обмен веществ и улучшая душевное состояние.

Впрочем, несмотря на эффективность растяжений мышц и позвонков, скручиваний и упражнений на балансировку, перед началом любого вида тренировок не лишним будет проконсультироваться с врачом относительно противопоказаний. Так удастся предотвратить неприятные сюрпризы и получить удовольствие и желаемые результаты от занятий спортом.

Как Калланетика отличается от других видов фитнеса

Сложно найти свое направление фитнеса, но еще сложнее – найти своего тренера. 

Каждый инструктор вносит в тренировки что-то свое: он отдает частичку самого себя, чтобы занятие приносило пользу спортсменам. Поэтому даже у такого направления, как калланетика, основанного на выполнении ряда определенных упражнений, появляется новый оттенок, если тренировку проводит новый инструктор.

Так, калланетика с Татьяной Рогатиной – достаточно известным российским инструктором по фитнесу – отличается своей направленностью и целеустремленностью.

Калланетика с Татьяной Рогатиной – достаточно известным российским инструктором по фитнесу – отличается своей направленностью и целеустремленностью

Татьяна скомбинировала имеющиеся упражнения таким образом, чтобы каждая тренировка сжигала максимальное количество энергии и выводила обменные процессы на самый пик. Такой подход обеспечивает относительно быструю потерю веса при условии соблюдения всех принципов здорового, диетического, питания.

Татьяна скомбинировала имеющиеся упражнения таким образом, чтобы каждая тренировка сжигала максимальное количество энергии и выводила обменные процессы на самый пик.

Чтобы попасть на тренировки к Татьяне, сегодня даже не нужно покидать пределы собственного дома – наглядно демонстрирует, что такое калланетика с Татьяной Рогатиной,

Видео-тренировки имеют ряд преимуществ перед традиционными занятиями: вы можете сначала просмотреть их несколько раз, чтобы понять, как выполняется то или упражнение, и только затем приступать к работе. Кроме того, вы можете проводить занятия в любое удобное время, не подстраиваясь под график работы фитнес-клуба или расписание тренера.

Калланетика с Татьяной Рогатиной, видео которой мы прилагаем к этой статье, поможет вам создать подтянутое, сильное, тело, обрести уверенность в себе и хорошее самочувствие. В основе этого направления лежат упражнения из йоги, поэтому польза для здоровья очевидна.

В основе калланетики лежат упражнения из йоги, поэтому польза для здоровья очевидна.

Но в то же время здесь учтены все актуальные проблемы и особенности образа жизни современных женщин, наша экология и все то, что не может не отражаться на состоянии тела и души. Поэтому в каком-то плане калланетика приносит больше пользы, чем восточные телесные практики.

Калланетик Эффективное похудение:

Для тех кто уже прошел полный курс калланетики и он уже стал казаться слишком легким Татьяна Рогатина предлагает продолжение программы видео нового усложненного курса: Суперкаланетик с Татьяной Рогатиной.

Суперкалланетика с Татьяной Рогатиной:

Калланетика с Татьяной Рогатиной отзывы:

Мне понравилось. Тренер легко, спокойно все рассказывает) После занятий ощущение бодрости и легкости.

Кто является Татьяной Рогатиной и почему она является авторитетом в области Калланетики

Чтобы привести себя в хорошую физическую форму, не обязательно сидеть на строгих диетах, отказывая себе во всем. И можно даже обойтись без многочасовых тренировок в спортзале. Для тех, кто хочет получить подтянутую фигуру без лишних затрат нервов и времени, есть калланетика . Это отдельное направление в, пользующееся особой популярностью у женщин.

Чем калланетика отличается от других видов фитнеса?

В калланетике мышцы получают мощную статическую нагрузку. Эта методика делает упор на неподвижных позах, в которых мышцы очень сильно напрягаются и растягиваются. При выполнении упражнений по системе Каллан Пинкни хорошо прорабатываются все группы мышц, в том числе глубоко расположенные. В калланетике мало динамичности и нет резких движений. Ее можно назвать гимнастикой напряженных поз, системой статических упражнений на растяжку и сокращение мышц.

Калланетика дает быстрый результат благодаря комплексному и глубокому воздействию на мускулатуру. За одну тренировку нагрузку успевают получить все мышцы. И эта нагрузка не кратковременная, ведь прорабатываемая группа мышц находится в напряженном состоянии все время, пока сохраняется определенная поза.

Один час занятий калланетикой заменяет 24 часа аэробики или 7 часов шейпинга. С помощью этой системы упражнений можно снизить вес, укрепить мышцы и улучшить осанку. Эффект от занятий будет заметен сразу, так как первым делом происходит коррекция фигуры: уходит жир, пропадает дряблость, подтягивается живот, формируются мышцы груди, ягодиц и бедер. Калланетика также способствует внутреннему обновлению организма – постепенно нормализуются все обменные процессы.

При каких болезнях калланетика противопоказана?

Тренироваться по этой программе могут и женщины, и мужчины. Калланетика подходит всем возрастным группам и людям с любой комплекцией и весом. Но есть ряд противопоказаний, связанных со здоровьем.

Занятия калланетикой могут усугубить развитие. Они также способны спровоцировать обостренияи сердечно-сосудистых заболеваний. Предварительная консультация у лечащего доктора понадобится тем, кто имеет проблемы со зрением и позвоночником.

Не менее года нужно подождать после хирургического вмешательства. А женщины, родившие с помощью кесарева сечения, могут вернуться к занятиям калланетикой только через полтора года.

Недавно перенесенные инфекционные заболевания – это тоже повод отложить занятия. А при варикозных болезнях ног из программы тренировок необходимо исключить упражнения для укрепления нижних конечностей.

Количество занятий и особенности тренировок

У поклонников калланетики режим занятий меняется в зависимости от прогресса. Новички тренируются по часу дважды в неделю. После того как ушел лишний вес, можно посещать только одно занятие. А когда фигура приобрела желаемые формы, мышцы укрепились, развились гибкость и пластика, переходят к ежедневным пятнадцатиминутным тренингам.

Калланетикой лучше заниматься в тишине и желательно перед зеркалом. Дыхание должно быть свободным и ровным, его нельзя задерживать. Нагрузки следует наращивать постепенно, без перенапряжения – усиленно гнаться за результатом не стоит. Кратковременное увеличение веса тела после первых занятий – распространенное явление и не повод для беспокойства. Это увеличивается мышечная масса, а не жировая.

Какие преимущества Калланетики для здоровья и фигуры

Перед тренировкой нужно обязательно сделать разминку, на нее отводится 5 минут. Сам тренинг длится от 15 минут до 1 часа. Тренировочный режим может меняться со временем. Новичкам нужно заниматься 3 раза в неделю по часу. Через 3-4 недели, когда появятся первые положительные результаты, количество еженедельных занятий можно сократить до двух. Также разрешается вместо одной длинной фитнес-тренировки проводить 3-4 мини-тренинга по 15-20 минут. После достижения всех поставленных целей (похудение, исправление фигуры и т. д.) тренироваться можно 1 раз в неделю.

Занятия проводятся в медленном темпе. Недопустимы резкие движения, спешка и небрежное выполнение упражнений. Напряжение целевых мышц должно четко ощущаться. Чтобы сконцентрироваться, тренироваться лучше в тишине. Желательно выполнять упражнения перед зеркалом — так легче заметить погрешности и неточности движений и поз.

Упражнения для живота и ног:

• Сядьте на пол, согните ноги, поставьте ступни на пол. Поднимите верхнюю часть туловища, вытянув руки перед собой. Совершайте мелкие движения вперед-назад — до 100 раз. Новичкам можно начать с пяти повторений. Голову не опускайте.
• Та же позиция, что и в предыдущем упражнении, только одна нога остается стоять на полу, а другая выпрямляется и поднимается. Снова выполните серию покачиваний вперед-назад.
• Встаньте на колени. Стопы и колени соедините. Отведите корпус назад и обопритесь на руки — ладони стоят за спиной, пальцы направлены от себя. Напрягая мышцы ягодиц и живота, плавно поднимите таз. В верхней точке замрите на 10 секунд. Выполните 10 раз, стараясь с каждым повтором поднимать таз еще выше.
• Сядьте лицом к стулу. Вытяните ноги. Стопы должны располагаться по сторонам от задних ножек. Корпус слегка наклоните вперед. Крепко сожмите ноги и считайте до ста. Затем положите ладони между бедрами, снова сожмите стопы и считайте до пятидесяти. Практикой этого упражнения достигается красота бедер, особенно хорошо прорабатывается их внутренняя поверхность.

Какие упражнения включены в программу Калланетики Татьяны Рогатиной

Каждое упражнение придумано так, что в работу одновременно включается множество групп мышц. Нарастить их не получится, но укрепить пресс, придать красивую форму рукам, ягодицам и груди удастся уже за первый месяц занятий.

Самое приятное, что не потребуется специальной экипировки наподобие гантелей, скакалки, фитбола. Тренироваться можно дома по картинкам в интернете или по видео самой создательницы и ее последователей, которые, к счастью, переведены на русский язык и позволяют выполнять курс, слушая команды тренера, не отвлекаясь на разглядывание экрана.

Советы начинающим

Упражнения калланетики для начинающих лучше выбирать простые, не требующие специальных навыков, даже при наличии спортивного прошлого. Не стоит убыстрять темп, здесь совсем другой принцип — задержаться в статичном положении на 10−20 секунд и плавно вернуться в исходное.

Первую неделю выполнять комплекс будет довольно легко, затем мышцы дадут о себе знать, и окажется, что нагрузка на тело вполне достаточная для того, чтобы постройнеть и похорошеть. Начинают зарядку с разминки, затем переходят к основным упражнениям, каждое из которых повторяют по 10−15 раз.

Это может показаться скучным, если не медитировать или просто отпустить мысли, оставив разум чистым и незамутненным беспокойством. Важно следить за дыханием и соблюдать равные промежутки вдоха-выдоха, насыщая тело кислородом, не прекращая привычный ритм во время статичной задержки позы. Фитнес-тренеры советуют, как облегчить период освоения гимнастики:

• включать медленную красивую музыку, например, целительные мелодии Рейки с интервальными колокольчиками, показывающими временные отрезки в 1−2 минуты, чтобы легче было ориентироваться;
• отказаться от ежедневных тренировок в пользу 3 раз в неделю, это обеспечит организм достаточной работой и не даст переутомиться;
• постепенно прийти к удержанию одной позы от 60 до 100 секунд, начав с 10−20;
• понимать, что правильность исполнения важнее длительности фиксации;
• двигаться плавно и неторопливо, желательно под корректирующим присмотром тренера;
• для первого раза достаточно выполнять 15 упражнений по 5−10 подходов.

Дополнительным бонусом станет развитие внимательности, балансировки и координации движений, а также хорошее настроение и укрепление иммунитета, что снизит риск заболевания ОРВИ.

Нюансы противопоказаний

Калланетика — практически безопасная практика, но если у человека имеются сомнения или недавно были сделаны операции, то лучше проконсультироваться с врачом насчет нагрузки мышечного каркаса. Если не стремиться к олимпийским вершинам и увеличивать нагрузку постепенно, то не случится переутомления и осложнений в деятельности сердца и сосудов. Особую осторожность нужно соблюдать страдающим варикозным расширением вен нижних конечностей: слишком большая нагрузка провоцирует тромбоэмболию. Гимнастика может обострить имеющиеся заболевания при наличии:

• бронхиальной астмы, легочной и сердечной недостаточности;
• косоглазия, прогрессирующей близорукости, глазного давления;
• острых инфекционных и вирусных поражений организма;
• геморроя, позвоночной и пупочной грыжи;
• чрезмерно подвижных позвонков.

Особого внимания заслуживает кесарево сечение, после которого женщины стремятся восстановить былую форму и задаются вопросом о своевременности занятий. Если операция была полостная, то необходимо подождать год или полтора, и заниматься только после одобрения врача. Поскольку в 21 веке кесарево делают с помощью лазера, большинство гинекологов разрешают щадящие упражнения уже через полгода при хорошем результате УЗИ.

Как часто следует делать Калланетику, чтобы получить результаты

Сегодня вряд ли можно встретить женщину, которая бы не мечтала об идеальной фигуре. И диетологи во всем мире единодушны в том, что правильное питание в сочетании с регулярными занятиями фитнесом и другими видами спорта – самый действенный способ профилактики и борьбы с лишним весом и проявлениями остеохондроза. И калланетика будет великолепным решением для очень многих людей, особенно тех, которым противопоказаны силовые тренинги.

Основой комплекса упражнений – их всего 29, служат классические асаны йоги и долговременные статические нагрузки, которые чередуются с растяжкой. В нем нет силовых элементов, резких движений, прыжков, что сводит к нулю риск получения травм. Во время занятий все мышцы работают одновременно, что исключает их неравномерное напряжение и дискомфорт. Тренировка немного напоминает занятия в балетной студии, только все выполняется очень медленно. Приняв определенную статичную позу, следует удерживать ее 60 – 100 секунд.

Регулярные занятия калланетикой приносят такую пользу:

• помогают избавиться от лишнего веса и обрести желаемые формы;
• улучшают осанку, подвижность и гибкость суставов;
• активизируют и нормализуют метаболизм – обмен веществ в организме;
• укрепляют и приводят в тонус практически все группы мышц;
• помогают лучше чувствовать и управлять своим телом;
• укрепляют иммунитет – улучшают работу иммунной системы;
• успокаивают и позволяют добиться гармонии тела и духа.

Важнейшее преимущество методики – доступность для тех, кто в силу различных причин не хочет или не может посещать спортзал или фитнес-клуб. Она подходит и совсем юным девушкам, и пожилым леди. Заниматься могут люди с избытком веса и наличием хронических заболеваний. И при этом калланетика намного эффективнее многих других видов фитнеса – шейпинга, аэробики и пилатеса.

Как это работает? Высокая результативность занятий с целью корректировки фигуры достигается за счет того, что при долговременных статических нагрузках в мышцах обмен веществ существенно ускоряется, причем намного больше по сравнению с циклической нагрузкой. Это способствует активному сжиганию калорий, но не приводит к наращиванию мышечной массы.

Можно ли делать Калланетику дома

Пилатес – это динамический вид тренинга, в котором упражнения выполняются в определённой технике и последовательности. Их цель – развить гибкость суставов, укрепить мышечный корсет, улучшить осанку и координацию движений.

Занятия пилатесом задействуют в работу основные двигательные мышцы (сгибатели и разгибатели), а также мышцы-стабилизаторы, удерживающие тело в равновесии.

Автор системы – немецкий тренер Йозеф Пилатес. Он разработал особую технику выполнения стандартных гимнастических упражнений, находясь в заключении. Они помогали в непростых условиях поддерживать жизненные силы и укреплять здоровье.

Основные принципы:

• максимальная концентрация внимания, сосредоточенность на правильном положении тела и дыхании;
• плавность движений, отсутствие рывков, пауз между упражнениями;
• постоянный «поиск центра» – мышцы живота и таза необходимо держать подтянутыми на протяжении всей тренировки.

В пилатесе важно не количество, а качество движений. Здесь не нужно работать до седьмого пота, делая максимальное количество повторов в нескольких подходах. Концентрация на работе определённой мышцы помогает прочувствовать напряжение, получив максимальный эффект.

Пилатес изначально использовали для реабилитации инвалидов и раненных в первой мировой войне. Позже стали применять для восстановления травмированных спортсменов и танцоров.

Несмотря на то, что и пилатес, и калланетика были созданы с целью укрепления здоровья и похожи по производимому эффекту на организм, между этими системами существует значительная разница.

Можно выделить 5 принципиальных отличий.

1. Характер нагрузки: динамическая в пилатесе, статическая в калланетике.
2. Основная цель пилатеса – гибкость, исправление нарушенной осанки. Калланетика же направлена на растяжку и укрепление мышц, похудение.
3. Упражнения в пилатесе задействуют определённую группу двигательных мышечных волокон и мышц-стабилизаторов. В калланетике участвуют поверхностные и глубоко залегающие мышечные слои.
4. Пилатесом могут заниматься новички в фитнесе, калланетика больше подходит для подготовленных людей, спортсменов.
5. Метод Пилатеса в основном укрепляет мускулатуру спины и брюшного пресса, избавляя от остеохондроза и заболеваний позвоночного столба. Калланетика развивает мышечный корсет всего тела.

Частота и продолжительность тренинга обоими видами фитнеса зависят от уровня физической подготовки, состояния здоровья, наличия свободного времени. Но, чтобы добиться результатов, пилатесом следует заниматься чаще (не менее 3-4 раз в неделю). Тренировки калланетики на начальном этапе проводят трижды в неделю, позже достаточно 1-2 раза.

Как избежать травм при занятиях Калланетикой

Упражнения представляют собой различные позиции, которые принимает тренирующийся, и сохраняет их определенное количество времени. Они могут быть как неподвижными, так и выполняться в виде колебаний с очень маленькой амплитудой. Такой подход к фитнес-тренировкам несет ряд преимуществ:

• Лежащие в основе занятий статика и растяжка обеспечивают проработку самых глубоких мышечных пучков, которые сложно проработать в динамической тренировке.
• В процессе занятий улучшается гибкость и пластичность тела.
• Выполнять программу можно в домашних условиях, не посещая тренажерного зала.
• Освоить калланетику может любой человек независимо от его возраста и уровня подготовки.
• Регулярные тренировки помогают ускорить обмен веществ, стимулируют похудение и повышают иммунитет .
• Фигура становится более подтянутой и стройной, без гипертрофии мышечной ткани.
• В процессе занятий человек учится владению собственным телом и осваивает контроль над мышцами.

Калланетика противопоказана людям, имеющим хронические болезни сердца или сосудов, позвоночного столба, а также перенесшим острые инфекционные заболевания.

Для получения нужного результата калланетику необходимо сочетать с правильным питанием, которое обеспечит организм нужными веществами и элементами и исключит чрезмерное потребление калорий. При этом надо придерживаться нескольких общих правил:

• Начинающие спортсмены проводят тренировки 3-4 раза в неделю. По достижению нужных результатов переходят на поддерживающую схему, тренируясь 1-2 раза в неделю.
• Общая длительность занятия составляет примерно один час, но при необходимости его можно разбить на несколько подходов в течение дня.
• В основе фитнес-тренировок лежат мелкие сокращения мышц, поэтому все движения следует выполнять медленно и спокойно, не допуская спешки.
• При необходимости можно взять несколько уроков у инструктора, чтобы поставить правильную технику элементов. В домашних условиях контролировать правильность позиций поможет большое зеркало.

Беременным женщинам перед началом занятий рекомендуется проконсультироваться с лечащим врачом о допустимости подобного рода физической нагрузки. После кесарева сечения необходимо дождаться полного заживления шва.