Школа красоты

Искусство макияжа, уроки причесок и маникюра! А также - все секреты по уходу за собой!

Во сколько нужно ложиться спать, чтобы просыпаться бодрым?

25.12.2017 в 00:33

Эта таблица - настоящее открытие!

Каждому из нас знакомо ощущение энергичности и бодрости с утра, но такие удачные дни порой можно сосчитать на пальцах. Зачастую большинство людей просыпается с чувством усталости, сонливости и несобранности.


Всё дело в том, что многие неправильно рассчитывают время для продуктивного сна. Сон - циклический процесс, который состоит из быстрой фазы и медленной. Такой цикл длится примерно 1, 5 часа. Чтобы полноценно отдохнуть, человеку необходимо 5 циклов.

Чтобы, проснувшись, чувствовать себя бодрым и энергичным, необходимо рассчитать время пробуждения таким образом, чтобы звонок будильника звучал именно в тот момент, когда ты будешь в быстрой фазе сна. Именно в этот момент легче всего в реальность вернуться.

Во сколько ложиться спать.

С помощью этой простой таблицы ты без труда сможешь рассчитать время, когда нужно ложиться в постель.

Ложись спать всегда в одном и том же месте. Ни в коем случае нельзя работать в помещении, где ты спишь. Спальня - священное место для отдыха!

В том случае, если ты плохо спишь ночью, не стоит ложиться спать днем. В случае сильной нехватки энергии, можно уснуть днем, но не больше чем на 45 минут.

Для того чтобы твой день был здоровым и продуктивным, следует ограничить вечернее времяпровождение перед компьютером, телевизором или с гаджетами. Дело в том, что искусственный свет негативно влияет на нашу мозговую деятельность, заставляя сознание бодрствовать.

Все те, кто любит поесть перед сном, могут делать это всегда. Но без фанатизма и не позже чем за 2 часа до сна! Пища - отличный антидепрессант. Лучшим вариантом для вечернего перекуса станет стакан молока или ряженки.

Комментарии(248)

А если я ложусь в 4,5 утра...

Я встаю в 5:20 что делать?!

Ложиться спать, и заснуть это очень разное

Сук. В армии не канает(

А почему с 6 а не с пяти

А если время подъёма 5. 00,а время прихода с работы 22.00 то во сколько лучше лечь спать?

Значит нафиг такую работу

Лечь спать на работе

А я в 2:40 встаю огласите весь список, пожалуйста

Пусть все наши депутаты ложатся и встают в такое время!)

Восемь часов,достаточно,чтобы выспаться.

Не фига у тебя фамилия

Не не,я имею ввиду "правильный" сон

Юa, если будeшь себя хоpошо вести!

А если мне нужно встать в 5 ?

По хорошему завидую этим всыпающимся людям

Если не спится хорошо что делать.

Выгуливать собаку .Я так делаю

Я читаю." 2- 3 -4 - страницы, и сплю.

Чисто теоретический расклад, не имеющий ничего общего с жизнью.

очень полезно, спасибо. Но вот интересно - ложишься спать, а сон сразу не идёт, и неизвестно сколько времени пролежишь просто так без сна. Поэтому мне кается не реально расчитать так

Ценная информация, спасибо

А если лошади-бирюши в аптеке.

Очень полезная информация. Ранний подъем и для меня теперь ЛЕГКО!

Интересная информация!!!Татьяна,благодарю!!!

Все, я себе распечатала. Теперь буду планировать, когда лечь Таня, спасибо!!!

Так Мне надо ложится в 23.00...? в жизни так рано не ложилась...

Я ложусь приблизительно в 22 - 22.30, а встаю в 5 утра. Но к 21 часу я уже "клюю" носом.

А меня тут просто нет. Я ярко выраженная сова

Честно, честно. Даже когда работала со строгим режимом, то одна со всего института выбила себе право приезжать на работу к 11 часам. Утром просто никакая.

Сколько я не эксперементировала у меня не получается. Чтобы встать в 6.15 ложусь после 22.00 И тут у тараканов в моей голове начинается дискотека! До 1.00! Вот потом можно спать. А утром я встаю только после того как утешу себя мыслью, что вечером как высплюсь! Сова...

Во. Хоть кто-то меня понимает

Хорошо посчитано,не всегда получается.

ага делать это всегда. последний прием пищи не позднее 8 вечера, после 8 только фрукты или молоко.

Не люблю быть бодрым, это напрягает.

Правильно все мы разные, и каждый выбирает по привычке.

Да, к тому же здесь очень плохие дороги, когда ты бодр то двигаешься быстро, соответственно увеличивается вероятность того, что ты можешь споткнуться и разбить себе жизненно важные органы. Надо как удав быть - на низких но ровных оборотах.

новость для меня

По 5 часов в сутки сплю

они перепутали,наоборот же должно быть.

утром засыпать,ночью просыпаться.

Кажется, этот пост я ждал всю жизнь

Так то нужно конечно , а кто-то уже столько лет поздно ложиться ...

Это получается ,что сон должен быть ровно 9 часов ?

Написать комментарий