Запомните раз и навсегда!
24.03.2017 в 21:33
* есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Лишь в том случае, если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате ничего не тренируется, немного сожется жир, и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет.
* потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм идеального веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31 г углеводов (115 ккал. Также можно есть любую углеводную пищу, не содержащую жир (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т. д..
Кроме того, сразу после тренировки, нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в 3 раза (по сравнению с голоданием. Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку.
* белковая пища должна быть нежирной, т. е. если курица - то грудки, а не ножки. Лишь в том случае, если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом как правило, они содержат в себе не менее 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная. Ее можно и нужно есть как можно чаще.
* после тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все шоколадное (даже белковые порошки со вкусом шоколада. Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и таким образом мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. В том случае, если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги. Правила_жизни@Womanoonline.
Комментарии(340)
Они чё т попрощаться забыли
Может не успели )))) чик и все...
Да неее,админы вроде адекватные))
Может развязку с мостами???
Удивил
Тебе это знать , действительно , ни к чему ))
Не один раз подрезали, со средней налево.
это слишком сложно понять....
Админ бисмиЛлах1 удали это фото
А знаки приоритета на ЧТО???
О да,это больная тема,народ вообще на знаки не смотрит....
Меня всякие уникумы постоянно там упороть пытаются. Предлагаю вернуться и внимательно знаки рассмотреть.
Зачем на знаки смотретьВЕДЬ Я ЖЕ ЕДУ,ТЫ ЧТО НЕ ВИДИШЬ ЧТО ЛИне раз слышал такое у нас
Самое интересное, что менты, когда стоят на круге, они даже внимания не обращают на таких водятлов
Вот где будет работать круговое движение
Видимо наболело. Крик души
Мед организации установлены приказом все таки ,не в любой же можно проходить
Люди не только медосмотр для фмс ходят делать, но и лечить зубы, например. ну или общее состояние здоровья проверить. я ж не написала "пройти медкомиссию для миграционной службы")
Как вариант и для мед.книжки
Верно
хорошо ) мы запомним!
Ты и трогаешь только слабых,а кто тебе даст отпор, ссыкуешь,осёл!)))
ни одной девки нет, а учит
как если б импотент технике секса обучал
Хорошо быть слабыми, но ведь вы не даете это показать. Не успели ночь провести вместе, на утро вам жрачку приготовь, вещи постирай, гору претензий выслушай. Где уж тут расслабиться? Парни забывают, что они пока никто в паре. Сегодня одна, завтра другая, а мозговынос не меняется.
Запомни раз и навсегда! Родина ждёт тебя.Вперёд! .. до дому до хаты
Сама то хоть веришь, что написала
С такими мужиками у самой яйца между ног вырастут .
Вау
сколько ей реально лет, такое чувство, что ближе к 30, вид потрепанный, огонь и воду прошла в турции... типичная продуманка без всяких чувств и эмоций, все игра для проекта.
Согласна, нам смотреть противно, а как ваня с ней целуется и спит, зная такое ее прошлое...,но молчит, и на проекте никто не поднял эту тему, делаем вывод: отношения все -фикция ради денег. Только удивляет, как надо себя не уважать, чтобы с такой лгуньей и ш. иметь отношения.
За то как он юльку то поносил... И ещё есть видио про форст тоже почему то не поднимают тему, так ждала когда этой туалетной утки рот заткнуть, но ... Тоже мочат, приказ выше молчать
Слабой девушка может себя почувствовать, когда сильный мужчина рядом....к тебе Ванятка это не относится...так что, живи слабак с терминатором...
Рядом с тобой — Бой- Баба!!
Мы то слабые, а вот у вас в паре всё наоборот.
ВАНЬКА ОЧЕНЬ ДАЖЕ ПРАВ...
Сто раз сходятся,что раз расходятся!! Зачем тогда Африкантова на Сейшелы собирается! Вообще тогда поубивают друг друга!
слабая девушка может только с сильным мужчиной!)
У него идеальная девушка, можно все проблемы решать едой. Просто покормил и всё снова хорошо!
ВАНЯ С ЛИЗОЙ , ВЫ САМАЯ КРАСИВАЯ ПАРА НА ДОМЕ 2 , УДАЧИ ВАМ И ЛЮБВИ
Слабые хоть и мускулистые
А что остается делать, когда мужики слабее женщин? Можно давно поменять понятия местами сильного и слабого пола!
Прям как будто команду дали поцеловаться
Глупая баба и бычок
Еще бы написал "маленькие и беззащитные"))) Да у Отрыгаловой банка больше твоей, и плечи, если не шире, то такие же как минимум! И совсем не потому, что она какая-то там фитнес няшка, а тупо потому, что она жрет до хрена.
Ты слабый поэтому у тебя сильная лошадь
Все наиграно и на показ чего не сделаешь ради конкурса за дом абсолютно друг другу не подходят и назревает вопрос на долго их хватит играть рвотных мимимишек
Молодец среди овец.
И в каком же месте твоя коняшка ,,слабая,, ?
у Лизы кость широкая. как бы она не худела, березкой ей не быть
О господи,если бы мы были слабые,вы бы нихрена ничего не делали.мужиком надо быть,какую выбрал с такой и живи
Написать комментарий