Запомните раз и навсегда!
24.03.2017 в 21:33
* есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Лишь в том случае, если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате ничего не тренируется, немного сожется жир, и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет.
* потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм идеального веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31 г углеводов (115 ккал. Также можно есть любую углеводную пищу, не содержащую жир (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т. д..
Кроме того, сразу после тренировки, нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в 3 раза (по сравнению с голоданием. Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку.
* белковая пища должна быть нежирной, т. е. если курица - то грудки, а не ножки. Лишь в том случае, если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом как правило, они содержат в себе не менее 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная. Ее можно и нужно есть как можно чаще.
* после тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все шоколадное (даже белковые порошки со вкусом шоколада. Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и таким образом мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. В том случае, если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги. Правила_жизни@Womanoonline.
Комментарии(340)
Романтиком наградили? Руки аж в замок лишь бы не обнимать
ДЕВУШКИ, ЗАПОМНИТЕ РАЗ И НАВСЕГДА, ВАША СИЛА В КОЛИЧЕСТВЕ ВАШИХ ФИНАНСОВ И БЛИЗКОЙ РОДСТВЕННОСТИ С ОРГАМИ! И НЕ ВАЖНО ЛОШАДЬ ТЫ ИЛИ КОРОВА!
неудачные фотки, Лиза очень крупно получилась.
Ну вот и погладь себя... когда Барзотта на тебя опять руку поднимет))))
В вашей паре слабый ты, как что, сопли и слезы пускаешь. Баба.
Гром баба твоя Лиза. Даже девушкой называть ее не хочется
Ванька, в твоем понимании,что значит: Ваша сила в том,что вы слабые ? Что ты можешь орать,бить,обзывать.
Ничего не поняла что он хотел выразить.,
Хоть чё говорите,но не пара нет любви они чужие глаза пустые
оба не приятные, особенно эта ЛиЗа зануда от нее вообще отвращение!
оба не приятные, особенно эта ЛиЗа зануда от нее вообще отвращение!
А у тебя, кентавр
У Лизы такое лицо ровнодушное
Так на кой хрен тебе этот кентавр
Да нет, Лиза молодая и далеко не глупая,и если б она показала свою слабинку была бы битая Иваном каждый день.Она себе на уме,где-то и Ивана проверила,все делает правельно,сильно не орет как Юля или Лера,у неё все в меру.Девченка не плохая, показала Ивану, что с её мнением тоже надо считаться,готовить умеет,всигда ухоженная,а березкой быть ей не обязательно, все при ней,и где надо и Ивана поддержит,молодец.Лери,Юли по 30 лет ,но той хитрости нет, одно забальство.
Может он хочет жить в деревне, а там надо пахать, вот кобыла и пригодиться!
Умная женщина когда высказывается мужик потом с пеной со рта и с кулаками на неё не кидаеться
дурочка эта лиза
Особенно твоя лошадь
Одной левой, чёрной от наколок транс-согнуло Вано шею! Да Барсиков от этого чудища тебе не убежать!!!
Ну прям дюймовачка, не смеши людей
Помогите пожалуйста) проголосуйте в школьном конкурсе на моей странице за АНТОНЕНКО. Очень нужна победа
А ТЫ КЛОУН ))))
Она с виду не похожа на слабую девушку
Интересно,когда окажутся за периметром, как они будут любить друг друга и сколько времени на это потратят.
Слабых бить удобнее,фу козел! Как нибудь твоя кобылка лягнет тебя своим 45!
И как схвать за шею своими бицепсами с напорюхами
У Лизы фактура,как у скульптуры "девушка с веслом"
Ваня, Лиза так схватила тебя за шею —- Ни сломала ???
Ты прав Ванька
Ваня красавчик Лиза фу
Полыгалова как мужик.фу на фиг тебе бицепсы и жопа. как у орангутанга??Страшная п....ц.тебе и мужик не нужен.ты сама как мужик...трансвестит какой-то...
Хорошо
Какая она слабая,на Шварцрегера похожа.
НУ НЕ ПЛОХО ХАХОЛ ПРИСТРОИЛСЯ ! МОЖНО ТОЛЬКО ПОРАДОВАТЬСЯ ЗА НЕГО - ПОСПИТ, ПРОСНЁТСЯ ПОЖРЁТ , ИСКУПАЕТСЯ, ПОТРАХАЕТСЯ . РОССИЯ ГОСТЕПРИИМНАЯ СТРАНА - ВСЕ УСЛОВИЯ ДЛЯ ХАХЛОВ !
НУ НЕ ПЛОХО ХАХОЛ ПРИСТРОИЛСЯ ! МОЖНО ТОЛЬКО ПОРАДОВАТЬСЯ ЗА НЕГО - ПОСПИТ, ПРОСНЁТСЯ ПОЖРЁТ , ИСКУПАЕТСЯ, ПОТРАХАЕТСЯ . РОССИЯ ГОСТЕПРИИМНАЯ СТРАНА - ВСЕ УСЛОВИЯ ДЛЯ ХАХЛОВ !
Близка молодчинка Так держать , счастья вам ребята
У Барзикова уже скоро пуговицы лопнут на рубашке, так их откормили на проекте!!!
Так а сколько ей лет?
То говорят 20,то 27
Кинконг Лиза, очень слабая да!
Мне кажется что Лиза не слабая ...
Самая красивая пара на доме 2, удачи и любви
Ну твоя-то дама сердца точно не слабая.в том числе и физически,ты ее на руки взять не в силах.вот-вот в штаны наложишь
Ваня, твоя баба сильнее тебя)))
Тебе надо, метательницу ядра, в подруги.Как двинула б те,чтоб глаз задёргался, слюни подкапывали и заикался.Всех баб своих мутузишь,если чё не по тебе.Пора б и тебя под лавку загнать.Распетушился.
Да мы и не верили в эту показуху, нет там ничего....
Моралист!
Ну й ж
хвоста не хватает
наконец то
Написать комментарий