Запомните раз и навсегда!
24.03.2017 в 21:33
* есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Лишь в том случае, если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате ничего не тренируется, немного сожется жир, и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет.
* потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм идеального веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31 г углеводов (115 ккал. Также можно есть любую углеводную пищу, не содержащую жир (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т. д..
Кроме того, сразу после тренировки, нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в 3 раза (по сравнению с голоданием. Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку.
* белковая пища должна быть нежирной, т. е. если курица - то грудки, а не ножки. Лишь в том случае, если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом как правило, они содержат в себе не менее 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная. Ее можно и нужно есть как можно чаще.
* после тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все шоколадное (даже белковые порошки со вкусом шоколада. Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и таким образом мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. В том случае, если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги. Правила_жизни@Womanoonline.
Комментарии(340)
да, по лицу видно какая она не шлюха
ага верю(нет)
Может хватит уже её хейтить ?
погодка
фш
В каком месте она не шлюха и милая девушка? Могу доказать обратное.
Это ж Ева Король
милые девушки не рисуют на роже хуйню блять
Чо за хуйня
Тогда зачем она хуй на щеке нарисовала?
Ой бля люди идите нахуй заебали. Аж тошно
Бляя, уродка и ещё хуй на лице
Нахуй она нарисовала хуй на лице? Бля ебаааать.
Нет её не так зовут
Та я знаю нахуй. Но в вк она Ева Король
Девушка?
Оригинал посмотри
Оригинал посмотри
Ахах она учится в моей школе
Её вроде Вика зовут
Рисунок говорит обратное
че за шмара заебала конкретно
У неё нарисован хуй на щеке, что это ещё может значить?
А, сори, увидел оригинал
Вы называете ее шлюхой. Но хуже то, что вы даже не можете заметить фотошоп. Вы слишком наивны, тем более, у вас есть док-ва что она шлюха? Честно, мне плевать, как вы ее называете, но в любом деле нужны аргументы. Имхо все-таки
Задрали выкладывать ее
Ну окей
шлюха ни чего не скажешь
Всё равно
Кошмар ,какая норм тян хуй на лице нарисует и тем более в сеть фотографию выложит
Создатели «духа времени» призывали to abolish money, дабы продвинуть человечество вперед. Я думаю, так оно и произойдет, только постепенно и нерадикально.
Она не милая девушка, а бичиха.
Которая всех заебала своим стремным ебалом.
Это еще не рекорд.
Мода косить под кошку? Как давно?
Пол года
Это фотошоп
Если бы она была бичихой
То не ходила с айфоном , не жила в четырёх комнатной хате на Лермонтова
Это не рекорд
Вот-вот!!!
Я это понял в 200? году! Когда в наш район приехал Муртаза- бабай! Был начальником палатка, стояли ждали под дождем 5-6 часов.В одном палатке (юрте) Колхоз "Х" готовил бялеш с леверем, наверно бялеш был не до жареное, Муртаза заставил председателя этого колхоза полностью съесть! Даже не видели как идет сабантуй и как проводят игры! До сабантуя несколько дней вперед работали на поле (рядом трассы) собирали сорняки на поле и пересадили Рожь, чтоб все было красиво, чтоб думали - у нас будет хорошего урожая, с каждого колхоза делали одного передовика, переписав все показатели другого рабочего, чтоб попасть число передовиков и поддержать главу района с хороший стороны! Надеюсь "справедливость" в районах продолжается!
не только колхозов заставляют но и поваров школ бедные они протяжение многих лет выходят с 5-ти утра и до конца мероприятия.Варят жарят .Потом приходят так называемые "гости" и сидят по 4-5 часов.(я понимаю пришел попил поел иди дальше смотреть сабантуй нет сидят.......приходят учителя со своими семьями запомните вам никто не обязан варить , вообще кушать готовить ни стыда ни совести,к тому же приходят рассиживаются и бывшие сотрудники)
Кемне кулында шуны авызында, бер нрс д эшлт алмыйбыз.
Эй охренели что ли ныть?! Что такое вообще говорите? Все работают и все отдыхают. Я человек из начальства и я с радостью разлегся бы в шортах с шиханом на лужайке. Ну нас заставляют в костюмах за столом сидеть потеть.
сабантуй языческий праздник, для мусульман это харам. стоило бы вернуть деньги которые отжали у предпринимателей а то что выделило государство отдать больным срочно нуждающимся в платной медицине.
Сытый голодного не разумеет.
Извените в язычестве тоже сабантуя нет так что нечего на них грешить
Что прямо по 4-5 часов заставляют сидеть есть ,то что приготовили повара ? мало верится.Бедные мне их так жалко с 5ти утра на ногах день два до сабантуя все готовят и все это на копейки 4700у них з/п.хоть премию в честь сабантуя дали раз в год.
Особенно жалею начальственный состав ,в день сабантуя так издеваются над ними, заставляют в костюмах сидеть за столом кушать и потеть
Жалко начальников ! Прям обосраться можно , вместо лошадей по кругу в забег пустить их .....
Пасибо что сообщили
Написать комментарий