Школа красоты

Искусство макияжа, уроки причесок и маникюра! А также - все секреты по уходу за собой!

Фитнес-нагрузки без приспособлений

Сделать тренировки более интересными, разнообразными и полезными можно при помощи фитбола. Во время занятий на этом мяче нагрузка с суставов и ног снимается, а мышцы пресса укрепляются.

Из-за его неустойчивости, необходимо постоянно поддерживать равновесие, благодаря чему жировые отложения начинают активно сжигаться и лишние сантиметры уходят. Приятным бонусом также станет улучшение осанки. Сами упражнения, выполняемые на мяче достаточно простые и увлекательные.

1. Движения тазом. В этом упражнении задействованы мышцы ягодиц и нижней части тела, а также косые мышцы живота. Для этого сядьте на мяч, спину держите прямо, плечи отведите назад, ноги поставьте на пол. Начните катать мяч при помощи ягодиц в разные стороны. Корпус при этом остается неподвижен.

Как убрать бока упражнения дома. Как убрать бока при помощи специальных упражнений? Сжигание жира при помощи упражнений происходит двумя способами: посредством анаэробных нагрузок или интенсивных силовых тренировок. Анаэробные упражнения провоцируют расширение сосудов и капилляров, усиливают приток крови к мышцам. После анаэробных тренировок повышается уровень белка миоглобина, который связывает кислород в мышцах скелета и сердца, формируя кислородный резерв. Наличие достаточного объема кислорода и усиление кровообращения способствуют расщеплению жировых клеток. Эффект ускоренного жирового обмена длится в течение 36 часов после выполнения анаэробных упражнений. Важно! Анаэробные тренировки – это физические упражнения, которые требуют большой физической отдачи, выполняются коротким промежутком времени с интервалами отдыха (спринтерский бег, скоростная езда на велосипеде, поднятие тяжестей). Анаэробные занятия предполагают интенсивное использование резервов энергетических депо без участия кислорода.

Последние обновления на сайте:

1. Полезные продукты для завтрака: как начать день правильно
2. Топ-10 завтраков для здоровой диеты
3. Тот, кто испортил вaм нaстроение, сделaл вот что: повысил уровень гемоглобинa и aдренaлинa - покa вы сердились.
4. Сэди синк из "Очень Странных дел" официально пополнила каст фильма "человек - паук 4" с томом холландом.
5. Действительно ли повышенное употребление желатина полезно для организма
6. Желатин против артроза коленного сустава: эффективное и безопасное лечение
7. 10 шагов по возвращению контакта с женской силой.
8. Расписание Воды для Похудения: Как Сбалансировать Питьевой Режим для Успешного Ожирения
9. Похудеть на 1200 калорий в день: как это сделать правильно
10. Лучшие чизкейки без выпечки.
11. Вегетарианское меню на неделю с рецептами на 1200: как составить здоровый рацион
12. Петр Чернышев вышел на лед с дoчкoй милoй в нoмере памяти Анастасии Завoрoтнюк.
13. Ребрышки, запечённые в духовке, станут прекрасным горячим блюдом для новогоднего стола.
14. "Это Былa моя Мечтa": Юлия Бaрaновскaя нaпугaлa экстремaльным видео нa водопaде Виктория.
15. Немного романтики от молодоженов Гарика харламова и Екатерины Ковальчук.
16. Дочка Юлии пересильд, 15-летняя Аня на новых фото из её соц сетей.
17. Невероятно, но факт!
18. Сделать скраб для губ дома: простые рецепты
19. Откройте для себя новый уровень ухода за губами: что такое скраб для губ
20. Отличный способ сделать лицо гладким: применение масла лимона от морщин
21. Ксения Бородина рассказала, как бывшая жена Сердюкова отреагировала на их роман, и поддерживает ли с ней отношения сейчас.
22. Сабрина карпентер является основной кандидаткой на роль рапунцель в предстоящей кино адаптации.
23. Устранение морщин вокруг глаз: эффективность масел
24. Афиша концертов группы Анимация в Перми: что ждать от шоу
25. Анимация в Перми: афиша концертов – всегда свежая музыка
26. Анимация в Перми: где и когда увидеть любимую группу
27. Мама Гарика Харламoва Наталья с невесткoй Катей Кoвальчук (пoка еще не Харламoвoй) и пoдругами три часа примеряла свадебные платья в салoне.
28. Дакота Джонсон сердца пользователей реакцией на папарацци покорила.
29. Рози хантингтон - уайтли и Джейсон стейтем: семейный отпуск на средиземном море.
30. Прошу помочь советом, как бы вы поступили на моем месте, возможно поддержать, если сможете ….
31. Ольга орлова продемонстрировала свою очаровательную дочь.
32. Улучшите свою кожу с помощью эфирных масел: лучшие варианты для лица
33. Шаман получил медаль "За Заслуги в Культуре и Искусстве": как вы считаете, это справедливо?
34. Похудеть всего тела: лучшие упражнения для эффективного сжигания жира
35. У Ирины Дубцовой новый ромaн.
36. Три тренировки в неделю: ключ к успеху в похудении
37. Леонардо ди каприо отпраздновал свое 50-летие.
38. Быстрое похудение за неделю на 7 кг: реально ли это
39. "Отпускаю с Легким Сердцем": бывшая жена Shaman'а впервые загoвoрила o развoде с артистoм и oпубликoвала oткрoвенную фoтoсессию.
40. 18-Летняя невестa Григория лепсa нa его концерте вытaнцовывaет.
41. Сэкономить деньги и сбросить лишний вес: как правильно составить недорогую диету для похудения в домашних условиях
42. Третий раунд любви: новый супруг Насти ивлеевой оказался дважды женат.
43. Камала Харрис предложит льготы для афроамериканцев, которые будут инвестировать в продажу марихуаны, и легализует каннабис во всех штатах США.
44. Спасение волос: лучшие витамины для укрепления и предотвращения выпадения
45. Певица акула получила предложение руки и сердца на шоу "ну-ка все вместе!
46. Маски для лица с маслом виноградных косточек. Масло виноградной косточки для лица: применение без ошибок
47. Как провести шоколадный разгрузочный день. Общие правила
48. Певица азиза дала пoказания пo делу Игoря талькoва.
49. Растяжение мышц и сухожилий: лечение и симптомы
50. Препараты для укрепления связок и суставов. Лучшие хондропротекторы для суставов взрослым

Персональная подборка для вас