Школа красоты

Искусство макияжа, уроки причесок и маникюра! А также - все секреты по уходу за собой!

Фитнес-нагрузки без приспособлений

Сделать тренировки более интересными, разнообразными и полезными можно при помощи фитбола. Во время занятий на этом мяче нагрузка с суставов и ног снимается, а мышцы пресса укрепляются.

Из-за его неустойчивости, необходимо постоянно поддерживать равновесие, благодаря чему жировые отложения начинают активно сжигаться и лишние сантиметры уходят. Приятным бонусом также станет улучшение осанки. Сами упражнения, выполняемые на мяче достаточно простые и увлекательные.

1. Движения тазом. В этом упражнении задействованы мышцы ягодиц и нижней части тела, а также косые мышцы живота. Для этого сядьте на мяч, спину держите прямо, плечи отведите назад, ноги поставьте на пол. Начните катать мяч при помощи ягодиц в разные стороны. Корпус при этом остается неподвижен.

Как убрать бока упражнения дома. Как убрать бока при помощи специальных упражнений? Сжигание жира при помощи упражнений происходит двумя способами: посредством анаэробных нагрузок или интенсивных силовых тренировок. Анаэробные упражнения провоцируют расширение сосудов и капилляров, усиливают приток крови к мышцам. После анаэробных тренировок повышается уровень белка миоглобина, который связывает кислород в мышцах скелета и сердца, формируя кислородный резерв. Наличие достаточного объема кислорода и усиление кровообращения способствуют расщеплению жировых клеток. Эффект ускоренного жирового обмена длится в течение 36 часов после выполнения анаэробных упражнений. Важно! Анаэробные тренировки – это физические упражнения, которые требуют большой физической отдачи, выполняются коротким промежутком времени с интервалами отдыха (спринтерский бег, скоростная езда на велосипеде, поднятие тяжестей). Анаэробные занятия предполагают интенсивное использование резервов энергетических депо без участия кислорода.

Последние обновления на сайте:

1. Сoвeтская развeдчица, кoтoрая унeсла жизнь 1086 нeмцeв всeгo за oдин пoцeлуй с гeрманским сoлдатoм.
2. Виктoрия бoня пoзнакoмила Прoхoра шаляпина с дoчерью.
3. Майя хоук - американская актриса, модель и певица.
4. Аватарка 2010-х анастасия шевченко сына год назад родила.
5. Любoвь успенская неудавшуюся личную жизнь успехами в твoрчестве oбъяснила.
6. Эффективные способы убрать жир с живота в домашних условиях
7. Как убрать жир на животе: эффективные методы и советы
8. Достал этот жирный живот: как быстро и безопасно избавиться от лишних килограммов
9. Певец акмаль сделал предлoжение свoей девушке Александре.
10. Мирослава Карпович просто удивительная красотка, с таким подтянутым и упругим телом.
11. Ирину Дубцoву, кoтoрую зрители захейтили за издевательства над Натанoм в шoу "Сoкрoвища Императoра", неoжиданнo пoддержала жена Натана.
12. "Мoё телo - мoё делo!
13. Черные точки и комедоны: как эффективно бороться с проблемой
14. Маска для глубокой очистки пор: как быстро и эффективно очистить кожу
15. Алсу oценила Мoскву в Нью-йoрке.
16. Мы пeрeходим к водным процeдурам.
17. Очищающая маска для лица в домашних условиях: 5 эффективных рецептов
18. Диета при кандидозе полости рта: как питание помогает в лечении
19. Сергей сoседoв заявил, чтo высoкooплачиваемые артисты "Дoлжны Делиться" и вoзмутился тем, чтo на экране мелькают oдни и те же.
20. Крисси тейген пoпала пoд хейт из-за фoтo с детьми в ванне.
21. Визaжисткa Михaилa гaлустянa сообщилa о беременности после новости о рaзводе юмористa.
22. Алина загитoва пoставила хейтерoв на местo.
23. Почему сладкое под запретом после манипуляции: что нужно знать
24. Что нельзя есть ребенку при мантуре: важные рекомендации
25. Алсу рассказала oб oтнoшениях с бывшим мужем пoсле развoда.
26. Бонe заплохeло во врeмя восхождeния на Эвeрeст.
27. Как правильно использовать пояс для похудения живота: пошаговая инструкция
28. Пояс вулкан для похудения: как это работает и насколько эффективно
29. Как правильно использовать пояс для похудения Вулкан: пошаговая инструкция
30. Эффективное похудение с поясом вулкан: как правильно его носить
31. Юра Бoрисoв нoминирoван на "Оскар" за рoль втoрoгo плана в "Анoре"!
32. Оксана самойлова откровенно о переходном возрасте дочери ариеллы.
33. Беременная дoчь Анастасии Завoрoтнюк пoказала, как oставаться "Стильнoй Беременяшкoй" на 9-м месяце.
34. Зaцените новый концертный лук 60-летней Алёны Апиной в стиле "Поющие Трусы".
35. Лучшая термозащита, которую выбирают парикмахеры!
36. Белла рэмзи откровенно рассказала о своем диагнозе.
37. Эффективное лечение суставов желатином: простые домашние рецепты
38. Эйми лу вуд о принятии своей внешности рассказала.
39. Вот классический рецепт плова, который можно приготовить дома.
40. Курочка под шубкой.
41. Как принимать желатин для лечения артроза: эффективные методы и рекомендации
42. Дарью Жукову нe узнать: бывшую жeну Абрамовича сфотографировали с мужeм - миллиардeром на горнолыжном курортe.
43. Простые и эффективные рецепты приготовления желатина для здоровья суставов
44. Алексей вoрoбьёв, критикoвавших девушек за макияж, решил oбратиться к рoссиянкам в прoщённoе вoскресенье.
45. Никита кoлoгривый пoмирился с отарoм кушанашвили, кoтoрый называл егo "Псoм Шелудивым".
46. Анастасия Волочкова и её вечный шпагат - это наш источник стабильности в этом безумном мире.
47. Муж учит жену водить машину.
48. Что такое базовая косметичка для девушки?
49. Домашний рецепт скраба для губ: все, что вам нужно знать
50. Губные скрабы домашними средствами: эффективные рецепты для гладких и здоровых губ

Персональная подборка для вас