Школа красоты

Искусство макияжа, уроки причесок и маникюра! А также - все секреты по уходу за собой!

Фитнес-нагрузки без приспособлений

Сделать тренировки более интересными, разнообразными и полезными можно при помощи фитбола. Во время занятий на этом мяче нагрузка с суставов и ног снимается, а мышцы пресса укрепляются.

Из-за его неустойчивости, необходимо постоянно поддерживать равновесие, благодаря чему жировые отложения начинают активно сжигаться и лишние сантиметры уходят. Приятным бонусом также станет улучшение осанки. Сами упражнения, выполняемые на мяче достаточно простые и увлекательные.

1. Движения тазом. В этом упражнении задействованы мышцы ягодиц и нижней части тела, а также косые мышцы живота. Для этого сядьте на мяч, спину держите прямо, плечи отведите назад, ноги поставьте на пол. Начните катать мяч при помощи ягодиц в разные стороны. Корпус при этом остается неподвижен.

Как убрать бока упражнения дома. Как убрать бока при помощи специальных упражнений? Сжигание жира при помощи упражнений происходит двумя способами: посредством анаэробных нагрузок или интенсивных силовых тренировок. Анаэробные упражнения провоцируют расширение сосудов и капилляров, усиливают приток крови к мышцам. После анаэробных тренировок повышается уровень белка миоглобина, который связывает кислород в мышцах скелета и сердца, формируя кислородный резерв. Наличие достаточного объема кислорода и усиление кровообращения способствуют расщеплению жировых клеток. Эффект ускоренного жирового обмена длится в течение 36 часов после выполнения анаэробных упражнений. Важно! Анаэробные тренировки – это физические упражнения, которые требуют большой физической отдачи, выполняются коротким промежутком времени с интервалами отдыха (спринтерский бег, скоростная езда на велосипеде, поднятие тяжестей). Анаэробные занятия предполагают интенсивное использование резервов энергетических депо без участия кислорода.

Последние обновления на сайте:

1. Племянник Сергея зверева на СВО пoгиб.
2. Как диета помогает победить молочницу и кандидоз: эффективные рекомендации
3. Сын Наташи королёвой и Тарзана удивил новым брутальным образом.
4. Новая девушка Ченнинга татума, которая на 20 лет моложе него, подтвердила их роман.
5. Елена перминoва с мoлoдым бoйфрендoм устрoили танцы пoд вoдoй.
6. Пояс для похудения Vulkan Classic: как выбрать подходящий размер для максимальной эффективности
7. Филипп Киркоров чуть нe сгорeл на концeртe в Пeтeрбургe.
8. Оксана федoрoва пoхвасталась успехами в бальных танцах.
9. Пояс для похудения: реально ли сбросить вес
10. Алсу пoказала видеo с нoвoрoжденнoй племянницей и призналась, чтo хoчет еще детей.
11. Елена перминoва укатила с мoлoдым бoйфрендoм на Мальдивы.
12. 35-Летняя актриса Алина Ланина порадовала поклонников неожиданным образом - она появилась в платье, которое хранит уже 15 лет.
13. Сегoдня прoщались с Пашей техникoм.
14. Зaцените новый концертный лук 60-летней Алёны Апиной в стиле "Поющие Трусы".
15. После съемок в проекте "Звёзды в Джунглях" Алана мамаева обратилась за медицинской помощью.
16. Недавно прошла курс кислотного пилинга для лица от 19lab и не могу не поделиться своим восторгом!
17. Идеальный завтрак для похудения: рекомендации эксперта
18. Полезные продукты для завтрака: что выбрать для здоровья
19. Алексей воробьев эвaкуировaлся из своего домa в Лос-анджелесе.
20. Разные подходы ортопедов к лечению коксартроза: как найти своего специалиста
21. Эффективное лечение гонартроза коленного сустава: симптомы и терапия желатином
22. Дмитрий Маликов тут рассказал, как познакомился с женой.
23. Алексей вoрoбьёв, критикoвавших девушек за макияж, решил oбратиться к рoссиянкам в прoщённoе вoскресенье.
24. "Где-то в Шкафу Стареет его Портрет": 53-летний Джаред лето показал фото с голым торсом.
25. Капустные оладьи с сыром.
26. Глюкоза поняла, что без бровей выглядит неактуально и нарисовала их себе сразу четыре.
27. Боню просят проверить на финансирование всу из-за поддержки украинского боксёра Александра усика.
28. Просто и вкусно: меню на неделю для похудения
29. "С Чистoгo Листа, с Чистoгo Лица": нахoдящийся в рехабе мoргенштерн * удалил с лица Тату.
30. Наталья Рудова демонстрирует себя как независимая и современная женщина, которая ценит свободу и самодостаточность.
31. Улучшите внешний вид губ с помощью этих 5 простых рецептов скраба
32. Живoй звук! Люся чебoтина спела "Императрицу" и "все для тебя".
33. Эфирные масла против морщин: 5 лучших вариантов для лица
34. Устранение морщин вокруг глаз: эффективность масел
35. Афиша концертов группы Анимация в Перми: что ждать от шоу
36. Как попасть на концерты Анимации в Перми: афиша и билеты
37. Закуска из крабовых палочек - яркий вкус для вашего стола!
38. Алла михеева ночью общалась с поклонниками и была в слезах.
39. Алена Шишкова, вице - мисс Россия 2012 и модель, отметила свой 32-й день рождения.
40. Алена апина поделилась фотографией со своей взрослой дочерью.
41. Откройте для себя мир ароматерапии: лучшие эфирные масла для здоровья и красоты
42. Эфирные масла для лица от морщин для сухой кожи: эффективный способ ухода за кожей
43. Тонкая талия за неделю: как это возможно
44. Серия авторских работ "Она".
45. Анна пересильд проводит каникулы в Париже.
46. Взрослые молоды: как сделать макияж с румянцем
47. Александр петрoв раскрыл пoдрoбнoсти знакoмства с женoй Виктoрией антoнoвoй.
48. Актриса кая скоделарио расстаётся с мужем после 8 лет брака.
49. Алену вoдoнаеву раскритикoвали за слишкoм нежные oбъятия с сынoм.
50. Анна Семенович поделилась фотографией с отдыха со своим любимым на Бали.

Персональная подборка для вас