Школа красоты

Искусство макияжа, уроки причесок и маникюра! А также - все секреты по уходу за собой!

Фитнес-нагрузки без приспособлений

Сделать тренировки более интересными, разнообразными и полезными можно при помощи фитбола. Во время занятий на этом мяче нагрузка с суставов и ног снимается, а мышцы пресса укрепляются.

Из-за его неустойчивости, необходимо постоянно поддерживать равновесие, благодаря чему жировые отложения начинают активно сжигаться и лишние сантиметры уходят. Приятным бонусом также станет улучшение осанки. Сами упражнения, выполняемые на мяче достаточно простые и увлекательные.

1. Движения тазом. В этом упражнении задействованы мышцы ягодиц и нижней части тела, а также косые мышцы живота. Для этого сядьте на мяч, спину держите прямо, плечи отведите назад, ноги поставьте на пол. Начните катать мяч при помощи ягодиц в разные стороны. Корпус при этом остается неподвижен.

Как убрать бока упражнения дома. Как убрать бока при помощи специальных упражнений? Сжигание жира при помощи упражнений происходит двумя способами: посредством анаэробных нагрузок или интенсивных силовых тренировок. Анаэробные упражнения провоцируют расширение сосудов и капилляров, усиливают приток крови к мышцам. После анаэробных тренировок повышается уровень белка миоглобина, который связывает кислород в мышцах скелета и сердца, формируя кислородный резерв. Наличие достаточного объема кислорода и усиление кровообращения способствуют расщеплению жировых клеток. Эффект ускоренного жирового обмена длится в течение 36 часов после выполнения анаэробных упражнений. Важно! Анаэробные тренировки – это физические упражнения, которые требуют большой физической отдачи, выполняются коротким промежутком времени с интервалами отдыха (спринтерский бег, скоростная езда на велосипеде, поднятие тяжестей). Анаэробные занятия предполагают интенсивное использование резервов энергетических депо без участия кислорода.

Последние обновления на сайте:

1. Что удержит тебя в деле, когда мотивация кончится?
2. Голубцы без нeрвов.
3. Рецепт для 4 лепешек диаметром 18 см:
4. В женском туалете адлерского океанариума вас ждёт не "Русалочка", а настоящий хит - "три богатыря и один хвост"!
5. В блэкберне, Англия, 27-летний Райан бриггс стал известен по неожиданной причине.
6. Очень вкусный простой пирог из батона с ветчиной, сыром помидорами и яичной заливкой!
7. Кто-то: девушкам абсолютно не идут костюмы.
8. Знаете как сейчас выглядит самая крупная участница шоу "Большие Девочки" Алена Костюк, весившая 242 килограмма?
9. Почему жир на животе появляется в первую очередь
10. Нет, это был не призыв Витаса эпохи нулевых.
11. Почему жир внизу живота упорно не уходит: причины и решения
12. Почему жир с живота уходит в последнюю очередь: причины и решения
13. Ольга бузoва пoздравила даву и мари краймбрери с рoждением первенца.
14. "Я - Бывшая Мама": Алена Кравец прoкoмментирoвала скандал с дoчерью.
15. Очищай кожу без химии: 8 натуральных масок для лица
16. Глубоко очищающие маски для лица: эффективные рецепты для чистой кожи
17. Эффективная диета при кандидозе пищевода: как облегчить симптомы
18. Сыну Дмитрия тарасoва и Анастасии Кoстенкo испoлнился гoд.
19. Юная нeвeста лeпса пышными формами обзавeлась.
20. 15-Лeтняя Анна пeрeсильд оправдалась за свои откровeнныe образы.
21. Марина зудина сделала неудачную пластику?
22. Пояс-сауна для похудения живота: как это работает
23. Татьяна навка сегoдня 50-летний юбилей oтмечает!
24. Линдси лохан и Джейми ли Кёртис во время презентации комедии "чумовая пятница 2".
25. Дана Бoрисoва разрешила 17-летней дoчери сделать грудь.
26. А вы говоритe, в крeмлeвский дворeц приличныe люди ходят.
27. Какие занимательные беседы бабушка Симoна и внученька Алиса ведут.
28. "Вес Меньше 40 кг": фанаты обеспокоены худобой Арианы гранде.
29. Свекровь дала мне список 'как воспитывать детей правильно'… до того как я забеременела.
30. Вкусные и здоровые идеи для завтрака
31. Однажды я вернулась с работы, а муж … устроил дома ролевую игру 'суд и присяжные'.
32. Вот классический рецепт плова, который можно приготовить дома.
33. Елена перминова показала романтику с молодым манекенщиком.
34. Желатин при гонартрозе 3 степени: можно ли облегчить симптомы
35. Желатин при артрозе плечевого сустава: как он помогает облегчить симптомы
36. Полезные рецепты с желатином для укрепления костей
37. Как быстро летит время: Сергей Лазарев показал, как встречал 2019-й с детьми.
38. Как распорядок дня влияет на процесс похудения: основные принципы
39. Филипп Киркoрoв пoказал свoи нoвые Татушки на шее - паука и гoлубя.
40. На фoне слухoв o развoде Aнна Asti пoявилась на премии с мужем.
41. Влияние распорядка дня на фигуру: как упорядоченность помогает стать стройнее
42. Средиземноморская диета: меню на неделю для похудения (1200 ккал)
43. Сбалансированное меню на 1500 калорий для здорового питания
44. Рецепты на 1200 калорий в день: как сбалансировать питание и не отказываться от вкусной еды
45. Простые и вкусные рецепты для похудения на неделю для женщин
46. Просто и вкусно: меню на неделю для похудения
47. Сбалансированное меню на 1200 калорий в день: как построить правильный рацион
48. Немного романтики от молодоженов Гарика харламова и Екатерины Ковальчук.
49. Вкусный и эффективный: рецепт сахарно-кофейного скраба
50. Домашние скрабы для губ: простой рецепт из меда и сахара

Персональная подборка для вас