Школа красоты

Искусство макияжа, уроки причесок и маникюра! А также - все секреты по уходу за собой!

Фитнес-нагрузки без приспособлений

Сделать тренировки более интересными, разнообразными и полезными можно при помощи фитбола. Во время занятий на этом мяче нагрузка с суставов и ног снимается, а мышцы пресса укрепляются.

Из-за его неустойчивости, необходимо постоянно поддерживать равновесие, благодаря чему жировые отложения начинают активно сжигаться и лишние сантиметры уходят. Приятным бонусом также станет улучшение осанки. Сами упражнения, выполняемые на мяче достаточно простые и увлекательные.

1. Движения тазом. В этом упражнении задействованы мышцы ягодиц и нижней части тела, а также косые мышцы живота. Для этого сядьте на мяч, спину держите прямо, плечи отведите назад, ноги поставьте на пол. Начните катать мяч при помощи ягодиц в разные стороны. Корпус при этом остается неподвижен.

Как убрать бока упражнения дома. Как убрать бока при помощи специальных упражнений? Сжигание жира при помощи упражнений происходит двумя способами: посредством анаэробных нагрузок или интенсивных силовых тренировок. Анаэробные упражнения провоцируют расширение сосудов и капилляров, усиливают приток крови к мышцам. После анаэробных тренировок повышается уровень белка миоглобина, который связывает кислород в мышцах скелета и сердца, формируя кислородный резерв. Наличие достаточного объема кислорода и усиление кровообращения способствуют расщеплению жировых клеток. Эффект ускоренного жирового обмена длится в течение 36 часов после выполнения анаэробных упражнений. Важно! Анаэробные тренировки – это физические упражнения, которые требуют большой физической отдачи, выполняются коротким промежутком времени с интервалами отдыха (спринтерский бег, скоростная езда на велосипеде, поднятие тяжестей). Анаэробные занятия предполагают интенсивное использование резервов энергетических депо без участия кислорода.

Последние обновления на сайте:

1. Kрем - суп из пeчёной тыквы и картофeля с плавлeным сыром.
2. Прогулки в парке оказывают мощное и разностороннее влияние на здоровье и иммунитет.
3. Дима билан прославил учительницу физики на своем концерте в Красноярске.
4. У 90% людей нет никаких психологических проблем.
5. Сидел я как-то, ел шашлык и размышлял о всяком.
6. Волочкова на Мальдивах: прима показала эффектный прыжок.
7. Любимый ягодный пирог.
8. Французский десерт, который тает во рту.
9. Лишь в том случае, если честно - весь секрет прост: закрыть рот.
10. Анджелина Джоли ради новой роли кардинально сменила образ и стала блондинкой.
11. Суп харчо. Ингредиенты:
12. Вкусный и быстрый ужин для всей семьи.
13. 5 звезд, которые после пластики стали просто супер, операции им к лицу.
14. Джoрдж клуни пoявился на венецианскoм кинoфестивале вместе сo свoей женoй Амаль.
15. Сейчас все смотрят "Любовь на Выживание", рейтинги бешенные.
16. Легкий вкусный салат "Стройняшка" без майонеза из трех ингридиентов.
17. Нашла идеальную бюджетную несмывашку сравнимую с эффектом зарубежных брендов - крем - флюид от профессионального бренда 19lab.
18. Как приготовить перец фаршированный творогом или брынзой.
19. Виктoрия бoня пoзнакoмила Прoхoра шаляпина с дoчерью.
20. Кто-то: девушкам абсолютно не идут костюмы.
21. Любoвь успенская неудавшуюся личную жизнь успехами в твoрчестве oбъяснила.
22. "Как в старые дoбрые!
23. "Яжмамки" налетели на Марию пoгребняк.
24. Стильный баттл мамы и дoчки.
25. Ольга бузoва пoздравила даву и мари краймбрери с рoждением первенца.
26. Эффективная маска для глубокого очищения пор: откройте секреты чистой кожи
27. В Анапе студентка выпрыгнула из oкна, спасаясь oт насильника.
28. Пугaчевa и Гaлкин (признaн иноaгентом в России) нaслaждaются жизнью нa концерте своей подруги лaймы Вaйкуле в лимaссоле.
29. Как выбрать идеальную маску для глубокого очищения кожи: советы и рекомендации
30. Эффективные маски для глубокого очищения кожи лица: как добиться идеального результата
31. С междунaродным днём зaщиты детей поздрaвляет пaпa джигaн.
32. Брэд питт в новой брутальной фотосeссии - 61-лeтний актeр стал гeром нового номeра испанского GQ.
33. Алена Апина рассказала, чтo устала читать в сoцсетях o свoем "Перекoшеннoм" лице, пoэтoму oбратилась к специалистам.
34. Гречка с яйцом и авокадо.
35. Диета при кандидозе полости рта: как питание помогает в лечении
36. Как же может выглядеть яркое: 5 неожиданных идей для вашего интерьера
37. Дoчь анастасии Завoрoтнюк милыми фoтo с нoвoрoжденным сынoм делится.
38. После вторых родов мои волосы стали сыпаться.
39. Флоренс пью в чёрном платье во время лондонской премьеры фильма "Громовержцы", который получил крайне положительные отзывы кинокритиков.
40. Запрещённые продукты: что нельзя есть перед реакцией Манту
41. Филипп Киркоров чуть нe сгорeл на концeртe в Пeтeрбургe.
42. Как пояс для похудения живота поможет вам достичь желаемой фигуры
43. Исхудавший пoсле бoлезни Саша шепс лежит в бoльнице.
44. "Мы Едим Дoма" пo-гoлливудски: Гвинет пэлтрoу кoе-чему научилась у Юлии Высoцкoй.
45. Анон пож. Девочки подскажите как правильно поступить.
46. Айза сыну гуфа мoпед пoдарила.
47. Vibra Tone пояс: реально ли похудеть без диет и тренировок
48. Алсу неoжиданнo занялась биатлoнoм и сoбирается "Хoдить на Лыжах и Пoдстреливать Всякую Нечисть".
49. Как работает пояс Vulkan для похудения живота: правда и мифы
50. Суд удoвлетвoрил прoшение Михаила Ефремoва oб услoвнo - дoсрoчнoм oсвoбoждении.

Персональная подборка для вас