8 16 питание. Что такое протокол 16/8?

8 16 питание. Что такое протокол 16/8?

Интервальное голодание 16/8 – это схема питания, согласно которой человек полностью отказывается от еды и калорийных напитков в течение 16 часов в день. В оставшиеся 8 часов можно употреблять любую пищу.

Соблюдать этот протокол гораздо легче, чем может показаться. Чаще всего достаточно лишь пропустить завтрак и не есть на ночь. Например, вы можете принимать пищу с 12:00 до 20:00 в любом количестве. А с 20:00 до 12:00 следующего дня голодать. Но можно выбрать и любые другие временные интервалы.

Подобный режим приёма пищи можно повторять в любой последовательности: от 1-2 раз в неделю до каждого дня. Нет никаких ограничений по длительности данной диеты.

Важно понимать, что протокол 16/8 – это режим питания, но не диета. Он не устанавливает ограничений на качественный состав пищи и калорийность рациона, но лишь указывает на временной промежуток, когда можно есть. Это делает его весьма популярным способом контроля массы тела, а также укрепления здоровья в целом.

Однако, если вы хотите использовать  интервальное голодание с целью похудения , необходимо соблюдать дополнительные правила. Для более быстрого похудения желательно всё-таки следить за общей суточной калорийностью рациона (энергетическая ценность не должна превышать нормативные показатели).

Среди основных положительных свойств схемы 16/8 можно выделить следующие: улучшение работы мозга , нормализация уровня глюкозы и холестерина в крови, предупреждение злокачественных и сердечно-сосудистых заболеваний.

Периодическое голодание 16/8 ( другое название: протокол Лингейнз) – это режим питания, который предполагает употребление пищи в течение любых 8 часов каждый день. А 16 часов отводится голоду.

Диета 16/8 малышева. Описание и принципы

Количество диет и разнообразных ограничивающих систем питания существует непомерное множество. Буквально выбирайте на любой вкус и цвет! Одни — очень жёсткие и строгие, такие как японская диета или диета Магги . Другие — действенные и эффективные, как, например белковая или низкоуглеводная диеты.

Существуют также варианты, которые известны во всём мире и по которым худеют даже звёзды уже много лет — диета Дюкана . Так или иначе, нет какого-то одного эффективного способа для того, чтобы сбросить лишний вес. Нет диеты, которая бы помогла похудеть каждому человеку. Или всё-таки есть?

Многие люди могут непроизвольно питаться по тем принципам, что будут описаны ниже. Диета 16/8 или интервальная диета — это способ, при помощи которого вы никак себя не ограничиваете и едите, что хотите, и при этом худеете.

И на самом деле, система достаточно простая — это самое обычное голодание! Но преимущество в том, что вам, по сути, не придётся особо голодать . Итак, как же эта диета работает? Ниже вы найдёте всю информацию о принципах этого способа для похудения.

Справка: почему 16/8? Эти цифры обозначают время вашей голодовки и время, в которое вы можете питаться. Если говорить конкретнее, то 16 часов в сутки вы голодаете, а в промежутке восьми часов вы съедаете свою норму калорий.

Когда люди только узнают об этом способе похудения, их сразу пугает тот факт, что им придётся голодать целых 16 часов. Но здесь стоит отметить, что люди ведь не бодрствуют все 24 часа в сутки! И как минимум 6−9 часов занимает сон. А значит, примерный график такой диеты выглядит так: вы просыпаетесь и отсчёт времени, в которое вам можно кушать, начинаете с завтрака.

Необязательно кушать сразу, как только вы открыли глаза . О том, как именно работает диета, вы узнаете ниже. О норме калорий важно помнить всегда. Если у вас есть всего 8 часов на то, чтобы поесть и запастись едой на ближайшие 16 часов голодовки — это не значит, что нужно есть всё подряд.

Ваш режим питания остаётся таким, каким должен быть! Вы питаетесь ровно на то количество калорий, которое вам нужно для нормального функционирования. Эту норму можно высчитать на любом калькуляторе калорий в Интернете.

Обратите внимание! Если говорить об ограничениях в еде — их нет. Вы можете съесть что угодно за эти 8 часов, главное — вписаться в объём калорий. Для этого можно вести дневник и считать всё съеденное, чтобы понимать, вышли вы за рамки или нет. Если вышли — просто перестаньте есть и пейте больше воды, если проголодаетесь.

Что касается тренировок и активности на этой диете — они разрешены, но в умеренной интенсивности. Лучше всего выполнять зарядку с утра или делать набор базовых упражнений ближе к вечеру. Однако здесь всегда возникает проблема питания, ведь после любой тренировки нужно поесть (через час-полтора). Но и для этого есть простое решение.

Рассчитывайте своё питание так, чтобы вы успевали поесть после тренировки и при этом успевали поесть до неё (за полчаса). По необходимости объём калорий можно немного увеличить, но только если вам показалось, что нагрузка была сильнее, чем вы планировали.