Диета доктора миркина. Суть метода похудения
Диета доктора миркина. Суть метода похудения
Диета доктора Миркина сильно отличается от прочих систем похудения. Она основана на зависимости человека от еды. Миркин считает, что причина сильного набора веса кроется в слабовольности и психологических проблемах. Основные усилия худеющему на диете нужно сосредоточить на цели, четко ее сформулировать и держать курс на ее достижение. Многие стараются снизить вес, совершенно не задумываясь, что и как они делают, что важно, чего хотят достигнуть.
В целом диету Миркина можно привести к следующим правилам:
- Только сам человек ответственен перед собой за лишний вес. Не стоит искать оправданий в сторонних обстоятельствах, других людях или окружающих факторах.
- Начинать худеть нужно только исключительно для себя, а не для окружающих, вроде мужа, детей, родителей, друзей и т.д. Поскольку только в этом случае у человека будет эффективная мотивация, и процесс пойдет намного проще.
- Важно выставлять разумные сроки и цели. Не стоит рассматривать похудение как то, чем придется заниматься всю жизнь. Нужно просто выделить определенное время на достижение разумного результата. При необходимости продлить сроки всегда можно.
- Рацион и меню придется разработать самостоятельно. Важно сделать его разнообразным, посильным в приготовлении и стоимости, приятным.
- Есть необходимо, когда хочется, а не по распорядку или расписанию.
- Начинать диету Миркина следует прямо сейчас. Не стоит откладывать на понедельник, выходные, будущий месяц и т. д. Уже следующий прием пищи можно сделать легким, убрать жиры, сократить объем.
- Понять, что между желаемым результатом и диетой есть прямая связь. Тратить калорий нужно больше, чем получить из пищи. Эффективная разница будет около 300 — 500 ккал.
- Заниматься самовнушением. Отказываться от вредных продуктов, сокращать объем порций и следить за калорийностью во время диеты будет легче, если настраивать себя на успех. А также можно выстраивать ассоциативный ряд с высококалорийной едой. Например, думать о том, к каким неприятным последствиям приводит ее употребление.
- Не вестись на поводу у своих привычек. Например, если человек любил перекусить за просмотром сериала, то начать можно со стакана воды или кефира, а затем и вовсе отказаться от этой привычки.
- Не думать о похудении и новом режиме питания как о чем-то тяжелом, страшном и жертвенном. Стоит воспринимать его, как естественный процесс, который идет на пользу. А также важно составлять план, в котором будет указана калорийность еды и активных занятий.
Диета доктора сороки. Авторская диета, которой более 110 лет: похудение по методике доктора Говарда Хэя
Доктор Говард Хэй разработал систему сбалансированного питания, благодаря которой можно худеть в среднем на 2-3 кг в неделю. Ее можно продолжать сколь угодно долго – хоть всю жизнь. Если вы до сих пор худели без особых результатов, рекомендуем использовать данный метод, ведь он признан специалистами безопасным и эффективным.
Разработки Говарда Хэя
Диета доктора Хэя, врача из Нью-Йорка, появилась более 110 лет назад. А поводом для ее изобретения стало резкое ухудшение здоровья врача. Ему на тот момент был всего 41 год. Что-то нужно было срочно предпринимать, так как его коллеги констатировали целый букет болезней, в том числе гломерулонефрит (он в те времена считался неизлечимым). Первое, что предпринял доктор – задумался о питании, причем основательно.
Обращаясь к многочисленным источникам, он создал свою собственную систему питанию, которая помогла ему избавиться от болезней и дожить до глубокой старости. Важно, что его система не только вернула здоровье, но и помогла нормализовать вес – лишние кг уходили со скоростью примерно 2-3 кг в неделю. Рекомендуя потом эту систему своим пациентам, Г. Хэй убедился, что она эффективно снижает вес.
Похудение по методике Г. Хэя
✔ Принцип № 1
Исключаем все, что содержит рафинированный сахар и все, что изготовлено на основе белой муки. Если вы привыкли употреблять много сахара, исключение его из рациона должно быть плавным, чтобы не нарушить гормональный фон.
Исключаем все, что содержит рафинированный сахар и все, что изготовлено на основе белой муки.
✔ Принцип № 2
Скажите НЕТ «мертвой» еде. Сюда относятся любые консервы, соусы, маргарин, заменители соли и сахара, добавки и улучшатели вкуса, газировка, а также еда, подвергающаяся глубокой термической обработке. Даже если эти продукты с невысокой калорийностью, они не несут пользы, а скорее наоборот – нарушают метаболизм и пищеварение.
Скажите НЕТ «мертвой» еде. Сюда относятся любые консервы, соусы, маргарин, заменители соли и сахара
✔ Принцип № 3
Сырые овощи и фрукты – вот она, «золотая» еда! Их должно быть на вашем столе как можно больше. Обилие клетчатки, влаги и витаминов сослужат добрую службу, обогащая организм полезными веществами и выводя скапливающиеся токсины и шлаки.
Сырые овощи и фрукты – вот она, «золотая» еда!
✔ Принцип № 4
Сочетайте продукты правильно. И под этим доктор Хэй понимает те комбинации, которые известны еще со времен Парацельса.
Сочетайте продукты правильно
Вся еда делится на 3 категории
▶ · Белковая – яйца и морская, озерная или речная рыба, кисломолочные продукты и мясо.
▶ · Крахмалистая – цельные крупы, бобовые, макароны, сладкие фрукты, картофель, любые сорта орехов.
▶ · Нейтральная – почти все корнеплоды и овощи, неочищенные масла.
Категорически нельзя совмещать в один прием белковые и крахмалистые блюда. А вот нейтральные можно употреблять в любых вариациях – хоть самостоятельно, хоть с белковой, хоть с крахмалистой едой.
Вся еда делится на 3 категории
Вариант меню из 5 приемов пищи:
◾ 1. Йогурт (исключительно натуральный) с ягодами, фруктами.
◾ 2. Мясо, приготовленное в духовке с овощами.
◾ 3. Какой-то один фрукт.
◾ 4. Овощной салат и рис.
◾ 5. Банан.
Вариант меню из 5 приемов пищи
Или такой вариант меню:
◾ 1. Йогурт натуральный, с кусочками свежих фруктов.
◾ 2 . Суп овощной, тушеные овощи, листья салата.
◾ 3. Виноград, кешью.
◾ 4. Рыба, запеченная с овощами.
◾ 5. Яблоко.
Придерживаясь подобного рациона, вы не похудеете быстро, но это и не нужно. Плавное снижение веса при сбалансированном питании приведет к получению устойчивых результатов. А если добавить физические нагрузки, то вы быстрее обретете фигуру своей мечты и заодно станете здоровее, крепче и увереннее в себе.
Диета миркина айрекоменд. Диета Миркина.....ИНТЕРЕСНЕНЬКО!!!!!!!!!!!!Что скажите?
Продукты, которые можно употреблять на диете Миркина:
— любая рыба и морепродукты,
— все молочные продукты с жирностью не более 3,5%,
— сыры с жирностью не более 40%,
— овощи (исключаем картофель и бобовые),
— кисло-сладкие фрукты, яйца, грибы, мясо (исключаем свинину и обжаренную утку),
— пряности и зелень, растительное масло,
— несладкие напитки (можно с сахарином), сладкие соки можно пить, разбавив водой.
Блюда можно готовить любым способом, при обжаривании использовать растительное масло.
Диета Миркина также известна как «диета исключения». Одно из преимуществ этой диеты в том, что не надо готовить для себя отдельно, при этом:
— в первом блюде (в супе) исключается гуща – едим только бульон, который полезен для пищеварения,
— второе блюдо едим без гарнира – мясо или рыба и салат,
— десерт придется выбрать без сахара, можно есть фрукты, исключая бананы, финики, курагу, инжир, не стоит употреблять и орехи.
Запрещенные продукты иногда также можно себе позволить, но в небольших количествах. Примерное дневное меню по диете Миркина: Завтрак: 100 гр. белковой пищи (творог, сыр до 40% жирности, отварное или жареное мясо, отварная или жареная рыба, 2 яйца), чай или кофе без сахара (можно с молоком). Обед: бульон от первого блюда (исключается гуща, кроме капусты) – 250гр., 100 гр. мяса или рыбы и 150 гр. овощного салата (кроме картофеля и фасоли) с растительным маслом, 30 гр. хлеба, несладкий компот или сок. Ужин: 100 гр. мяса или рыбы, стакан кефира (до 3,2% жирности), фрукт. Между основными приемами пищи возможны перекусы – овощи или фрукты (до 100гр.).
Написать комментарий