Диета по методу Гаврилова: как изменить свою жизнь за 30 дней

Диета по методу Гаврилова: как изменить свою жизнь за 30 дней

Ожирением называют состояние организма человека, которое характеризуется накоплением избыточных жировых масс в тканях, органах и клетчатке. Главным признаком ожирения является прибавка массы тела более чем на пятую часть от средних показателей. Это заболевание не только способно вызвать значительный дискомфорт. Оно может спровоцировать проблемы в психике и физическом состоянии человека, патологии суставов и позвоночника, нарушения в сексуальной жизни и другие изменения. Меню на каждый день диеты доктора Гаврилова рассмотрим ниже.

Основной причиной прибавки в весе является переедание. По мнению врача, люди едят много не для того, чтобы восполнить реальные потребности организма в питательных веществах и энергии, а потому что их психологическое состояние активно подталкивает их к поеданию большего объема пищи. Диетолог классифицирует факторы переедания следующим образом:

1. Попытка «заесть» стрессовую ситуацию. К этому склонно подавляющее большинство тех, кто не может избавиться от лишнего веса. Как только в жизни полного человека происходит что-то неприятное, открывается холодильник или из шкафчика достаются стратегические запасы шоколада и печенья как раз для такого случая. Это очень похоже на зависимость от алкоголя или сигарет и требует избавления.
2. Повышенный аппетит, подстегиваемый рекламными компаниями, заманчиво оформленными витринами магазинов и т. д. В данном случае человек принимает пищу не потому, что этого требует организм, а потому что его привлекает внешний вид и запах продукта. Таким образом, это голод не физиологический, а психологический.
3. Увлеченное следование строгим диетам. Это касается тех вариантов питания, которые настолько ограничены и скудны, что рано или поздно неизбежно приводят к срывам, когда человек практически бессознательно поедает все что есть в холодильнике, утешая и жалея себя.

Связанные вопросы и ответы:

Что такое диета по методу Гаврилова

Диета Гаврилова – это комбинация психологии (помните, что Гаврилов психиатр) с корректировкой стиля питания . Такой подход помогает без страданий переносить перестройку и закрепить новый образ жизни и питания, благодаря чему вес не возвращается. Простота и эффективность сделали диету Гаврилова популярной во всем мире.

Новый этап будет кардинально отличаться от вашей предыдущей жизни. Вы будете выглядеть и – главное – чувствовать себя совершенно по-другому. Приобретете полезную привычку кушать дробно, мелкими порциями и не успеете проголодаться между приемами пищи. Перестанете переедать и есть больше, чем нужно вашему организму, а потом упрекать себя за безвольность и бесхарактерность.

Обязательно читайте: Эффективная белковая диета Валенитина Дикуля

Меню диеты Гаврилова очень простое и состоит из самых обычных продуктов, которые можно купить в любом магазине. Особых способов приготовления тоже не требуется.

Разрешенные продукты

Разрешенные продукты

В диете Гаврилова разрешены любые овощи и фрукты. Сырые, тушеные, вареные, паровые. Очень лояльный подход к мясу: курица и индейка (филе или грудка, но можно и другие части), говядина, телятина и даже такой недиетический продукт как свинина. Морепродукты и рыба тоже приветствуются.

Через день можно есть каши (рисовая, гречневая, овсяная), яйца (вареные и омлет), творог (в том числе сырники и запеканка).

Напитки на каждый день – это черный или зеленый чай, кофе с молоком, соки, молочные и фруктовые коктейли, морсы, компоты, кисели. Каждый день обязателен кисломолочный напиток: пахта, кефир, питьевой йогурт. И, само собой, пить около 2 литров воды без газа (к вопросу подсчета суточной нормы воды мы еще вернемся в этой статье).

Меню на неделю

Гаврилов предлагает конкретное меню на каждый день недели.

Примерное меню на неделю

• Понедельник. Утром – вареная овсянка со свежими или размороженными ягодами, сычужный сыр, черный или зеленый чай. Через несколько часов выпейте стакан свежевыжатого сока. Если такого нет, то подойдет пастеризованный. Днем – овощной суп, любая каша с вареной куриной грудкой без кожи, на третье – компот без сахара. Вечером кабачковое пюре, в крайнем случае кабачковая икра, если она сделана без муки. Стакан кефира, пахты или нежирного питьевого йогурта.
• Вторник. Утром – каша на молоке и вареное яйцо, зеленый или черный чай. Как и в понедельник, через несколько часов после завтрака – стакан сока. Днем – паровая рыба, тушеная капуста с томатами, можно немножко хлеба. На третье – компот из сухих, свежих, замороженных фруктов или ягод. На ужин вторника Гаврилов предлагает достаточно трудоемкое блюдо: запеченный рулет из фарша с яйцом. Перед сном – кефир, пахта, ряженка, нежирный питьевой йогурт.
• Среда. Утром – вареные вкрутую или всмятку яйца (естественно, без майонеза и прочих подозрительных соусов), хлеб. Можно некрепкий кофе, но обязательно забелить молоком. Через 2 часа – традиционный стакан фреша или сока из пачки. В обед – бульон из куриной грудки, две печеные картофелины средних размеров, чай или компот. Вечером – вареные мидии, улитки, креветки, осьминоги, омары и прочие морепродукты. Добавьте салат из овощей. Перед сном – стакан кефира. Можно добавить в него измельченную зелень.
• Четверг. Утром снова яйца, хлебец, кусочек запеченного мяса, томат или огурец, кофе с молоком или без него. Через 2 часа – стакан сока. Если сок вам уже порядком поднадоел, то 1-2 раза в неделю можете заменять его молочно-фруктовым коктейлем (смузи). В обед – тушеная курятина (грудка без кожи), салат из свежей морковки, вареной свеклы. Кусочек хлеба, 20 граммов сычужного сыра. На третье – компот или морс. Вечером – запеченная рыба, овощной салат. Перед сном – молочный напиток или стакан томатного сока.

Какие продукты можно употреблять на диете по методу Гаврилова

Методика Гаврилова делает акцент на индивидуальном подходе к каждому худеющему, рацион питания и меню на неделю должны быть подобраны по индивидуальной схеме, но имеются основные рекомендации, например, не принимать пищу за 3 часа до сна и делать перекусы в течение дня. Метод Гаврилова для похудения имеет целый список запрещенных продуктов, среди которых конфеты, выпечка, колбаса, сливочной масло, консервы, еда из фастфуда. Похудение по Гаврилову делает упор на то, что каждый запрещенный продукт можно самостоятельно заменить разрешенным. Исходя и этого, можно составить примерное меню на неделю:

Понедельник

• Завтрак: овсяная каша, белок отварного куриного яйца, салат из помидора и огурца, чашка чая.
• Обед: легкий овощной суп, куриная грудка отварная, кусочек цельнозернового хлеба, салат из отварной свеклы и моркови, компот из сухофруктов.
• Ужин: кусочек рыбы на пару, рис, салат из свежей моркови, ромашковый чай.

Вторник

• Завтрак: кусочек парового лосося, цельнозерновой хлеб, перловая каша, зеленый чай.
• Обед: окрошка на кефире с низким процентом жирности и куриным филе, салат из отварной свеклы и чернослива, запеченный картофель с травами, стакан молока.
• Ужин: креветки отварные, салат из авокадо и салатных листьев, компот из сухофруктов.

Среда

• Завтрак: салат из рукколы, с лимонным соком и креветками и перепелиными яйцами, чашка кофе.
• Обед: зеленый борщ, кусочек идейки тушеной, цветная капуста тушеная, салат из огурцов и зелени, заправленный йогуртом, зеленый чай, мармелад.
• Ужин: лобио из фасоли и курицы, творожная запеканка и стакан томатного сока.

Четверг

• Завтрак: омлет, салат из капусты с лимонным соком и укропом, чашка чая и курага.
• Обед: борщ красный, тушеная капуста с говядиной, салат из пекинской капусты и болгарского перца, стакан яблочного сока.
• Ужин: каша из риса с тыквой и молоком, чашка зеленого чая, крекер.

Пятница

• Завтрак: овсянка с медом и ломтиками фруктов, чашка черного кофе.
  Обед:  суп грибной, рагу из тушеных овощей с индейкой, фреш грейпфрутовый.
• Ужин: запеканка с творогом и изюмом, ромашковый чай.

Суббота

• Завтрак: перловая каша на молоке, чай зеленый, кусочек твердого сыра.
• Обед: уха, тушеная фасоль с томатами и индейкой, йогурт.
• Ужин: сырники с курагой, чай черный, банан.

Воскресенье

• Завтрак: рисовая каша с молоком, кофе и кусочек твердого сыра.
• Обед: суп с фрикадельками куриными и морковью, тушеная говядина с кабачками, салат с квашеной капусты и клюквы.
• Ужин: семга запеченная, стручковая фасоль тушеная, стакан молока.

В качестве перекусов и полдников можно съесть яблоко, орехи, нежирный творог, выпить стакан кефира или йогурта. Составив поэтапно своими руками персональное меню, вы убедитесь, что метод Гаврилова для похудения не заставит ваш организм голодать, это полноценное здоровое питание. Похудение по Гаврилову разрешает запекать, отваривать, тушить и есть продукты в сыром виде, но только не жарить на масле.

Как долго продолжается диета по методу Гаврилова

Пользуется популярностью на сегодняшний день диета доктора Михаила Гаврилова, а вернее, его метод похудения, который успели испробовать на себе сотни женщин разных возрастов. Гениальный врач соединил в своем методе все уже известные ранее диеты и добился потрясающего результата. Женщины, которые худели по методике этого доктора, дошли до снижения массы тела по рекордным показателям. Кто-то сбросил 50 кг, а кто-то и 110 кг. Как говорят сами худеющие, таких цифр удалось добиться всего за месяц. Звучит невероятно, правда? Обратите внимание на фотографии до и после. Да, результаты просто шокируют.

Принцип диеты базируется на том, чтобы калории шли на пользу, а не во вред. Необходимо распознавать потребности организма и наши желания. Есть столько, сколько требуется желудку, а не глазам. Уметь сказать нет, когда организм уже перенасыщен.

Какую пищу следует исключить из рациона

Какими бы ни были хорошими отзывы похудевших женщин, этот вариант подойдет не всем, так как результаты видны только через месяц усердной работы над собой. Некоторые ожидают довольно рьяно распрощаться со своими устаревшими килограммами. Но как стремительно ушли, так и еще быстрее вернулись.

Так вот, как и в любой другой диете, есть продукты, которые нельзя употреблять и которые можно. Вес должен падать, а не набираться. Тело преображаться, а не ухудшаться. К запрещенным продуктам относятся:

• конфеты мятные и всевозможные леденцы;
• консервированные продукты, а именно грибы и рыбные консервы;
• фастфуд;
• масло животного происхождения и шоколад;
• хлебобулочные изделия.

Список ограничения довольно мал, если судить по другим методикам, то выбор в еде огромный. Да, без шоколада сложновато будет, но если убедить себя, что он все равно не принесет вам никакой пользы, кроме моральной, тогда можно и отказаться от него вовсе. Подумайте, на кону ваше будущее, и каким вы его встретите, зависит только от вас. В вашем распоряжении много овощей и фруктов. Каждый запрещенный продукт питания можно чем-то заменить, и доктор помогает это сделать в соответствии с индивидуальными потребностями человека.

Что можно есть

Если уметь готовить, тогда никакой проблемы с приемом пищи не будет. Можно легко разнообразить рацион. В любом количестве можно употреблять:

• салаты, в составе которых любые овощи;
• натуральные соки и вода;
• каши, а именно гречневая, перловая и овсяная;
• твердый сыр, нежирные молочные продукты.

Пища всегда должна быть под рукой. Желательно не оставаться надолго вдали дома, чтобы не есть лишнего. Разумно брать с собой судочек с перекусом. Диеты необходимо придерживаться безоговорочно. Просто продумайте стимул и идите к своей цели. Не останавливайтесь на первых результатах, а дойдите до конца.

Такая диета относится к углеводным, чтобы она пошла на пользу, необходимо составить меню на день. А также помните, углеводы необходимо сжигать с помощью физических нагрузок. Жиры уходят, а энергия появляется. Примерное меню можно расписать так:

• первый прием: овсяная каша;
• второй: чай с кусочком сыра;
• третий: нежирный суп и салат на оливковом масле;
• четвертый: фрукты и сок;
• рагу из овощей;
• нежирный кефир или йогурт.

Принимать пищу лучше всего в одно время, чтобы организм привык, и ему хватало запасов до следующего приема. Для этого хорошо иметь с собой продукты для перекуса, ими могут быть фрукты, снеки из мюслей и орехов. Движение – это жизнь, и доктор Гаврилов согласен с этим выражением. Диета доктора Гаврилова рекомендует ежедневно осуществлять пешие прогулки, заниматься спортом и прыгать на скакалке.

Хотите стать стройной и красивой, тогда эта методика именно для вас. Докажите всем, что похудеть возможно. Главное, переубедить в этом себя, а потом уже других.

Какие результаты можно ожидать от диеты по методу Гаврилова

В борьбе с лишним весом люди, как правило, сначала стараются справиться своими силами – мало кто думает о том, чтобы обратиться в специализированную клинику, обнаружив у себя 5-6 лишних килограммов.

У некоторых людей получается победить лишний вес самостоятельно, а некоторые терпят поражение за поражением, накапливая страх и обиду, неуверенность в себе после каждого проигрыша в битве с собственным телом. И только перепробовав множество диет, таблеток, народных средств и прочих методов, человек соглашается с тем, что ему нужна помощь специалистов.

Похудение в клиниках для снижения веса доктора Гаврилова становится все более популярным . Михаил Гаврилов предлагает своим пациентам авторскую методику избавления от лишних килограммов, основанную на диете Борменталя. Разработанные им курсы снижения веса прошли уже многие люди и, по отзывам о похудении по Гаврилову, они остались довольны результатом.

В чем же состоит принцип диеты Гаврилова?

Данный метод контроля веса объединяет в себе многочисленные методики, которые направлены на рациональное использование калорий в организме человека, так называемое «обезвреживание калорий». Это психологическая атака на лишний вес – вы будто бы силой своего разума запрещаете лишним килограммам портить вам жизнь, и они уходят.

С помощью диеты Гаврилова вы можете сбросить до 10 кг за 2 недели – для этого вам нужно будет посещать специалистов клиники и корректировать свой рацион. Эффективность этого способа похудения уже оценили многие люди, которые ранее безуспешно пытались победить лишний вес.

Прежде чем начать похудение по Гаврилову, необходимо последовательно выполнить 5 шагов.

Можно ли на диете по методу Гаврилова употреблять алкоголь

Диета доктора Гаврилова включает в себя целый комплекс методик и диет. Назвать это диетами можно условно, скорее это список продуктов, которые нужно заменить другими продуктами. Это не означает, что их нельзя кушать, особенно если у вас был негативный опыт строгих диет и в наличии экстернальное нарушение питания. Это означает, что нужно отучить свой организм любить гамбургеры и приучить его любить, к примеру, тушеное мясо с овощами. Научиться наслаждаться травяным чаем без сахара и забыть про колу. Итак, список продуктов, которые по диетам Гаврилова нужно добавить в меню:

• овощи и фрукты, не менее 6 порций в день, кроме бананов (порция – это объем примерно со среднее яблоко);
• молоко и молокопродукты любой жирности (кроме масла, его - ограничить);
• соки-фреш;
• вода в любом количестве;
• каши (овсянка, кукурузная, гречневая, перловая, пшеничная, рис);
• отруби, толокно;
• рыба (кроме консервированной).

Предпочтения в готовке – вареное, тушеное, запеченное, сырое, в общем, только не жареное на масле.

• фаст-фуд и сладкую газировку (гамбургеры, картофель-фри, колу);
• бутерброды, как их делают обычно (с маслом, колбасой, сыром и корейской морковкой);
• хлеб, булочки, выпечку, тортики, конфеты, круассаны, пончики;
• масло сливочное;
• картофель вообще, а особенно жареный;
• консервы, особенно рыбные.

Что касается меню по диете Гаврилова на неделю, оно составляется индивидуально, самим пациентом, исходя из рекомендаций, полученных в центре. После прохождения психологических тренингов, специалисты центра рассчитывают количество калорий в день и помогают составлять меню и вести дневник калорий. Психологическая помощь и переход на здоровое питание – вот и вся диета Гаврилова.

Знаменитый диетолог и психотерапевт, разработавший свою собственную, авторскую методику похудения, которая уже смогла помочь избавиться от лишних килограммов сотням пациентов. Главной идеей методики является мысль о том, что процесс снижения веса должен начинаться с решения психологических проблем и только потом необходимо переходить к корректировке питания. Жесткая диета по методике Гаврилова не предусмотрена. Более того, он призывает не садиться на изматывающие варианты диет и отказаться от приема различных биологически активных препаратов для похудения. Согласно его методу, есть можно продукты из разрешенного списка, который довольно разнообразен.

Как часто можно есть на диете по методу Гаврилова

Диета доктора Гаврилова вобрала в себя лучшие аспекты из всех существующих методик. Назвать систему питания «диетой» очень сложно, поскольку она не предусматривает строгие пропорции и следование однообразному меню каждый день. Наоборот, методика предлагает список разрешенных продуктов, из которых вы сами можете составить подходящий для себя рацион.

Если в точности следовать методу доктора Гаврилова, то вам придется отучать свой организм от любви к гамбургерам, пицце и сладким пончикам. Вместо этого попробуйте полюбить гуляш с овощами либо запеченную грудку. Забудьте о высококалорийной коле! Приготовьте для себя ароматный травяной чай, добавьте туда листья мяты и ломтик лимона.

Что можно кушать

Для успешного похудения включите в свой рацион:

• Свежие овощи и фрукты, которые нужно съедать в количестве 6 порций в день. Одна порция по объему равна среднему яблоку.
• Морская и речная рыба в любом виде, кроме консервированной.
• Молочные продукты без ограничений по жирности. Исключение составляет только масло.
• Крупяные каши. Можете смело кушать овсянку, кукурузную, гречневую, перловую и рисовую кашу.
• Полезны также отруби и толокно.
• Жидкости без ограничений по объему — соки, фреши, вода.

Любое блюдо может быть приготовлено на пару, в духовке. Овощи, фрукты предпочтительно кушать в сыром, отварном либо запеченном виде.

Что нельзя

Диета Гаврилова полностью исключает из меню:

• кухню Макдональдса, KFC и других ресторанов фастфуда;
• бутерброды с маслом, колбасой и сыром;
• хлебобулочные изделия, сладкую выпечку;
• картофель;
• консервацию и копчености.

Философия способа такова, что вы можете без проблем заменить продукт, находящийся под запретом, разрешенным, и получить от этого пищевое наслаждение. Кушать можно в течение дня, но каждое блюдо должно подаваться небольшими порциями. Гаврилов позиционирует похудение, как приятный, не отягощенный проблемами и заботами процесс, во время которого вы достигаете правильных мыслей и теряете калории.

Недельное меню

По результатам исследований, диета Гаврилова предлагает меню на неделю, состоящее из вкусных и полезных продуктов.

Можно ли на диете по методу Гаврилова есть сладкое

Диета Гаврилова это комбинация психологии (помните, что Гаврилов психиатр) с корректировкой стиля питания . Такой подход помогает без страданий переносить перестройку и закрепить новый образ жизни и питания, благодаря чему вес не возвращается. Простота и эффективность сделали диету Гаврилова популярной во всем мире.

Новый этап будет кардинально отличаться от вашей предыдущей жизни. Вы будете выглядеть и главное чувствовать себя совершенно по-другому. Приобретете полезную привычку кушать дробно, мелкими порциями и не успеете проголодаться между приемами пищи. Перестанете переедать и есть больше, чем нужно вашему организму, а потом упрекать себя за безвольность и бесхарактерность.

Обязательно читайте: Какое масло и как используется для похудения?

Меню диеты Гаврилова очень простое и состоит из самых обычных продуктов, которые можно купить в любом магазине. Особых способов приготовления тоже не требуется.

Разрешенные продукты

Разрешенные продукты

В диете Гаврилова разрешены любые овощи и фрукты. Сырые, тушеные, вареные, паровые. Очень лояльный подход к мясу: курица и индейка (филе или грудка, но можно и другие части), говядина, телятина и даже такой недиетический продукт как свинина. Морепродукты и рыба тоже приветствуются.

Через день можно есть каши (рисовая, гречневая, овсяная), яйца (вареные и омлет), творог (в том числе сырники и запеканка).

Напитки на каждый день это черный или зеленый чай, кофе с молоком, соки, молочные и фруктовые коктейли, морсы, компоты, кисели. Каждый день обязателен кисломолочный напиток: пахта, кефир, питьевой йогурт. И, само собой, пить около 2 литров воды без газа (к вопросу подсчета суточной нормы воды мы еще вернемся в этой статье).

Меню на неделю

Гаврилов предлагает конкретное меню на каждый день недели.

Примерное меню на неделю

• Понедельник. Утром вареная овсянка со свежими или размороженными ягодами, сычужный сыр, черный или зеленый чай. Через несколько часов выпейте стакан свежевыжатого сока. Если такого нет, то подойдет пастеризованный. Днем овощной суп, любая каша с вареной куриной грудкой без кожи, на третье компот без сахара. Вечером кабачковое пюре, в крайнем случае кабачковая икра, если она сделана без муки. Стакан кефира, пахты или нежирного питьевого йогурта.
• Вторник. Утром каша на молоке и вареное яйцо, зеленый или черный чай. Как и в понедельник, через несколько часов после завтрака стакан сока. Днем паровая рыба, тушеная капуста с томатами, можно немножко хлеба. На третье компот из сухих, свежих, замороженных фруктов или ягод. На ужин вторника Гаврилов предлагает достаточно трудоемкое блюдо: запеченный рулет из фарша с яйцом. Перед сном кефир, пахта, ряженка, нежирный питьевой йогурт.
• Среда. Утром вареные вкрутую или всмятку яйца (естественно, без майонеза и прочих подозрительных соусов), хлеб. Можно некрепкий кофе, но обязательно забелить молоком. Через 2 часа традиционный стакан фреша или сока из пачки. В обед бульон из куриной грудки, две печеные картофелины средних размеров, чай или компот. Вечером вареные мидии, улитки, креветки, осьминоги, омары и прочие морепродукты. Добавьте салат из овощей. Перед сном стакан кефира. Можно добавить в него измельченную зелень.
• Четверг. Утром снова яйца, хлебец, кусочек запеченного мяса, томат или огурец, кофе с молоком или без него. Через 2 часа стакан сока. Если сок вам уже порядком поднадоел, то 1-2 раза в неделю можете заменять его молочно-фруктовым коктейлем (смузи). В обед тушеная курятина (грудка без кожи), салат из свежей морковки, вареной свеклы. Кусочек хлеба, 20 граммов сычужного сыра. На третье компот или морс. Вечером запеченная рыба, овощной салат. Перед сном молочный напиток или стакан томатного сока.

Как организовать свой рацион на диете по методу Гаврилова

Голодание вредит организму. Ограничение в потребляемых продуктах незначительное, прежде всего, стоит отказаться от жареного, сладкого, полностью исключить мучное. На походах в спортзал доктор Гаврилов не настаивает, он считает, что для домохозяйки в собственной квартире и так существует множество способов сжечь лишние калории в домашних условиях. Тем более не стоит принуждать себя идти на тренировку в спортзал или фитнесс-клуб, если у вас нет желания это делать. Доктор Гаврилов говорит о следующих психологических аспектах собственной методики:

• Худеющий должен контролировать собственные желания и потребности в еде.
• Необходимо распознавать голод, а также значение слов «желание» и «вес».
• Психокоррекция фигуры заключается в уничтожении желания накапливать лишние калории у самого себя.
• Худеющий должен представлять себе желаемые формы. Диета Гаврилова опирается на силу визуализации желаний.

Осознание проблемы лишнего веса

Только действительно желающие похудеть, смогут сделать это по методике Гаврилова. Доктор делает акцент на 5 шагах, пройдя которые, человек будет готов к потере лишнего веса и не свернет с пути похудения. Пошаговая инструкция следующая:

1. Вам необходимо представить себя на пороге новой жизни, в которой нет места лишним килограммам. Осознайте ненужность накопления калорий, ведь без лишнего веса жизнь станет ярче.
2. Уясните для себя понятия «голод» и «вес». При похудении важно отличать истинный голод- состояние, когда организму нужна пища.
3. Контролируйте свой аппетит, так вы приблизитесь к идеальному результату.
4. Когда вы осознаете необходимость худеть, ваш организм полностью согласиться с этим.
5. Мотивируйте себя тем, что дойдя до заветной цели, ваша жизнь станет совершенно другой.

Можно ли на диете по методу Гаврилова есть фрукты

Методика снижения веса доктора Гаврилова пользуется огромной популярностью у россиян и обрела мировую известность. В чем секрет эффективности метода похудения доктора Гаврилова? Ответ на этот вопрос — в статье.

Применяя метод похудения доктора Гаврилова, можно эффективно снизить массу тела и сохранять стройность на протяжении многих лет. В чем заключается секрет успеха этой системы питания и каковы ее особенности?

Имя Михаила Гаврилова прочно связано с названием популярного проекта «Доктор Борменталь». Доктор Гаврилов совместно с другими диетологами разработал более 20 вариаций своей методики снижения веса, что позволяет подбирать диету для похудения, исходя из индивидуальных показателей. Сегодня Михаил Гаврилов руководит собственным медицинским центром, филиалы которого расположены на всей территории России.

Методика «Снижение веса» доктора Гаврилова включает в себя пять основных этапов, каждый из которых позволяет приблизиться к идеальной массе тела.

На первом этапе проводится психологический треннинг пациентов, во время которого человек понимает, что лишний жир не приносит ему никакой пользы и от него нужно избавиться. Пациент обретает психологическую мотивацию к похудению, которая поможет ему в последствии придерживаться принципов диеты и соблюдать рекомендации доктора Гаврилова.

На втором этапе, консультант проводит с пациентом разъяснительную беседу на тему понятия голода и его влияния на появление лишнего веса. Методика Гаврилова строго запрещает голодать или делать слишком большие перерывы между приемами пищи, из-за которых и возникает чувство всепоглощающего голода, справиться с которым практически невозможно.

На третьем этапе происходит закрепление полученной информации и разъяснение принципов правильного питания, способствующего похудению и сохранению стройности в последующие годы. Пациентов знакомят с понятием калорийности пищи и в индивидуальном порядке определяют коридор потребляемых калорий.

Четвертый этап – эффективное похудение и перестройка организма на новую систему питания.

Заключительный, пятый этап нацелен на усвоение всех психологических треннингов и рекомендаций по питанию.

Основной принцип методики доктора Гаврилова заключается в том, чтобы разубедить человека в необходимости употреблять вредную – жирную и высококалорийную пищу. Ограничивая коридор калорий, Гаврилов таким образом объясняет, что целесообразнее скушать миску овощного салата, нежели одну конфету. Салатом можно насытиться на несколько часов, а конфетой вряд ли. Соответственно, не нужно делать из еды культа, надо воспринимать ее как источник энергии и не более того.

Доктор Гаврилов рекомендует разделить все виды пиши на положительные и отрицательные. Употребляя продукты в течение дня, следует заносить в блокнот все плюсы и минусы, а затем провести анализ полезности дневного рациона и сделать соответствующие выводы о правильности своего питания. К плюсам можно отнести овощные салаты, супы, соки, постное мясо, яйца, натуральные йогурты, сыры, рыбу, кашу и т.п. Минусами являются различные виды выпечки, консервация, соленая, жареная и копченая пища, фаст-фуд, конфеты, концентрированные соусы и прочие вредные для фигуры и здоровья продукты

Также рекомендуется обратить внимание на калорийность пищи. Как известно, наименее калорийные и наиболее полезные продукты именно те, которые причисляются в списке плюсов

Помимо употребляемых продуктов, следует обратить внимание на количество выпитой в течение дня воды. Следует пить не менее 1,5 литров чистой воды в сутки

Для обретения стройности рекомендуется увеличить двигательную активность – заняться спортом, бегать по утрам, совершать пешие прогулки. Домашняя уборка, танцы и даже шоппинг могут стать отличным способом увеличить двигательную активность.

Методика доктора Гаврилова уникальна именно тем, что с каждым пациентом проводится психологический треннинг, который стимулирует и мотивирует человека на похудение. При этом пациенты клиники Михаила Гаврилова действительно учатся по-другому относиться к пище и к корне меняют свои пищевые привычки. Именно эта особенность данной методики обеспечивает успех в похудении.

Секрет методики доктора Гаврилова заключается в особенном подходе к похудению с психологической точки зрения. Пациенты известнейшего диетолога учатся иначе относиться к еде, сдерживать аппетит и предотвращать голод.

Как избежать ошибок на диете по методу Гаврилова

Как утверждает Михаил Алексеевич Гаврилов, во время похудения люди часто совершают ошибки, что не позволяет им достичь поставленных целей. Многие из них начинают голодать, устраивать продолжительные разгрузочные дни и применять различные жесткие диеты, которые только негативным образом сказываются на психологическом их состоянии, но не приводят к желаемым результатам.

А все потому что такой подход неправильный. Дело все в том, что человеческий организм очень умный. У него изначально работает «функция» самосохранения. Когда человек начинает голодать и резко урезает свой рацион до 300-600 ккал, организм естественно начинает терять вес, но только первые несколько дней.

После этого он начинает понимать, что «черные дни» для него не закончились, а «топливо» начинает кончаться. В результате чего организм снижает уровень растраты энергии и начинает откладывать жир, как только он попадает в него. Итак, получается, что при нормальных условиях трансформация жиров и углеводов в энергию происходит на 70%-80%. При урезании рациона и адаптации организма к новым условиям – на 10%-20%.

Видя то, что вес «замер» на одном месте, люди начинают разочаровываться в себе и снова тянутся к еде. И килограммы возвращаются вновь, причем в большем количестве (ведь организм дальше начинает активно откладывать жиры в про запас). И тут возникают новые комплексы, человек становится зажатым и опять ищет упокоение в пище. Кажется, что из этого порочного круга просто невозможно выбраться. Однако это совершенно ни так.

Диета доктора Гаврилова позволяет худеть без психологического дискомфорта. Ведь она не требует жесткого ограничения в питании, а главное, помогает решить все психологические проблемы, которые и являются главной причиной поедания большого количества еды. Решив их и избавившись от своих комплексов, можно раз и навсегда избавится от лишнего веса.

Как избежать ошибок на диете по методу Гаврилова

Многие из нас начинают диету, полагая, что голодание и жёсткие ограничения в рационе - это путь к похудению. Но, как утверждает Михаил Алексеевич Гаврилов, это неправильный подход.

Человеческий организм имеет функцию самосохранения, которая помогает ему адаптироваться к новым условиям. Когда мы резко урезаем свой рацион, организм начинает терять вес, но только на начальном этапе. Затем он понимает, что «черные дни» не закончились, и «топливо» начинает кончаться. В результате, организм снижает уровень растраты энергии и начинает откладывать жир, как только он попадает в него.

Это означает, что при нормальных условиях трансформация жиров и углеводов в энергию происходит на 70%-80%. При урезании рациона и адаптации организма к новым условиям - на 10%-20%. В результате, вес «замер» на одном месте, и люди начинают разочаровываться в себе, снова возвращаясь к еде.

Но это не конец. Организм дальше начинает активно откладывать жиры в про запас, и килограммы возвращаются вновь, причем в большем количестве. И тут возникают новые комплексы, человек становится зажатым и опять ищет упокоение в пище.

Но есть выход из этого порочного круга. Для этого нужно изменить подход к диете. Нужно перестать голодать и не ограничивать рацион, а вместо этого выбрать сбалансированный и здоровый образ жизни. Только так можно достичь долгосрочных результатов и не навредить своему организму.

Также, Михаил Алексеевич Гаврилов рекомендует не только ограничивать рацион, но и включать в свой рацион продукты, которые помогут поддерживать здоровье и привести к похудению. Это, например, овощи, фрукты, зерновые, бобовые, рыба, яйца, нежирные сорта мяса, а также здоровые жиры, такие как оливковое масло.

Таким образом, диета по методу Гаврилова - это не только голодание, а изменение образа жизни, которое поможет достичь долгосрочных результатов и поддерживать здоровье.