Диета после 50 лет для женщин для похудения форум. Диета после 50-ти лет для похудения - меню, отзывы

Диета после 50 лет для женщин для похудения форум. Диета после 50-ти лет для похудения - меню, отзывы

• Пожаловаться на это сообщение

Похудение вообще трудный процесс, а уж когда женщина уже немолода, когда в организме происходит гормональная перестройка - наступает климакс - то лишние килограммы не желают расставаться с хозяйкой. Разумеется, нельзя огульно говорить о всех женщинах в целом, каждая индивидуальна, и не все дамы за 50 лет бывают полные. Но все же большинство проблемы лишнего веса имеют.
На примере своей мамы я расскажу, что диета после 50 лет для похудения возможна и результативна.
Врач маме сказал что надо худеть. Причем мама у меня женщина активная, дача - это довольно тяжелый труд. Да и внук маленький, тоже не дает возможности посидеть без дела.



5.jpg (54.12 КБ) 966 просмотров

Нет конкретной диеты, вот чтобы как говорится "от и до" следовать принципам. Да и нельзя в чем-то себя ограничивать женщинам в возрасте. Не подойдут моно-диеты, не подойдет голодание.
Принципы похудения после 50-ти лет:
1) Основная метода - уменьшать количество порции, уменьшать количество калорий.
2) Похудение должно быть плавным, не резкими скачками. Иначе обвислая кожа гарантрирована. И так в возрасте за 50 лет уменьшается выработка коллагена, за счет этого появляются и морщины и дряблость. Ведь худая корова… далее все знают. Быть худой, но с лицом, напоминающим печеный картофель не хочется никому.
Вот как моей маме удалось за год сбросить 7 кг:
1) Перестала есть консервацию . Дача всегда дает урожай, заготавливаем много. Любые консервы содержат много соли, иначе бы продукты портились. Один-два огурчика или помидора в день никто не запрещает, и мама ест, но не как раньше, когда литровой банки за обед раз, и нет.
2) Заменила сахар в чае медом или ягодами . Натуральные чаи, кстати, реально помогают нормализовать вес. Или травы сушеные заваривать или ягоды и сухофрукты. Главное - не добавлять сахар при варке.
3) Раньше часто покупала свинину, сейчас перешла на курицу и говядину . Хотя, летом на даче от шашлычка не откажется. Но всегда надо есть к мясу или рыбе свежие овощи.
4) Про овощи . Картошка своя, всегда вкусная и рассыпчатая. Мама любит отварной картофель, но теперь варит так. Почистила и на 3 часа в воде замочила. Потом только варит. Это уменьшает калорийность, крахмал вымывается при замачивании.
5) Что мама не может делать из правильных советов по питанию - пить много воды . Кружка на весь день, не больше.
6) Яйца и творог стала чаще есть . Заменила вкусный рыночный творог магазинным - он менее жирный. Творог с ягодами. Одно яйцо сырое каждое утро пьет натощак. Яйца только свежие, у соседа от домашних кур.
7) Меньше есть хлеба и батона . От бутерброда с сыром и маслом по утрам мама не отказалась, а вот вечером уже без этого обходится.
8) Я маму насильно заставила есть яблоки - есть люди, которые их не любят. В день - одно яблоко.
9) Мама любит конфеты , так я теперь ей сама покупаю - хорошие шоколадные , а не сосульки и карамельки. И шоколад всегда есть у мамы. Захотела - не отказывает себе. Но не так как раньше - за вечер 100 гр сосулек.
Вроде пишу банальные вещи, а ведь они работают. Главное - позитивный настрой и жизненный оптимизм. Этого у мамы не отнять. Диета после 50 лет для похудения реальна.

Источник: https://zdorovaya-eda.com/novosti-po-zdorovomu-pitaniyu/dieta-posle-50-let-dlya-zhenshchin-dlya-pohudeniya-forum-dieta-posle

Упражнения для похудения для женщин посл. Особенности похудения женщин в зрелом возрасте: советы специалистов

Сохранить стройность в любом возрасте мечтает любой человек. Однако многие отмечают, что в один момент привычные методы быстро скорректировать массу своего тела вдруг перестают работать, а избавиться от избыточных килограммов становится все труднее. Проверенные годами диеты просто не работают или выдают в итоге намного меньшую эффективность, чем ожидалось. Жизнь становится все более стабильной, устоявшейся, а энергетические затраты становятся в разы меньше, чем в молодости. Теперь, чтобы снизить вес после 50 лет потребуется придумать что-то другое, выбрать иные диеты. Давайте разберемся, что именно рекомендуют диетологи.

По мнению специалистов, резко снижать вес экстраординарными мерами в зрелом возрасте – никак не лучшее решение. Это может негативно отразиться на состоянии здоровья. Оптимально терять не более четырех килограммов в неделю, применяя при этом правильный баланс питания и разумных физических нагрузок.

Рекомендации от бывалых и тренеров

Для женщин проблема лишнего веса всегда намного актуальнее, чем для мужчин. Потому для них намного острее стоит вопрос, как сбросить лишний вес после 50 лет. Избыток жира со временем приводит к серьезным разладам в здоровье: сердечно-сосудистым болезням, гипертонии, сахарному диабету и прочим, не менее серьезным, недугам. Страдают ноги, суставы, постоянно наблюдается повышенная потливость, бешеные скачки давления, и все это ввиду постоянно повышенной нагрузки. Причем чем больше запасы, отложенного «на черный день» жира, тем сложнее впоследствии от него избавиться.

• Свой рацион пора брать под контроль. Именно в правильном питании кроется тайна хорошего самочувствия, здоровья и красоты в любом возрасте.
• Снижение веса после 50 должно происходить максимально медленно.
• Почаще отправляйтесь на прогулки по свежему воздуху.
• Обязательно займитесь спортом – правильно распределенные разумные физические нагрузки помогут поддерживать свое тело в хорошей форме на долгие годы.
• Займитесь чем-то не сильно травмирующим или тяжелым. К примеру, это может быть велосипедный или конный спорт, плавание, прогулки в лес по грибы или на рыбалку.

Женщинам в возрасте нужно также быть предельно осторожными с разгрузочными днями , так как они могут тоже серьезно ударить по здоровью. В этом возрасте уже можно позволить себе отказаться напрочь от модных диет и действительно заняться собой.

Оптимальный вес для женщин 50 лет

Никаких общих данных в этом вопросе быть не может. Каждая женщина имеет собственное телосложение, особенности фигуры, рост и прочие объективные данные. Потому говорить о том, что после пятидесяти лет все должны весить одинаково было бы глупо. Однако некоторые моменты можно учесть, чтобы вычислить собственный идеальный вес в любом возрасте.

Считается, что идеальным можно считать вес, который женщина имела в восемнадцать лет. В самом лучшем варианте развития событий его нужно сохранить до старости. Однако на деле так получается редко, да и не стоит стремиться добиваться таких показателей любой ценой. Ведь приблизительно на один год жизни приходится по минус 1% энергозатрат, то есть за десять лет вы снижаете потребление на 10%. Это означает, что при том же режиме жизни, физической активности и питании, вес должен будет возрастать на 5-7 килограммов.

Кроме таких приблизительных подсчетов есть специальные формулы, которыми пользуются медики для определения идеальной массы тела.

Брокка

Ранее бытовал простой вариант подсчетов. Нужно было взять рост человека и отнять от него сотню для мужчин или сто десять для женщин. Он слегка устарел и тогда врачи усовершенствовали формулу. Так как мы говорим о женщинах, то вариант выберем именно для них.

ИВ=( Р – 110) * 1.15

Где:

ИВ – идеальный вес (для женщины).

Р – рост в сантиметрах.

Для примера давайте проведем расчет для женщины, рост которой составляет 173 сантиметра.

(173 – 110) * 1.15 = 72.45

Это значит, что при таком росте масса ела должна сохраняться на уровне семидесяти двух с половиной килограммов.

Лоренца

Эта формула была разработана специально для женщин голландским физиком Хендриком А. Лоренцом. Потому никоим образом она не подойдет для сильного пола. Кроме того, «работает» она только для тех дам, чей рост не превышает 175 сантиметров.

ИВ = (Р -100) – (Р-150):2

Где:

ИВ – идеальный вес.

Р – рост в сантиметрах.

Приведем пример расчета для роста в 168 сантиметров.

(168 – 100) – (168 – 150):2 = 59

Таким образом получается, что идеальный вес составляет ровно 59 килограммов. Однако нужно понимать, что это масса, которая должна быть в восемнадцать лет. Для удобства можно накинуть те самые 10% за каждый десяток лет, прожитых после совершеннолетия, чтобы точнее понимать, сколько должна весить женщина в 50 лет.

Кроме всего прочего, свой лучший вес, к которому нужно стремиться, можно легко просчитать по индексу массы тела (ИМТ) . Высчитав собственные показатели, можно очень просто определить, нужно ли поправляться или худеть.

Как похудеть после 50 лет в домашних условиях?

Источник: https://shkola-krasoty.com/stati/dieta-dlya-pohudeniya-posl-osobennosti-diety-dlya-zhenshchin-50

Меню для женщин после 50 лет. Диета для женщин после 50 лет: меню на 7 дней, особенности

Примерное меню на неделю для дам, желающих похудеть (следует отметить, что в перерывах между головными приемами пищи обязательно следует делать перекусы кисломолочными продуктами, свежими фруктами, а также медом, орехами и сухофруктами, но не более 50 гр):

1 день

• Завтрак: ½ грейпфрута, стакан чая каркаде (без сахара).
• Обед: отварная цветная капуста или брокколи, порция куриной грудки, запеченной в фольге с лимонным соком, хлеб с отрубями, чай мате.
• Ужин: тушеная с овощами рыба, салат из спаржи, стакан нежирной ряженки.

2 день

• Завтрак: 1 яблоко, напиток из цикория.
• Обед: салат из морской капусты, паровой шпинат, отварная телятина, зеленый чай.
• Ужин: запеченный минтай или хек, салат из томатов и огурцов, листовая зелень, стакан нежирного био-кефира.

3 день

• Завтрак: хлеб с отрубями и кусочек соевого или сычужного сыра, зеленый чай.
• Обед: грудинка индейки с шампиньонами на пару, салат из белокочанной капусты и зелени, отварная морковь или свекла, компот из сухофруктов без сахара.
• Ужин: творог с ягодами, запеченная на решетке треска.

4 день повторяет 1-й, 5 – 2-й, 6 – 3-й.

7 день разгрузочный

• Завтрак: порция отварной гречки + стакан кефира с пробиотиками.
• Обед: гречка + натуральный йогурт.
• Ужин: гречка + кефир.
• Перед сном: стакан кефира.

Все салаты заправляйте соевым маслом, солите пищу непосредственно в тарелке, а не при кулинарной обработке. В случае ощущения во время диеты дискомфорта — следует проконсультироваться у гастроэнтеролога, эндокринолога, диетолога, терапевта и кардиолога.

Рекомендации по питанию

Для поддержания хорошего самочувствия и психологического комфорта женщинам после 50 лет требуется ежедневно включать в рацион продукты, богатые триптофаном, преобразующимся в организме в серотонин – гормон радости: рыба и икра, птица, творог, семена, орехи, сыры, соя, халва.

Диетологи отмечают, что банан и 10-20 гр горького шоколада мгновенно меняют настроение и восприятие мира в лучшую сторону.

Ряд продуктов питания активизируют обменные процессы и разгоняют метаболизм, что оказывает непосредственное влияние па процессы похудения: грейпфрут, корень имбиря, парагвайский чай мате, филе индейки, соевое молоко, тофу, чеснок, корица, морская капуста, сушеный майоран. Обогатите рацион полезной пищей, и результат порадует вас в скором времени.