Хаду гимнастика: магия движений для снижения веса

С годами юношеская уверенность в собственном всесилии проходит, а на замену ей приходят различные возрастные болячки и проблемы с лишним весом. Но всего этого можно избежать и получать от жизни только удовольствие, если направить силы организма в нужное русло. Такого мнения придерживается Звиад Арабули — автор знаменитой омолаживающей гимнастики Хаду.

Гимнастика Хаду направлена на похудение и омоложение. Тысячи женщин и мужчин уже освоили эту технику и полностью преобразились.

«Копилочка Полезных Советов » расскажет тебе, в чём заключается чудо данной гимнастики, а также покажет базовый комплекс упражнений, который можно использовать в качестве утренней зарядки .

Гимнастика Хаду

Звиад Арабули утверждает, что основой организма является опорно-двигательный аппарат. Все остальные системы зависят от него, так как призваны лишь обслуживать его работу. Поэтому невозможно иметь здоровый обмен веществ и здоровую нервную систему, если эта опорно-двигательная система в плохом состоянии. Именно по этой причине лечить барахлящий от старости метаболизм бесполезно. Следовательно, старость — это нарушения опорно-двигательного аппарата.

Гимнастика Хаду работает над всеми мышцами, в том числе и над теми, которые мы не задействуем в повседневной жизни. Она включает в себя элементы пилатеса, а также дыхательные техники, которые помогают насытиить все клетки кислродом. Упражнения выполнять легко, их сможет сделать человек любого возраста и даже тот, кто не может заниматься в зале или плавать в бассейне по состоянию здоровья.

Заниматься гимнастикой Хаду следует каждое утро или через день. Люди, которые ее практикуют, отмечают, что уменшается прослойка подкожного жира, улучшается память и настроение, а также улучшается осанка и проходят боли в позвоночнике. Базовый комплекс упражнений совсем несложный. Смотри сам.

БАЗОВЫЕ УПРАЖНЕНИЯ

Стойка штангиста
Поставь ноги чуть шире плеч, слегка согни колени. Наклони тело вперед, чтобы в пояснице был небольшой прогиб. Расправь плечи и представь, что в твоих руках тяжелая штанга. Сделай медленно глубокий вдох через нос, максимально расправляя плечи и прогибая спину. В крайней точке чуть-чуть задержись. Выдохни через рот, возвращаясь в исходное положение, немного округляя спину. Сделай 8–10 повторов.
Жим от груди
Исходное положение тела как в предыдущем упражнении. Расставь руки как можно шире и возьми ими воображаемую штангу. На вдохе старайся максимально развернуть грудную клетку и сделать прогиб в спине. На выдохе тянись максимально вперед и вытягивай плечи, как-будто тебя кто-то тянет за руки. Руки всегда должны быть в напряжении. Повтори это упражнение 10 раз.
Дыхание животом
Стань прямо, немного согни ноги в коленях и чуток округли спину, немного сутулясь. В таком положении грудная клетка неподвижна. Выполняй вдох и выдох движениями диафрагмы. Вдыхай медленно, пока живот не станет напоминать мяч, выдыхай через свернутые в дудочку губы. Повтори упражнение 15 раз.
Прогулка гориллы
Стань прямо, расставь ноги на ширине плеч, напряги прес. Начинай шагать так, как это делает каждая уважающая себя горилла. Не торопясь, переваливайся с ноги на ногу, плечо наклоняй к прямой ноге так, чтобы ребро коснулось таза. Мышцы пресса всегда напряженны. Делай вдох носом. Выдох должен быть продолжительным, чтобы на один выдох приходилось несколько покачивающих шагов. Повтори 15 раз.
Дыхание животом
Повтори брюшное дыхание из упражнения № 3.

Это самый простой набор упражнений из гимнастики Хаду. При регулярной тренировке уже через несколько месяцев ты увидишь приятные изменения как снаружи, так и в работе своего организма. А теперь посмотри как вполняет упражнения сам Звиад Арабули.

Выполняй эти упражнения в качестве утренней зарядки, чтобы оставаться молодым и здоровым. А также поделись гимнастикой Хаду со своими друзьями в соцсетях!

Связанные вопросы и ответы:

Что такое хаду гимнастика и как она помогает в похудении

Каковы главные достоинства, отличительные черты гимнастики Хаду, выделяющие ее из ряда других комплексов?

Во-первых, она подходит абсолютно всем. Каким бы ни был Ваш уровень физической подготовки, комплекс Хаду полностью исключает растяжение или иное повреждение мышц, отвыкших от нагрузки.
Во-вторых, Хаду сэкономит Ваше ценное время. Базовые упражнения занимают около получаса – сорока минут, существует также блиц-комплекс всего на 18 минут. В самый загруженный день можно без труда найти «окно» для несложных и довольно увлекательных упражнений. Кстати, благодаря непродолжительности занятий они не успевают наскучить — поэтому гораздо меньше искушение полениться, а потом и вовсе забросить упражнения.
В-третьих, не придется беспокоиться о специальном оборудовании, дорогостоящем фитнес-абонементе. Упражнения Хаду используют исключительно ресурсы Вашего собственного тела. Впрочем, существует немало подробных
Кстати, если Вам интересны подобные техники омоложения, рекомендуем почитать статью: Тибетская гормональная гимнастика .
Гимнастику Хаду недаром называют «уникальной». Мы привыкли к тому, что любой тренировочный комплекс, полноценно развивающий все группы мышц, подразумевает работу с весами — гантелями, тренажерами, штангой, так далее.
Но гимнастика, о которой идет речь, основана совсем на другом — во всех четырех упражнениях базового комплекса Вы только имитируете движения спортсменов или животных, напрягая соответствующие мышцы. Максимальное усилие здесь дает тот же эффект, что на спортивной тренировке — начинают работать те мышцы, о существовании которых Вы не подозревали. Однако поскольку тренировка проходит без использования дополнительных тяжестей, тело получает ровно ту нагрузку, к которой оно по-настоящему готово.

Какие упражнения хаду гимнастики эффективны для снижения веса

Хаду — гимнастика, разработанная для продления жизни, омоложения организма и укрепления опорно-двигательного аппарата. Запатентована в 1997 году. Название получила от топонима — такое имя носит горное поселение, где родился автор и где издревле проживал весь его род. На сегодняшний день существует федерация тренеров Хаду. В ней значится более 100 аттестованных специалистов. Центр находится в Киеве, где работает сам основатель системы.

Это комплекс упражнений, заимствованных из древних восточных оздоровительных практик и дополненных авторскими разработками Звиада. Комплекс рассчитан на прокачку абсолютно всех групп мышц. Причём основной упор делается на те, что не используются в повседневной жизни и поэтому быстро атрофируются. Одновременно учит контролировать дыхательную систему.

Авторская методика Звиада Арабули направлена в первую очередь на общее оздоровление организма. Поэтому многие спрашивают, насколько эффективна гимнастика Хаду для похудения. Действительно, борьба с лишними килограммами не была приоритетной целью при создании системы. Однако упражнения так детально и глубоко прокачивают каждую группу мышц, что при регулярном выполнении фигура становится по-атлетически стройной, без намёка на жировые отложения и целлюлит . Так что она способна эффективно решить и эту задачу.

Биография основателя

Звиад Арабули родился в 1967 году в Тбилиси. Мать — украинка. Беременность и роды протекали тяжело, с осложнениями. В результате мальчик с рождения был слаб и имел целый букет хронических заболеваний. Будучи подростком, прочитал биографию Дикуля, который с помощью специальных упражнений встал с коляски после травмы позвоночника. Воодушевился и начал искать оздоровительную систему, которая позволила бы ему избавиться от болезней.

Занимался дзюдо, карате, тяжёлой атлетикой, освоил огромное количество авторских гимнастик, но результаты по-прежнему не удовлетворяли. К тому времени он был признан не годным к службе в армии, так как страдал букетом хронических заболеваний: бронхитом, холециститом, панкреатитом. Это подстегнуло ещё больше, и он продолжил поиски идеальной системы тренировок.

Лишь в 1989 году он открыл для себя йогу, а точнее — хатху-йогу, специальную технику наращивания силы и тренировки выносливости с помощью движений, выполняемых в медленном темпе.

Звиад Арабули

Хатха-йога быстро дала результаты: Звиад Арабули отметил заметное улучшение самочувствия, прилив сил, хронические болезни не обострялись. Тогда он стал адаптировать упражнения под современного человека, учитывая сидячий образ жизни, бездействие мышц и ожирение как бич XX века. При этом тщательно изучал и принимал во внимание научные исследования в области физиологии. Прежде чем запатентовать свой авторский комплекс упражнений, неустанно испытывал его на себе, консультировался с тренерами и врачами. Методику опробовал и одобрил сам Дикуль.

Каковы основные принципы хаду гимнастики

Практиковать Хаду лучше в утренние часы. Все упражнения в ходе гимнастики осуществляют медленно, но с приложением максимальных физических сил. В итоге действия должны вызвать усталость. Недопустима агрессия по отношению к организму. Дышат в ходе тренировки плавно: вдох через нос, выдох — ртом.

Базовой гимнастике обязательно предшествует разминка. В ходе подготовки разогревают мышцы на лице. Для этого мускулатуру сжимают (плотно смыкают глаза, действуя бровями и щеками), растягивают (широко открывают рот). Степень готовности мускулатуры определяют индивидуально. Желательно подключить интуитивную чувствительность.

Разогретым мышцам допустимо предложить более интенсивную нагрузку. Для этого переходят к следующему этапу тренировки.

Выполняют упражнения:

Отрабатывают эмоции: удивляются и хмурятся. Для этого работают бровями: поочередно поднимают и опускают их. Движение начинают в замедленном ритме, постепенно наращивая темп.
Двигают ртом: отводят губы вправо, влево на максимально возможное расстояние.
Отчетливо произносят английское «Wow», либо заменяют это слово на проговаривание сочетания русских букв «у-о-ы».
Чередуют растягивание и сжимание губ и глаз. Получается своеобразное пугание отражения в зеркале. Выполняя упражнение, начинают постепенно ускорять темп движений. Далее действия дополняют поворотами головы по сторонам.

В завершение сеанса делают растяжку: осуществляют движение головой максимально вверх, вниз, по сторонам. Все упражнения комплекса подлежат многократному повторению. Их число зависит от индивидуальных особенностей организма, степени тренированности. По мере освоения гимнастики количество повторений увеличивают, доводя до 40–60. Темп по мере включения в работу также наращивают. Только регулярные тренировки способны принести видимые результаты.

Может ли хаду гимнастика заменить физические нагрузки в тренажерном зале

Пожаловаться на это сообщение

Нашла на бескрайних просторах интернета
Преимущества и недостатки гимнастики Хаду
Преимущество гимнастики — ее статодинамический характер. Если проще, нагрузка на мышцы обеспечивается за счет их сознательного сокращения и «фиксации» в точке пикового сокращения, а не за счет применения весов отягощений. По сути, гимнастика очень родственна статическим упражнениям калланетика, но напоминает и динамический Изотон. Отличие — в достаточно узком наборе упражнений и явной ориентации на все уровни подготовки.
В Хаду полностью отсутствует осевая нагрузка на позвоночник, и все упражнения выполняются без отягощений. Все это позволяет считать ее более безопасным вариантом, чем та же йога со стойками на руках и другими сложными асанами. Мышцы при статодинамической работе не только приходят в тонус, но и улучшают иннервацию. Это означает улучшение координации движений.
Во вполне официальных видах спорта используется такая методика обучения сложным движениям — сначала их прорабатывают без отягощений, так, чтобы довести навык до автоматизма и заставить организм «по инерции» проходить через этапы движения. Затем — уже добавляют работу со снарядами. В общем-то, упражнения Хаду не научат вас быть тяжелоатлетом. Но они придадут чуть больше координации, и помогут, когда вы решите усложнить себе задачу и займетесь чем-то более атлетичным.
Занятия гимнастикой предотвращают и бытовые травмы, например, от подскальзывания на льду, или от неловкого подъема каких-то предметов. Тренировки помогают устранить боли в пояснице, которые преследуют многих женщин после беременности. Причиной этих болей часто является слабость мышц и механические «перекосы» костной структуры. Щадящий характер делает возможными занятия людьми с травмами опорно-двигательного аппарата, грыжами и протрузиями позвоночного столба.
Недостатком гимнастики Хаду является узость ее по сравнению со средствами традиционного фитнеса. Если в обычной физкультуре мы идем от ОФП без отягощений к легким весам и отработке техники, и, наконец, беремся за силовые упражнения, постепенно прогрессируя в весах, то в Хаду мы можем только напрягать мышцы сильнее. Понятно, что это не безграничный ресурс. Многим людям сложно себя заставить делать это с полной самоотдачей, потому прогресс останавливается.

Как часто следует заниматься хаду гимнастикой для достижения результатов

Еще немного о ХАДУ

Пару тройку недель назад писал свою историю знакомства с авторской гимнастикой Хаду ( часть 1 ). В свое время мне ее посоветовал старый товарищ, которому я рассказал о своих проблемах с плечом после спортзала.

✨В итоге уже прошло 2 месяца частого использования данной техники. Вкратце: тренажеров не надо, место занятий - любое

Для занятий использую бесплатное

Результаты:

✔- когда я начинал делать упражнения то "умирал" уже на 3м упражнении. Приходилось останавливать видео и делать паузу. Последние разы делаю от и до без остановки, прямо за автором

✔- обратил внимание, что стал не замечать, как поднимаюсь по лестнице выхода из метро. Очень необычно

✔- спина и тело в целом стали более гибкими и как бы "резиновым". Гимнастика устроена таким образом, что "прокачиваются" все мышцы и они все задействованы и начинают работать

Продолжаю тестировать данную технику. Если кого заинтересовало, очень рекомендую сначала изучить теорию на hadu.org Именно в ней вся фишка. Автору респект!

Если кто уже применяет и давно, напишите пож. ваши результаты

PS: в спортзал я так же хожу как и раньше, упражнения с тренажером не отменил, а делаю вперемешку с хаду.

Могут ли занятия хаду гимнастикой принести вред здоровью

Идейную основу своей методики автор позаимствовал у индийских йогов. Но есть три основных различия, отличающих систему Хаду от древних практик.

Отсутствие вспомогательных приспособлений. То есть все упражнения выполняются без участия спортивных снарядов, а главный акцент направлен на разработку мышц.
Медленный темп движений при максимальном напряжении. Именно на таком подходе базируется принцип: суставная гимнастика и здоровье должны находиться в тесной взаимосвязи. При выполнении несложных упражнений задействован весь опорно-двигательный аппарат. Но для получения результата необходимо приложить максимальные усилия.
Работают все группы мышц, включая глубокие. Эта особенность позволяет получить двоякий эффект: повысить выносливость и силу.

На трех ключевых моментах основана методика Хаду. При регулярных занятиях человек сможет накачать красивый рельеф, сбросить лишние килограммы, омолодить организм.

Кому рекомендована гимнастика

Этот тренировочный комплекс подходит для постоянных занятий людям разного возраста. Ведь гимнастика Хаду оказывает не только укрепляющее воздействие на организм, но также помогает избавиться от таких заболеваний, как:

артриты;
остеохондроз;
межпозвоночные грыжи разной локализации;
гипертоническая болезнь;
различны деформации позвоночного столба;
обменные нарушения;
мигрени;
заболевания ЖКТ;
проблемы с потенцией у мужчин и заболевания репродуктивной системы.

Это не полный перечень заболеваний, о которых можно будет забыть. Хочется подчеркнуть, что особенно полезна гимнастика Хаду для пожилых людей, поскольку с возрастом проявляются многие болезни, а суставы утрачивают нормальную подвижность.

Правила безопасности

Желание улучшить свои физические показатели должно быть разумными. Поэтому до начала занятий следует проконсультироваться с врачом. Если будут выявлены противопоказания, тогда придется поискать другую, более безопасную методику физических упражнений. Но даже при отсутствии ограничений во время занятий нужно придерживаться следующих правил:

Каждое упражнение выполнять в медленном темпе. Движение должными медленными и плавными.
При головокружении и других неприятных симптомах, надо сразу прервать занятия.
Нагрузку нужно увеличивать постепенно.
Во время тренировки надо сконцентрировать все внимание на выполнении упражнений, и обязательно следить за дыханием. Вдох делается через нос, а выдох – через рот.

Важно! Осторожно нужно подходить к занятиям гимнастикой Хаду людям, у которых раньше были травмы позвоночника.

Положительные эффекты

Основные положительные стороны практики Хаду мы уже перечислили выше. Но, кроме указанных трех принципиальных отличий, существуют и другие весомые аргументы в пользу данной методики. Среди основных плюсов: