Как осенью поднять себе настроение. 10 способов поднять настроение осенью

Как осенью поднять себе настроение. 10 способов поднять настроение осенью

Вот и кончилось веселое яркое лето. Пришла осень, а с ней уныние и грусть. Однако не стоит впадать в депрессию. Радоваться жизни можно в любое время года, даже если за окном идет снег, дождь и дует холодный ветер. Сохранить бодрость, а также приобрести гармонию в душе помогут 10 советов.

Человек с трудом переносит дефицит солнечного света. Осенью дни короткие , а вечера кажутся длинными и «одинокими». Выходом из положения может стать искусственный свет. Все, что необходимо сделать - это старые лампочки заменить на новые и яркие.

Поднять настроение осенью отлично помогает спорт. Займитесь гимнастикой по утрам, больше двигайтесь в течение дня, запишитесь в бассейн . Активная физическая деятельность укрепляет иммунитет. Именно это нам нужно осенью.

Депрессии больше подвержены те, кто любит подольше поспать. Вставай раньше. Таким образом, ты не только продлишь свой световой день, но и увеличишь работоспособность, повысишь настроение.

Сохранить бодрость духа и здоровье организма невозможно без правильного питания. Больше ешь овощей , фруктов. Продукты, которые входят в состав меню, должны содержать как можно больше полезных веществ, витаминов и микроэлементов. Осенью можно побаловать себя шоколадом, не опасаясь за фигуру. В холодно время года, чтобы согреться, организм сжигает больше калорий.

Измени образ с помощью новой стрижки . Давно подмечено, что результат удачной работы парикмахера способен избавить от плохого настроения и затянувшейся тоски.

Проводи больше времени на свежем воздухе. Даже дождь не должен стать для этого помехой. Пешие прогулки регулируют дыхание, повышают жизненный тонус. А чтобы не было скучно, пригласи на прогулку близких людей.

Избавиться от осенней хандры поможет любимое занятие. Если его нет, найди. Возможно, тебе понравится вышивать или вязать, изучать иностранные языки или коллекционировать сувениры.

Отвлечься от тоскливых мыслей поможет ремонт. Осень именно та пора, когда необходимо начать новую жизнь. Можно заняться кардинальными изменениями и переклеить обои, а можно обойтись заменой штор, пледов и подушек. Интересное занятие по благоустройству своего жилья не даст тебе скучать. Результат принесет много радости.
Не перегружай организм осенью. Отдых тоже способен улучшить настроение. Поэтому найди время для просмотра интересного фильма или чтения книги.

Как именно бороться с осенним настроением во многом зависит от твоего знака зодиака , поэтому ищи свой вариант. Овнам, Львам и Стрельцам, чтобы почувствовать себя лучше достаточно обновить гардероб. Для Тельцов, Козерогов и Дев важен внешний вид. Близнецы, Весы и Водолеи должны больше уделять внимание физической активности. Скорпионы, Раки и Рыбы получат большое удовольствие от прочтения книги.

Как поднять себе настроение осенью. Поднимаем себе настроение осенью проверенными способами

Подошли к концу теплые летние деньги, и наступила осень. Утром и вечером нас окутывают сумерки и стужа, просыпаться становится труднее, настроение падает. Соответственно, мы гораздо больше утомляемся, меньше радуемся жизни и впадаем в осеннюю депрессию, что самым неблагоприятным образом сказывается и на нашей работе, и на личной и семейной жизни. Что же сделать для того, чтобы поднять себе настроение осенью?

На самом деле не все так уж и сложно! Достаточно уверенно следовать нескольким правилам.

Лучшие советы от сообщества

• Просыпайтесь в хорошем настроении! Займитесь утренним аутотренингом, в конце концов. После пробуждения улыбнитесь и подумайте о том, что сегодняшний день обязательно принесет вам множество хороших новостей и позитивного настроения. После пробуждения важно поддерживать оптимальный настрой в течение дня. Старайтесь находить плюсы в разных ситуациях, никому не позволяйте испортить вам настроение и сами заряжайте окружающих позитивом.
• Окружите себя яркими цветами. Откажитесь от скучных темных и серых оттенков в одежде, аксессуарах и бытовых предметах. Цветотерапия замечательно справляется с задачами поднятия настроения и избавления от уныния. Попробуйте по-настоящему раскрасить эту осень!
• Не замерзайте! Поскольку в начале осени отопление во многих многоквартирных домах еще не подключено, мы зачастую попадаемся в ловушку холодом – просыпаемся и тут же мерзнем, а потом не хотим вставать с постели. С этим холодом нужно бороться. Подключите обогреватель на время отсутствия центрального отопления, отдайте предпочтение теплому одеялу. Обязательно надевайте теплые и уютные вещи из натуральных и мягких материалов – они подарят вам ощущение комфорта.
• Принимайте витамины.  Просто ешьте больше пищи, содержащей овощи, фрукты, ягоды. Это придаст вам сил и избавит от повышенной утомляемости.
• Контролируйте ПМС. Поскольку большое число женщин в современном мире подвержено такой напасти, как ПМС, Вам необходимо научиться с этим справляться. Просчитывайте дни начала ПМС и будьте к этому готовы. Сознательно говорите себе, что ваши порывы агрессии, раздражительность и плаксивость – это лишь проявления предменструального синдрома, поэтому ничего общего с реальностью они, как правило, не имеют. Старайтесь контролировать свои эмоции и не только не портить нервы себе, но и не срываться на окружающих.

Советы психологов

Движение — это жизнь

Займитесь спортом. Осенью наш организм подсознательно готовится к «зимовке» и может начать набирать лишний вес и лениться. Именно по этой причине рекомендуется начать активное занятие каким-либо видом спорта (а может, и не одним), чтобы придать мышцам тонус и общий заряд всему телу. Самое трудное начать, но уже в процессе вы почувствуйте как повышается ваше настроение.

Питание — ваше топливо

Поменяйте рацион питания.  Если летом мы отдавали предпочтение легкой пище, фруктам и овощам, то с наступлением холодов свое меню необходимо пересмотреть. В первую очередь, это связано с тем, что в холодное время года нашему организму требуется куда больше калорий для сохранения постоянной температуры тела.

В пищу стоит употреблять больше насыщенных жиров. Лучшие составляющие осеннего рациона – это наваристый суп, вторые горячие блюда, мясо, птица и даже сало (несмотря на то, что многие считают сало врагом фигуры, в небольших количествах оно рекомендовано). Безусловно, в этом вопросе нужно знать меру и нельзя увлекаться слишком жирной пищей. Рекомендуется отказаться от большого количества хлебобулочных и кондитерских изделий – в частности, пончиков, пирожков, пирожных и конфет.

Развиваемся и общаемся

Займитесь саморазвитием и уделяйте больше времени на общение.

Если, вернувшись вечером домой, вы включаете телевизор или садитесь за компьютер, знайте – такой образ жизни входит в зону риска для заражения осенней хандрой. Свободное время нужно стараться проводить разнообразно и интересно. Именно данный совет является ключевым для поднятия настроения в холодную и дождливую осеннюю погоду.

Познавать и изучать

Займите свой досуг. Начните читать книгу, до которой давно не доходили руки, запишитесь на курсы вождения, в художественный кружок, на танцы, научитесь вязать, плести изысканные косички, играть на гитаре, освойте новую компьютерную программу. Словом, занятий может быть очень много – главное, выберите себе по душе.

Также старайтесь как можно больше времени уделять общению с родными, друзьями, приятелями и коллегами, поскольку общение с любимыми, интересными и важными для нас людьми лучше всего помогает избавиться от хандры и почувствовать себя счастливее!

И помните, самое трудное — это начать, а после вовлечения в процесс все проблемы уйдут на второй план. Ярких эмоций вам!

Как поднять иммунитет осенью. Как укрепить иммунитет осенью и зимой

Осенью и зимой иммунитет для нас — надёжный зонтик, защищающий от любых воздействий внешней среды. Не пренебрегайте им. Займитесь собой, своей жизнью, своими эмоциями и питанием. И некогда будет болеть!

Иммунитет – это невосприимчивость организма по отношению к микробам, паразитам и генетически чужеродным клеткам и веществам, обладающим антигенными свойствами. Проще говоря, иммунитет – это еще не до конца изученная способность организма оставаться неуязвимым для определенной болезни. Уже точно установлено, что одинаково плохо, когда иммунитет слишком слабый или, наоборот, очень сильный. Правильный иммунитет зависит от многих условий, в том числе от психологического настроя и эмоционального накала.

1. Чаще встречайтесь и общайтесь с друзьями. Нейрофизиологи доказали, что внимание и поддержка окружающих благотворно влияют на иммунитет человека. После ряда экспериментов выяснилось, что у общительных и оптимистически настроенных людей вероятность заболеть значительно ниже. По мнению специалистов, для хорошего самочувствия очень важны объятия, рукопожатия, даже просто прикосновения. Так что чаще бывайте на людях, не валяйтесь на диване перед телевизором, а сходите лучше «в люди».

2. Музицируйте сами , слушайте успокаивающие мелодии или записи «звуков природы». Психологи советуют расслабляться под крики дельфинов или касаток, звуки дождя или классическую музыку.

3. Научитесь избавляться от стресса и снимать напряжение. Длительный стресс наносит сильнейший удар по иммунитету. Повышая уровень «нежелательных» гормонов, он подавляет выделение гормонов необходимых, которые помогают сохранить здоровье. Научившись справляться со стрессом, вы перекроете поток ненужных гормонов, которые как раз и делают вас толстой, раздражительной и забывчивой, а главное, могут привести к серьезным заболеваниям. Освойте технику релаксации , в частности дыхательную гимнастику, займитесь йогой. Учитесь выходить из кризиса с помощью физических упражнений или даже такой простой процедуры, как успокаивающая ванна. Специалисты утверждают, что теплая вода успокаивает нервную систему. Чаще бывайте у воды: говорят, ее течение «уносит» тревоги и заботы.

4. Питайтесь правильно и сбалансировано. Одним из самых главных инструментов иммунной системы человека в борьбе с инфекциями является особый, не встречающийся больше нигде в природе класс иммунных молекул - иммуноглобулинов .

Организм вырабатывает их сам, но иногда ему надо помочь. Полноценный белок для построения иммуноглобулинов есть в, рыбе и. Особенно полезныи– они содержат формы железа, наиболее подходящие для синтеза гемоглобина. Из–,и. Животные и растительные белки обеспечат организм энергией.

Для повышения общего иммунитета часто используют простые средства. Например, такое: смешать по полстакана сока свеклы и моркови, добавить по одной столовой ложке меда и лимонного или клюквенного сока. Пейте утром и на ночь по столовой ложке - и ни одна болезнь не будет вам страшна!

Нерафинированные растительные масла дадут организму необходимые для клеток иммунной системы полиненасыщенные жирные кислоты. Морковный сок и клюквенный морс богаты витаминами, которые улучшают обменные процессы в клетках иммунной системы, - пейте их.

Сок сладких сортов винограда отлично успокаивает слизистую оболочку горла, когда подступает инфекция. К тому же в нем много селена, который повышает местный иммунитет.

Цитрусовые и зелень должны стать частью вашего ежедневного меню. Витамин С и прочие антиоксиданты, которые содержатся в них, укрепят иммунную и дыхательную системы.

Не налегайте наи. Избыток углеводов сделает вас вялым, обменные процессы в организме будут замедлены. В том числе и процессы выздоровления.

5. Регулярно занимайтесь спортом. Физические упражнения способны мобилизовать защитные механизмы организма и повысить активность лейкоцитов. Только не переусердствуйте: чрезмерные нагрузки могут привести к синдрому хронической усталости.

6. Спите в полной темноте. Только в таких условиях вырабатывается важный для иммунной системы гормон мелатонин. Поэтому перед сном как можно лучше зашторьте окна спальни, чтобы свет не пробивался даже в щели.

7. Смейтесь от души! «Смехотерапия» действует благотворно на весь процесс дыхания, оказывая влияние на мышечный тонус. Смех способствует снижению кровяного давления и выработке эндорфинов, которые снимают напряжение и таким образом улучшает общее самочувствие. Исследования показали, что5 минут здорового хохота заменяют 40 минут расслабленного отдыха, в это время повышается уровень антител и стимулируется активность лейкоцитов.

8. И работайте над своим воображением : негативные изменения в иммунной системе порождает не сама ситуация, а то, как вы ее воспринимаете.

Девятый, десятый и далее … советы допишите для себя сами!