Как похудеть за год на 15 кг. Модный дизайн ногтей - 2020: пастельные оттенки
Как похудеть за год на 15 кг. Модный дизайн ногтей - 2020: пастельные оттенки
depositphotos.ru
На самом деле название диеты пошло от телевизионного шоу The Biggest Loser , в котором герои наперегонки худели. Но очень скоро смысл исказили , поскольку диета на самом деле помогала избавиться от лишних килограммов тем , кто предпринял массу попыток , но всякий раз терпел поражение.
В 2015 году эта диета была включена американским обществом диетологов в список самых безопасных и полезных.
У всех последователей этой системы питания существенно снижался холестерин , стабилизировалось артериальное давление и нормализовалась выработка инсулина.
Твое новое тело ждет тебя через шесть недель!
Требуемая исходная цифра калорийности продуктов определяется весом человека , то есть твой вес необходимо умножить на 15,5. Например , начальный вес тела — 70 килограммов , следовательно , рекомендуемое употребление калорий на каждый день будет составлять приблизительно 1100 ккал. Как только человек начинает терять вес , следует сделать пересчет калорий. Перерасчет надо производить каждую неделю.
При этом до 50% калорий в день поступают из углеводов , 20% — из жиров и 30% — белковые углеводы.
Обязательна физическая активность: 30 минут в бассейне , или 30 минут быстрым шагом в день , или 3 часовые тренировки в спортзале в неделю.
Продукты необходимо сочетать в определенных пропорциях. Так , например , за сутки ты должна съесть четыре порции овощей и фруктов , три порции белковой пищи , две порции цельнозерновых продуктов , и одну порцию диетологи оставили под названием « все остальное».
ВАЖНО: калории ты можешь распределять как угодно! Более калорийные фрукты , но менее калорийные овощи — или более жирное мясо , но низкокалорийные фрукты.
Примерное меню на день:
Завтрак: овсяная или любая каша на молоке , чай или кофе с ложечкой меда , тост из цельнозернового хлеба с сыром.
Обед: суп-пюре из курицы и овощей или рыбный суп с брокколи; салат из овощей , заправленный оливковым маслом; томатный сок.
Полдник: чай или сок , бутерброды с соевым сыром тофу.
Ужин: овощи на гриле , филе белой или красной рыбы на пару или на гриле , чай или компот из сухофруктов , орехи с медом на десерт.
Как похудеть на 15 кг за 4 месяца. как я похудела — минус 15 кг за 4 месяца — личный опыт
По системе минус 60 худеют многие, и я не исключение. Главный плюс — до 12 дня можно есть все, что захочешь. Даже сладости, мороженое, колбасу и так далее. А вот потом строгие ограничения.
Всю свою жизнь я была помпушечкой, а так хотелось быть стройной и красивой девушкой, чтобы молодые люди на тебя заглядывались и смотрели бы тебе в след и просто восхищались тобой. Шли годы а я все полнела и полнела, не могла смотреть на себя в зеркало, пробовала разные диеты, они действовали, а когда возвращалась к обычному образу жизни набирала намного больше того, что ушло.
Вот когда достигла ста кг, пришлось идти на бракосочетание подруги. Вы не представляете, как поразила меня свадебная видеосъемка. Я выглядела просто ужасно. И, в конце концов, решила: все хватит, надо браться за себя. Ведь я молодая девушка, а выгляжу как сороколетняя женщина. Мне было очень стыдно выходить на улицу, а тем более появляться в общественных местах и я стала больше времени проводить дома. Сидела в интернете пыталась найти что-нибудь для себя подходящее. Но там были только разные диеты, от которых вес постепенно возвращается, я уже через это прошла.
Многие занимаются физкультурой, и не ограничивают себя в еде и очень хорошо худеют. Попробовала я и этот метод, стала по утрам бегать, делать некоторые упражнения и перестала кушать после шести вечера, но этого было не достаточно. Каждые две недели я делала контрольный замер, а видеосъемка со свадьбы подруги напоминала мне, что нельзя отступать. Тогда я решила подобрать для себя питание. На меня огромное впечатление произвела система минус 60 и фотографии девочек, которые сбросили по 40-50 кг без особых диет.
- Самое главное, что до двенадцати дня можно кушать все и, не уменьшая порции.
- На этой системе трехразовое питание.
- Перекусы здесь не допускаются.
На обед способ приготовления любой, кроме жареного. Если обед до двух дня, то можно одну чайную ложку кетчупа или майонеза. На обед сочетание продуктов определенное. Надо запомнить, что мясо и рыба не сочетаются с картошкой, а только с крупами или овощами.
На ужин же можно только конкретные, выбираем один из вариантов:
- {module Гугл в статьи слева3}фрукты +молочка
- фрукты + овощи
- фрукты + крупы
- овощи + молочка
- овощи + крупы
- мясо или рыба, как самостоятельное блюдо…
- сыр + крипсы + молочка.
Но ужин обязательно должен быть до шести вечера, а после можно пить только зеленый чай и воду. Вот после четырех месяцев на этой системе я похудела на 15 кг и очень этому рада. До своего идеального образа мне осталось чуть больше 20 кг. Поэтому я еще работаю над собой и своим телом. Успехов вам всем!!!
Как похудеть на 15 кг за месяц. Как похудеть за месяц на 15 кг в домашних условиях?
Имея лишние килограммы, которые заходят за пределы 15 кг, девушки стараются похудеть дома, и не идут в зал, занимаясь при других худеющих. В этом замешан некоторый психологический аспект, не позволяющий им это делать. Так как похудеть за месяц на 15 кг, какую диету нужно соблюдать, чтобы в такие минимальные сроки достигнуть хорошего результата.
Существует много особенностей похудения, которые нужно обязательно соблюдать, на которые стоит обратить внимание, чтобы в процессе не столкнуться с определенными сложностями. Похудеть на 15 кг за месяц очень сложно, и далеко не все худеющие достигают и результатов в минус 10 кг. Для этого нужно хорошо постараться, пересмотреть свой распорядок дня и уровень активности, отказаться от запрещенных продуктов, которые только способствуют набору массы тела.
Правила похудения
Желая похудеть на 15 кг в домашних условиях, худеющие должны знать об основных правилах похудения, без которых процесс не будет давать желаемых результатов. Похудеть подростку или девушкам в возрасте 25 лет намного легче, нежели после 35 лет. Процессы метаболизма постепенно замедляются, переваривание ухудшается, лишние килограммы откладываются на боках и нарушают качество жизни.
Чтобы избавиться от всех этих неприятных последствий переедания и питания неправильными продуктами, необходимо знать о важных правилах и соблюдать их:
- Полный отказ от сладких и газированных напитков, которые повышают калорийность, снижают эффективность диеты;
- Калорийность пищи нужно снижать постепенно, не создавая выраженного стресса для организма;
- Из жесткой диеты нужно выходить аккуратно, чтобы не спровоцировать возвращение сброшенных килограммов;
- Важно обеспечить себе полноценный сон, который позволит всем системам работать с полными силами;
- Питьевой режим не менее 2 литра в день;
- Необходимо соблюдать соотношение белков, жиров и углеводов, их соотношение в процентах составляет 30:30:40;
- Питание нужно строить исключительно на низкокалорийной пище;
- Рацион питания стоит разделить на 5-6 приемов пищи и питаться дробно.
Если соблюдать эти правила, можно действительно добиться желаемого результата в похудении, и максимально приблизить себя к показателю минус 15 кг в конце месяца. Также стоит помнить, что похудение – это процесс индивидуальный, и если одни смогут сбросить за месяц 15 кг, это не говорит о том, что организм другого человека точно также отреагирует на такой дефицит калорий.
Важно! Если нарушить хотя бы один из правил питания, получить желаемый результат будет сложно. Диета не позволит сбросить 15 кг за месяц.
Как готовить пищу на диете?
Диета предполагает не только исключение из рациона запрещенных продуктов, которые неблагоприятно воздействуют на организм и фигуру, но еще и заставляют подумать о правилах приготовления пищи. Многие даже не задумываются о том, что приготовление играет далеко не последнюю роль в похудении. Существует несколько правил приготовления, на которые стоит обратить внимание, и которые нужно соблюдать.
- Сухая сковородка. Некоторые могут говорить, что приготовление блюд на сковороде при диете не уместно. Но, если правильно подойти к процессу, готовить можно и нужно. Главное приобрести сковороду с антипригарным покрытием, и готовить на ней без добавления масла. Жарить можно нежирное мясо, рыбу, овощи.
- Запекание в духовке – это второй способ приготовления на диете, который пользуется большой популярностью. Запекать в духовке можно абсолютно все, включая рыбу, мясо, овощи. Использовать нужно рукав или фольгу, чтобы собственный сок оставался внутри блюда. Также с помощью такого выпекания в духовке можно максимально разнообразить свой рацион питания, удовлетворять все вкусовые особенности организма.
- Варка. Третий способ самый простой и часто используемый. Варить можно абсолютно все: каши, супы, яйца, мясо, овощи. Данный вариант приготовления пользуется популярностью, потому что он доступный, позволяет очистить организм, вывести из него токсины и шлаки, улучшить работу организму и повысить иммунитет.
- Приготовление на пару. Блюда на пару иногда не имеют насыщенного вкуса, поэтому используются реже. Но, приготовление на пару действительно должно заполучить популярность среди худеющих, потому что в нем не содержится ничего вредного и запрещенного на диете. На пару можно готовить абсолютно все, начиная из овощей, и заканчивая мясом, рыбой. Если правильно подойти к процессу приготовления, можно действительно получить аппетитное и вкусное блюдо, отказаться от которого просто невозможно.
Написать комментарий