Калланетика: ключ к идеальной фигуре

Калланетика: ключ к идеальной фигуре

Вы уже избавились от лишних килограммов с помощью курса "Калланетик: эффективное похудение" и не хотите, чтобы они вернулись? Тогда курс "Супер-калланетик: путь к идеальной фигуре" для Вас! Комплекс упражнений повышенной сложности позволит сократить число занятий до одного раза в неделю, но при этом поддерживать достигнутый результат. А если все же осталась пара лишних сантиметров, необходимо увеличить количество упражнений, направленных на проблемную зону. Этого вполне достаточно, чтобы приобрести идеальную фигуру!
При выполнении упражнений не требуется использования дополнительного материала, работа мышц осуществляется за счет собственного веса.
Регулярные занятия калланетиком позволят вам улучшить осанку и снять боли в
Калланетик не только эффективно борется с лишним весом, но и снимает нервное напряжение, активизирует иммунную систему, способствует восстановлению обмена веществ.

Вы уже избавились от лишних килограммов с помощью курса "Калланетик: эффективное похудение" и не хотите, чтобы они вернулись? Тогда курс "Супер-калланетик: путь к идеальной фигуре" для Вас! Комплекс упражнений повышенной сложности позволит сократить число занятий до одного раза в неделю, но при этом поддерживать достигнутый результат. А если все же осталась пара лишних сантиметров, необходимо увеличить количество упражнений, направленных на проблемную зону. Этого вполне достаточно, чтобы приобрести идеальную фигуру!
При выполнении упражнений не требуется использования дополнительного материала, работа мышц осуществляется за счет собственного веса.
Регулярные занятия калланетиком позволят вам улучшить осанку и снять боли в
Калланетик не только эффективно борется с лишним весом, но и снимает нервное напряжение, активизирует иммунную систему, способствует восстановлению обмена веществ.
Прежде чем приступить к выполнению упражнений, рекомендуем просмотреть занятие полностью.
Идеально подходит для домашних условий!
Максимум движений - максимальный результат!
Продолжительность 1 час 05 минут 12 секунд.

Связанные вопросы и ответы:

Что такое калланетика

Одним из них является такой вид фитнеса как калланетика. Это система из 29-ти растягивающих упражнений со статической нагрузкой, основанных на асанах йоги.

Создателем калланетики является американка Каллан Пинкни, чьим именем и названа система. В 60-е годы Каллан вернулась домой после одиннадцатилетнего путешествия по миру с болями в коленных суставах и позвоночнике. От оперативного вмешательства она отказалась и начала дома самостоятельное лечение с помощью физических упражнений. Постепенно боли начали уходить, а общее состояние здоровья Пинкни не только стабилизировалось, но и имело положительную динамику. Тело стало крепким и гибким. Методика была запатентована и защищена двумя торговыми марками. Каллан выпустила несколько книг о калланетике, писала статьи, снималась в телевизионных программах.

В 70-е годы калланетика вышла на пик своей популярности. В 80-х годах мода на нее стала угасать. Сейчас калланетика, как эффективное направления фитнеса, стала снова набирать популярность. Ранее фитнес-инструктору нужно было иметь лицензию, чтобы преподавать. После смерти основательницы в 2012 году, лицензия не обязательна. К тому же, появилась доказательная база, с точки зрения физиологии, о пользе данного фитнес-направления.

Как калланетика помогает похудеть

интернете можно найти множество обучающих роликов для желающих заниматься калланетикой. Новичкам рекомендуется начать с групповых занятий под руководством и наблюдением опытного тренера.

Мастер расскажет о технике выполнения движений, объяснит суть и пользу упражнений. После того, как азы будут усвоены, можно переходить к домашним тренировкам.

Несколько ценных правил и советов для начинающих:

• На первых порах практикуйте новый вид активности под руководством тренера. Если выполнять упражнения неправильно, организму будет нанесен вред.
• Не пытайтесь с первых занятий ставить рекорды и выкладываться максимально. Наращивайте нагрузки постепенно, оптимальное время первой тренировки не более одного часа.
• Повторяйте движения за тренером. Не получается сразу – отложите сложное упражнение до следующего раза. Выполняйте то, что вам по силам – организм сам подскажет свою готовность к следующему этапу.
• Занятия перед зеркалом помогут увидеть явные огрехи при выполнении гимнастики. Что-то упустили – тренер подскажет, как исправить ошибки.
• Во время занятий постарайтесь максимально отключиться телефонных звонков и других внешних факторов: расслабьтесь, слушайте музыку и следуйте заданному ритму. Это дополнительный плюс групповых занятий – дома сложнее сосредоточиться.
• Следуйте установленному графику: 2-3 комплекса статических упражнений в неделю.
• Дышите правильно, дайте организму возможность насытиться кислородом.
• Не равняйтесь на других участников группы, не пытайтесь угнаться за лидерами. Случился провал – не переживайте, выполняйте упражнение правильно и все получится.
• Похудеть оперативно не получится. Только после двух месяцев активных тренировок вес стабильно пойдет на убыль.

Есть ли научные доказательства эффективности калланетики для похудения

Тренировки, которые вызывают негативные эмоции, никогда не будут эффективными. Поэтому не стоит записываться на групповые занятия наугад или за компанию. Чтобы выбрать подходящий для себя вид фитнеса, нужно определиться с целями и личными предпочтениями. Что может послужить мотивом для занятий калланетикой?

• Фитнес-тренировки, состоящие из статических поз и упражнений на растяжку, подойдут любителям размеренных низкоинтенсивных тренингов. Те, кому нравятся активные движения и быстрый рабочий темп, на занятиях калланетикой заскучают.
• Медленную гимнастику придется выбрать, если высокоинтенсивный фитнес не по силам. Калланетика выручит тех, кому сложно качать железо, прыгать и бегать из-за возраста, ожирения и проблем со здоровьем.
• Калланетика — эффективный метод коррекции фигуры. При регулярной практике можно за 3-4 месяца сбросить несколько лишних килограммов, подтянуть проблемные зоны, заметно повысить упругость кожи.
• Статические позы и упражнения на растяжку мышц рекомендованы людям, желающим развить гибкость и координацию.
• «Гимнастика неудобных поз» — хорошая профилактика заболеваний позвоночника и суставов. С ее помощью можно укрепить даже мышцы шейного и поясничного отделов позвоночника, что не всегда удается сделать другими фитнес-тренировками. Занятия калланетикой особенно полезны при сидячем образе жизни.
• Калланетику можно попробовать тем, кто не первый год практикуе фитнес и хочет внести разнообразие в свои тренировки.

Какие упражнения включаются в программу калланетики

Калланетика — это комплекс упражнений , рассчитанный на людей, которые предпочитают спокойные размеренные тренировки. Занятия калланетикой могут показаться скучными любителям темповых упражнений. В отличие от аэробики, шейпинга и других методик снижения веса, здесь не практикуются динамические нагрузки, заставляющие сердце биться чаще. Данная система упражнений основана на статических упражнениях. Занятия калланетикой укрепляют мышцы и делают их эластичнее. Мускулатура тренируется растяжкой и статическим напряжением. Ни отягощения, ни высокоинтенсивные кардионагрузки здесь не используются.

Относительно сложности калланетики высказываются противоречивые мнения. Одни говорят, что похудение с калланетикой доступно каждому, независимо от возраста, комплекции и уровня физической подготовки. Другие утверждают, что при низком уровне подготовки за калланетику браться не стоит. Оба утверждения имеют под собой основания: система упражнений калланетики состоит из упражнений разного уровня сложности. Новичкам нужно начинать с самых простых упражнений и постепенно добавлять более сложные.

В калланетике действует тот же принцип, что и в йоге: никакого насилия над собой. Но это не значит, что тренировки должны быть легкими. При выполнении упражнений необходимо прилагать усилия, иначе прогресса не добиться. При этом нужно избегать болезненных ощущений и дискомфорта. Количество повторений должно соответствовать уровню физической подготовки. Нагрузка должна расти постепенно. Важный нюанс: при выполнении статических упражнений у новичков нередко возникает дрожь в мышцах. Она может быть довольно сильной, но это не повод прерывать упражнение. Дрожь в мышцах — нормальное явление для начального этапа тренировок. По мере укрепления мускулатуры дрожь будет уменьшаться.

Сколько времени нужно тратить на тренировки калланетики для достижения результатов

Для достижения видимого результата рекомендуется заниматься регулярно три раза в неделю по 30 минут. Постепенно уровень нагрузки, количество счётов для каждого упражнения и время тренировки следует увеличивать. Когда результат от занятий будет заметен, можно сократить их до двух раз в неделю, но количество счётов для каждого упражнения и время тренировки должно возрасти. Такой вариант распределения нагрузки поможет поддерживать себя в тонусе и закрепить полученный эффект. Также для качественного разнообразия физических нагрузок достаточно 7–12 упражнений в одной тренировке, но упражнения должны существенно отличаться друг от друга.

Калланетика представляет собой выполнение статических поз, каждую из которых следует удерживать в течение 25–100 счётов. Естественно, время удерживания зависит от уровня вашей подготовки. На начальном этапе необходимо дозированно подходить к нагрузкам. Если вы только открываете для себя мир калланетики и ранее опыта занятий фитнесом у вас не было, удерживать позу будет достаточно 5–10 счётов, затем рекомендуется дать себе небольшой отдых и выполнить второй подход.

Важно не забывать, что все упражнения делаются медленно и контролируемо, без рывков и внезапных движений, всё выполняется точно и чётко. Дышать тоже нужно правильно: вдох производится на расслаблении, выдох – на напряжении мышц.

Марина Плеханова

декан «Колледжа Фитнеса»

«Важно, чтобы занятия были регулярными, в этом случае вы сможете увидеть пользу от них уже через несколько недель после начала».

Можно ли похудеть только с помощью калланетики без изменения диеты

Программа фитнес-упражнений калланетики можно составить из следующих элементов:

1. Встать прямо, напрячь мускулатуру пресса и ягодиц. Сохраняя это положение тела, нужно поворачивать голову в разные стороны в течение минуты.
2. Лечь на бок, опереться на локоть, свободную руку положить вдоль корпуса и прижать к нему, нижние конечности вытянуть и напрячь, натянув носки стоп. На выдохе следует поднять обе стопы и направить плечо, которое сверху, по направлению к стопам. В этой позе необходимо задержаться на 10 секунд, на вдохе ослабляя напряжение, а на выдохе — усиливая, но не опуская ноги на пол в течение всего периода выполнения. Последний подъем нижних конечностей должен быть максимально высоким. Повторить упражнение в 2 подхода по 10 раз на каждую сторону.
3. Сесть на пол, скрестить нижние конечности перед собой «по-турецки» и попеременно наклонять корпус в разные стороны, растягивая мышцы в области талии и боков в течение минуты. При выполнении фитнес-элемента не следует напрягать верхние конечности и отрывать ягодицы от пола.
4. Встать прямо, ступни разместить на ширине плеч, верхние конечности медленно поднять, вытягивая кисти и пальцы вверх. Из этой позы немного присесть, одновременно опустив руки до уровня груди и параллельности с полом. Доведя руки до этого уровня, потянуться ими и корпусом вперед и зафиксировать полученное положение тела на минуту. По истечении этого времени 5 раз отвести верхние конечности назад, смыкая ладони за спиной.
5. Встать прямо, вытянуть верхние конечности перед собой тыльной стороной ладоней вниз. Затем отвести руки назад, сомкнуть пальцы обеих рук и подвигать плечами. Повторить этот элемент фитнес -тренировки 50 раз.
6. Стоя прямо, одну верхнюю конечность вытянуть вверх, другую — положить на бедро. Потянуться всем телом за вытянутой рукой, слегка подав таз вперед и напрягая ягодицы. Зафиксировать положение в течение минуты, сменить руки и повторить упражнение.
7. Стоя ровно, поднять верхние конечности и максимально потянуться за ними вверх, почувствовав растяжение мышц спины и живота. Из этой позы следует выполнить приседание, переместив руки перед грудью и заведя их за спину. Во время выполнения следует потянуться подбородком вперед и зафиксировать такую позу на минуту.
8. Встать ровно, верхние конечности поднять в стороны, а затем завести за спину, максимально сведя лопатки. Далее необходимо сесть на пол, снова развести руки в стороны и вытянуть прямые нижние конечности, положив голову на колени на полминуты. Повторить упражнение 30 раз.
9. Лечь на спину, плотно прижав ягодицы и поясницу к полу. Затем надо одновременно высоко поднять одну нижнюю конечность и верхнюю часть тела. Задержаться в этой позе на 30 секунд, поменять нижнюю конечность и повторить упражнение. Всего выполнить по 10 подъемов на каждую ногу.
10. Сохраняя изначальную позу, как в предыдущем упражнении, поднять обе нижние конечности вверх, натянув носки стоп, одновременно с верхней частью тела и зафиксировать такое положение на 10 секунд. Затем расслабиться, опустить ноги и торс. Повторить 20 раз.
11. Сесть на пол, вытянуть нижние конечности перед собой, наклонить корпус к ногам и попытаться обхватить стопы руками, не сгибая коленей, и постараясь дотронуться до них лбом. Повторить этот элемент фитнес-тренировки 50 раз.
12. Лежа на полу, плавно поднять корпус и наклониться к нижним конечностям 50 раз.

Какие результаты можно ожидать от тренировок калланетики

Если Вы хотите расслабить свои мышцы, держать их постоянно в тонусе и иметь хорошую растяжку – калланетика это именно то, что Вам нужно. Это идеальный вид фитнеса для людей любого возраста, любого уровня физической подготовки. Далеко не всеми видами спорта можно заниматься человеку, иногда занятия бодибилдингом или шейпингом могут быть противопоказаны, а посещение бассейна просто не привлекать, в таком случае попробуйте посетить занятия по калланетике, быть может, это как раз тот идеальный вариант, который Вы искали.

Эту гимнастику иногда называют гимнастикой с неудобными позами. В этом есть доля правды, во время тренировок посетители выполняют упражнения в таких позах, которые редко кто использует в повседневной жизни. Это необходимо для того, что бы разработать те мышцы, которые обычно не активны, а ведь красивая фигура будет создаваться только тогда, когда все мышцы тела работают в одинаковой степени. Например, мышцы груди, без необходимой тренировки они не работают, поэтому невозможно создать красивый бюст без соответствующих упражнений. А женщины всегда уделяют много внимания этой части фигуры. То же самое можно сказать и о талии. Теперь становится ясно, почему калланетика использует так много необычных поз, у нас есть большое количество «спящих» мышц, без которых идеальная фигура просто невозможна.

Калланетик также является и анаэробной тренировкой. Конечно, мышцы не могут образовываться из жировых отложений, а для того, что бы от них избавится, помогут анаэробные нагрузки. Во время выполнения данных упражнений кровь интенсивно распространяет кислород, который в свою очередь помогает превращать жир в чистую энергию. Это способствует снижению веса. Во время анаэробной нагрузки калланетика одновременно действует на мышцы, они растут благодаря получению дополнительного питания, напряжению и расслаблению.