Можно на арбузах похудеть. Минус 3 кг за 3 дня: худеем на арбузной диете

Можно на арбузах похудеть. Минус 3 кг за 3 дня: худеем на арбузной диете

Арбузная диета — отличный способ избавиться от лишних килограммов. Главное — есть те самые настоящие арбузы. А когда у нас самое арбузное» время? Правильно в августе!

GettyImages

На самом деле , арбуз — это гениальный продукт! В нем содержится огромное количество легко усваиваемых средств: глюкоза , фруктоза , клетчатка , фолиевая кислота , пектины. К тому же арбуз является мочегонным средством , отлично очищающим организм от шлаков и токсинов.

На сколько дней рассчитана арбузная диета?

Классическая арбузная монодиета считается одной из самых строгих. И даже несмотря на богатый витаминный состав , сидеть только на арбузах дольше 3−5 дней небезопасно. Диетологи рекомендуют начинать с одного разгрузочного дня.

Сколько арбуза нужно съесть за день?

Количество арбуза , которое ты должна есть в день , зависит от твоего изначального веса. Пропорция такая: 1 кг мякоти арбуза на 10 кг твоего веса. Например , если твой вес составляет 70 кг , то в день ты должна съедать около 7 кг мякоти арбуза за 6 приемов пищи.

Популярное

И жили они недолго и несчастливо: как мечты об идеальном браке рушат семьи

Что , кроме арбуза , можно есть?

Любая монодиета — серьезное испытание для организма. Поэтому диетологи ( да , и мы вместе с ними) рекомендуют начать с одного « разгрузочного» дня. Если после него ты будешь чувствовать себя хорошо , а весы покажут заветный минус , можешь продлить арбузную диету еще на 2−3 дня. Примерный рацион на день выглядит так:

Завтрак

• 200 г творога минимальной жирности;
• 3 дольки арбуза.

Ланч

• 2 дольки арбуза

Обед

• Овощной суп;
• 3 дольки арбуза.

Полдник

• 50 г нежирного творога;
• 2 дольки арбуза.

Ужин

• 150 г вареного белого мяса или рыбы;
• 2 дольки арбуза.

Сколько килограммов можно потерять на арбузной диете?

При соблюдении всех правил ( которые , как мы уже выяснили , достаточно простые) за 5 дней ты скинешь от 3 до 5 килограммов. Но имей в виду: за время диеты твой организм потеряет много жидкости , поэтому велика вероятность , что , вернувшись к привычному рациону , потерянные килограммы могут быстро вернуться назад.

Противопоказания к арбузной диете

Как и у любой другой диеты , здесь есть свои противопоказания. В первую очередь арбузная диета противопоказана диабетикам , ведь ягода содержит очень много сахара. Также арбузная диета не рекомендуется людям с камнями в почках — мочегонный эффект арбуза способен сдвинуть с места даже крупные камни и тем самым образовать непроходимость. Если ты когда-либо имела проблемы с пищеварением , от арбузной диеты тоже стоит воздержаться. И вообще , садясь на ту или иную диету ( особенно если речь о монодиете), имеет смысл проконсультироваться с врачом.

Арбузная диета меню на неделю. Арбузная диета — меню и результаты

При использовании арбузной диеты за неделю вы можете избавиться от 3-5 кг, а за 14 дней потерять до 7-8 килограмм.

Диета, рассчитанная на 14 дней, позволяет включать в рацион питания небольшое количество различных продуктов, но следует проследить за тем, чтобы они не были очень калорийными.

На завтрак можно добавить одно вареное куриное яйцо, или 100 грамм нежирного творога, или небольшое количество каши на воде. В обед съедайте кусочек постной говядины или телятины, или кусочек куриного мяса, или рыбы, все это должно быть отварным или приготовленным на пару, овощи. Ужин должен состоять только из арбузной мякоти.

Арбузные диеты могут быть совмещены с другими продуктами. Предлагаем несколько вариантов диет с различными меню:

Арбузно-дынная диета

Первый вариант:

• завтрак — тост, нежирный творог 60-80 гр., 200 грамм дыни
• обед – до 150 грамм отварной рыбы, листья салата и дыня, 150 грамм сыра
• полдник – 400-500 грамм мякоти арбуза
• ужин — порцию отварного риса (150-200 грамм), морковь+яблоки 100 грамм, кусочек дыни

Второй вариант:

• завтрак – одно вареное яйцо, 150-200 грамм мякоти арбуза
• обед – тушеное овощное рагу 100-150 грамм, 350-400 грамм дыни
• полдник – нежирный творог 150-200 грамм
• ужин – 100-150 грамм отварной курицы или индейки, тост и 400-500 грамм арбузной мякоти

Третий вариант:

• завтрак – натуральный йогурт 150 грамм, 400-500 грамм арбуза
• обед – на пару филе индейки или курицы 100-150 грамм, рис 150 грамм, дыня 400-450 грамм
• полдник – кусочек отрубного хлеба или хлебцы
• ужин – салат из овощей 150-200 грамм, одна отварная картофелина, 400-500 грамм арбуза

Четвертый вариант:

• завтрак – тост из ржаного хлеба+сыр, 200-300 грамм арбуза или геркулесовая каша с дыней
• обед – отварная куриная грудка с гречневой кашей и салат из свежих овощей, или овощной суп без картофеля и 100-150 грамм отварного (или на пару) постного мяса, или котлеты на пару из мяса индейки 100 грамм, 150 грамм риса и стручковая фасоль
• полдник 300-400 грамм арбуза
• ужин – 100-120 грамм обезжиренного творога и 200-300 грамм дыни

Если вы используете арбузно-дынную диету, сразу после приема пищи не пейте. Пить можно через час зеленый чай или воду в количестве одного стакана. Меню необходимо чередовать.

Голодание на арбузе. Арбузное голодание

Традиционно арбуз считают скорее лакомством, чем продуктом питания. А о том, что он является еще и лечебным средством, многие вообще не подозревают.

В арбузе есть аминокислота под названием L-цитруллин. Она взаимодействует с оксидом азота, который расширяет кровеносные сосуды. Так что арбуз еще и снижает давление, риск инсульта и инфаркта. А высказывания о том, что это «так, водичка», не имеют под собой никаких оснований.

Работники Технического университета Картахены испытали арбузный сок на добровольцах, посещающих спортзал. Их разделили на три группы, при этом одна за час перед упражнениями пила сок с аминокислотами, вторая арбузный сок, а третья довольствовалась эффектом плацебо.

В результате, оказалось, что арбузный сок в спортивном смысле такой же полезный, как и специальный сок с добавками. При этом именно натуральный арбузный сок лучше усваивался организмом.

Традиционно арбуз считают скорее лакомством, чем продуктом питания. А о том, что он является еще и лечебным средством, многие вообще не подозревают.

Мякоть арбуза содержит хорошо усвояемые естественные сахара, большую часть которых составляют фруктоза и глюкоза, меньшую - сахароза. Также в арбузе содержатся витамины B1, B2, С, РР, фолиевая кислота, каротин, пектиновые полисахариды, клетчатка и микроэлементы: калий, магний, железо, натрий, кальций, фосфор и др. Такой богатый ассортимент питательных веществ благотворно влияет на сердечно-сосудистую систему, железы внутренней секреции, способствует повышению активности полезной кишечной микрофлоры. В России издавна широко применяли в народной медицине как мочегонное при отеках почечного и сердечно-сосудистого происхождения. В настоящее время арбузы показаны при таких урологических заболеваниях, как цистит, нефрит, пиелонефрит. Очень важно, что клетчатка арбузов содержит калий, который при приеме других мочегонных лекарств вымывается из организма.

Арбуз также рекомендуется включать в диету (до 2-2,5 кг свежей мякоти) при болезнях печени и желчного пузыря (цирроз, болезнь Боткина, дискинезия желчевыводящих путей), запорах, подагре, артритах, атеросклерозе, гипертонии, коронарной недостаточности, ангине. Он также эффективен в тех случаях, когда человек подвергается производственным или бытовым (например, алкогольная) интоксикациям. Поскольку арбуз богат железом, необходимым для кроветворения, он помогает при анемии. Повышенное содержание в его мякоти легкоусвояемых сахаров делает этот плод весьма полезным при сахарном диабете, а большое количество нежной клетчатки благотворно сказывается на пищеварении, способствует усилению перистальтики кишечника, ускоряет выведение холестерина.

Для общего очищения организма при отсутствии противопоказаний применяется так называемое "арбузное голодание", когда в течение 3-4 дней в пищу употребляются только арбузы и черный хлеб. Интенсивное выделение мочи во время этой процедуры также промывает почки и мочевыводящие пути, вынося за счет высокой динамики процесса крупинки песка и мелкие камни. Правда, такое лечение возможно лишь осенью, поскольку полноценно законсервировать мякоть арбуза для ее использования в течение длительного времени не удается.

" Арбузное голодание " применяют также в сочетании с прикладыванием мякоти к пораженным местам при псориазе и экземе. Для ухода за кожей и ее омоложения используют маски из арбузной мякоти или арбузного сока - им пропитывают сложенную в несколько слоев марлю, которую затем кладут на лицо и шею. Через 20 мин марлевую салфетку снимают, кожу ополаскивают, промокают полотенцем и наносят крем. В то же время сладкий плод может таить в себе немалую опасность. Дело в том, что для арбуза характерна способность накапливать в мякоти всевозможные химические соединения, являющиеся по своей природе токсичными. В арбузе они могут концентрироваться в виде уплотненных комков, достигающих размера 2-2,5 см. Их легко узнать по желтому цвету на фоне созревшей красной мякоти. Можно, конечно, вырезать ножом измененные участки клетчатки, аоставшийся арбуз съесть. Но стоит ли рисковать здоровьем ради сомнительного удовольствия?

Как выбрать арбуз : При покупке арбуза обязательно обращайте внимание на внешний вид арбуза. Как правило, арбузы, вобравшие в себя "химию", не выдерживают длительного хранения, и с течением времени на кожуре начинают появляться округлые размягченные участки более темного цвета. В соседстве с ними мякоть теряет свои вкусовые качества и становится непригодной к употреблению. Причем чем большего размера арбузы, чем раньше они созрели, тем выше вероятность накопления в них нежелательных соединений.

Арбузная диета 3 дня. Арбузная диета: 3 кг за 3 дня

Арбузная диета на 3 дня Сезон арбузов ни для кого не проходит незамеченным. Именно поэтому стоит использовать вкусные ягоды не только для удовольствия, но и для похудения. В перечне полезных для человека элементов, которые содержатся в гигантской ягоде, находится глюкоза, фолиевая кислота, пектины, фруктоза, клетчатка, а также структурированная вода, которая также полезна для здоровья. Арбузная диета на 3 дня гарантирует очищение организма от накопившихся за год токсинов и возможность без страданий избавиться от пары лишних килограммов.

Как арбуз действует на организм?

Стоит сразу отметить, что ценность арбузной диеты заключается в избавлении организма от токсинов и лишней жидкости, солей – мощный мочегонный эффект буквально выносит из клеток все токсины и соли вместе с водой. Что касается потери жировых отложений, то они не так заметны на фоне отвеса за счет выведения жидкости. Именно поэтому после окончания диеты вес возвращается. Вернее, человека сам начинает употреблять привычное избыточное количество соли, и вода опять задерживается в клетках, вызывая увеличение веса. Именно поэтому негативные отзывы об этой системе похудения не имеют под собой оснований. Придерживаясь здоровой системы питания после диеты, можно не только зафиксировать полученный результат, но и получить базу для дальнейшего снижения веса.

Дело в том, что витаминный удар, который обеспечивает арбузная мякоть, нормализует метаболизм, ускоряя протекание процессов в организме, что позволяет худеть естественным образом и после окончания диетической программы – организм сам будет активно потреблять энергию, сжигая жировые запасы.

Диетический рацион

Арбузная диета, рассчитанная на 3 дня, характеризуется скудным рационом, но такая разгрузка не будет в тягость. Если будет одолевать чувство голода, худеющим разрешено дополнить трапезу сухариками из зернового хлеба или небольшим количеством риса.

Ежедневно необходимо съедать 5-7 кг арбузной мякоти. Точная цифра зависит от веса человека, поскольку на 10 кг веса нужно съесть 1 кг арбуза. Как показывают отзывы, переваривая такое количество арбуза, желудок прост не успевает подавать сигналы о чувстве голода. При этом организм теряет до 1 кг веса.Что касается нюансов очистки организма, то арбуз прочищает кишечник почки, желчные проходы. Поскольку в клетки поступает большое количество фолиевой кислоты, которая благотворно влияет на нервную систему, то многие отмечают отсутствие раздражительности, характерной для монодиет.

Как сохранить результаты?

Как указывалось выше, для закрепления полученного результата стоит постепенно выходить из диеты, поскольку резкий возврат к привычному рациону нарушит нормализованный водно-солевой баланс. В идеале стоит снизить суточное потребление соли до 10 г. Этого можно добиться только в том случае, если солить готовые блюда перед подачей на стол – крупинки соли будут сразу попадать на язык, обеспечивая необходимый привкус пищи. Также стоит отказаться не только от соленой, но и от жирной пищи, хлеба и выпечки из муки тонкого помола.

Чтобы выйти из диеты с комфортом для организма, стоит несколько дней ограничить себя меню, в котором будет только рис/неочищенная крупа, нежирная рыба/птица и кисломолочные продукты низкой жирности.

Что касается времени проведения такой диеты, то стоит выбрать 3 дня, которые придется провести дома. Постоянное употребление арбуза провоцирует мочегонный эффект, так что необходимо быть поблизости от туалетной комнаты.

Противопоказания

Как и любая монодиета, система похудения с арбузом имеет ряд противопоказаний, которые не позволяют использовать эту диету всем подряд. К противопоказаниям относятся следующие заболевания:

• Сахарный диабет;
• Проблемы с почками;
• Хронические заболевания ЖКТ;
• Заболевания желчного пузыря;
• За счет мочегонного эффекта может обостриться мочекаменная болезнь, что также нежелательно. Аналогичным образом могут среагировать камни, находящиеся в мочеточниках вплоть до непроходимости, если камней много или есть один крупный.

Согласно отзывам арбузная диета относится к категории доступных, вкусных и несложных, но чтобы остаться довольными ее результатами, стоит грамотно выйти из нее, потратив на переход к обычному стилю питания еще один день.