Сбрось вес к Новому году: быстрые и эффективные методы

Сбрось вес к Новому году: быстрые и эффективные методы

Диетолог рассказала о способах быстро сбросить вес к Новому году

Диетолог Мещерякова: быстро сбросить вес к Новому году помогут разгрузочные дни

Врач-диетолог и эксперт в области здорового питания сервиса Level Kitchen Татьяна Мещерякова 13 декабря рассказала «Известиям», как быстро похудеть к Новому году.

«До главной ночи в году остается чуть более двух недель. Еще не поздно сделать то, на что всегда не хватало времени, например сбросить лишние 2–3 кг. Главное — делать это правильно, без экстремальных диет и голодания», — заявила специалист.

По словам Мещеряковой, самый простой способ быстро скинуть вес — полностью отказаться от простых углеводов, включая все разновидности хлеба (в том числе, цельнозерновой, ржаной, на закваске), любые сладости, десерты, изделия из муки высшего сорта (конфеты, торты, выпечка, блины).

«Также стоит сократить количество жиров в меню, особенно если они присутствуют в избыточном количестве. Исключите жирное мясо (свинину, утку, баранину), сало, жирные виды сметаны и даже сливочное масло в большом количестве (не более 5 г в день)», — сказала она.

Врач рекомендовала пить больше воды (лучший результат дает теплая или горячая вода). При экспресс-снижении веса рекомендуется выпивать не менее 1,5–2 л в день, уточнила она.

«Это позволит поддержать высокий метаболизм и улучшить процессы пищеварения, усвоения и выведения. С водой пища лучше усваивается, а значит, и насыщение будет идти при ее меньших объемах. 2 л воды в день позволят снизить суточную калорийность на 20–25% от базовой потребности», — объяснила эксперт.

Быстро скинуть пару лишних килограммов также помогут разгрузочные дни, которые рекомендуется устраивать раз в неделю, добавила собеседница издания.

«Это могут быть как дни на легких овощных супах, так и на кефире или соках. Нежелательно устраивать разгрузочные дни на фруктах, потому что это может вызвать непредсказуемую реакцию желудка и кишечника. Также хорошо работают детокс-программы на три-пять дней, которые позволят избавиться от лишней жидкости и привыкнуть к самодисциплине. Хороший результат может дать интервальное питание, когда вы исключаете прием любой пищи в определенный период времени, например с 18 вечера до 8 утра: это позволяет чувствовать себя комфортно и не переедать. Как дополнение ко всему можно подключить лимфодренажный массаж и посещение сауны», — сказала она.

Мороз и сальце: как скорректировать рацион зимой

Специалисты по питанию рассказали, какие продукты согревают в холода

Специалист отметила, что при попытках быстро сбросить вес нежелательно, а порой даже опасно прибегать к полному отказу от пищи или бесконтрольному применению медикаментозных средств. Тренировки «до седьмого пота» в сочетании с сильным ограничением калорийности питания также ничего хорошего не принесут, подчеркнула она.

«Всё это может иметь неблагоприятные последствия, такие как постоянная слабость, нарушение эмоционального состояния (неустойчивые эмоции, апатия), обострение хронических заболеваний, гастрит, нарушение пищеварения (вздутие, брожение, боли). Стоит также отметить, что и избыточная физическая нагрузка в большинстве случае не даст мгновенного результата. Кубики пресса не появятся после одной-двух изнурительных тренировок. Помните, что снижение веса не должно быть экстремальным — в большинстве случаев это не приводит к желаемому эффекту, но может существенно испортить настроение и отбить желание идти к цели, а в худшем случае нанести ущерб вашему здоровью», — заключила Мещерякова.

В ноябре врач-нарколог Василий Шуров рассказал, что во время застолья минимизировать ущерб организму от алкоголя поможет полный отказ от спиртных напитков . Однако если такой вариант не подходит, то необходимо воздержаться от употребления спиртного на пустой желудок и не пить газированный алкоголь.

Связанные вопросы и ответы:

Как быстро можно похудеть за неделю до Нового года

Выбирай, за какой срок до праздников хочешь начать худеть, и соблюдай эти рекомендации, изменившие тренды в области похудения. Только без фанатизма!

Похудение перед Новым годом — излюбленная эстафета миллионов женщин. И хотя за праздники высоки риски вновь наесть потерянные килограммы, многим кажется, что обещание, связанное с зимними праздниками, волшебным образом влияет на жизнь: настраивает на позитивный лад и помогает всё начать с чистого листа.

Конечно, быстро похудеть к Новому году на 10 кг получится только в случае, если у тебя имеется выраженный лишний вес — и желание кардинально изменить свой образ жизни. Но всё же рекомендуем не гнаться за цифрой на весах и в первую очередь попробовать полюбить новые полезные привычки. Они тебе всегда пригодятся: и в ленивый период длинных застолий, и в абсолютно любой момент будущего года.

Как похудеть к Новому году на 10 кг: 3 варианта на любой вкус

Чтобы за 6-7 недель до праздников сбросить 10 кг, лучше всего подключить к процессу физические нагрузки. Практикуй легкие кардиотренировки минимум 3-4 раза в неделю, а также не забывай о 10 тысяч шагах в день и других бытовых привычках, которые расходуют калории.

Интервальное голодание

Судя по всему, интервальное голодание не скоро покинет список самых трендовых способов похудения, ведь это действительно удобно: если, конечно, ты готова жертвовать завтраком или ужином. Однако если говорить о быстром похудении, без более строгих ограничений не обойтись. Лучше отказаться от сладкого, мучного и снеков — даже в разрешенные часы дня. И не забывай о дневной норме калорий. К счастью, суточный калораж легко вписывается в систему 16/8. А вот с достаточным потреблением белков придется повозиться: многие не покрывают ежедневную норму этого нутриента даже при стандартном 3-разовом питании.

Какие виды спорта наиболее эффективны для похудения за неделю до Нового года

Каждый год незадолго до наступления Нового года многие начинают активно худеть, чтобы подошел идеальный наряд, а также затем, чтобы во время застолья можно было позволить себе лишнего.А когда лучше худеть к празднику — за несколько месяцев до или ударными темпами на экспресс-диетах за неделю? Об этом рассказала консультант по коррекции веса, нутрициолог, член высшего экспертного совета кафедры «Долголетие и качество жизни» Академии социальных технологий Анна Макарова .

«Ох уж этот наболевший вопрос. К большому сожалению, мероприятия по усиленному снижению веса к определенной дате — это грубейшая ошибка. Любая временная диета уже на старте обречена на провал, поскольку результат жестких ограничений в конечном итоге заканчивается срывом и максимальным расслаблением уже на самом мероприятии. Ведь больше следить за питанием не нужно, час икс настал, можно выдохнуть и есть все что угодно без ограничений», — сетует специалист.

В дальнейшей перспективе такие регулярные методы снижения веса к дате Х — прямой путь к увеличению веса с годами, предупреждает нутрициолог Макарова.

Как худеть правильно?

Подобные систематические пищевые качели, когда сначала устанавливаются запреты, а после происходят откаты в виде скатерти самобранки, сигнализируют о нарушении пищевого поведения. К сожалению, возникнут проблемы, которые будут прогрессировать, если человек не проанализирует данную ситуацию и не попытается ее изменить.

Здоровое пищевое поведение подразумевает стабильность в питании, в результате которой не придется снижать вес к какой-то дате, мучить себя и вгонять в стресс свой организм, за который все равно придется расплачиваться тем же самым весом, отмечает Анна Макарова. Но все-таки Новый год не за горами и хочется что-то сделать за оставшийся период. Тут, поясняет специалист, можно дать следующие рекомендации.

Первое: установите режим питания, который вы сможете соблюдать.

Три приема пищи (завтра, обед и ужин) обязательны для всех. Возможно включить в свой режим 1-2 перекуса в том случае, если ваш день начинается очень рано или вы плохо переносите долгие перерывы между едой. Оптимальные интервалы между приемами пищи — 3-4 часа. Между ними ничего не ешьте, пейте только воду. Таким образом вы перестанете кусочничать и сократите объем съеденного за день.

Второе: голодать нельзя.

Сидеть на гречке, кефире и т. д. нельзя. Приемы пищи должны быть сбалансироваными, чтобы не вгонять свой организм в дефициты по макронутриентам, минералам и витаминам.

При составлении приемов пищи ориентируйтесь на метод здоровой тарелки: половина тарелки овощи и зелень, четверть — белковый продукт (нежирное мясо, птица, любая рыба, морепродукты, бобовые), четверть — гарнир (цельнозерновые). На ужин от гарнира откажитесь. Только белковое блюдо и большой овощной салат. На завтрак и перекус добавляйте несладкий фрукт или ягоды. Фрукты и ягоды — это ваш идеальный десерт.

Для контроля за порциями ориентируйтесь на метод кулака и ладони.

Например, ваш рацион может выглядеть так:

• на завтрак — омлет размером с вашу ладонь, с ваш большой палец кусок сыра низкой жирности, цельнозерновой хлеб — 1 кусочек и овощной салат — две ладони;

• на обед — порция индейки с вашу ладонь, порция гречки с ваш кулак и овощи гриль — две ладони;

• на перекус — греческий йогурт 100-150 г с горстью ягод;

• на ужин — порция рыбы с вашу ладонь и большой овощной салат.

Третье: не забывать про физкультуру.

Также немаловажным условием для достижения цели является двигательная активность. Если вы будете продолжать сидеть на диване и на гречке, то это путь в никуда. На такой диете каменного века вы теряете вес за счет драгоценной мышечной массы, а ваши жировые запасы снижаются незначительно. Снижать вес нужно грамотно, чтобы он не возвращался, а вы при этом были активными и веселыми, рекомендует Анна Макарова.

Задача похудения перед Новым годом — не голодать, а есть умеренно и сбалансированно. Только такая схема обеспечит постепенным, но стабильным результатом, хорошим качеством тела, отличным самочувствием и отсутствием риска откатов, резюмирует нутрициолог Макарова.

Как правильно питаться, чтобы похудеть за неделю до Нового года

Врач рассказала о способе похудеть на 3 кг до Нового года

За оставшееся до Нового года время можно успеть избавиться от 2– 3 кг. Об этом заявила врач-эндокринолог «Инвитро-Юг», диетолог, кандидат медицинских наук Юлия Сорокина.

С жиром бесятся: какие диеты чаще всего ищут россияне в интернете

Не все способы похудения работают так, как обещает реклама

«В среднем нормой считается снижение массы тела на 2–4 кг в месяц или на 0,5–1 кг в неделю. Таким образом, до Нового года можно снизить вес на 1,5–3,5 кг. При выраженном избытке веса на начальных этапах скорость может быть индивидуальной и выше, однако такое снижение веса происходит под наблюдением специалиста», — рассказала она.

Первым делом, чтобы сбросить вес, нужно нормализовать ночной сон, установить распорядок дня, режим питания. Важно также приучить себя завтракать и определить оптимальное количество приемов пищи: оптимальным считается четыре-пять раз в сутки, но кому-то достаточно и трех. Только после этого можно браться за коррекцию рациона.

«В рациональном питании необходимы каши (источники растительного белка, витаминов группы В, витамина С), различные сорта мяса, рыба, молочные продукты (источник хорошо усвояемого кальция), овощи и фрукты, небольшое количество орехов, оливковое масло», — объяснила диетолог «РИА Новости» .

Врач рассказала о продуктах с отрицательной калорийностью — это еда, на переваривание и усвоение питательных веществ которой организм тратит больше энергии, чем при получении.

«К таким можно отнести: чистую воду, зеленый чай, перец чили, корень имбиря, чеснок, специи, некоторые овощи — сельдерей, капусту всех видов, кабачки, спаржу, баклажаны, редис, помидоры, листовую зелень и салаты», — перечислила эндокринолог.

Сорокина также заявила, что для ускорения метаболизма не нужно часто питаться: для этого вполне достаточно физической нагрузки и приема продуктов с термогенным эффектом. Это, к примеру, специи, куркума, зеленый чай, зеленый кофе. Физическая активность в процессе похудения вообще играет первостепенную роль, отметила диетолог. Когда активно работают мышцы, в организме улучшается кровообращение, происходит приток кислорода, метаболизируется глюкоза, запускается процесс активного сжигания калорий.

Ранее врач-эндокринолог, врач-диетолог, кандидат медицинских наук Оксана Михалева рассказала «Известиям», что в зелени содержится множество незаменимых нутриентов, она полезна для людей, склонных к повышенному артериальному давлению, а также является полезным ингредиентом для тех, кто хочет похудеть . Продукт богат незаменимыми нутриентами, такими как биофлавоноиды, аскорбиновая кислота, бета-каротины, которые являются хорошими источниками пищевых волокон, многих витаминов и микроэлементов (магний, калий, железо).

Можно ли похудеть за неделю до Нового года без диеты и упражнений

До Нового года осталось чуть меньше месяца. Можно ли успеть привести свою фигуру в порядок до новогодней ночи, «МК в Новосибирске» рассказала врач эндокринолог,  диабетолог сети многопрофильных клиник для всей семьи «1+1» Юлия Барухина.

По словам эксперта, избавиться от пары-тройки лишних килограммов до Нового года возможно.  При этом Барухина пояснила, что в первую неделю организм теряет не жир, а воду.

«Жировые запасы начинают исчезать примерно со второй недели. Какое количество будет теряться, полностью зависит от индивидуальных особенностей организма. Значение имеет питание, активность, генетическая предрасположенность к полноте, гормональный фон, наличие хронических заболеваний. Чтобы сохранить здоровье и удерживать вес, рекомендовано снижение веса не более 1-1,5 кг в неделю, что составляет порядка 200 граммов в день», - рассказала «МК в Новосибирске» врач.

Специалист призывает новосибирцев в попытке быстро похудеть избегать мучительных диет и чрезмерных нагрузок, несмотря на то, что они позволяют потерять гораздо больше массы.

«Эта масса вернется, поскольку организм начнет накапливать жир, чтобы иметь энергетический запас на случай голодания. А изматывающие физические нагрузки повышают аппетит. Состояние кожи и мышц страдает у тех, кто худеет в основном за счет неправильных ограничений в питании. Старайтесь есть настолько мало, насколько позволяет чувство комфорта – быть не голодным, но и не переедать. Избегайте длительных перерывов между приёмами пищи. Используйте правило предварительной еды (стакан воды или кефира, легкий салат за 30 минут до основного приёма пищи)», - добавила эксперт.

Также при похудении важно наладить питьевой режим, чтобы избежать обезвоживания, и есть меньше жирной пищи. Барухина использовать в пищу больше сложных углеводов (крупы, каши, макароны из твердых сортов пшеницы), они очень быстро вызывают насыщение.

«Имеются прямые исследования, показывающие, что сложные углеводы защищают нас от набора веса, способствуют похудению. Таким же действием обладают и овощи. Чем больше в рационе овощей, тем меньше жирность питания. Старайтесь кушать побольше рыбы и молочных продуктов. При увеличении их доли в питании человек естественным образом уменьшает потребление мяса, а значит и жира. Ведь мясо в среднем содержит больше жиров, чем рыба и молоко», - добавила Барухина.

«Голодных» диет Барухина рекомендует избегать, врач считает их серьезным стрессом для организма, так как зимой рацион питания нельзя назвать витаминным и питательным. 

«Одевайтесь теплее, чтобы не замерзать, а потом не греться куском торта со сладким чаем. Если летом не всегда хочется дополнять обед горячим супом, то зимой свое питание нужно обязательно дополнять первыми блюдами. Они нормализуют работу пищеварительной системы, быстро и надолго насыщают, согревают», - пояснила доктор.

Сладости лучше всего заменить на полезные, например, из замороженных ягод можно готовить муссы или мармелад, а на основе овсяных хлопьев и орехов получаются вкуснейшее домашнее печенье. Также эксперт рекомендует добавить в рацион продукты с высоким содержанием витамина С.

Какие продукты можно употреблять, чтобы похудеть за неделю до Нового года

Лишние килограммы появляются, когда количество получаемых организмом калорий превышает количество используемых. На скорость метаболизма влияют разные факторы, включая наследственность, физическую активность, пол, возраст, эндокринные заболевания (сахарный диабет, патологии щитовидной железы). Кроме этого, часто набирают вес женщины после 50 лет из-за гормональных изменений в организме, и лица, испытывающие хронический стресс. Кортизол — «гормон стресса» — приводит к развитию ожирения по висцеральному типу, когда жир откладывается на внутренних органах, в животе и на шее.

Но чаще всего ожирение развивается как следствие образа жизни. Такие факторы, как отсутствие режима дня и гиподинамия, некачественные продукты, нерегулярное, чрезмерное и несбалансированное питание с избытков жиров и углеводов рано или поздно приводят к лишним килограммам.

Как можно ускорить метаболизм и сбросить лишний вес в домашних условиях без вреда для здоровья? Для похудения необходимо снизить потребление калорий и увеличить расход энергии. Ведь лишние 100 ккал в день дают за год прибавку в весе до 5 кг, а за час интенсивной тренировки мышцы сжигают жир на 700 ккал.

Поэтому первое, что необходимо — ввести в свою жизнь регулярную физическую активность. Это самый здоровый и долгосрочный способ контролировать массу тела.

Сочетание аэробных и силовых нагрузок не только сжигает калории, но и наращивает мышечную массу, которая напрямую связана со скоростью метаболизма. Чем больше мышц, тем больше расход энергии даже в покое, так как мышцам требуется больше энергии, чем жиру.

Для похудения обязательно следует пересмотреть рацион питания и образ жизни:

• принимать пищу 5-6 раз в день небольшими порциями;
• есть больше овощей и продуктов, содержащих клетчатку, так как на переваривание и усвоение таких продуктов требуется больше энергии;
• не отказываться от полезных жиров, содержащих ненасыщенные омега-3 жирные (натуральные растительные масла, жирная морская рыба, орехи);
• соблюдать питьевой режим (1,5-2 литра) — вода улучшает процессы обмена веществ и выводит токсины;
• при отсутствии противопоказаний умеренно употреблять зеленый чай и натуральный кофе, а также пряности и специи — кофеин, имбирь, жгучий перец относят к мощным стимуляторам метаболизма;
• избегать недосыпов, так как это блокирует метаболизм;
• отказаться от алкоголя и курения.

Что касается диет, то стоит помнить, что строгие ограничения в питании могут вызвать противодействие со стороны организма. Строгая диета, голодание или недоедание значительно снижают уровень основного обмена (минимального количества энергии, необходимого для нормальной жизнедеятельности организма в покое). А при ограничении потребления энергии метаболизм замедляется, так как организм адаптируется к ограниченному поступлению энергии и бережет ее.

Еще необходимо учитывать, что иногда проблема лишнего веса связана с различными неврологическими расстройствами, поэтому в таких случаях консультация со специалистами из области неврологии или психиатрии может быть необходимой и полезной в борьбе с ожирением.

Как можно ускорить метаболизм, чтобы похудеть за неделю до Нового года

На гифке - показаны движения ног испытуемого в лаборатории, поэтому на ногах датчики. Никакой тренажер же вам не нужен!

Четвертую неделю сидя за компьютером делаю так, как на гифке от 5 до 20-30 минут в день. В результате - минус 1 килограмм каждую неделю. Без смены образа жизни, питания.

Об этом способе прочитал в статье на хабре - Ученые нашли упражнение, позволяющее худеть, сидя по 10 часов в день :

Исследование, проведенное на добровольцах с разным уровнем физической активности, от людей с лишним весом и до выносливых спортсменов, показало, что ни одно известное лекарство не может сравниться с увеличением окислительного метаболизма всего тела, которое может быть достигнуто в процессе отжимания камбаловидной мышцы. Команда утверждает, что метод SPU показал себя более эффективным в плане регулирования уровня глюкозы в крови, чем такие тренировки, как бег на беговой дорожке, диета и интервальное голодание.

Теперь рассчитываю, что через год сброшу вес в течение 52 недель на 52 килограмма. Всего-то нужно активировать одну небольшую, но очень гордую камбаловидную мышцу:

Мы никогда и не мечтали, что эта мышца обладает такой способностью. Она всегда была внутри нашего тела, но до сих пор её никто никогда прицельно не исследовал. Оказывается, при правильной активации камбаловидная мышца может поднять локальный окислительный метаболизм до высокого уровня на несколько часов, а не минут, как другие мышцы нашего тела

Может быть ещё кому-то понравится. Из побочек - давление растет во время выполнения упражнений.