Школа красоты

Искусство макияжа, уроки причесок и маникюра! А также - все секреты по уходу за собой!

За 21 день похудеть на 10 кг за. Кефирная диета на 21 день

11.03.2020 в 08:30

За 21 день похудеть на 10 кг за. Кефирная диета на 21 день

Самая комфортная кефирная диета длится 21 день. Не пугайтесь, в данной диете вам не придется сильно ограничивать себя в еде. Кефирная диета на 21 день - это не моно диета, как гречневая диета , вам не придется ограничивать себя одним продуктом. Кефир - это возможность похудеть, для людей, которым некуда спешить, но при этом хочет потерять до 15 кг.

Сначала вам нужно составить график, разделить весь день на 6 приемов пищи. У нас получится примерный интервал 2,5 часа.
Каждые 2,5 часа вам нужно что-нибудь покушать при этом выпить 250 мл. кефира. Не переедайте , старайтесь за 10 минут до еды выпивать еще 200 мл. простой воды. Суммарное потребление воды в сутки 2-3 л.
Вы можете питаться чем угодно, кроме: белого и черного хлеба, картофеля, сахара, рыбы и жирного мяса. Исключая эти продукты, у нас останется очень большой выбор: куриное мясо не жирное, кролик, овощи, фрукты, блюда приготовленные на пару, запеченные в духовке, супы (не сильно жирные), салаты и т.д. Список может быть бесконечный.
Самое главное в данной диете удалить из ежедневного меню отходы.
После 21 ого дня организму стоит отдохнуть, можете себя побаловать чем то.
Как показывает практика, люди уже просто едят по этой схеме все время и не беспокоятся о ненужном весе.
Помимо данной диеты на 21 день, существует еще 5 кефирных диет.
В следующих статьях мы рассмотрим остальные 5 кефирных диет, подписывайтесь на канал что бы не пропустить.

Самая эффективная диета на 21 день. Английская диета 21 день меню

Рассмотрим полное меню английской диеты на три недели. Как уже говорилось, за 21 дневный период вы можете немного варьировать, менять некоторые продукты. Можно из предложенных продуктов делать разные блюда на ваш выбор. Но не забывайте о правилах: о режиме, о запретном списке продуктов, о строгом размере порций. Помните, что готовить можно только на пару, отваривать или запекать в фольге.

Диета 21 день меню на каждый день:

1. Дни: 1, 2, 21 – разгрузочные или молочные;

  • Завтрак: стакан молока или кефира, ржаной сухарик;
  • Обед: стакан молока или кефира;
  • Ужин: стакан молока или кефира, ржаной сухарик;
  • Перед сном можно выпить стакан томатного сока.

Самая эффективная диета на 21 день. Английская диета 21 день меню

2. Дни: 3-4, 7-8, 11-12, 15-16, 19-20 – белковые или мясные;

  • Завтрак: кофе с молоком или зеленый чай с медом, ломтик подсушенного ржаного хлеба с маленьким кусочком сливочного масла;
  • Обед: Мясной, куриный или рыбный бульон – 200г, отварное мясо, курица или рыба – 150г, свежие овощи – 50г. Можно заменить запеченным мясом или рыбой с овощами – в таких же пропорциях;
  • Полдник: стакан молока, кефира или зеленого чая, ложка меда;
  • Ужин: Твердый сыр – 50г (можно заменить отварным мясом в таких же пропорциях, 100г творога или стаканом кефира), отварные яйца – 2шт, ржаной сухарик.

Самая эффективная диета на 21 день. Английская диета 21 день меню

3. Дни: 5-6, 9-10, 13-14, 17-18 – фруктово-овощные.

  • Завтрак: яблоко – 2 шт., апельсин – 2 шт. Можно заменить любыми другими фруктами;
  • Овощной суп – 200г, овощное рагу, тушеные овощи или винегрет без картофеля с оливковым маслом – 150г. Можно съесть ржаной сухарик;
  • Полдник: Любые фрукты – 200г;
  • Ужин: Салат из овощей с ложкой оливкового масла – 200г, чашка зеленого чая с ложкой меда.

Самая эффективная диета на 21 день. Английская диета 21 день меню

Меню английской диеты достаточно простое, не заберет много времени и сил, и не ударит по вашему кошельку.

В первые дни может появиться легкий дискомфорт, проблемы со стулом. За первую неделю организм адаптируется, и все неприятные ощущения должны пройти.

Как сильно похудеть. Насколько быстро можно худеть без вреда для здоровья

Многие думают, что быстрое похудение приводит к стремительному набору килограммов после отказа от диеты, а медленное, наоборот, помогает удержать вес. Недавнее австралийское исследование The effect of rate of weight loss on long-term weight management: a randomised controlled trial опровергло это мнение.

Одна группа испытуемых худела за 12 недель, а другая — за 36. Потом тех, кто потерял больше 12,5% изначальной массы тела, ждала 144-недельная программа поддержания веса.

В результате 70% быстро худевших и 72% худевших постепенно снова набрали все сброшенные килограммы. Однако в первой группе потерять 12,5% массы тела смогли 81% испытуемых, а во второй — только 50%.

Получается, что быстрое похудение эффективнее медленного.

Доктор Дональд Хенсруд (Dr. Donald D. Hensrud) из клиники Майо советует Why do doctors recommend a slow rate of weight loss? What’s wrong with fast weight loss? терять не больше 0,5–1 кг в неделю. По его мнению, во время слишком быстрого похудения люди часто избавляются не от жира, а от воды или даже мышечной ткани. Ведь за короткий срок трудно сжечь много калорий.

Кроме того, стремительная потеря веса может иметь и другие негативные эффекты. Их перечислил в своей статье доктор Майкл Дансингер (Michael Dansinger):

  1. Камни в желчном пузыре. От этого недуга страдают от 12 до 25% быстро похудевших людей.
  2. Недостаток питательных веществ.
  3. Головные боли.
  4. Усталость.
  5. Головокружение.
  6. Запоры.
  7. Проблемы с менструальным циклом.
  8. Потеря волос.

Итак, чтобы не навредить здоровью и потерять больше жира, худейте максимум на килограмм в неделю.

Если посчитать, килограмм в неделю — это довольно быстрый результат (8 кг за два месяца), который позволяет сформировать полезные привычки и удержать вес надолго. А теперь давайте поговорим о том, как правильно составить рацион.

Марафон 21 день похудения. Бесплатный марафон похудения от диетолога, день 4: меню и рецепты

»»» Бесплатный марафон похудения от диетолога, день 4: меню и рецепты

Марафон 21 день похудения. Бесплатный марафон похудения от диетолога, день 4: меню и рецепты

Изначально я была уверенна в своих силах и полна оптимизма. И смогла самостоятельно похудеть на 25 кг.

Но, когда вес встал, и больше не снижался, чтобы я не делала, я не отчаялась, просто решила, что пришло время попросить помощи у квалифицированного специалиста.

И не пожалела об этом.

Предложенный рацион меня практически устраивает.

Единственное, что немного напрягает, это почти ежедневное употребление творога. Заметила, что у меня от него начинается изжога. И от кефира тоже. А вот греческий йогурт употребляю с удовольствием.

Нужно переговорить с диетологом о замене творога на йогурт или другой продукт.

Ещё по моим наблюдениям хочу отметить, что не стоит между приёмами пищи делать большие перерывы, не более 2,5-4 часа.

Вот я, например, вчера уехала по делам, планировала вернуться домой не позже 18 часов и устроить себе перекус. Но так получилось, что я задержалась. Вернулась в начале восьмого. Голодная, как пантера. Готова была съесть не только перекус, но и ужин одним махом.

Не стоит провоцировать в себе такой дикий голод.

Теперь буду перекус всегда брать с собой, на всякий случай.

Марафон похудения день 4: меню от диетолога

1 приём: КБЖУ 354/45/16/13

Свежий огурчик 100 гр + запеканка из брокколи, куриного филе и сыра. У меня как раз осталось её на 1 порцию. Ведь готовила я целую большую форму. Там хватило на 3 раза.

Сегодня ем только 320 гр.

А полностью рецепт описывала  здесь.

Марафон 21 день похудения. Бесплатный марафон похудения от диетолога, день 4: меню и рецепты

2 приём: КБЖУ 220/6/11/27

Свежая морковка 200 гр + орешки кешью 25 гр.

Это сочетание неожиданно оказалось очень вкусным. Я раньше так никогда не ела, вместе морковь с кешью. Рекомендую!

Марафон 21 день похудения. Бесплатный марафон похудения от диетолога, день 4: меню и рецепты

3 приём: КБЖУ 347/28/20/13

Хлебцы цельнозерновые 11 гр (у меня гречневые) + твёрдый сыр 30 гр, жирность не более 35 % + 450 гр супа с фрикадельками из говяжьего фарша. Можно немного зелени.

Марафон 21 день похудения. Бесплатный марафон похудения от диетолога, день 4: меню и рецепты

Рецепт диетического супчика с фрикадельками из говядины.

Сначала нужно потереть на тёрке 30 гр репчатого лука. Смешать его с 1 яйцом и 200 гр говяжьего фарша. Из этой массы сделать небольшие фрикадельки. Я сразу делала чётное количество, т.к. суп нам будет на 2 приёма.

Марафон 21 день похудения. Бесплатный марафон похудения от диетолога, день 4: меню и рецепты

В кипящей воде отварила фрикадельки всего 3 минутки. Затем нужно вскипятить 800 гр воды, подсолить её, добавить туда 85 гр сырой картошки и варить на небольшом огне 10 минут.

За это время приготовить зажарку: 50 гр натёртой морковки и 20 гр репчатого лука обжарить на 1 ст.л. оливкового масла.

Марафон 21 день похудения. Бесплатный марафон похудения от диетолога, день 4: меню и рецепты

Добавить в суп и варить ещё 5 минут.

4 приём: КБЖУ 84/1/0/21

Свежая груша 200 гр.

5 приём: КБЖУ 255/26/12/10

Овощной салат с куриной грудкой 285 гр: отварить 200 гр куриной грудки. Порезать кубиками, добавить 100 гр пекинской или обычной капусты, 100 гр консервированной кукурузы, 70 гр свежего огурца, 85 гр болгарского перчика. Посолить, добавить специи. Заправить 15 гр оливкового масла.

Марафон 21 день похудения. Бесплатный марафон похудения от диетолога, день 4: меню и рецепты

Мой совет:

сразу солите, перемешайте и дайте пару минут, чтобы соль «разошлась», а только потом заправляйте маслом. Иначе масло не даст растаять соли. И салат можно легко пересолить.

Источник: https://dailybags.ru/stati/pohudet-za-21-den-na-5-kg-dieta-na-21-den-pomozhet-bystro-pohudet-na-8-kg-bez-vreda-dlya

Похудеть за 21 день на 8 кг. План для похудения, расписанный по дням

Возможно, ты настроена скептично и не веришь, что можно похудеть за 3 недели. Тогда ты неправа. Эта цель вполне достижима, нужно только действовать методично, день за днем, добавляя в свой рацион (и исключая из него) некоторые продукты и напитки, а также приобретая полезные привычки и отказываясь от вредных привычек. Начинай — и через три недели ты увидишь результат!

Первый день

Напиши, чего ты хочешь достичь, в своей записной книжке или на листке бумаги и положи ее (его) на видном месте. Начни с простых упражнений , например, ходьбы.

Второй день

Похудеть за 21 день на 8 кг. План для похудения, расписанный по дням

Откажись от напитков с «вредными» калориями  — от кофе с сахаром, кока-колы, алкогольных напитков. Замени их водой, зеленым чаем и натуральными соками.

Третий день

Снова займись упражнениями или ходьбой.  Можешь увеличить дистанцию на несколько сотен метров или добавить какое-то упражнение.

Четвертый день

Похудеть за 21 день на 8 кг. План для похудения, расписанный по дням

С привычного трехразового питания (в день) переходи на шестиразовое.  При этом, конечно, за один прием пищи можно съедать гораздо меньше, чем раньше. В то же время в меню постоянно должны входить фрукты, овощи, клетчатка и белковые продукты.

Пятый день

Составь список полезных продуктов, которые нужно купить, и иди с ним на рынок  (и не покупай ничего того, что не входит в список). Если же ты не смогла удержаться и купила какие-то неполезные продукты, от них лучше как-то избавиться (подарить, продать или даже выбросить).

Шестой день

Похудеть за 21 день на 8 кг. План для похудения, расписанный по дням

Сделай взвешивание и запиши вес в тетрадь.  Выбери какой-то вид физической активности, которым ты будешь заниматься как минимум три раза в неделю.

Седьмой день

Спланируй свою диету на следующую неделю и, если это необходимо, опять сходи за продуктами на рынок или в магазин натуральных продуктов.

Восьмой день

Похудеть за 21 день на 8 кг. План для похудения, расписанный по дням

Продолжай заниматься упражнениями по своему плану.  Можешь посоветоваться с тренером по физподготовке или тренироваться самостоятельно. Чтобы занятия не надоедали, упражнения хорошо менять.

Девятый день

Включи в свою диету фрукт или овощ, который ты давно (или никогда) не ела. Старайся есть сырые или приготовленные на пару фрукты и овощи .

Десятый день

Похудеть за 21 день на 8 кг. План для похудения, расписанный по дням

Исключи из диеты продукты, содержащие трансжиры  и не забывай делать упражнения.

Одиннадцатый день

Пей достаточное количество воды (2 литра зимой и 3 литра летом и в те дни, когда ты занимаешься спортом).

Двенадцатый день

Похудеть за 21 день на 8 кг. План для похудения, расписанный по дням

Обрати внимание на количество клетчатки, которые ты потребляешь в день. Это количество должно быть не меньше тридцати пяти граммов. Если клетчатки в твоем рационе меньше, добавь к нему горсть миндальных орехов (они не только являются источником клетчатки, но и помогают контролировать аппетит).

Тринадцатый день

С помощью соответствующих таблиц подсчитай количество калорий, которые ты потребляла в предыдущие дни.  Уточни минимальное и максимальное их количество, которое допускается для твоего возраста, веса и телосложения. Уточни также, сколько килограммов ты хочешь сбросить.

Четырнадцатый день

Похудеть за 21 день на 8 кг. План для похудения, расписанный по дням

Спланируй диету на следующую неделю. Прикинь, сколько продуктов нужно купить (с учетом тех, которые есть дома). Ешь больше фруктов и ягод (например, черники и малины).

Пятнадцатый день

Измени упражнения, которые ты делала до этого дня, или сделай их более сложными. Можно увеличить вес гантелей, проходить большую дистанцию при ходьбе. Можно также добавить новую серию упражнений.

Написать комментарий