Жир не уходит с живота. Причин. Питание

Жир не уходит с живота. Причин. Питание

Самое обидное — когда не уходит жир с живота даже при диете. Почему так происходит, если калории в организм практически не поступают? Даже самая строжайшая голодовка не способна устранить висцеральный жир, который как раз откладывается в брюшной полости, и вот почему.

Длительная низкокалорийная диета

Если вы выбрали для похудения низкокалорийную систему питания дольше, чем на 2 недели, вы автоматически замедляете метаболизм. Именно по этой причине живот практически не худеет. По крайней мере, это происходит очень медленно.

Что делать?

1. Устроить диетический читинг: увеличить калорийность блюд на 30 % на пару дней, включая в рацион каши, цельнозерновой хлеб, макароны и фрукты.
2. Контролировать количество жиров.
3. Есть больше белка : куриную грудку, рыбу, морепродукты.
4. Отказаться от длительных и низкоуглеводных диет насовсем.

Если организовать здоровое питание и не ограничивать в рационе калории, организм поймёт, что его не собираются морить голодом, и именно это заставит его отдавать жировые отложения на животе.

Неправильный выбор продуктов

Ещё одна причина, почему живот не уходит, даже если худеешь в остальных участках тела, — это обилие в рационе продуктов, способствующих вздутию в брюшной полости. Газы скапливаются и превращают желанную осиную талию и стройные бока в раздувшийся бесформенный шарик.

Как правило, это происходит при соблюдении таких низкокалорийных диет, как вегетарианской , бобовой, свекольной , фасолевой, яблочной и других подобных. С непривычки они могут вызвать болезненный метеоризм и серьёзно ослабить микрофлору кишечника. Так что даже если размеры вашей талии в такой ситуации и будут уменьшаться, то вы их просто не заметите.

Что делать?

1. Перед началом такой диеты необходимо пропить курс линекса, бифидумбактерина или другого пребиотика.
2. Если хотите увидеть результат похудения своего любимого животика, переходите на другую систему питания.

«От живота» поможет диета из натуральных круп и белка. Полуфабрикаты, содержащие сахар и крахмал, настраивают гормональную систему на складирование, а не уменьшение жировых отложений.

Типичные ошибки

У многих сидящих на диете живот не худеет из-за типичных ошибок всех голодающих. Не повторяйте их — и ситуация обязательно изменится. Что нельзя делать в период снижения веса:

• употреблять белый рис — включайте в рацион только бурый ;
• класть много растительного (даже оливкового) масла в салаты — замените его лимонным соком или яблочным уксусом , на крайний случай — соевым соусом;
• есть сладкие хлопья — овсянка на воде станет им отличной альтернативой;
• голодать только на овощах — обязательно включайте в рацион белковую пищу.

Так что, если вы сидели на диете целые недели, но у вас худеет всё, кроме живота, есть смысл пересмотреть ещё раз свой рацион и провести работу над ошибками. Иногда требуется консультация диетолога, чтобы всё-таки добиться нужного результата.

Как убрать жир с живота. Как убрать живот: диета для похудения

Чаще всего жир на животе скапливается вследствие малоподвижного образа жизни и неправильного питания. Поэтому, чтобы избавиться от проблемы, необходимо сосредоточиться именно на этих двух факторах.

Если уже задавались вопросом, как убрать живот, то наверняка знаете о новомодных диетах, которые помогают сжечь жир в брюшной области за неделю или две. Однако поспешим вас огорчить: они не работают. Все дело в том, что похудеть в какой-либо одной части невозможно, так как организм равномерно избавляется от всего лишнего в теле. Поэтому диета для живота — это не более чем уловка.

Фото: FUNTIQ.COM

Для начала пересмотрите свой рацион и измените питание. Пошаговая инструкция выглядит так:

• Забудьте о вредных продуктах.

Чтобы избавиться от жира в области живота и талии, забудьте о жареной и жирной пище, продуктах с высоким углеводным индексом. Сократите до минимума (а лучше и вовсе исключите) алкоголь, сладкие газированные напитки, соки в пакетах. Теперь ваши лучшие друзья — вода и полезные продукты.

• Не сидите на диетах.

Специалисты убедительно просят не увлекаться никакими диетами: не стоит мучить организм невкусной гречкой и сухой вареной грудкой. Главное — это правильное питание. Оно полезное и разнообразное, а к тому же вкусное!

• Пейте больше воды.

Нехватка жидкости — одна из главных причин замедления метаболизма и набора лишнего веса. Поэтому старайтесь пить больше воды.

Не нужно вливать в себя очень много, однако попробуйте употреблять хотя бы 1,5 литра в день. Кстати, речь идет именно о воде — не заменяйте ее ничем другим. Для вкуса можете добавлять сок лимона, яблока, мяту.

Фото: Сайт полезных советов

• Придерживайтесь списка разрешенных и запрещенных продуктов.

Правильное питание для плоского живота состоит из:

1. Нежирного мяса и рыбы.
2. Любых овощей.
3. Фруктов и ягод (избегайте бананов и винограда во второй половине дня).
4. Каш.
5. Макарон твердых сортов (2–3 раза в неделю).
6. Яиц.
7. Орехов (не более 30 г в день).
8. Горького шоколада (2 дольки в день).
9. Нежирных молочных продуктов.
10. Хлебцов и цельнозернового хлеба.
11. Зеленого чая и кофе без сахара.

Запрещается употреблять консервы, кетчупы и майонезы, колбасу, торты и другие вредности.

• Питайтесь дробно.

Чтобы сжечь жир, нужно не голодать, а наоборот, питаться чаще, но маленькими порциями. Вес пищи на тарелке на один прием не должен превышать 200 г.

Забудьте о трехразовом питании: теперь вы едите 5 раз в день.

Фото: Блог Анны Шенкар

• Не ругайте себя за срывы.

К сожалению, человек очень зависим от еды, иначе бы все люди питались только салатными листьями. Поэтому, если вы сорвались, не корите себя, иначе быстро потеряете мотивацию.

Отработайте съеденное спортом и продолжайте дальше. Кстати, откроем маленький секрет: от одной шоколадной конфетки в неделю ничего не будет. Но только от одной!

Как же прожить без пиццы, фастфуда, жареной картошки? Очень просто: заранее решите для себя, что вам важнее — красивый живот или еда.

• Напишите меню.

Чтобы было легче придерживаться правильного питания, набросайте приблизительное меню на неделю и заранее купите продукты. Контролируя себя, меньше шансов сорваться и съесть что-то ненужное.

Фото: Диеты от Bandy

Меню на день может выглядеть так:

• завтрак: овсяная каша на воде с бананом;
• перекус: бутерброд из цельнозернового хлеба с авокадо и вареным яйцом;
• обед: куриный суп с овощами;
• перекус: творог;
• ужин: запеченная рыба и салат.

Уверяем: если будете придерживаться такого питания, результат заметите уже через неделю! А чтобы было интереснее, взвесьтесь до эксперимента и обязательно замеряйте талию и низ живота. Повторите процедуру после 7-ми дней.

Правильное питание — это проверенный путь к плоскому животу. А чтобы жир уходил еще интенсивнее, подключите к нему спорт.

Как убрать жир с живота у женщин. Самые эффективные упражнения для сжигания жира на животе у женщин и девушек в домашних условиях

Чтобы сэкономить время и средства, можно воспользоваться эффективными комплексами тренировочных занятий, разработанными и проверенными специалистами различных областей. Чтобы избавляться от животика, существуют различные виды упражнений на верхнюю и нижнюю части, а также на укрепление косых мышц пресса.

Ниже представлен алгоритм выполнения наиболее эффективных упражнений, которые можно самостоятельно выполнять дома.

«Планка»

Позволяет натренировать глубокие мышцы, удалить ненужные сантиметры на талии и подтянуть бока.

Упражнение Планка

Последовательность действий:

1. Принять положение лежа лицом вниз, упираясь руками в пол, как во время отжимания. Локти должны быть согнуты под прямым углом.
2. Приподняться на носках и зафиксировать позу на 30 сек. Живот должен быть втянут, спину держать прямо.
3. Рекомендуется делать 3 повторения.

«Велосипед»

Полезно не только для похудения и укрепления пресса, но и для здоровья всего организма, особенно сердечно-сосудистой системы.

Техника выполнения:

1. Исходное положение — лежа на спине, руки сложить за голову, ноги следует согнуть в коленях.
2. Приподнять согнутые ноги и начать круговые движения, напоминающие вращение педалей.
3. Повторять движения в 3 подхода по 15 раз.

«Ножницы»

Этот метод позволяет тренировать нижние мышцы пресса.

Ножницы

1. Исходная позиция — лежа на выпрямленной спине, вытянуть ноги перед собой, руки соединить за головой.
2. Поднять обе ноги вверх и развести друг от друга, скрестить в одну сторону, затем — в другую.
3. Повторять 15 раз по 4 подхода.

Наклоны

За сгибания туловища и повороты в стороны отвечают косые мышцы живота. Для их укрепления используются специальные упражнения с наклонами вперед.

1. Встать прямо, держа в одной руке гантель. Поставить свободную руку на затылок локтем вверх.
2. Втянуть живот, максимально напрягая мышцы.
3. Наклоняться в стороны с прямой спиной.
4. Повторять три раза с каждой стороны, меняя руку.

Внимание! Подобные нагрузки не рекомендуются при наличии травм позвоночника или во время беременности.

Скручивание пресса

Одно из самых популярных упражнений для тренировки мышц живота, эффективно в комплексе с другими физическими занятиями.

1. Лечь на спину, ноги согнуть, внутреннюю поверхность ладоней положить под голову.
2. На вдохе поднять верхнюю половину туловища, оставляя низ на полу.
3. На выдохе разогнуться в исходную позицию.
4. Повторять 10 раз по 3-4 подхода. При необходимости можно увеличить число повторов.
5. Можно также выполнять это упражнение в обратной форме: поднимать нижнюю половину туловища, удерживая лопатки и голову на полу.