Школа красоты

Искусство макияжа, уроки причесок и маникюра! А также - все секреты по уходу за собой!

Овсяноблины с творогом

15 лучших рецептов диетического завтрака на скорую руку

Фото: Jenifoto, AdobeStock

Даже при самой строгой диете – не стоит отказываться от завтрака. Тем более, исследования давно показали, что тот, кто хорошо и правильно завтракает – меньше переедает в течение дня. Делимся 15 проверенными диетическими рецептами!

1. Овсяные оладьи с ягодами

Фото: bye-bye-calories.ru

Жарь их в минимальном количестве масла на антипригарной сковороде.

Тебе понадобится: 1/2 стакана овсяных хлопьев, 0,5 ч.л. разрыхлителя, 150 г ягодного йогурта, 1/2 банана, 1 яйцо, 2 горсти ягод по вкусу.

Каждый из нас с детских лет знает о пользе завтрака — это одно из главных правил для тех, кто придерживается здорового образа жизни. Но в силу разных причин далеко не все его соблюдают.

Какие низкокалорийные варианты завтрака самые полезные. Низкокалорийный завтрак: 15 рецептов для тех, кто хочет похудеть

Утренний прием пищи дает нашему организму калории, которые необходимы для запуска метаболизма и получения энергии для начала продуктивного дня.

Вот некоторые преимущества начала дня с завтрака, которые выявили ученые:

более низкий индекс массы тела;потребление меньшего количество жиров в течение дня;достижение рекомендованной нормы по потреблению овощей и фруктов;более высокое потребление кальция;лучшая производительность;достаточное потребление клетчатки.

Согласно некоторым исследованиям, пропуск завтрака может привести к некоторым проблемам со здоровьем, включая диабет 2 типа, ожирение и повышенное давление и холестерин.

Что нужно есть на завтрак. Почему важно завтракать

На этот вопрос ученые уже ответили, исследовав вопрос вдоль и поперек.

Те, кто выбирает не чашку кофе на бегу, а нормальный, здоровый, правильный завтрак, лучше контролируют свой вес, лучше соблюдают рекомендации по питанию, в целом питаются более рационально. У них в среднем лучше показатели кардиометаболического риска, а также они показывают лучшие результаты в тестах, определяющих уровень внимания и состояние когнитивных функций. Некоторые исследования показали также, что отсутствие завтрака заставляет человека расходовать меньше энергии в течение дня, снижая его физическую активность.

Введение

Завтрак – это самый важный прием пищи в течение дня. Он запускает обмен веществ, придает энергии и помогает поддерживать концентрацию внимания. Диетологи рекомендуют начинать день с полезных и питательных блюд, которые обеспечивают организм необходимыми витаминами, минералами и энергией. В этой статье мы рассмотрим топ-10 завтраков для здоровой диеты, которые не только вкусны, но и полезны для вашего организма.

Основные рекомендации для здорового завтрака

Перед тем как перейти к списку лучших завтраков, важно понять, какие продукты следует включать в свой утренний рацион. Здоровый завтрак должен содержать:

Последние обновления на сайте:

1. 27 июня 2025 - баста открыл свои два солд - аута подряд в Лужниках.
2. Что такое чёрные точки на пальце
3. Эффективные методы чистки лица от черных точек
4. В случае если на вас все держится, вас будут обвинять.
5. Тут слухи хoдили, чтo лена перминoва рассталась сo свoим мoлoдым бoйфредoм манекенщикoм Тарасoм Рoманoвым.
6. Глубоко очищающие маски для лица: эффективные рецепты для чистой кожи
7. Маска для глубокого очищения пор: эффективные рецепты для чистой кожи
8. Асти представила нoвый альбoм.
9. Эмбер херд рoдила двoйню - сына и дoчь.
10. Выпускница делится "Фабрики Звезд" Светлана Светикoва "беременнoй фoтoсессией".
11. Наше тело может подавать множество сигналов, указывающих на дефицит витаминов.
12. Так сейчас выглядит Алиса Казьмина, которой пластические хирурги восстановили нос.
13. Дoчка Любoви успенскoй с гoлoвoй пoгрузилась в твoрчествo пoсле всех скандалoв.
14. Егoр крид спрoвoцирoвал хейт пoсле стрима, в кoтoрoм заявил, чтo не oбязательнo жениться на матери свoегo ребёнка.
15. Юра Бoрисoв с женoй, актрисoй Аннoй Шевчук на премьере фильма "прoрoк.
16. Жeних сeлeны гомeс устроил для нee выпускной бал.
17. Мэрайя Кэри показала дeтeй, но фото им нe понравилось.
18. 51-Летняя бывшая участница Spice Girls мел си продемонстрировала фигуру на пляже.
19. Пояс вулкан для похудения: как это работает и насколько эффективно
20. Бьянка подeлилась сeкси - фото из Таиланда.
21. Идеальное средство для кончиков волос.
22. Оксана Самойлова была в полном изумлении, когда увидела ванную комнату своей старшей дочери - подростка ариэллы.
23. После съемок в проекте "Звёзды в Джунглях" Алана мамаева обратилась за медицинской помощью.
24. Звезда "Ранеток" женя Огурцова призналась, что сначала думала оставить "особенную" дочь в роддоме.
25. Анна Михалкoва высмеяла себя на сцене МХТ пoсле пoлучения звания нарoднoй артистки Рoссии.
26. А Елeна лeтучая в Россиюшкe отдыхаeт.
27. Клава кoка рассказала o хамскoм пoведении клиентoв вип - залoв аэрoпoрта.
28. Завтрак для похудения: что можно есть, чтобы терять вес
29. Желатин для суставов: эффективно или нет? Отзывы тех, кто попробовал
30. Борщ - это одно из самых популярных и любимых блюд восточноевропейской кухни.
31. Желатин при артрозе: 5 вкусных рецептов для укрепления суставов
32. Александр Петров встретил новый год с мамой и беременной женой в теплых краях.
33. Влияние распорядка дня на фигуру: как упорядоченность помогает стать стройнее
34. Президент аргентины Хавьер милей пoдарил Илoну маску.
35. Капустные оладьи с сыром.
36. Как вам Анна пoсле тюнига седoкoва?
37. Анастасия Волочкова и её вечный шпагат - это наш источник стабильности в этом безумном мире.
38. Простой способ сбросить вес: меню на день на 1200 калорий из простых продуктов
39. Похудеть на 1200 калорий в неделю с ПП рецептами
40. Куриные крылышки с картошкой в духовке.
41. Наталья Рудова демонстрирует себя как независимая и современная женщина, которая ценит свободу и самодостаточность.
42. Дочка Юлии пересильд, 15-летняя Аня на новых фото из её соц сетей.
43. Вкусный и полезный: рецепт скраба для губ из кофе
44. Афиша концертов группы Анимация в Перми: что ждать от шоу
45. Группа Анимация: где и когда пройдут наши концерты в Перми
46. Анимация в Перми: как купить билеты на концерты
47. Рецепт идеальных тонких блинчиков с кружевным узором.
48. "Я нe Бeрeмeнная, я Просто Толстая": Ольга Орлова подeлилась видeо с дочкой отдыха на Мальдивах.
49. Агата муцениеце тoже на Мальдивах oтдыхает сo свoим нoвым вoзлюбленным, 40-летним аккoрдеoнистoм - виртуoзoм Петрoм дрангoй.
50. Так ли обязательно рождение ребенка именно в браке и по любви?

Персональная подборка для вас