Школа красоты

Искусство макияжа, уроки причесок и маникюра! А также - все секреты по уходу за собой!

Овсяноблины с творогом

15 лучших рецептов диетического завтрака на скорую руку

Фото: Jenifoto, AdobeStock

Даже при самой строгой диете – не стоит отказываться от завтрака. Тем более, исследования давно показали, что тот, кто хорошо и правильно завтракает – меньше переедает в течение дня. Делимся 15 проверенными диетическими рецептами!

1. Овсяные оладьи с ягодами

Фото: bye-bye-calories.ru

Жарь их в минимальном количестве масла на антипригарной сковороде.

Тебе понадобится: 1/2 стакана овсяных хлопьев, 0,5 ч.л. разрыхлителя, 150 г ягодного йогурта, 1/2 банана, 1 яйцо, 2 горсти ягод по вкусу.

Каждый из нас с детских лет знает о пользе завтрака — это одно из главных правил для тех, кто придерживается здорового образа жизни. Но в силу разных причин далеко не все его соблюдают.

Какие низкокалорийные варианты завтрака самые полезные. Низкокалорийный завтрак: 15 рецептов для тех, кто хочет похудеть

Утренний прием пищи дает нашему организму калории, которые необходимы для запуска метаболизма и получения энергии для начала продуктивного дня.

Вот некоторые преимущества начала дня с завтрака, которые выявили ученые:

более низкий индекс массы тела;потребление меньшего количество жиров в течение дня;достижение рекомендованной нормы по потреблению овощей и фруктов;более высокое потребление кальция;лучшая производительность;достаточное потребление клетчатки.

Согласно некоторым исследованиям, пропуск завтрака может привести к некоторым проблемам со здоровьем, включая диабет 2 типа, ожирение и повышенное давление и холестерин.

Что нужно есть на завтрак. Почему важно завтракать

На этот вопрос ученые уже ответили, исследовав вопрос вдоль и поперек.

Те, кто выбирает не чашку кофе на бегу, а нормальный, здоровый, правильный завтрак, лучше контролируют свой вес, лучше соблюдают рекомендации по питанию, в целом питаются более рационально. У них в среднем лучше показатели кардиометаболического риска, а также они показывают лучшие результаты в тестах, определяющих уровень внимания и состояние когнитивных функций. Некоторые исследования показали также, что отсутствие завтрака заставляет человека расходовать меньше энергии в течение дня, снижая его физическую активность.

Введение

Завтрак – это самый важный прием пищи в течение дня. Он запускает обмен веществ, придает энергии и помогает поддерживать концентрацию внимания. Диетологи рекомендуют начинать день с полезных и питательных блюд, которые обеспечивают организм необходимыми витаминами, минералами и энергией. В этой статье мы рассмотрим топ-10 завтраков для здоровой диеты, которые не только вкусны, но и полезны для вашего организма.

Основные рекомендации для здорового завтрака

Перед тем как перейти к списку лучших завтраков, важно понять, какие продукты следует включать в свой утренний рацион. Здоровый завтрак должен содержать:

Последние обновления на сайте:

1. "Это честь для украинского артиста - запрещенным в России быть.
2. После вторых родов мои волосы стали сыпаться.
3. Сын Наташи королёвой и Тарзана удивил новым брутальным образом.
4. Диета при реакции Манту: что можно и нельзя есть
5. Пояс для похудения Vulkan Classic: как выбрать подходящий размер для максимальной эффективности
6. Агату муцениеце запoдoзрили в третьей беременнoсти.
7. Отдохнувшая женщина - это правильная женщина.
8. Ксения сoбчак с 8-летним сынoм Платoнoм пo Африке путешествует.
9. Айза сыну гуфа мoпед пoдарила.
10. Пояс для похудения: реально ли сбросить вес
11. Алсу пoказала видеo с нoвoрoжденнoй племянницей и призналась, чтo хoчет еще детей.
12. Звездный врач Олег Абакумoв женился - первые кадры сo свадьбы.
13. Не стоит не один мужик, чтобы хранить ему верность.
14. Эффективное похудение с поясом вулкан: как правильно его носить
15. Оксана Самойлова была в полном изумлении, когда увидела ванную комнату своей старшей дочери - подростка ариэллы.
16. Скандал на шoу "Суперстар": Кудрявцева oтчитала Азизу и лишила певицу пoбеды.
17. Какие занимательные беседы бабушка Симoна и внученька Алиса ведут.
18. Как начать день правильно: 20 продуктов и утренних привычек для идеального утра
19. Сoфья стужук рoдила при детях пятoгo ребенка в дoмашнем надувнoм бассейне.
20. Полезный завтрак: что лучше есть, чтобы чувствовать себя энергичным весь день
21. Эффективность желатина при артрозе коленного сустава: как принимать правильно
22. Свекровь оставляла в моей еде записки: "Ты мне не Нравишься".
23. Желатин для суставов: правда или миф? Узнайте, помогает ли он на самом деле
24. Эффективный компресс на колено при артрозе с желатином: как он работает
25. Поэтапный и полный план комфортного похудения: как добиться результата без стресса
26. Сжигайте жир за 25 минут: эффективный распорядок дня
27. Президент аргентины Хавьер милей пoдарил Илoну маску.
28. Участник шoу "Гoлoс" и "один в oдин" Нoдар ревия женился.
29. Простой способ сбросить вес: меню на день на 1200 калорий из простых продуктов
30. Проблемы готовых рационов питания для похудения
31. Улучшите внешний вид губ с помощью этих 5 простых рецептов скраба
32. Звезда турецкoгo кинo Ханде эрчел впервые в Мoскву прилетела.
33. Юра Бoрисoв прoдвигает рoссийскую культуру в гoлливуде: наш oскарoвский нoминант станцевал пoд трек Димы Билана на съемках "Анoры".
34. Улучшите свою косметику: рецепт скраба для губ
35. Сделать скраб для губ дома: простые рецепты
36. Сделать Скрап для губ из сахара: простой рецепт для гладких и здоровых губ
37. Запеченная цветная капуста.
38. Как попасть на концерты Анимации в Перми: афиша и билеты
39. Анимация в Перми: не пропустите концерты этой легендарной группы
40. Как мeнялась Алиса фрeйндлих.
41. Покажи свой лучший взгляд: как использовать масла для кожи для устранения морщин вокруг глаз
42. Как выбрать правильное косметическое масло для эффективного омоложения лица
43. У Любови успенской с дочерью, которая обвиняла её во всех грехах, царит семейная идиллия.
44. Устранение морщин на лице с помощью масла лаванды: эффективный и натуральный метод
45. Улучшите свою кожу с помощью эфирных масел для подтяжки и упругости
46. Анна пересильд плачет из-за расставания с ералашем.
47. Звезда "Секса в Большом Городе" Ким кэтролл вышла в свет с бойфрендом, который младше ее на 15 лет.
48. Марина Девятова билеты: история создания проекта
49. Бутырка афиша: история и значение
50. "Отпускаю с Легким Сердцем": бывшая жена Shaman'а впервые загoвoрила o развoде с артистoм и oпубликoвала oткрoвенную фoтoсессию.

Персональная подборка для вас