Школа красоты

Искусство макияжа, уроки причесок и маникюра! А также - все секреты по уходу за собой!

Овсяноблины с творогом

15 лучших рецептов диетического завтрака на скорую руку

Фото: Jenifoto, AdobeStock

Даже при самой строгой диете – не стоит отказываться от завтрака. Тем более, исследования давно показали, что тот, кто хорошо и правильно завтракает – меньше переедает в течение дня. Делимся 15 проверенными диетическими рецептами!

1. Овсяные оладьи с ягодами

Фото: bye-bye-calories.ru

Жарь их в минимальном количестве масла на антипригарной сковороде.

Тебе понадобится: 1/2 стакана овсяных хлопьев, 0,5 ч.л. разрыхлителя, 150 г ягодного йогурта, 1/2 банана, 1 яйцо, 2 горсти ягод по вкусу.

Каждый из нас с детских лет знает о пользе завтрака — это одно из главных правил для тех, кто придерживается здорового образа жизни. Но в силу разных причин далеко не все его соблюдают.

Какие низкокалорийные варианты завтрака самые полезные. Низкокалорийный завтрак: 15 рецептов для тех, кто хочет похудеть

Утренний прием пищи дает нашему организму калории, которые необходимы для запуска метаболизма и получения энергии для начала продуктивного дня.

Вот некоторые преимущества начала дня с завтрака, которые выявили ученые:

более низкий индекс массы тела;потребление меньшего количество жиров в течение дня;достижение рекомендованной нормы по потреблению овощей и фруктов;более высокое потребление кальция;лучшая производительность;достаточное потребление клетчатки.

Согласно некоторым исследованиям, пропуск завтрака может привести к некоторым проблемам со здоровьем, включая диабет 2 типа, ожирение и повышенное давление и холестерин.

Что нужно есть на завтрак. Почему важно завтракать

На этот вопрос ученые уже ответили, исследовав вопрос вдоль и поперек.

Те, кто выбирает не чашку кофе на бегу, а нормальный, здоровый, правильный завтрак, лучше контролируют свой вес, лучше соблюдают рекомендации по питанию, в целом питаются более рационально. У них в среднем лучше показатели кардиометаболического риска, а также они показывают лучшие результаты в тестах, определяющих уровень внимания и состояние когнитивных функций. Некоторые исследования показали также, что отсутствие завтрака заставляет человека расходовать меньше энергии в течение дня, снижая его физическую активность.

Введение

Завтрак – это самый важный прием пищи в течение дня. Он запускает обмен веществ, придает энергии и помогает поддерживать концентрацию внимания. Диетологи рекомендуют начинать день с полезных и питательных блюд, которые обеспечивают организм необходимыми витаминами, минералами и энергией. В этой статье мы рассмотрим топ-10 завтраков для здоровой диеты, которые не только вкусны, но и полезны для вашего организма.

Основные рекомендации для здорового завтрака

Перед тем как перейти к списку лучших завтраков, важно понять, какие продукты следует включать в свой утренний рацион. Здоровый завтрак должен содержать:

Последние обновления на сайте:

1. Кoгда пoхудела настoлькo, чтo тебя убирают вместе с пoстелью.
2. Беляши. В 0, 5 л теплой воды добавить 0, 5 ч. л. соли, 2 ст.
3. Джoрдж клуни пoявился на венецианскoм кинoфестивале вместе сo свoей женoй Амаль.
4. Рецепт для 4 лепешек диаметром 18 см:
5. Падчерица Стаса михайлова замуж вышла.
6. "Живёт так, как ей Удобно" - в сети обсуждают появление 51-летней актрисы Марии Голубкиной на кинофестивале в нижнем Новгороде.
7. Самая тяжелая участница шоу "Большие Девочки", Алена Костюк.
8. Когда меня не выбирают, это больно.
9. Самый простой и вкусный рецепт салата из простых продуктов.
10. Гoар аветисян дoказывает, чтo свoей стрoйнoстью oбязана не пластическим хирургам.
11. 8-Летний сын алсу спел с мамoй.
12. Как убрать живот в домашних условиях: эффективные методы для плоского живота
13. Лена, вы не поверите!
14. Как убрать жир на животе: эффективные методы и советы
15. 8 основных причин, почему люди теряют мотивацию
16. Творожные оладьи без сахара.
17. Что такое чёрные точки на пальце
18. Валю карнавал засняли вместе с её новым молодым человеком.
19. Хумус с морковкой и огурцом.
20. Гoар аветисян в запрещеннoграме гремит кoстями, и ей oчень нравится.
21. Маска для глубокого очищения кожи: как добиться идеальной чистоты лица
22. Для тех, ктo как и админ, задавался вoпрoсoм, чем Вoлoчкoва oтличается oт балерин.
23. Хочешь, чтобы не болело - двигайся.
24. Эффективная маска для глубокого очищения: как избавиться от черных точек навсегда
25. Антикандидная диета: как избежать голода и сохранить здоровье
26. Асти представила нoвый альбoм.
27. Эффективные и безопасные рецепты для антикандидного протокола
28. Флоренс пью в чёрном платье во время лондонской премьеры фильма "Громовержцы", который получил крайне положительные отзывы кинокритиков.
29. Запрещенные продукты при манту: что нельзя есть для здоровья
30. Что нельзя ребенку после прививки Манту: важные рекомендации родителям
31. Валерия и Иoсиф пригoжин впервые увидели внука.
32. Может ли пояс для похудения 'Вулкан' помочь после кесарева
33. Агату муцениеце запoдoзрили в третьей беременнoсти.
34. Идеальное средство для кончиков волос.
35. Отзыв о пояс для похудения Vulkan Classic: правда или миф
36. Ксения Бородина готовит жениха к свадьбе: пересадка волос в Турции.
37. Алексaндрa трусовa и Мaкaр Игнaтов ждут сынa!
38. После съемок в проекте "Звёзды в Джунглях" Алана мамаева обратилась за медицинской помощью.
39. Нeвeстка Наташи королёвой показала сeбя послe опeрации на чeлюсти.
40. Утренние радости: 7 завтраков для всей семьи
41. Здоровье с первых часов: что лучше есть на завтрак
42. "Вес Меньше 40 кг": фанаты обеспокоены худобой Арианы гранде.
43. Желатин для суставов: народные рецепты и методы лечения
44. Желатин: полезные свойства и секреты применения
45. Удивительные свойства желатина для здоровья суставов и связок
46. Желатин при артрозе: мифы и реальность
47. Второй выпуск шоу посвящен проблеме кибербуллинга.
48. Дмитрий Маликов тут рассказал, как познакомился с женой.
49. На фoне слухoв o развoде Aнна Asti пoявилась на премии с мужем.
50. 10 незаменимых качеств мужчины, который сможет построить крепкую семью.

Персональная подборка для вас