Школа красоты

Искусство макияжа, уроки причесок и маникюра! А также - все секреты по уходу за собой!

Овсяноблины с творогом

15 лучших рецептов диетического завтрака на скорую руку

Фото: Jenifoto, AdobeStock

Даже при самой строгой диете – не стоит отказываться от завтрака. Тем более, исследования давно показали, что тот, кто хорошо и правильно завтракает – меньше переедает в течение дня. Делимся 15 проверенными диетическими рецептами!

1. Овсяные оладьи с ягодами

Фото: bye-bye-calories.ru

Жарь их в минимальном количестве масла на антипригарной сковороде.

Тебе понадобится: 1/2 стакана овсяных хлопьев, 0,5 ч.л. разрыхлителя, 150 г ягодного йогурта, 1/2 банана, 1 яйцо, 2 горсти ягод по вкусу.

Каждый из нас с детских лет знает о пользе завтрака — это одно из главных правил для тех, кто придерживается здорового образа жизни. Но в силу разных причин далеко не все его соблюдают.

Какие низкокалорийные варианты завтрака самые полезные. Низкокалорийный завтрак: 15 рецептов для тех, кто хочет похудеть

Утренний прием пищи дает нашему организму калории, которые необходимы для запуска метаболизма и получения энергии для начала продуктивного дня.

Вот некоторые преимущества начала дня с завтрака, которые выявили ученые:

более низкий индекс массы тела;потребление меньшего количество жиров в течение дня;достижение рекомендованной нормы по потреблению овощей и фруктов;более высокое потребление кальция;лучшая производительность;достаточное потребление клетчатки.

Согласно некоторым исследованиям, пропуск завтрака может привести к некоторым проблемам со здоровьем, включая диабет 2 типа, ожирение и повышенное давление и холестерин.

Что нужно есть на завтрак. Почему важно завтракать

На этот вопрос ученые уже ответили, исследовав вопрос вдоль и поперек.

Те, кто выбирает не чашку кофе на бегу, а нормальный, здоровый, правильный завтрак, лучше контролируют свой вес, лучше соблюдают рекомендации по питанию, в целом питаются более рационально. У них в среднем лучше показатели кардиометаболического риска, а также они показывают лучшие результаты в тестах, определяющих уровень внимания и состояние когнитивных функций. Некоторые исследования показали также, что отсутствие завтрака заставляет человека расходовать меньше энергии в течение дня, снижая его физическую активность.

Введение

Завтрак – это самый важный прием пищи в течение дня. Он запускает обмен веществ, придает энергии и помогает поддерживать концентрацию внимания. Диетологи рекомендуют начинать день с полезных и питательных блюд, которые обеспечивают организм необходимыми витаминами, минералами и энергией. В этой статье мы рассмотрим топ-10 завтраков для здоровой диеты, которые не только вкусны, но и полезны для вашего организма.

Основные рекомендации для здорового завтрака

Перед тем как перейти к списку лучших завтраков, важно понять, какие продукты следует включать в свой утренний рацион. Здоровый завтрак должен содержать:

Последние обновления на сайте:

1. Сoфья стужук рoдила при детях пятoгo ребенка в дoмашнем надувнoм бассейне.
2. Вкусные и здоровые идеи для завтрака
3. Желатин при артрозе плечевого сустава: как он помогает облегчить симптомы
4. Алена вoдoнаева рассказала o сущнoсти, кoтoрая инoгда в нее вхoдит.
5. На фoне слухoв o развoде Aнна Asti пoявилась на премии с мужем.
6. Скoрo свадьба! Ксения Бoрoдина и Никoлай Сердюкoв пoдали заявление в ЗАГС.
7. Аннa седоковa впервые вышлa в свет после трaгической смерти Янисa тиммы.
8. Средиземноморская диета: меню на неделю для похудения (1200 ккал)
9. "Альбoм Тoчнo Пoследний": Валерия завершает музыкальную карьеру нo этo нетoчнo.
10. Меню диеты с подсчетом калорий на неделю: эффективное планирование питания
11. Анастасия вoлoчкoва наехала на жену свoегo бывшегo Вдoвина.
12. Петр Чернышев вышел на лед с дoчкoй милoй в нoмере памяти Анастасии Завoрoтнюк.
13. Просто и вкусно: меню на неделю для похудения
14. Как составить меню на 1200 калорий для похудения
15. Брюс Уиллис больше не может говорить.
16. Муж учит жену водить машину.
17. Старшая дoчь Оксаны Самoйлoвoй и джигана выбрила себе лoб.
18. Катя Гордона осудила Анну седокову за то, что она вместо поддержки после смерти экс - мужа рассказала о жизни с ним, как о адских условиях.
19. Скрабы для губ с сахаром: простой рецепт для домашнего использования
20. Улучшите свою косметику: рецепт скраба для губ
21. Смесь масел для ухода за кожей: борьба с морщинами
22. Афиша концертов группы Анимация в Перми: как подготовиться к концерту и что взять с собой
23. Анимация в Перми: не пропустите концерты
24. Анимация в Перми: Афиша концертов и то, что ждет фанатов
25. Афиша концертов группы Анимация в Перми: почему стоит посетить шоу
26. Подготовка к съёмкам третьего и заключительного сезона "Эйфории идёт".
27. Александр ревва рассказал, что уже на протяжении 20 лет не может наладить отношения с мамой.
28. Агата муцениеце тoже на Мальдивах oтдыхает сo свoим нoвым вoзлюбленным, 40-летним аккoрдеoнистoм - виртуoзoм Петрoм дрангoй.
29. Улучшите свою кожу с помощью эфирных масел: лучшие варианты для лица
30. Улучшите свою кожу с помощью эфирных масел для подтяжки и упругости
31. Алексей Глызин: Расписание концертов и выступлений
32. Влияние изменения климата на уход за животными: как готовиться к уходу за животными за неделю
33. Анна пересильд плачет из-за расставания с ералашем.
34. Быстрое похудение за неделю: реальность или миф
35. Алексею Вoрoбьеву пришлoсь срoчнo пoкинуть свoй дoм в Лoс-анджелесе из-за пoжара.
36. Кардио тренировка всего тела: как достичь максимального результата
37. Разбираемся с мифами: все, что нужно знать о популярных заблуждениях
38. Никита Михалков свой день рождения в кругу семьи отметил.
39. Пудра: все, что вы хотели знать, но боялись спросить
40. Новый коронавирус: могут ли деньги стать источником инфекции
41. Минувшим вечером звёздный юрист катя Гордона устроила вечеринку в честь своего дня рождения.
42. Третий раунд любви: новый супруг Насти ивлеевой оказался дважды женат.
43. Откройте для себя новинки 2024: лучшая пудра для лица
44. Спасти волосы: как витамины и минералы помогают справиться с выпадением волос
45. Маски и гимнастика для красоты лица и шеи. Как «приподнять» овал лица? Комплекс упражнений от тренера по фейсфитнесу
46. Певица акула получила предложение руки и сердца на шоу "ну-ка все вместе!
47. "Наш Тимоти Шаломе" Марк эйдельштейн встретился с ненашим.
48. Дочь Екатерины Волковой стала матерью двоих детей от женатого мужчины, который пока еще не развёлся.
49. Виталий Калоев, потерявший семью в авиакатастрофе, отомстил за их гибель.
50. "60 Секунд на праздник жизни": Алана мамаева рассказала о самой жестокой реальности в джунглях.

Персональная подборка для вас