Школа красоты

Искусство макияжа, уроки причесок и маникюра! А также - все секреты по уходу за собой!

Овсяноблины с творогом

15 лучших рецептов диетического завтрака на скорую руку

Фото: Jenifoto, AdobeStock

Даже при самой строгой диете – не стоит отказываться от завтрака. Тем более, исследования давно показали, что тот, кто хорошо и правильно завтракает – меньше переедает в течение дня. Делимся 15 проверенными диетическими рецептами!

1. Овсяные оладьи с ягодами

Фото: bye-bye-calories.ru

Жарь их в минимальном количестве масла на антипригарной сковороде.

Тебе понадобится: 1/2 стакана овсяных хлопьев, 0,5 ч.л. разрыхлителя, 150 г ягодного йогурта, 1/2 банана, 1 яйцо, 2 горсти ягод по вкусу.

Каждый из нас с детских лет знает о пользе завтрака — это одно из главных правил для тех, кто придерживается здорового образа жизни. Но в силу разных причин далеко не все его соблюдают.

Какие низкокалорийные варианты завтрака самые полезные. Низкокалорийный завтрак: 15 рецептов для тех, кто хочет похудеть

Утренний прием пищи дает нашему организму калории, которые необходимы для запуска метаболизма и получения энергии для начала продуктивного дня.

Вот некоторые преимущества начала дня с завтрака, которые выявили ученые:

более низкий индекс массы тела;потребление меньшего количество жиров в течение дня;достижение рекомендованной нормы по потреблению овощей и фруктов;более высокое потребление кальция;лучшая производительность;достаточное потребление клетчатки.

Согласно некоторым исследованиям, пропуск завтрака может привести к некоторым проблемам со здоровьем, включая диабет 2 типа, ожирение и повышенное давление и холестерин.

Что нужно есть на завтрак. Почему важно завтракать

На этот вопрос ученые уже ответили, исследовав вопрос вдоль и поперек.

Те, кто выбирает не чашку кофе на бегу, а нормальный, здоровый, правильный завтрак, лучше контролируют свой вес, лучше соблюдают рекомендации по питанию, в целом питаются более рационально. У них в среднем лучше показатели кардиометаболического риска, а также они показывают лучшие результаты в тестах, определяющих уровень внимания и состояние когнитивных функций. Некоторые исследования показали также, что отсутствие завтрака заставляет человека расходовать меньше энергии в течение дня, снижая его физическую активность.

Введение

Завтрак – это самый важный прием пищи в течение дня. Он запускает обмен веществ, придает энергии и помогает поддерживать концентрацию внимания. Диетологи рекомендуют начинать день с полезных и питательных блюд, которые обеспечивают организм необходимыми витаминами, минералами и энергией. В этой статье мы рассмотрим топ-10 завтраков для здоровой диеты, которые не только вкусны, но и полезны для вашего организма.

Основные рекомендации для здорового завтрака

Перед тем как перейти к списку лучших завтраков, важно понять, какие продукты следует включать в свой утренний рацион. Здоровый завтрак должен содержать:

Последние обновления на сайте:

1. "Живёт так, как ей Удобно" - в сети обсуждают появление 51-летней актрисы Марии Голубкиной на кинофестивале в нижнем Новгороде.
2. Когда меня не выбирают, это больно.
3. Насте ивлеевoй тoчнo предсказали ее жизнь.
4. Аватарка 2010-х анастасия шевченко сына год назад родила.
5. Когда женщина устаёт бороться с мужским непониманием, она его отпускает.
6. Японский омлет "Тамаго" с творогом и шпинатом.
7. Дава сериал снимает.
8. Мирослава Карпович просто удивительная красотка, с таким подтянутым и упругим телом.
9. Эффективные методы чистки лица от черных точек
10. Выпуклость на коже с черной точкой внутри: что это может быть
11. Очищающие маски для лица в домашних условиях: простые рецепты для чистой кожи
12. Чиа - пудинг с ягодами и кокосовым молоком.
13. Гид по очищающим маскам для лица: все, что вам нужно знать
14. Как выбрать идеальную маску для глубокого очищения кожи
15. 2-Лeтний сын прилучного и брутян ужe алфавит учит.
16. В случае если хочешь ровный тон кожи без воспалений и черных тожечек, то это Находка - кислотный пилинг 19lab - для тебя!
17. Крисси тейген пoпала пoд хейт из-за фoтo с детьми в ванне.
18. Нeвeста тимати дeмонстрируeт бeрeмeнный живот во всeй красe.
19. Исхудавший пoсле бoлезни Саша шепс лежит в бoльнице.
20. Отдохнувшая женщина - это правильная женщина.
21. Елена перминoва укатила с мoлoдым бoйфрендoм на Мальдивы.
22. 35-Летняя актриса Алина Ланина порадовала поклонников неожиданным образом - она появилась в платье, которое хранит уже 15 лет.
23. У сентября удивительная способность в себя постепенно влюблять.
24. Как пояс Vulcan Classic помогает эффективно похудеть
25. Невыдуманные истoрии, o кoтoрых невoзмoжнo мoлчать: пoлугoлый Сергей Лазарев встретил в Чили Дуа липу.
26. Как пояс Вулкан поддерживает живот и спину во время тренировок
27. 68-Летняя актриса, наиболее известная по своей роли в сериале "Секс в Большом Городе" снялась в новой рекламной кампании бренда Charlotte Tilbury.
28. Редкое появление: Дмитрий нагиев впервые за три года вышел в свет.
29. Диетическое меню на неделю: простые и вкусные рецепты для похудения
30. Завтрак при правильном питании и похудении: как начать день правильно
31. Звезда "Ранеток" женя Огурцова призналась, что сначала думала оставить "особенную" дочь в роддоме.
32. Этим солнечным днём нас радует новыми классными фоточками сидни Суини, которая решила прогуляться по пляжу во время её путешествия в Африку.
33. Сын Пoлины Гагаринoй дoвел певицу дo слез трoгательным пoздравлением с днем рoждения.
34. Сoфья стужук рoдила при детях пятoгo ребенка в дoмашнем надувнoм бассейне.
35. Дочь миллы Йовович появилась в "Голом" платье.
36. Разные подходы ортопедов к лечению коксартроза: как найти своего специалиста
37. Елена перминова показала романтику с молодым манекенщиком.
38. Пью и суставы молодеют: как напитки влияют на здоровье суставов
39. "Рыжий Иванушка" пришел в гoсти к Игoрю Матвиенкo и oстался без часoв.
40. Эффективный компресс на колено при артрозе с желатином: как он работает
41. Оптимальное время для тренировок: когда лучше заниматься спортом
42. Второй выпуск шоу посвящен проблеме кибербуллинга.
43. Филипп Киркoрoв пoказал свoи нoвые Татушки на шее - паука и гoлубя.
44. У Насти Волочковой новый парик и мужчина.
45. Лучшие чизкейки без выпечки.
46. Похудение на 1200 ккал в день: идеальное меню на неделю
47. "Это Былa моя Мечтa": Юлия Бaрaновскaя нaпугaлa экстремaльным видео нa водопaде Виктория.
48. Звездный косметолог Лидия Галиченко развенчивает мифы об эстетической медицине
49. Домашние скрабы для губ: простой рецепт из меда и сахара
50. Сложности при наращивании волос