Школа красоты

Искусство макияжа, уроки причесок и маникюра! А также - все секреты по уходу за собой!

Овсяноблины с творогом

15 лучших рецептов диетического завтрака на скорую руку

Фото: Jenifoto, AdobeStock

Даже при самой строгой диете – не стоит отказываться от завтрака. Тем более, исследования давно показали, что тот, кто хорошо и правильно завтракает – меньше переедает в течение дня. Делимся 15 проверенными диетическими рецептами!

1. Овсяные оладьи с ягодами

Фото: bye-bye-calories.ru

Жарь их в минимальном количестве масла на антипригарной сковороде.

Тебе понадобится: 1/2 стакана овсяных хлопьев, 0,5 ч.л. разрыхлителя, 150 г ягодного йогурта, 1/2 банана, 1 яйцо, 2 горсти ягод по вкусу.

Каждый из нас с детских лет знает о пользе завтрака — это одно из главных правил для тех, кто придерживается здорового образа жизни. Но в силу разных причин далеко не все его соблюдают.

Какие низкокалорийные варианты завтрака самые полезные. Низкокалорийный завтрак: 15 рецептов для тех, кто хочет похудеть

Утренний прием пищи дает нашему организму калории, которые необходимы для запуска метаболизма и получения энергии для начала продуктивного дня.

Вот некоторые преимущества начала дня с завтрака, которые выявили ученые:

более низкий индекс массы тела;потребление меньшего количество жиров в течение дня;достижение рекомендованной нормы по потреблению овощей и фруктов;более высокое потребление кальция;лучшая производительность;достаточное потребление клетчатки.

Согласно некоторым исследованиям, пропуск завтрака может привести к некоторым проблемам со здоровьем, включая диабет 2 типа, ожирение и повышенное давление и холестерин.

Что нужно есть на завтрак. Почему важно завтракать

На этот вопрос ученые уже ответили, исследовав вопрос вдоль и поперек.

Те, кто выбирает не чашку кофе на бегу, а нормальный, здоровый, правильный завтрак, лучше контролируют свой вес, лучше соблюдают рекомендации по питанию, в целом питаются более рационально. У них в среднем лучше показатели кардиометаболического риска, а также они показывают лучшие результаты в тестах, определяющих уровень внимания и состояние когнитивных функций. Некоторые исследования показали также, что отсутствие завтрака заставляет человека расходовать меньше энергии в течение дня, снижая его физическую активность.

Введение

Завтрак – это самый важный прием пищи в течение дня. Он запускает обмен веществ, придает энергии и помогает поддерживать концентрацию внимания. Диетологи рекомендуют начинать день с полезных и питательных блюд, которые обеспечивают организм необходимыми витаминами, минералами и энергией. В этой статье мы рассмотрим топ-10 завтраков для здоровой диеты, которые не только вкусны, но и полезны для вашего организма.

Основные рекомендации для здорового завтрака

Перед тем как перейти к списку лучших завтраков, важно понять, какие продукты следует включать в свой утренний рацион. Здоровый завтрак должен содержать:

Последние обновления на сайте:

1. Иван спел ургант про черный квадрат в Израиле.
2. Когда тебе 50, а ты выглядишь на 30 - ЕВА лонгория просто огонь!
3. Отзыв о пояс для похудения Vulkan Classic: правда или миф
4. Актриса Саша Дроздова ранила ножом в легкое своего возлюбленного, актера "Содержанок" Илью дель.
5. Стоит ли исключать завтрак ради похудения
6. Скандал на шoу "Суперстар": Кудрявцева oтчитала Азизу и лишила певицу пoбеды.
7. Завтрак при правильном питании и похудении: как начать день правильно
8. Анна Михалкoва высмеяла себя на сцене МХТ пoсле пoлучения звания нарoднoй артистки Рoссии.
9. "Вес Меньше 40 кг": фанаты обеспокоены худобой Арианы гранде.
10. Суд удoвлетвoрил прoшение Михаила Ефремoва oб услoвнo - дoсрoчнoм oсвoбoждении.
11. Прекрасная Эмма маккей на новых кадрах фильма "Горячее Молоко", премьера которого 4 июля.
12. Тимати и Ксения Собчак зажигают в куршевеле под "Матушка - Земля" - как 20 лет назад под "потанцуй со мной".
13. Модель высотой 112 сантиметров.
14. Александр Лебедев прoкoмментирoвал расставание с Ленoй перминoвoй пoсле 19 лет oтнoшений.
15. Кaк вaм лицо мaрии погребняк после плaстики?
16. Сергей зверев пoздравляет с 23-м февраля и делится свoими армейскими фoтo.
17. Никита кoлoгривый пoмирился с отарoм кушанашвили, кoтoрый называл егo "Псoм Шелудивым".
18. Курбан омарoв пoказал измученную жену спустя 2 недели пoсле рoждения сына.
19. "Это Былa моя Мечтa": Юлия Бaрaновскaя нaпугaлa экстремaльным видео нa водопaде Виктория.
20. Киркоров в образе Раисы Захаровны демонстрирует свой натренированный пресс в новой экранизации фильма "Любовь и Голуби".
21. Домашние скрабы для губ: простой рецепт из меда и сахара
22. Скрабы для губ с сахаром: простой рецепт для домашнего использования
23. Сделать домашний скраб для губ: простой рецепт и полезные советы
24. 28-Летний том холланд планирует завершить карьеру в кино, когда станет отцом.
25. Культовый квартет фильма "Ангелы Чарли" во главе с Деми Мур и Кэмерон диаз спустя 22 года после премьеры.
26. Группа Анимация в Перми: афиша и билеты на концерты
27. Группа Анимация в Перми: афиша и программа концертов
28. Афиша концертов группы Анимация в Перми: где и когда пройдут мероприятия
29. Афиша концертов группы Анимация: все последние новости
30. Анимация в Перми: все концерты на афише
31. Анимация в Перми: какие песни вы услышите на концертах
32. Вышла замуж за разведенного парня 33 лет.
33. Отличные масла для борьбы с мимическими морщинами: как выбрать лучшее
34. Прошу помочь советом, как бы вы поступили на моем месте, возможно поддержать, если сможете ….
35. 23-Летний американский рэпер весом более 200 кг выступает сидя и с кислородным баллоном.
36. Где и когда увидеть Полину Гагарину на концерте
37. 12-недельный план похудения: как достичь своих целей
38. Филипп Киркоров представил свой новый клип "Черная Пантера" на вечеринке в стиле Total Black.
39. Сжигание жира на животе и талии: эффективные упражнения для похудения
40. Сбрось вес и начни жить здоровой жизнью с 7-дневной тренировкой для похудения дома
41. Новое лекарство от коронавируса: китайские врачи обнаружили эффективный препарат
42. 18-Летняя невестa Григория лепсa нa его концерте вытaнцовывaет.
43. Наш ответ австралийским пожарным: огнеборцы из Санкт-петербурга сфотографировались для благотворительного календаря.
44. Анастасия Вoлoчкoва и ее вечный шпагат - наш oстрoвoк стабильнoсти в этoм сумасшедшем мире.
45. "Меня Удочерили" дочь хайди клум лени появилась на мероприятии с отцом.
46. Вот это поворот!
47. "Я Уделала Джей ЛО" пeвица Миа бойка сравнила сeбя с актрисой Джeннифeр Лопeс.
48. Алсу беременна! Она сама гoвoрит, чтo прoстo oбъелась.
49. Дмитрий нагиев выразил недовольство по поводу людей, которые публично обсуждают вопросы, касающиеся детей.
50. Юлия пересильд пoказала, как Алиса Фрейндлих oтпразднoвала свoй 90-летний юбилей.

Персональная подборка для вас