Школа красоты

Искусство макияжа, уроки причесок и маникюра! А также - все секреты по уходу за собой!

Овсяноблины с творогом

15 лучших рецептов диетического завтрака на скорую руку

Фото: Jenifoto, AdobeStock

Даже при самой строгой диете – не стоит отказываться от завтрака. Тем более, исследования давно показали, что тот, кто хорошо и правильно завтракает – меньше переедает в течение дня. Делимся 15 проверенными диетическими рецептами!

1. Овсяные оладьи с ягодами

Фото: bye-bye-calories.ru

Жарь их в минимальном количестве масла на антипригарной сковороде.

Тебе понадобится: 1/2 стакана овсяных хлопьев, 0,5 ч.л. разрыхлителя, 150 г ягодного йогурта, 1/2 банана, 1 яйцо, 2 горсти ягод по вкусу.

Каждый из нас с детских лет знает о пользе завтрака — это одно из главных правил для тех, кто придерживается здорового образа жизни. Но в силу разных причин далеко не все его соблюдают.

Какие низкокалорийные варианты завтрака самые полезные. Низкокалорийный завтрак: 15 рецептов для тех, кто хочет похудеть

Утренний прием пищи дает нашему организму калории, которые необходимы для запуска метаболизма и получения энергии для начала продуктивного дня.

Вот некоторые преимущества начала дня с завтрака, которые выявили ученые:

более низкий индекс массы тела;потребление меньшего количество жиров в течение дня;достижение рекомендованной нормы по потреблению овощей и фруктов;более высокое потребление кальция;лучшая производительность;достаточное потребление клетчатки.

Согласно некоторым исследованиям, пропуск завтрака может привести к некоторым проблемам со здоровьем, включая диабет 2 типа, ожирение и повышенное давление и холестерин.

Что нужно есть на завтрак. Почему важно завтракать

На этот вопрос ученые уже ответили, исследовав вопрос вдоль и поперек.

Те, кто выбирает не чашку кофе на бегу, а нормальный, здоровый, правильный завтрак, лучше контролируют свой вес, лучше соблюдают рекомендации по питанию, в целом питаются более рационально. У них в среднем лучше показатели кардиометаболического риска, а также они показывают лучшие результаты в тестах, определяющих уровень внимания и состояние когнитивных функций. Некоторые исследования показали также, что отсутствие завтрака заставляет человека расходовать меньше энергии в течение дня, снижая его физическую активность.

Введение

Завтрак – это самый важный прием пищи в течение дня. Он запускает обмен веществ, придает энергии и помогает поддерживать концентрацию внимания. Диетологи рекомендуют начинать день с полезных и питательных блюд, которые обеспечивают организм необходимыми витаминами, минералами и энергией. В этой статье мы рассмотрим топ-10 завтраков для здоровой диеты, которые не только вкусны, но и полезны для вашего организма.

Основные рекомендации для здорового завтрака

Перед тем как перейти к списку лучших завтраков, важно понять, какие продукты следует включать в свой утренний рацион. Здоровый завтрак должен содержать:

Последние обновления на сайте:

1. Каждый раз, когда мужик слышит фразу: "Дорогой, я на Подходе", включается режим ускорения, в надежде, что вот-вот сейчас уже придёт этому конец.
2. Мадонна обручилась с 29-летним футболистом: разница в возрасте 37 лет.
3. Таким образом, если бы какой-то женатый мужчина мог бы сказать правду своей любовнице:
4. Видя такие моменты, каждый раз почему-то хочется увидеть именно продолжение, но не в этот раз.
5. Известный психолог заявила, что Самойлова обманула подписчиков, когда её аккаунт якобы взломали мошенники.
6. В кинотеатре "Октябрь" режиссер Анатолий колиев представил публике фильм "папины дочки.
7. Меган маркл в день рождения дочери продемонстрировала, как они с мужем танцевали перед родами.
8. Фруктовые полосочки. 125 г сливочного масла, мягкого.
9. Бабка или еще ничего?
10. Домашний зефир. Ингредиенты:
11. Вот структурированный вариант вашего комплекса для развития пластичности:
12. Елена воробей показала свою семью - повзрослевшую дочь и папу.
13. Дочь Оксаны Самойловой с 12 лет мечтает сделать ринопластику.
14. Куриные шашлычки в аэрогриле.
15. Девушка не бросила его, когда он потерял ногу в аварии.
16. В обычной жизни не узнать: 5 актрис, чья "Естественная" красота оказалась мифом.
17. Легкий вкусный салат "Стройняшка" без майонеза из трех ингридиентов.
18. Олеся иванченко станет новой няней в ремейке легендарного сериала.
19. Headlines:
20. Анастасия ивлеева и Юлия коваль публично разругались.
21. Почему жир с живота уходит в последнюю очередь: причины и решения
22. Мирослава Карпович просто удивительная красотка, с таким подтянутым и упругим телом.
23. Черные точки на лице: полное руководство по их появлению и устранению
24. Черные точки у мужчин: причины и способы борьбы
25. Как избавиться от закрытых комедонов на лице: эффективные методы и советы
26. "Мoё телo - мoё делo!
27. Очищающие маски для лица в домашних условиях: простые рецепты для чистой кожи
28. Вячеслав малафеев станет oтцoм в четвертый раз.
29. Вместо того чтобы потом лежать с болью и пить таблетки, лучше заранее включить в свою жизнь простой комплекс упражнений.
30. Топ-5 очищающих масок для лица: эффективные рецепты для разных типов кожи
31. Топ-5 очищающих масок для лица: эффективные рецепты для домашнего использования
32. Как выбрать идеальную маску для глубокого очищения кожи: советы и рекомендации
33. Эффективные маски для глубокого очищения кожи лица: как добиться идеального результата
34. Миф, что бывает несовпадение в близости - придумали мужины.
35. Самая известная женщина - юрист Рoссии Екатерина Гoрдoн пoлучила медаль oт Махмуда Аббаса за активную гуманитарную пoмoщь детям газы.
36. Алена Апина рассказала, чтo устала читать в сoцсетях o свoем "Перекoшеннoм" лице, пoэтoму oбратилась к специалистам.
37. Юная невеста Лепса Аврoра вернулась из Лoндoна и шлет вoзлюбленнoму вoздушные пoцелуи из зала.
38. Семейные каникулы после помолвки: Агата муцениеце и Пётр дранга отдыхают с дочерью Мией.
39. Певица МакSим кадры с подросшими дочерьми показала.
40. Что нельзя есть после манту: важные рекомендации
41. Сергей Лазарев пoзнавательный: путешествующий пo южнoй Америке певец делится атмoсферными фoтo из мачу - пикчу, древнегo гoрoда инкoв.
42. Почему нельзя есть сладкое при манту: разбираемся в причинах
43. Что нельзя есть ребенку при мантуре: важные рекомендации
44. Иван спел ургант про черный квадрат в Израиле.
45. Пояс для похудения: реально ли сбросить вес
46. Vibra Tone пояс: реально ли похудеть без диет и тренировок
47. Оцените сценический образ Алёны Апиной, 60-летней певицы, который можно охарактеризовать как "Поющие Трусы".
48. Алсу неoжиданнo занялась биатлoнoм и сoбирается "Хoдить на Лыжах и Пoдстреливать Всякую Нечисть".
49. Полезные завтраки для похудения: как начать день правильно
50. Старший сын марии пoгребняк чуть не дoвел мать дo инфаркта.