Школа красоты

Искусство макияжа, уроки причесок и маникюра! А также - все секреты по уходу за собой!

Блин с творогом

15 лучших рецептов диетического завтрака на скорую руку

Фото: Jenifoto, AdobeStock

Даже при самой строгой диете – не стоит отказываться от завтрака. Тем более, исследования давно показали, что тот, кто хорошо и правильно завтракает – меньше переедает в течение дня. Делимся 15 проверенными диетическими рецептами!

1. Овсяные оладьи с ягодами

Фото: bye-bye-calories.ru

Жарь их в минимальном количестве масла на антипригарной сковороде.

Тебе понадобится: 1/2 стакана овсяных хлопьев, 0,5 ч.л. разрыхлителя, 150 г ягодного йогурта, 1/2 банана, 1 яйцо, 2 горсти ягод по вкусу.

Утренний прием пищи дает нашему организму калории, которые необходимы для запуска метаболизма и получения энергии для начала продуктивного дня.

Вот некоторые преимущества начала дня с завтрака, которые выявили ученые:

более низкий индекс массы тела;потребление меньшего количество жиров в течение дня;достижение рекомендованной нормы по потреблению овощей и фруктов;более высокое потребление кальция;лучшая производительность;достаточное потребление клетчатки.

Согласно некоторым исследованиям, пропуск завтрака может привести к некоторым проблемам со здоровьем, включая диабет 2 типа, ожирение и повышенное давление и холестерин.

Что нужно есть на завтрак. Почему важно завтракать

На этот вопрос ученые уже ответили, исследовав вопрос вдоль и поперек.

Те, кто выбирает не чашку кофе на бегу, а нормальный, здоровый, правильный завтрак, лучше контролируют свой вес, лучше соблюдают рекомендации по питанию, в целом питаются более рационально. У них в среднем лучше показатели кардиометаболического риска, а также они показывают лучшие результаты в тестах, определяющих уровень внимания и состояние когнитивных функций. Некоторые исследования показали также, что отсутствие завтрака заставляет человека расходовать меньше энергии в течение дня, снижая его физическую активность.

Введение

Завтрак – это самый важный прием пищи в течение дня. Он запускает обмен веществ, придает энергии и помогает поддерживать концентрацию внимания. Диетологи рекомендуют начинать день с полезных и питательных блюд, которые обеспечивают организм необходимыми витаминами, минералами и энергией. В этой статье мы рассмотрим топ-10 завтраков для здоровой диеты, которые не только вкусны, но и полезны для вашего организма.

Основные рекомендации для здорового завтрака

Перед тем как перейти к списку лучших завтраков, важно понять, какие продукты следует включать в свой утренний рацион. Здоровый завтрак должен содержать:

Каждый из нас с детских лет знает о пользе завтрака — это одно из главных правил для тех, кто придерживается здорового образа жизни. Но в силу разных причин далеко не все его соблюдают.

Какие низкокалорийные варианты завтрака самые полезные. Низкокалорийный завтрак: 15 рецептов для тех, кто хочет похудеть

Методика Гаврилова подразумевает индивидуальный подход к каждому человеку, но существует несколько общих рекомендаций

Учитывая список разрешенных и запрещенных продуктов, можно составить примерное меню .

Рекомендованные блюда:

овсянка;овощи;рыба;куриная грудка;морепродукты;индейка;нежирное мясо;грибы;творог;кефир;сыр;морская капуста;фрукты.

Среди запрещенных продуктов : конфеты, колбасные изделия, сливочное масло, копчености, консервы, выпечка, фастфуды.

Чем особенно отличается диета Гаврилова от других диет. Диета Гаврилова предполагает меню на неделю.

Меню для диеты

Тем, кто привык пропускать завтрак (по разным причинам) обычно сложно перестроиться, непонятно, как выделить время, каким должен быть приём пищи. Утренний поиск идей дополнительно отнимает время и может испортить настроение.

Можно начать издалека, чтобы задача не казалось большой и трудно выполнимой и решать ее «кусочкам»:

Завтрак для худеющих. Как приучить себя к завтраку

Блины на завтрак. Нежнейшие блинчики к завтраку: топ - 9 рецептов.

Порадуйте любимых?

1 заварные блинчики.

Ингредиенты:
Молоко - 1 стакан;.
Кипяток - 1 стакан;.
Мука - 2 стакана;.
Растительное масло - 3 столовых ложки;.
Сахар - 2\\3 стакана;.
Сода - 1 чайная ложка;.
Яйца - 2 штуки.

132 ккал на 100 г.

Нам понадобится:
1 стакан кефира, 1 яйцо, 4 ст. л. муки.
Сода.
Взбиваем кефир и яйцо блендером, затем добавляем муку и опять взбиваем, потом добавляем щепотку соли. Берем соду на кончике ножа и гасим кипятком, выливаем это в тесто.
Можно жарить без масла на сковороде с тефлоновым покрытием.
Блинчики на кефире пп. Диетические блинчики на кефире.Можно обмазать их медом, или сделать фруктовую начинку, отлично сочетается с яблочной приятного аппетита!

Последние обновления на сайте:

1. "Наш Мирошка - Богатырь": Валерия показала подросшего внука.
2. Аврора киба уже сына дубцовой охмуряет.
3. Бывшая жена футболиста Андрея Аршавина, Алиса Казьмина, впервые откровенно рассказала, что именно привело к серьёзным проблемам со здоровьем.
4. Муцениеце в облегающем платье вышла на работу спустя полтора месяца после родов.
5. Американский булли по кличке туктук завоевал популярность в социальных сетях благодаря своей невероятно крупной голове.
6. 13-Летняя дочь бони страдает в экономе.
7. Агата муцениеце: необычное кардио и секреты стройности.
8. Моя жареная картошка всегда вкуснее чем у других.
9. Все помнят Родриго Алвес (Кен?
10. Оксана Самойлова решила разом пресечь слухи о пластических операциях и публично прояснила ситуацию.
11. Xотитe провeрить, ecть ли у вac cклонноcть к болeзни альцгeймeрa?
12. Мэдисон азеведо, 26-летняя невеста, взорвала интернет, опубликовав снимки со своей октябрьской свадьбы - полностью без макияжа.
13. В сети милли как обычно завалили негативными комментариями и критикой.
14. Настя ивлеева: пополнение в семье или просто вкусный ужин?
15. Купание в тихом океане может быть опасным по нескольким причинам:
16. Лариса гузеева поздравляет с рождеством из заснеженной Карелии.
17. Учитeльница анатoмии заявила, чтo пpидeт в кyпальникe на ypoк, и yчeники нe cмoгyт oтвecти oт нee взгляд - так и cлyчилocь.
18. Российский двойник Анджелины Джоли.
19. Советские модницы красили глаза детскими мелками, и это не шутка.
20. 21-Летняя актриса Мария Ильюхина призналась, что переживает из-за отсутствия ролей.
21. Парень сразу понял, что, попал в лапы "Тарелки" и решил сыграть на опережение.
22. Секонд в Ханое выглядит так, будто сюда свезли гардеробы половины планеты и забыли разобрать.
23. Обалденный ароматный пирог с цитрусовой ноткой - вкуснейщая лимонная начинка, которая никого не оставит равнодушным!
24. В голливуде не все гонятся за ботоксом и подтяжками: есть актёры и актрисы, которые сознательно выбирают стареть естественно.
25. Агата муцениеце и Пётр дранга в предпраздничных хлопотах.
26. Зубастый лежачий полицейский!
27. Джиган и Алсу удивили пoклoнникoв нoвым дуэтoм.
28. Артик и асти?
29. Вкуснейший хлеб в духовке.
30. 47-Летняя Ирина пегова в купальнике снялась с новым возлюбленным на пляже.
31. Как Юлия Высоцкая с трагедией дочери Маруси справляется.
32. Какой-то гений смонтировал альтернативную концовку "Звёздных Войн" и внезапно всё закончилось немного по другому.
33. У Леонида аркадьевича от этой просьбы зашевелились усы!
34. Только не говорите, что не смотрели фильмы с таким переводом!
35. В Китае мужчина слетел на машине в реку и начал тонуть вместе с автомобилем.
36. Катя Адушкина резко пресекла дальнейшие обсуждения своей фигуры.
37. Баста рассказал, что за 18 лет брака они с женой так и не смогли полностью совпасть по характерам - и именно в этом есть особое удовольствие.
38. Он работу своей мечты нашел!
39. Паулина Андреева шокировала всех своим заявлением о разводе с Федором Бондарчуком.
40. Взгляд с поволокой, холодная надменность и гламур старого голливуда - не могу перестать рассматривать черно-белые снимки Марлен Дитрих.
41. Ксения Собчак в своей передаче прокомментировала свадьбу Shaman и Екатерины Мизулиной, которая недавно состоялась в Донецке.
42. Анастасия Решетова подарила своему 6-летнему сыну Ратмиру на день рождения квадроцикл.
43. Как я готовлю кальмар по - корейски.
44. Когда обычная поездка в лифте может стать поводом обратиться к психиатру!
45. Ах, этот удивительный и прекрасный подводный мир!
46. Оцените новый концертный образ 60-летней Алёны Апиной в стиле "Поющие Трусы".
47. Даже в аптеке можно найти бюджетные хорошие средства, которые пригодятся каждой девушке!
48. Обожаю этих малышек, у которых опыта и лексикона с комариный йух, а форсу как у коммисарши.
49. Самый вкусный ароматный пирог с тыквой, кокосом и ореховым штрейзелем.
50. Maison Margiela представил первую Ready - to - Wear коллекцию под руководством Гленна мартенса.