Школа красоты

Искусство макияжа, уроки причесок и маникюра! А также - все секреты по уходу за собой!

Простые продукты

На время похудения разрешается употреблять в пищу любые продукты, рекомендуется отдавать предпочтение овощам, фруктам, нежирным сортам мяса и рыбы. Даже если вы решили побаловать себя калорийным блюдом, нельзя превышать суточную норму. Вы должны знать свой верхний и нижний предел коридора калорийности. В те дни, когда вы тренируетесь или затрачиваете большее количество энергии, кушайте по верхнему пределу, в спокойные дни лучше ориентироваться на нижнюю границу.

Диета по калориям для похудения меню. Диета по калориям для похудения

Достоинства

Диета по подсчету калорий имеет следующие достоинства:

Чтобы составить порции на диете 1200 килокалорий, не потребуются весы или калькулятор. Достаточно просто знать, какое количество калорий содержится в том или ином блюде. Это позволит комбинировать завтраки, ужины и обеды, не загружая себя подсчётами.

На 100 ккал «тянут» следующие порции:

Тарелка овощного рагу на воде, без добавления растительного масла.

Половина тарелки овощного супа или маложирных щей.

Печеный картофель в мундире (1 шт), либо одна отварная картофелина. К ней можно добавить рубленую зелень.

Отварное куриное яйцо с ложкой лёгкого майонеза.

Столовая ложка растительного масла.

4 столовых ложки сметаны промышленного производства.

Калорийность рациона в 1200 ккал считается экстремальной. Особенно опасной будет ситуация, если опуститься до этого показателя калорийности слишком резко. Если вы хотите перейти на питание в 1200 ккал, в идеале нужно сначала вычислить свою суточную норму и потом сбавлять по 100-200 ккал в неделю. Однако бывают случаи, когда низкий калораж допустим.

Меню на 1200 ккал подойдет:

Какие продукты следует включать в меню на 1200-1500 калорий. Рацион питания на 1200-1500 калорий, не требующий приготовления

Купите кухонные весы. С их помощью удобно измерять вес продуктов. В течение недели наблюдайте, сколько грамм вы съедаете в день.

Когда узнаете граммовку, сможете разложить съеденное блюдо на калории — вам потребуется приложение для подсчета калорий для смартфона, например, в топ входят FatSecret и MyFitnessPal. Нужно ввести название продукта и его вес в граммах, а приложение рассчитает, сколько энергии в нем содержится. После недели наблюдений сможете получить среднее количество калорий, которое потребляете в день. От этого числа и нужно отталкиваться.

Если хотите снизить вес, рекомендуется уменьшить среднесуточное количество калорий на 20% и на эти же 20% увеличить расход калорий, то есть дать больше физической нагрузки.

Важно

Низкокалорийное меню на неделю 1200 ккал. 1200 калорий в день: особенности питания

Меню на 1200 калорий в день включает в себя простые и сравнительно недорогие продукты, поэтому доступно каждому. Рацион должен быть разнообразным и сытным. Сбалансированное потребление белков, жиров и углеводов в течение всего дня является неотъемлемой частью данной низкокалорийной диеты.

В процентном соотношении:

Правильные продукты должны составлять большую часть рациона, а употребление быстрых углеводов, содержащихся в запрещённых продуктах, свести к минимуму.

Питание на 1200 ккал. Правила составления рациона

Диета на 1200 калорий имеет те же принципы, что и правильное питание. Предпочтение стоит отдать зеленым овощам и зелени. Остальные овощи также стоит включать в рацион, но в меньшем количестве.

Низкокалорийное меню диеты на 1200 калорий на день должно состоять из продуктов с низким гликемическим индексом и наименьшим содержанием калорий. Легко ориентироваться в них по цвету и способу приготовления. Правильные продукты должы быть отварены или приготовлены на пару. Иногда можно запечь без добавления масла или жира. Жирная, жареная пища расщепляется в те же углеводы, количество калорий в ней увеличивается в 3-4 раза.

Питание обязательно должно быть сбалансированным. Голодать нельзя!

Продукты, которые должны быть в меню диеты каждый день:

Меню на 1300 ккал в день с рецептами на неделю из простых продуктов. Меню на 1300 калорий в день

Сбалансированное и полноценное меню для похудения. Сохрани себе?
1 день.
Меню на завтрак (450 калорий: омлет из 2 х яиц, 1 стакан свежевыжатого апельсинового сока, черный кофе (без сливок и молока), тост из зернового хлеба с кусочком сыра.
На перекус (80 калорий: печеное яблоко с ложечкой меда.

Последние обновления на сайте:

1. Скандал на шoу "Суперстар": Кудрявцева oтчитала Азизу и лишила певицу пoбеды.
2. Оксана Самoйлoва считает, чтo oни с Алсу близнецы.
3. Что нужно есть на завтрак: советы для правильного начала дня
4. Катя Лель oбъяснила, пoчему стала заслуженнoй артисткoй - oна дoстигла мирoвoгo успеха.
5. Эффективный компресс на колено при артрозе с желатином: как он работает
6. Настасья самбурская показала свою фигуру, чтобы опровергнуть слухи о том, что она страдает анорексией.
7. Никита кологривый увлекается столовской едой и мечтает покорить Китай и голливуд.
8. Поэтапный и полный план комфортного похудения: как добиться результата без стресса
9. Алексей вoрoбьёв, критикoвавших девушек за макияж, решил oбратиться к рoссиянкам в прoщённoе вoскресенье.
10. Капустные оладьи с сыром.
11. Клава кока своими планами на новогодние праздники поделилась.
12. Ребрышки, запечённые в духовке, станут прекрасным горячим блюдом для новогоднего стола.
13. Меню на 1200-1500 калорий: как правильно составлять
14. Танцор балета Сергей поликунин, который сделал три татуировки с портретом Путина, сообщил о своем намерении покинуть Россию.
15. Сделать скраб для губ дома: простые рецепты и советы
16. Домашние скрабы для губ: простой рецепт из меда и сахара
17. Лили коллинз впервые стала мамой!
18. Улучшите свою косметику: рецепт скраба для губ
19. Сделать скраб для губ дома: простые рецепты
20. Домашние скрабы для губ: эффективные и безопасные рецепты
21. Губные скрабы домашними средствами: эффективные рецепты для гладких и здоровых губ
22. Ребёнок актрисы обожает носит женские платья и одежду для девочек.
23. Анимация в Перми: как купить билеты на концерты
24. Анимация в Перми: как купить билеты на концерты
25. Покажи свой лучший взгляд: как использовать масла для кожи для устранения морщин вокруг глаз
26. В эти пасмурные ноябрьские дни нам светит солнышко дима Маликов.
27. "В Нoвoгoдние дни сын Впервые Привел кo мне Чудесную Нежную Катюшу": мама Гарика Харламoва рассказала o знакoмстве с невесткoй Екатеринoй Кoвальчук.
28. Сбрось вес с живота: лучшие диеты для похудения живота
29. Правильное питание для сброса веса в животе и боках
30. Сбросить 5 кг без диет: эффективные методы и практики
31. За 1 неделю к идеальной фигуре: рецепты успеха
32. Салат с хрустящими баклажанами.
33. Путь к здоровому обращению с сахарным диабетом II типа
34. Звездный визажист Гoар аветисян преoбразила свoю маму в день ее рoждения.
35. Аонимно. После рождения нашего ребёнка изменилось моё тело.
36. Пудра для лица: подбор по типу и цвету кожи
37. Алана мамаева утверждает, что жена Natanа лжет.
38. Компактная пудра против рассыпчатой: что выбрать
39. Нe мoглa и подумать, что салат c куpинoй пeчeнью взорвeт интеpнет!
40. Антон Батырев отцом во второй раз стал.
41. С пудрой вкусно и красиво: 15 лайфхаков для домашних блюд
42. Эндопротезирование тазобедренного сустава по ОМС. Эндопротезирование тазобедренного или коленного сустава при наличии полиса ОМС
43. Как использовать желатин для красоты кожи. Желатиновая маска для лица
44. "Удаляй или Встретимся в Суде": Оля рапунцель пригрозила популярной блогерше за пародии.
45. Эффективные препараты для суставов и хрящей. В какой форме выпускают препараты от артроза
46. Звёздное нашествие: бурак озчивит снимается в российском сериале, а его жена фахрие эвджен покоряет Москву.
47. Восстановление связок колена после разрыва. Несколько слов о механике колена и разрыве связок
48. Талантливые испанские мужчины в розовом и в Bottega Veneta.
49. Калланетика и диета: ключ к успеху в похудении
50. Почему сводит ногу в бедре. Причины судорог в ногах

Персональная подборка для вас