Диетические завтраки рецепты для похудения. Каким должен быть правильный завтрак для похудения

Диетические завтраки рецепты для похудения. Каким должен быть правильный завтрак для похудения

Завтракать по утрам привыкло большинство людей. Многие знают, что если пропустить этот прием пищи, то уже до обеда разовьется жуткий аппетит. Возрастает большой риск нахвататься всякой вредной еды. Любая диета включает полезный завтрак. И он может быть вкусным и быстрым, содержать оптимальное количество калорий, то есть достаточное, чтобы «дожить» до обеда, но не уйти в проблемные места.

Правильный завтрак для похудения включает следующие важные аспекты:

• Он должен быть в меру плотным, но при этом не тяжелым, чтобы пищеварительная система справилась утром, а остатки еды не отложились в проблемных местах.
• Минимум сложности в приготовлении.
• Диетический завтрак для похудения обязательно богат всеми нужными витаминами.
• Готовить следует только из натуральных и свежих продуктов.
• В основе должны лежать белки и полезные жиры, а также этот прием пищи, когда нужны углеводы, чтобы дать силы на весь вперед.

А вот следующие пункты нужно исключить из полезных завтраков для похудения:

• магазинные мюсли, быстрые каши и прочие сухие, готовые хлопья, так как они содержат большое количество сахара;
• соки и газированные напитки;
• жареное и копченое, жирное мясо;
• сладости, выпечка;
• слишком большие порции, иначе они будут растягивать желудок.

Отказываться от завтрака не рекомендуется, так как это чревато такими отрицательными как:

• Увеличение количества перекусов в течение, переедание во время обеда и ужина. Организм не успевает все переработать, поэтому остатки откладываются в жир.
• Вредная еда и нерегулярные приемы пищи нарушают полноценную работу ЖКТ.
• Замедление обмена веществ, поэтому даже низкокалорийная пища начинает откладываться в запас.

Мнение эксперта

Юлия Михайлова

Эксперт по диетологии

Важное условия завтрака, чтобы он был вкусный. Если еда будет пресной, однообразной и неинтересной, то уже через пару дней организм начет протестовать и появится желание прекратить диету. Даже в течение дня может тянуть на вкусненькое и вредное.

Диетический завтрак за 5 минут. Диетический завтрак за 5 минут: банановые оладьи без сахара и муки

Хотели порадовать семью быстрым завтраком из интернета, а ожидания превратились во что-то несъедобное? Увы, не всегда в сети публикуются достойные идеи приготовления блюд, и ошибки могут быть даже в самых банальных рецептах. Мы расскажем вам, как сделать не только очень простой и вкусный, а еще и диетический завтрак, с которым справится даже ребенок!

Что понадобится?

1. 1 крупный переспевший банан (несмотря на неаппетитный внешний вид, такие бананы в несколько раз слаще обычных желтых);
2. 1 столовая ложка лимонного сока;
3. 2 яйца.

Поэтапно

1. Поместите ингредиенты в блендер и взбейте до состояния однородной «воздушной» массы;
2. Теперь можно включать плиту. Огонь чуть меньше среднего – для газовой, режим 5 – для электроплиты;
3. Смажьте сковородку подсолнечным маслом. Ни в коем случае не применяйте для данного рецепта сливочное (что можно увидеть во многих источниках) – оладьи будут подгорелыми и с неприятным привкусом;
4. Когда сковорода немного нагрелась, аккуратно заливайте по 1 ложке получившейся массы для каждого оладья, чтобы вышло не больше 5 штук за один раз;
5. Сразу накройте сковороду крышкой, чтоб оладьи запеклись со всех стороны и сохранили свою воздушность;
6. Буквально через несколько секунд (блюдо начинает немного «схватываться») можно открывать крышку и накладывать на каждый из оладушков еще по 1 ложке массы. Таким образом выйдет верхний слой, при этом следите, чтоб все было равномерно и не растеклось;
7. По готовности переверните «лепешки». Лопаткой будет неудобно, поэтому лучше воспользоваться двумя вилками. Спустя пару минут выкладывайте блюдо на тарелку.

Готово! Мы уверены, что вы справились на все 100. Самое время заварить чашку кофе и насладиться вкусом!

Если вам интересны новости мира ИТ также сильно, как нам, подписывайтесь на наш Telegram-канал . Там все материалы появляются максимально оперативно. Или, может быть, вам удобнее "Вконтакте" или Twitter ? Мы есть также в Яндекс.Дзене и даже Facebook .

Диетические обеды. Основные правила диетического питания

Соблюдая диетическое питание, которое будет давать только положительные результаты, необходимо помнить главное правило – срывы в еде еще никому не давали желаемый результат. Если худеющий человек поставил себе цель сбросить 5, 10, 15 лишних килограмм, значит, пока не будет достигнута цель, ни о каких срывах и речи быть не может.

Чтобы диетическое питание проходило менее опасно для организма и для нервной системы человека, стоит соблюдать важные правила:

• Обед полноценный. Пища пережевывается медленно и тщательно. Чем медленнее человек ест, тем быстрее к нему приходит процесс насыщения;
• Обедать нужно в одно и то же время;
• Питьевой режим в день составляет не менее 2 л;
• Нужно помнить, что белки, жиры и углеводы являются важными составляющими для организма человека, именно поэтому не нужно полностью убирать какой-то вариант из своего рациона;
• Меню составляется в зависимости от активности. Если в день планируется повышенная физическая нагрузка, обед плотный и насыщенный;
• Лучше больше съесть на обед, а потом наслаждаться легким некалорийным ужином.

Эти правила питания должны соблюдать не только худеющие люди, но и те, кто хочет оздоровить свой организм, вывести из него вредные вещества и токсины, насытить полезными компонентами. Все вышеперечисленные правила обязательны для выполнения, и если их соблюдать, можно действительно наладить свой рацион, сбросить лишние килограммы и никогда не ощущать чувство голода.

Видео ДИЕТИЧЕСКИЙ ЗАВТРАК. Всего 2 ингредиента.Очень вкусный рецепт.