Хочется постоянно есть. Почему постоянно хочется есть: 30 возможных причин
Хочется постоянно есть. Почему постоянно хочется есть: 30 возможных причин
Бывает так, что всё время хочется есть. Вот что ни делай, ничего не выходит — страсть к еде не отпускает! Мы решили перечислить возможные причины на нашем канале Joinfo.com.
1. Слишком много переработанных углеводов в рационе, в которых нет питательных веществ, и насытиться не получается.
2. Это не голод, это жажда. Люди часто их путают! Пробуйте не есть, а пить воду.
3. Виновата невниатеьность при еде. Не отвлекайтесь, думайте о том, что едите!
4. У вас стресс. Он порой снижает аппетит, а порой выработку кортизола стимулирует — и начинается!..
5. Вы просто не высыпаетесь. Когда сна мало, лептина, который отвечает за сытость, тоже становится меньше.
6. Вы считаете не питательные вещества, а калории! А на самом деле нужны ведь совсем другие вещи. Так что вы едите совершенно не то…
7. Вы слишком быстро едите. Ведь гормоны сытости на мозг действуют не сразу, потому можно съесть намного больше, чем надо…
8. У вас слишком много фотографий еды в социальных сетях. Вы на них смотрите, и случается так называемый визуальный голод!
9. А может быть, вы пьёте диетическую сладкую воду. В ней очень много сахара, а в диетической — его заменителей. Слишком много калорий, и в итоге гормоны голода пробуждаются!
10. Или вы пропускате приёмы пищи — это вызывает куда более сильный голод, ведь запасы глюкозы исчерпываются!
11. Или у вас просто метаболизм слишком быстрый: калории сжигаются слишком быстро, потому нужна дополнительная энергия.
12. Вы едите слишком много обезжиренных продуктов. В них слишком много сахара, и должной сытости они не обеспечивают!
13. Вы пьёте слишком много алкоголя. Особенно если перед приёмом пищи — это на тридцать процентов повышает аппетит!
14. Вы попросту едите полуфабрикаты, а в них слишком много химических веществ из упаковки, которые обостряют чувство голода!
15. Или вы салаты не едите, а без овощей не будет достаточного количества, к примеру, витамина К.
16. Или у вас под рукой всегда есть закуски. Если еда не рядом с вами, будет проще к ней не лезть постоянно!
17. Или белка не хватает. Просто вам нужен нежирный белок, который дольше усваивается и обеспечивает вам ощущение сытости!
18. Или вы слишком много тренируетесь, вам нужны дополнительные калории.
19. Вам просто скучно, и потому вы не можете решить, что есть и когда.
20. Вы слишком часто поддаётесь рекламе — что вам рассказывают, то вы и делаете!
21. У вас проснулась страсть к вредной пище — хочется вот именно чего-то вредного, и точка!
22. Вы постоянно сидите. Если сидеть на одном месте и не двигаться, в крови падает глюкоза, и начинается голод!
23. Вы очень любите сладкое. И потому у вас постоянно падает глюкоза, ведь в ваших любимых продуктах нет ни белка, ни клетчатки.
24. С пищеварением у вас проблемы, ведь если часто принимать антибиотики и много лет питаться неправильно, полезных бактерий в организме практически нет, так что и баланс гормонов не контролируется.
25. Вы пьёте слишком много калорийных напитков, даже если это смузи. Желаемой сытости они не дают!
26. У вас много лишнего веса — ведь люди с ожирением даже во время еды испытывают приступ голода!
27. Вы едите из слишком больших тарелок — порция кажется маленькой, и вы хотите добавки.
28. Вы принимаете таблетки, которые могут вызвать чувство голода. Обсудите это со своим лечащим врачом!
29. Вы редко готовите самостоятельно — постоянно перекусываете полуфабрикатами, а это контрол аппетита усложняет.
30. Есть какие-то проблемы со здоровьем, так что, если предыдущие 29 пунктов не про вас — немедленно к врачу!
Теперь вы знаете, как действовать и что в себе изменить. А значит, не будете есть «как не в себя»! Разве не так?..
Также читайте какие овощи не устойчивы к термообработке и могут потерять свои полезные свойства до того как попадут на тарелку.
Почему хочется есть постоянно. Вы едите слишком много рафинированных углеводов
Если у вас возникает вопрос, почему все время хочется кушать, одной из причин могут быть рафинированные углеводы, а именно значительное их употребление.
Рафинированные углеводы были обработаны и лишены клетчатки , витаминов и минералов. Одним из самых популярных источников рафинированных углеводов является белая мука, которая содержится во многих продуктах, таких как хлебобулочные и макаронные изделия. Также к списку продуктов с рафинированными углеводами относится белый рис . Продукты, такие как сладкие газированные напитки, конфеты и выпечка, которые производятся с добавлением рафинированных сахаров, также считаются рафинированными углеводами.
Так как рафинированные углеводы не имеют в своем составе клетчатки, ваш организм их очень быстро переваривает. Это основная причина того, почему постоянно хочется есть, так как рафинированные углеводы не способствуют значительному ощущению сытости ( 10 ).
Кроме того, употребление рафинированных углеводов может привести к быстрым всплескам уровня сахара в крови. Это приводит к увеличению уровня инсулина – гормона, ответственного за транспортировку сахара в ваши клетки ( 10 , 11 ).
Когда в ответ на высокий уровень сахара в крови сразу высвобождается много инсулина, он начинает быстро удалять сахар из крови, что может привести к резкому снижению уровня сахара в крови ( 10 , 11 ).
Колебания уровней сахара в крови сигнализируют вашему организму, что ему нужно больше пищи, что является еще одной причиной, по которой вы часто чувствуете голод. Особенно если рафинированные углеводы являются значительной частью вашего рациона ( 10 ).
Что делать если постоянно хочется есть? Чтобы уменьшить потребление рафинированных углеводов, просто замените их более здоровыми цельными продуктами, такими как овощи, фрукты, бобовые и цельные зерна. Эти продукты по-прежнему содержат большое количество углеводов, но они богаты клетчаткой, что полезно для поддержания контроля над голодом ( 12 ).
Подробно о рафинированных углеводах, их вреде для здоровья и том, в каких продуктах они содержаться читайте здесь — Рафинированные углеводы: вред, список продуктов .
Резюме:
Рафинированные углеводы испытывают недостаток в клетчатке и вызывают колебания уровней сахара в крови, являющимися основными причинами, по которым вы постоянно голодны.
Что делать если постоянно хочется есть. Патологическое предрасположение
Связь с едой у человека начинается с момента его появления на свет. Еда ассоциируется с теплом матери, лаской, уютом, вниманием. Детям кажется, что взрослые кормят их из-за огромной любви. И когда человек становится подростком все ассоциации, связанные с едой, остаются на всю жизнь. Может возникать чувство, что если чего то в жизни не хватает, то любовь или заботу легко заменит вкусная пища.
Для чего человек ест? Логичнее всего, чтобы жить и оставаться здоровым. Но какое количество пищи необходимо употреблять? Это человеку подсказывает его организм. В мозге за это отвечает пищевой отдел и когда не хватает энергии для нормального функционирования, он посылает сигнал о голоде. Как понять, что это не ложный сигнал?
Об этом свидетельствуют следующие симптомы голода:
- Слабость и вялость в теле;
- Упадок сил;
- Неприятные ощущения в желудке и во рту;
- Головная боль и прочие.
Если человек испытывает эти ощущения, он действительно голоден. Но что делать с желанием просто что-то съесть, независимо от того, что основной прием пищи был недавно. Доступные и разнообразные продукты только усугубляют проблему. Зависимость от постоянного употребления еды за последние годы у людей только усилилась, особенно страдают женщины среднего возраста.
Еда — решение многих жизненных проблем. Нет счастливой семьи, детей, стабильной и успешной работы и пища становится единственной радостью жизни. Человек попадает в замкнутый круг. Если нет хорошей жизни человек ест, а если он кушает слишком много получает лишний вес и ряд заболеваний и это тоже проблема, которую нужно заесть. Но это не все причины бесконтрольного приема пищи.
Главные причины почему все время хочется есть:
- Качество продуктов питания. Если еда не качественная, она может не насыщать организм полезными веществами в достаточном количестве. Это не значит, что нужно есть только жирную или высококалорийную еду. Необходимо употреблять больше продуктов богатых клетчаткой. Пища растительного происхождения переваривается довольно долго и оставляет чувство насыщения, а калорийность при этом небольшая.
- Человек будет хотеть есть чаще, если его ежедневный рацион состоит из сладостей и деликатесов. Они очень вкусные и такую пищу хочется кушать независимо от чувства голода. Без особого случая деликатесы лучше не готовить. Питаясь только ими, можно заметно и быстро прибавить в весе.
- Голод могут вызывать некоторые заболевания или тяжелый физический труд. Весенний авитаминоз тоже способствует возникновению чувства недоедания. Если организм нуждается в пополнении энергии, продукты питания должны содержать больше углеводов и витаминов. Можно принять витаминный комплекс на этот период.
- Организм не стоит насыщать пищей богатой углеводами. Они повышают уровень серотонина в организме и вызывают привыкание. Если потом резко перестать употреблять углеводы, это приведет к быстрому набору веса, потому что серотонин участвует в процессе по контролю аппетита. Углеводы нужно выбирать правильно. Надо кушать злаки, овощи, фрукты.
- Неправильный обмен веществ может быть причиной постоянных перекусов. Организм может испытывать дефицит различных питательных веществ. Еда должна быть разнообразной. Что бы понять, что именно нужно организму, стоит чаще к нему прислушиваться.
- Еда, как привычка, которая сопровождает другие ваши повседневные дела. Например, можно посмотреть любимый фильм по телевизору и взять с собой что-то вкусненькое. А дальше просмотр передач и шоу без тарелки с едой будет не такой интересный. В кинотеатре все повторяется. Человек не может обойтись без газированной воды и попкорна, хотя есть на самом деле он и не хочет.
- Невозможно не поддаться чувству голода, если на кухне что-то готовят. От запаха, который доносится от свежеприготовленного любимого блюда, рефлекторно хочется покушать. Рефлекс срабатывает и когда человек принимает пищу в разных местах своего дома (на кровати, возле телевизора или компьютера). Очень трудно держать под контролем и чувство голода, и делать в это время другие действия. Организм не запомнит прием пищи, и есть захочется снова.
- Заболевания желудка и кишечника тоже обостряют желание поесть. Кислый привкус во рту после приема пищи свидетельствует о проблемах с ЖКТ. Необходимо сразу обратиться к врачу и пройти все обследования. При повышенной кислотности в желудке врач назначит препараты, а некоторые из них уменьшают аппетит.
Написать комментарий