Как убрать жир с низа живота

Как убрать жир с низа живота

Тренировка займет примерно 10-20 минут, выполнять комплекс упражнений нужно каждый день. Для начала выполните 20 наклонов корпуса вперед до параллели спины с полом. Руки могут свободно свисать вдоль корпуса или фиксироваться на боках. Затем проделайте 20 кругов бедрами, втягивая во время движения живот.
Затем выполните серию из 10-90 подскоков на двух ногах, имитируя движения прыгуна со скакалкой. После этого следует чередовать 10 подскоков на обоих ногах и один повтор следующих упражнений.

Упражнение 1. вертикальные ножницы.

Лягте на пол ладони положите под ягодицы, поясницу прижмите к полу. Поднимите обе ноги вверх под углом 90 градусов, затем медленно опустите правую ногу вниз, оставив левую в исходном положении. Верните правую ногу вверх, проделайте то же самое левой ногой, сделайте 20 повторов упражнения. Сразу же встаньте на ноги и выполните серию их 10 подскоков на двух ногах.

Упражнение 2. "Скалолазы".

Примите упор как для отжимания - ладони под плечами, ноги на носочках. Оторвите правую ногу от пола и согните в колене. Быстро подтяните колено к груди и верните в исходное положение. Проделайте то же движение с левой ноги. Старайтесь не прогибаться в пояснице вниз и не тянуться ягодицами вверх. Повторите движение 20 раз и переходите к подскокам.

Упражнение 3. складка.

Сядьте на пол, руки опираются о пол за спиной. Быстро приводите колени к груди, скручиваясь силой мышц пресса. Движение происходит одновременно, корпус стремится к ногам, а колени к груди. Возвращаясь в исходное положение, ноги следует выпрямить, однако ставить их на пол не нужно. Повторите движение 20 раз, встаньте на ноги и проделайте прыжки.

Упражнение 4. подъем ног из положения сидя.

Сядьте на стул с крепким сиденьем, аккуратно выпрямитесь, втяните пресс, руками схватитесь за край сиденья, ноги, согнутые в коленях, приведите к груди. Не наклоняйте корпус, работайте только мышцами пресса. Проделайте 20 подъемов и завершите цикл подскоками.

Как убрать жир с низа живота у женщин. Опасность лишнего жира

Повсеместное распространение фастфуда и пищи низкого качества, в том числе генно-модифицированных продуктов и использование стероидов при производстве мяса, приводит к отложению жира и появлению нежелательных складок на теле

Повсеместное распространение фастфуда и пищи низкого качества, в том числе генно-модифицированных продуктов и использование стероидов при производстве мяса, приводит к отложению жира и появлению нежелательных складок на теле. Сидячий образ жизни и недостаточная физическая активность усугубляют этот процесс. Первыми теряют упругость мышцы нижнего пресса.

Низ живота является проблемной зоной для многих женщин, ведь подтянуть мышцы нижнего пресса значительно труднее, чем верхнего. Да и в обычной жизни верхний пресс задействован гораздо чаще, поэтому жировые складки внизу живота образуются первыми. Женщине убрать низ живота гораздо важнее, так как именно он может испортить внешний вид в облегающем платье даже при стройной фигуре.

По мнению врачей, беспокоиться, как убрать жир внизу живота, стоит мужчинам с «пузиком» от 94 см. В этом случае каждый лишний см на талии отбирает у них целый год жизни. У женщин не все так критично, но заинтересоваться вопросом, как согнать жир с живота, нужно, если талия превышает 80 см. После этого следует взять себя в руки, ответить на главный вопрос, почему жир откладывается на животе, и выбрать индивидуальный комплекс борьбы с ним.

Как убрать жир с низа живота мужчине. Жир внизу живота у мужчин

Шутить с появившемся жиром нельзя! Проблема не ограничивается появлением дополнительной прослойки, она связана и с висцеральным жиром. Он лежит в глубине и окружает внутренние органы. Независимо от общей массы тела, появление большого количества жира в области живота увеличивает риск появления таких проблем, как:

• колоректальный рак;
• сахарный диабет 2 типа;
• сердечно-сосудистые заболевания.

Перед тем как записаться в тренажерный зал или на групповые фитнес-занятия, узнайте о причинах появления жира на животе. Основная заключается в том, что вес в большей степени зависит от того, насколько хорошо вы соблюдаете баланс калорий. Если ваш рацион питания слишком насыщен, а физических нагрузок очень мало, то есть большая вероятность откладывания жира. Ответить же, как убрать складку внизу живота, будет на порядок сложнее.

Определенную роль играет и старение. С возрастом человек без физических нагрузок начинает терять мышцы, которые становятся все более дряблыми. В результате снижается скорость, с которой организм использует калории, необходимые для поддержания нормального веса. В некоторой степени причиной появления «пивного» живота являются гены, которые могут сыграть определенную роль в том, где будет откладываться лишний жир.

Как убрать жир с низа живота быстро. 5 советов, как сбросить жир с нижней части живота

Не знаете, что делать с подросшим животиком? Смущает непривлекательная жировая «складочка» над джинсами? Над любимыми брюками нависают бочки? Пора задуматься о том, как убрать жир с низа живота. И обратиться к советам диетологов, фитнес тренеров и… генетиков!

Многие мужчины считают, что небольшой животик служит их украшением. У женщин же наличие «брюшка» вызывает постоянный стресс. Такое отношение к «стратегическому» жировому запасу в корне неверно. Вопросом, как быстро сжечь жир на животе, должны в большей степени интересоваться мужчины. И вот почему.

Опасность лишнего жира

В дамском теле накопление жирка живота обусловлено физиологией. С вхождением в детородный возраст наше тело стремится создать идеально комфортные условия для будущих детей в период их внутриутробного развития. А для этого нужен тот самый жирок, который обеспечивает крохе тепло и защиту. При этом жировая прослойка формируется в подкожном пространстве. Чтобы оценить ее объем, достаточно взять рукой за выпирающую складку на животе.

У мужчин дело обстоит иначе. У них накопление жира происходит вокруг внутренних органов, вызывая кардинальную перестройку систем организма. Этот жир, называемый абдоминальным, является гормонально активным, увеличивает потребность в еде, что стимулирует его еще больший рост, сдавливание внутренних органов, нарушение их работы.

По мнению врачей, беспокоиться, как убрать жир внизу живота, стоит мужчинам с «пузиком» от 94 см. В этом случае каждый лишний см на талии отбирает у них целый год жизни. У женщин не все так критично, но заинтересоваться вопросом, как согнать жир с живота, нужно, если талия превышает 80 см. После этого следует взять себя в руки, ответить на главный вопрос, почему жир откладывается на животе, и выбрать индивидуальный комплекс борьбы с ним.

Причины появления жира

Если возникает жир на животе, причины следует искать в разных аспектах жизни.

• Наследственность или генетическая предрасположенность. При наличии в семье тучных людей, вопрос, как избавиться от подкожного жира на животе, должен быть более актуальным. Следует максимально обезопасить себя от набора массы: питаться правильными продуктами, уделять время спорту.
• Стресс. Нервное возбуждение и переживания вызывают повышение аппетита. Мы нередко стремимся «заедать» проблемы, ведь в состоянии сытости наш организм ощущает себя более комфортно. Вместо чрезмерного поглощения еды следует успокоиться и снять нервную нагрузку на пробежке или в спортзале.
• Гормональный сбой. Если в организме наметилось гормональное нарушение, самостоятельно вопрос, как убрать жир с нижней части живота, не решить. При ускоренном наборе веса следует посетить эндокринолога и сдать рекомендованные анализы.
• Менопауза. В этот период наблюдается гормональная перестройка организма и процесс перераспределения жировых клеток. Самые «жадные» из них устремляются в нижнюю часть живота, поэтому в возрасте после 45 лет женщинам особенно внимательно следует относиться к рациону и регулярно выполнять упражнения для сжигания жира на животе.

Как бороться с жиром. Убираем большой живот

Итак, если проблема, как удалить жир с живота, уменьшить бока и скинуть лишний вес за короткие сроки в домашних условиях, для вас актуальна, поможет выполнение следующих рекомендаций.

Активно двигайтесь!

Не хотите, чтобы животик свисал над брюками, пересмотрите свой образ жизни. На выходных можно найти пару свободных часов и отправиться с родными на велосипедную прогулку. Среди недели дважды посещайте бассейн. Вы удивитесь, насколько изменится ваша жизнь, насколько лучше вы будете чувствовать себя и увидите кк постипенно уходит лишний вес. И проблема, как убрать жир с живота и боков, отойдет далеко на десятый план!

Купите хула-хуп

Широкий обруч с массажными шариками поможет эффективно справиться с жировыми отложениями. Разбивая и массируя толстое брюхо, он поможет в выведении жира из организма, обеспечит тонус мышц живота, сделает его подтянутым и привлекательным.

Питайтесь правильно

Не нужно отказываться от сладкого полностью, но вот сократить объемы потребления сахара стоит. Устраните из рациона жаренные и жирные блюда, включите в него овощи, фрукты, старайтесь употреблять их большую часть без термообработки. Особенно тяжело терять возрастной жир, здесь пора давно придерживаться правильному питанию.Существуют также продукты, сжигающие жиры с живота. Этои имбирь, которые усиливают интенсивность обмена веществ, не позволяя жиркам оседать в клетках. Полезны травяные чаи с ромашкой, лимоном, фенхелем мятой, а также все кисломолочные продукты, которые улучшают пищеварение и выводят из организма накопившиеся в нем шлаки.

Пейте чистую воду

Правильный питьевой режим — важнейший аспект для решения проблемы, как убрать жир с живота быстро. Без ежедневных 1,5-2 литров чистой негазированной воды вы не добьетесь ожидаемого эффекта. Выпивайте минимум 8 стаканов водички в течение дня.

Тренируйте тело

Ваш комплекс ежедневных тренировок должен включать следующие упражнения.

1. «Велосипед»  — медленно вращайте ногами, поднятыми над полом. Хорошо сгибайте ногу в колене, подтягивая к груди, вторую полностью выпрямляйте.
2. Вертикальные ножницы  — поднимайте по очереди ноги на 90о над полом.
3. Скручивания  — лягте на пол, будто планируете отжаться, упритесь в него руками и ступнями. Подтяните одну ногу коленом к груди, выпрямите, подтяните вторую.
4. Скручивания сидя  — сядьте и упритесь в пол руками позади себя. Прямые ноги резко согните и привлеките к груди силой мышц пресса, разогните.
5. Скручивания на стуле  — присядьте на край, подтяните к груди колени, распрямите ноги. Работайте мышцами пресса, а не ног.

Количество упражнений — не менее 20 раз. Между каждым из них выполните 10 активных прыжков.

Наши рекомендации, как сбросить жир с живота у женщин, эффективны и просты. Придерживайтесь их, чтобы сохранить или вновь обрести стройность!

Как убрать жир с живота за 9 дней.

"Худей со звездами!"
"Диета - 1 кг в день."
"Диета, которая поможет сжечь за месяц 10 кг!"
"Я похудел на 50 кг за три месяца на этой диете."
"Эффективные диеты для похудения."
"Хотите быстро похудеть и убрать живот?"
Заманчиво, правда ?
Я за здоровый образ жизни!
Если вы увидели похожий заголовок в интернете или прессе, то можете даже не утруждать себя и не забивать голову лишней информацией. "Почему?" -скажете вы? Да, потому, что любой специалист по питанию скажет вам, что быстрый сброс веса за короткий срок - это бесполезная трата времени и здоровья. Вес, который копился годами, сбросить быстро можно, но это будет большим стрессом для организма. Отсюда организм сделает вывод, что он может погибнуть от недостатка питательных веществ и замедлит свой обмен веществ. Вы будете потом кушать обычную пищу и удивляться, а почему же возвращается вес? Да, еще и с прибавкой?
Потому что организм запасается на случай еще одной такой непредвиденной голодовки. Быстро сбросили, плотом все набрали с довеском. И так после каждой диеты. Ведь, любая диета для сброса веса, если она составлена не диетологом обедняет ваш рацион питания либо на жиры, либо на белки либо на углеводы. Любой врач вам скажет, что это вредно для здоровья. Я в свое время, набирая после каждой диеты по 3-5 кг поправилась в общей сумме на 20 кг. Если это вас устраивает, то можете поддаваться и дальше рекламным уловкам.
А если не хотите поддаваться, то что делать?
Есть ли выход?
Конечно есть! Освоить правильное питание и питаться так всю оставшуюся жизнь. Но это как минимум 3 месяца! А вы хотите обрести стройность надолго? Или на месяц? Тогда следить за питанием надо долго. Любой грамотный диетолог вам скажет, что минимальный срок диеты должен быть не менее 3 месяцев. Потому что у клеток есть память и "перезаписать" новую программу организм сможет только в течение 3 месяцев.
Я ходила на занятия по правильному питанию "Клуба стройняшек" и сбросила за 4 месяца 12 кг. Каждый месяц - всего лишь по 3 кг, зато убрался живот, который давно меня раздражал. Новый вес держался на этом уровне почти год и сейчас я знаю, как всегда держать вес на одном уровне или нормализовать вес, если вдруг после дня рождения или праздников я случайно набрала лишний килограмм. А это очень важно! И я понимаю, что мой результат - не предел. Можно дойти и до своего идеального веса. Сейчас я продолжаю обретать стройность. Кто тоже хочет со мной?
Узнать такие важные аспекты питания вы сможете на курсе"Wellness клуб, , организованные в офисе шведской компании "Орифлэйм":
- Принципы правильного питания. Как есть, чтобы не замедлять обмен веществ;
- Как правильно рассчитать Индекс массы тела;
- Что такое гликемический индекс и почему он важен для здоровья, для тех, кто хочет обрести стройность;
- Поддержка близких в процессе похудания;
- Дни рождения и праздники. Как худеть и в эти дни;
- Сон, его влияние на вес;
- Стрессы и вес;
- Вода в организме и влияние воды на обмен веществ;
- Упражнения, способствующие сбросу лишнего веса;
- Рецепты салатов и прочих блюд, способствующих нормализации обмена веществ;
- многие другие вопросы по обретению здорового образа жизни от специалистов.

Видео Как Сжечь Жир Внизу Живота (100% ЭФФЕКТИВНАЯ ПРОГРАММА!)

Как убрать жир с живота у женщин. Причины

Чтобы убрать жир с живота, для начала нужно понять, почему он начал там скапливаться. Не всегда провоцирующим фактором становится пиво и высококалорийная закуска. Причины бывают разными, и именно они определяют метод избавления и скорость похудения.

Общие:

• генетика, наследственная предрасположенность;
• гиподинамия: сидячий образ жизни приводит к искривлению позвоночника и выдвижению вперёд брюшной части, а отсутствие физических нагрузок быстро заполняет появившееся пространство жиром;
• гормональные нарушения, связанные с уменьшением эстрогенов и увеличением кортизола;
• дисбактериоз: как показали исследования, некоторые вредные микроорганизмы (например, бактерии Firmicutes) в кишечной микрофлоре способствуют локализации жира именно в области живота и боков;
• заболевания: сахарный диабет, гипотиреоз, психоз, панические атаки, психические расстройства, синдром Иценко-Кушинга, проблемы с сердечно-сосудистой и пищеварительной системами;
• зашлакованность организма: при отсутствии процедур очищения и наличии проблем со стулом в кишечнике накапливаются токсины, которые разносятся по органам вместе с кровью — жир является защитной реакцией от такой интоксикации;
• замедленный метаболизм;
• компульсивное переедание ;
• недосып;
• низкий уровень серотонина (гормона счастья);
• приём препаратов: психотропных, гормональных, стероидных, противозачаточных, антидепрессантов, транквилизаторов;
• стресс, который приводит к увеличению выработки кортизола — гормона, провоцирующего тягу к вредной пище и уменьшающего количество расходуемых калорий;
• употребление слишком большого количества сахара, трансжиров, рафинированных продуктов, полуфабрикатов, фастфуда, хлебобулочных изделий, алкоголя и газированных напитков.

Как убрать жир с живота мужчине. Стабилизированная диета

Правильно питание — это целое искусство, и чтобы им овладеть придется приложить немало усилий.

Существует множество нюансов, которые нужно знать и применять на практике.
От многих излюбленных продуктов придется отказаться без всяких сомнений, вот их список:

• Мучные изделия — обычный хлеб, хот-доги, пицца, пирожки, чебуреки и прочие любимые блюда не только способствуют разрастанию живота, но и содержат массу вредных элементов;
• Пиво — вымывает кальций из организма, а благодаря чрезмерному потреблению заставляет увеличиваться полость желудка, что отражается и на внешнем виде, кроме этого в пенном напитке присутствуют женские гормоны, которые послужат отложению жира на бедрах и боках;
• Сладости — газированная вода, сахар, пирожные и иные продукты с высоким содержанием моносахаридов и углеводов не подходят для начала здорового образа жизни, так как являются прямым источником калорий, употребление которых нужно ограничить.

Переход к легкоусвояемой пище должен сопровождаться увеличением частоты приемов еды. Если раньше вы кушали большими порциями 3-4 раза в день, то теперь нужно перестроить график так, чтобы хватало времени на 5-6 полноценных приемов пищи.

Диета не подразумевает отказ от еды, морение голодом и другие экстремальные приемы, все, что требуется — питаться в одно и то же время «здоровыми» продуктами.

К «здоровым» относят ингредиенты растительного происхождения, из мяса разрешается только куриная грудка, нежирная индюшатина или тощая говядина. Колбасы, шейки, свиные рульки — враг вашего пресса и неотразимого внешнего вида. Сжечь жир любому мужчине помогут крупы, молочные продукты, рыба и обычная вода. Если вы пьете мало, то увеличивать количество потребляемой жидкости стоит постепенно, в противном случае будет наблюдаться отечность и временное ухудшение самочувствия.

Как убрать жир с живота Упражнения. Как убрать живот мужчине

Проблема борьбы с лишними килограммами актуальна не только для женского пола. В современном мире достаточно много мужчин тоже самокритично относятся к своему внешнему виду, и появление «пивного» живота вынуждает их проанализировать образ жизни, который они ведут.

В основном, сильный пол беспокоится о том, как убрать живот и накачать пресс с рельефными кубиками. Поэтому многие парни приступают к усиленному прокачиванию пресса, искренне веря в то, что это поможет добиться желаемого результата.

На самом деле, мужчинам убрать жир с живота гораздо проще, чем женщинам. Но для этого тоже необходимо действовать комплексно. Чтобы заполучить красивый торс, мужчинам необходимо:

• наладить питание;
• пить 2-3 литра чистой воды в день;
• регулярно заниматься спортом;
• навсегда отказаться от вредных привычек.

Как убрать живот с помощью правильного питания

Рацион мужчины, желающего распрощаться с жировыми отложениями в области живота, должен быть здоровым и сбалансированным.

Суточный рацион мужчины для похудения должен примерно выглядеть следующим образом:

• завтрак: каша (200 г), вареные яйца (2 шт.), 2 кусочка цельнозернового хлеба с маслом, кофе или чай без подсластителей;
• перекус 1: зеленое яблоко (2 шт.);
• обед: отварная куриная грудка (200-250 г), овощной салат, кофе или чай без подсластителей;
• перекус 2: творог обезжиренный (250 г), горсть изюма.
• ужин: отварное филе маложирной рыбы (200-250 г), омлет из двух яиц, овощное рагу;
• перекус 3: кефир 1% (250 мл).

Как убрать живот с помощью упражнений

Предлагаем вам провести отличную тренировку пресса в виде сета. Этот сет состоит из трех разных и действенных упражнений.

Особенность этой тренировки заключается в том, что все 3 упражнения выполняются друг за другом и без перерыва на отдых.

• А - лягте на коврик, прижимаясь спиной к поверхности, руки за головой, ноги согните под прямым углом.
• Б - напрягая мышцы пресса, приподнимите верх спины и плечи от пола. Сделайте еще 20-25 повторений.
• В - без перерыва, прижмите руки к полу, ладоши закрепите под ягодицами и приподнимите согнутые ноги (в стартовой позиции бедра должны размещаться вертикально).
• Г - подберите колени к груди, слегка приподняв таз от поверхности. Снова примите стартовую позицию и сделайте еще 15-20 повторений.
• Д - лягте ровно, вытяните руки за голову, а ровные ноги вперед.
• Е - параллельно оторвите все конечности от пола и дотроньтесь ладошками носочков. Неспешно примите исходную позицию и сделайте еще 10-20 повторений.

Как убрать жир с живота. Массаж в домашних условиях для уменьшения живота

Лишний жир с живота можно убрать в домашних условиях с помощью правильного питания и физических упражнений, это достигается небыстро. Если же включить в комплекс похудения дополнительные меры, то плоский живот увидеть можно будет быстрее.

Одним из таких способов является массаж в домашних условиях. Делать его следует с медом или с эфирными эссенциями грейпфрута, бергамота, герани или корицы.

Совет : чтобы убрать в домашних условиях жир с боков и живота, можно приготовить смесь из растительных и эфирных масел. Эфирную вытяжку из цитрусовых, корицы, герани, имбиря или кипариса в количестве 8 капель в ложку растительного. Базовые масла, избавляющие от растяжек, которые могут появиться в области живота при похудении: жожоба, оливковое, миндальное, персиковое.

Очень эффективным видом массажа в домашних условиях, который помогает убрать жир на животе и боках, считается вакуумный. Он выполняется со специальной вакуумной силиконовой банкой, которую можно приобрести в аптеке. Как правило, делают его не на сухую кожу — рекомендуется использовать масла или мед. Если их нет в домашних условиях, то избежать болевых ощущениях поможет жирный крем.

Как убрать жир с внутренней части бедра. В чем таится корень зла

Природой так устроено, что женский организм изначально содержит на 5–7 % больше жировых клеток, чем мужской. Это связано с тем, что на прекрасный пол возложена миссия продолжения рода. И именно из-за деторождения женщины склонны к набору лишнего веса в холодный период года. Даже если вы не планируете беременеть в ближайшую зиму, организм все равно запасается «жировой подушкой», необходимой для нормального вынашивания плода в холодное время, чтобы однозначно обеспечить ребенка питанием. Существует также разница в том, где именно женский и мужской организмы хранят эти запасы жира. Как правило, мужчины обрастают «спасательным кругом» на талии, а вот организм женщин складирует жирки в нижней части туловища — на бедрах и ягодицах.

Кроме того, существует целый ряд причин, не связанных с физиологией, которые приводят к лишним сантиметрам на бедрах, в частности, на их внутренней стороне. Неправильное питание с обильным потреблением жирной пищи и сладких десертов может привести к тому, что целлюлит будет заметен на этой части тела невооруженным глазом. Усугубляют ситуацию сидячая работа и мало движения вне ее, курение и постоянные стрессы. Из медицинских причин можно выделить гормональные сбои и заболевания сосудистой системы.

Накопить жир на внутренней части бедер очень легко, а вот избавление от этого визуального дефекта превращается в долгоиграющий процесс со множеством мероприятий. Проблема заключается в том, что организм, как гоголевский Плюшкин, любит накапливать, но ненавидит тратить запасы из своих закромов. Потому многие женщины сталкиваются с тем, что во время диеты первыми худеют их лица, грудь, руки, а вот живот, ягодицы и бедра долгое время «держат форпост». Правда, это касается ситуации, когда лишние килограммы явно присутствуют.

В ситуации, когда вес идеальный, но состояние внутренней стороны бедра не дает покоя — скорей всего, причина не столько в жире, сколько в растянувшейся коже. Тогда решением проблемы будет правильное питание и умеренные физические нагрузки, с помощью которых получится подтянуть складки, и дефект исчезнет.