Можно ли сжечь жир на животе: правда или миф

Можно ли сжечь жир на животе: правда или миф

Какой бывает жир, как быстро от него можно избавиться, существует ли локальное сжигание жира, и как правильно бороться с жиром внизу живота и на бедрах? Сжигают ли упражнения на пресс жир на животе?

Скручивания действительно помогают сжечь жир на животе. Исследователи выяснили, что работающая мышца использует в качестве энергии жировую ткань, находящуюся рядом с ней – 30 минут скручиваний сжигают целых 0,05 г подкожного жира!

Если серьезно, то, конечно же, локальное сжигание жира невозможно. Начнем с того, что организм начинает использовать жировые депо после нескольких часов физической активности, заканчивая тем, что калории расходуются по всему телу.

Может ли расти количество жировых клеток?

Один из самых распространенных мифов, что количество жировых клеток не изменяется в течение жизни, и толстеют именно те, у кого этих клеток больше. На самом деле, жировые клетки способны размножаться и вполне активно это делают.
У худых людей количество жировых клеток варьируется от 41 до 65 миллионов, у страдающих ожирением – от 200 млн. Диаметр жировой клетки меняется от 70 до 120 мкм(2) – как только клетка перерастает этот размер, образуется новая.

Почему опасно толстеть?

Жировые клетки практически не отмирают – если вы, независимо от причины, имели когда-то лишний вес, а затем похудели, вы легко можете вернуться к этому весу независимо от своего соматотипа и генетической предрасположенности к полноте.
Если же говорить о вреде полноты, то излишний жир снижает выработку тестостерона и повышает уровень стрессового гормона кортизол, что значительно усложняет процессы роста мышц, и вообще крайне негативно влияет на организм.

На сколько можно похудеть за неделю?

Около 3% от веса тела мужчины и 9-12% от веса тела женщины женщин составляет жизненно-важный жир, без которого организм не сможет работать, и наступит смерть. Именно поэтому даже теоретически невозможно похудеть ниже этих цифр.
Довольно незначительный процент жира составляет бурый жир, который ответственен за сохранение тепла тела. Такой вид жира имеется главным образом у новорожденных детей, во взрослом возрасте его количество крайне мало.

Можно ли сжечь жир бегом?

Жир, окружающий внутренние органы, и накапливающийся в первую очередь в районе желудка, придает фигуре человека с лишним весом форму яблока. Важно, что при недостатке калорий именно этот жир используется в первую очередь, причем быстрыми темпами.
Именно этот жир эффективно разрушается аэробными и кардионагрузками. Все, кто уверяют, что резко похудели от бега, избавились только от внутреннего жира. Если же вы в состоянии втянуть живот, то у вас мало такого жира, и бег вам не поможет.

Как бороться с подкожным жиром?

Около 40-60% всего жира в организме приходится на подкожный жир – тот самый жир, который вы можете потрогать через кожу и измерить калипером. На этот жир аэробные нагрузки не влияют, и диета – лучший способ от него избавиться.
В среднем, можно избавляться от 400-700 г такого жира в неделю(4), что равносильно дефициту в 500-900 ккал в день. Организм не способен сжигать этот жир быстрее, и если вы будете снижать калорийность сильнее, вы будете терять уже мышцы, а не жир.

Жир внизу живота и на бедрах.

Иногда выделяется еще один тип жира – «упрямый» жир, находящийся у мужчин внизу живота, а у женщин – на бедрах. Организм использует этот жир в самую последнюю очередь, и именно поэтому от него сложнее всего избавиться.
Борьба с этим жиром актуальна мужчинам с менее чем 10% подкожного жира, для женщин 15-17% — отмечу, что это значительно ниже среднего уровня, и эти люди более чем подтянуты — и заключается в специальной диете и упражнениях.

Тем, кто имеет много лишнего жира, будет довольно просто от него избавиться, но чем больше жира вы будете терять, тем сложнее будет даваться следующая ступень.

Источник: https://zdorovaya-eda.com/recepty/kak-szhech-zhir-na-zhivote-realnye-metody

Связанные вопросы и ответы:

Почему жир чаще всего накапливается именно на животе

Локализованное отложение жира ( Localized adiposity ) — это чрезмерное развитие жировой ткани и накопление липидов в определённых частях тела: в области подбородка, на бёдрах, талии, ягодицах, внутренней поверхности плеч, над коленями и в нижней части живота. Оно может быть как самостоятельной патологией, так и симптомом других болезней.

Локализованное отложение жира

В Международной классификации болезней 10-го пересмотра (МКБ-10) локализованное отложение жира имеет код Е65 и относится к заболеваниям эндокринной системы, расстройствам питания и нарушения обмена веществ.

Обычно жировые отложения у мужчин и женщин размещаются в разных местах, при этом у женщин они встречаются чаще. Это связано с непостоянным гормональным фоном. В течение жизни менструальный цикл влияет на подкожные жировые отложения, поэтому при наступлении менопаузы примерно в 45–59 лет уровень циркулирующих эстрогенов снижается. Это ведёт к перераспределению жира от подкожного к висцеральному, когда жир накапливается в брюшной полости и располагается рядом с жизненно важными органами, включая печень, желудок и кишечник.

У мужчин с возрастом уменьшается выработка тестостерона, что провоцирует формирование жировых складок в области живота, а также псевдогинекомастию (липомастию) — увеличение жировых тканей на грудной клетке в области сосков. Иногда жир скапливается по женскому типу (на животе и бёдрах).

Важное значение имеет этническая принадлежность: у представителей европейского и восточноазиатского происхождения гораздо более выражено развитие висцерального жира, чем у других расово-этнических групп, например афроамериканцев. При этом высокое количество висцерального жира является фактором, располагающим к развитию локализованных жировых отложений.

Причины развития жировых отложений

Чрезмерное развитие подкожной жировой клетчатки может быть вызвано разными причинами:

• возраст 45 лет и старше;
• низкая физическая активность;
• излишняя масса тела, морбидное ожирение ;
• генетическая предрасположенность;
• бесконтрольный приём лекарств (глюкокортикостероидов, пероральных контрацептивов, антидепрессантов, антигистаминных препаратов, инсулина);
• гормональные заболевания (синдром Кушинга, гипотиреоз , гипогонадизм и т. д.);
• разнообразные факторы внешней среды, которые вызывают малоподвижный образ жизни, алкоголизм , хронический психоэмоциональный стресс и т. д.

Ожирение и локальное отложение жира — это два разных нарушения, но они могут сочетаться, так как накопление жира при ожирении — это один из факторов развития изменений в отдельных участках тела (например, липедема ).

Какие методы наиболее эффективны для снижения жира в этой зоне

Точно измерить количество висцерального жира самостоятельно не получится — это может сделать лишь КТ или МРТ. На практике врачи почти никогда не стремятся узнать его точное количество и используют базовые методы, позволяющие оценить общий объем жира в организме.

Прикинуть склонность к накоплению висцерального жира можно на глаз. Встаньте перед зеркалом и рассмотрите свою фигуру. Если жир откладывается у вас в основном на бедрах, а не на животе, то, скорее всего, вы в меньшей степени предрасположены к накоплению висцерального жира. Если ваш тип фигуры «яблоко» — большой живот и сравнительно стройные бедра и ноги, то риск появления излишнего висцерального жира у вас выше.

Также можно измерить талию. Обхватите рулеткой или сантиметром живот на уровне пупка, не втягивая и не надувая его. Считается, что риск присутствия значительного количества висцерального жира начинается с 80 см у женщин и 94 см у мужчин. Это не самый идеальный метод, так как не учитывает естественную разницу в габаритах, и может не подойти для от природы крупных и высоких, или, наоборот, миниатюрных людей.

Самый популярный способ оценить долю жиров в организме — индекс массы тела. Просто введите свой вес и рост в калькулятор , и он покажет, к какой категории вы относитесь. Любое значение выше 30 может быть связано с повышенным риском наличия висцерального жира. Впрочем, большое его количество иногда может встречаться и у людей с нормальным ИМТ — скорее всего, у них будет круглый живот.

Еще один полезный параметр — обхват бедер и талии. Некоторые исследования показывают, что он точнее, чем ИМТ . Рассчитать этот показатель просто: измерьте обхват талии у пупка, обхват своих бедер в самом широком месте, и разделите первую цифру на вторую. По данным ВОЗ, нормальное значение — меньше 0,9 у мужчин, и меньше 0,85 у женщин. Большие цифры могут указывать на повышенный риск развития проблем, связанных с висцеральным жиром .

Кроме того, как рассказывает эндокринолог Наталья Антонова, существуют специальные мониторы состава тела — жироанализаторы, которые могут получить сведения о доли висцерального жира в организме.

Какую роль играет диета в процессе сжигания жира на животе

Клетчатка — это важный компонент рациона, который играет ключевую роль в процессе сжигания жира и поддержания здоровья. Она делится на две основные категории: растворимая и нерастворимая. Обе формы клетчатки необходимы для нормального функционирования организма, но каждая из них выполняет свои уникальные функции.

Растворимая клетчатка, содержащаяся в таких продуктах, как овсянка, бобы, яблоки и цитрусовые, помогает замедлить процесс пищеварения. Это приводит к более длительному ощущению сытости, что может помочь контролировать потребление калорий. Кроме того, растворимая клетчатка способствует снижению уровня холестерина в крови и улучшает обмен веществ, что также важно для сжигания жира.

Нерастворимая клетчатка, которая присутствует в цельнозерновых продуктах, орехах, семенах и овощах, способствует нормализации работы кишечника. Она увеличивает объем стула и помогает предотвратить запоры, что важно для общего здоровья и самочувствия. Регулярное употребление нерастворимой клетчатки также связано с уменьшением риска развития различных заболеваний, включая диабет и сердечно-сосудистые болезни.

Важно отметить, что клетчатка помогает регулировать уровень сахара в крови. Это особенно актуально для женщин, стремящихся к снижению веса, так как стабильный уровень сахара помогает избежать резких скачков аппетита и, как следствие, переедания. Включение в рацион достаточного количества клетчатки может значительно улучшить контроль над весом.

Рекомендуется ежедневно употреблять не менее 25-30 граммов клетчатки. Это можно достичь, добавляя в рацион разнообразные источники клетчатки, такие как овощи, фрукты, бобовые и цельнозерновые продукты. Однако важно увеличивать потребление клетчатки постепенно, чтобы избежать дискомфорта в желудочно-кишечном тракте.

В заключение, клетчатка является незаменимым элементом диеты для женщин, стремящихся к сжиганию жира и поддержанию здоровья. Она не только способствует чувству сытости и улучшает пищеварение, но и помогает контролировать уровень сахара в крови, что делает её важным инструментом в борьбе с лишним весом.

Сколько времени потребуется, чтобы заметить результаты

Количество времени, которое требуется для того, чтобы увидеть результат, зависит от многих факторов. Однако, в большинстве случаев, эффект можно заметить уже после нескольких недель регулярных тренировок или применения нового метода.

Если вы занимаетесь физическими упражнениями, то результаты могут появиться уже через 4-6 недель. Однако, чтобы достичь по-настоящему видимых изменений в фигуре, может потребоваться больше времени – от 3 до 6 месяцев.

В случае, если вы следуете диете или принимаете пищевую добавку, чтобы достичь желаемого результата, может потребоваться от 1 до 3 месяцев. Однако, заметные изменения в весе или состоянии организма могут проявиться уже через несколько недель после начала нового питания или приема добавки.

Если ваши ожидания относительно видимого результата не оправдались, возможно, стоит обратиться за помощью к профессиональному тренеру или диетологу, чтобы оценить вашу программу или рацион питания.

Результат будет виден через сколько дней?

Время, через которое результат будет заметен, зависит от многих факторов. Некоторые люди могут увидеть изменения уже после нескольких дней, а для других это может занять несколько недель.

Однако, чтобы достичь устойчивого и долгосрочного результата, требуется время и терпение. Ведь изменения внешности и состояния организма происходят постепенно. Обычно важно оценивать результат не только с помощью весов или зеркала, но и с помощью других критериев, таких как общее самочувствие, энергия, уровень стресса или метаболическое состояние.

Кроме того, для того чтобы получить видимый результат, необходимо правильно подойти к ведению здорового образа жизни. Регулярные физические упражнения и здоровое питание обязательны для достижения результатов, в результате которых вы сможете заметить положительные изменения в своем теле.

В целом, чтобы видеть результаты по своим усилиям, важно быть последовательным и терпеливым. И помни, каждый человек индивидуален, поэтому время, через которое результат будет заметен, может различаться в зависимости от разных факторов.

Через сколько времени можно ожидать первые изменения?

Когда начинаешь заниматься чем-то новым, важно помнить, что результаты не всегда приходят мгновенно. Если речь идет о физической нагрузке, то вес, форму тела или мышцы изменяются не на следующий день после первой тренировки.

Обычно, чтобы увидеть первые видимые изменения, необходимо уделить занятиям достаточно времени. Конкретный срок зависит от разных факторов, таких как интенсивность тренировок, наличие возможности правильного питания, начальный уровень подготовки и т.д.

Медицинские исследования показывают, что обычно первые изменения можно заметить через 4-6 недель регулярных тренировок. В это время вы можете ощутить улучшение силы, выносливости, гибкости или даже заметить некоторые физические изменения.

Однако, чтобы достичь значительных результатов и изменить свое тело, требуется продолжительное время. Оптимальный прогресс можно ожидать через несколько месяцев систематических тренировок и правильного питания.

Важно помнить, что каждый организм индивидуален, поэтому время, необходимое для видимых изменений, может быть разным для каждого человека. Однако, если вы регулярно тренируетесь и придерживаетесь правильного режима, результаты обязательно придут!

Источник: https://free-life-now.ru/novosti/kak-ubrat-zhivot-i-zhir-na-bedrah-effektivnye-metody

Влияет ли стресс на накопление жира в области живота

Врач Решетняк: хронический стресс может образовать кортизоловый живот

Кортизоловый живот — это не только эстетическая проблема, но и серьезный сигнал о том, что организм испытывает чрезмерную нагрузку. Пластический хирург клиники «Семейная» направления Beauty Оксана Решетняк рассказала 16 октября «Известиям», как хронический стресс и гормон кортизол могут портить фигуру.

«Кортизол, известный как гормон стресса, вырабатывается надпочечниками в ответ на стрессовые ситуации. При нормальном уровне этот гормон помогает организму справляться с нагрузками. Однако, когда стресс становится хроническим, уровень кортизола может оставаться высоким, что ведет к накоплению жировых отложений, особенно в области талии», — объяснила она.

По словам специалиста, жир, откладывающийся на животе, не только портит фигуру, но и повышает риск таких серьезных заболеваний, как диабет и сердечно-сосудистые заболевания. Важно действовать, прежде чем эта проблема станет хронической.

«Для мужчин и женщин в возрасте от 25 до 55 лет, которые постоянно работают и испытывают стресс, кортизоловый живот может стать причиной заниженной самооценки. Ваша фигура напрямую влияет на ваше самочувствие и уверенность в себе. Чем больше стресса вы испытываете, тем сложнее заботиться о своем теле, и это может создать замкнутый круг», — подчеркнула Решетняк.

Врач обратила внимание на то, что необходим комплексный подход для того, чтобы поддерживать фигуру.

«Кортизоловый живот — это проблема, которую можно решить. Сочетание управления стрессом, правильного питания, физической активности поможет вам вернуть уверенность в себе и желаемую фигуру», — добавила специалист.

Шлак и злак: как избавить организм от ненужных веществ

Врачи рассказали о вреде красной икры и пальмового масла

Ранее, 6 октября, фитнес-эксперт и специалист по питанию сервиса готовой полезной еды Grow Food Ксения Курманчук рассказала «Известиям» о том, что главные причины набора веса осенью — это снижение уровня активности в течение дня, несбалансированный рацион и дисбаланс витаминов. Она уточнила, что дополнительной причиной этого может стать и снижение уровня нагрузки. Курманчук порекомендовала присмотреться к сезонным продуктам и обязательно добавить их в свой рацион.

Какой вред может нанести избыточный жир в этой зоне для здоровья

Избыточные килограммы дают серьезную нагрузку на весь организм. Лишний жир накапливается в разных частях тела, и от этого зависит, как он влияет на здоровье. Рассмотрим, какие зоны чаще всего страдают от лишнего веса и как это отражается на работе внутренних органов.

Где накапливается жир?

1. Подкожный жир – это жир, который находится под кожей и чаще всего виден в виде жировых складок. Хотя подкожный жир не так опасен, как внутренний, его избыток все равно оказывает нагрузку на организм.
2. Висцеральный жир – более опасен. Он накапливается вокруг внутренних органов, таких как сердце, печень, почки, и желудочно-кишечный тракт. Висцеральный жир может нарушать нормальную работу органов и способствует развитию различных заболеваний.

Влияние на внутренние органы

• Сердце . Избыточный вес заставляет сердце работать с повышенной нагрузкой, что может привести к гипертонии (повышенному артериальному давлению), ишемической болезни сердца и другим сердечно-сосудистым заболеваниям. Жировые отложения на стенках сосудов могут вызвать атеросклероз, который сужает сосуды и ухудшает кровообращение.
• Печень . Жир может накапливаться в печени, вызывая состояние, известное как жировой гепатоз или неалкогольная жировая болезнь печени (НАЖБП). Это заболевание может привести к воспалению печени (гепатит), фиброзу и даже циррозу.
• Органы желудочно-кишечного тракта (ЖКТ) . Лишний вес может оказывать давление на желудок и кишечник, вызывая проблемы с пищеварением, такие как гастроэзофагеальная рефлюксная болезнь и синдром раздраженного кишечника. Эти состояния могут вызывать неприятные ощущения и ухудшать качество жизни.
• Суставы . Лишний вес создает дополнительную нагрузку на суставы, особенно на колени и бедра. Это может привести к износу суставов и развитию остеоартрита – болезненного состояния, которое ограничивает подвижность и снижает качество жизни.

Какие упражнения наиболее эффективны для сжигания жира на животе

Проблема образования жира в брюшной полости — одна их самых распространенных, и все больше людей обращаются с ней к диетологам, тренерам и пластическим хирургам. Причин, по которым живот и его нижняя часть увеличиваются в размерах даже без прибавки общего веса, множество. В первую очередь стоит исключить эндокринные и другие заболевания. Во всех остальных случаях помогут здоровая диета и физическая активность. Мы расспросили врачей и фитнес-тренеров, как правильно питаться и какие упражнения выполнять, чтобы убрать низ живота.

Почему откладывается жир в нижней части живота

Увеличение жировой ткани в области живота, в том числе в нижней части, также известно как абдоминальное ожирение. Оно характерно как для мужчин, так и для женщин и в большинстве случаев сопровождается общим набором веса. В ряде случаев его провоцируют физиологические и гормональные особенности.

«Отдельной статистики конкретно по этой проблемной зоне — жировым отложениям внизу живота — не ведется. Известно, что у женщин распределение жировой клетчатки в этой части связано с уровнем. Например, некоторые замечают увеличение жира на животе с возрастом, даже если они не набирают вес. К этому также могут быть причастны и другие гормоны, но в таком случае речь идет об изменениив целом, а значит, о появлении других симптомов, и нередко — специфического типа ожирения».

Кроме того, лишний вес внизу живота может образовываться из-за генетических особенностей, хронического стресса и недосыпания. Таким образом, это следствие целого комплекса причин. И вот главные из них:

• Питание. Неправильный ежедневный рацион — важный фактор увеличения жира на животе и в организме в целом. Основной риск несет пища, богатая углеводами, сахаром и. Регулярное употребление подобных продуктов в больших количествах снижает способность организма эффективно сжигать жир, и он начинает накапливаться.
• Генетика. Это единственный фактор риска, который невозможно контролировать. Некоторые гены увеличивают способность человека накапливать жир в области живота — независимо от того, страдает ли он от избыточного веса или нет,. Кроме того, генетика может влиять на скорость метаболизма и на то, насколько эффективно организм усваивает жир.
• Гормоны. Естественные гормональные изменения, например, во времяприводят к смещению жировых отложений с бедер в область низа живота. То же самое касается приема определенных медикаментов, для которых набор веса указывается как один из возможных побочных эффектов.
• Стресс. У людей, страдающих от, повышен уровень кортизола в крови. Этот гормон готовит организм к любой чрезвычайной ситуации и обеспечивает его выживание, в том числе замедляя метаболизм. Таким образом, вместо того, чтобы перевариваться, жиры накапливаются. У некоторых людей стрессовые ситуации провоцируют расстройство пищевого поведения: переедание, вредные привычки в питании.
• Нерегулярный сон. Исследования показывают, чтооказывает метаболические эффекты, ведущие к увеличению веса. Нерегулярный график сна косвенно влияет на увеличение веса и жира в области живота в частности. Оптимальная длительность ночного отдыха для взрослого человека — семь-восемь часов.

Источник: https://4bodyhack.ru/stati/effektivnye-uprazhneniya-dlya-bystrogo-pohudeniya-zhivota