После похудения грудь. Как я избавилась от дряблой груди и похудела на 22,3 кг за 3 месяца

После похудения грудь. Как я избавилась от дряблой груди и похудела на 22,3 кг за 3 месяца

Фотография из Сети

Борьба с лишним весом – такая же сложная задача, как борьба с вредными привычками. Пока с ним борются не на государственном уровне, а каждый самостоятельно. Худея без поддержки диетологов и фитнес-тренеров, Вы столкнетесь с проблемами. Вместе с жировой прослойкой уйдет лишний вес. Вашей радости не будет предела, но будет то, что удручит и заставит Вас паниковать. На животе, груди и бедрах появятся участки с дряблой кожей. Борясь с ними, приводите в порядок питание, включив в рацион продукты, ускоряющие обмен веществ (отруби, чечевица, сельдерей, шпинат и т.д.).

Мои дорогие читательницы, самая привлекательная часть тела у нас, женщин, - грудь. С каждым сброшенным килограммом она мельчает и обретает безобразное обличье. Чтобы избежать этого, худея, предвидят последствие и принимают меры. Если Вы не знали об этом, не расстраивайтесь. Есть эффективные упражнения, которые сотворят ее вновь – из пепла.

Ох, уж, эта физиология

Грудь – это не только привлекающая мужчин часть тела. Грудь – это хранилище молока, которое так необходимо новорожденному. Грудь – это скопление молочных желез, в которых оно и созревает. Сколько молочных желез, зависит от физиологии женщины. Они крепятся к, так называемым, грудным мышцам, а связующим элементом между ними выступает соединительная ткань.

Где же концентрируется жировая прослойка? Там, где есть пустоты между железами. Опять же кол-во жира в груди – это чисто индивидуальная характеристика. Самих мышц внутри груди нет, хоть Вы и думаете по-другому. Это все рекламная утка, чтобы Вы покупали новомодные кремы для стимуляции и возвращения былой упругости округлостям.

Чем чаще Вы худеете и полнеете, тем сильнее страдает Ваша грудь. Она распухает при его избытке и сдувается, как надувной шарик, при похудении. К последнему она менее готова, вследствие чего и обвисает. Иногда бывает, что грудь не обвисает, так как у женщины совсем мало жировой прослойки между молочными железами, но это огромная редкость.

Все же я сейчас огорчу Вас, девочки. Иногда невозможно подтянуть обвисшую грудь без хирургического вмешательства. Не помогут упражнения, так как при резких скачках в весе и от отсутствия двигательной активности у Вас попросту износился Ваш природный бюстгальтер. Проверьте, так ли это у Вас. От Вас потребуется только улыбка во весь рот. Если сдвинутся мышцы на шее, плечах и в области декольте, как у меня, значит, пока что с ним все в порядке.

Какие я делаю упражнения, чтобы подтянуть грудь?

Я – не сторонница хирургического вмешательства. Естественная грудь – красивее, а искусственная – она и в Африке искусственная. Поэтому я борюсь с дряблостью груди только посредством физических упражнений и никак иначе. Я не жду быстрого результата. Я делаю упражнения, успехи есть и хорошие. К тому же я всегда заботилась о груди, поэтому у меня дряблость минимальная. Если у Вас все чуточку хуже, боритесь.

Первое упражнение – контрастный душ. Да, я считаю его упражнением. Выполняя его, я согреваю тело горячей водой, а потом остужаю холодной. Главное не переборщить, чтобы не развился мастит. Более 5 минут я такой душ не принимаю.

Второе упражнение – массаж. Я использую масло мяты и мну грудь аккуратно, восстанавливая в ней кровоснабжение.

Третье упражнение – это отжимания или планка. Я делаю его аккуратно, так как у меня большая грудь. Мне нет смысла делать планку более 2-3 минут, так как длительное нахождение в позе, когда она висит, приводит к тому, что она обвисает дальше. При отжиманиях я беру не количеством, а качеством. Я отжимаюсь от пола, а Вы можете от стены, стараясь, чтобы корпус был на одном уровне, а при опускании на руках к полу чувствовалась нагрузка.

После похудения грудь стала мягкой. Причины обвисания груди (подробнее о важном)

1) Сила тяжести (притяжения) является первой причиной преждевременного опущения груди.

Когда у девушки большой размер груди — возможно (не факт), не так уж эй и повезло.

Ибо грудь небольшого размера менее склонна к провисанию, нежели внушительные объемы.

С физиологической точки зрения, это объясняется действием силы притяжения, которое возрастает пропорционально весу тела (объекта, на который она оказывает влияние), т.е. для тех, кто не понял о чем речь, поясняю…

Из-за большого веса груди, эта грудь может опуститься вниз, что станет причиной её последующего заметного обвисания. Иными словами, большие молочные железы опускаются, так как на них постоянно влияет сила тяжести, а связочный аппарат не способен удержать столь большой вес. Понимаете?

К слову, это явление также наблюдается и у девушек / женщин, прошедших через хирургические операции по увеличению размера груди на более чем два размера.

Теперь вы понимаете, почему груди не внушительных размеров менее склонны к провисанию?

2) Старение организма и тканей железы в частности.

В ходе изнашивания структур, кожа и связки становятся менее упругими.

Это в свою очередь приводит к мастоптозу, при котором ткань самой железы (эта ткань, которая сохраняет упругость груди) начинает постепенно утрачивать свою силу, т.е. она перемещается вниз, а верхний её контур становится расплывчатым, вот вам и обвисание.

Собственно, происходит это у кого-то раньше, у кого-то позже, все это зависит от индивидуальных особенностей и образа жизни конкретной девушки/женщины.

3) Беременность, роды и грудное вскармливание также являются одной из причин, почему грудь приобретает обвисшую форму.

Кстати говоря, эта причина является, чуть ли не основной у большинства девушек / женщин.

Давайте обо всем по порядку, во время самой беременности, грудь женщины увеличивается, собственно из-за этого, т.е. вследствие лишнего веса в груди, она и может обвиснуть.

Но! Чаще всего, опущение молочных желез происходит после родов, когда женщина кормит своего ребенка грудью, это так называемое естественное вскармливание.

Так вот, при этом естественном вскармливании, ребенок захватывая сосок матери постепенно оттягивает её грудь вниз. Собственно, чем дольше продолжается процесс такого кормления, тем больше вероятность, что грудь не восстановится самостоятельно, т.е. в дальнейшем она просто напросто остается в таком положении (состоянии).

Позже мы еще об этом поговорим (я дам рекомендации), а пока что идем далее…

Интересные факт: у женщин, которые беременеют в более молодом возрасте, ткани более эластичны, поэтому после родов и кормления грудь восстанавливается активнее, нежели у тех, кто родил ребенка после тридцати лет.

Если что, это ни в коем образе не значит, что нужно бежать и рожать в 18 лет)), просто примите к сведению.

Также грудь останется после родов более подтянутой, если грудные мышцы хорошо тренированы и способны поддерживать молочные железы выше, ещё одна причина, регулярно заниматься в тренажерном зале фитнесом)).

4) Резкое похудение так же является причиной обвисшей груди.

Бессистемные голодовки и погоня за стройной фигурой может оказать свое влияние…

Процесс похудения (жиросжигания) должен проходить грамотно, под контрольно.

В этом плане рекомендую тебе статью: «Как правильно худеть от А до Я».

Либо свой курс:

4) Атрофия грудных желез в связи с гормональными изменениями во время менопаузы.

Дело в том, что у девушек / женщин после наступления менопаузы обвисание груди усиливается из-за уменьшения эластичности кожи, это в свою очередь частично вызвано уменьшением количества эстрогенов, которые, помимо прямого влияния на полноту и эластичность ткани, также нужны для поддержания уровня коллагена, из которого по большей части состоит соединительная ткань груди, которая с возрастом усыхает, что приводит к обвисанию.

5) Также в определенной степени обвисание груди связано с наследственным фактором

Здесь также определяется эластичность груди, её размер, а также баланс жира и железистой ткани.

6) В некоторых случаях мастоптоз (обвисание груди) является последствием нарушения осанки или постоянного продолжительного пребывания в статическом положении.

К примеру, такое может произойти у девушек/женщин, регулярно подолгу работающих за компьютером.

Грудь после похудения на 10 кг.

Девочки! Я похудела! Минус 15 кг! Вот уже год мой новый вес держится! Но есть одно большое «НО»…Мне пришлось покупать новый бюстгальтер! На два размера меньше… Вам знакома эта проблема? Вы хотите восстановить грудь после похудения? Не отчаивайтесь! Я расскажу вам, что делать, чтобы подтянуть грудь . Как узнать, есть ли у вас птоз груди (или мастоптоз, или обвисание)? Положите карандаш или ручку под свою грудь. Не падает? Значит, птоз точно есть!

10 способов, как  вернуть  грудь после похудения

Учтите, что только регулярное и комплексное использование этих рекомендаций даст нужный и быстрый результат.

1. Секретные упражнения для груди

Делайте эти простые упражнения каждый день. Уже через месяц ваша грудь не только подтянется, но и увеличится в размере. Проверено!

1. Сядьте прямо, сожмите ладони «в замок» на уровне груди и 10 – 15 раз (некоторые советуют делать это упражнение не менее 100 раз) надавливайте ими друг на друга. Не торопитесь! Чередуйте кратковременные динамичные нажимы и немного с задержкой.
2. Сомкнутые «в замок» ладони поднять над головой. Очень медленно, не разжимая рук, опускать до уровня груди пять раз.
3. Лёжа на спине, плавно опускать за голову в вытянутых руках килограммовую гирю. Руки остаются прямыми! Достали до пола? Теперь возвращаем руки назад. И так 6 раз.
4. В положении стоя по очереди медленно поднимать над головой килограммовые гири. Делать 8 раз каждой рукой.

Ежедневные отжимания от пола в количестве 10 раз также помогут восстановить грудь после похудения. Постановка рук во время отжиманий должна быть как можно шире.

Занимаетесь йогой? Вот нужные вам асаны:

• «Поза ребёнка»;
• «Поза Дерева»;
• «Собака мордой вверх»;
• «Собака мордой вниз».

2. Поддержка бюста

Очень важно подобрать правильный бюстгальтер. Он должен быть точно по размеру вашего бюста. Если грудь очень большая, бюстгальтер должен иметь широкие усиленные лямки и чашки. Модели пуш – ап или бра подходят обладательницам маленькой груди. Поменьше ходите без бюстгальтера. Снимайте его только на ночь! Занимайтесь фитнесом только в спортивном бюстгальтере. Это защитит грудь от колыхания, а значит обвисания.

3.Лёгкий массаж груди

После принятия душа, не вытирая кожу, легко пройдитесь по ней не грубой массажной рукавичкой.

Техника массажа груди:

1. Начинаем с поглаживания зоны декольте и бюста, растирания по спирали «от соска».
2. Лёгкое постукивание подушечками пальцев по области декольте, движения «пунктиром» от соска.
3. «Рисование» растущего круга от соска наружу.
4. Поглаживание.

Потом нужно промокнуть грудь полотенцем и нанести крем. Можно протирать зону шеи, декольте и груди кубиком льда (соски не трогать!).

4. Ванны

Тёплые ванны с морской солью очень полезны для вашей груди.

5. Контрастный душ

Контрастный душ для красивой груди

Контраст холодной и горячей воды является отличной тренировкой для кровеносных сосудов, улучшает кровоснабжение клеток кожи и груди. Длительность обливания – не более 30 секунд. Заканчивайте процедуру обязательно холодной водой!

6. Маски и скрабы

Самыми эффективными оказались оливковое масло или из виноградных косточек. Рекомендуется наносить их после водных процедур. Один – два раза в неделю после душа нужно наносить подтягивающие маски. Делаем скраб сами из 2 ст. л. оливкового масла, ½ стакана морской мелкой соли, 2 ст. л. пищевой соды и 5 капель эфирного цитрусового масла. Всё хорошо перемешиваем и наносим массажными движениями на грудь. Смываем маску тёплой водой.

7. Правильный рацион питания

Если хотите иметь красивую грудь, ограничьте употребление соли! Она задерживает воду в организме, что ведёт к отёкам, а последние усиливают обвисание груди, растягивая кожу. Красивая подтянутая грудь «любит» фрукты, овощи, цельнозерновые каши, отрубной хлеб. Регулярное включение в свой рацион продуктов, содержащих фитоэстрогены, улучшит состояние кожи вашей груди, нормализует гормональный фон женщины. Вот эти продукты:

•  солодка;
•  соя;
•  семена льна;
•  шишки хмеля;
•  красный виноград.

И никаких экспресс – диет!

8. Поза во время сна

Хотите вернуть грудь после похудения? Тогда следите, в какой позе засыпаете. На боку или животе спать не нужно, так как кровеносные сосуды груди в этих позах пережимаются. Лучше спать на спине с раскинутыми в стороны руками.

9. Осанка

Следите за своей осанкой! Ходите с высоко поднятой головой, плечи должны быть развёрнуты, а спина ровной.

10. Увлажняющий крем для груди

Увлажняющий крем для груди должен всегда быть в вашей косметичке. Запомните: чтобы бюст оставался упругим и подтянутым, его нужно постоянно увлажнять!

Теперь вы знаете, как в короткие сроки вернуть форму и объёмы вашей груди. Не тратьте деньги! Восстановить грудь после резкого похудения можно и без пластических операций!

Что делать, чтобы похудела грудь. Как сделать, чтобы похудела грудь

Если проблемой роста стал лишний подкожный жир, то следует начать заниматься спортом и соблюдать диету. Многие девушки утверждают, что при правильном подборе рациона питания, сразу же становится маленькой грудь, что не всегда соответствует поставленной цели. Самый простой способ, как похудеть в грудной клетке женщине – уменьшение количество потребляемых калорий. Уменьшить объем в этой части тела проще, чем в любой другой.

Упражнения

Это одно из направлений, как похудеть в груди. При борьбе с ожирением важно не только избавиться от лишних кг, но и сделать свое тело подтянутым, чтобы фигура, кожа имела привлекательный внешний вид, не оставалось растяжек. Физкультура активизирует обмен веществ, ускоряет процесс сжигания калорий, увеличивает приток крови к мышцам, тканям, которые активно задействованы во время тренировки.

Нужно понимать, что подтянуть нужно не только грудь, но и прочие мышцы тела, чтобы ускорить метаболизм. Существует определенный комплекс, который поможет в домашних условиях, уменьшить количество жировых отложений, похудеть девушкам в груди. Не следует работать с большим весом, что не добавить мышечной массы к уже имеющемуся объему грудной клетки. Можно выполнять следующие упражнения.

Работа с эспандером

Вам понадобится вариант этого снаряда с пружинной или резиновой основой и двумя ручками. Помогает этот вид тренажера нагрузить грудную клетку, немного плечи. Нужно делать за день 2-3 подхода по 10-15 раз. Техника упражнения следующая:

1. Встаньте ровно, ноги чуть уже плеч.
2. Возьмитесь руками за ручки и поднимите эспандер на уровень груди.
3. Начните тянуть одновременно в обе сторон.
4. На максимальном отдалении зафиксируйте руки на 2-3 секунды

Отжимания от пола

Это простой вариант для тренировки дома, помогает нагрузить руки, плечи. грудную клетку. В зависимости от ширины постановки рук будет зависеть, какая часть грудной клетки будет задействована сильнее. Если поставить руки широко, то нагружаться будет внешняя часть грудных мышцы, близко – внутренняя. Техника выполнения отжиманий стандартная:

1. Примите упор, тело держите ровно.
2. Начните не спеша опускаться вниз, касаться пола грудной клеткой не нужно.
3. Начините подниматься вверх, но руки в локтях полностью не выпрямляйте, чтобы не снимать нагрузку с мышц.
4. Повторите 5-15 отжиманий.

Упражнение с фитболом

Можно использовать этот мяч для тренировки груди. Для этого возьмите его в руки, выпрямите их перед собой. Сжимайте его с двух сторон на протяжении 2-3 секунд, выполните таких 10-15 сжиманий. Такое положение рук поможет напрячь грудные мышцы. Чем сильнее вы сжимаете мяч, тем активнее тренируются мышцы, поэтому вы можете самостоятельно контролировать нагрузку.

Диета

Правильно подобранные продукты питание – залог успеха на пути к похудению. Женская грудь должна похудеть одной из первых, жировая прослойка там сжигается максимально активно. Это может помочь и после грудного вскармливания, когда после родов лишний вес все еще не хочет уходить. Вопросу правильного питания, если вы хотите похудеть, нужно уделить много внимания, потому что это 80% успеха.

1. Следите за качеством пищи, которую вы кушаете. Похудеть удастся только. если в рационе будет много белков и значительно меньше углеводов, жиров. Для этого отдайте предпочтение белому мясу, рыбе, молочным и морепродуктам. Если вы покупаете йогурт, творог, то они обязательно должны быть низкой жирности.
2. Чтобы похудеть в груди, следите за количеством пищи. Правильные продукты в больших количествах не помогут вам сбросить вес. Для сжигания жира нужно создать дефицит калорий, это заставит организм сжигать жир в поисках альтернативного источника энергии. За сутки нельзя кушать больше калорий, чем вы их тратите. Рассчитайте суточные затраты и отнимет от них 500 – это будет идеальное количество для вас на день.
3. Когда вы кушаете. Не обязательно кушать только до 18.00, главное, чтобы последний прием пищи был не прямо перед сном, хотя бы за 2-3 часа. Для ускорения метаболизма рекомендуется есть 4-5 раз, но маленькими (дробными) порциями.

Растёт ли грудь после похудения. Причины обвисания груди

Понять, почему обвисает грудь после похудения, можно, рассмотрев ее строение. Женская грудь состоит из железистой ткани, в которой образуется молоко после рождения ребенка. Она крепится к грудным мышцам при помощи соединительной ткани. Между долями молочной железы и вокруг нее лежит жировая ткань. Причем соотношение жировой и железистой тканей у женщин различно. У одних представительниц слабого пола железистой ткани много, а жира мало, и у них состояние груди практически не зависит от колебаний веса. Но другой группе женщин с большим содержанием жировой ткани повезло меньше. Ведь, когда мы худеем, потеря жира происходит равномерно, то есть он уходит со всех частей тела, в том числе и из груди. Соответственно, грудь тоже становится меньше и «опадает», так как объем кожи остается прежним. Особенно это сильно проявляется при резком похудении, когда кожа не успевает стягиваться вслед за теряющим объемы телом.

Вывод из этого: чтобы подтянуть обвисшую грудь, нужно подтянуть кожу, которая поддерживает ее форму.

За форму груди отвечают и грудные мышцы. Если они растягиваются, ослабевают, то и грудь «опускается». Чтобы они выполняли свою функцию и держали грудь высоко, их нужно тренировать.

Таким образом, женщин, страдающих от обвисшей груди, можно обрадовать: нет ничего невозможного, и ситуацию можно исправить. Во многом все зависит от степени обвисания груди, или птоза. Есть один тест, который поможет определить степень проблемы. Если под грудь можно положить карандаш и он не падает, значит проблема есть, но не очень значительная. Если под грудь помещается вся ладонь, значит с такой проблемой справиться гораздо сложнее. Как правило, на такой стадии птоза сосок направлен вниз, к полу. Однако даже на такой стадии какие-то меры принимать нужно, чтобы уменьшить степень обвисания груди.