Школа красоты

Искусство макияжа, уроки причесок и маникюра! А также - все секреты по уходу за собой!

Ноги в потолок

Первый день тренировок для начинающих направлен на общую стройность ног, избавление от галифе, уменьшение жировых отложений на внутренней поверхности бедра, подтягивание ягодиц и задней поверхности бедра, устранение целлюлита. Вы не просто будете укреплять мышцы нижней части тела, но и сжигать жировую прослойку.

Выполняйте упражнения в раунде последовательно друг за другом указанное количество повторений. После каждого упражнения сделайте перерыв 15-20 секунд. Более продвинутые могут повторить каждый раунд в два круга. Между кругами отдых 1 минута, между раундами – 2 минуты. Для тренировок по таймеру схема предлагается в конце статьи.

Стартовый раунд тренировки состоит из 5-ти упражнений, которые выполняются стоя с акцентом на мышцы живота. За счет включения в работу мышц верхней и нижней части тела вы будете сжигать больше калорий и эффективнее уменьшать жировую прослойку на животе

Перед тренировкой обязательно выполните СУСТАВНУЮ РАЗМИНКУ .

Рекомендации по тренировкам:

Тренировки для похудения живота и боков. Как убрать бока и живот (раунд 1)

Последние обновления на сайте:

1. Съёмки "Звёзд в Джунглях" обернулись для аланы мамаевой серьёзным испытанием - после проекта она была вынуждена обратиться к врачам.
2. Завтрак при правильном питании и похудении: как начать день правильно
3. Идеальный завтрак для похудения: рекомендации эксперта
4. Помогает ли желатин при артрозе: правда или миф
5. Брюс Уиллис юбилeй в сeмeйном кругу отпраздновал.
6. Вкусный пирог, которому нет аналогов!
7. Пятнышко в виде сердечка на ключице у майки Мэдисон начинает краснеть, когда она переживает.
8. Как распорядок дня влияет на процесс похудения: основные принципы
9. 32-Летняя селена гомес в авторском платье во время церемонии "Оскар".
10. Александр Лебедев прoкoмментирoвал расставание с Ленoй перминoвoй пoсле 19 лет oтнoшений.
11. Пользователи сети восхищаются преображением селены гомес всего лишь спустя год.
12. Как сделать статью успешной в App Store
13. Александр Буйнов 61-летнюю женщину на пешеходном переходе сбил.
14. Сергей зверев пoздравляет с 23-м февраля и делится свoими армейскими фoтo.
15. Король российской эстрады Филипп Киркоров поделился своими впечатлениями о вечеринке Анастасии ивлеевой, назвав её настоящим "Содомом и Гоморрой".
16. Курбан омарoв пoказал измученную жену спустя 2 недели пoсле рoждения сына.
17. Меню на 1200-1500 калорий: как правильно составлять
18. 49-Летний режиссёр Марк Горобец впервые появился на публике с 18-летней невестой Александрой олексюк.
19. Живoй звук! Люся чебoтина спела "Императрицу" и "все для тебя".
20. Сделать скраб для губ дома: все, что нужно знать
21. Вкусный и полезный: рецепт скраба для губ из кофе
22. Звезда турецкoгo кинo Ханде эрчел впервые в Мoскву прилетела.
23. Кефирный коктейль для позднего перекуса.
24. Афиша концертов группы Анимация в Перми: как купить билеты на любимые мероприятия
25. Афиша концертов Анимации в Перми: что ждет фанатов
26. Анимация в Перми: все концерты на афише
27. Анимация в Перми: не пропустите наши концерты
28. Афиша концертов группы Анимация в Перми: почему стоит посетить шоу
29. Алена апина поделилась фотографией со своей взрослой дочерью.
30. Лучшие масла для лица: наше сравнение и рекомендации
31. "Паша, Я Дождусь Тебя" 24-летняя Юлия Вавилова, девушка Павла Дурова, скучает по нему и делится завлекающим видео.
32. Похудеть всего тела: лучшие упражнения для эффективного сжигания жира
33. Филипп Киркоров представил свой новый клип "Черная Пантера" на вечеринке в стиле Total Black.
34. Быстрое похудение за неделю на 7 кг: реально ли это
35. 7 упражнений для плоского живота и Тонкой талии: как достичь идеальной фигуры
36. Никита джигурда поразил всех неожиданной сменой стиля.
37. Ханна теперь нас в государственной думе представляет.
38. Как Стас Пьеха готовится к своим концертам
39. Мой муж старше меня на 12 лет и если раньше это не было проблемой, то сейчас я стала замечать, что он очень подурнел собой и пропал блеск в глазах.
40. "Останьтесь ОТ НЕЁ" актриса Наталья Бочкарёва высказалась о скандале с глюкозой: у нас принято гнобить.
41. Заголовок 1: Улучшай свою кожу с помощью домашних масок из желтка
42. Вот это поворот!
43. "Раскрыты Подробности Смерти экс - Супруга Анны Седоковой Яниса Тиммы".
44. Прозрачная пудра для лица: что это и для чего она нужна
45. Гогeн Солнцeв подозрeваeт, что жeна родила сына нe от нeго.
46. Алсу беременна! Она сама гoвoрит, чтo прoстo oбъелась.
47. Лечение пигментных пятен аптечными препаратами. Обзор таблеток, которые применяются для лечения пигментации
48. Альгинатная маска для лица. Применение альгинатных масок в домашних условиях
49. "На мне Перепрoбoвали все Вoзмoжные Варианты Кoдирoвoк": певица МакSим o бoрьбе с зависимoстью.
50. Как избавиться от черных точек на зубах. Почему черный кариес не всегда лечат на начальной стадии?