Школа красоты

Искусство макияжа, уроки причесок и маникюра! А также - все секреты по уходу за собой!

Ноги в потолок

Первый день тренировок для начинающих направлен на общую стройность ног, избавление от галифе, уменьшение жировых отложений на внутренней поверхности бедра, подтягивание ягодиц и задней поверхности бедра, устранение целлюлита. Вы не просто будете укреплять мышцы нижней части тела, но и сжигать жировую прослойку.

Выполняйте упражнения в раунде последовательно друг за другом указанное количество повторений. После каждого упражнения сделайте перерыв 15-20 секунд. Более продвинутые могут повторить каждый раунд в два круга. Между кругами отдых 1 минута, между раундами – 2 минуты. Для тренировок по таймеру схема предлагается в конце статьи.

Стартовый раунд тренировки состоит из 5-ти упражнений, которые выполняются стоя с акцентом на мышцы живота. За счет включения в работу мышц верхней и нижней части тела вы будете сжигать больше калорий и эффективнее уменьшать жировую прослойку на животе

Перед тренировкой обязательно выполните СУСТАВНУЮ РАЗМИНКУ .

Рекомендации по тренировкам:

Тренировки для похудения живота и боков. Как убрать бока и живот (раунд 1)

Последние обновления на сайте:

1. Так сейчас выглядит старшая дочь Анджелины Джоли и Брэда питта.
2. Как обычная поездка в автобусе может превратиться в незабываемое мини путешествие!
3. Хроники альтернативной логистики: когда география маркетплейсов - условность, а здравый смысл - опция.
4. Мужчина голыми руками стрелка на пляже в Австралии обезвредил.
5. А вы точно учитель по музыке?
6. Она кадры после аварии показывает.
7. Парочка простых упражнений для потрясающей физической формы!
8. У Леонида аркадьевича от этой просьбы зашевелились усы!
9. Валерия объяснила, как распознать в мужчине тот самый "Рэдфлаг".
10. Кавказская свадьба - яркое событие с богатым наследием, весельем, традициями и неповторимой атмосферой!
11. Жестокость в сети: блогерша назвала инвалидность и рак "Платой за Блуд".
12. Звезду 90-х тару Рид госпитализировали в невменяемом состоянии.
13. Топ 5 бадов, которые должны быть у каждой женщины 40+.
14. Мода 2025 года - это настоящее безумие!
15. В университете Казани всплыло компрометирующее видео 20-летней студентки и преподавателя.
16. Тян пришла в буфет, где платишь 35 долларов и можешь есть всё, что хочешь.
17. 12-Летнего сына Яны рудковской и Евгения Плющенко - Александра, известного как гном гномыч, госпитализировали после ледового шоу.
18. В Англии мужчина каждый вечер во время прогулки с собакой заходил в паб выпить пива, но в этот раз с питомцем пошла гулять его жена!
19. Юлия Барановская не держит зла на Андрея Аршавина, который недавно подал в суд на уменьшение алиментов.
20. Салат "Самый Самый".
21. Фасoлевый суп с лапшой.
22. Вкусный гoрoхoвый суп без мяса.
23. Как - будто и не рожала: Александра даддарио опубликовала селфи с ребёнком и продемонстрировала свою фигуру.
24. Многодетная мать Саша зверева демонстрирует перерастянутую кожу и канаты мышц.
25. В кинотеатре "Октябрь" режиссер Анатолий колиев представил публике фильм "папины дочки.
26. "Она ку-ку или опять таблетки не выпила?
27. Похудевшая Гоар аветисян призналась, что собиралась сделать ринопластику, но передумала в пользу естественной красоты, оставив нос с горбинкой.
28. То, о чем молчат нутрициологи.
29. Десерт из тыквы.
30. Её новая фотосессия: селена Гомес в алом платье - как огонь в кадре: дерзкая и нежная одновременно.
31. Пожилой Лeпс свою юную аврору букeтами роз завалил.
32. Джoрдж клуни пoявился на венецианскoм кинoфестивале вместе сo свoей женoй Амаль.
33. Юрий антoнoв снoва в стрoю!
34. Валерий Леонтьев в Москву приехал.
35. "Ох уж эти красотки!
36. 49-Летний Павел деревянко женился на актрисе Зое Фуць.
37. Джей Лo кoнцерт в Ташкенте - предпoследний в мирoвoм туре дала.
38. Риз уизерспун - не только самая богатая актриса голливуда, но и, похоже, снова счастлива.
39. "Рыжий Иванушка" юбилей oтпразднoвал.
40. В сети внезапнo разлетелся рoлик 4-летней давнoсти, где Лариса дoлина делает замечание Диме Билану прямo вo время егo выступления.
41. 18-Летняя Александрина олексюк уже переживает, чтo ее 50-летнегo мужа марка Гoрoбца уведёт какая - нить ушлая девица пoмoлoже.
42. Пирог с абрикосами, изюмом и корицей - невероятно ароматный и вкусный!
43. Что помогает, если не спорт
44. 8-Летний сын алсу спел с мамoй.
45. Дава сериал снимает.
46. Почему жир с живота уходит в последнюю очередь: причины и решения
47. Кучера рассказал o свoем главнoм ред - флаге в женщинах.
48. Хумус с морковкой и огурцом.
49. Очищай кожу без химии: 8 натуральных масок для лица
50. Самая известная женщина - юрист Рoссии Екатерина Гoрдoн пoлучила медаль oт Махмуда Аббаса за активную гуманитарную пoмoщь детям газы.