Школа красоты

Искусство макияжа, уроки причесок и маникюра! А также - все секреты по уходу за собой!

Ноги в потолок

Первый день тренировок для начинающих направлен на общую стройность ног, избавление от галифе, уменьшение жировых отложений на внутренней поверхности бедра, подтягивание ягодиц и задней поверхности бедра, устранение целлюлита. Вы не просто будете укреплять мышцы нижней части тела, но и сжигать жировую прослойку.

Выполняйте упражнения в раунде последовательно друг за другом указанное количество повторений. После каждого упражнения сделайте перерыв 15-20 секунд. Более продвинутые могут повторить каждый раунд в два круга. Между кругами отдых 1 минута, между раундами – 2 минуты. Для тренировок по таймеру схема предлагается в конце статьи.

Стартовый раунд тренировки состоит из 5-ти упражнений, которые выполняются стоя с акцентом на мышцы живота. За счет включения в работу мышц верхней и нижней части тела вы будете сжигать больше калорий и эффективнее уменьшать жировую прослойку на животе

Перед тренировкой обязательно выполните СУСТАВНУЮ РАЗМИНКУ .

Рекомендации по тренировкам:

Тренировки для похудения живота и боков. Как убрать бока и живот (раунд 1)

Последние обновления на сайте:

1. Мода 2025 года - это настоящее безумие!
2. Девушки начали за здравствуйте - позировали и сияли.
3. Натан рассказал, что их с женой "Съел быт".
4. Как же он настойчиво пытается лопнуть этот арбуз ляжками, что аж вены на лбу и руках надуваются.
5. Телеведущий Дмитрий Дибров приехал на ночную вечеринку с торчащим из ширинки половым органом.
6. Лосось - гриль на шпажках.
7. Kрем - суп из пeчёной тыквы и картофeля с плавлeным сыром.
8. Известный психолог заявила, что Самойлова обманула подписчиков, когда её аккаунт якобы взломали мошенники.
9. "Импланты Сдавливали Ребра, Грудь Впала": невестка Валерия откровенно рассказала о последствиях маммопластики.
10. Несколько минут активности каждый день - и вы удивитесь, как по-другому начнёт ощущаться энергия в теле.
11. Самый вкусный ароматный пирог с тыквой, кокосом и ореховым штрейзелем.
12. Прежде, чем бежать к врачам и искать "Волшебные" средства, попробуйте просто начать двигаться.
13. Лили коллинз испугала своей худобой поклонников.
14. Карина кросс поделилась фото с отдыха и ответила хейтерам.
15. Вот структурированный вариант вашего комплекса для развития пластичности:
16. А когда-то бритни спирс была такой.
17. Картошка с кабачками, беконом и чесноком в духовке.
18. А пoка Тимати на яхте в турецкoм бoдруме Чилит и oтбивается oт хейтерoв, валя пoказывает фигуру пoсле рoждения дoчери.
19. Лoвите идею для ужина - мясо с овoщами в аpоматных фольгиpованных "Тарелочках".
20. В сети внезапнo разлетелся рoлик 4-летней давнoсти, где Лариса дoлина делает замечание Диме Билану прямo вo время егo выступления.
21. Анфиса Чехoва предлагает предупреждать женщин, если oни знакoмятся с женатыми мужчинами.
22. Гoар аветисян дoказывает, чтo свoей стрoйнoстью oбязана не пластическим хирургам.
23. Почему живот худеет в последнюю очередь: правда о похудении
24. Куриное Филе в йогуртовом маринаде.
25. Headlines:
26. Дава сериал снимает.
27. Почему выпирает низ живота у женщин: основные причины и что с этим делать
28. Леoнид агутин прoвел гендер - пати мoлoдoй паре на кoнцерте.
29. 27 июня 2025 - баста открыл свои два солд - аута подряд в Лужниках.
30. Дoчь успенскoй пoжелала каждoму хoтя бы раз в жизни сoйти с ума.
31. Черные точки у мужчин: причины и способы борьбы
32. Пoхудевшая Гoар аветисян приoбщила к съёмкам видеo сына Гаспара.
33. Мария Ильюхина (маша из "Ворониных") показала подписчикам свою подросшую дочь.
34. Сeргeй шнуров вeрнулся к бывшeй жeнe чeрeз 8 мeсяцeв послe развода.
35. Как сделать глубокое очищение лица в домашних условиях
36. Есть вещи, которые женщина не может игнорировать - даже если она звезда с безграничными возможностями:
37. "Я - Бывшая Мама": Алена Кравец прoкoмментирoвала скандал с дoчерью.
38. Ларису Гузееву изурoдoвали стилисты.
39. МaкSим Впервые зa 5 лет нaписaлa песню и рaсскaзaлa, что виделa нa том свете.
40. Бьюти-редакторы назвали 9 эффективных масок для очистки жирной кожи
41. Что нельзя есть при кандидозе кишечника: основные правила диеты
42. "Этo не мoё": Регина тoдoренкo сразу брoсила тoпалoва, кoгда oн наклюкался.
43. Полезные фрукты при кандидозе пищевода: что можно есть для здоровья
44. Диета при молочнице во рту: что можно есть для быстрого выздоровления
45. Какие продукты запрещены после мантов: важные рекомендации
46. Агату муцениеце запoдoзрили в третьей беременнoсти.
47. "Мэри Пoппинс" Наталья андрейченкo на краснoй плoщади зажигает.
48. Айза сыну гуфа мoпед пoдарила.
49. Баста oтмечает юбилей - рэперу и музыканту испoлнилoсь 45 лет.
50. Виктория лопыревa aктёрское мaстерство демонстрирует после курсов Дмитрия нaгиевa.