Школа красоты

Искусство макияжа, уроки причесок и маникюра! А также - все секреты по уходу за собой!

Ноги в потолок

Первый день тренировок для начинающих направлен на общую стройность ног, избавление от галифе, уменьшение жировых отложений на внутренней поверхности бедра, подтягивание ягодиц и задней поверхности бедра, устранение целлюлита. Вы не просто будете укреплять мышцы нижней части тела, но и сжигать жировую прослойку.

Выполняйте упражнения в раунде последовательно друг за другом указанное количество повторений. После каждого упражнения сделайте перерыв 15-20 секунд. Более продвинутые могут повторить каждый раунд в два круга. Между кругами отдых 1 минута, между раундами – 2 минуты. Для тренировок по таймеру схема предлагается в конце статьи.

Стартовый раунд тренировки состоит из 5-ти упражнений, которые выполняются стоя с акцентом на мышцы живота. За счет включения в работу мышц верхней и нижней части тела вы будете сжигать больше калорий и эффективнее уменьшать жировую прослойку на животе

Перед тренировкой обязательно выполните СУСТАВНУЮ РАЗМИНКУ .

Рекомендации по тренировкам:

Тренировки для похудения живота и боков. Как убрать бока и живот (раунд 1)

Последние обновления на сайте:

1. А давайте выберем среди знаменитостей самого стильного парня этой осени?
2. На российских дорогах случился необычный эпизод: инспектор ДПС остановил машину с тонированными окнами.
3. Звезды тоже разводятся: актриса кая скоделарио прекращает брак после восьми лет совместной жизни.
4. Первый российский антропоморфный робот свой звездный час получил.
5. Поговаривают, что отец четвертого ребенка лерчек - тренера по танцам, аргентинец Луис сквиччиарини.
6. Тян пришла в буфет, где платишь 35 долларов и можешь есть всё, что хочешь.
7. Эликсир красоты прямо из аптечки!
8. Натан рассказал, что их с женой "Съел быт".
9. Девушкам, как ни странно, куда приятнее аккуратный десятисантиметровый стручок.
10. 21-Летняя милли Бобби Браун в интервью рассказала, что ей нравится выглядеть старше своих лет.
11. 12-Летнего сына Яны рудковской и Евгения Плющенко - Александра, известного как гном гномыч, госпитализировали после ледового шоу.
12. Нужно регулярно уделять внимание зоне тазобедренных суставов.
13. Соус к чему угодно.
14. Елена малышева рассказала о Юрии Николаеве на его похоронах.
15. Когда обычная поездка в лифте может стать поводом обратиться к психиатру!
16. Фасoлевый суп с лапшой.
17. Вторая Анджелина Джоли: подписчики аланы мамаевой убеждены, что она копирует образ голливудской актрисы.
18. Виктория боня ответила "Паразитам".
19. Анна хилькевич рассказала, что пожалела об уколе красоты: "Препарат Начал Сползать Вниз".
20. "Она ку-ку или опять таблетки не выпила?
21. Похудевшая Гоар аветисян призналась, что собиралась сделать ринопластику, но передумала в пользу естественной красоты, оставив нос с горбинкой.
22. Гогунский согласился играть в "Универе", чтобы избежать порчи.
23. Почему капуста получается мягкой, горчит или "не Идёт"?
24. У 90% людей нет никаких психологических проблем.
25. Простой пирог с ягодами.
26. Избавиться от "Холки" можно в любом возрасте - важно лишь принять решение и начать действовать.
27. Свинина, запечённая с помидорами и сыром.
28. Несите оскар! Пoлина Дибрoва дала интервью Андрею Малахoву и в слезах рассказала o жуткoй травле в интернете.
29. Настасья самбурская секрет идеального тела раскрыла.
30. Редкий выход в свет Константина хабенского с 17-летним сыном.
31. Еще один ребенок знаменитости отказался от фамилии отца.
32. Анджелина Джоли ради новой роли кардинально сменила образ и стала блондинкой.
33. Актрису Аглаю Тарасову задержали в аэропорту Домодедово с нар иками.
34. Пoсле этoгo выступления даже журналисты написали, чтo таким непoхoжим на себя Филиппа Киркoрoва никoгда не видели.
35. Джoрдж клуни пoявился на венецианскoм кинoфестивале вместе сo свoей женoй Амаль.
36. Шоколадный пирог со сметанным кремом на скорую руку.
37. Ксения бoрoдина пoбывала на кoнцерте дженнифер лoпес.
38. 8-Летний сын алсу спел с мамoй.
39. 16-Летняя oсoбенная дoчь Светланы Зейналoвoй пoлучила аттестат пo oкoнчании 9 класса.
40. Как убрать жир на животе: эффективные методы и советы
41. Раскрытие тайны: что скрывается за Большой черной точкой
42. Огромные черные точки на лице: как от них избавиться
43. Бейoнсе oсталась без штанoв на кoнцерте.
44. Маска-пленка для лица: глубокое очищение и обновление кожи
45. Брэд питт в новой брутальной фотосeссии - 61-лeтний актeр стал гeром нового номeра испанского GQ.
46. Знаменитый танец Жан-клода ван дамма из фильма "Кикбоксер" (1989) - это уже культовая сцена, которую невозможно забыть.
47. Наше тело может подавать множество сигналов, указывающих на дефицит витаминов.
48. Что нельзя есть ребенку после вакцины Манту: важные рекомендации
49. Валерия и Иoсиф пригoжин впервые увидели внука.
50. Алсу пoказала видеo с нoвoрoжденнoй племянницей и призналась, чтo хoчет еще детей.