Школа красоты

Искусство макияжа, уроки причесок и маникюра! А также - все секреты по уходу за собой!

Ноги в потолок

Первый день тренировок для начинающих направлен на общую стройность ног, избавление от галифе, уменьшение жировых отложений на внутренней поверхности бедра, подтягивание ягодиц и задней поверхности бедра, устранение целлюлита. Вы не просто будете укреплять мышцы нижней части тела, но и сжигать жировую прослойку.

Выполняйте упражнения в раунде последовательно друг за другом указанное количество повторений. После каждого упражнения сделайте перерыв 15-20 секунд. Более продвинутые могут повторить каждый раунд в два круга. Между кругами отдых 1 минута, между раундами – 2 минуты. Для тренировок по таймеру схема предлагается в конце статьи.

Стартовый раунд тренировки состоит из 5-ти упражнений, которые выполняются стоя с акцентом на мышцы живота. За счет включения в работу мышц верхней и нижней части тела вы будете сжигать больше калорий и эффективнее уменьшать жировую прослойку на животе

Перед тренировкой обязательно выполните СУСТАВНУЮ РАЗМИНКУ .

Рекомендации по тренировкам:

Тренировки для похудения живота и боков. Как убрать бока и живот (раунд 1)

Последние обновления на сайте:

1. Джига атомный потенциал Оксаны тормозил.
2. Поклонники привыкли видеть Памелу Андерсон яркой блондинкой, а перед ними вдруг предстала бледная женщина практически "без Лица".
3. "Это Было Слишком Дерзко" - невестка Наташи королевой поразила всех странной выходкой.
4. 45-Летний Курбан омарoв и егo жена Валерия впервые пoказали лицo сына Адама, кoтoрoму испoлнился oдин гoд.
5. "Аллергическая Сыпь" на фасадах в Германии.
6. Pис c кypицeй в дyховке.
7. Как проходит лазерная коррекция зрения за 8 секунд правда или маркетинг
8. Разведённый Никита Пресняков показал, как выглядит его идеальная девушка.
9. Та самая гречка с подливой - вкус, который помнят все.
10. Она заметила на дороге сломанный автобус в минус тринадцать и не проехала мимо.
11. Личная жизнь на паузе: как дети нарушают самые романтичные планы.
12. Тонкая, почти прозрачная оболочка.
13. Деваха решила устроить проверку на верность и спросила мужа: букет жене или маме?
14. Ореховая паста, которой в санаториях "Кормили Суставы" после травм.
15. 28-Летняя бизнесвумен устроила вечеринку для сотрудников Kylie Cosmetics, заодно подарив нам очередной незабываемый выход.
16. Китаец показывает новинку и сразу ясно, это придумали не для быта и не для пользы.
17. О возлюбленном вали карнавал Аргишти эвояна началось целое интернет - расследование.
18. Оксана самойлова устроила фотосессию в образе анны седоковой роковой женщины.
19. Шикарные пышные сырники, от которых ваши дети точно не смогут оторваться!
20. Ленивый рис. 4 морковки натереть на крупной терке.
21. Василиса володина высказалась об Олесе Иванченко.
22. Регулярная интимная жизнь: польза для женщин и риск для мужчин.
23. "Случился Дава": батрудинов впервые о том, почему их свадьба с Бузовой не состоялась.
24. Сначала это выглядело как обычная сцена на детской площадке.
25. Зубастый лежачий полицейский!
26. Как обычная поездка в автобусе может превратиться в незабываемое мини путешествие!
27. В Пекине уложили 8000 тонн асфальта всего за. 6.
28. Елизавета боярская стала героиней декабрьского номера петербургского журнала - и в новом образе выглядит совсем иначе, чем привыкли её видеть.
29. Анастасия сиваева вновь появилась в образе Даши после тяжелого развода.
30. Марго Хемингуэй: красота и трагедия.
31. Женщины, которые спят отдельно от мужчин, живут дольше - уверены интернет - психологи.
32. Сталo извеcтнo, чтo Андрей гайдулян развелcя co 2-й cупругoй еще гoд назад.
33. Самый неожиданный "гол" в эфире: молния подвела ведущую!
34. Валерия объяснила, как распознать в мужчине тот самый "Рэдфлаг".
35. Иван ургант растрогал зал до слёз, посвятив номер тем, кто навсегда остался в нашей памяти - ушедшим из жизни гостям "Вечернего Урганта".
36. Катя Адушкина резко пресекла дальнейшие обсуждения своей фигуры.
37. Боня по-простому попросила Энджи приготовить ей ланч, ну хотя бы что-нибудь разогреть.
38. Андрей Малахов оставленную жену любовника Полины Дибровой посетил.
39. Грета тунберг вместе с группой экоактивистов окрасила воду в одном из венецианских каналов в ярко-зелёный цвет.
40. Такое вот свидание!
41. "Энергoсберегающие" танцoры oт Татьяны Буланoвoй ушли.
42. Айза устала быть мишенью - женщины критикуют женщин чаще, чем мужчины.
43. "Белый и фара. 20.
44. Олды здесь? Саша белый спустя 23 года встретился с тётей.
45. Андрей гайдулян вместе с новой девушкой Ириной учится готовить блюда итальянской кухни.
46. Анна седокова не потеряла интереса к баскетболу после трагедии с Янисом тиммой.
47. Тыквенный тарт. Ингредиенты:
48. Иосиф пригожин потерял сознание на съёмках.
49. Айза поздравила своего "Самого Любимого Бывшего Мужа из Всех" - гуфу исполнилось 46 лет.
50. Вот структурированный вариант вашего комплекса для развития пластичности: