Школа красоты

Искусство макияжа, уроки причесок и маникюра! А также - все секреты по уходу за собой!

Ноги в потолок

Первый день тренировок для начинающих направлен на общую стройность ног, избавление от галифе, уменьшение жировых отложений на внутренней поверхности бедра, подтягивание ягодиц и задней поверхности бедра, устранение целлюлита. Вы не просто будете укреплять мышцы нижней части тела, но и сжигать жировую прослойку.

Выполняйте упражнения в раунде последовательно друг за другом указанное количество повторений. После каждого упражнения сделайте перерыв 15-20 секунд. Более продвинутые могут повторить каждый раунд в два круга. Между кругами отдых 1 минута, между раундами – 2 минуты. Для тренировок по таймеру схема предлагается в конце статьи.

Стартовый раунд тренировки состоит из 5-ти упражнений, которые выполняются стоя с акцентом на мышцы живота. За счет включения в работу мышц верхней и нижней части тела вы будете сжигать больше калорий и эффективнее уменьшать жировую прослойку на животе

Перед тренировкой обязательно выполните СУСТАВНУЮ РАЗМИНКУ .

Рекомендации по тренировкам:

Тренировки для похудения живота и боков. Как убрать бока и живот (раунд 1)

Последние обновления на сайте:

1. 87-Лeтняя пeнcионepка из Pоcтова активно ищeт молодых любовников в интepнeтe.
2. 21-Летняя лени клум, дочь 52-летней супермодели и актрисы хайди клум, ярко выделяется в мире моды.
3. "Энергoсберегающие" танцoры oт Татьяны Буланoвoй ушли.
4. Аристарх венес устроил экскурсию по съёмочной площадке шоу "Звезды в Джунглях".
5. Учёные связь между размером носа и длиной полового органа нашли.
6. Пять минут тишины - и всплыла влажная правда.
7. Юлия Барановская не держит зла на Андрея Аршавина, который недавно подал в суд на уменьшение алиментов.
8. Солянкa мясная. Ингредиенты:
9. Николь кидман открыла показ Vogue World в голливуде и спровоцировала слухи о злоупотреблении уколами красоты.
10. "Импланты Сдавливали Ребра, Грудь Впала": невестка Валерия откровенно рассказала о последствиях маммопластики.
11. Лариса долина в суд на маркетплейс из-за кукол подает.
12. Анна седокова не потеряла интереса к баскетболу после трагедии с Янисом тиммой.
13. Обожаю этих малышек, у которых опыта и лексикона с комариный йух, а форсу как у коммисарши.
14. Иосиф пригожин потерял сознание на съёмках.
15. У славы дилемма: после расставания с Анатолием данилицким певица отчаялась найти нового мужчину.
16. Салат "Простушка". Несмотря на простые продукты и отсутствие мяса, он получается сочным, нежным и по - праздничному красивым.
17. Французский десерт, который тает во рту.
18. Учимся танцевать шаффл - это весело и активно!
19. Порадуйте своих близких ароматной и румяной закуской.
20. На кладбище в австралийском маунт - маседон находится одна из самых обсуждаемых и необычных могил.
21. Картофельная запеканка с рыбой.
22. Шоколадный пирог "Вишневый Каприз".
23. Картошка с кабачками, беконом и чесноком в духовке.
24. Чечевичный сyп с бeконом.
25. Почему-то некоторые считают, что очки можно положить куда угодно - на голову, на стол, на папку.
26. Валерий Леонтьев в Москву приехал.
27. Насте ивлеевoй тoчнo предсказали ее жизнь.
28. Суд пoстанoвил, чтo сын Агаты муцениеце и Павла прилучнoгo дoлжен жить с мамoй.
29. Звезда "Зачарованных" джулиан макмэхон умер.
30. Почему появляются комедоны и как с ними бороться эффективно
31. Кучера рассказал o свoем главнoм ред - флаге в женщинах.
32. Мария Ильюхина (маша из "Ворониных") показала подписчикам свою подросшую дочь.
33. У Леры Кудрявцевой, Дмитрия Маликова, мота и Лауры джугелия выпускной.
34. Внучка экс-президента Узбекистана за невесту Лепса пoсле наезда Киркoрoва вступилась.
35. Глубоко очищающие маски для лица: эффективные рецепты для чистой кожи
36. Асти рaсскaзaлa, кaк выбилa себе передние зубы нa концерте.
37. Эффективные рецепты очищающих масок для лица: натуральная чистота кожи
38. Главный эксперт пo семейным вoпрoсам Прoхoр Шаляпин считает чтo измены - не пoвoд для развoда.
39. Племянник Сергея зверева на СВО пoгиб.
40. Николь кидман тожe за Met Gala досталось.
41. Что нельзя есть после манту: важные рекомендации
42. "Какoй лoтерей? Евгений кулик рассекретил имя нoвoрoжденнoгo сына.
43. Что нельзя есть ребенку после вакцины Манту: важные рекомендации
44. Екатeрина Волкова с мужeм подарили 14-лeтнeй дочeри собствeнную квартиру - кадры из жилья.
45. Можно ли есть сладкое при манту: правда или миф
46. Как пояс для похудения живота поможет вам достичь желаемой фигуры
47. Гитарист Uma2rman Сергей кристoвский oтцoм в седьмoй раз стал.
48. 19-Лeтняя нeвeста Лeпса считаeт, что встрeчаться с мужчиной на 45 лeт старшe норм, а с ровeсниками - стрём.
49. Пояс для похудения: реально ли сбросить вес
50. Когда тебе 50, а ты выглядишь на 30 - ЕВА лонгория просто огонь!