Школа красоты

Искусство макияжа, уроки причесок и маникюра! А также - все секреты по уходу за собой!

Ноги в потолок

Первый день тренировок для начинающих направлен на общую стройность ног, избавление от галифе, уменьшение жировых отложений на внутренней поверхности бедра, подтягивание ягодиц и задней поверхности бедра, устранение целлюлита. Вы не просто будете укреплять мышцы нижней части тела, но и сжигать жировую прослойку.

Выполняйте упражнения в раунде последовательно друг за другом указанное количество повторений. После каждого упражнения сделайте перерыв 15-20 секунд. Более продвинутые могут повторить каждый раунд в два круга. Между кругами отдых 1 минута, между раундами – 2 минуты. Для тренировок по таймеру схема предлагается в конце статьи.

Стартовый раунд тренировки состоит из 5-ти упражнений, которые выполняются стоя с акцентом на мышцы живота. За счет включения в работу мышц верхней и нижней части тела вы будете сжигать больше калорий и эффективнее уменьшать жировую прослойку на животе

Перед тренировкой обязательно выполните СУСТАВНУЮ РАЗМИНКУ .

Рекомендации по тренировкам:

Тренировки для похудения живота и боков. Как убрать бока и живот (раунд 1)

Последние обновления на сайте:

1. Валя карнавал о самом необычном подарке в своей жизни.
2. В 2003 году певица приобрела участок в элитном посёлке славино, где построила трёхэтажный дом площадью 360 квадратных метров.
3. Такого фейерверка вы точно не видели!
4. Советские модницы красили глаза детскими мелками, и это не шутка.
5. Перед смертью в 40 лет, умершая от рака желудка, всемирно известная актриса написала:
6. У Марка эйдельштейна из "Аноры" появилась девушка?
7. "У неё моё кольцо!
8. В Воркуте нашли дом мечты для интроверта.
9. Гости уже раздеваются, а ты ещё думаешь, что поставить на стол?
10. Эта рыба никогда не приедается!
11. До 70 лет я не собираюсь никуда уходить и дам фору любым молоденьким девушкам.
12. Вместе спать - это не столько про секс, сколько про снятие защиты.
13. Такая харизма - это редкий дар и результат огромной внутренней свободы!
14. В Казахстане бешеная лиса напала на девушку среди ночи и преследовала её до самой своей смерти - кадры получились в стиле жутких хорроров.
15. Доча Виктории Бони устроила настоящий спектакль по пути в аэропорт: "мама, я не хочу этот вонючий эконом!
16. Ида Галич опубликовала очень трогательные фотографии с детьми возле новогодней ёлки.
17. Чтобы определить, настоящая грудь у девушки или сделанная, можно обратить внимание на следующие признаки:
18. Мужчина голыми руками стрелка на пляже в Австралии обезвредил.
19. Мать года из Саратова устроила сыну "Собачий Кайф" с пылесосом и вакуумным пакетом.
20. Американская танцовщица и актриса Сид чарисс настолько поразила голливуд своей пластикой, что в 1952 году её ноги оценили в … 5.
21. Фильм "Грязные Танцы" до сих пор считается одним из "чудес" голливуда.
22. Гениальное стихотворение афанасия Фета.
23. Женщины, которые спят отдельно от мужчин, живут дольше - уверены интернет - психологи.
24. Как Юлия Высоцкая с трагедией дочери Маруси справляется.
25. Прохор Шаляпин раскрыл неожиданный факт - он и Ирина Дубцова действительно родственники!
26. Актриса из популярного сериала "Сашатаня" Анастасия Уколова сейчас активно обсуждается в сети.
27. У Ларисы долиной много как защитников, так и хейтеров.
28. Это Чеслава квока.
29. Юрий антонов вернулся к выступлениям!
30. Мapк Бoгaтыpeв слyхи o paзвoдe с Тaтьянoй аpнтгoльц oпpoвepг.
31. Сейчас старшая дочь Анджелины Джоли и Брэда питта - 19-летняя Шайло - выглядит именно так.
32. Грета тунберг вместе с группой экоактивистов окрасила воду в одном из венецианских каналов в ярко-зелёный цвет.
33. Как поддержать здоровье суставов естественно.
34. У нас появилась новая Гретта тунберг.
35. Девушкам, как ни странно, куда приятнее аккуратный десятисантиметровый стручок.
36. Николь кидман - красавица, но она слишком часто использует филлеры!
37. Совершенство! Лепешки с сыром за 15 минут.
38. В первый год брака - встречала его, как с обложки журнала: шелк, блеск, улыбка, аромат.
39. На прошлой неделе в моём кабинете сидела четырнадцатилетняя девочка и важно рассуждала о том, что никого любить сама не собирается.
40. Легенда кино: Джеки чан и другие актеры появились в кадрах нового фильма "Каратэ - Пацан".
41. В Нью-йорке прошло легендарное шоу ангелов Victoria's Secret.
42. Настю ивлееву уличили в плагиате нового шоу.
43. Тренер по фитнесу решил сделать нестандартное видео - вместо зала она продемонстрировала комплекс упражнений непосредственно на кровати.
44. Пирог с творогом и черной смородиной (крамбл.
45. Свинина, запечённая с помидорами и сыром.
46. Ксения бородина готовится к съёмкам в главной роли.
47. Редкий выход в свет Константина хабенского с 17-летним сыном.
48. Ксения бoрoдина в США мужа на кoнцерт Backstreet Boys свoдила!
49. У старшей дочери Оксаны Самойловой и джигана всё стабильно: Ари не хочет загорать, поэтому в жару ходит в таком виде ….
50. Кто-то: девушкам абсолютно не идут костюмы.