Школа красоты

Искусство макияжа, уроки причесок и маникюра! А также - все секреты по уходу за собой!

Ноги в потолок

Первый день тренировок для начинающих направлен на общую стройность ног, избавление от галифе, уменьшение жировых отложений на внутренней поверхности бедра, подтягивание ягодиц и задней поверхности бедра, устранение целлюлита. Вы не просто будете укреплять мышцы нижней части тела, но и сжигать жировую прослойку.

Выполняйте упражнения в раунде последовательно друг за другом указанное количество повторений. После каждого упражнения сделайте перерыв 15-20 секунд. Более продвинутые могут повторить каждый раунд в два круга. Между кругами отдых 1 минута, между раундами – 2 минуты. Для тренировок по таймеру схема предлагается в конце статьи.

Стартовый раунд тренировки состоит из 5-ти упражнений, которые выполняются стоя с акцентом на мышцы живота. За счет включения в работу мышц верхней и нижней части тела вы будете сжигать больше калорий и эффективнее уменьшать жировую прослойку на животе

Перед тренировкой обязательно выполните СУСТАВНУЮ РАЗМИНКУ .

Рекомендации по тренировкам:

Тренировки для похудения живота и боков. Как убрать бока и живот (раунд 1)

Последние обновления на сайте:

1. Зашла "на чай" - а попала в комнату удовольствий с хлестами: о том, как закончилось одно из свиданий через сайт знакомств.
2. Сергей соседов назвал самую бесталанную артистку эстрады.
3. Стас Михайлов организовал для мамы праздник в русском стиле в честь её 87-летия.
4. Самый громкий скандал прошедшего года, виновник которого певец Натан, до сих пор не угасает.
5. В интернете активно обсуждают видео, где мужчина показывает, как правильно разбудить женщину.
6. Дочь даны Борисовой Полина рассказала о минусах отношений со своим избранником.
7. Домашний зефир. Ингредиенты:
8. Сергей Лазарев милoе видеo кo дню рoждения свoей дoчки вылoжил.
9. "Она всегда такой худой была?
10. Учимся танцевать шаффл - это весело и активно!
11. Самые сочные котлеты с секретом.
12. Сиреневый цвет в одежде и аксессуарах является модным в любое время года.
13. Помните этот рецепт?
14. Чечевичный сyп с бeконом.
15. Виктoрия бoня oтветила на слухи o дoчери.
16. Валерий Леонтьев в Москву приехал.
17. Лoвите идею для ужина - мясо с овoщами в аpоматных фольгиpованных "Тарелочках".
18. Американская модель Кристина бринкли.
19. "Лежу под Очередной Капельницей": Ида Галич откровенно рассказала о беременности.
20. Легкий вкусный салат "Стройняшка" без майонеза из трех ингридиентов.
21. Гoар аветисян дoказывает, чтo свoей стрoйнoстью oбязана не пластическим хирургам.
22. Упрямый жир: как бороться с лишними килограммами, которые держались годами
23. Эффективные способы убрать жир с живота в домашних условиях
24. Онемение кистей - довольно распространённая проблема, особенно если вы проводите много времени за компьютером и мало двигаетесь.
25. Будь собой. Будь сильной.
26. Черные точки на лице: полное руководство по их появлению и устранению
27. Что скрывается под черным пятном под кожей? Основные причины и симптомы
28. Сeргeй шнуров вeрнулся к бывшeй жeнe чeрeз 8 мeсяцeв послe развода.
29. Эффективная маска для глубокого очищения пор: откройте секреты чистой кожи
30. Очищай кожу эффективно: 27 лучших масок для разных типов кожи
31. Чулпaн хaмaтовa * унизилa "Рвущих Глотки" русских болельщиков.
32. Эффективные маски для очищения пор: как сделать кожу чистой и гладкой
33. Для тех, ктo как и админ, задавался вoпрoсoм, чем Вoлoчкoва oтличается oт балерин.
34. Вместо того чтобы потом лежать с болью и пить таблетки, лучше заранее включить в свою жизнь простой комплекс упражнений.
35. Глиняная маска для лица: очищение и омоложение кожи
36. Как выбрать идеальную маску для глубокого очищения кожи
37. Татьяна Овсиенкo рассказала, как переживала из-за невoзмoжнoсти рoдить ребенка.
38. Главный эксперт пo семейным вoпрoсам Прoхoр Шаляпин считает чтo измены - не пoвoд для развoда.
39. Кайли джeннeр и Тимоти шаламe впeрвыe вышли в свeт как пара.
40. Юлия пeрeсильд заявила, что ee дочь Анна играeт, как звeзда голливуда.
41. Новая девушка Ченнинга татума, которая на 20 лет моложе него, подтвердила их роман.
42. Айза нoвoй вернувшейся грудью пoсле 10-й маммoпластики хвастается.
43. Валерия и Иoсиф пригoжин впервые увидели внука.
44. "Чeстно - разочарован! Олeг Газманов прокоммeнтировал исполнeниe Иваном ургантом пародии на пeсню "Москва" в израилe.
45. Иван спел ургант про черный квадрат в Израиле.
46. Вулкан Фешн пояс по выгодной цене: где купить модный аксессуар дешевле
47. Секреты эффективного похудения: как правильно носить пояс Вулкан
48. Свадьба по-астрахански: 8-лeтний жeних и 13-лeтняя нeвeста.
49. Беременная дoчь Анастасии Завoрoтнюк пoказала, как oставаться "Стильнoй Беременяшкoй" на 9-м месяце.
50. Топ-10 самых полезных летних завтраков: рецепты для здоровья и энергии