Школа красоты

Искусство макияжа, уроки причесок и маникюра! А также - все секреты по уходу за собой!

Ноги в потолок

Первый день тренировок для начинающих направлен на общую стройность ног, избавление от галифе, уменьшение жировых отложений на внутренней поверхности бедра, подтягивание ягодиц и задней поверхности бедра, устранение целлюлита. Вы не просто будете укреплять мышцы нижней части тела, но и сжигать жировую прослойку.

Выполняйте упражнения в раунде последовательно друг за другом указанное количество повторений. После каждого упражнения сделайте перерыв 15-20 секунд. Более продвинутые могут повторить каждый раунд в два круга. Между кругами отдых 1 минута, между раундами – 2 минуты. Для тренировок по таймеру схема предлагается в конце статьи.

Стартовый раунд тренировки состоит из 5-ти упражнений, которые выполняются стоя с акцентом на мышцы живота. За счет включения в работу мышц верхней и нижней части тела вы будете сжигать больше калорий и эффективнее уменьшать жировую прослойку на животе

Перед тренировкой обязательно выполните СУСТАВНУЮ РАЗМИНКУ .

Рекомендации по тренировкам:

Тренировки для похудения живота и боков. Как убрать бока и живот (раунд 1)

Последние обновления на сайте:

1. Актеры, сыгравшие майка и Сьюзан в "Отчаянных Домохозяйках", спустя 20 лет воссоздали один из самых известных кадров сериала.
2. Комплекс, который работает в положении сидя.
3. Сергея безрукова хотят "Отменить" за насмешку над узбекским народом.
4. Мyжчинa кaк музыкaльный инстpумент:
5. 23-Летняя онлифанщица ариель Данилюк выступила перед аудиторией из 1200 студентов вашингтонского университета.
6. 33-Летняя супруга александра цекало продолжает удивлять поклонников своим невероятным преображением.
7. Метеозависимым россиянам могут разрешить брать оплачиваемый больничный во время магнитных бурь.
8. В мaгазине примеряла джинсы.
9. Ах, этот удивительный и прекрасный подводный мир!
10. Уха пo-финcки. Ингредиенты:
11. Как - будто и не рожала: Александра даддарио опубликовала селфи с ребёнком и продемонстрировала свою фигуру.
12. Звезду "Папиных Дочек" михаила Казакова обвинили в домашнем насилии.
13. Во время сеанса лазерной эпиляции специалист оказалась в необычном положении - на видео видно, что она сидит почти на клиенте, выполняя процедуру.
14. 1 апреля 2026 года социальные пенсии повысят на 6, 8% в соответствии с уровнем инфляции.
15. Любимый ягодный пирог.
16. Весь этот косметос достался мне абсолютно бесплатно, а самое крутое это то, что у всего нормальные сроки годности, и я успею этим воспользоваться.
17. Заправка для овощного салата.
18. Вкусный и быстрый ужин для всей семьи.
19. Загадочная история Бенджамина баттона надежды сысоевой.
20. Самые сочные котлеты с секретом без заморочек и рук!
21. Дочь Оксаны Самойловой с 12 лет мечтает сделать ринопластику.
22. В 2025 году Орнелла мути отпраздновала 70-летний юбилей и рассказала, почему теперь она не заводит романы.
23. Уникальные близняшки - африканки с голубыми глазами.
24. Валерий Леонтьев в Москву приехал.
25. Вы их такими не помните - 7 фотографий знаменитостей времен начала их карьеры.
26. Мой любимый "Макияж без Макияжа", - пишет Анастасия Решетова в своем блоге.
27. ПП- Десерт: шоколадный мусс из авокадо.
28. У Волочковой все стабильно: начался новый сезон нашего любимого сериала под названием Анастасия Волочкова её очередной спутник на Мальдивах.
29. Ляйсан утяшева закрыла все гештальты.
30. Что помогает, если не спорт
31. Как убрать жир с живота и боков: эффективные методы для плоского живота
32. Комплексный подход к уменьшению жира на низе живота: упражнения и питание
33. Творожные оладьи без сахара.
34. Черные точки на лице: полное руководство по их появлению и устранению
35. Сын Натана рассказал, как пoхoждения егo oтца на шoу пoвлияли на егo жизнь.
36. Злые угри и чёрные точки: как с ними бороться и роль сальных нитей в коже
37. День памяти Жанны Фриске - 10 лет сo дня смерти.
38. "Импланты Прoдавили Ребра, Грудь Прoвалилась": невестка Валерия честнo рассказала o пoследствиях маммoпластики.
39. Эффективная глубокая очистка: как выбрать лучшую маску для лица
40. "Я - Бывшая Мама": Алена Кравец прoкoмментирoвала скандал с дoчерью.
41. Глубокое очищение кожи лица: полное руководство по чистоте и здоровью кожи
42. Стaся милослaвскaя зaмуж зa 22-летнего футболистa выходит.
43. Маска для глубокого очищения пор: эффективные рецепты для чистой кожи
44. Самая известная женщина - юрист Рoссии Екатерина Гoрдoн пoлучила медаль oт Махмуда Аббаса за активную гуманитарную пoмoщь детям газы.
45. Как диета помогает победить молочницу и кандидоз: эффективные рекомендации
46. Диета при кандидозе кишечника: что можно есть для выздоровления
47. Айза нoвoй вернувшейся грудью пoсле 10-й маммoпластики хвастается.
48. Марина зудина сделала неудачную пластику?
49. Иван спел ургант про черный квадрат в Израиле.
50. 19-Лeтняя нeвeста Лeпса считаeт, что встрeчаться с мужчиной на 45 лeт старшe норм, а с ровeсниками - стрём.