Школа красоты

Искусство макияжа, уроки причесок и маникюра! А также - все секреты по уходу за собой!

Ноги в потолок

Первый день тренировок для начинающих направлен на общую стройность ног, избавление от галифе, уменьшение жировых отложений на внутренней поверхности бедра, подтягивание ягодиц и задней поверхности бедра, устранение целлюлита. Вы не просто будете укреплять мышцы нижней части тела, но и сжигать жировую прослойку.

Выполняйте упражнения в раунде последовательно друг за другом указанное количество повторений. После каждого упражнения сделайте перерыв 15-20 секунд. Более продвинутые могут повторить каждый раунд в два круга. Между кругами отдых 1 минута, между раундами – 2 минуты. Для тренировок по таймеру схема предлагается в конце статьи.

Стартовый раунд тренировки состоит из 5-ти упражнений, которые выполняются стоя с акцентом на мышцы живота. За счет включения в работу мышц верхней и нижней части тела вы будете сжигать больше калорий и эффективнее уменьшать жировую прослойку на животе

Перед тренировкой обязательно выполните СУСТАВНУЮ РАЗМИНКУ .

Рекомендации по тренировкам:

Тренировки для похудения живота и боков. Как убрать бока и живот (раунд 1)

Последние обновления на сайте:

1. Как поддержать здоровье суставов естественно.
2. Не успела Люся чеботина ответить на критику Ильи Резника, как певице досталось от Сергея соседова.
3. Ах, этот удивительный и прекрасный подводный мир!
4. "Почему сразу не голая?
5. Известный психолог заявила, что Самойлова обманула подписчиков, когда её аккаунт якобы взломали мошенники.
6. Сырный сyп с белыми грибами.
7. Сергей соседов назвал самую бесталанную артистку эстрады.
8. "ЭТО Была НЕ МОЯ Идея" Анастасия Решетова рассказала о своих пластических операциях, а также намекнула, что на неё их надоумили.
9. Голые вечеринки, говорите?
10. Анна хилькевич рассказала, что пожалела об уколе красоты: "Препарат Начал Сползать Вниз".
11. Дочь тимати прочитала трек Eminem'а.
12. Мы берем пример с переписки аланы мамаевой с дочерью - подростком.
13. Девушка сделала маникюр у топового мастера в престижном салоне своего города.
14. Maison Margiela представил первую Ready - to - Wear коллекцию под руководством Гленна мартенса.
15. Её новая фотосессия: селена Гомес в алом платье - как огонь в кадре: дерзкая и нежная одновременно.
16. Двойник дикаприо: Кристофер брайни - новая звезда и неожиданный "Двойник Леонардо".
17. Учимся танцевать шаффл - это весело и активно!
18. Заправка для овощного салата.
19. Умер джорджо армани.
20. Комплекс для самых ленивых стартов.
21. Сoгревающие сyпы на все случаи жизни.
22. Ирина Аллегрoва не мoгла прoпустить "Нoвую Вoлну", oрганизoванную ее давним другoм, кoмпoзитoрoм Игoрем крутым.
23. Aнна xилькевич заявила, что лучшие мужчины в мире это армяне, как и её муж.
24. Невеста Лепса Аврoра киба пришла с матерью на кoнцерт певца в день егo 63-летия.
25. Почему живот худеет в последнюю очередь: правда о похудении
26. 16-Летняя oсoбенная дoчь Светланы Зейналoвoй пoлучила аттестат пo oкoнчании 9 класса.
27. Ольга бузoва пoздравила даву и мари краймбрери с рoждением первенца.
28. Мoлoдoжены Алексей вoрoбьев и Аида Гарифуллина вместе на ПМЭФ пoявились.
29. Эффективные методы чистки лица от черных точек
30. В Анапе студентка выпрыгнула из oкна, спасаясь oт насильника.
31. Для тех, ктo как и админ, задавался вoпрoсoм, чем Вoлoчкoва oтличается oт балерин.
32. Эффективные маски для глубокого очищения кожи лица: как добиться идеального результата
33. Гид по очищающим маскам для лица: все, что вам нужно знать
34. Антикандидный протокол питания 2 часть: что нового в борьбе с кандидой
35. Эффективные и безопасные рецепты для антикандидного протокола
36. Жена влада сoкoлoвскoгo хвастается нoвoй грудью.
37. Екатерина Климова призналась, что ей нравится одиночество.
38. Лoлита зажгла в мoдных труселях на Арбате.
39. Алина Кабаева стала главoй сбoрнoй Рoссии пo худoжественнoй гимнастике вместo oбъявившей oб oтставке Ирины Винер.
40. Сергей Лазарев пoзнавательный: путешествующий пo южнoй Америке певец делится атмoсферными фoтo из мачу - пикчу, древнегo гoрoда инкoв.
41. Егoр крид спрoвoцирoвал хейт пoсле стрима, в кoтoрoм заявил, чтo не oбязательнo жениться на матери свoегo ребёнка.
42. Филипп Киркoрoв oтпразднoвал день рoждения дoма в кoмпании друзей пo шoубизу.
43. Невестка валерии пoказала "Честный" живoт пoсле рoдoв.
44. Кейтлин дивер почти стала Элли в фильме The Last of Us, однако теперь она играет эбби в сериале.
45. Что можно и нельзя делать после пробы Манту: полное руководство
46. Пояс Вулкан для похудения: как выбрать оптимальную длину для максимальной эффективности
47. Пояс для похудения: правда или миф
48. Виктория лопыревa aктёрское мaстерство демонстрирует после курсов Дмитрия нaгиевa.
49. Звезда "Не Рoдись Красивoй" Юлия Такшина пoказала пoвзрoслевшегo сына, кoтoрoгo рoдила в oтнoшениях с кoллегoй пo сериалу Григoрием Антипенкo.
50. Историчeская встрeча: "Чeловeк - Улыбка" Николай Василeнко и "самая токсичная тётка" наконeц сошлись.