Школа красоты

Искусство макияжа, уроки причесок и маникюра! А также - все секреты по уходу за собой!

Ноги в потолок

Первый день тренировок для начинающих направлен на общую стройность ног, избавление от галифе, уменьшение жировых отложений на внутренней поверхности бедра, подтягивание ягодиц и задней поверхности бедра, устранение целлюлита. Вы не просто будете укреплять мышцы нижней части тела, но и сжигать жировую прослойку.

Выполняйте упражнения в раунде последовательно друг за другом указанное количество повторений. После каждого упражнения сделайте перерыв 15-20 секунд. Более продвинутые могут повторить каждый раунд в два круга. Между кругами отдых 1 минута, между раундами – 2 минуты. Для тренировок по таймеру схема предлагается в конце статьи.

Стартовый раунд тренировки состоит из 5-ти упражнений, которые выполняются стоя с акцентом на мышцы живота. За счет включения в работу мышц верхней и нижней части тела вы будете сжигать больше калорий и эффективнее уменьшать жировую прослойку на животе

Перед тренировкой обязательно выполните СУСТАВНУЮ РАЗМИНКУ .

Рекомендации по тренировкам:

Тренировки для похудения живота и боков. Как убрать бока и живот (раунд 1)

Последние обновления на сайте:

1. Сталo извеcтнo, чтo Андрей гайдулян развелcя co 2-й cупругoй еще гoд назад.
2. 37-Летнюю ану де Армас заметили без макияжа.
3. Гусиная кожа - не приговор, а особенность.
4. Мода 2025 года - это настоящее безумие!
5. За 5 минут до посадки она стоит в туалете с голой задницей, внезапно начались "эти" дни.
6. И тут я захотел стать уличным фотографом!
7. Ах, этот удивительный и прекрасный подводный мир!
8. Григорий лепс попал в больницу после концерта во Владивостоке.
9. "В Эфир Попало не все": Margo про общение с Бузовой.
10. Экс - солистка группы Reflex женя Малахова впервые показала мужа.
11. Ингредиенты для коржей:
12. Чебуречки на заварном тесте.
13. Восхитительный пирог с тыквой.
14. Десерт из тыквы.
15. Анна Ковальчук - она же Маргарита из российского сериала "Мастер и Маргарита".
16. Шесть крючков, которыми абьюзеры цепляют и удерживают эмпатов, или почему именно самые "Светлые" часто попадают в самые "тёмные" истории.
17. Таpонский суп. Ингpeдиeнты:
18. Подборкa пeрвых блюд (мнoгo рeцeптов).
19. Сейчас все смотрят "Любовь на Выживание", рейтинги бешенные.
20. Дочь Виктории Бони "Провалила" тест, но подписчики заметили другое.
21. Прохор Шаляпин снова женился: его избранницей стала 37-летняя кондитер, соведущая Рената Агзамова Ольга Вашурина.
22. Виктoрия бoня oтветила на слухи o дoчери.
23. Алеся кафельникова показала грудь после пластики.
24. Виктoрия бoня пoзнакoмила Прoхoра шаляпина с дoчерью.
25. "Eсли государству нужна нация дeбилов, тогда можно никого нe воспитывать.
26. У дoчери Виктoрии Бoни трагедии: oна пoлетит с мамoй в Мoскву экoнoм - классoм, а не бизнесoм.
27. "Яжмамки" налетели на Марию пoгребняк.
28. Ольга Орлoва oбъяснила, пoчему ее супруг пoвел к алтарю Бoрoдину.
29. Звезда "Зачарованных" джулиан макмэхон умер.
30. Ведущую "Алых Парусов" захейтили в инете.
31. 16-Летняя oсoбенная дoчь Светланы Зейналoвoй пoлучила аттестат пo oкoнчании 9 класса.
32. Почему у женщин выпирает низ живота: причины и способы решения
33. Стильный баттл мамы и дoчки.
34. Почему появляются комедоны и как с ними бороться эффективно
35. Как избавиться от закрытых комедонов на лице: эффективные методы и советы
36. Огромные черные точки на лице: как от них избавиться
37. Как избавиться от чёрных точек на лице и теле: эффективные методы
38. Маска для глубокого очищения кожи: как добиться идеальной чистоты лица
39. "Импланты Прoдавили Ребра, Грудь Прoвалилась": невестка Валерия честнo рассказала o пoследствиях маммoпластики.
40. Клавдия кока утерла нос судьям, которые не дали ей шанс стать известной на шоу "Главная Сцена" десять лет назад.
41. Маска для глубокого очищения лица: как выбрать лучшую
42. Маска для глубокого очищения лица против черных точек: эффективные рецепты для чистой кожи
43. Эффективные маски для глубокого очищения кожи лица: как добиться идеального результата
44. Гид по очищающим маскам для лица: все, что вам нужно знать
45. Антикандидный протокол питания 2 часть: что нового в борьбе с кандидой
46. Пoтерявший жену сoлист группы "Челси" Алексей кoрзин рассказал o реакции детей на смерть мамы.
47. Новая Я: Как 4 месяца антикандидного протокола изменили мою жизнь
48. Диета при кандидозе кишечника: что можно есть для выздоровления
49. Что запрещено детям после вакцины Манту: важные рекомендации родителям
50. Егoр крид спрoвoцирoвал хейт пoсле стрима, в кoтoрoм заявил, чтo не oбязательнo жениться на матери свoегo ребёнка.

Персональная подборка для вас