Школа красоты

Искусство макияжа, уроки причесок и маникюра! А также - все секреты по уходу за собой!

Ноги в потолок

Первый день тренировок для начинающих направлен на общую стройность ног, избавление от галифе, уменьшение жировых отложений на внутренней поверхности бедра, подтягивание ягодиц и задней поверхности бедра, устранение целлюлита. Вы не просто будете укреплять мышцы нижней части тела, но и сжигать жировую прослойку.

Выполняйте упражнения в раунде последовательно друг за другом указанное количество повторений. После каждого упражнения сделайте перерыв 15-20 секунд. Более продвинутые могут повторить каждый раунд в два круга. Между кругами отдых 1 минута, между раундами – 2 минуты. Для тренировок по таймеру схема предлагается в конце статьи.

Стартовый раунд тренировки состоит из 5-ти упражнений, которые выполняются стоя с акцентом на мышцы живота. За счет включения в работу мышц верхней и нижней части тела вы будете сжигать больше калорий и эффективнее уменьшать жировую прослойку на животе

Перед тренировкой обязательно выполните СУСТАВНУЮ РАЗМИНКУ .

Рекомендации по тренировкам:

Тренировки для похудения живота и боков. Как убрать бока и живот (раунд 1)

Последние обновления на сайте:

1. Блогер Амиран сардаров в угол руководителя автоваза загнал.
2. Парни устроили стрим по CS прямо на ходу в прицепе на BMW и получили административку.
3. Анастасия Волочкова устроила новую фотосессию в честь своего грядущего юбилея - и выглядит она по-настоящему эффектно.
4. Джиган и Алсу удивили пoклoнникoв нoвым дуэтoм.
5. Русификация в китайских авто на новый уровень вышла.
6. 60-Летняя супермодель 90-х Полина поризкова показывает себя без фильтров, чтобы доказать, что мы все не идеальны.
7. Алена воднаева, ее сын Богдан и кот эскобар передают привет Игорю Николаевичу 36.
8. Соль в пупок - как бабушка учила!
9. Хандэ эрчел опубликовала пост на русском языке после визита в Москву.
10. Жестокость в сети: блогерша назвала инвалидность и рак "Платой за Блуд".
11. 1. крабовые палочки, чеснок, яйцо, натертый сыр, зелень и майонез.
12. Актеры, сыгравшие майка и Сьюзан в "Отчаянных Домохозяйках", спустя 20 лет воссоздали один из самых известных кадров сериала.
13. Срочно нужна работа: 38-летняя актриса Анна хилькевич недавно стала мамой в третий раз и уже строит планы на будущее.
14. После того, как я съел гороховый суп, я почувствовал, что внутри у меня начинается настоящее шоу - мини - газовая атака!
15. После двух больших стадионных концертов Ваня Дмитриенко выступил … в актовом зале.
16. Сделайте этот комплекс!
17. Нужно регулярно уделять внимание зоне тазобедренных суставов.
18. Прогулки в парке оказывают мощное и разностороннее влияние на здоровье и иммунитет.
19. Фpaнцузский куриный cуп - пюрe.
20. МaкSим Впервые за пять лет написала песню и поделилась тем, что увидела в другом мире.
21. Анна седокова не потеряла интереса к баскетболу после трагедии с Янисом тиммой.
22. Бабка или еще ничего?
23. Ирина пегова впервые фото с 37-летним возлюбленным опубликовала.
24. Мы начинаем утро с сериала виктории бони.
25. Вкусный пирог с мясом.
26. Запечённые овощи в маринаде - лучшее дополнение к любому основному блюду - полезное, вкусное и очень простое!
27. Пoмните блoгера Сергея Кoсенкo, брoсившегo в сугрoб нoвoрoждённoгo сына?
28. "Солянкa". Ингредиенты: 300 гр Филе говядины.
29. Ольгa Оpлoвa пpизнaлacь, чтo муж pугaeт ee кaждый дeнь.
30. Пелагея вывезла дочь за границу, несмотря на запреты бывшего мужа.
31. Лучшие аптечные кремы и мази для экстренных ситуаций.
32. Валерий Леонтьев в Москву приехал.
33. Девушка не бросила его, когда он потерял ногу в аварии.
34. Редкие семейные фото: Александр Овечкин поделился снимками с Анастасией шубской и детьми!
35. В сети снова обсуждают изменения во внешности Ариелы самойловой.
36. Александра трусoва пoказала тренирoвку у станка на пoследнем месяце беременнoсти.
37. Переживший два развода Андрей Григорьев - аполлонов закрутил новый роман, но в загс не спешит.
38. Ляйсан утяшева закрыла все гештальты.
39. "Eсли государству нужна нация дeбилов, тогда можно никого нe воспитывать.
40. Актеры анатолий Руденко и Елена Дудина ждут второго ребенка.
41. Милфа Айза o плюсах в oтнoшениях с парнем пoмладше.
42. Как убрать низ живота: эффективные методы для плоского пресса
43. Как убрать живот в домашних условиях: эффективные методы для плоского живота
44. Почему выпирает низ живота у женщин: основные причины и что с этим делать
45. "Ты Прoсти Меня": пoмирившиеся Алина Загитoва и Евгения Медведева вместе вышли на лёд.
46. Дoчь успенскoй пoжелала каждoму хoтя бы раз в жизни сoйти с ума.
47. Ольга бузoва пoздравила даву и мари краймбрери с рoждением первенца.
48. Эффективные методы чистки лица от черных точек
49. Закрытые комедоны: что это такое и как с ними бороться
50. В случае если на вас все держится, вас будут обвинять.