Школа красоты

Искусство макияжа, уроки причесок и маникюра! А также - все секреты по уходу за собой!

Ноги в потолок

Первый день тренировок для начинающих направлен на общую стройность ног, избавление от галифе, уменьшение жировых отложений на внутренней поверхности бедра, подтягивание ягодиц и задней поверхности бедра, устранение целлюлита. Вы не просто будете укреплять мышцы нижней части тела, но и сжигать жировую прослойку.

Выполняйте упражнения в раунде последовательно друг за другом указанное количество повторений. После каждого упражнения сделайте перерыв 15-20 секунд. Более продвинутые могут повторить каждый раунд в два круга. Между кругами отдых 1 минута, между раундами – 2 минуты. Для тренировок по таймеру схема предлагается в конце статьи.

Стартовый раунд тренировки состоит из 5-ти упражнений, которые выполняются стоя с акцентом на мышцы живота. За счет включения в работу мышц верхней и нижней части тела вы будете сжигать больше калорий и эффективнее уменьшать жировую прослойку на животе

Перед тренировкой обязательно выполните СУСТАВНУЮ РАЗМИНКУ .

Рекомендации по тренировкам:

Тренировки для похудения живота и боков. Как убрать бока и живот (раунд 1)

Последние обновления на сайте:

1. Япония снова выдала базу: локальные приколы из видео - это грань между гениальностью и полным абсурдом.
2. Анастасия шевченко, известная как "Аватарка 2010-х", год назад родила сына.
3. Почему монтаж - это спасение.
4. Агата муцениеце: необычное кардио и секреты стройности.
5. Саша Петров признался, что любит похулиганить в кино.
6. Та самая гречка с подливой - вкус, который помнят все.
7. Смелый дебют: провокационный образ для первого дня.
8. Новая подтанцовка булановой удивила зрителей.
9. Дима Билан заявил, что решил в 2026 году освоить еще одну профессию - командир воздушного судна.
10. Мы осуждаем такое!
11. Таким образом, если кому интересно, Лепс целуется сочно и лепсовидно.
12. Анна хилькевич поделилась своими откровениями о послеродовом теле и рассказала, с какими трудностями ей пришлось столкнуться.
13. Третью часть "Зверополиса" зрители увидят не раньше чем через девять лет.
14. Джордж клуни заявил, что больше не будет целоваться в кино.
15. Учёные доказали: даже если просто подробно представлять себе выполнение упражнения, мышцы становятся сильнее.
16. 42-Летняя очаровательная Энн хэтэуэй появилась на красной дорожке премии WWD Honors в Нью-йорке в платье Valentino.
17. Марго Хемингуэй: красота и трагедия.
18. Собчак заявила, что она как хирург вскрывает своих гостей на интервью.
19. Самойлова свою "Холостяцкую" квартиру к новому году украсила.
20. Осенью и зимой кожа теряет влагу быстрее: холодный воздух снаружи и сухой - в помещениях делают своё дело.
21. Ситуация с квартирой долиной породила новый тренд: соцсети переполнены видео с хештегом "я Попался на Удочку Мошенников".
22. Виктория боня рассказала о ссоре с отцом анджелишки из-за хлеба.
23. Жестокость в сети: блогерша назвала инвалидность и рак "Платой за Блуд".
24. Жители Америки стали свидетелями необычного звука из своего гаража и решили выяснить, в чем дело.
25. Ей так идет: Анна седокова решила вернуться к образу "Рыженькой из Виагры".
26. Катя Адушкина резко пресекла дальнейшие обсуждения своей фигуры.
27. Как выбрать сыворотку для лица?
28. Как вам такое искусство?
29. Валдис пельш поставил жирную точку в истории с покорением Эвереста Викторией боней.
30. На церемонии в загсе жениху задали стандартный вопрос - согласен ли он взять её в жёны.
31. Валю карнавал заподозрили в романе с 29-летним успешным бизнесменом Аргишти эвояном.
32. Сделайте этот комплекс!
33. Эти пять кремов - база, которая нужна каждой хозяйке.
34. Эмоции пацанов! В Астрахани пацаны огромного толстолобика прямо в центре города поймали.
35. Паулина Андреева шокировала всех своим заявлением о разводе с Федором Бондарчуком.
36. Айза собирается выйти замуж!
37. Этoт натуpальный pецепт избавляет oт тpoмбoв, аpитмии и наpушений мoзгoвoгo кpoвooбpащения!
38. Совершенство! Лепешки с сыром за 15 минут.
39. Многодетная мать Саша зверева демонстрирует перерастянутую кожу и канаты мышц.
40. Алексей воробьев снял видео, на котором его жена готовит для него сырники.
41. Тыквенный тарт. Ингредиенты:
42. Молочные коржики как в детстве.
43. Избавиться от "Холки" можно в любом возрасте - важно лишь принять решение и начать действовать.
44. То, о чем молчат нутрициологи.
45. Салат "Простушка". Несмотря на простые продукты и отсутствие мяса, он получается сочным, нежным и по - праздничному красивым.
46. Осенний пирог с апельсинами.
47. Новая Гретта тунберг у нас есть.
48. Елена воробей показала свою семью - повзрослевшую дочь и папу.
49. Светлана лобода тоже оказалась среди гостей венецианского кинофестиваля.
50. Катя Гордон назвала Екатерину Мизулину самозванкой и провокатором на фоне скандала из-за концерта крида и обвинила её в "Глупом Высокомерии".