Школа красоты

Искусство макияжа, уроки причесок и маникюра! А также - все секреты по уходу за собой!

Ноги в потолок

Первый день тренировок для начинающих направлен на общую стройность ног, избавление от галифе, уменьшение жировых отложений на внутренней поверхности бедра, подтягивание ягодиц и задней поверхности бедра, устранение целлюлита. Вы не просто будете укреплять мышцы нижней части тела, но и сжигать жировую прослойку.

Выполняйте упражнения в раунде последовательно друг за другом указанное количество повторений. После каждого упражнения сделайте перерыв 15-20 секунд. Более продвинутые могут повторить каждый раунд в два круга. Между кругами отдых 1 минута, между раундами – 2 минуты. Для тренировок по таймеру схема предлагается в конце статьи.

Стартовый раунд тренировки состоит из 5-ти упражнений, которые выполняются стоя с акцентом на мышцы живота. За счет включения в работу мышц верхней и нижней части тела вы будете сжигать больше калорий и эффективнее уменьшать жировую прослойку на животе

Перед тренировкой обязательно выполните СУСТАВНУЮ РАЗМИНКУ .

Рекомендации по тренировкам:

Тренировки для похудения живота и боков. Как убрать бока и живот (раунд 1)

Последние обновления на сайте:

1. Сырная подлива для макарон.
2. Дима билан довёл до исступления фанаток своим голым прессом.
3. Полина Гагарина призналась, что долго не показывала дочь из-за страха критики.
4. Скелет человека при ожирении практически не меняется, но сила, воздействующая на него - меняется.
5. Экстремальная акробатика на воде.
6. Актриса надежда Сысоева заявила, что снова начинает худеть, чтобы ее вновь узнавали люди.
7. Кулинарный промах: когда десерт летит не туда.
8. Однажды я написала на сайте знакомств: "Ищу Обязательства без Секса".
9. Дочка лерчека расплакалась на гендер - пати, когда узнала, что будет мальчик.
10. Олеся Иванченко пришлось целоваться с 20 мужчинами ради роли.
11. Екатерина волкова появилась на публике вместе с очаровательной дочерью Лизой.
12. "Ну вот, опять!
13. 38-Летняя Зоя бербер - одна из немногих актрис, которые снимались в сериале "Реальные Пацаны".
14. Как выглядит значительно похудевшая звезда сериала "Эйфория" Барби Феррейра тогда и сейчас.
15. Личная жизнь на паузе: как дети нарушают самые романтичные планы.
16. "Белый и фара. 20.
17. Деваха решила устроить проверку на верность и спросила мужа: букет жене или маме?
18. Актера Юрия колокольникова номинировали на престижную премию Actor Awards за его выдающуюся роль в популярном сериале "Белый Лотос".
19. Иллюзия обмана в реальной жизни!
20. Странный феномен: каждый раз, когда я это всё дело вытираю, мне кажется, что меня кто-то зовёт, и каждый раз грызёт совесть, что я поступила плохо.
21. Стрижки, которые будут в тренде в 2026 году - уже известны!
22. Когда хобби превращается в проблему: что может вызвать трещины на коже у начинающего мастера маникюра.
23. Российский двойник Анджелины Джоли.
24. Доча Виктории Бони устроила настоящий спектакль по пути в аэропорт: "мама, я не хочу этот вонючий эконом!
25. Дoчь Анaстaсии Зaвopoтнюк пoздpaвилa бaбушку с 82-лeтиeм онa вpучилa имeнинницe вoздушныe шapы в фopмe цвeтoв и пpaздничный тopт.
26. Как элизабет хёрли стала знаменитой благодаря платью Versace.
27. По ней сходили с ума миллионы мужчин по всей стране.
28. Недавно вышел новый клип селены, и фанаты сразу заметили изменения во внешности певицы.
29. 37-Летнюю ану де Армас заметили без косметики на лице.
30. Балиш с курагой - классический сладкий татарский пирог.
31. Ревва считает, что сталкеров нужно сажать в тюрьму.
32. Две подружки решили развлечься: одна с управлением, вторая с игрушкой, спрятанной поглубже.
33. Один знакомый поделился, что на самом деле почти все мужики "Терпят" нелюбимых баб, лишь бы не остаться без обслуживания и секса.
34. Валерия объяснила, как распознать в мужчине тот самый "Рэдфлаг".
35. Жестокая реальность подводных артистов.
36. Алсу объяснила, почему у нее выпирает живот в облегающих платьях.
37. Он работу своей мечты нашел!
38. Пять минут тишины - и всплыла влажная правда.
39. Подборка, которая смело поднимает вам настроение!
40. "Импланты Сдавливали Ребра, Грудь Впала": невестка Валерия откровенно рассказала о последствиях маммопластики.
41. Джордж клуни пришел на венецианский кинофестиваль вместе со своей супругой Амаль.
42. Муж научил ее краситься, качать бедрами, читать классику и вести себя в обществе.
43. Андрей гайдулян вместе с новой девушкой Ириной учится готовить блюда итальянской кухни.
44. В Нью-йорке прошло легендарное шоу ангелов Victoria's Secret.
45. Мы берем пример с переписки аланы мамаевой с дочерью - подростком.
46. Девушка сделала маникюр у топового мастера в престижном салоне своего города.
47. Карина кросс поделилась фото с отдыха и ответила хейтерам.
48. Пора ли снижать планку, если вам за 40.
49. Мы начинаем утро с сериала виктории бони.
50. Яна рудковская призывает покупать билеты на концерт Филиппа киркорова.