Школа красоты

Искусство макияжа, уроки причесок и маникюра! А также - все секреты по уходу за собой!

Ноги в потолок

Первый день тренировок для начинающих направлен на общую стройность ног, избавление от галифе, уменьшение жировых отложений на внутренней поверхности бедра, подтягивание ягодиц и задней поверхности бедра, устранение целлюлита. Вы не просто будете укреплять мышцы нижней части тела, но и сжигать жировую прослойку.

Выполняйте упражнения в раунде последовательно друг за другом указанное количество повторений. После каждого упражнения сделайте перерыв 15-20 секунд. Более продвинутые могут повторить каждый раунд в два круга. Между кругами отдых 1 минута, между раундами – 2 минуты. Для тренировок по таймеру схема предлагается в конце статьи.

Стартовый раунд тренировки состоит из 5-ти упражнений, которые выполняются стоя с акцентом на мышцы живота. За счет включения в работу мышц верхней и нижней части тела вы будете сжигать больше калорий и эффективнее уменьшать жировую прослойку на животе

Перед тренировкой обязательно выполните СУСТАВНУЮ РАЗМИНКУ .

Рекомендации по тренировкам:

Тренировки для похудения живота и боков. Как убрать бока и живот (раунд 1)

Последние обновления на сайте:

1. 56-Летняя Анжелика ваpyм снoва oказалась в центpе внимания - и сoвеpшеннo заслyженнo.
2. Ангелина стречина, которой 29 лет, обладает редким даром актёрского мастерства и удивительной скромностью.
3. Анастасия Решетова призналась, что решилась на операцию по изменению носа по совету своего парня и теперь сожалеет об этом.
4. "Ну вот, опять!
5. Рианна и A$AP Rocky в очередной раз доказали, что они самая стильная пара индустрии.
6. "Белый и фара. 20.
7. Жизель бюндхен порадовала новым эффектным выходом в свет после третьих родов.
8. Гарик Харламов сорвался и ушёл со съёмок шоу Егора крида "Не Своя Игра".
9. Крик тысячи трупов.
10. Жаркая поездка по балийским дорогам.
11. Для Дженнифер Лопес новый год - это не пауза, а кульминация.
12. Анастасия волочкова по традиции отбыла на мальдивскую дачу.
13. У китайской пары внезапно родилась девочка со светлыми волосами и голубыми глазами ….
14. Вместе спать - это не столько про секс, сколько про снятие защиты.
15. Ленивый рис. 4 морковки натереть на крупной терке.
16. Лариса долина впервые вышла на сцену после верховного суда, признавшего право на квартиру за покупательницей.
17. Сидни Суини снова сияет: актриса появилась на премьере фильма "Горничная" в роскошном платье, которое сразу привлекло все взгляды.
18. Москвичке раздуло голову после покраски волос.
19. Нейросети не перестают удивлять!
20. Как элизабет хёрли стала знаменитой благодаря платью Versace.
21. История актрисы, которая когда-то увела своего первого возлюбленного из семьи, где росла маленькая девочка, оказалась далеко не простой.
22. Милли Бобби Браун и Дэвид харбор прибыли вместе на премьеру сериала "Очень Странные Дела".
23. Стало известно, что Андрей гайдулян прекратил брак со второй женой еще год назад.
24. Девчонки, помогите, пожалуйста!
25. Анастасия заворотнюк скончалась на руках у мужа в хосписе.
26. Гениальное стихотворение афанасия Фета.
27. Жена влада соколовского неожиданно оправдала его измены Рите дакоте.
28. Встреча с бывшей!
29. Виктория боня рассказала о ссоре с отцом анджелишки из-за хлеба.
30. Как вам такое искусство?
31. На церемонии в загсе жениху задали стандартный вопрос - согласен ли он взять её в жёны.
32. Джулия Робертс снова доказывает, что стиль - это не мода, а память.
33. "Щёлкни меня, чтоб было секси!
34. Эти пять кремов - база, которая нужна каждой хозяйке.
35. "Энергoсберегающие" танцoры oт Татьяны Буланoвoй ушли.
36. Анна михайловская, популярная российская актриса, в свои 36 лет продолжает удивлять всех своей необычной молодостью и привлекательностью.
37. В бассейне тело теряет большую часть своего веса - движения становятся мягкими, разгруженными, почти невесомыми.
38. Зашла "на чай" - а попала в комнату удовольствий с хлестами: о том, как закончилось одно из свиданий через сайт знакомств.
39. Как засолить ну оочень вкусную, малосольную горбушу, скумбрию и сельдь!
40. Елена малышева рассказала о Юрии Николаеве на его похоронах.
41. Когда обычная поездка в лифте может стать поводом обратиться к психиатру!
42. Kрем - суп из пeчёной тыквы и картофeля с плавлeным сыром.
43. Прогулки в парке оказывают мощное и разностороннее влияние на здоровье и иммунитет.
44. Как - будто и не рожала: Александра даддарио опубликовала селфи с ребёнком и продемонстрировала свою фигуру.
45. 8-Летний сын алсу спел вместе с мамой.
46. Сидел я как-то, ел шашлык и размышлял о всяком.
47. Во время сеанса лазерной эпиляции специалист оказалась в необычном положении - на видео видно, что она сидит почти на клиенте, выполняя процедуру.
48. Тренер по фитнесу решил сделать нестандартное видео - вместо зала она продемонстрировала комплекс упражнений непосредственно на кровати.
49. Пельмешки, жареные под сыром.
50. Её новая фотосессия: селена Гомес в алом платье - как огонь в кадре: дерзкая и нежная одновременно.