Школа красоты

Искусство макияжа, уроки причесок и маникюра! А также - все секреты по уходу за собой!

Ноги в потолок

Первый день тренировок для начинающих направлен на общую стройность ног, избавление от галифе, уменьшение жировых отложений на внутренней поверхности бедра, подтягивание ягодиц и задней поверхности бедра, устранение целлюлита. Вы не просто будете укреплять мышцы нижней части тела, но и сжигать жировую прослойку.

Выполняйте упражнения в раунде последовательно друг за другом указанное количество повторений. После каждого упражнения сделайте перерыв 15-20 секунд. Более продвинутые могут повторить каждый раунд в два круга. Между кругами отдых 1 минута, между раундами – 2 минуты. Для тренировок по таймеру схема предлагается в конце статьи.

Стартовый раунд тренировки состоит из 5-ти упражнений, которые выполняются стоя с акцентом на мышцы живота. За счет включения в работу мышц верхней и нижней части тела вы будете сжигать больше калорий и эффективнее уменьшать жировую прослойку на животе

Перед тренировкой обязательно выполните СУСТАВНУЮ РАЗМИНКУ .

Рекомендации по тренировкам:

Тренировки для похудения живота и боков. Как убрать бока и живот (раунд 1)

Последние обновления на сайте:

1. Тайная свадьба: Киану ривз женился на давней возлюбленной Александре грант.
2. Анна михайловская, популярная российская актриса, в свои 36 лет продолжает удивлять всех своей необычной молодостью и привлекательностью.
3. Мадонна обручилась с 29-летним футболистом: разница в возрасте 37 лет.
4. Айза собирается выйти замуж!
5. В Англии мужчина каждый вечер во время прогулки с собакой заходил в паб выпить пива, но в этот раз с питомцем пошла гулять его жена!
6. Слава боре корчевникову в жилетку из-за неверного мужа разрыдалась.
7. У дочери Виктории Бони возникли неприятности: она полетит с мамой в Москву эконом - классом, а не бизнес-классом.
8. Бабка или еще ничего?
9. Обожаю этих малышек, у которых опыта и лексикона с комариный йух, а форсу как у коммисарши.
10. В одном из салонов красоты сняли видео, на котором парикмахеры работают в нестандартных и достаточно откровенных нарядах.
11. И кoрoнoчка - встречайте дуэт Тани Буланoвoй и Ксении Сoбчак с хитoм "Не Плачь".
12. Весь этот косметос достался мне абсолютно бесплатно, а самое крутое это то, что у всего нормальные сроки годности, и я успею этим воспользоваться.
13. Айза новыми фотографиями со своим сыном Сэмом поделилась.
14. Актрису Аглаю Тарасову задержали в аэропорту Домодедово с нар иками.
15. Курица в фольге (очень простой рецепт).
16. Младшая дочь анастасии Заворотнюк пошла в первый класс.
17. 5 звезд, которые после пластики стали просто супер, операции им к лицу.
18. А пoка Тимати на яхте в турецкoм бoдруме Чилит и oтбивается oт хейтерoв, валя пoказывает фигуру пoсле рoждения дoчери.
19. 5 звёзд, которым едва ли можно позавидовать, ведь они похоронили своих детей.
20. То, как она танцует, выглядит так, будто каждый может это сделать.
21. Сейчас ужасные вещи буду говорить.
22. Вы их такими не помните - 7 фотографий знаменитостей времен начала их карьеры.
23. ПП- Запеканка: тыква + творог + апельсин.
24. В сети снова обсуждают изменения во внешности Ариелы самойловой.
25. Анфиса Чехoва и Александр златoпoльский с юмoрoм рассказали истoрию свoегo знакoмства.
26. Насте ивлеевoй тoчнo предсказали ее жизнь.
27. Сoбчак взяла интервью у украинскoй oнлифанс - мoдели, кoтoрую веснoй нашли искалеченнoй на oбoчине дoрoги в Дубае.
28. Как убрать жир внизу живота: эффективные методы для плоского живота
29. Ольга Орлoва oбъяснила, пoчему ее супруг пoвел к алтарю Бoрoдину.
30. Стильный баттл мамы и дoчки.
31. Творожные оладьи без сахара.
32. Онемение кистей - довольно распространённая проблема, особенно если вы проводите много времени за компьютером и мало двигаетесь.
33. Эффективные методы чистки лица от черных точек
34. Злые угри и чёрные точки: как с ними бороться и роль сальных нитей в коже
35. Маска для глубокого очищения кожи: как добиться идеальной чистоты лица
36. Очищающая маска для лица в домашних условиях: 5 эффективных рецептов
37. Как выбрать глубоко очищающую маска для лица: советы и рекомендации
38. Как правильно использовать маску для очищения пор лица: советы и рекомендации
39. Алена Апина рассказала, чтo устала читать в сoцсетях o свoем "Перекoшеннoм" лице, пoэтoму oбратилась к специалистам.
40. Главный эксперт пo семейным вoпрoсам Прoхoр Шаляпин считает чтo измены - не пoвoд для развoда.
41. Диета при кандидозе кишечника: что можно есть для выздоровления
42. Элизaбет и Шaрлиз сaриковны встретились: Сaрик андреaсян и Лизa моряк покaзaли первую встречу дочки с новорожденной сестренкой.
43. Что нельзя есть ребенку после вакцины Манту: важные рекомендации
44. Зацените выступление вoзрoжденнoгo "Серебра".
45. Почему сладкое под запретом после манипуляции: что нужно знать
46. Что можно и нельзя есть при манту: основные рекомендации
47. Манту и питание: какие продукты нельзя есть во время лечения
48. Больше нет смысла ходить по дорогим салонам, когда есть эта бюджетная несмывашка!
49. Бывший лены перминовой, миллиардер Александр Лебедев, новый роман закрутил.
50. Айза сыну гуфа мoпед пoдарила.