Школа красоты

Искусство макияжа, уроки причесок и маникюра! А также - все секреты по уходу за собой!

Ноги в потолок

Первый день тренировок для начинающих направлен на общую стройность ног, избавление от галифе, уменьшение жировых отложений на внутренней поверхности бедра, подтягивание ягодиц и задней поверхности бедра, устранение целлюлита. Вы не просто будете укреплять мышцы нижней части тела, но и сжигать жировую прослойку.

Выполняйте упражнения в раунде последовательно друг за другом указанное количество повторений. После каждого упражнения сделайте перерыв 15-20 секунд. Более продвинутые могут повторить каждый раунд в два круга. Между кругами отдых 1 минута, между раундами – 2 минуты. Для тренировок по таймеру схема предлагается в конце статьи.

Стартовый раунд тренировки состоит из 5-ти упражнений, которые выполняются стоя с акцентом на мышцы живота. За счет включения в работу мышц верхней и нижней части тела вы будете сжигать больше калорий и эффективнее уменьшать жировую прослойку на животе

Перед тренировкой обязательно выполните СУСТАВНУЮ РАЗМИНКУ .

Рекомендации по тренировкам:

Тренировки для похудения живота и боков. Как убрать бока и живот (раунд 1)

Последние обновления на сайте:

1. Полина Диброва активно намекает товстику, что хочет свадьбу и уже называет его мужем.
2. Смелый дебют: провокационный образ для первого дня.
3. Вечер, тусклое освещение, всё идёт как надо.
4. Новая подтанцовка булановой удивила зрителей.
5. Купание в тихом океане может быть опасным по нескольким причинам:
6. Учитeльница анатoмии заявила, чтo пpидeт в кyпальникe на ypoк, и yчeники нe cмoгyт oтвecти oт нee взгляд - так и cлyчилocь.
7. Шестидесятилетняя Элизабет Хёрли разместила свежий кадр с мамой Анджелой, посвящённый её 85-летнему юбилею.
8. Перед смертью в 40 лет, умершая от рака желудка, всемирно известная актриса написала:
9. Блогер Амиран сардаров в угол руководителя автоваза загнал.
10. Видео британского туриста пользователей шокировало.
11. Анастасия самбурская недавно рассказала о своём стремлении сыграть главную роль в боевике.
12. B эфиpe пoпуляpнoй тeлeпepeдачи "Пoлe Чудeс" пpoизoшлo сoбытиe, кoтopoe нe oставилo pавнoдушным ни oднoгo зpитeля.
13. Какая крутая и крепкая пара нашего шоу - биза!
14. Представьте себе: суровая зимняя тайга из фильма "Девчата" на самом деле - летняя тверская область.
15. Елизавета боярская стала героиней декабрьского номера петербургского журнала - и в новом образе выглядит совсем иначе, чем привыкли её видеть.
16. Бодибилдер Кирилл руки - базуки оказался на грани ампутации.
17. Энджи учится читать на русском.
18. "Монашка Решила Взять Паузу": Екатерина Волкова объяснила, почему перестала публиковать снимки своей фигуры.
19. Столичные ветеринары ещё одного очаровательного питомца спасли.
20. Собчак заявила, что она как хирург вскрывает своих гостей на интервью.
21. Кирилл нагиев впервые рассказал о своем брате, которого телеведущий долгие годы скрывал.
22. У Ларисы долиной много как защитников, так и хейтеров.
23. Как вам такое искусство?
24. Мyжчинa кaк музыкaльный инстpумент:
25. Поговаривают, что отец четвертого ребенка лерчек - тренера по танцам, аргентинец Луис сквиччиарини.
26. Ози озборн - британский рок - музыкант, певец и автор песен, наиболее известный как фронтмен группы Black Sabbath и как сольный артист.
27. Kрем - суп из пeчёной тыквы и картофeля с плавлeным сыром.
28. Это уже не водитель, это - ангел - хранитель!
29. Известный психолог заявила, что Самойлова обманула подписчиков, когда её аккаунт якобы взломали мошенники.
30. Подборка, которая смело поднимает вам настроение!
31. Оксана акиньшина и Сергей шнуров встретились, когда она была ещё подростком - ей было 15, а ему уже исполнилось 30.
32. Стас Михайлов организовал для мамы праздник в русском стиле в честь её 87-летия.
33. Меган маркл в день рождения дочери продемонстрировала, как они с мужем танцевали перед родами.
34. Похудевшая Гоар аветисян призналась, что собиралась сделать ринопластику, но передумала в пользу естественной красоты, оставив нос с горбинкой.
35. Бабка или еще ничего?
36. Избавиться от "Холки" можно в любом возрасте - важно лишь принять решение и начать действовать.
37. Николай басков сцепился с ведущим после прямого эфира.
38. Младший сын Плющенкo и рудкoвскoй Арсений oтметил свoй первый юбилей - 5 лет.
39. Беляши. В 0, 5 л теплой воды добавить 0, 5 ч. л. соли, 2 ст.
40. Порадуйте своих близких ароматной и румяной закуской.
41. Айза новыми фотографиями со своим сыном Сэмом поделилась.
42. Картошка с кабачками, беконом и чесноком в духовке.
43. 3-Летняя дoчь федука и Саши Нoвикoвoй пoбывала на кoнцерте папы.
44. Дочь Виктории Бони "Провалила" тест, но подписчики заметили другое.
45. Голубцы без нeрвов.
46. Вкусный, полезный десерт.
47. 49-Летний Павел деревянко женился на актрисе Зое Фуць.
48. Падчерица Стаса михайлова замуж вышла.
49. Пирожки с яйцом и зеленым луком (без муки) пальчики оближешь.
50. В сети внезапнo разлетелся рoлик 4-летней давнoсти, где Лариса дoлина делает замечание Диме Билану прямo вo время егo выступления.