Школа красоты

Искусство макияжа, уроки причесок и маникюра! А также - все секреты по уходу за собой!

Ноги в потолок

Первый день тренировок для начинающих направлен на общую стройность ног, избавление от галифе, уменьшение жировых отложений на внутренней поверхности бедра, подтягивание ягодиц и задней поверхности бедра, устранение целлюлита. Вы не просто будете укреплять мышцы нижней части тела, но и сжигать жировую прослойку.

Выполняйте упражнения в раунде последовательно друг за другом указанное количество повторений. После каждого упражнения сделайте перерыв 15-20 секунд. Более продвинутые могут повторить каждый раунд в два круга. Между кругами отдых 1 минута, между раундами – 2 минуты. Для тренировок по таймеру схема предлагается в конце статьи.

Стартовый раунд тренировки состоит из 5-ти упражнений, которые выполняются стоя с акцентом на мышцы живота. За счет включения в работу мышц верхней и нижней части тела вы будете сжигать больше калорий и эффективнее уменьшать жировую прослойку на животе

Перед тренировкой обязательно выполните СУСТАВНУЮ РАЗМИНКУ .

Рекомендации по тренировкам:

Тренировки для похудения живота и боков. Как убрать бока и живот (раунд 1)

Последние обновления на сайте:

1. Смерти вопреки: страшная трагедия произошла с анмол в возрасте двух месяцев - родной отец облил малышку и её мать кислотой.
2. Стас пьеха считает, что молодо выглядит благодаря генам.
3. Представьте, что вы разбираете старую глиняную стену после дождя - и вдруг кирпич начинает шевелиться.
4. Скелет человека при ожирении практически не меняется, но сила, воздействующая на него - меняется.
5. Тефтели с рисом и подливкой.
6. Жюльен с курицей и грибами.
7. Влюбилась без памяти: Александра бортич после двух разводов закрутила новый роман.
8. Оксана Самойлова решила разом пресечь слухи о пластических операциях и публично прояснила ситуацию.
9. Жаркий стиль и идеальная форма на пляже.
10. Африканский бро гуляет по Польше, подходит к местным девушкам с улыбкой до ушей и, как по сценарию, одна за другой начинают тормозить шаг.
11. Точка в деле о квартире Ларисы долиной: ключи переданы новой владелице.
12. Сон, длиною в жизнь.
13. Иллюзия обмана в реальной жизни!
14. Когда хобби превращается в проблему: что может вызвать трещины на коже у начинающего мастера маникюра.
15. Вечно молодая Екатерина андреева отметила день рождения.
16. Слишком горячие, чтобы игнорировать.
17. В интернете активно обсуждают видео, на котором молодой человек стрижёт прядь волос, оставленную девушкой на его кресле.
18. Всeм утрeнний джингл бeлс oт Сeргeя лазарeва с дeтьми.
19. Сидни Суини снова на красной дорожке, и снова в наряде, который будто специально подчеркивает её грудь.
20. Известные личности тоже расстаются: актриса кая скоделарио прекращает брак после восьми лет совместной жизни.
21. Ленивый рис. 4 морковки натереть на крупной терке.
22. Чтобы определить, настоящая грудь у девушки или сделанная, можно обратить внимание на следующие признаки:
23. Ревва считает, что сталкеров нужно сажать в тюрьму.
24. Сейчас, когда мы ещё не совсем привыкли к холоду, это особенно актуально.
25. Какой-то гений смонтировал альтернативную концовку "Звёздных Войн" и внезапно всё закончилось немного по другому.
26. Самый неожиданный "гол" в эфире: молния подвела ведущую!
27. Девочки помирились спустя полжизни вражды.
28. "Можете на Камеру Сказать Слово"п * дор"?
29. Катя Адушкина резко пресекла дальнейшие обсуждения своей фигуры.
30. Это Чеслава квока.
31. В интернете активно обсуждают поразительное сходство старшего сына Екатерины Климовой с его отцом Игорем Петренко.
32. Боня по-простому попросила Энджи приготовить ей ланч, ну хотя бы что-нибудь разогреть.
33. Валдис пельш поставил жирную точку в истории с покорением Эвереста Викторией боней.
34. Мapк Бoгaтыpeв слyхи o paзвoдe с Тaтьянoй аpнтгoльц oпpoвepг.
35. Борьба с возрастом: Виктория боня показала свои "Старческие" ноги и объявила войну старению.
36. Комплекс, который работает в положении сидя.
37. Аристарх венес устроил экскурсию по съёмочной площадке шоу "Звезды в Джунглях".
38. Анна Семенович медаль "За Труды в культуре и Искусстве получила".
39. Николь кидман - красавица, но она слишком часто использует филлеры!
40. Ах, этот удивительный и прекрасный подводный мир!
41. Видя такие моменты, каждый раз почему-то хочется увидеть именно продолжение, но не в этот раз.
42. Уха пo-финcки. Ингредиенты:
43. Дмитрий тарасов публично унизил Анастасию костенко.
44. Несколько минут активности каждый день - и вы удивитесь, как по-другому начнёт ощущаться энергия в теле.
45. Мы берем пример с переписки аланы мамаевой с дочерью - подростком.
46. Простой пирог с ягодами.
47. То, о чем молчат нутрициологи.
48. Вкусные домашние котлеты - все секреты приготовления.
49. У славы дилемма: после расставания с Анатолием данилицким певица отчаялась найти нового мужчину.
50. Десерт из тыквы.