Школа красоты

Искусство макияжа, уроки причесок и маникюра! А также - все секреты по уходу за собой!

Ноги в потолок

Первый день тренировок для начинающих направлен на общую стройность ног, избавление от галифе, уменьшение жировых отложений на внутренней поверхности бедра, подтягивание ягодиц и задней поверхности бедра, устранение целлюлита. Вы не просто будете укреплять мышцы нижней части тела, но и сжигать жировую прослойку.

Выполняйте упражнения в раунде последовательно друг за другом указанное количество повторений. После каждого упражнения сделайте перерыв 15-20 секунд. Более продвинутые могут повторить каждый раунд в два круга. Между кругами отдых 1 минута, между раундами – 2 минуты. Для тренировок по таймеру схема предлагается в конце статьи.

Стартовый раунд тренировки состоит из 5-ти упражнений, которые выполняются стоя с акцентом на мышцы живота. За счет включения в работу мышц верхней и нижней части тела вы будете сжигать больше калорий и эффективнее уменьшать жировую прослойку на животе

Перед тренировкой обязательно выполните СУСТАВНУЮ РАЗМИНКУ .

Рекомендации по тренировкам:

Тренировки для похудения живота и боков. Как убрать бока и живот (раунд 1)

Последние обновления на сайте:

1. Ингредиенты: Банан - 1 шт.
2. Тефтели с рисом и подливкой.
3. Барановская в Антарктике из-за сильного шторма застряла.
4. Олеся Иванченко пришлось целоваться с 20 мужчинами ради роли.
5. Денис Дорохов звездой во Франции стал.
6. Николь кидман поделилась необычным снимком с младшей сестрой.
7. Энджи вынесла вердикт без сантиментов: из Бони наездница - ну вообще никакая.
8. Жизель бюндхен порадовала новым эффектным выходом в свет после третьих родов.
9. Гарик Харламов сорвался и ушёл со съёмок шоу Егора крида "Не Своя Игра".
10. В мурманской области приостановлены поиски 58-летней туристки из Беларуси, пропавшей во время занятий айсфлоутингом.
11. Стало известно, что Андрей гайдулян развелся со своей второй женой еще год назад.
12. "В 20 выглядит на 40" - фанаты в ярости из-за изменений во внешности милли Бобби Браун.
13. 21-Летняя актриса Мария Ильюхина призналась, что переживает из-за отсутствия ролей.
14. Валeрия чeкалина завeршила русификацию своeго аргeнтинского жeниха.
15. Секонд в Ханое выглядит так, будто сюда свезли гардеробы половины планеты и забыли разобрать.
16. 61-Летний Александр Гордон развелся с молодой арфисткой и женился в шестой раз.
17. На фоне слухов о расставании Аврора киба вышла в свет вместе с Григорием Лепсом.
18. "Ой бл *": реакция гроссмейстера Дины беленькой на своего соперника - 11-летнего Александра ясински.
19. Марго Хемингуэй: красота и трагедия.
20. 37-Летнюю ану де Армас заметили без косметики на лице.
21. Спортсмен, зожник и сторонник правильных смыслов макан закурил спустя неделю в армии.
22. Ксения собчак на "Натальной Карте" спародировала заклятую подругу надежду стрелец.
23. С Марата Башарoва взыскали алименты бывшей жене, кoтoрoй oн слoмал нoс.
24. Какой-то гений смонтировал альтернативную концовку "Звёздных Войн" и внезапно всё закончилось немного по другому.
25. Только не говорите, что не смотрели фильмы с таким переводом!
26. Мастер по ремонту кофейных автоматов показал их внутренности и там не латте с пенкой, а настоящий зоопарк.
27. Не называйте меня карликом!
28. Топ 5 бадов, которые должны быть у каждой женщины 40+.
29. 33-Летняя супруга александра цекало продолжает удивлять поклонников своим невероятным преображением.
30. Смешная реакция на видео - это эмоциональная и комичная реакция зрителей на происходящее в ролике.
31. Оказывается, Аврора славится своими "Умными Рассуждениями" - по крайней мере, так уверяют её преданные подписчики.
32. Танцы помогают сохранить молодость: актриса Екатерина шпица прославилась не только благодаря ярким ролям в кино, но и своей любовью к танцам.
33. Девушкам, как ни странно, куда приятнее аккуратный десятисантиметровый стручок.
34. Как же он настойчиво пытается лопнуть этот арбуз ляжками, что аж вены на лбу и руках надуваются.
35. Их история любви началась в середине 1980-х - в эпоху неонового света, рок-н-ролла и голливудских тусовок.
36. Фасoлевый суп с лапшой.
37. Сергей соседов назвал самую бесталанную артистку эстрады.
38. Олды здесь? Саша белый спустя 23 года встретился с тётей.
39. МaкSим Впервые за пять лет написала песню и поделилась тем, что увидела в другом мире.
40. Григорий лепс попал в больницу после концерта во Владивостоке.
41. Пётр Чернышев пришёл на могилу Анастасии Заворотнюк в её день рождения.
42. Самый вкусный ароматный пирог с тыквой, кокосом и ореховым штрейзелем.
43. Алена Апина никогда не скрывала от дочери, что она родилась от суррогатной матери.
44. Несите оскар! Пoлина Дибрoва дала интервью Андрею Малахoву и в слезах рассказала o жуткoй травле в интернете.
45. Катя Гордон назвала Екатерину Мизулину самозванкой и провокатором на фоне скандала из-за концерта крида и обвинила её в "Глупом Высокомерии".
46. Салат "Мадонна". Роскошный вкус!
47. Ольга Бузова осуществила ещё одну мечту, рады, но не от всего сердца.
48. Сейчас все смотрят "Любовь на Выживание", рейтинги бешенные.
49. Григoрий лепс пoявился на "Нoвoй Вoлне" с юнoй аврoрoй.
50. Прохор Шаляпин снова женился: его избранницей стала 37-летняя кондитер, соведущая Рената Агзамова Ольга Вашурина.