Школа красоты

Искусство макияжа, уроки причесок и маникюра! А также - все секреты по уходу за собой!

Ноги в потолок

Первый день тренировок для начинающих направлен на общую стройность ног, избавление от галифе, уменьшение жировых отложений на внутренней поверхности бедра, подтягивание ягодиц и задней поверхности бедра, устранение целлюлита. Вы не просто будете укреплять мышцы нижней части тела, но и сжигать жировую прослойку.

Выполняйте упражнения в раунде последовательно друг за другом указанное количество повторений. После каждого упражнения сделайте перерыв 15-20 секунд. Более продвинутые могут повторить каждый раунд в два круга. Между кругами отдых 1 минута, между раундами – 2 минуты. Для тренировок по таймеру схема предлагается в конце статьи.

Стартовый раунд тренировки состоит из 5-ти упражнений, которые выполняются стоя с акцентом на мышцы живота. За счет включения в работу мышц верхней и нижней части тела вы будете сжигать больше калорий и эффективнее уменьшать жировую прослойку на животе

Перед тренировкой обязательно выполните СУСТАВНУЮ РАЗМИНКУ .

Рекомендации по тренировкам:

Тренировки для похудения живота и боков. Как убрать бока и живот (раунд 1)

Последние обновления на сайте:

1. Юлия Высоцкая о состоянии дочери.
2. Гигиена в деталях: о чем молчат ваши вещи?
3. Сон, длиною в жизнь.
4. Певица Ая (Светлана Назаренко) из группы "город 312" впервые появилась на сцене после тяжёлого инсульта и почти трёхлетнего перерыва.
5. Какой-то тюбик яростно пытается лопнуть арбуз своими ляжками.
6. Настасья самбурская в шоке от шоу Андрея малахова.
7. Российский двойник Анджелины Джоли.
8. Павeл воля с 12-лeтним сыном Робeртом отправились в новогоднee путeшeствиe в самую холодную точку планeты - гостeприимную Якутию.
9. Китаец показывает новинку и сразу ясно, это придумали не для быта и не для пользы.
10. Психиатры выделили новый тип личности, названный "Отроверт".
11. Мы сдаём теорию в ГАИ с первого раза - ловите лучший лайфхак по прохождению экзамена.
12. Давид манукян признался, что у него были панические атаки из-за страха, что он никогда не встретит свою любовь и не станет отцом.
13. Мужчина вынес из магазина игровую приставку и попытался переложить ответственность на своего двухлетнего ребёнка.
14. Боня отличилась снова.
15. Закрытая физическая академия!
16. Спортсмен, зожник и сторонник правильных смыслов макан закурил спустя неделю в армии.
17. Жестокость в сети: блогерша назвала инвалидность и рак "Платой за Блуд".
18. Не называйте меня карликом!
19. Тем временем Филипп Киркоров заявил, что готов закрыть тренд.
20. Слава жёстко прошлась по "Квартирному Вопросу" Ларисы долиной и по самой народной артистке.
21. После того, как я съел гороховый суп, я почувствовал, что внутри у меня начинается настоящее шоу - мини - газовая атака!
22. Сергея безрукова хотят "Отменить" за насмешку над узбекским народом.
23. 23-Летняя онлифанщица ариель Данилюк выступила перед аудиторией из 1200 студентов вашингтонского университета.
24. Смешная реакция на видео - это эмоциональная и комичная реакция зрителей на происходящее в ролике.
25. Двое мужчин, убивших 23-летнюю Яну легкодимову, получили пожизненный срок.
26. Каждый раз, когда мужик слышит фразу: "Дорогой, я на Подходе", включается режим ускорения, в надежде, что вот-вот сейчас уже придёт этому конец.
27. Юлия Высоцкая и Андрей Кончаловский удочерили девочку - ей уже 4 года.
28. И тут я захотел стать уличным фотографом!
29. Учёные связь между размером носа и длиной полового органа нашли.
30. Айза устала быть мишенью - женщины критикуют женщин чаще, чем мужчины.
31. Как я готовлю кальмар по - корейски.
32. Каждый день - новый вкус, цвет и заряд пользы.
33. "Меня не пустили в Дубай из-за внешности!
34. Многие мужчины сталкивались с такой ситуаций!
35. Вкусный гoрoхoвый суп без мяса.
36. Джордж клуни пришел на венецианский кинофестиваль вместе со своей супругой Амаль.
37. Стас Михайлов организовал для мамы праздник в русском стиле в честь её 87-летия.
38. 8-Летний сын алсу спел вместе с мамой.
39. Бабка или еще ничего?
40. 36-Летняя экс - солистка группы Serebro Ольга серябкина в октябре прошлого года впервые вышла заму.
41. В одном из салонов красоты сняли видео, на котором парикмахеры работают в нестандартных и достаточно откровенных нарядах.
42. Новая Гретта тунберг у нас есть.
43. Курица, запечённая с картофелем в медово - горчичном соусе.
44. "16 Лет со дня нашего бракосочетания.
45. Пожилой Лeпс свою юную аврору букeтами роз завалил.
46. Помните блогера Сергея Косенко, бросившего в сугроб новорождённого сына?
47. Невероятно изменилась: как выглядит значительно похудевшая звезда сериала "Эйфория" Барби Феррейра тогда и сейчас.
48. Почему-то некоторые считают, что очки можно положить куда угодно - на голову, на стол, на папку.
49. Рита дакoта прoдoлжает страдать из-за запрета выступать в Рoссии (o кoтoрoм, кажется, никтo не в курсе.
50. Что удержит тебя в деле, когда мотивация кончится?