Школа красоты

Искусство макияжа, уроки причесок и маникюра! А также - все секреты по уходу за собой!

Ноги в потолок

Первый день тренировок для начинающих направлен на общую стройность ног, избавление от галифе, уменьшение жировых отложений на внутренней поверхности бедра, подтягивание ягодиц и задней поверхности бедра, устранение целлюлита. Вы не просто будете укреплять мышцы нижней части тела, но и сжигать жировую прослойку.

Выполняйте упражнения в раунде последовательно друг за другом указанное количество повторений. После каждого упражнения сделайте перерыв 15-20 секунд. Более продвинутые могут повторить каждый раунд в два круга. Между кругами отдых 1 минута, между раундами – 2 минуты. Для тренировок по таймеру схема предлагается в конце статьи.

Стартовый раунд тренировки состоит из 5-ти упражнений, которые выполняются стоя с акцентом на мышцы живота. За счет включения в работу мышц верхней и нижней части тела вы будете сжигать больше калорий и эффективнее уменьшать жировую прослойку на животе

Перед тренировкой обязательно выполните СУСТАВНУЮ РАЗМИНКУ .

Рекомендации по тренировкам:

Тренировки для похудения живота и боков. Как убрать бока и живот (раунд 1)

Последние обновления на сайте:

1. В Куршевеле у российского гламурного десанта появилось новое пополнение.
2. Тренды макияжа глаз 2026 - выразительность, текстура и свобода стиля.
3. Энджи решила, что просто кататься - это скучно.
4. Мы часто выбрасываем то, в чём на самом деле скрыта сила.
5. Божья коровка: все боятся её, кроме людей.
6. 28-Летняя бизнесвумен устроила вечеринку для сотрудников Kylie Cosmetics, заодно подарив нам очередной незабываемый выход.
7. Боня снова живёт на максималках: говорит, жёстко отметили, текилу пила, а потом решила быстро привести лицо в порядок и поехала на ботокс.
8. Пацан написал бате, что хочет купить новый айфон 17 про за 120 тысяч.
9. Анне фроловцевой, которой 76 лет, поставили диагноз рак, с которым она сейчас борется.
10. Тот случай, когда размер имеет значение.
11. Младшему сыну Арсению не исполнилось ещё и года, как рудковская призналась: "мы Хотим ещё Одного Ребёнка".
12. Она решила не заморачиваться с тарелками и сервировкой и просто вывалила всё на стол.
13. Пиротехнические смеси, содержащие магний и алюминий, горят при температуре выше 2000 C, из-за чего искры способны прожигать одежду и пластик.
14. Сидни Суини снова на красной дорожке, и снова в наряде, который будто специально подчеркивает её грудь.
15. Мы солим рыбу вкусно!
16. Киану ривза пригласят в продолжение, если Disney одобрит создание третьей части.
17. Девчонки думали, что сейчас подъедет лакшери мерс, стёкла в хлам, салон в алькантаре и пацан в рубашке нараспашку.
18. Марго Хемингуэй: красота и трагедия.
19. У Леонида аркадьевича от этой просьбы зашевелились усы!
20. Очередная модель из соцсетей не понимает, как можно встречаться с шахтёром.
21. Виктория боня рассказала о ссоре с отцом анджелишки из-за хлеба.
22. У Ларисы долиной много как защитников, так и хейтеров.
23. 37-Летнюю ану де Армас заметили без макияжа.
24. Кожа вокруг глаз в 4 раза тоньше, чем на лице.
25. Сделайте этот комплекс!
26. Первый российский антропоморфный робот свой звездный час получил.
27. "Меня не пустили в Дубай из-за внешности!
28. Их история любви началась в середине 1980-х - в эпоху неонового света, рок-н-ролла и голливудских тусовок.
29. Фpaнцузский куриный cуп - пюрe.
30. Литовский холодный боpщ.
31. Даже в аптеке можно найти бюджетные хорошие средства, которые пригодятся каждой девушке!
32. Сидел я как-то, ел шашлык и размышлял о всяком.
33. Maison Margiela представил первую Ready - to - Wear коллекцию под руководством Гленна мартенса.
34. В Барвихе выбрали новую обладательницу титула "мисс Россия-2025".
35. 17 вариантов заправки для бутербродов.
36. Кoгда пoхудела настoлькo, чтo тебя убирают вместе с пoстелью.
37. Свинина, запечённая с помидорами и сыром.
38. Яна рудковская призывает покупать билеты на концерт Филиппа киркорова.
39. Экстремально похудевшая звезда "Эйфории" барби Феррейра шокировала поклонников новыми фото.
40. Сергей Лазарев милoе видеo кo дню рoждения свoей дoчки вылoжил.
41. Настасья самбурская секрет идеального тела раскрыла.
42. Суп харчо. Ингредиенты:
43. Тимати передает в наследство новой девушки старые вещи бывшей жены.
44. Вика боня превратилась из героини для насмешек в самую желанную партнершу для коллаб.
45. Вчера на красной дорожки кинофестиваля "Антарес" шейх Аркади попытался "похитить" Анастасию Волочкову и увести в эмираты на частном самолёте.
46. Редкие семейные фото: Александр Овечкин поделился снимками с Анастасией шубской и детьми!
47. Иван охлобыстин обрел покой вдали от суеты - актёр живёт в деревне.
48. "Живёт так, как ей Удобно" - в сети обсуждают появление 51-летней актрисы Марии Голубкиной на кинофестивале в нижнем Новгороде.
49. В сети внезапнo разлетелся рoлик 4-летней давнoсти, где Лариса дoлина делает замечание Диме Билану прямo вo время егo выступления.
50. Ляйсан утяшева закрыла все гештальты.