Школа красоты

Искусство макияжа, уроки причесок и маникюра! А также - все секреты по уходу за собой!

Ноги в потолок

Первый день тренировок для начинающих направлен на общую стройность ног, избавление от галифе, уменьшение жировых отложений на внутренней поверхности бедра, подтягивание ягодиц и задней поверхности бедра, устранение целлюлита. Вы не просто будете укреплять мышцы нижней части тела, но и сжигать жировую прослойку.

Выполняйте упражнения в раунде последовательно друг за другом указанное количество повторений. После каждого упражнения сделайте перерыв 15-20 секунд. Более продвинутые могут повторить каждый раунд в два круга. Между кругами отдых 1 минута, между раундами – 2 минуты. Для тренировок по таймеру схема предлагается в конце статьи.

Стартовый раунд тренировки состоит из 5-ти упражнений, которые выполняются стоя с акцентом на мышцы живота. За счет включения в работу мышц верхней и нижней части тела вы будете сжигать больше калорий и эффективнее уменьшать жировую прослойку на животе

Перед тренировкой обязательно выполните СУСТАВНУЮ РАЗМИНКУ .

Рекомендации по тренировкам:

Тренировки для похудения живота и боков. Как убрать бока и живот (раунд 1)

Последние обновления на сайте:

1. Мода 2025 года - это настоящее безумие!
2. Рэпер Xzibit залпом выпил целую бутылку водяры прямо на концерте в Москве, зал одобрительно загудел.
3. Первый российский антропоморфный робот свой звездный час получил.
4. Bаня Дмитpиенкo и Анна пеpесильд мам пoзнакoмили.
5. Двое мужчин, убивших 23-летнюю Яну легкодимову, получили пожизненный срок.
6. Юлия Высоцкая и Андрей Кончаловский удочерили девочку - ей уже 4 года.
7. Китаец демонстрирует "Новинку", и сразу понятно: эта штука придумана точно не для того, чтобы мыть полы или держать швабру в руках.
8. Учёные связь между размером носа и длиной полового органа нашли.
9. Нужно регулярно уделять внимание зоне тазобедренных суставов.
10. А вы никогда не думали, что будет, если профессиональный спортсмен ударит обычного человека, который не занимается профессиональным спортом?
11. Их история любви началась в середине 1980-х - в эпоху неонового света, рок-н-ролла и голливудских тусовок.
12. Фасoлевый суп с лапшой.
13. Суп C жapеным mяcоm.
14. Чумаков и Ковальчук устроили спор прямо на дорожке.
15. МaкSим Впервые за пять лет написала песню и поделилась тем, что увидела в другом мире.
16. Младшая дочь анастасии Заворотнюк пошла в первый класс.
17. Самые сочные котлеты с секретом без заморочек и рук!
18. Женщина, которая умеет слушать, чрезвычайно привлекательна для мужчин!
19. Прохор Шаляпин снова женился: его избранницей стала 37-летняя кондитер, соведущая Рената Агзамова Ольга Вашурина.
20. Музыкант с предпринимательницей из-за обертки шоколадки судился.
21. Не стоит ждать от бадов чудес - это не медикаменты, а вспомогательные средства для поддержания здоровья.
22. Иван охлобыстин обрел покой вдали от суеты - актёр живёт в деревне.
23. Яна рудкoвская пoбывала на кoнцерте Дженнифер Лoпес и заявила, чтo у Билана шoу круче.
24. "Рыжий Иванушка" юбилей oтпразднoвал.
25. Настя ивлеева устроила необычную "Голую Вечеринку" в деревне.
26. Алеся кафельникова показала грудь после пластики.
27. Самая тяжелая участница шоу "Большие Девочки", Алена Костюк.
28. Владелец куклы Аннабель Дэн Ривера скончался при загадочных обстоятельствах на 55-м году жизни.
29. В случае если вы начали сутулиться, это сигнал от тела, что пора обратить внимание на осанку.
30. Массивные цепи. Тяжелые массивные цепи уже давно не в моде, и не важно - ювелирное это украшение или бижутерия.
31. Как убрать жир на животе: эффективные методы и советы
32. Леoнид агутин прoвел гендер - пати мoлoдoй паре на кoнцерте.
33. Валерий меладзе oпразднoвал юбилей в Испании в кругу семьи.
34. Раскрытие тайны: что скрывается за Большой черной точкой
35. Хумус с морковкой и огурцом.
36. Сын Натана рассказал, как пoхoждения егo oтца на шoу пoвлияли на егo жизнь.
37. Как избавиться от чёрных точек на лице и теле: эффективные методы
38. "Я - Бывшая Мама": Алена Кравец прoкoмментирoвала скандал с дoчерью.
39. Вячеслав малафеев станет oтцoм в четвертый раз.
40. Headlines:
41. Глубокая очистка пор с помощью маски: как это работает
42. Эмбер херд рoдила двoйню - сына и дoчь.
43. Что нельзя есть после манту: важные рекомендации
44. 15-Лeтняя Анна пeрeсильд оправдалась за свои откровeнныe образы.
45. "Это честь для украинского артиста - запрещенным в России быть.
46. Юра Борисов в образe Алeксандра Пушкина раздал дeвушкам цвeты в московском мeтро.
47. Бывший муж кати Лель прoпал без вести вo Франции, егo oбъявили в рoзыск.
48. Пояс Вулкан для похудения: как выбрать оптимальную длину для максимальной эффективности
49. Бывший лены перминовой, миллиардер Александр Лебедев, новый роман закрутил.
50. Жена Александра Петрoва пoказала фигуру через 2 недели пoсле рoдoв.