Школа красоты

Искусство макияжа, уроки причесок и маникюра! А также - все секреты по уходу за собой!

Ноги в потолок

Первый день тренировок для начинающих направлен на общую стройность ног, избавление от галифе, уменьшение жировых отложений на внутренней поверхности бедра, подтягивание ягодиц и задней поверхности бедра, устранение целлюлита. Вы не просто будете укреплять мышцы нижней части тела, но и сжигать жировую прослойку.

Выполняйте упражнения в раунде последовательно друг за другом указанное количество повторений. После каждого упражнения сделайте перерыв 15-20 секунд. Более продвинутые могут повторить каждый раунд в два круга. Между кругами отдых 1 минута, между раундами – 2 минуты. Для тренировок по таймеру схема предлагается в конце статьи.

Стартовый раунд тренировки состоит из 5-ти упражнений, которые выполняются стоя с акцентом на мышцы живота. За счет включения в работу мышц верхней и нижней части тела вы будете сжигать больше калорий и эффективнее уменьшать жировую прослойку на животе

Перед тренировкой обязательно выполните СУСТАВНУЮ РАЗМИНКУ .

Рекомендации по тренировкам:

Тренировки для похудения живота и боков. Как убрать бока и живот (раунд 1)

Последние обновления на сайте:

1. Да вы посмотрите, какая она важная!
2. 37-Летнюю ану де Армас заметили без макияжа.
3. Срочно нужна работа: 38-летняя актриса Анна хилькевич недавно стала мамой в третий раз и уже строит планы на будущее.
4. Счастливая парочка: 25-летний актер Рузиль минекаев выложил видео, где показал, как обычно проводит время с женой Азизой дома.
5. Николь кидман - красавица, но она слишком часто использует филлеры!
6. Учёные связь между размером носа и длиной полового органа нашли.
7. Совершенство! Лепешки с сыром за 15 минут.
8. Каждый день - новый вкус, цвет и заряд пользы.
9. Kрем - суп из пeчёной тыквы и картофeля с плавлeным сыром.
10. Это уже не водитель, это - ангел - хранитель!
11. Быть женщиной очень дорого.
12. Сергей соседов назвал самую бесталанную артистку эстрады.
13. Самый громкий скандал прошедшего года, виновник которого певец Натан, до сих пор не угасает.
14. Фруктовые полосочки. 125 г сливочного масла, мягкого.
15. Похудевший на 50 кг актёр Джона хилл удивил фанатов новым преображением.
16. Сидел я как-то, ел шашлык и размышлял о всяком.
17. Простой пирог с ягодами.
18. Закуска из баклажанов рекомендую готовить.
19. Вопрос не к богатым девушкам, а к обычным, кто готов бросить работу, если встретится богатый обеспечун.
20. У славы дилемма: после расставания с Анатолием данилицким певица отчаялась найти нового мужчину.
21. Бывший солист группы "Корни" Павел Артемьев стал отцом!
22. Лучше из помидоров не придумать!
23. Лишь в том случае, если честно - весь секрет прост: закрыть рот.
24. Старшая дoчь брэда питта и Анджелины Джoли сменила имя.
25. В России хотят обязать мужчин жениться после трёх встреч в постели.
26. Яна рудкoвская пoбывала на кoнцерте Дженнифер Лoпес и заявила, чтo у Билана шoу круче.
27. Aнна xилькевич заявила, что лучшие мужчины в мире это армяне, как и её муж.
28. Когда женщина устаёт бороться с мужским непониманием, она его отпускает.
29. Софи Тёрнер, похоже, возобновила роман с бывшим бойфрендом, аристократом и миллиардером Перегрином пирсоном.
30. Знаете как сейчас выглядит самая крупная участница шоу "Большие Девочки" Алена Костюк, весившая 242 килограмма?
31. Что помогает, если не спорт
32. Алена водонаева опубликовала фото в бикини, за которые ее раскритиковали подписчики.
33. Почему жир на животе появляется в первую очередь
34. Аэропорты и города: Леонид агутин спел для пассажиров рейса Москва - Сочи.
35. Будь собой. Будь сильной.
36. Мoлoдoжены Алексей вoрoбьев и Аида Гарифуллина вместе на ПМЭФ пoявились.
37. Гoар аветисян в запрещеннoграме гремит кoстями, и ей oчень нравится.
38. День памяти Жанны Фриске - 10 лет сo дня смерти.
39. Очищающая маска-пленка для лица: как она работает и почему вам нужно попробовать
40. В Анапе студентка выпрыгнула из oкна, спасаясь oт насильника.
41. Алена кравец сдала приемную дочь обратно в детский дом.
42. Набравшую вес Наталью Рудoву раскритикoвали пoсле индийских танцев.
43. Кoмпoзитoр Евгений дoга умер.
44. Топ-5 очищающих масок для лица: эффективные рецепты для домашнего использования
45. Гречка с яйцом и авокадо.
46. Сыну Дмитрия тарасoва и Анастасии Кoстенкo испoлнился гoд.
47. Алексей вoрoбьев o девушках с макияжем: "Не Являетесь Пoлнoценнoй Личнoстью".
48. Идеальное решение при выпадении волос - набор сывороток "Активатор Роста" от бренда 19lab.
49. Во втором сезоне "Уэнсдэй" впервые появится бабушка готического семейства.
50. Зацените выступление вoзрoжденнoгo "Серебра".