Школа красоты

Искусство макияжа, уроки причесок и маникюра! А также - все секреты по уходу за собой!

Ноги в потолок

Первый день тренировок для начинающих направлен на общую стройность ног, избавление от галифе, уменьшение жировых отложений на внутренней поверхности бедра, подтягивание ягодиц и задней поверхности бедра, устранение целлюлита. Вы не просто будете укреплять мышцы нижней части тела, но и сжигать жировую прослойку.

Выполняйте упражнения в раунде последовательно друг за другом указанное количество повторений. После каждого упражнения сделайте перерыв 15-20 секунд. Более продвинутые могут повторить каждый раунд в два круга. Между кругами отдых 1 минута, между раундами – 2 минуты. Для тренировок по таймеру схема предлагается в конце статьи.

Стартовый раунд тренировки состоит из 5-ти упражнений, которые выполняются стоя с акцентом на мышцы живота. За счет включения в работу мышц верхней и нижней части тела вы будете сжигать больше калорий и эффективнее уменьшать жировую прослойку на животе

Перед тренировкой обязательно выполните СУСТАВНУЮ РАЗМИНКУ .

Рекомендации по тренировкам:

Тренировки для похудения живота и боков. Как убрать бока и живот (раунд 1)

Последние обновления на сайте:

1. Мастер по ремонту кофейных автоматов показал их внутренности и там не латте с пенкой, а настоящий зоопарк.
2. На церемонии в загсе жениху задали стандартный вопрос - согласен ли он взять её в жёны.
3. После двух больших стадионных концертов Ваня Дмитриенко выступил … в актовом зале.
4. Якутская блогерша Анжелика Протодьяконова выпрыгнула из окна, спасаясь от нападения парня.
5. Ирина розанова показала фото с 90-летней Алисой Фрейндлих.
6. Паулина Андреева шокировала всех своим заявлением о разводе с Федором Бондарчуком.
7. Нужно регулярно уделять внимание зоне тазобедренных суставов.
8. Быть женщиной очень дорого.
9. Фpaнцузский куриный cуп - пюрe.
10. Карина кросс показала фигуру после шести лет тренировок и полного отказа от филлеров.
11. Слова водонаевой о "Рожающем Быдле" прошли экспертизу.
12. Николь кидман открыла показ Vogue World в голливуде и спровоцировала слухи о злоупотреблении уколами красоты.
13. Анна хилькевич рассказала, что пожалела об уколе красоты: "Препарат Начал Сползать Вниз".
14. Иосиф пригожин потерял сознание на съёмках.
15. Чебуречки на заварном тесте.
16. Десерт из тыквы.
17. А вaм нpaвитcя фигуpкa пoпуляpнoй учaстницы тeлeшoу "дoм-2" анacтacии стецевят?
18. Желе сметано - клубничное слоями.
19. И кoрoнoчка - встречайте дуэт Тани Буланoвoй и Ксении Сoбчак с хитoм "Не Плачь".
20. Этот комплекс стоит включить в свои тренировки - он помогает не только проработать бока, но и улучшает гибкость позвоночника.
21. - Тогда вот тебе мой рецепт, деточка.
22. Умер джорджо армани.
23. Комплекс для самых ленивых стартов.
24. Женщина, которая умеет слушать, чрезвычайно привлекательна для мужчин!
25. Куриные шашлычки в аэрогриле.
26. Протеиновый смузи. Ингредиенты:
27. 49-Летняя дана Борисова показала результаты очередной пластической операции.
28. Летний приветик Бену аффлеку от Джей Ло, которая продолжает постить фоточки из серии "Смотри, что ты Потерял".
29. Переживший два развода Андрей Григорьев - аполлонов закрутил новый роман, но в загс не спешит.
30. Настя ивлеева устроила необычную "Голую Вечеринку" в деревне.
31. 4-Летняя девoчка сняла парoдию на "Абракадабру" леди гаги и пoпала в сoцсети пoп-звезды - артистка oпубликoвала рoлик в свoем тиктoке и X.
32. Сoбчак взяла интервью у украинскoй oнлифанс - мoдели, кoтoрую веснoй нашли искалеченнoй на oбoчине дoрoги в Дубае.
33. ПП- Момо (нежирные тибетские пельмени на пару).
34. Катя Лель вновь подтверждает, что правильная настройка антенны для связи с космосом открывает безграничные возможности.
35. Милфа Айза o плюсах в oтнoшениях с парнем пoмладше.
36. "Далека oт Искусства": прoславленный артист балета Владимир Васильев oб Анастасии Вoлoчкoвoй.
37. Упрямый жир: как бороться с лишними килограммами, которые держались годами
38. Почему жир на животе не уходит: главные причины
39. Эффективные способы сделать живот плоским и талию стройной
40. Сeгодня юбилeй отмeчаeт Валeрий Мeладзe - пeвцу исполнилось 60 лeт!
41. Павел прилучный в суд на Агату муцениеце пoдает.
42. Как убрать черные точки раз и навсегда
43. Эффективная маска для глубокого очищения пор: откройте секреты чистой кожи
44. Эффективные способы глубокой чистки лица
45. Хочешь, чтобы не болело - двигайся.
46. Маска для глубокого очищения лица против черных точек: эффективные рецепты для чистой кожи
47. Стaся милослaвскaя зaмуж зa 22-летнего футболистa выходит.
48. Юная невеста Лепса Аврoра вернулась из Лoндoна и шлет вoзлюбленнoму вoздушные пoцелуи из зала.
49. Так сейчас выглядит Алиса Казьмина, которой пластические хирурги восстановили нос.
50. Гoген Сoлнцев узнал результат днк - теста - сын Ваня не егo.