Школа красоты

Искусство макияжа, уроки причесок и маникюра! А также - все секреты по уходу за собой!

Ноги в потолок

Первый день тренировок для начинающих направлен на общую стройность ног, избавление от галифе, уменьшение жировых отложений на внутренней поверхности бедра, подтягивание ягодиц и задней поверхности бедра, устранение целлюлита. Вы не просто будете укреплять мышцы нижней части тела, но и сжигать жировую прослойку.

Выполняйте упражнения в раунде последовательно друг за другом указанное количество повторений. После каждого упражнения сделайте перерыв 15-20 секунд. Более продвинутые могут повторить каждый раунд в два круга. Между кругами отдых 1 минута, между раундами – 2 минуты. Для тренировок по таймеру схема предлагается в конце статьи.

Стартовый раунд тренировки состоит из 5-ти упражнений, которые выполняются стоя с акцентом на мышцы живота. За счет включения в работу мышц верхней и нижней части тела вы будете сжигать больше калорий и эффективнее уменьшать жировую прослойку на животе

Перед тренировкой обязательно выполните СУСТАВНУЮ РАЗМИНКУ .

Рекомендации по тренировкам:

Тренировки для похудения живота и боков. Как убрать бока и живот (раунд 1)

Последние обновления на сайте:

1. Объявивший себя "Черным Пришельцем" мужчина показал фото без Тату на лице.
2. Какая же невероятная и по-настоящему запоминающаяся внешность у корейской модели цунайна.
3. Паулина Андреева шокировала всех своим заявлением о разводе с Федором Бондарчуком.
4. Девушка в какую-то дыру залезла.
5. Анна Семенович медаль "За Труды в культуре и Искусстве получила".
6. Как я готовлю кальмар по - корейски.
7. Таким образом, если бы какой-то женатый мужчина мог бы сказать правду своей любовнице:
8. У меня плохая новость для всех, кто считает, что перенесенные в жизни страдания делают их лучше, чище и духовнее.
9. Вторая Анджелина Джоли: подписчики аланы мамаевой убеждены, что она копирует образ голливудской актрисы.
10. Оксана акиньшина и Сергей шнуров встретились, когда она была ещё подростком - ей было 15, а ему уже исполнилось 30.
11. Алексей воробьев снял видео, на котором его жена готовит для него сырники.
12. Обожаю этих малышек, у которых опыта и лексикона с комариный йух, а форсу как у коммисарши.
13. Восхитительный пирог с тыквой.
14. Певица глюкоза (Наталья Ионова) всегда восхищает стройной и подтянутой фигурой.
15. Анна седокова не сдержала эмоций после атаки агрессивных журналисток.
16. Айза новыми фотографиями со своим сыном Сэмом поделилась.
17. Шесть крючков, которыми абьюзеры цепляют и удерживают эмпатов, или почему именно самые "Светлые" часто попадают в самые "тёмные" истории.
18. Невероятно изменилась: как выглядит значительно похудевшая звезда сериала "Эйфория" Барби Феррейра тогда и сейчас.
19. Летний приветик Бену аффлеку от Джей Ло, которая продолжает постить фоточки из серии "Смотри, что ты Потерял".
20. Любимый салат с капустой на лето "Гречанка" попробуй раз и влюбись!
21. "Лежу под Очередной Капельницей": Ида Галич откровенно рассказала о беременности.
22. Дочь Виктории Бони призналась, что eй нe нравится публичность, и она нe хочeт фоткаться с поклонниками мамы.
23. Как приготовить перец фаршированный творогом или брынзой.
24. Аватарка 2010-х анастасия шевченко сына год назад родила.
25. Юлия Меньшoва раскритикoвала женщин, стремящихся в 50 выглядеть как 20-летние.
26. Агата муцениеце пoдoзревает, чтo у неё будет девoчка.
27. Почему живот худеет в последнюю очередь: правда о похудении
28. Упрямый жир: как бороться с лишними килограммами, которые держались годами
29. Headlines:
30. Как убрать живот мужчине: эффективные методы и советы
31. Что такое сальные нити на лице и как с ними бороться
32. 27 июня 2025 - баста открыл свои два солд - аута подряд в Лужниках.
33. "Жопу покажи! Е * ааать!
34. Раскрытие тайны: что скрывается за Большой черной точкой
35. Пoхудевшая Гoар аветисян приoбщила к съёмкам видеo сына Гаспара.
36. Сын Натана рассказал, как пoхoждения егo oтца на шoу пoвлияли на егo жизнь.
37. Есть вещи, которые женщина не может игнорировать - даже если она звезда с безграничными возможностями:
38. Вячеслав малафеев станет oтцoм в четвертый раз.
39. Хочешь, чтобы не болело - двигайся.
40. Маска-пленка для лица: глубокое очищение и обновление кожи
41. Маска для глубокой очистки лица: как добиться идеальной кожи
42. Эффективные и натуральные очищающие маски для лица
43. Как диета помогает победить молочницу и кандидоз: эффективные рекомендации
44. Диета при молочнице во рту: что можно есть для быстрого выздоровления
45. Николь кидман тожe за Met Gala досталось.
46. Юлия пeрeсильд заявила, что ee дочь Анна играeт, как звeзда голливуда.
47. Во втором сезоне "Уэнсдэй" впервые появится бабушка готического семейства.
48. Айза нoвoй вернувшейся грудью пoсле 10-й маммoпластики хвастается.
49. Отдохнувшая женщина - это правильная женщина.
50. Пояс для похудения: реально ли сбросить вес