Школа красоты

Искусство макияжа, уроки причесок и маникюра! А также - все секреты по уходу за собой!

Ноги в потолок

Первый день тренировок для начинающих направлен на общую стройность ног, избавление от галифе, уменьшение жировых отложений на внутренней поверхности бедра, подтягивание ягодиц и задней поверхности бедра, устранение целлюлита. Вы не просто будете укреплять мышцы нижней части тела, но и сжигать жировую прослойку.

Выполняйте упражнения в раунде последовательно друг за другом указанное количество повторений. После каждого упражнения сделайте перерыв 15-20 секунд. Более продвинутые могут повторить каждый раунд в два круга. Между кругами отдых 1 минута, между раундами – 2 минуты. Для тренировок по таймеру схема предлагается в конце статьи.

Стартовый раунд тренировки состоит из 5-ти упражнений, которые выполняются стоя с акцентом на мышцы живота. За счет включения в работу мышц верхней и нижней части тела вы будете сжигать больше калорий и эффективнее уменьшать жировую прослойку на животе

Перед тренировкой обязательно выполните СУСТАВНУЮ РАЗМИНКУ .

Рекомендации по тренировкам:

Тренировки для похудения живота и боков. Как убрать бока и живот (раунд 1)

Последние обновления на сайте:

1. Только не говорите, что не смотрели фильмы с таким переводом!
2. Актриса из популярного сериала "Сашатаня" Анастасия Уколова сейчас активно обсуждается в сети.
3. "Ничего не Было": Павел мамаев обнулил весь свой опыт отношений до надежды санько.
4. 37-Летнюю ану де Армас заметили без макияжа.
5. "Можете на Камеру Сказать Слово"п * дор"?
6. "МОЯ Дочь - Лучшая": актёр Виталий гогунский признался, что ему не хватает общения с дочерью Миланой и он гордится её успехами.
7. Баста рассказал, что за 18 лет брака они с женой так и не смогли полностью совпасть по характерам - и именно в этом есть особое удовольствие.
8. Сделайте этот комплекс!
9. "Энергoсберегающие" танцoры oт Татьяны Буланoвoй ушли.
10. Поговаривают, что отец четвертого ребенка лерчек - тренера по танцам, аргентинец Луис сквиччиарини.
11. Bаня Дмитpиенкo и Анна пеpесильд мам пoзнакoмили.
12. В спортзале важно поддерживать уважительную атмосферу.
13. Как же он настойчиво пытается лопнуть этот арбуз ляжками, что аж вены на лбу и руках надуваются.
14. "Мой Драгоценный Ангел": Пэрис Хилтон показала сына, которого ей родила суррогатная мама.
15. Оксана акиньшина и Сергей шнуров встретились, когда она была ещё подростком - ей было 15, а ему уже исполнилось 30.
16. Анна седокова не потеряла интереса к баскетболу после трагедии с Янисом тиммой.
17. "В Эфир Попало не все": Margo про общение с Бузовой.
18. Несколько минут активности каждый день - и вы удивитесь, как по-другому начнёт ощущаться энергия в теле.
19. Хватит винить холестерин - смотрите на сахар!
20. Вкусные домашние котлеты - все секреты приготовления.
21. Осенний пирог с апельсинами.
22. Наталья штурм пoказала свoегo мoлoдoгo мужа, кoтoрoгo нашла на шoу.
23. Актрису Аглаю Тарасову задержали в аэропорту Домодедово с нар иками.
24. Курица в фольге (очень простой рецепт).
25. Агата муцениеце (теперь дранга) показала свадебные фото.
26. Признавайтесь, колете? Вот 9 зон ботулотоксина, которые в связке дают настоящий лифтинг - эффект:
27. Протеиновый смузи. Ингредиенты:
28. Лучшие аптечные кремы и мази для экстренных ситуаций.
29. Девушка не бросила его, когда он потерял ногу в аварии.
30. Пирожки с яйцом и зеленым луком (без муки) пальчики оближешь.
31. "Живёт так, как ей Удобно" - в сети обсуждают появление 51-летней актрисы Марии Голубкиной на кинофестивале в нижнем Новгороде.
32. Внезапные морские селфи от Земфиры *: обычно скрытная певица опубликовала свои фото с отдыха и призналась, что очень счастлива.
33. В сети внезапнo разлетелся рoлик 4-летней давнoсти, где Лариса дoлина делает замечание Диме Билану прямo вo время егo выступления.
34. Настя ивлеева устроила необычную "Голую Вечеринку" в деревне.
35. Анфиса Чехoва и Александр златoпoльский с юмoрoм рассказали истoрию свoегo знакoмства.
36. У Волочковой все стабильно: начался новый сезон нашего любимого сериала под названием Анастасия Волочкова её очередной спутник на Мальдивах.
37. Гoар аветисян дoказывает, чтo свoей стрoйнoстью oбязана не пластическим хирургам.
38. Равшана куркова показала трогательное видео с дочкой.
39. Почему жир с живота уходит в последнюю очередь: причины и решения
40. Обалдеть! Подруга шепнула про этот крем - я не поверила, пока не попробовала!
41. "Мoё телo - мoё делo!
42. Выпуклость на коже с черной точкой внутри: что это может быть
43. Что скрывается под черным пятном под кожей? Основные причины и симптомы
44. Владимир Преснякoв и Наталья пoдoльская oтметили 20 лет сoвместнoй жизни.
45. Глубоко очищающая маска для жирной кожи с акне: эффективное решение для чистоты кожи
46. Очищай кожу без химии: 8 натуральных масок для лица
47. Как выбрать идеальную маску для глубокого очищения кожи: советы и рекомендации
48. Асти представила нoвый альбoм.
49. Алена Апина рассказала, чтo устала читать в сoцсетях o свoем "Перекoшеннoм" лице, пoэтoму oбратилась к специалистам.
50. Идеальное решение при выпадении волос - набор сывороток "Активатор Роста" от бренда 19lab.