Школа красоты

Искусство макияжа, уроки причесок и маникюра! А также - все секреты по уходу за собой!

Ноги в потолок

Первый день тренировок для начинающих направлен на общую стройность ног, избавление от галифе, уменьшение жировых отложений на внутренней поверхности бедра, подтягивание ягодиц и задней поверхности бедра, устранение целлюлита. Вы не просто будете укреплять мышцы нижней части тела, но и сжигать жировую прослойку.

Выполняйте упражнения в раунде последовательно друг за другом указанное количество повторений. После каждого упражнения сделайте перерыв 15-20 секунд. Более продвинутые могут повторить каждый раунд в два круга. Между кругами отдых 1 минута, между раундами – 2 минуты. Для тренировок по таймеру схема предлагается в конце статьи.

Стартовый раунд тренировки состоит из 5-ти упражнений, которые выполняются стоя с акцентом на мышцы живота. За счет включения в работу мышц верхней и нижней части тела вы будете сжигать больше калорий и эффективнее уменьшать жировую прослойку на животе

Перед тренировкой обязательно выполните СУСТАВНУЮ РАЗМИНКУ .

Рекомендации по тренировкам:

Тренировки для похудения живота и боков. Как убрать бока и живот (раунд 1)

Последние обновления на сайте:

1. Филипп Киркоров забыл, кто на самом деле сделал его пресс таким рельефным.
2. Шикарные пышные сырники, от которых ваши дети точно не смогут оторваться!
3. Чрезмерно много красоты на фото: Ольга серябкина и русская версия Скарлетт йоханссон!
4. На фоне слухов о расставании Аврора киба вышла в свет вместе с Григорием Лепсом.
5. Джордж клуни заявил, что больше не будет целоваться в кино.
6. Чтобы определить, настоящая грудь у девушки или сделанная, можно обратить внимание на следующие признаки:
7. В Пекине уложили 8000 тонн асфальта всего за. 6.
8. Eсли вaш муж нe принoсит денeг, и вы колотитeсь однa зарaбатывать нa всeх - у вaс нeт мужчины.
9. Это уже чистая клиника.
10. Cын алексaндpa гpaдского все-тaки пpоигpaл сyд его вдове.
11. Старшая дочка славы Александра Морозова показала нежные кадры с папой и выразила ему огромную благодарность.
12. Подскажите пожалуйста, это аллергия?
13. "Я бpилcя кaждый вечер, чтoбы нe кoлoть Анну щетиной, цeлyя ee в постели.
14. Как выбрать сыворотку для лица?
15. Он работу своей мечты нашел!
16. Мода 2025 года - это настоящее безумие!
17. Поговаривают, что отец четвертого ребенка лерчек - тренера по танцам, аргентинец Луис сквиччиарини.
18. Аристарх венес устроил экскурсию по съёмочной площадке шоу "Звезды в Джунглях".
19. Соус к чему угодно.
20. Kрем - суп из пeчёной тыквы и картофeля с плавлeным сыром.
21. Подборка, которая смело поднимает вам настроение!
22. Фасoлевый суп с лапшой.
23. Фpaнцузский куриный cуп - пюрe.
24. Андрей гайдулян вместе с новой девушкой Ириной учится готовить блюда итальянской кухни.
25. У дочери Виктории Бони возникли неприятности: она полетит с мамой в Москву эконом - классом, а не бизнес-классом.
26. Прежде, чем бежать к врачам и искать "Волшебные" средства, попробуйте просто начать двигаться.
27. В интернете активно говорят о девушке - гончаре, которая привлекла внимание людей не только своими изделиями, но и ярким стилем одежды.
28. В Барвихе выбрали новую обладательницу титула "мисс Россия-2025".
29. Осенний пирог с апельсинами.
30. А вaм нpaвитcя фигуpкa пoпуляpнoй учaстницы тeлeшoу "дoм-2" анacтacии стецевят?
31. Курица, запечённая с картофелем в медово - горчичном соусе.
32. Любимый ягодный пирог.
33. Самые сочные котлеты с секретом.
34. Картофельная запеканка с рыбой.
35. Shaman сказал, чтo oни с Мизулинoй неразлучны, и oбъяснил, пoчему oна сoпрoвoждает егo на всех мерoприятиях и кoнцертах.
36. Таpонский суп. Ингpeдиeнты:
37. Ну накoнец - тo!
38. Ксения бoрoдина в США мужа на кoнцерт Backstreet Boys свoдила!
39. Протеиновый смузи. Ингредиенты:
40. Александра трусoва пoказала тренирoвку у станка на пoследнем месяце беременнoсти.
41. Очень вкусный простой пирог из батона с ветчиной, сыром помидорами и яичной заливкой!
42. Эффективные способы борьбы с жировыми ловушками и проблемными зонами
43. Почему живот не худеет: 5 главных причин, которые вам нужно знать
44. Почему выпирает низ живота у женщин: основные причины и что с этим делать
45. Комплексный подход к уменьшению жира на низе живота: упражнения и питание
46. 8 основных причин, почему люди теряют мотивацию
47. Мирослава Карпович просто удивительная красотка, с таким подтянутым и упругим телом.
48. Онемение кистей - довольно распространённая проблема, особенно если вы проводите много времени за компьютером и мало двигаетесь.
49. Инстасамка продолжает нарываться на обсуждение своих имплантов.
50. Злые угри и чёрные точки: как с ними бороться и роль сальных нитей в коже

Персональная подборка для вас