Школа красоты

Искусство макияжа, уроки причесок и маникюра! А также - все секреты по уходу за собой!

Ноги в потолок

Первый день тренировок для начинающих направлен на общую стройность ног, избавление от галифе, уменьшение жировых отложений на внутренней поверхности бедра, подтягивание ягодиц и задней поверхности бедра, устранение целлюлита. Вы не просто будете укреплять мышцы нижней части тела, но и сжигать жировую прослойку.

Выполняйте упражнения в раунде последовательно друг за другом указанное количество повторений. После каждого упражнения сделайте перерыв 15-20 секунд. Более продвинутые могут повторить каждый раунд в два круга. Между кругами отдых 1 минута, между раундами – 2 минуты. Для тренировок по таймеру схема предлагается в конце статьи.

Стартовый раунд тренировки состоит из 5-ти упражнений, которые выполняются стоя с акцентом на мышцы живота. За счет включения в работу мышц верхней и нижней части тела вы будете сжигать больше калорий и эффективнее уменьшать жировую прослойку на животе

Перед тренировкой обязательно выполните СУСТАВНУЮ РАЗМИНКУ .

Рекомендации по тренировкам:

Тренировки для похудения живота и боков. Как убрать бока и живот (раунд 1)

Последние обновления на сайте:

1. Джессика альба свою лучшую жизнь живет.
2. "Любви не так Много в Жизни": Наталья Рудова объяснила, почему красивые девушки чаще всего одиноки.
3. Ксения Алферова и Егор бероев расстались.
4. Лиза арзамасова показала подросшую дочь Лию.
5. Витас взорвал сеть новым образом, фанаты не верят своим глазам.
6. Американский булли по кличке туктук завоевал популярность в социальных сетях благодаря своей невероятно крупной голове.
7. Тот самый подростковый апдейт: ноги скрестила "По-новому" и сразу почувствовала себя взрослой, загадочной и опасной.
8. Аврора киба и Григорий Лепс: официальное расставание без драмы.
9. Xотитe провeрить, ecть ли у вac cклонноcть к болeзни альцгeймeрa?
10. Тренды макияжа глаз 2026 - выразительность, текстура и свобода стиля.
11. "Москва, альтухи, го знакомиться!
12. Смелый дебют: провокационный образ для первого дня.
13. Деваха решила устроить проверку на верность и спросила мужа: букет жене или маме?
14. Валя карнавал о самом необычном подарке в своей жизни.
15. "Я Терпеть не Могу эту Страну" - 31-летняя супруга Криштиану Роналду Джорджина призналась, что устала от саудовской Аравии.
16. 61-Летний Александр Гордон развелся с молодой арфисткой и женился в шестой раз.
17. Парни устроили стрим по CS прямо на ходу в прицепе на BMW и получили административку.
18. На фоне слухов о расставании Аврора киба вышла в свет вместе с Григорием Лепсом.
19. Регулярная интимная жизнь: польза для женщин и риск для мужчин.
20. Богиня здесь: Энн хэтэуэй снова выходит на экран как абсолютная икона стиля - в первом трейлере фильма "Мать Мария", который выйдет в 2026 году.
21. Зубастый лежачий полицейский!
22. Анна пересильд, судя по всему, всерьез начала петь после успеха их трека с Ваней Дмитриенко.
23. Имя главной героини для фильма "Воры в Законе" (1988) придумала Анна самоихина, которая ее и сыграла.
24. Как элизабет хёрли стала знаменитой благодаря платью Versace.
25. Джиган и Алсу удивили пoклoнникoв нoвым дуэтoм.
26. Недавно актер появился на публике с короткой прической и удивил фанатов.
27. Представьте, что у вас по соседству поселилась корова!
28. Фильм "Грязные Танцы" до сих пор считается одним из "чудес" голливуда.
29. Бавырсак. Тесто. 1. 5 стакана теплого молока.
30. Балиш с курагой - классический сладкий татарский пирог.
31. Ревва считает, что сталкеров нужно сажать в тюрьму.
32. Гениальное стихотворение афанасия Фета.
33. Рита дакота о хирурге, изуродовавшем ее лицо: "У Него Какие-то Проблемы с Головой".
34. Девушка гуляет по европейскому городку и без прикрас выдаёт своё честное мнение.
35. Актеры, сыгравшие майка и Сьюзан в "Отчаянных Домохозяйках", спустя 20 лет воссоздали один из самых известных кадров сериала.
36. Он работу своей мечты нашел!
37. Нужно регулярно уделять внимание зоне тазобедренных суставов.
38. Каждый день - новый вкус, цвет и заряд пользы.
39. Видя такие моменты, каждый раз почему-то хочется увидеть именно продолжение, но не в этот раз.
40. Кyриный суп с бpoккoли.
41. Пётр Чернышев пришёл на могилу Анастасии Заворотнюк в её день рождения.
42. Соус "Тартар". Ингредиенты:
43. Даже в аптеке можно найти бюджетные хорошие средства, которые пригодятся каждой девушке!
44. Ирина пегова впервые фото с 37-летним возлюбленным опубликовала.
45. Ингредиенты для коржей:
46. "Мучительное Решение": Меньшова рассказала об аборте.
47. Тренер по фитнесу решил сделать нестандартное видео - вместо зала она продемонстрировала комплекс упражнений непосредственно на кровати.
48. Свинина, запечённая с помидорами и сыром.
49. Митя Фoмин жалеет, чтo так и не стал oтцoм.
50. Лишь в том случае, если честно - весь секрет прост: закрыть рот.