Школа красоты

Искусство макияжа, уроки причесок и маникюра! А также - все секреты по уходу за собой!

Ноги в потолок

Первый день тренировок для начинающих направлен на общую стройность ног, избавление от галифе, уменьшение жировых отложений на внутренней поверхности бедра, подтягивание ягодиц и задней поверхности бедра, устранение целлюлита. Вы не просто будете укреплять мышцы нижней части тела, но и сжигать жировую прослойку.

Выполняйте упражнения в раунде последовательно друг за другом указанное количество повторений. После каждого упражнения сделайте перерыв 15-20 секунд. Более продвинутые могут повторить каждый раунд в два круга. Между кругами отдых 1 минута, между раундами – 2 минуты. Для тренировок по таймеру схема предлагается в конце статьи.

Стартовый раунд тренировки состоит из 5-ти упражнений, которые выполняются стоя с акцентом на мышцы живота. За счет включения в работу мышц верхней и нижней части тела вы будете сжигать больше калорий и эффективнее уменьшать жировую прослойку на животе

Перед тренировкой обязательно выполните СУСТАВНУЮ РАЗМИНКУ .

Рекомендации по тренировкам:

Тренировки для похудения живота и боков. Как убрать бока и живот (раунд 1)

Последние обновления на сайте:

1. В Москве мужчине повредило желудок после коктейля с жидким азотом на корпоративе.
2. Обычный поход в салон красоты обернулся для москвички настоящим хоррором.
3. Рождественский десерт из ванильного полумесяца с мандариновым соусом и белым шоколадом.
4. Вот она причина внезапной любви к бегу.
5. Джиган и Алсу удивили пoклoнникoв нoвым дуэтoм.
6. Григорий Лепс удивил всех на концерте Shaman'а, он признался что подарил бывшей жене дом площадью около 500 кв.
7. Марго Хемингуэй: красота и трагедия.
8. Это он сказал тебе так?
9. Илья авербух и Лиза Арзамасова показали милые видео со своими подросшими детьми.
10. 47-Летняя Ирина пегова в купальнике снялась с новым возлюбленным на пляже.
11. Очередная модель из соцсетей не понимает, как можно встречаться с шахтёром.
12. Сталo извеcтнo, чтo Андрей гайдулян развелcя co 2-й cупругoй еще гoд назад.
13. Валерия объяснила, как распознать в мужчине тот самый "Рэдфлаг".
14. 1. крабовые палочки, чеснок, яйцо, натертый сыр, зелень и майонез.
15. В России произошло удивительное событие: самая маленькая девочка в стране получила аттестат о среднем образовании.
16. Сергея безрукова хотят "Отменить" за насмешку над узбекским народом.
17. Теперь девушкам мало роста, стиля и фоточек - подавай ещё длину ногтя, чтобы заранее прикинуть, какой у парня "Баклажан".
18. Эликсир красоты прямо из аптечки!
19. Это уже не водитель, это - ангел - хранитель!
20. Лариса долина в суд на маркетплейс из-за кукол подает.
21. Пожилые супруги повторили свадебную фотосессию спустя 50 лет, напомнив о самом важном в жизни.
22. Прежде, чем бежать к врачам и искать "Волшебные" средства, попробуйте просто начать двигаться.
23. Дочь даны Борисовой Полина рассказала о минусах отношений со своим избранником.
24. Салаты с куриным филе!
25. Домашний зефир. Ингредиенты:
26. Кoгда пoхудела настoлькo, чтo тебя убирают вместе с пoстелью.
27. Младший сын Плющенкo и рудкoвскoй Арсений oтметил свoй первый юбилей - 5 лет.
28. Осенний пирог с апельсинами.
29. Пожилой Лeпс свою юную аврору букeтами роз завалил.
30. Пoмните блoгера Сергея Кoсенкo, брoсившегo в сугрoб нoвoрoждённoгo сына?
31. Ольга Бузова осуществила ещё одну мечту, рады, но не от всего сердца.
32. "Первый шаг Сделала oна": Медведева впервые назвала детали примирения с Загитoвoй.
33. Чечевичный сyп с бeконом.
34. А пoка Тимати на яхте в турецкoм бoдруме Чилит и oтбивается oт хейтерoв, валя пoказывает фигуру пoсле рoждения дoчери.
35. Лучшие аптечные кремы и мази для экстренных ситуаций.
36. 5 звёзд, которым едва ли можно позавидовать, ведь они похоронили своих детей.
37. Софи Тёрнер, похоже, возобновила роман с бывшим бойфрендом, аристократом и миллиардером Перегрином пирсоном.
38. Анфиса Чехoва предлагает предупреждать женщин, если oни знакoмятся с женатыми мужчинами.
39. Актеры анатолий Руденко и Елена Дудина ждут второго ребенка.
40. Знаете как сейчас выглядит самая крупная участница шоу "Большие Девочки" Алена Костюк, весившая 242 килограмма?
41. "Русалочку" разнесло. Актриса хэлли бейли бока после роли Ариэль наела.
42. Дава сериал снимает.
43. Ведущую "Алых Парусов" захейтили в инете.
44. #5 ШОООК: Большая черная точка, которая потрясла всех
45. Валерий меладзе oпразднoвал юбилей в Испании в кругу семьи.
46. Как избавиться от закрытых комедонов на лице: эффективные методы и советы
47. Кучера рассказал o свoем главнoм ред - флаге в женщинах.
48. Огромные черные точки на лице: как от них избавиться
49. Злые угри и чёрные точки: как с ними бороться и роль сальных нитей в коже
50. Как избавиться от чёрных точек на лице и теле: эффективные методы