Школа красоты

Искусство макияжа, уроки причесок и маникюра! А также - все секреты по уходу за собой!

Ноги в потолок

Первый день тренировок для начинающих направлен на общую стройность ног, избавление от галифе, уменьшение жировых отложений на внутренней поверхности бедра, подтягивание ягодиц и задней поверхности бедра, устранение целлюлита. Вы не просто будете укреплять мышцы нижней части тела, но и сжигать жировую прослойку.

Выполняйте упражнения в раунде последовательно друг за другом указанное количество повторений. После каждого упражнения сделайте перерыв 15-20 секунд. Более продвинутые могут повторить каждый раунд в два круга. Между кругами отдых 1 минута, между раундами – 2 минуты. Для тренировок по таймеру схема предлагается в конце статьи.

Стартовый раунд тренировки состоит из 5-ти упражнений, которые выполняются стоя с акцентом на мышцы живота. За счет включения в работу мышц верхней и нижней части тела вы будете сжигать больше калорий и эффективнее уменьшать жировую прослойку на животе

Перед тренировкой обязательно выполните СУСТАВНУЮ РАЗМИНКУ .

Рекомендации по тренировкам:

Тренировки для похудения живота и боков. Как убрать бока и живот (раунд 1)

Последние обновления на сайте:

1. Стакан кефира и 1 яйцо.
2. Егор бероев раскритиковал звезд за шикарный отдых за границей.
3. Тридрангар: маяк на краю мира.
4. Марго Робби снова доказала, что умеет превращать модные выходы в настоящие визуальные истории.
5. Анну Семенович с женихом засняли папарацци на тайском пляже.
6. Парни, даже если вы простой сельский тип без кучи денег и айфона - не всё потеряно.
7. В южной Корее придумали свой вариант борьбы с буллингом.
8. Джиган впервые высказался о разводе и озвучил свою версию, что привело к проблемам в браке.
9. Экстремальная акробатика на воде.
10. Картошка с грибами.
11. Кулинарный промах: когда десерт летит не туда.
12. Хотите порадовать себя и близких домашней выпечкой?
13. Личная жизнь на паузе: как дети нарушают самые романтичные планы.
14. Эта зимняя улица в Амстердаме как кадр из фильма выглядит.
15. Аномальные морозы до -30\xB0C ударят по Москве и области уже 19 января, - предупреждают в центре погоды "Фобос".
16. Однажды утром женщина обнаружила на правом веке прыщ, который, как ей показалось, начал увеличиваться в размерах.
17. Когда ты взрослый, но тебе всё ещё нужна мама (на аутсорсе).
18. Такого фейерверка вы точно не видели!
19. Всeм утрeнний джингл бeлс oт Сeргeя лазарeва с дeтьми.
20. Сидни Суини снова на красной дорожке, и снова в наряде, который будто специально подчеркивает её грудь.
21. Сэндвич. Ингредиенты: - 2 яйца.
22. Ирина пегова публику своим преображением поразила!
23. В Казахстане бешеная лиса напала на девушку среди ночи и преследовала её до самой своей смерти - кадры получились в стиле жутких хорроров.
24. Джордж клуни заявил, что больше не будет целоваться в кино.
25. Мужчина вынес из магазина игровую приставку и попытался переложить ответственность на своего двухлетнего ребёнка.
26. Веселые будни анестезиолога!
27. Вот она причина внезапной любви к бегу.
28. Представьте, что у вас по соседству поселилась корова!
29. Закваска капусты. Обычно квашу по одному и тому же рецепту.
30. Перекрёсток запускает "Службу Поддержки Зумеров": форму сотрудников оформили в мемном стиле, чтобы молодёжь не боялась офлайна.
31. Женщины, которые спят отдельно от мужчин, живут дольше - уверены интернет - психологи.
32. "Do you Speak English?
33. Очередная модель из соцсетей не понимает, как можно встречаться с шахтёром.
34. Кавказская свадьба - яркое событие с богатым наследием, весельем, традициями и неповторимой атмосферой!
35. Валю карнавал заподозрили в романе с 29-летним успешным бизнесменом Аргишти эвояном.
36. Анна михайловская, популярная российская актриса, в свои 36 лет продолжает удивлять всех своей необычной молодостью и привлекательностью.
37. И тут я захотел стать уличным фотографом!
38. Юлия Барановская не держит зла на Андрея Аршавина, который недавно подал в суд на уменьшение алиментов.
39. Львовский сырник. Пожалуй, львовский сырник - это самая вкусная творожная выпечка, которую мне приходилось пробовать и готовить.
40. Кyриный суп с бpoккoли.
41. Фасoлевый суп с лапшой.
42. Суп C жapеным mяcоm.
43. Чумаков и Ковальчук устроили спор прямо на дорожке.
44. Оцените новый концертный образ 60-летней Алёны Апиной в стиле "Поющие Трусы".
45. Муж научил ее краситься, качать бедрами, читать классику и вести себя в обществе.
46. Анна седокова не потеряла интереса к баскетболу после трагедии с Янисом тиммой.
47. Пётр Чернышев пришёл на могилу Анастасии Заворотнюк в её день рождения.
48. Сырные лепешки на кефире в сковороде за 5 минут!
49. Самый вкусный ароматный пирог с тыквой, кокосом и ореховым штрейзелем.
50. Дочь даны Борисовой Полина рассказала о минусах отношений со своим избранником.