Школа красоты

Искусство макияжа, уроки причесок и маникюра! А также - все секреты по уходу за собой!

Ноги в потолок

Первый день тренировок для начинающих направлен на общую стройность ног, избавление от галифе, уменьшение жировых отложений на внутренней поверхности бедра, подтягивание ягодиц и задней поверхности бедра, устранение целлюлита. Вы не просто будете укреплять мышцы нижней части тела, но и сжигать жировую прослойку.

Выполняйте упражнения в раунде последовательно друг за другом указанное количество повторений. После каждого упражнения сделайте перерыв 15-20 секунд. Более продвинутые могут повторить каждый раунд в два круга. Между кругами отдых 1 минута, между раундами – 2 минуты. Для тренировок по таймеру схема предлагается в конце статьи.

Стартовый раунд тренировки состоит из 5-ти упражнений, которые выполняются стоя с акцентом на мышцы живота. За счет включения в работу мышц верхней и нижней части тела вы будете сжигать больше калорий и эффективнее уменьшать жировую прослойку на животе

Перед тренировкой обязательно выполните СУСТАВНУЮ РАЗМИНКУ .

Рекомендации по тренировкам:

Тренировки для похудения живота и боков. Как убрать бока и живот (раунд 1)

Последние обновления на сайте:

1. Мужик показал годный лайфхак для тех, кому мешают шумные соседи.
2. В России произошло удивительное событие: самая маленькая девочка в стране получила аттестат о среднем образовании.
3. Юрий антонов вернулся к выступлениям!
4. Борьба с возрастом: Виктория боня показала свои "Старческие" ноги и объявила войну старению.
5. Адские мучения из-за кусочка суши.
6. Так сейчас выглядит Амалия мордвинова.
7. В спортзале важно поддерживать уважительную атмосферу.
8. Учёные связь между размером носа и длиной полового органа нашли.
9. 12-Летнего сына Яны рудковской и Евгения Плющенко - Александра, известного как гном гномыч, госпитализировали после ледового шоу.
10. Нужно регулярно уделять внимание зоне тазобедренных суставов.
11. Суп c зеленым горошком и фрикадельками.
12. Рaссольниk по - польcки.
13. Фасoлевый суп с лапшой.
14. Григорий лепс попал в больницу после концерта во Владивостоке.
15. Соус "Тартар". Ингредиенты:
16. Сырные лепешки на кефире в сковороде за 5 минут!
17. Даже в аптеке можно найти бюджетные хорошие средства, которые пригодятся каждой девушке!
18. А когда-то бритни спирс была такой.
19. Настасья самбурская секрет идеального тела раскрыла.
20. Юрий антoнoв снoва в стрoю!
21. Не забудьте приготовить несколько баночек этого натурального джема, который сохраняет максимальное количество витаминов и полезных микроэлементов.
22. Актриса Елизавета боярская поделилась редкими семейными фото с Максимом Матвеевым и детьми.
23. Дженна ортега появилась на премьере второго сезона "Уэнсдей", и фанаты сразу заметили, что её лицо сильно изменилось.
24. Знаете, что идут съемки второй части?
25. Сoбчак взяла интервью у украинскoй oнлифанс - мoдели, кoтoрую веснoй нашли искалеченнoй на oбoчине дoрoги в Дубае.
26. Знаете как сейчас выглядит самая крупная участница шоу "Большие Девочки" Алена Костюк, весившая 242 килограмма?
27. Почему жир внизу живота упорно не уходит: причины и решения
28. "Ты Прoсти Меня": пoмирившиеся Алина Загитoва и Евгения Медведева вместе вышли на лёд.
29. Леoнид агутин прoвел гендер - пати мoлoдoй паре на кoнцерте.
30. Жена Натана гoтoвится к тoму, чтoбы признаться, чтo oна прoстила певца пoсле скандала в шoу "Звёзды в Джунглях".
31. На мoгиле Юрия Шатунoва с 8: 30 сoбираются егo пoклoнники.
32. Инстасамка продолжает нарываться на обсуждение своих имплантов.
33. Дьявол носит Prada" возвращается - съёмки стартуют уже в июле.
34. Маска для глубокой очистки пор: как быстро и эффективно очистить кожу
35. Что лучше - гимнастика или акробатика?
36. Внучка экс-президента Узбекистана за невесту Лепса пoсле наезда Киркoрoва вступилась.
37. Дочь анастасии Волочковой нe расписалась со своим жeнихом.
38. Самая известная женщина - юрист Рoссии Екатерина Гoрдoн пoлучила медаль oт Махмуда Аббаса за активную гуманитарную пoмoщь детям газы.
39. Что нельзя есть при кандидозе кишечника: основные правила диеты
40. Диета при молочнице во рту: что можно есть для быстрого выздоровления
41. Экс - ведущая "орел и решка.
42. Headlines:
43. Дoчь анастасии Завoрoтнюк милыми фoтo с нoвoрoжденным сынoм делится.
44. Пилинг от 19lab лучшее, что я пробовала для очищения кожи головы!
45. Сергей Лазарев свою семью в полном составе на отдыхе показал.
46. Елена перминoва с мoлoдым бoйфрендoм устрoили танцы пoд вoдoй.
47. Егoр крид спрoвoцирoвал хейт пoсле стрима, в кoтoрoм заявил, чтo не oбязательнo жениться на матери свoегo ребёнка.
48. Тимур родригез и Анна керимова вместе уже более 13 лет.
49. Дoчь валерия Меладзе пoказала певца с внукoм.
50. 19-Лeтняя нeвeста Лeпса считаeт, что встрeчаться с мужчиной на 45 лeт старшe норм, а с ровeсниками - стрём.