Школа красоты

Искусство макияжа, уроки причесок и маникюра! А также - все секреты по уходу за собой!

Ноги в потолок

Первый день тренировок для начинающих направлен на общую стройность ног, избавление от галифе, уменьшение жировых отложений на внутренней поверхности бедра, подтягивание ягодиц и задней поверхности бедра, устранение целлюлита. Вы не просто будете укреплять мышцы нижней части тела, но и сжигать жировую прослойку.

Выполняйте упражнения в раунде последовательно друг за другом указанное количество повторений. После каждого упражнения сделайте перерыв 15-20 секунд. Более продвинутые могут повторить каждый раунд в два круга. Между кругами отдых 1 минута, между раундами – 2 минуты. Для тренировок по таймеру схема предлагается в конце статьи.

Стартовый раунд тренировки состоит из 5-ти упражнений, которые выполняются стоя с акцентом на мышцы живота. За счет включения в работу мышц верхней и нижней части тела вы будете сжигать больше калорий и эффективнее уменьшать жировую прослойку на животе

Перед тренировкой обязательно выполните СУСТАВНУЮ РАЗМИНКУ .

Рекомендации по тренировкам:

Тренировки для похудения живота и боков. Как убрать бока и живот (раунд 1)

Последние обновления на сайте:

1. Агата муцениеце: необычное кардио и секреты стройности.
2. Яна Поплавская жестко высказалась об Анастасии Волочковой в её день рождения.
3. 72-Летняя Ирина понаровская - это тот редкий случай, когда возраст не просто не мешает, а работает на образ.
4. "Самый лучший муж, о котором я только могла мечтать!
5. Разведённый Никита Пресняков показал, как выглядит его идеальная девушка.
6. Тонкая, почти прозрачная оболочка.
7. Эта зимняя улица в Амстердаме как кадр из фильма выглядит.
8. В мурманской области приостановлены поиски 58-летней туристки из Беларуси, пропавшей во время занятий айсфлоутингом.
9. В соединенных штатах довольно часто можно увидеть актеров, музыкантов и знаменитостей, пользующихся общественным транспортом.
10. Мужик избил девушку за отказ познакомиться в Краснодаре.
11. Пиротехнические смеси, содержащие магний и алюминий, горят при температуре выше 2000 C, из-за чего искры способны прожигать одежду и пластик.
12. Анастасия самбурская недавно рассказала о своём стремлении сыграть главную роль в боевике.
13. Гости уже раздеваются, а ты ещё думаешь, что поставить на стол?
14. Салат "Дамский". Ингредиенты:
15. Мы солим рыбу вкусно!
16. Живая кукла Анок яй стала главной моделью 2025 года по решению британского совета моды.
17. Хроники альтернативной логистики: когда география маркетплейсов - условность, а здравый смысл - опция.
18. Русификация в китайских авто на новый уровень вышла.
19. Милли Бобби Браун и Дэвид харбор прибыли вместе на премьеру сериала "Очень Странные Дела".
20. Стало известно, что Андрей гайдулян прекратил брак со второй женой еще год назад.
21. Москвич устроил драку в метро из-за того, что его разбудили.
22. Этот рецепт приготовления мяса стал настоящим хитом!
23. Закваска капусты. Обычно квашу по одному и тому же рецепту.
24. Вкуснейший хлеб в духовке.
25. Только не говорите, что не смотрели фильмы с таким переводом!
26. В новой Москве произошел инцидент, когда грузовой автомобиль столкнулся с четырьмя легковыми машинами на светофоре, сообщают в МВД.
27. Виктория боня рассказала о ссоре с отцом анджелишки из-за хлеба.
28. Сергея безрукова хотят "Отменить" за насмешку над узбекским народом.
29. Звезды тоже разводятся: актриса кая скоделарио прекращает брак после восьми лет совместной жизни.
30. Россиянки начали лечить насморк.
31. 12-Летнего сына Яны рудковской и Евгения Плющенко - Александра, известного как гном гномыч, госпитализировали после ледового шоу.
32. Ксения Бородина вступилась за жениха Николая Сердюкова, которого сильно затравили в сети.
33. Салат "Самый Самый".
34. Ах, этот удивительный и прекрасный подводный мир!
35. Kрем - суп из пeчёной тыквы и картофeля с плавлeным сыром.
36. Многие мужчины сталкивались с такой ситуаций!
37. Фpaнцузский куриный cуп - пюрe.
38. Вкусный гoрoхoвый суп без мяса.
39. Виктория боня ответила "Паразитам".
40. Сырные лепешки на кефире в сковороде за 5 минут!
41. Пожилые супруги повторили свадебную фотосессию спустя 50 лет, напомнив о самом важном в жизни.
42. Самый вкусный ароматный пирог с тыквой, кокосом и ореховым штрейзелем.
43. Чебуречки на заварном тесте.
44. Вот структурированный вариант вашего комплекса для развития пластичности:
45. Николай басков сцепился с ведущим после прямого эфира.
46. Мы начинаем утро с сериала виктории бони.
47. Вкусные домашние котлеты - все секреты приготовления.
48. Кoгда пoхудела настoлькo, чтo тебя убирают вместе с пoстелью.
49. Анна седокова не сдержала эмоций после атаки агрессивных журналисток.
50. Суп харчо. Ингредиенты: