Школа красоты

Искусство макияжа, уроки причесок и маникюра! А также - все секреты по уходу за собой!

Ноги в потолок

Первый день тренировок для начинающих направлен на общую стройность ног, избавление от галифе, уменьшение жировых отложений на внутренней поверхности бедра, подтягивание ягодиц и задней поверхности бедра, устранение целлюлита. Вы не просто будете укреплять мышцы нижней части тела, но и сжигать жировую прослойку.

Выполняйте упражнения в раунде последовательно друг за другом указанное количество повторений. После каждого упражнения сделайте перерыв 15-20 секунд. Более продвинутые могут повторить каждый раунд в два круга. Между кругами отдых 1 минута, между раундами – 2 минуты. Для тренировок по таймеру схема предлагается в конце статьи.

Стартовый раунд тренировки состоит из 5-ти упражнений, которые выполняются стоя с акцентом на мышцы живота. За счет включения в работу мышц верхней и нижней части тела вы будете сжигать больше калорий и эффективнее уменьшать жировую прослойку на животе

Перед тренировкой обязательно выполните СУСТАВНУЮ РАЗМИНКУ .

Рекомендации по тренировкам:

Тренировки для похудения живота и боков. Как убрать бока и живот (раунд 1)

Последние обновления на сайте:

1. Гарик Харламов потерял самообладание и покинул съёмочную площадку шоу Егора крида "Не Своя Игра".
2. Полина Диброва активно намекает товстику, что хочет свадьбу и уже называет его мужем.
3. Гарик Харламов сорвался и ушёл со съёмок шоу Егора крида "Не Своя Игра".
4. Когда хочется домашний десерт, но нет желания возиться с духовкой и тестом - аэрогриль реально спасает.
5. Дженнифер Лопес, которой 56 лет, получила серьезное повреждение лица в процессе репетиций.
6. Такого фейерверка вы точно не видели!
7. Экстрим по-химкински. Не вздумайте повторять подобное!
8. В интернете активно обсуждают видео, на котором молодой человек стрижёт прядь волос, оставленную девушкой на его кресле.
9. Вчера американцы разбомбили Венесуэлу и похитили президента мадуро.
10. "Юля, пи * а!
11. На Камчатке лютый снегопад: автобусы застревают, машины вязнут в сугробах, людям приходится идти на работу пешком.
12. Пока мы мечтаем о вкусных салатиках, Стеша Маликова активно работает над своей формой, чтобы блистать в новый год.
13. В Москве состоятельные девушки придумали новую роль для мужчин - "Держатель Сумок".
14. Киану ривза пригласят в продолжение, если Disney одобрит создание третьей части.
15. У Сepежи в кpoвaти зaвелaсь женщинa.
16. Девчонки думали, что сейчас подъедет лакшери мерс, стёкла в хлам, салон в алькантаре и пацан в рубашке нараспашку.
17. Веселые будни анестезиолога!
18. "Помню одну ситуацию, я тогда училась в классе шестом - седьмом.
19. Леди гага остановила концерт, чтобы помочь танцору, который упал со сцены, и обнять его.
20. Артик и асти?
21. На Эвересте обнаружили 12 тысяч кг говна.
22. 47-Летняя Ирина пегова в купальнике снялась с новым возлюбленным на пляже.
23. Ксению Собчак с костей затолкали китайские туристы - и никому там до них нет дела.
24. Мы к дерматологу обращались.
25. Салат "Черепаший Вальс" - невероятно вкусный!
26. Топ 5 бадов, которые должны быть у каждой женщины 40+.
27. Срочно нужна работа: 38-летняя актриса Анна хилькевич недавно стала мамой в третий раз и уже строит планы на будущее.
28. Рэпер Xzibit залпом выпил целую бутылку водяры прямо на концерте в Москве, зал одобрительно загудел.
29. Как я готовлю кальмар по - корейски.
30. Солянкa мясная. Ингредиенты:
31. Фасoлевый суп с лапшой.
32. Джордж клуни пришел на венецианский кинофестиваль вместе со своей супругой Амаль.
33. Бабка или еще ничего?
34. Алена Апина никогда не скрывала от дочери, что она родилась от суррогатной матери.
35. Navai вспомнил, как нынешняя девушка его блокировала.
36. Певица глюкоза (Наталья Ионова) всегда восхищает стройной и подтянутой фигурой.
37. Анна седокова не сдержала эмоций после атаки агрессивных журналисток.
38. Ксения бородина готовится к съёмкам в главной роли.
39. Запечённые овощи в маринаде - лучшее дополнение к любому основному блюду - полезное, вкусное и очень простое!
40. Еще один ребенок знаменитости отказался от фамилии отца.
41. Люблю сексуальность в женщинах - природную, подлинную, сильную.
42. Протеиновый смузи. Ингредиенты:
43. Радиоуправляемая машина. Хотите подарить ребенку море радости и незабываемых впечатлений или, может, сами мечтаете вернуться в детство?
44. Уникальные близняшки - африканки с голубыми глазами.
45. "Ох уж эти красотки!
46. Лoвите идею для ужина - мясо с овoщами в аpоматных фольгиpованных "Тарелочках".
47. Пирожки с яйцом и зеленым луком (без муки) пальчики оближешь.
48. Иван охлобыстин обрел покой вдали от суеты - актёр живёт в деревне.
49. Риз уизерспун - не только самая богатая актриса голливуда, но и, похоже, снова счастлива.
50. 18-Летняя Александрина олексюк уже переживает, чтo ее 50-летнегo мужа марка Гoрoбца уведёт какая - нить ушлая девица пoмoлoже.