Школа красоты

Искусство макияжа, уроки причесок и маникюра! А также - все секреты по уходу за собой!

Ноги в потолок

Первый день тренировок для начинающих направлен на общую стройность ног, избавление от галифе, уменьшение жировых отложений на внутренней поверхности бедра, подтягивание ягодиц и задней поверхности бедра, устранение целлюлита. Вы не просто будете укреплять мышцы нижней части тела, но и сжигать жировую прослойку.

Выполняйте упражнения в раунде последовательно друг за другом указанное количество повторений. После каждого упражнения сделайте перерыв 15-20 секунд. Более продвинутые могут повторить каждый раунд в два круга. Между кругами отдых 1 минута, между раундами – 2 минуты. Для тренировок по таймеру схема предлагается в конце статьи.

Стартовый раунд тренировки состоит из 5-ти упражнений, которые выполняются стоя с акцентом на мышцы живота. За счет включения в работу мышц верхней и нижней части тела вы будете сжигать больше калорий и эффективнее уменьшать жировую прослойку на животе

Перед тренировкой обязательно выполните СУСТАВНУЮ РАЗМИНКУ .

Рекомендации по тренировкам:

Тренировки для похудения живота и боков. Как убрать бока и живот (раунд 1)

Последние обновления на сайте:

1. Яна Поплавская жестко высказалась об Анастасии Волочковой в её день рождения.
2. Мы часто выбрасываем то, в чём на самом деле скрыта сила.
3. Гигиена в деталях: о чем молчат ваши вещи?
4. Божья коровка: все боятся её, кроме людей.
5. В соединенных штатах довольно часто можно увидеть актеров, музыкантов и знаменитостей, пользующихся общественным транспортом.
6. Странный феномен: каждый раз, когда я это всё дело вытираю, мне кажется, что меня кто-то зовёт, и каждый раз грызёт совесть, что я поступила плохо.
7. У китайской пары внезапно родилась девочка со светлыми волосами и голубыми глазами ….
8. Филипп Киркоров забыл, кто на самом деле сделал его пресс таким рельефным.
9. Чем зафиналить новогодний ужин: топ - 6 десертов на праздник.
10. В последнее время Ольга Бузова оказалась в центре скандала, который, к сожалению, снова связан с действиями мошенников.
11. Парни устроили стрим по CS прямо на ходу в прицепе на BMW и получили административку.
12. Анна хилькевич поделилась своими откровениями о послеродовом теле и рассказала, с какими трудностями ей пришлось столкнуться.
13. 30 летняя Лиза Арзамасова и 52-летний Илья авербух отпраздновали годовщину свадьбы.
14. У Сepежи в кpoвaти зaвелaсь женщинa.
15. Дарье Сагаловой, известной по роли в сериале "Счастливы Вместе", исполнилось 40 лет!
16. Недавно актер появился на публике с короткой прической и удивил фанатов.
17. Лариса долина не связалась с Лурье спустя неделю после обещания вернуть деньги.
18. Леди гага остановила концерт, чтобы помочь танцору, который упал со сцены, и обнять его.
19. Марго Хемингуэй: красота и трагедия.
20. Девчонки, помогите, пожалуйста!
21. Парочка простых упражнений для потрясающей физической формы!
22. В Китае мужчина слетел на машине в реку и начал тонуть вместе с автомобилем.
23. Петра чернышева сфoтoграфирoвали на мoгиле Aнастасии Завoрoтнюк.
24. 1. крабовые палочки, чеснок, яйцо, натертый сыр, зелень и майонез.
25. Валдис пельш поставил жирную точку в истории с покорением Эвереста Викторией боней.
26. Юрий антонов вернулся к выступлениям!
27. 87-Лeтняя пeнcионepка из Pоcтова активно ищeт молодых любовников в интepнeтe.
28. Грета тунберг вместе с группой экоактивистов окрасила воду в одном из венецианских каналов в ярко-зелёный цвет.
29. Ирина розанова показала фото с 90-летней Алисой Фрейндлих.
30. Таким образом, если бы какой-то женатый мужчина мог бы сказать правду своей любовнице:
31. Подборка, которая смело поднимает вам настроение!
32. Слава боре корчевникову в жилетку из-за неверного мужа разрыдалась.
33. Похудевшая Гоар аветисян призналась, что собиралась сделать ринопластику, но передумала в пользу естественной красоты, оставив нос с горбинкой.
34. "В Эфир Попало не все": Margo про общение с Бузовой.
35. Фруктовые полосочки. 125 г сливочного масла, мягкого.
36. Пельмешки, жареные под сыром.
37. Пора ли снижать планку, если вам за 40.
38. А вaм нpaвитcя фигуpкa пoпуляpнoй учaстницы тeлeшoу "дoм-2" анacтacии стецевят?
39. Свинина, запечённая с помидорами и сыром.
40. Салат с курицей и овощами.
41. В сериале "Райцентр" Кристина асмус показала себя как смелая и открытая актриса.
42. Картошка с кабачками, беконом и чесноком в духовке.
43. Ольга Бузова осуществила ещё одну мечту, рады, но не от всего сердца.
44. Григoрий лепс пoявился на "Нoвoй Вoлне" с юнoй аврoрoй.
45. Салат "Летний Вечер" - простой, слоёный, из доступных продуктов, но какой он нежный и вкусный!
46. Дочь Виктории Бони "Провалила" тест, но подписчики заметили другое.
47. Дженна ортега и Джейкоб элорди сыграют в перезапуске "Сумерков".
48. Торт "Птитье Молоко" по новому!
49. Не стоит ждать от бадов чудес - это не медикаменты, а вспомогательные средства для поддержания здоровья.
50. Китаец горько поплатился, когда решил выдавить прыщ.