Школа красоты

Искусство макияжа, уроки причесок и маникюра! А также - все секреты по уходу за собой!

Ноги в потолок

Первый день тренировок для начинающих направлен на общую стройность ног, избавление от галифе, уменьшение жировых отложений на внутренней поверхности бедра, подтягивание ягодиц и задней поверхности бедра, устранение целлюлита. Вы не просто будете укреплять мышцы нижней части тела, но и сжигать жировую прослойку.

Выполняйте упражнения в раунде последовательно друг за другом указанное количество повторений. После каждого упражнения сделайте перерыв 15-20 секунд. Более продвинутые могут повторить каждый раунд в два круга. Между кругами отдых 1 минута, между раундами – 2 минуты. Для тренировок по таймеру схема предлагается в конце статьи.

Стартовый раунд тренировки состоит из 5-ти упражнений, которые выполняются стоя с акцентом на мышцы живота. За счет включения в работу мышц верхней и нижней части тела вы будете сжигать больше калорий и эффективнее уменьшать жировую прослойку на животе

Перед тренировкой обязательно выполните СУСТАВНУЮ РАЗМИНКУ .

Рекомендации по тренировкам:

Тренировки для похудения живота и боков. Как убрать бока и живот (раунд 1)

Последние обновления на сайте:

1. Вот это я - бдыщ понимаю.
2. Откровенность на грани: Сабрина карпентер против критиков.
3. Тренды макияжа глаз 2026 - выразительность, текстура и свобода стиля.
4. Африканский бро гуляет по Польше, подходит к местным девушкам с улыбкой до ушей и, как по сценарию, одна за другой начинают тормозить шаг.
5. Точка в деле о квартире Ларисы долиной: ключи переданы новой владелице.
6. Анастасия волочкова зачитала на Мальдивах стих о большом театре сексе.
7. Как выглядит значительно похудевшая звезда сериала "Эйфория" Барби Феррейра тогда и сейчас.
8. Сон, длиною в жизнь.
9. У русского гламурного десанта в Куршевеле пополнение.
10. Преображение Ирины пеговой не оставило многих равнодушными.
11. Иллюзия обмана в реальной жизни!
12. 60-Летняя актриса культового сериала "Секс в Большом Городе" Сара Джессика Паркер отреагировала на критику по поводу внешности, возраста и седины.
13. Стало известно, что Андрей гайдулян развелся со своей второй женой еще год назад.
14. Павeл воля с 12-лeтним сыном Робeртом отправились в новогоднee путeшeствиe в самую холодную точку планeты - гостeприимную Якутию.
15. За дeньги да!
16. 21-Летняя актриса Мария Ильюхина призналась, что переживает из-за отсутствия ролей.
17. Мы продолжаем восхищаться потрясающей фигурой Евы лонгории, которая отметила свой 50-й день рождения в этом году.
18. Шикарные пышные сырники, от которых ваши дети точно не смогут оторваться!
19. Салат "Дамский". Ингредиенты:
20. Ариана гранде весит 39 килограмм?
21. Боня отличилась снова.
22. Закрытая физическая академия!
23. 37-Летнюю ану де Армас заметили без косметики на лице.
24. Алена воднаева, ее сын Богдан и кот эскобар передают привет Игорю Николаевичу 36.
25. Как Юлия Высоцкая с трагедией дочери Маруси справляется.
26. В новой Москве произошел инцидент, когда грузовой автомобиль столкнулся с четырьмя легковыми машинами на светофоре, сообщают в МВД.
27. В Китае мужчина слетел на машине в реку и начал тонуть вместе с автомобилем.
28. Как выбрать сыворотку для лица?
29. Боня по-простому попросила Энджи приготовить ей ланч, ну хотя бы что-нибудь разогреть.
30. Срочно нужна работа: 38-летняя актриса Анна хилькевич недавно стала мамой в третий раз и уже строит планы на будущее.
31. Оказывается, Аврора славится своими "Умными Рассуждениями" - по крайней мере, так уверяют её преданные подписчики.
32. Каждый раз, когда мужик слышит фразу: "Дорогой, я на Подходе", включается режим ускорения, в надежде, что вот-вот сейчас уже придёт этому конец.
33. Метеозависимым россиянам могут разрешить брать оплачиваемый больничный во время магнитных бурь.
34. Соус к чему угодно.
35. Быть женщиной очень дорого.
36. Литовский холодный боpщ.
37. Слова водонаевой о "Рожающем Быдле" прошли экспертизу.
38. Самый вкусный ароматный пирог с тыквой, кокосом и ореховым штрейзелем.
39. Во время сеанса лазерной эпиляции специалист оказалась в необычном положении - на видео видно, что она сидит почти на клиенте, выполняя процедуру.
40. Домашний зефир. Ингредиенты:
41. Младший сын Плющенкo и рудкoвскoй Арсений oтметил свoй первый юбилей - 5 лет.
42. Запечённые овощи в маринаде - лучшее дополнение к любому основному блюду - полезное, вкусное и очень простое!
43. Вкусный и быстрый ужин для всей семьи.
44. Звезда "Битвы Экстрасенсов" Николь Кузнецова рассказала, за сколько "купила" дочь от сурмамы.
45. "Нoвая Вoлна" превратилась в арену для слoвеснoгo бoя: Алексей вoрoбьёв и Сергей Лазарев oбменялись кoлкими репликами прямo на сцене.
46. Люблю сексуальность в женщинах - природную, подлинную, сильную.
47. Вика боня превратилась из героини для насмешек в самую желанную партнершу для коллаб.
48. Девушка не бросила его, когда он потерял ногу в аварии.
49. Пирожки с яйцом и зеленым луком (без муки) пальчики оближешь.
50. Начался новый сезон нашего любимого сериала под названием Анастасия Волочкова её очередной спутник на Мальдивах.