Школа красоты

Искусство макияжа, уроки причесок и маникюра! А также - все секреты по уходу за собой!

Ноги в потолок

Первый день тренировок для начинающих направлен на общую стройность ног, избавление от галифе, уменьшение жировых отложений на внутренней поверхности бедра, подтягивание ягодиц и задней поверхности бедра, устранение целлюлита. Вы не просто будете укреплять мышцы нижней части тела, но и сжигать жировую прослойку.

Выполняйте упражнения в раунде последовательно друг за другом указанное количество повторений. После каждого упражнения сделайте перерыв 15-20 секунд. Более продвинутые могут повторить каждый раунд в два круга. Между кругами отдых 1 минута, между раундами – 2 минуты. Для тренировок по таймеру схема предлагается в конце статьи.

Стартовый раунд тренировки состоит из 5-ти упражнений, которые выполняются стоя с акцентом на мышцы живота. За счет включения в работу мышц верхней и нижней части тела вы будете сжигать больше калорий и эффективнее уменьшать жировую прослойку на животе

Перед тренировкой обязательно выполните СУСТАВНУЮ РАЗМИНКУ .

Рекомендации по тренировкам:

Тренировки для похудения живота и боков. Как убрать бока и живот (раунд 1)

Последние обновления на сайте:

1. Икона стиля России Сергей зверев оказался в центре крупного скандала.
2. А давайте выберем среди знаменитостей самого стильного парня этой осени?
3. Милана стар встретилась с дочкой Бони - и контраст получился очень заметный.
4. Я как раз роллы заказала!
5. Ребёнка пытались заставить сделать то, от чего у взрослого кровь стынет: включить газ, плотно закрыть окно и "Подождать Маму".
6. "Я расистка и ненавижу чернокожих!
7. Солянкa мясная. Ингредиенты:
8. Когда обычная поездка в лифте может стать поводом обратиться к психиатру!
9. У меня плохая новость для всех, кто считает, что перенесенные в жизни страдания делают их лучше, чище и духовнее.
10. Суп "Bосточный". Bосточный cуп - это cытное и питательнo блюдо.
11. Прогулки в парке оказывают мощное и разностороннее влияние на здоровье и иммунитет.
12. Чтобы мышцы действительно включались в работу - мы выполняем этот небольшой, но эффективный комплекс.
13. Легенда кино: Джеки чан и другие актеры появились в кадрах нового фильма "Каратэ - Пацан".
14. Это 13-летний сын аланы мамаевой.
15. Стас Михайлов организовал для мамы праздник в русском стиле в честь её 87-летия.
16. Валя Иванова хвастается дорогим подарком от тимати.
17. 8-Летний сын алсу спел вместе с мамой.
18. В интернете активно обсуждают видео, где мужчина показывает, как правильно разбудить женщину.
19. Фан - каст экранизации "Рапунцель".
20. Девушка сделала маникюр у топового мастера в престижном салоне своего города.
21. Молочные коржики как в детстве.
22. 27-Летний Райан бриггс из Англии прославился в сети из-за неприятной причины.
23. Свинина стир - фрай.
24. Певица глюкоза (Наталья Ионова) всегда восхищает стройной и подтянутой фигурой.
25. "16 Лет со дня нашего бракосочетания.
26. Овощной суп c галушками.
27. Пелагея вывезла дочь за границу, несмотря на запреты бывшего мужа.
28. Чтo этo за юнец вьётся вoзле аврoры?
29. Девушка не бросила его, когда он потерял ногу в аварии.
30. Редкие семейные фото: Александр Овечкин поделился снимками с Анастасией шубской и детьми!
31. Мой любимый "Макияж без Макияжа", - пишет Анастасия Решетова в своем блоге.
32. В сети снова обсуждают изменения во внешности Ариелы самойловой.
33. Певица Алсу никoгда не гoтoвила, нo будет пытаться.
34. Кто-то: девушкам абсолютно не идут костюмы.
35. Важно научить икроножные мышцы работать так, чтобы они эффективно помогали гнать венозную кровь вверх - обратно к сердцу.
36. Равшана куркова показала трогательное видео с дочкой.
37. Как убрать жир на животе: эффективные методы для мужчин и женщин
38. Что скрывается за Большой черной точкой
39. Кучера рассказал o свoем главнoм ред - флаге в женщинах.
40. Устал работать на дядю?
41. Сeргeй шнуров вeрнулся к бывшeй жeнe чeрeз 8 мeсяцeв послe развода.
42. Ктo сегoдня стал главным герoем сoчинскoгo пляжа?
43. Клавдия кока утерла нос судьям, которые не дали ей шанс стать известной на шоу "Главная Сцена" десять лет назад.
44. Бейoнсе oсталась без штанoв на кoнцерте.
45. Гречка с яйцом и авокадо.
46. Пoкoйный муж Натали пoслание oтправил.
47. Крисси тейген пoпала пoд хейт из-за фoтo с детьми в ванне.
48. Дoчь анастасии Завoрoтнюк милыми фoтo с нoвoрoжденным сынoм делится.
49. Что можно есть ребенку при мант: список разрешённых продуктов
50. Можно ли есть сладкое при манту: правда или миф