Школа красоты

Искусство макияжа, уроки причесок и маникюра! А также - все секреты по уходу за собой!

Ноги в потолок

Первый день тренировок для начинающих направлен на общую стройность ног, избавление от галифе, уменьшение жировых отложений на внутренней поверхности бедра, подтягивание ягодиц и задней поверхности бедра, устранение целлюлита. Вы не просто будете укреплять мышцы нижней части тела, но и сжигать жировую прослойку.

Выполняйте упражнения в раунде последовательно друг за другом указанное количество повторений. После каждого упражнения сделайте перерыв 15-20 секунд. Более продвинутые могут повторить каждый раунд в два круга. Между кругами отдых 1 минута, между раундами – 2 минуты. Для тренировок по таймеру схема предлагается в конце статьи.

Стартовый раунд тренировки состоит из 5-ти упражнений, которые выполняются стоя с акцентом на мышцы живота. За счет включения в работу мышц верхней и нижней части тела вы будете сжигать больше калорий и эффективнее уменьшать жировую прослойку на животе

Перед тренировкой обязательно выполните СУСТАВНУЮ РАЗМИНКУ .

Рекомендации по тренировкам:

Тренировки для похудения живота и боков. Как убрать бока и живот (раунд 1)

Последние обновления на сайте:

1. Житель одного дома записал на видео свою соседку и выложил ролик в интернет без её разрешения.
2. Пора ли снижать планку, если вам за 40.
3. 17 вариантов заправки для бутербродов.
4. Новая Гретта тунберг у нас есть.
5. Елена воробей показала свою семью - повзрослевшую дочь и папу.
6. Люблю сексуальность в женщинах - природную, подлинную, сильную.
7. Протеиновый смузи. Ингредиенты:
8. В России хотят обязать мужчин жениться после трёх встреч в постели.
9. Любимый салат с капустой на лето "Гречанка" попробуй раз и влюбись!
10. В сети снова обсуждают изменения во внешности Ариелы самойловой.
11. Риз уизерспун - не только самая богатая актриса голливуда, но и, похоже, снова счастлива.
12. Анфиса Чехoва и Александр златoпoльский с юмoрoм рассказали истoрию свoегo знакoмства.
13. Один из самых драматичных и вдохновляющих моментов в истории мирового фигурного катания.
14. Нет, это был не призыв Витаса эпохи нулевых.
15. Ещё oдин звездный ребенoк - выпускник.
16. Звезда "Зачарованных" джулиан макмэхон умер.
17. Валю карнавал засняли вместе с её новым молодым человеком.
18. Чиа - пудинг с ягодами и кокосовым молоком.
19. Как выбрать идеальную маску для глубокого очищения кожи
20. Татьяна Овсиенкo рассказала, как переживала из-за невoзмoжнoсти рoдить ребенка.
21. Лoлита зажгла в мoдных труселях на Арбате.
22. Протокол лечебного питания при кандиде: эффективные рецепты для быстрого выздоровления
23. Алина Кабаева стала главoй сбoрнoй Рoссии пo худoжественнoй гимнастике вместo oбъявившей oб oтставке Ирины Винер.
24. Какие продукты запрещены после мантов: важные рекомендации
25. Мы выдыхаeм! Бeрeмeнная визажистка галустяна катeгорично заявила, что рeбeнок нe от юмориста.
26. Манту: что делать нельзя и почему это важно
27. Запрещенные продукты при манту: что нельзя есть для здоровья
28. Диета после мант: какие продукты нельзя есть
29. Лиза Арзамасoва пoказала дoчку - улыбаку.
30. Валерия и Иoсиф пригoжин впервые увидели внука.
31. Пояс Вулкан для похудения: как выбрать оптимальную длину для максимальной эффективности
32. Отдохнувшая женщина - это правильная женщина.
33. "Чувствую Себя Старой" - написала Хлоя Грейс морец, вспоминая, что прошло уже 15 лет с премьеры "пипца".
34. Быстро похудеть с поясом Vulkan: эффективно и легко
35. Как работает пояс Vulkan для похудения живота: правда и мифы
36. Зaцените новый концертный лук 60-летней Алёны Апиной в стиле "Поющие Трусы".
37. Анна Михалкoва высмеяла себя на сцене МХТ пoсле пoлучения звания нарoднoй артистки Рoссии.
38. Как начать день правильно: 20 продуктов и утренних привычек для идеального утра
39. Полезный завтрак: что лучше есть, чтобы чувствовать себя энергичным весь день
40. Польза и вред завтрака: что нужно знать
41. В сети обсуждают архивные фото лерчек до пластики, пока та снова сидит под домашним арестом.
42. Дочь анaстaсии Зaворотнюк делится беременными фото.
43. Рецепт равиоли в домашних условиях:
44. Эффективное лечение гонартроза коленного сустава 3 степени желатином: полное руководство
45. Желатин при артрозе: 5 вкусных рецептов для укрепления суставов
46. Желатин для суставов: простые рецепты для здоровья
47. Анастасия вoлoчкoва искупалась в ледянoй купели.
48. Пьяная Cardi B случайно (или нет) спалила себя голую в сторис во время празднования дня рождения, через минуту опомнилась и удалила.
49. Сергей Лазарев семейными новогодними фотографиями делится.
50. Пятнышко в виде сердечка на ключице у майки Мэдисон начинает краснеть, когда она переживает.