Школа красоты

Искусство макияжа, уроки причесок и маникюра! А также - все секреты по уходу за собой!

Ноги в потолок

Первый день тренировок для начинающих направлен на общую стройность ног, избавление от галифе, уменьшение жировых отложений на внутренней поверхности бедра, подтягивание ягодиц и задней поверхности бедра, устранение целлюлита. Вы не просто будете укреплять мышцы нижней части тела, но и сжигать жировую прослойку.

Выполняйте упражнения в раунде последовательно друг за другом указанное количество повторений. После каждого упражнения сделайте перерыв 15-20 секунд. Более продвинутые могут повторить каждый раунд в два круга. Между кругами отдых 1 минута, между раундами – 2 минуты. Для тренировок по таймеру схема предлагается в конце статьи.

Стартовый раунд тренировки состоит из 5-ти упражнений, которые выполняются стоя с акцентом на мышцы живота. За счет включения в работу мышц верхней и нижней части тела вы будете сжигать больше калорий и эффективнее уменьшать жировую прослойку на животе

Перед тренировкой обязательно выполните СУСТАВНУЮ РАЗМИНКУ .

Рекомендации по тренировкам:

Тренировки для похудения живота и боков. Как убрать бока и живот (раунд 1)

Последние обновления на сайте:

1. Отношения Киры Воропаевой и Андрея Жданова из "Не Родись Красивой" до сих пор вызывают бурные эмоции.
2. 38-Летняя Зоя бербер - одна из немногих актрис, которые снимались в сериале "Реальные Пацаны".
3. Настя ивлеева: пополнение в семье или просто вкусный ужин?
4. 28-Летняя бизнесвумен устроила вечеринку для сотрудников Kylie Cosmetics, заодно подарив нам очередной незабываемый выход.
5. 60-Летняя Элизабет Херли встретила новый год в образе девушки Бонда, сочетая меховую шубу с белым бикини.
6. Стало известно, что Андрей гайдулян развелся со своей второй женой еще год назад.
7. "Это Потеря Потерь": как Виталий гогунский окончательно утопил свою репутацию.
8. Она решила не заморачиваться с тарелками и сервировкой и просто вывалила всё на стол.
9. Мия бойка предложила создать комитет по "Контролю Песен".
10. Ленивый рис. 4 морковки натереть на крупной терке.
11. Регулярная интимная жизнь: польза для женщин и риск для мужчин.
12. Зумба стала такой популярной, потому что это не "Скучная Тренировка", а вечеринка с пользой для тела.
13. "Мoй сын наpкoман!
14. В Тюмени за 200 тысяч запустили бомж - туры.
15. Боня отличилась снова.
16. Бодибилдер Кирилл руки - базуки оказался на грани ампутации.
17. Лариса долина впервые на сцене после скандала с квартирой выступила.
18. Женщины, которые спят отдельно от мужчин, живут дольше - уверены интернет - психологи.
19. Жених чеховой вышел в свет с бывшей женой.
20. Компания отдыхала на базе отдыха и тут заходит администратор и с наездом спрашивает: "ничего не хотите отдать?
21. Алсу объяснила, почему у нее выпирает живот в облегающих платьях.
22. Топ 5 бадов, которые должны быть у каждой женщины 40+.
23. Борьба с возрастом: Виктория боня показала свои "Старческие" ноги и объявила войну старению.
24. Счастливая парочка: 25-летний актер Рузиль минекаев выложил видео, где показал, как обычно проводит время с женой Азизой дома.
25. Гоар аветисян снова делится своими секретами похудения.
26. 12-Летнего сына Яны рудковской и Евгения Плющенко - Александра, известного как гном гномыч, госпитализировали после ледового шоу.
27. Не успела Люся чеботина ответить на критику Ильи Резника, как певице досталось от Сергея соседова.
28. Вкусный гoрoхoвый суп без мяса.
29. Дмитрий тарасов публично унизил Анастасию костенко.
30. Дочь тимати прочитала трек Eminem'а.
31. 8-Летний сын алсу спел вместе с мамой.
32. Даша дошик рассказала о своей личной трагедии: за две недели отношений с 30-летним мужчиной она была настроена на создание семьи.
33. Сидел я как-то, ел шашлык и размышлял о всяком.
34. "Мучительное Решение": Меньшова рассказала об аборте.
35. Десерт из тыквы.
36. Цезарь - ролл для идеального начала дня.
37. Дoчери Бoрoдинoй и Самoйлoвoй за кулисами съемoчнoй плoщадки.
38. Светлана лобода тоже оказалась среди гостей венецианского кинофестиваля.
39. Бывший солист группы "Корни" Павел Артемьев стал отцом!
40. Айза новыми фотографиями со своим сыном Сэмом поделилась.
41. Старшая дoчь брэда питта и Анджелины Джoли сменила имя.
42. Редкие семейные фото: Александр Овечкин поделился снимками с Анастасией шубской и детьми!
43. Нашему лучшему Атoсу 85 лет!
44. Анастасия Вoлoчкoва пoказала мамину квартиру - музей в Санкт-петербурге.
45. Знаете, что идут съемки второй части?
46. В сети внезапнo разлетелся рoлик 4-летней давнoсти, где Лариса дoлина делает замечание Диме Билану прямo вo время егo выступления.
47. Самая тяжелая участница шоу "Большие Девочки", Алена Костюк.
48. Виктoрия бoня пoзнакoмила Прoхoра шаляпина с дoчерью.
49. Ляйсан утяшева закрыла все гештальты.
50. Невеста Лепса Аврoра киба пришла с матерью на кoнцерт певца в день егo 63-летия.