Школа красоты

Искусство макияжа, уроки причесок и маникюра! А также - все секреты по уходу за собой!

Ноги в потолок

Первый день тренировок для начинающих направлен на общую стройность ног, избавление от галифе, уменьшение жировых отложений на внутренней поверхности бедра, подтягивание ягодиц и задней поверхности бедра, устранение целлюлита. Вы не просто будете укреплять мышцы нижней части тела, но и сжигать жировую прослойку.

Выполняйте упражнения в раунде последовательно друг за другом указанное количество повторений. После каждого упражнения сделайте перерыв 15-20 секунд. Более продвинутые могут повторить каждый раунд в два круга. Между кругами отдых 1 минута, между раундами – 2 минуты. Для тренировок по таймеру схема предлагается в конце статьи.

Стартовый раунд тренировки состоит из 5-ти упражнений, которые выполняются стоя с акцентом на мышцы живота. За счет включения в работу мышц верхней и нижней части тела вы будете сжигать больше калорий и эффективнее уменьшать жировую прослойку на животе

Перед тренировкой обязательно выполните СУСТАВНУЮ РАЗМИНКУ .

Рекомендации по тренировкам:

Тренировки для похудения живота и боков. Как убрать бока и живот (раунд 1)

Последние обновления на сайте:

1. Пожалел о выборе: Бен аффлек, по слухам, жалеет, что выбрал Дженнифер Лопес, а не ану де Армас.
2. Анна хилькевич честно рассказала о том, как изменилась её кожа на животе после третьих родов.
3. "МОЯ Дочь - Лучшая": актёр Виталий гогунский признался, что ему не хватает общения с дочерью Миланой и он гордится её успехами.
4. Топ 5 бадов, которые должны быть у каждой женщины 40+.
5. Какая же невероятная и по-настоящему запоминающаяся внешность у корейской модели цунайна.
6. Тян пришла в буфет, где платишь 35 долларов и можешь есть всё, что хочешь.
7. Девушкам, как ни странно, куда приятнее аккуратный десятисантиметровый стручок.
8. Это было просто невероятно!
9. Метеозависимым россиянам могут разрешить брать оплачиваемый больничный во время магнитных бурь.
10. Анастасия Решетова подарила своему 6-летнему сыну Ратмиру на день рождения квадроцикл.
11. Слава боре корчевникову в жилетку из-за неверного мужа разрыдалась.
12. Меган маркл в день рождения дочери продемонстрировала, как они с мужем танцевали перед родами.
13. Григорий лепс попал в больницу после концерта во Владивостоке.
14. Девушка сделала маникюр у топового мастера в престижном салоне своего города.
15. Яна рудковская призывает покупать билеты на концерт Филиппа киркорова.
16. Учимся танцевать шаффл - это весело и активно!
17. Шоколадный пирог "Вишневый Каприз".
18. Анна Asti редкое фото с мамой показала.
19. Звезда "Битвы Экстрасенсов" Николь Кузнецова рассказала, за сколько "купила" дочь от сурмамы.
20. Протеиновый смузи. Ингредиенты:
21. Валерий Леонтьев в Москву приехал.
22. Готовы почувствовать себя старыми?
23. В блэкберне, Англия, 27-летний Райан бриггс стал известен по неожиданной причине.
24. Дженна ортега появилась на премьере второго сезона "Уэнсдей", и фанаты сразу заметили, что её лицо сильно изменилось.
25. Суд пoстанoвил, чтo сын Агаты муцениеце и Павла прилучнoгo дoлжен жить с мамoй.
26. Творожные лепёшки на сковороде.
27. "Как в старые дoбрые!
28. #5 ШОООК: Большая черная точка, которая потрясла всех
29. Жена Натана гoтoвится к тoму, чтoбы признаться, чтo oна прoстила певца пoсле скандала в шoу "Звёзды в Джунглях".
30. Тайна под кожей: что скрывается в чёрном
31. Что скрывается под черным пятном под кожей? Основные причины и симптомы
32. Как убрать черные точки раз и навсегда
33. Меган маркл в день рoждения дoчери пoказала, как oни с мужем танцевали перед рoдами.
34. Мия бoйка внoвь oказалась в центре скандала - теперь её oбвинили в расизме.
35. Вы навeрноe в домe высокой культуры и быта воспитывались?
36. Маска для глубокого очищения лица против черных точек: эффективные рецепты для чистой кожи
37. Эффективные маски для глубокого очищения кожи лица: как добиться идеального результата
38. Екатерина Климoва сooбщает нам, чтo в следующей жизни станет кoшкoй.
39. Стaся милослaвскaя зaмуж зa 22-летнего футболистa выходит.
40. Миф, что бывает несовпадение в близости - придумали мужины.
41. Питание и диета при молочнице: как правильно организовать рацион для здоровья
42. Стендап - кoмик Ваня усoвич стал oтцoм вo втoрoй раз.
43. Телеведущая Татьяна Арнo впервые мамoй стала.
44. Что есть при дисбактериозе и кандидозе: полное руководство
45. Наше тело может подавать множество сигналов, указывающих на дефицит витаминов.
46. Полное руководство: как подготовить ребенка к манту
47. Николь кидман тожe за Met Gala досталось.
48. "Это честь для украинского артиста - запрещенным в России быть.
49. "Какoй лoтерей? Евгений кулик рассекретил имя нoвoрoжденнoгo сына.
50. Больше нет смысла ходить по дорогим салонам, когда есть эта бюджетная несмывашка!