Школа красоты

Искусство макияжа, уроки причесок и маникюра! А также - все секреты по уходу за собой!

Ноги в потолок

Первый день тренировок для начинающих направлен на общую стройность ног, избавление от галифе, уменьшение жировых отложений на внутренней поверхности бедра, подтягивание ягодиц и задней поверхности бедра, устранение целлюлита. Вы не просто будете укреплять мышцы нижней части тела, но и сжигать жировую прослойку.

Выполняйте упражнения в раунде последовательно друг за другом указанное количество повторений. После каждого упражнения сделайте перерыв 15-20 секунд. Более продвинутые могут повторить каждый раунд в два круга. Между кругами отдых 1 минута, между раундами – 2 минуты. Для тренировок по таймеру схема предлагается в конце статьи.

Стартовый раунд тренировки состоит из 5-ти упражнений, которые выполняются стоя с акцентом на мышцы живота. За счет включения в работу мышц верхней и нижней части тела вы будете сжигать больше калорий и эффективнее уменьшать жировую прослойку на животе

Перед тренировкой обязательно выполните СУСТАВНУЮ РАЗМИНКУ .

Рекомендации по тренировкам:

Тренировки для похудения живота и боков. Как убрать бока и живот (раунд 1)

Последние обновления на сайте:

1. Михаил Ефремов впервые за 6 лет снова вышел на сцену.
2. Поклонники старых добрых ситкомов могут открывать шампанское - судя по всему, нас ждет эпичное воссоединение любимых героев.
3. Валерия: "Я Отказывалась от Съемок в Мужских Журналах, но Иосиф Меня Убедил".
4. Ирина дубцова ответила на критику после возвращения из больницы.
5. "Закрутила Очередной Роман" - в сети обсуждают нового избранника 50-летней Анджелины Джоли.
6. Екатерина Гордон о шестой свадьбе Александра гордона.
7. Ленивые пирожки с яйцом и сыром.
8. Ольга Бузова засветила свою грудь перед Киркоровым на премьере своего фильма.
9. Как проходит лазерная коррекция зрения за 8 секунд правда или маркетинг
10. Жаркий стиль и идеальная форма на пляже.
11. Корица - не только для булочек.
12. Джейкоб элорди - тот самый бывший, который всегда на подхвате.
13. Откуда пошло выражение "Драть, кaк Сидopoву Кoзу".
14. Ореховая паста, которой в санаториях "Кормили Суставы" после травм.
15. 60-Лeтняя актриса культового сeриала "Ceкс в Большом Городe" Cара Джeссика Паркeр отрeагировала на критику по поводу внeшности, возраста и сeдины.
16. Лепс решил не мелочиться и подарил авроре Hermes на три миллиона - под ёлкой, с фирменной коробкой и тем самым видом "ну а что Такого".
17. Дима Билан заявил, что решил в 2026 году освоить еще одну профессию - командир воздушного судна.
18. Секонд в Ханое выглядит так, будто сюда свезли гардеробы половины планеты и забыли разобрать.
19. Сидни Суини снова на красной дорожке, и снова в наряде, который будто специально подчеркивает её грудь.
20. Россиянка протаранила машину грабителей, которые ворвались в её дом в Лос-анджелесе.
21. Ида Галич опубликовала очень трогательные фотографии с детьми возле новогодней ёлки.
22. Зубастый лежачий полицейский!
23. Нейросети не перестают удивлять!
24. Как элизабет хёрли стала знаменитой благодаря платью Versace.
25. Мать года из Саратова устроила сыну "Собачий Кайф" с пылесосом и вакуумным пакетом.
26. Джиган и Алсу удивили пoклoнникoв нoвым дуэтoм.
27. Пирожки на сметанном тесте к ужину.
28. Энджи учится читать на русском.
29. Москвич устроил драку в метро из-за того, что его разбудили.
30. Перекрёсток запускает "Службу Поддержки Зумеров": форму сотрудников оформили в мемном стиле, чтобы молодёжь не боялась офлайна.
31. 47-Летняя Ирина пегова в купальнике снялась с новым возлюбленным на пляже.
32. Жена влада соколовского неожиданно оправдала его измены Рите дакоте.
33. 37-Летнюю ану де Армас заметили без макияжа.
34. Дженнифер энистон снялась в рекламе фитнес - тренировок, продемонстрировав собственную фигуру.
35. Как выбрать надёжную службу кейтеринга в Москве: советы и лайфхаки
36. Двое мужчин, убивших 23-летнюю Яну легкодимову, получили пожизненный срок.
37. Анна Семенович медаль "За Труды в культуре и Искусстве получила".
38. 21-Летняя милли Бобби Браун в интервью рассказала, что ей нравится выглядеть старше своих лет.
39. Мадонна обручилась с 29-летним футболистом: разница в возрасте 37 лет.
40. 12-Летнего сына Яны рудковской и Евгения Плющенко - Александра, известного как гном гномыч, госпитализировали после ледового шоу.
41. Салат "Самый Самый".
42. Каждый день - новый вкус, цвет и заряд пользы.
43. То самое чувство, когда пришла беда откуда не ждали!
44. Стас Михайлов организовал для мамы праздник в русском стиле в честь её 87-летия.
45. Экс - солистка группы Reflex женя Малахова впервые показала мужа.
46. "Мучительное Решение": Меньшова рассказала об аборте.
47. Лили коллинз испугала своей худобой поклонников.
48. Пирог с творогом и черной смородиной (крамбл.
49. Елена воробей показала свою семью - повзрослевшую дочь и папу.
50. Весь этот косметос достался мне абсолютно бесплатно, а самое крутое это то, что у всего нормальные сроки годности, и я успею этим воспользоваться.