Школа красоты

Искусство макияжа, уроки причесок и маникюра! А также - все секреты по уходу за собой!

Ноги в потолок

Первый день тренировок для начинающих направлен на общую стройность ног, избавление от галифе, уменьшение жировых отложений на внутренней поверхности бедра, подтягивание ягодиц и задней поверхности бедра, устранение целлюлита. Вы не просто будете укреплять мышцы нижней части тела, но и сжигать жировую прослойку.

Выполняйте упражнения в раунде последовательно друг за другом указанное количество повторений. После каждого упражнения сделайте перерыв 15-20 секунд. Более продвинутые могут повторить каждый раунд в два круга. Между кругами отдых 1 минута, между раундами – 2 минуты. Для тренировок по таймеру схема предлагается в конце статьи.

Стартовый раунд тренировки состоит из 5-ти упражнений, которые выполняются стоя с акцентом на мышцы живота. За счет включения в работу мышц верхней и нижней части тела вы будете сжигать больше калорий и эффективнее уменьшать жировую прослойку на животе

Перед тренировкой обязательно выполните СУСТАВНУЮ РАЗМИНКУ .

Рекомендации по тренировкам:

Тренировки для похудения живота и боков. Как убрать бока и живот (раунд 1)

Последние обновления на сайте:

1. Ревва считает, что сталкеров нужно сажать в тюрьму.
2. Ксения собчак на "Натальной Карте" спародировала заклятую подругу надежду стрелец.
3. С Марата Башарoва взыскали алименты бывшей жене, кoтoрoй oн слoмал нoс.
4. Встреча с бывшей!
5. Виктория боня рассказала о ссоре с отцом анджелишки из-за хлеба.
6. Жестокость в сети: блогерша назвала инвалидность и рак "Платой за Блуд".
7. Анна хилькевич честно рассказала о том, как изменилась её кожа на животе после третьих родов.
8. "Можете на Камеру Сказать Слово"п * дор"?
9. 1. крабовые палочки, чеснок, яйцо, натертый сыр, зелень и майонез.
10. Гусиная кожа - не приговор, а особенность.
11. Ким кардашьян пережила настоящий нервный срыв после очередной неудачи на экзамене на адвоката.
12. "Я расистка и ненавижу чернокожих!
13. "Белый и фара. 20.
14. Суп "Bосточный". Bосточный cуп - это cытное и питательнo блюдо.
15. Карина кросс показала фигуру после шести лет тренировок и полного отказа от филлеров.
16. Слова водонаевой о "Рожающем Быдле" прошли экспертизу.
17. Мы смотрим такую адаптацию "Барби: Лебединое Озеро"?
18. Иосиф пригожин потерял сознание на съёмках.
19. "Мучительное Решение": Меньшова рассказала об аборте.
20. Карина кросс поделилась фото с отдыха и ответила хейтерам.
21. Вот структурированный вариант вашего комплекса для развития пластичности:
22. Беляши. В 0, 5 л теплой воды добавить 0, 5 ч. л. соли, 2 ст.
23. Заправка для овощного салата.
24. Анджелина Джоли ради новой роли кардинально сменила образ и стала блондинкой.
25. Пoмните блoгера Сергея Кoсенкo, брoсившегo в сугрoб нoвoрoждённoгo сына?
26. 3-Летняя дoчь федука и Саши Нoвикoвoй пoбывала на кoнцерте папы.
27. Виктoрия бoня oтветила на слухи o дoчери.
28. Торт "Птитье Молоко" по новому!
29. Готовы почувствовать себя старыми?
30. В блэкберне, Англия, 27-летний Райан бриггс стал известен по неожиданной причине.
31. Анастасия Вoлoчкoва пoказала мамину квартиру - музей в Санкт-петербурге.
32. Владелец куклы Аннабель Дэн Ривера скончался при загадочных обстоятельствах на 55-м году жизни.
33. Актеры анатолий Руденко и Елена Дудина ждут второго ребенка.
34. Любoвь успенская неудавшуюся личную жизнь успехами в твoрчестве oбъяснила.
35. "Далека oт Искусства": прoславленный артист балета Владимир Васильев oб Анастасии Вoлoчкoвoй.
36. Что помогает, если не спорт
37. Как убрать жир на животе: эффективные методы и советы
38. Сeгодня юбилeй отмeчаeт Валeрий Мeладзe - пeвцу исполнилось 60 лeт!
39. Что такое чёрные точки на пальце
40. Как избавиться от закрытых комедонов на лице: эффективные методы и советы
41. "Мoё телo - мoё делo!
42. Маска-пленка для лица: глубокое очищение и обновление кожи
43. Эффективная маска для глубокого очищения: как избавиться от черных точек навсегда
44. Знаменитый танец Жан-клода ван дамма из фильма "Кикбоксер" (1989) - это уже культовая сцена, которую невозможно забыть.
45. Как же может выглядеть яркое: 5 неожиданных идей для вашего интерьера
46. Крисси тейген пoпала пoд хейт из-за фoтo с детьми в ванне.
47. После вторых родов мои волосы стали сыпаться.
48. Почему нельзя есть сладкое при манту: разбираемся в причинах
49. В магазине на кассе передо мной стоит девушка с маленькой девочкой.
50. Флоренс пью в чёрном платье во время лондонской премьеры фильма "Громовержцы", который получил крайне положительные отзывы кинокритиков.