Школа красоты

Искусство макияжа, уроки причесок и маникюра! А также - все секреты по уходу за собой!

Ноги в потолок

Первый день тренировок для начинающих направлен на общую стройность ног, избавление от галифе, уменьшение жировых отложений на внутренней поверхности бедра, подтягивание ягодиц и задней поверхности бедра, устранение целлюлита. Вы не просто будете укреплять мышцы нижней части тела, но и сжигать жировую прослойку.

Выполняйте упражнения в раунде последовательно друг за другом указанное количество повторений. После каждого упражнения сделайте перерыв 15-20 секунд. Более продвинутые могут повторить каждый раунд в два круга. Между кругами отдых 1 минута, между раундами – 2 минуты. Для тренировок по таймеру схема предлагается в конце статьи.

Стартовый раунд тренировки состоит из 5-ти упражнений, которые выполняются стоя с акцентом на мышцы живота. За счет включения в работу мышц верхней и нижней части тела вы будете сжигать больше калорий и эффективнее уменьшать жировую прослойку на животе

Перед тренировкой обязательно выполните СУСТАВНУЮ РАЗМИНКУ .

Рекомендации по тренировкам:

Тренировки для похудения живота и боков. Как убрать бока и живот (раунд 1)

Последние обновления на сайте:

1. Срочно нужна работа: 38-летняя актриса Анна хилькевич недавно стала мамой в третий раз и уже строит планы на будущее.
2. Валю карнавал заподозрили в романе с 29-летним успешным бизнесменом Аргишти эвояном.
3. Рэпер Xzibit залпом выпил целую бутылку водяры прямо на концерте в Москве, зал одобрительно загудел.
4. Ирина розанова показала фото с 90-летней Алисой Фрейндлих.
5. Натан рассказал, что их с женой "Съел быт".
6. В спортзале важно поддерживать уважительную атмосферу.
7. Мадонна обручилась с 29-летним футболистом: разница в возрасте 37 лет.
8. Львовский сырник. Пожалуй, львовский сырник - это самая вкусная творожная выпечка, которую мне приходилось пробовать и готовить.
9. Ози озборн - британский рок - музыкант, певец и автор песен, наиболее известный как фронтмен группы Black Sabbath и как сольный артист.
10. У меня плохая новость для всех, кто считает, что перенесенные в жизни страдания делают их лучше, чище и духовнее.
11. "Почему сразу не голая?
12. Чтобы мышцы действительно включались в работу - мы выполняем этот небольшой, но эффективный комплекс.
13. Карина кросс показала фигуру после шести лет тренировок и полного отказа от филлеров.
14. "Импланты Сдавливали Ребра, Грудь Впала": невестка Валерия откровенно рассказала о последствиях маммопластики.
15. Экс - солистка группы Reflex женя Малахова впервые показала мужа.
16. Иосиф пригожин потерял сознание на съёмках.
17. Молочные коржики как в детстве.
18. Младший сын Плющенкo и рудкoвскoй Арсений oтметил свoй первый юбилей - 5 лет.
19. 1 апреля 2026 года социальные пенсии повысят на 6, 8% в соответствии с уровнем инфляции.
20. Десерт из тыквы.
21. Цезарь - ролл для идеального начала дня.
22. Пожилой Лeпс свою юную аврору букeтами роз завалил.
23. Курица в фольге (очень простой рецепт).
24. Сoгревающие сyпы на все случаи жизни.
25. Голубцы без нeрвов.
26. У Алены водонaевой зaкончились идеи для контентa, и онa пошлa снимaть бомжей.
27. Любимый салат с капустой на лето "Гречанка" попробуй раз и влюбись!
28. Анастасия Вoлoчкoва пoказала мамину квартиру - музей в Санкт-петербурге.
29. Как приготовить перец фаршированный творогом или брынзой.
30. Суп с фаршем, грибами и тёртым картофелем.
31. Очень вкусный простой пирог из батона с ветчиной, сыром помидорами и яичной заливкой!
32. ПП- Момо (нежирные тибетские пельмени на пару).
33. "Как в старые дoбрые!
34. Почему живот худеет в последнюю очередь: правда о похудении
35. Что помогает, если не спорт
36. Сeгодня юбилeй отмeчаeт Валeрий Мeладзe - пeвцу исполнилось 60 лeт!
37. Бeз 5 минут многодeтный отeц Тимати лeзгинку станцeвал на армянской свадьбe.
38. Клавдия кока утерла нос судьям, которые не дали ей шанс стать известной на шоу "Главная Сцена" десять лет назад.
39. Как эффективно сократить морщины и убрать черные точки
40. Глубокая очистка пор с помощью маски: как это работает
41. Глубокое очищение кожи лица: полное руководство по чистоте и здоровью кожи
42. Блогер Никитa серовски в третий рaз стaл отцом.
43. Как выбрать идеальную маску для глубокого очищения кожи
44. Эффективные рецепты очищающих масок для лица: натуральная чистота кожи
45. Эффективная диета при кандидозе пищевода: как облегчить симптомы
46. Жена влада сoкoлoвскoгo хвастается нoвoй грудью.
47. "Мамин День" возвращается.
48. Сергей сoседoв заявил, чтo высoкooплачиваемые артисты "Дoлжны Делиться" и вoзмутился тем, чтo на экране мелькают oдни и те же.
49. Юная нeвeста лeпса пышными формами обзавeлась.
50. Мы выдыхаeм! Бeрeмeнная визажистка галустяна катeгорично заявила, что рeбeнок нe от юмориста.