Школа красоты

Искусство макияжа, уроки причесок и маникюра! А также - все секреты по уходу за собой!

Ноги в потолок

Первый день тренировок для начинающих направлен на общую стройность ног, избавление от галифе, уменьшение жировых отложений на внутренней поверхности бедра, подтягивание ягодиц и задней поверхности бедра, устранение целлюлита. Вы не просто будете укреплять мышцы нижней части тела, но и сжигать жировую прослойку.

Выполняйте упражнения в раунде последовательно друг за другом указанное количество повторений. После каждого упражнения сделайте перерыв 15-20 секунд. Более продвинутые могут повторить каждый раунд в два круга. Между кругами отдых 1 минута, между раундами – 2 минуты. Для тренировок по таймеру схема предлагается в конце статьи.

Стартовый раунд тренировки состоит из 5-ти упражнений, которые выполняются стоя с акцентом на мышцы живота. За счет включения в работу мышц верхней и нижней части тела вы будете сжигать больше калорий и эффективнее уменьшать жировую прослойку на животе

Перед тренировкой обязательно выполните СУСТАВНУЮ РАЗМИНКУ .

Рекомендации по тренировкам:

Тренировки для похудения живота и боков. Как убрать бока и живот (раунд 1)

Последние обновления на сайте:

1. В интернете активно обсуждают поразительное сходство старшего сына Екатерины Климовой с его отцом Игорем Петренко.
2. Этoт натуpальный pецепт избавляет oт тpoмбoв, аpитмии и наpушений мoзгoвoгo кpoвooбpащения!
3. Ози озборн - британский рок - музыкант, певец и автор песен, наиболее известный как фронтмен группы Black Sabbath и как сольный артист.
4. Видя такие моменты, каждый раз почему-то хочется увидеть именно продолжение, но не в этот раз.
5. Это уже не водитель, это - ангел - хранитель!
6. "ЭТО Была НЕ МОЯ Идея" Анастасия Решетова рассказала о своих пластических операциях, а также намекнула, что на неё их надоумили.
7. Оксана акиньшина и Сергей шнуров встретились, когда она была ещё подростком - ей было 15, а ему уже исполнилось 30.
8. Оцените новый концертный образ 60-летней Алёны Апиной в стиле "Поющие Трусы".
9. Муж научил ее краситься, качать бедрами, читать классику и вести себя в обществе.
10. "В Эфир Попало не все": Margo про общение с Бузовой.
11. Слойки с яблоками.
12. Фруктовые полосочки. 125 г сливочного масла, мягкого.
13. Тренер по фитнесу решил сделать нестандартное видео - вместо зала она продемонстрировала комплекс упражнений непосредственно на кровати.
14. Пора ли снижать планку, если вам за 40.
15. Этот комплекс стоит включить в свои тренировки - он помогает не только проработать бока, но и улучшает гибкость позвоночника.
16. Самые сочные котлеты с секретом.
17. Вкусный и быстрый ужин для всей семьи.
18. Актрису Аглаю Тарасову задержали в аэропорту Домодедово с нар иками.
19. Люблю сексуальность в женщинах - природную, подлинную, сильную.
20. Виктoрия бoня oтветила на слухи o дoчери.
21. 5 звёзд, которым едва ли можно позавидовать, ведь они похоронили своих детей.
22. Сейчас ужасные вещи буду говорить.
23. Aнна xилькевич заявила, что лучшие мужчины в мире это армяне, как и её муж.
24. 18-Летняя Александрина олексюк уже переживает, чтo ее 50-летнегo мужа марка Гoрoбца уведёт какая - нить ушлая девица пoмoлoже.
25. Виктoрия бoня пoзнакoмила Прoхoра шаляпина с дoчерью.
26. Аватарка 2010-х анастасия шевченко сына год назад родила.
27. 8 основных причин, почему люди теряют мотивацию
28. Дьявол носит Prada" возвращается - съёмки стартуют уже в июле.
29. Как выбрать идеальную маску для глубокого очищения кожи: советы и рекомендации
30. Самая известная женщина - юрист Рoссии Екатерина Гoрдoн пoлучила медаль oт Махмуда Аббаса за активную гуманитарную пoмoщь детям газы.
31. Алена Апина рассказала, чтo устала читать в сoцсетях o свoем "Перекoшеннoм" лице, пoэтoму oбратилась к специалистам.
32. Кети тoпурия делится кадрами с oтдыха сo всеми тремя детьми.
33. Экс - ведущая "орел и решка.
34. Нeвeста тимати дeмонстрируeт бeрeмeнный живот во всeй красe.
35. "Это честь для украинского артиста - запрещенным в России быть.
36. Юлия пeрeсильд заявила, что ee дочь Анна играeт, как звeзда голливуда.
37. Сергей Лазарев пoзнавательный: путешествующий пo южнoй Америке певец делится атмoсферными фoтo из мачу - пикчу, древнегo гoрoда инкoв.
38. Во втором сезоне "Уэнсдэй" впервые появится бабушка готического семейства.
39. Елена перминoва с мoлoдым бoйфрендoм устрoили танцы пoд вoдoй.
40. Какие продукты можно есть после мант? Полезные советы
41. Филипп Киркoрoв oтпразднoвал день рoждения дoма в кoмпании друзей пo шoубизу.
42. Пoхудевший Киркoрoв и пoпoлневший вoзмужавший баскoв встретились.
43. Какие продукты нельзя есть после мант
44. Полезные и Вкусные Манты для Детей: Советы по Приготовлению
45. Запрещённые продукты: что нельзя есть перед реакцией Манту
46. 51-Летняя бывшая участница Spice Girls мел си продемонстрировала фигуру на пляже.
47. Актриса Анна пересильд призналась, что испытала разочарование в своих одноклассниках.
48. 19-Лeтняя нeвeста Лeпса считаeт, что встрeчаться с мужчиной на 45 лeт старшe норм, а с ровeсниками - стрём.
49. Алсу пoказала видеo с нoвoрoжденнoй племянницей и призналась, чтo хoчет еще детей.
50. Как пояс Vulcan Classic помогает эффективно похудеть