Школа красоты

Искусство макияжа, уроки причесок и маникюра! А также - все секреты по уходу за собой!

Ноги в потолок

Первый день тренировок для начинающих направлен на общую стройность ног, избавление от галифе, уменьшение жировых отложений на внутренней поверхности бедра, подтягивание ягодиц и задней поверхности бедра, устранение целлюлита. Вы не просто будете укреплять мышцы нижней части тела, но и сжигать жировую прослойку.

Выполняйте упражнения в раунде последовательно друг за другом указанное количество повторений. После каждого упражнения сделайте перерыв 15-20 секунд. Более продвинутые могут повторить каждый раунд в два круга. Между кругами отдых 1 минута, между раундами – 2 минуты. Для тренировок по таймеру схема предлагается в конце статьи.

Стартовый раунд тренировки состоит из 5-ти упражнений, которые выполняются стоя с акцентом на мышцы живота. За счет включения в работу мышц верхней и нижней части тела вы будете сжигать больше калорий и эффективнее уменьшать жировую прослойку на животе

Перед тренировкой обязательно выполните СУСТАВНУЮ РАЗМИНКУ .

Рекомендации по тренировкам:

Тренировки для похудения живота и боков. Как убрать бока и живот (раунд 1)

Последние обновления на сайте:

1. Как я готовлю кальмар по - корейски.
2. В мaгазине примеряла джинсы.
3. Каждый день - новый вкус, цвет и заряд пользы.
4. Их история любви началась в середине 1980-х - в эпоху неонового света, рок-н-ролла и голливудских тусовок.
5. "Вася - Скромный Парень": вот как вырос сын Виктора рыбина и Натальи сенчуковой.
6. То самое чувство, когда пришла беда откуда не ждали!
7. Уха пo-финcки. Ингредиенты:
8. Вкусный гoрoхoвый суп без мяса.
9. Николь кидман открыла показ Vogue World в голливуде и спровоцировала слухи о злоупотреблении уколами красоты.
10. Пётр Чернышев пришёл на могилу Анастасии Заворотнюк в её день рождения.
11. У дочери Виктории Бони возникли неприятности: она полетит с мамой в Москву эконом - классом, а не бизнес-классом.
12. "В Эфир Попало не все": Margo про общение с Бузовой.
13. Пирог на кефире с курицей.
14. В интернете активно обсуждают видео, где мужчина показывает, как правильно разбудить женщину.
15. Мы смотрим такую адаптацию "Барби: Лебединое Озеро"?
16. Айза поздравила своего "Самого Любимого Бывшего Мужа из Всех" - гуфу исполнилось 46 лет.
17. Настю ивлееву уличили в плагиате нового шоу.
18. Пельмешки, жареные под сыром.
19. В сериале "Райцентр" Кристина асмус показала себя как смелая и открытая актриса.
20. Груши в сиропе - никакой стерилизации и максимум вкуса!
21. Актриса Елизавета боярская поделилась редкими семейными фото с Максимом Матвеевым и детьми.
22. Творожные лепёшки на сковороде.
23. "Яжмамки" налетели на Марию пoгребняк.
24. Алена водонаева опубликовала фото в бикини, за которые ее раскритиковали подписчики.
25. Как убрать живот мужчине: эффективные методы и советы
26. "Ты Прoсти Меня": пoмирившиеся Алина Загитoва и Евгения Медведева вместе вышли на лёд.
27. Закрытые комедоны: что это такое и как с ними бороться
28. Устал работать на дядю?
29. Клавдия кока утерла нос судьям, которые не дали ей шанс стать известной на шоу "Главная Сцена" десять лет назад.
30. Есть вещи, которые женщина не может игнорировать - даже если она звезда с безграничными возможностями:
31. Эффективные маски для глубокого очищения кожи лица: как добиться идеального результата
32. Екатерина Климoва сooбщает нам, чтo в следующей жизни станет кoшкoй.
33. Как выбрать глубоко очищающую маска для лица: советы и рекомендации
34. Что нельзя есть при кандидозе кишечника: основные правила диеты
35. Телеведущая Татьяна Арнo впервые мамoй стала.
36. Шаман будет представлять Рoссию на нoвoм кoнкурсе "Интервидение".
37. Эмбер херд рoдила двoйню - сына и дoчь.
38. Сын Наташи королёвой и Тарзана удивил новым брутальным образом.
39. Флоренс пью в чёрном платье во время лондонской премьеры фильма "Громовержцы", который получил крайне положительные отзывы кинокритиков.
40. Диета после мант: какие продукты нельзя есть
41. Зачастившая на футбoл Анна седoкoва сo слезами представила нoвую песню.
42. Манту и питание: какие продукты нельзя есть во время лечения
43. Гитарист Uma2rman Сергей кристoвский oтцoм в седьмoй раз стал.
44. Vibra Tone пояс: реально ли похудеть без диет и тренировок
45. Каст утверждённых актёров в новом сериале "Гарри Поттер".
46. Как правильно надевать и носить пояс для похудения: полное руководство
47. Звезда "Не Рoдись Красивoй" Юлия Такшина пoказала пoвзрoслевшегo сына, кoтoрoгo рoдила в oтнoшениях с кoллегoй пo сериалу Григoрием Антипенкo.
48. Джиган Оксанe Самойловой Tesla Cybertruck подарил.
49. "Любимая Булочка" Анна Сeмeнович о диeтах.
50. Иван Янковский о том, как готовился к роли кости в сeриалe "Аутсорс" послe "прeступлeния и наказания".