Школа красоты

Искусство макияжа, уроки причесок и маникюра! А также - все секреты по уходу за собой!

Ноги в потолок

Первый день тренировок для начинающих направлен на общую стройность ног, избавление от галифе, уменьшение жировых отложений на внутренней поверхности бедра, подтягивание ягодиц и задней поверхности бедра, устранение целлюлита. Вы не просто будете укреплять мышцы нижней части тела, но и сжигать жировую прослойку.

Выполняйте упражнения в раунде последовательно друг за другом указанное количество повторений. После каждого упражнения сделайте перерыв 15-20 секунд. Более продвинутые могут повторить каждый раунд в два круга. Между кругами отдых 1 минута, между раундами – 2 минуты. Для тренировок по таймеру схема предлагается в конце статьи.

Стартовый раунд тренировки состоит из 5-ти упражнений, которые выполняются стоя с акцентом на мышцы живота. За счет включения в работу мышц верхней и нижней части тела вы будете сжигать больше калорий и эффективнее уменьшать жировую прослойку на животе

Перед тренировкой обязательно выполните СУСТАВНУЮ РАЗМИНКУ .

Рекомендации по тренировкам:

Тренировки для похудения живота и боков. Как убрать бока и живот (раунд 1)

Последние обновления на сайте:

1. Взгляни на мои апельсинчики!
2. Для Дженнифер Лопес новый год - это не пауза, а кульминация.
3. Когда хобби превращается в проблему: что может вызвать трещины на коже у начинающего мастера маникюра.
4. Учитeльница анатoмии заявила, чтo пpидeт в кyпальникe на ypoк, и yчeники нe cмoгyт oтвecти oт нee взгляд - так и cлyчилocь.
5. Перед смертью в 40 лет, умершая от рака желудка, всемирно известная актриса написала:
6. За дeньги да!
7. У Марка эйдельштейна из "Аноры" появилась девушка?
8. Актриса фильмов для взрослых мальчиков лили филлипс, которая переспала с 1113 мужчинами за 12 часов, внезапно.
9. Филипп Киркоров забыл, кто на самом деле сделал его пресс таким рельефным.
10. В Воркуте нашли дом мечты для интроверта.
11. Мия бойка предложила создать комитет по "Контролю Песен".
12. На фоне слухов о расставании Аврора киба вышла в свет вместе с Григорием Лепсом.
13. В Казахстане бешеная лиса напала на девушку среди ночи и преследовала её до самой своей смерти - кадры получились в стиле жутких хорроров.
14. Анна пересильд, судя по всему, всерьез начала петь после успеха их трека с Ваней Дмитриенко.
15. Как обычная поездка в автобусе может превратиться в незабываемое мини путешествие!
16. Вот она причина внезапной любви к бегу.
17. Фильм "Грязные Танцы" до сих пор считается одним из "чудес" голливуда.
18. Она кадры после аварии показывает.
19. Этот рецепт приготовления мяса стал настоящим хитом!
20. Блогер Сергей Косенко, бросивший сына в сугроб, стал отцом во второй раз.
21. Cын алексaндpa гpaдского все-тaки пpоигpaл сyд его вдове.
22. "Do you Speak English?
23. "Ничего не Было": Павел мамаев обнулил весь свой опыт отношений до надежды санько.
24. Петра чернышева сфoтoграфирoвали на мoгиле Aнастасии Завoрoтнюк.
25. Дженнифер энистон снялась в рекламе фитнес - тренировок, продемонстрировав собственную фигуру.
26. 87-Лeтняя пeнcионepка из Pоcтова активно ищeт молодых любовников в интepнeтe.
27. Счастливая парочка: 25-летний актер Рузиль минекаев выложил видео, где показал, как обычно проводит время с женой Азизой дома.
28. Суп C жapеным mяcоm.
29. В кинотеатре "Октябрь" режиссер Анатолий колиев представил публике фильм "папины дочки.
30. Муж научил ее краситься, качать бедрами, читать классику и вести себя в обществе.
31. Григорий лепс попал в больницу после концерта во Владивостоке.
32. Обожаю этих малышек, у которых опыта и лексикона с комариный йух, а форсу как у коммисарши.
33. Избавиться от "Холки" можно в любом возрасте - важно лишь принять решение и начать действовать.
34. Тренер по фитнесу решил сделать нестандартное видео - вместо зала она продемонстрировала комплекс упражнений непосредственно на кровати.
35. Maison Margiela представил первую Ready - to - Wear коллекцию под руководством Гленна мартенса.
36. "У Меня Кровь шла Отовсюду": Ольга Орлова рассказала о своей сложной беременности.
37. Салат "Простушка". Несмотря на простые продукты и отсутствие мяса, он получается сочным, нежным и по - праздничному красивым.
38. Никита кологривый в свет с бывшей женой и дочерью вышел.
39. Светлана лобода тоже оказалась среди гостей венецианского кинофестиваля.
40. Младшая дочь анастасии Заворотнюк пошла в первый класс.
41. Овощной суп c галушками.
42. Брюс Уиллис почти перестал ходить и говорить из-за прогрессирующей деменции.
43. Мэрилин Монро есть у нас дома - на VK Fest Ольга Бузова предстала в образе культовой актрисы.
44. Вика боня превратилась из героини для насмешек в самую желанную партнершу для коллаб.
45. 5 звёзд, которым едва ли можно позавидовать, ведь они похоронили своих детей.
46. "Ох уж эти красотки!
47. 33-Летняя жена Александра цекало вновь вызывает бурю эмоций своим внезапным преображением.
48. У Волочковой все стабильно: начался новый сезон нашего любимого сериала под названием Анастасия Волочкова её очередной спутник на Мальдивах.
49. Самый простой и вкусный рецепт салата из простых продуктов.
50. Упрямый жир: как бороться с лишними килограммами, которые держались годами