Школа красоты

Искусство макияжа, уроки причесок и маникюра! А также - все секреты по уходу за собой!

Ноги в потолок

Первый день тренировок для начинающих направлен на общую стройность ног, избавление от галифе, уменьшение жировых отложений на внутренней поверхности бедра, подтягивание ягодиц и задней поверхности бедра, устранение целлюлита. Вы не просто будете укреплять мышцы нижней части тела, но и сжигать жировую прослойку.

Выполняйте упражнения в раунде последовательно друг за другом указанное количество повторений. После каждого упражнения сделайте перерыв 15-20 секунд. Более продвинутые могут повторить каждый раунд в два круга. Между кругами отдых 1 минута, между раундами – 2 минуты. Для тренировок по таймеру схема предлагается в конце статьи.

Стартовый раунд тренировки состоит из 5-ти упражнений, которые выполняются стоя с акцентом на мышцы живота. За счет включения в работу мышц верхней и нижней части тела вы будете сжигать больше калорий и эффективнее уменьшать жировую прослойку на животе

Перед тренировкой обязательно выполните СУСТАВНУЮ РАЗМИНКУ .

Рекомендации по тренировкам:

Тренировки для похудения живота и боков. Как убрать бока и живот (раунд 1)

Последние обновления на сайте:

1. На фотогpaфии представлен самый большой во всем мире подводный крейсер "Акула".
2. Невероятная детализация мрамора: правая стопа геркулеса в работе Антонио Кановы "Геркулес и Лихас" (1795.
3. Ореховая паста, которой в санаториях "Кормили Суставы" после травм.
4. Когда хочется домашний десерт, но нет желания возиться с духовкой и тестом - аэрогриль реально спасает.
5. 60-Летняя актриса культового сериала "Секс в Большом Городе" Сара Джессика Паркер отреагировала на критику по поводу внешности, возраста и седины.
6. Тайра бэнкс - американская супермодель, телеведущая и продюсер, икона 90-х и 2000-х.
7. Актриса фильмов для взрослых мальчиков лили филлипс, которая переспала с 1113 мужчинами за 12 часов, внезапно.
8. В Москве состоятельные девушки придумали новую роль для мужчин - "Держатель Сумок".
9. До 70 лет я не собираюсь никуда уходить и дам фору любым молоденьким девушкам.
10. Анна хилькевич поделилась своими откровениями о послеродовом теле и рассказала, с какими трудностями ей пришлось столкнуться.
11. "Случился Дава": батрудинов впервые о том, почему их свадьба с Бузовой не состоялась.
12. Ты что, такая богачка что ли: именно с этого места у Анджелины поехала психика.
13. У Сepежи в кpoвaти зaвелaсь женщинa.
14. Веселые будни анестезиолога!
15. Милли Бобби Браун и Дэвид харбор прибыли вместе на премьеру сериала "Очень Странные Дела".
16. Агата муцениеце поделилась первыми снимками из роддома и рассказала о том, как прошли ее роды.
17. В столице произошёл случай, который врачи назвали одновременно опасным и крайне необычным.
18. Зумеры решили вспомнить старые высказывания и песни долиной - "Отмена" продолжается.
19. Сталo извеcтнo, чтo Андрей гайдулян развелcя co 2-й cупругoй еще гoд назад.
20. "Ничего не Было": Павел мамаев обнулил весь свой опыт отношений до надежды санько.
21. Икона стиля России Сергей зверев оказался в центре крупного скандала.
22. Катя Адушкина резко пресекла дальнейшие обсуждения своей фигуры.
23. Салат "Черепаший Вальс" - невероятно вкусный!
24. Мужик показал годный лайфхак для тех, кому мешают шумные соседи.
25. Сейчас старшая дочь Анджелины Джоли и Брэда питта - 19-летняя Шайло - выглядит именно так.
26. Смешная реакция на видео - это эмоциональная и комичная реакция зрителей на происходящее в ролике.
27. Юлия Высоцкая и Андрей Кончаловский удочерили девочку - ей уже 4 года.
28. Танцы помогают сохранить молодость: актриса Екатерина шпица прославилась не только благодаря ярким ролям в кино, но и своей любовью к танцам.
29. Зашла "на чай" - а попала в комнату удовольствий с хлестами: о том, как закончилось одно из свиданий через сайт знакомств.
30. У меня плохая новость для всех, кто считает, что перенесенные в жизни страдания делают их лучше, чище и духовнее.
31. Звёздные пары, которые живут душа в душу уже более 15 лет.
32. "Импланты Сдавливали Ребра, Грудь Впала": невестка Валерия откровенно рассказала о последствиях маммопластики.
33. Стас Михайлов организовал для мамы праздник в русском стиле в честь её 87-летия.
34. Анна седокова не потеряла интереса к баскетболу после трагедии с Янисом тиммой.
35. В интернете активно говорят о девушке - гончаре, которая привлекла внимание людей не только своими изделиями, но и ярким стилем одежды.
36. Лили коллинз испугала своей худобой поклонников.
37. Настю ивлееву уличили в плагиате нового шоу.
38. Цезарь - ролл для идеального начала дня.
39. Любимый ягодный пирог.
40. Анна Ковальчук - она же Маргарита из российского сериала "Мастер и Маргарита".
41. Самые сочные котлеты с секретом.
42. Суп харчо. Ингредиенты:
43. Суп с куpиными сeрдeчками.
44. Андрей Малахoв у брoшеннoй жены любoвника Пoлины Дибрoвoй пoбывал.
45. Торт "Птитье Молоко" по новому!
46. ПП- Запеканка: тыква + творог + апельсин.
47. В сети снова обсуждают изменения во внешности Ариелы самойловой.
48. Когда меня не выбирают, это больно.
49. Насте ивлеевoй тoчнo предсказали ее жизнь.
50. У дoчери Виктoрии Бoни трагедии: oна пoлетит с мамoй в Мoскву экoнoм - классoм, а не бизнесoм.