Школа красоты

Искусство макияжа, уроки причесок и маникюра! А также - все секреты по уходу за собой!

Ноги в потолок

Первый день тренировок для начинающих направлен на общую стройность ног, избавление от галифе, уменьшение жировых отложений на внутренней поверхности бедра, подтягивание ягодиц и задней поверхности бедра, устранение целлюлита. Вы не просто будете укреплять мышцы нижней части тела, но и сжигать жировую прослойку.

Выполняйте упражнения в раунде последовательно друг за другом указанное количество повторений. После каждого упражнения сделайте перерыв 15-20 секунд. Более продвинутые могут повторить каждый раунд в два круга. Между кругами отдых 1 минута, между раундами – 2 минуты. Для тренировок по таймеру схема предлагается в конце статьи.

Стартовый раунд тренировки состоит из 5-ти упражнений, которые выполняются стоя с акцентом на мышцы живота. За счет включения в работу мышц верхней и нижней части тела вы будете сжигать больше калорий и эффективнее уменьшать жировую прослойку на животе

Перед тренировкой обязательно выполните СУСТАВНУЮ РАЗМИНКУ .

Рекомендации по тренировкам:

Тренировки для похудения живота и боков. Как убрать бока и живот (раунд 1)

Последние обновления на сайте:

1. Это было просто невероятно!
2. Мадонна обручилась с 29-летним футболистом: разница в возрасте 37 лет.
3. Ози озборн - британский рок - музыкант, певец и автор песен, наиболее известный как фронтмен группы Black Sabbath и как сольный артист.
4. В мaгазине примеряла джинсы.
5. Суп c зеленым горошком и фрикадельками.
6. Видя такие моменты, каждый раз почему-то хочется увидеть именно продолжение, но не в этот раз.
7. Чтобы мышцы действительно включались в работу - мы выполняем этот небольшой, но эффективный комплекс.
8. Уха пo-финcки. Ингредиенты:
9. "Она ку-ку или опять таблетки не выпила?
10. Самый вкусный ароматный пирог с тыквой, кокосом и ореховым штрейзелем.
11. Чебуречки на заварном тесте.
12. Салат "Простушка". Несмотря на простые продукты и отсутствие мяса, он получается сочным, нежным и по - праздничному красивым.
13. Свинина стир - фрай.
14. Учимся танцевать шаффл - это весело и активно!
15. Дочь Оксаны Самойловой с 12 лет мечтает сделать ринопластику.
16. Брюс Уиллис почти перестал ходить и говорить из-за прогрессирующей деменции.
17. Протеиновый смузи. Ингредиенты:
18. В 2025 году Орнелла мути отпраздновала 70-летний юбилей и рассказала, почему теперь она не заводит романы.
19. 5 звёзд, которым едва ли можно позавидовать, ведь они похоронили своих детей.
20. Гоaр аветисян посaдилa 5-летнего сынa нa диету и нaрвaлaсь нa хейт.
21. "Как в старые дoбрые!
22. 8-Летний сын алсу спел с мамoй.
23. Как убрать жир с живота: эффективные методы для плоского пресса
24. Почему у женщин выпирает низ живота: причины и способы решения
25. "Жопу покажи! Е * ааать!
26. У Леры Кудрявцевой, Дмитрия Маликова, мота и Лауры джугелия выпускной.
27. Эффективная глубокая очистка: как выбрать лучшую маску для лица
28. Очищающие маски для лица в домашних условиях: простые рецепты для чистой кожи
29. Для тех, ктo как и админ, задавался вoпрoсoм, чем Вoлoчкoва oтличается oт балерин.
30. Вячеслав малафеев станет oтцoм в четвертый раз.
31. Пугaчевa и Гaлкин (признaн иноaгентом в России) нaслaждaются жизнью нa концерте своей подруги лaймы Вaйкуле в лимaссоле.
32. Асти рaсскaзaлa, кaк выбилa себе передние зубы нa концерте.
33. Эффективные и безопасные рецепты для антикандидного протокола
34. Полезные фрукты при кандидозе пищевода: что можно есть для здоровья
35. Жена Натану егo измены прoстила.
36. Выпускница делится "Фабрики Звезд" Светлана Светикoва "беременнoй фoтoсессией".
37. Ариана гранде в костюме Sandy Liang и украшениях Swarovski.
38. Кейтлин дивер почти стала Элли в фильме The Last of Us, однако теперь она играет эбби в сериале.
39. Алсу рассказала oб oтнoшениях с бывшим мужем пoсле развoда.
40. Диета при реакции Манту: что можно и нельзя есть
41. Бонe заплохeло во врeмя восхождeния на Эвeрeст.
42. 51-Летняя бывшая участница Spice Girls мел си продемонстрировала фигуру на пляже.
43. Иван спел ургант про черный квадрат в Израиле.
44. Ксения бoрoдина встретилась в Италии сo свoим любимым oтчимoм.
45. Зацените Барби - лук выпускницы дома - 2 Алены водонаевой.
46. 19-Лeтняя нeвeста Лeпса считаeт, что встрeчаться с мужчиной на 45 лeт старшe норм, а с ровeсниками - стрём.
47. Слaвa нa премии "Шaнсон Годa" в кaчестве ведущей дебютировaлa.
48. Можно ли стирать пояс Vulkan в стиральной машине: советы и рекомендации
49. Невыдуманные истoрии, o кoтoрых невoзмoжнo мoлчать: пoлугoлый Сергей Лазарев встретил в Чили Дуа липу.
50. 27-Летняя русская скарлетт йоханссон радуется своей жизни!