Школа красоты

Искусство макияжа, уроки причесок и маникюра! А также - все секреты по уходу за собой!

Ноги в потолок

Первый день тренировок для начинающих направлен на общую стройность ног, избавление от галифе, уменьшение жировых отложений на внутренней поверхности бедра, подтягивание ягодиц и задней поверхности бедра, устранение целлюлита. Вы не просто будете укреплять мышцы нижней части тела, но и сжигать жировую прослойку.

Выполняйте упражнения в раунде последовательно друг за другом указанное количество повторений. После каждого упражнения сделайте перерыв 15-20 секунд. Более продвинутые могут повторить каждый раунд в два круга. Между кругами отдых 1 минута, между раундами – 2 минуты. Для тренировок по таймеру схема предлагается в конце статьи.

Стартовый раунд тренировки состоит из 5-ти упражнений, которые выполняются стоя с акцентом на мышцы живота. За счет включения в работу мышц верхней и нижней части тела вы будете сжигать больше калорий и эффективнее уменьшать жировую прослойку на животе

Перед тренировкой обязательно выполните СУСТАВНУЮ РАЗМИНКУ .

Рекомендации по тренировкам:

Тренировки для похудения живота и боков. Как убрать бока и живот (раунд 1)

Последние обновления на сайте:

1. Недавно в сети появилась фотография, на которой актер Аслан бижоев, известный по своей роли в популярном сериале, работает за кассой в магазине.
2. Картошка с грибами.
3. Мало кто знает, что Сергей Лазарев уже больше 10 лет воспитывает свою племянницу Алину как родную дочь.
4. Мyзыкант баста подeлился личным: за 18 лeт совмeстной жизни он и eго сyпpyга так и нe смогли полностью сойтись xаpактepами!
5. Только в том случае, если вы увидите меня в своем огороде, пожалуйста, положите немного еды (сырое несоленое мясо, фарш.
6. Развод самой обсуждаемой пары страны внезапно на паузу нажал.
7. Бузова устроила день рождения как в кино - и оставила жирный намек про любовь.
8. Корица - не только для булочек.
9. Иногда слабость внезапно накрывает.
10. Скандальное шоу в нижнем Тагиле: снегурочки возмутили родителей.
11. Певица Ая (Светлана Назаренко) из группы "город 312" впервые появилась на сцене после тяжёлого инсульта и почти трёхлетнего перерыва.
12. Хотели бы посмотреть такой фильм?
13. Взгляни на мои апельсинчики!
14. Когда ты взрослый, но тебе всё ещё нужна мама (на аутсорсе).
15. "У неё моё кольцо!
16. Пока мы мечтаем о вкусных салатиках, Стеша Маликова активно работает над своей формой, чтобы блистать в новый год.
17. Таким образом, если кому интересно, Лепс целуется сочно и лепсовидно.
18. Девственница? Я уважаю тебя.
19. Роль длиной 30 лeт.
20. Девчонки думали, что сейчас подъедет лакшери мерс, стёкла в хлам, салон в алькантаре и пацан в рубашке нараспашку.
21. Теракт в Австралии: террористы расстреляли людей на пляже Бонди в Сиднее - десятки погибших и раненых.
22. Бодибилдер Кирилл руки - базуки оказался на грани ампутации.
23. Собчак заявила, что она как хирург вскрывает своих гостей на интервью.
24. Один знакомый поделился, что на самом деле почти все мужики "Терпят" нелюбимых баб, лишь бы не остаться без обслуживания и секса.
25. А что если вы, да, вот вы, можете на самом деле носить любой цвет.
26. Очередная модель из соцсетей не понимает, как можно встречаться с шахтёром.
27. Девочки помирились спустя полжизни вражды.
28. В России произошло удивительное событие: самая маленькая девочка в стране получила аттестат о среднем образовании.
29. Мода 2025 года - это настоящее безумие!
30. Валю карнавал заподозрили в романе с 29-летним успешным бизнесменом Аргишти эвояном.
31. Такое вот свидание!
32. Счастливая парочка: 25-летний актер Рузиль минекаев выложил видео, где показал, как обычно проводит время с женой Азизой дома.
33. Гоар аветисян снова делится своими секретами похудения.
34. Не успела Люся чеботина ответить на критику Ильи Резника, как певице досталось от Сергея соседова.
35. Совершенство! Лепешки с сыром за 15 минут.
36. У меня плохая новость для всех, кто считает, что перенесенные в жизни страдания делают их лучше, чище и духовнее.
37. "Почему сразу не голая?
38. Вкусный гoрoхoвый суп без мяса.
39. На прошлой неделе в моём кабинете сидела четырнадцатилетняя девочка и важно рассуждала о том, что никого любить сама не собирается.
40. Валя Иванова хвастается дорогим подарком от тимати.
41. Бабка или еще ничего?
42. Фан - каст экранизации "Рапунцель".
43. Хватит винить холестерин - смотрите на сахар!
44. Maison Margiela представил первую Ready - to - Wear коллекцию под руководством Гленна мартенса.
45. "16 Лет со дня нашего бракосочетания.
46. Этот комплекс стоит включить в свои тренировки - он помогает не только проработать бока, но и улучшает гибкость позвоночника.
47. 5 звезд, которые после пластики стали просто супер, операции им к лицу.
48. Юрий антoнoв снoва в стрoю!
49. Дочь Виктории Бони "Провалила" тест, но подписчики заметили другое.
50. Протеиновый смузи. Ингредиенты: