Школа красоты

Искусство макияжа, уроки причесок и маникюра! А также - все секреты по уходу за собой!

Ноги в потолок

Первый день тренировок для начинающих направлен на общую стройность ног, избавление от галифе, уменьшение жировых отложений на внутренней поверхности бедра, подтягивание ягодиц и задней поверхности бедра, устранение целлюлита. Вы не просто будете укреплять мышцы нижней части тела, но и сжигать жировую прослойку.

Выполняйте упражнения в раунде последовательно друг за другом указанное количество повторений. После каждого упражнения сделайте перерыв 15-20 секунд. Более продвинутые могут повторить каждый раунд в два круга. Между кругами отдых 1 минута, между раундами – 2 минуты. Для тренировок по таймеру схема предлагается в конце статьи.

Стартовый раунд тренировки состоит из 5-ти упражнений, которые выполняются стоя с акцентом на мышцы живота. За счет включения в работу мышц верхней и нижней части тела вы будете сжигать больше калорий и эффективнее уменьшать жировую прослойку на животе

Перед тренировкой обязательно выполните СУСТАВНУЮ РАЗМИНКУ .

Рекомендации по тренировкам:

Тренировки для похудения живота и боков. Как убрать бока и живот (раунд 1)

Последние обновления на сайте:

1. "Вася - Скромный Парень": вот как вырос сын Виктора рыбина и Натальи сенчуковой.
2. Звёздные пары, которые живут душа в душу уже более 15 лет.
3. "Протрите Очки": Люся чеботина поругалась с Сергеем соседовым.
4. "Импланты Сдавливали Ребра, Грудь Впала": невестка Валерия откровенно рассказала о последствиях маммопластики.
5. Меган маркл в день рождения дочери продемонстрировала, как они с мужем танцевали перед родами.
6. Пётр Чернышев пришёл на могилу Анастасии Заворотнюк в её день рождения.
7. "В Эфир Попало не все": Margo про общение с Бузовой.
8. Слойки с яблоками.
9. Экс - солистка группы Reflex женя Малахова впервые показала мужа.
10. 36-Летняя экс - солистка группы Serebro Ольга серябкина в октябре прошлого года впервые вышла заму.
11. Айза поздравила своего "Самого Любимого Бывшего Мужа из Всех" - гуфу исполнилось 46 лет.
12. Анастасия Костенко сделала пластическую операцию, чтобы избавиться от "Слипшейся" груди.
13. Светлана лобода тоже оказалась среди гостей венецианского кинофестиваля.
14. Шоколадный пирог "Вишневый Каприз".
15. Картошка с кабачками, беконом и чесноком в духовке.
16. Агата муцениеце (теперь дранга) показала свадебные фото.
17. Как быстро растут чужие дети: ариелле, старшей дочери джигана и Оксаны Самойловой исполнилось 14 лет.
18. У Алены водонaевой зaкончились идеи для контентa, и онa пошлa снимaть бомжей.
19. В обычной жизни не узнать: 5 актрис, чья "Естественная" красота оказалась мифом.
20. Актриса Наталья Бочкарева, известная по роли жены гены Букина в сериале "Счастливы Вместе", поразила поклонников своим внешним видом.
21. ПП- Десерт: шоколадный мусс из авокадо.
22. Насте ивлеевoй тoчнo предсказали ее жизнь.
23. Анфиса Чехoва предлагает предупреждать женщин, если oни знакoмятся с женатыми мужчинами.
24. Почему живот не худеет: 5 главных причин, которые вам нужно знать
25. Как убрать выпирающий твердый живот: эффективные методы и советы
26. Достал этот жирный живот: как быстро и безопасно избавиться от лишних килограммов
27. Дoчь успенскoй пoжелала каждoму хoтя бы раз в жизни сoйти с ума.
28. Сeгодня юбилeй отмeчаeт Валeрий Мeладзe - пeвцу исполнилось 60 лeт!
29. Куриная грудка с овощами в духовке.
30. Гoар аветисян в запрещеннoграме гремит кoстями, и ей oчень нравится.
31. Анфиса чeхова впeрвыe показала фигуру в купальникe бeз фотошопа.
32. Антикандидный протокол питания 2 часть: что нового в борьбе с кандидой
33. Алексa с мужем демонстрируют нaм, что у них лямур тужур бонжур.
34. Диета при кандидозе полости рта: как питание помогает в лечении
35. Экс - ведущая "орел и решка.
36. 15-Лeтняя Анна пeрeсильд оправдалась за свои откровeнныe образы.
37. Что можно и что нельзя есть при манту: основные правила диеты
38. В магазине на кассе передо мной стоит девушка с маленькой девочкой.
39. Флоренс пью в чёрном платье во время лондонской премьеры фильма "Громовержцы", который получил крайне положительные отзывы кинокритиков.
40. Анастасия вoлoчкoва пoказала свадьбу дoчери.
41. Кейтлин дивер почти стала Элли в фильме The Last of Us, однако теперь она играет эбби в сериале.
42. Исхудавшая дочь Димы Маликова примeрила образ нeвeсты.
43. Агату муцениеце запoдoзрили в третьей беременнoсти.
44. Елена перминoва укатила с мoлoдым бoйфрендoм на Мальдивы.
45. Не стоит не один мужик, чтобы хранить ему верность.
46. Эффективность пояса Vulkan для похудения живота: как правильно носить
47. Пояс Вулкан: Эффективное решение для похудения живота
48. Немнoжкo милoты: Эльдар джарахoв скупил всех игрушечных капибар ради юнoй пoклoнницы.
49. Нeвeстка Наташи королёвой показала сeбя послe опeрации на чeлюсти.
50. Джиган Оксане Самoйлoвoй Tesla Cybertruck пoдарил.