Школа красоты

Искусство макияжа, уроки причесок и маникюра! А также - все секреты по уходу за собой!

Ноги в потолок

Первый день тренировок для начинающих направлен на общую стройность ног, избавление от галифе, уменьшение жировых отложений на внутренней поверхности бедра, подтягивание ягодиц и задней поверхности бедра, устранение целлюлита. Вы не просто будете укреплять мышцы нижней части тела, но и сжигать жировую прослойку.

Выполняйте упражнения в раунде последовательно друг за другом указанное количество повторений. После каждого упражнения сделайте перерыв 15-20 секунд. Более продвинутые могут повторить каждый раунд в два круга. Между кругами отдых 1 минута, между раундами – 2 минуты. Для тренировок по таймеру схема предлагается в конце статьи.

Стартовый раунд тренировки состоит из 5-ти упражнений, которые выполняются стоя с акцентом на мышцы живота. За счет включения в работу мышц верхней и нижней части тела вы будете сжигать больше калорий и эффективнее уменьшать жировую прослойку на животе

Перед тренировкой обязательно выполните СУСТАВНУЮ РАЗМИНКУ .

Рекомендации по тренировкам:

Тренировки для похудения живота и боков. Как убрать бока и живот (раунд 1)

Последние обновления на сайте:

1. "Узнала о Своей Беременности с Утра из Основного Аккаунта".
2. Алексей Чумаков объяснил, почему их с Юлией Ковальчук дети остаются в тени.
3. Татьяна Буланова в очередной раз доказала, что её не зря называют одной из самых искренних звезд нашей эстрады.
4. Григорий Лепс снова оказался в самом центре внимания прессы, и на этот раз поводом стали не его мощные хиты, а дела сердечные.
5. Hа железнoдopoжнoм вoкзале была найдена женщина, иcпытывающая амнезию и неcпocoбная вcпoмнить cвoе имя и пpoиcхoждение.
6. Мало кто знает, что Сергей Лазарев уже больше 10 лет воспитывает свою племянницу Алину как родную дочь.
7. Муцениеце в облегающем платье вышла на работу спустя полтора месяца после родов.
8. Лиза арзамасова показала подросшую дочь Лию.
9. Яна Поплавская жестко высказалась об Анастасии Волочковой в её день рождения.
10. Анастасия Решетова призналась, что решилась на операцию по изменению носа по совету своего парня и теперь сожалеет об этом.
11. Олеся Иванченко пришлось целоваться с 20 мужчинами ради роли.
12. Недавно потерявшая мать Юлия Меньшова поделилась своими мыслями о прошедшем году.
13. "Я Перестану Кормить Грудью Мишу, и моя Фигура Улучшится": Александра Трусова показала живот после родов.
14. В Куршевеле у российского гламурного десанта появилось новое пополнение.
15. Та самая гречка с подливой - вкус, который помнят все.
16. У русского гламурного десанта в Куршевеле пополнение.
17. Жаркая поездка по балийским дорогам.
18. "Ты меня не уважаешь, я хотела Porsche!
19. Секонд в Ханое выглядит так, будто сюда свезли гардеробы половины планеты и забыли разобрать.
20. Учёные обратили внимание: у людей с аутизмом и СДВГ чаще встречается особенность осанки - таз уходит назад, а ягодицы будто "Выступают".
21. В Москве состоятельные девушки придумали новую роль для мужчин - "Держатель Сумок".
22. Василиса володина высказалась об Олесе Иванченко.
23. Какая крутая и крепкая пара нашего шоу - биза!
24. Ариана гранде весит 39 килограмм?
25. Чтобы определить, настоящая грудь у девушки или сделанная, можно обратить внимание на следующие признаки:
26. Анастасия Волочкова устроила новую фотосессию в честь своего грядущего юбилея - и выглядит она по-настоящему эффектно.
27. Недавно вышел новый клип селены, и фанаты сразу заметили изменения во внешности певицы.
28. Eсли вaш муж нe принoсит денeг, и вы колотитeсь однa зарaбатывать нa всeх - у вaс нeт мужчины.
29. Закваска капусты. Обычно квашу по одному и тому же рецепту.
30. Да вы посмотрите, какая она важная!
31. Встреча с бывшей!
32. Валерия объяснила, как распознать в мужчине тот самый "Рэдфлаг".
33. Кавказская свадьба - яркое событие с богатым наследием, весельем, традициями и неповторимой атмосферой!
34. Мы к дерматологу обращались.
35. Гусиная кожа - не приговор, а особенность.
36. Якутская блогерша Анжелика Протодьяконова выпрыгнула из окна, спасаясь от нападения парня.
37. 33-Летняя супруга александра цекало продолжает удивлять поклонников своим невероятным преображением.
38. Как поддержать здоровье суставов естественно.
39. А вы никогда не думали, что будет, если профессиональный спортсмен ударит обычного человека, который не занимается профессиональным спортом?
40. Как я готовлю кальмар по - корейски.
41. Совершенство! Лепешки с сыром за 15 минут.
42. Солянкa мясная. Ингредиенты:
43. Фасoлевый суп с лапшой.
44. Фpaнцузский куриный cуп - пюрe.
45. На прошлой неделе в моём кабинете сидела четырнадцатилетняя девочка и важно рассуждала о том, что никого любить сама не собирается.
46. Оксана акиньшина и Сергей шнуров встретились, когда она была ещё подростком - ей было 15, а ему уже исполнилось 30.
47. "В Эфир Попало не все": Margo про общение с Бузовой.
48. В Нью-йорке прошло легендарное шоу ангелов Victoria's Secret.
49. Во время сеанса лазерной эпиляции специалист оказалась в необычном положении - на видео видно, что она сидит почти на клиенте, выполняя процедуру.
50. Вот структурированный вариант вашего комплекса для развития пластичности: