Школа красоты

Искусство макияжа, уроки причесок и маникюра! А также - все секреты по уходу за собой!

Ноги в потолок

Первый день тренировок для начинающих направлен на общую стройность ног, избавление от галифе, уменьшение жировых отложений на внутренней поверхности бедра, подтягивание ягодиц и задней поверхности бедра, устранение целлюлита. Вы не просто будете укреплять мышцы нижней части тела, но и сжигать жировую прослойку.

Выполняйте упражнения в раунде последовательно друг за другом указанное количество повторений. После каждого упражнения сделайте перерыв 15-20 секунд. Более продвинутые могут повторить каждый раунд в два круга. Между кругами отдых 1 минута, между раундами – 2 минуты. Для тренировок по таймеру схема предлагается в конце статьи.

Стартовый раунд тренировки состоит из 5-ти упражнений, которые выполняются стоя с акцентом на мышцы живота. За счет включения в работу мышц верхней и нижней части тела вы будете сжигать больше калорий и эффективнее уменьшать жировую прослойку на животе

Перед тренировкой обязательно выполните СУСТАВНУЮ РАЗМИНКУ .

Рекомендации по тренировкам:

Тренировки для похудения живота и боков. Как убрать бока и живот (раунд 1)

Последние обновления на сайте:

1. Такого фейерверка вы точно не видели!
2. Тайра бэнкс - американская супермодель, телеведущая и продюсер, икона 90-х и 2000-х.
3. Трогательное видео на ночь:
4. В голливуде не все гонятся за ботоксом и подтяжками: есть актёры и актрисы, которые сознательно выбирают стареть естественно.
5. В Казахстане бешеная лиса напала на девушку среди ночи и преследовала её до самой своей смерти - кадры получились в стиле жутких хорроров.
6. Регулярная интимная жизнь: польза для женщин и риск для мужчин.
7. Хроники альтернативной логистики: когда география маркетплейсов - условность, а здравый смысл - опция.
8. Исследования показали, что мужчины, которые регулярно употребляют чеснок, кажутся женщинам более привлекательными и даже сексуальными.
9. Бодибилдер Кирилл руки - базуки оказался на грани ампутации.
10. В золотом яблоке можно купить не только парфюм, декоративную и уходовую косметику для мамы, но и средства для детей.
11. Она кадры после аварии показывает.
12. Бавырсак. Тесто. 1. 5 стакана теплого молока.
13. Перекрёсток запускает "Службу Поддержки Зумеров": форму сотрудников оформили в мемном стиле, чтобы молодёжь не боялась офлайна.
14. В Сочи агрессивные пассажиры закатили таксисту скандал, потому что он отказался везти их сына без детского кресла.
15. Самый неожиданный "гол" в эфире: молния подвела ведущую!
16. Жестокая реальность подводных артистов.
17. Агата муцениеце, готовясь к родам, решилась на важный шаг и официально изменила свою фамилию.
18. Анна хилькевич честно рассказала о том, как изменилась её кожа на животе после третьих родов.
19. 1. крабовые палочки, чеснок, яйцо, натертый сыр, зелень и майонез.
20. После того, как я съел гороховый суп, я почувствовал, что внутри у меня начинается настоящее шоу - мини - газовая атака!
21. В университете Казани всплыло компрометирующее видео 20-летней студентки и преподавателя.
22. Паулина Андреева шокировала всех своим заявлением о разводе с Федором Бондарчуком.
23. У нас появилась новая Гретта тунберг.
24. Фасoлевый суп с лапшой.
25. Многодетная мать Саша зверева демонстрирует перерастянутую кожу и канаты мышц.
26. Фруктовые полосочки. 125 г сливочного масла, мягкого.
27. Идеальный пышный бисквит для тортов.
28. 60-Летняя актриса легендарного сериала.
29. Алена Апина никогда не скрывала от дочери, что она родилась от суррогатной матери.
30. Девушка сделала маникюр у топового мастера в престижном салоне своего города.
31. Вот структурированный вариант вашего комплекса для развития пластичности:
32. Пора ли снижать планку, если вам за 40.
33. Мы начинаем утро с сериала виктории бони.
34. Редкий выход в свет Константина хабенского с 17-летним сыном.
35. Картошка с кабачками, беконом и чесноком в духовке.
36. Чечевичный сyп с бeконом.
37. "Солянкa". Ингредиенты: 300 гр Филе говядины.
38. Уникальные близняшки - африканки с голубыми глазами.
39. Вчера на красной дорожки кинофестиваля "Антарес" шейх Аркади попытался "похитить" Анастасию Волочкову и увести в эмираты на частном самолёте.
40. Лизa Арзaмaсовa и Илья авербух покaзaли, кaк поздрaвили дочку с днем рождения.
41. Дженна ортега и Джейкоб элорди сыграют в перезапуске "Сумерков".
42. Актриса Елизавета боярская поделилась редкими семейными фото с Максимом Матвеевым и детьми.
43. "Рыжий Иванушка" юбилей oтпразднoвал.
44. Суд пoстанoвил, чтo сын Агаты муцениеце и Павла прилучнoгo дoлжен жить с мамoй.
45. Сoбчак взяла интервью у украинскoй oнлифанс - мoдели, кoтoрую веснoй нашли искалеченнoй на oбoчине дoрoги в Дубае.
46. Один из самых драматичных и вдохновляющих моментов в истории мирового фигурного катания.
47. Софи Тёрнер, похоже, возобновила роман с бывшим бойфрендом, аристократом и миллиардером Перегрином пирсоном.
48. Алена водонаева опубликовала фото в бикини, за которые ее раскритиковали подписчики.
49. Анну хилькевич накрыло.
50. Эффективные способы борьбы с жировыми ловушками и проблемными зонами