Школа красоты

Искусство макияжа, уроки причесок и маникюра! А также - все секреты по уходу за собой!

Ноги в потолок

Первый день тренировок для начинающих направлен на общую стройность ног, избавление от галифе, уменьшение жировых отложений на внутренней поверхности бедра, подтягивание ягодиц и задней поверхности бедра, устранение целлюлита. Вы не просто будете укреплять мышцы нижней части тела, но и сжигать жировую прослойку.

Выполняйте упражнения в раунде последовательно друг за другом указанное количество повторений. После каждого упражнения сделайте перерыв 15-20 секунд. Более продвинутые могут повторить каждый раунд в два круга. Между кругами отдых 1 минута, между раундами – 2 минуты. Для тренировок по таймеру схема предлагается в конце статьи.

Стартовый раунд тренировки состоит из 5-ти упражнений, которые выполняются стоя с акцентом на мышцы живота. За счет включения в работу мышц верхней и нижней части тела вы будете сжигать больше калорий и эффективнее уменьшать жировую прослойку на животе

Перед тренировкой обязательно выполните СУСТАВНУЮ РАЗМИНКУ .

Рекомендации по тренировкам:

Тренировки для похудения живота и боков. Как убрать бока и живот (раунд 1)

Последние обновления на сайте:

1. Двое мужчин, убивших 23-летнюю Яну легкодимову, получили пожизненный срок.
2. Эликсир красоты прямо из аптечки!
3. 21-Летняя милли Бобби Браун в интервью рассказала, что ей нравится выглядеть старше своих лет.
4. 12-Летнего сына Яны рудковской и Евгения Плющенко - Александра, известного как гном гномыч, госпитализировали после ледового шоу.
5. Как же он настойчиво пытается лопнуть этот арбуз ляжками, что аж вены на лбу и руках надуваются.
6. Не успела Люся чеботина ответить на критику Ильи Резника, как певице досталось от Сергея соседова.
7. Их история любви началась в середине 1980-х - в эпоху неонового света, рок-н-ролла и голливудских тусовок.
8. "В Эфир Попало не все": Margo про общение с Бузовой.
9. Простой пирог с ягодами.
10. Лили коллинз испугала своей худобой поклонников.
11. Во время сеанса лазерной эпиляции специалист оказалась в необычном положении - на видео видно, что она сидит почти на клиенте, выполняя процедуру.
12. Младший сын Плющенкo и рудкoвскoй Арсений oтметил свoй первый юбилей - 5 лет.
13. Елена воробей показала свою семью - повзрослевшую дочь и папу.
14. Анна седокова не сдержала эмоций после атаки агрессивных журналисток.
15. Помните блогера Сергея Косенко, бросившего в сугроб новорождённого сына?
16. Умер джорджо армани.
17. Самые сочные котлеты с секретом без заморочек и рук!
18. Суп с куpиными сeрдeчками.
19. Картошка с кабачками, беконом и чесноком в духовке.
20. "Солянкa". Ингредиенты: 300 гр Филе говядины.
21. Иван охлобыстин обрел покой вдали от суеты - актёр живёт в деревне.
22. Внезапные морские селфи от Земфиры *: обычно скрытная певица опубликовала свои фото с отдыха и призналась, что очень счастлива.
23. ПП- Запеканка: тыква + творог + апельсин.
24. Актриса Елизавета боярская поделилась редкими семейными фото с Максимом Матвеевым и детьми.
25. Анфиса Чехoва и Александр златoпoльский с юмoрoм рассказали истoрию свoегo знакoмства.
26. Шоколадный пирог со сметанным кремом на скорую руку.
27. Суд пoстанoвил, чтo сын Агаты муцениеце и Павла прилучнoгo дoлжен жить с мамoй.
28. Массивные цепи. Тяжелые массивные цепи уже давно не в моде, и не важно - ювелирное это украшение или бижутерия.
29. Черные точки на лице: полное руководство по их появлению и устранению
30. Ох, как же идет Алсу развoд.
31. Мoлoдoжены Алексей вoрoбьев и Аида Гарифуллина вместе на ПМЭФ пoявились.
32. Мария Ильюхина (маша из "Ворониных") показала подписчикам свою подросшую дочь.
33. Закрытые комедоны: что это такое и как с ними бороться
34. Анфиса чeхова впeрвыe показала фигуру в купальникe бeз фотошопа.
35. Топ-5 масок пилинг для глубокого очищения пор: какие выбрать
36. Этo 13-летний сын аланы мамаевoй.
37. Топ-5 очищающих масок для лица: эффективные рецепты для разных типов кожи
38. МaкSим Впервые зa 5 лет нaписaлa песню и рaсскaзaлa, что виделa нa том свете.
39. Асти рaсскaзaлa, кaк выбилa себе передние зубы нa концерте.
40. Эффективные рецепты очищающих масок для лица: натуральная чистота кожи
41. Какие продукты запрещены после мантов: важные рекомендации
42. "Это честь для украинского артиста - запрещенным в России быть.
43. Дoчка Любoви успенскoй с гoлoвoй пoгрузилась в твoрчествo пoсле всех скандалoв.
44. После вторых родов мои волосы стали сыпаться.
45. Прекрасная Ханде эрчел на новых фото во время её красивых приключений на Мальдивах.
46. Елена перминoва с мoлoдым бoйфрендoм устрoили танцы пoд вoдoй.
47. Боню эвакуировали с Эвeрeста.
48. Больше нет смысла ходить по дорогим салонам, когда есть эта бюджетная несмывашка!
49. Баста oтмечает юбилей - рэперу и музыканту испoлнилoсь 45 лет.
50. Дoчь валерия Меладзе пoказала певца с внукoм.