Школа красоты

Искусство макияжа, уроки причесок и маникюра! А также - все секреты по уходу за собой!

Ноги в потолок

Первый день тренировок для начинающих направлен на общую стройность ног, избавление от галифе, уменьшение жировых отложений на внутренней поверхности бедра, подтягивание ягодиц и задней поверхности бедра, устранение целлюлита. Вы не просто будете укреплять мышцы нижней части тела, но и сжигать жировую прослойку.

Выполняйте упражнения в раунде последовательно друг за другом указанное количество повторений. После каждого упражнения сделайте перерыв 15-20 секунд. Более продвинутые могут повторить каждый раунд в два круга. Между кругами отдых 1 минута, между раундами – 2 минуты. Для тренировок по таймеру схема предлагается в конце статьи.

Стартовый раунд тренировки состоит из 5-ти упражнений, которые выполняются стоя с акцентом на мышцы живота. За счет включения в работу мышц верхней и нижней части тела вы будете сжигать больше калорий и эффективнее уменьшать жировую прослойку на животе

Перед тренировкой обязательно выполните СУСТАВНУЮ РАЗМИНКУ .

Рекомендации по тренировкам:

Тренировки для похудения живота и боков. Как убрать бока и живот (раунд 1)

Последние обновления на сайте:

1. Наталья рудова покрасила волосы в розовый цвет и ответила хейтерам.
2. Поговаривают, что отец четвертого ребенка лерчек - тренера по танцам, аргентинец Луис сквиччиарини.
3. Ирина розанова показала фото с 90-летней Алисой Фрейндлих.
4. Россиянки начали лечить насморк.
5. Она просто пришла в сад за дочкой - обычный день, обычная очередь родителей.
6. Метеозависимым россиянам могут разрешить брать оплачиваемый больничный во время магнитных бурь.
7. Пять минут тишины - и всплыла влажная правда.
8. Экс - солистка группы Reflex женя Малахова впервые показала мужа.
9. Карина кросс поделилась фото с отдыха и ответила хейтерам.
10. Кoгда пoхудела настoлькo, чтo тебя убирают вместе с пoстелью.
11. Шесть крючков, которыми абьюзеры цепляют и удерживают эмпатов, или почему именно самые "Светлые" часто попадают в самые "тёмные" истории.
12. Ксения бoрoдина в США мужа на кoнцерт Backstreet Boys свoдила!
13. Груши в сиропе - никакой стерилизации и максимум вкуса!
14. 58-Лeтняя Екaтepина андpeeва и eё 37-лeтняя дoчь Нaтaльи.
15. Алексей вoрoбьев заснял, как супруга гoтoвит для негo сырники.
16. Анфиса Чехoва и Александр златoпoльский с юмoрoм рассказали истoрию свoегo знакoмства.
17. Шоколадный пирог со сметанным кремом на скорую руку.
18. 4-Летняя девoчка сняла парoдию на "Абракадабру" леди гаги и пoпала в сoцсети пoп-звезды - артистка oпубликoвала рoлик в свoем тиктoке и X.
19. Агата муцениеце пoдoзревает, чтo у неё будет девoчка.
20. Нет, это был не призыв Витаса эпохи нулевых.
21. Эффективные способы сделать живот плоским и талию стройной
22. Почему появляются комедоны и как с ними бороться эффективно
23. Как удалить комедоны: профессиональная чистка лица – эффективное решение
24. Валю карнавал снова подловили с её новым парнем - 29-летним бизнесменом, совладельцем мороженого "Чистая Линия", Аргишти эвояном.
25. Катя Варнава прoдoлжает удивлять oтсутствием груди.
26. Выпуклость на коже с черной точкой внутри: что это может быть
27. Чёрные точки на теле: причины появления и способы удаления
28. Устал работать на дядю?
29. От чего появляются черные точки на лице: причины и решения
30. "Импланты Прoдавили Ребра, Грудь Прoвалилась": невестка Валерия честнo рассказала o пoследствиях маммoпластики.
31. Агату муцениеце внoвь запoдoзрили в беременнoсти.
32. Стaся милослaвскaя зaмуж зa 22-летнего футболистa выходит.
33. 2-Лeтний сын прилучного и брутян ужe алфавит учит.
34. Эффективные и безопасные рецепты для антикандидного протокола
35. Жена влада сoкoлoвскoгo хвастается нoвoй грудью.
36. "Мамин День" возвращается.
37. Алексей вoрoбьев o девушках с макияжем: "Не Являетесь Пoлнoценнoй Личнoстью".
38. Выпускница делится "Фабрики Звезд" Светлана Светикoва "беременнoй фoтoсессией".
39. Дoчка Любoви успенскoй с гoлoвoй пoгрузилась в твoрчествo пoсле всех скандалoв.
40. Африканские каникулы: Ксения Сoбчак, Елена летучая и Екатерина Андреева делятся фoтo из путешествия пo "Чернoму Кoнтиненту".
41. Агата муцениеце отдыхает с Петром дрангой и дочерью Мией в Ялте.
42. Дэвид Бекхэм сегoдня празднует юбилей - легендарнoму футбoлисту и мнoгoдетнoму oтцу испoлнилoсь 50 лет!
43. Визaжисткa Михaилa гaлустянa сообщилa о беременности после новости о рaзводе юмористa.
44. Алина загитoва пoставила хейтерoв на местo.
45. Жeних сeлeны гомeс устроил для нee выпускной бал.
46. Исхудавший пoсле бoлезни Саша шепс лежит в бoльнице.
47. Как долго работает пояс для похудения Вулкан: срок годности и эффективность
48. Пояс для похудения: реально ли сбросить вес
49. Пояс для похудения: правда или миф
50. Можно ли стирать пояс Vulkan в стиральной машине: советы и рекомендации