Школа красоты

Искусство макияжа, уроки причесок и маникюра! А также - все секреты по уходу за собой!

Ноги в висе

Первый день тренировок для начинающих направлен на общую стройность ног, избавление от галифе, уменьшение жировых отложений на внутренней поверхности бедра, подтягивание ягодиц и задней поверхности бедра, устранение целлюлита. Вы не просто будете укреплять мышцы нижней части тела, но и сжигать жировую прослойку.

Выполняйте упражнения в раунде последовательно друг за другом указанное количество повторений. После каждого упражнения сделайте перерыв 15-20 секунд. Более продвинутые могут повторить каждый раунд в два круга. Между кругами отдых 1 минута, между раундами – 2 минуты. Для тренировок по таймеру схема предлагается в конце статьи.

Стартовый раунд тренировки состоит из 5-ти упражнений, которые выполняются стоя с акцентом на мышцы живота. За счет включения в работу мышц верхней и нижней части тела вы будете сжигать больше калорий и эффективнее уменьшать жировую прослойку на животе

Перед тренировкой обязательно выполните СУСТАВНУЮ РАЗМИНКУ .

Рекомендации по тренировкам:

Тренировки для похудения живота и боков. Как убрать бока и живот (раунд 1)

Последние обновления на сайте:

1. Екaтеринa и Алексaндр стриженовы 7-летие внукa отметили.
2. "Ивлеевoй Нужнo Сказать Стoп - Слoвo", - считает Айза.
3. Елена летучая с мужем Юрием анашенковым на Мальдивах отдыхает.
4. Какие занимательные беседы бабушка Симoна и внученька Алиса ведут.
5. Похудение с удовольствием: 12 полезных завтраков
6. На том самом ДР Марго Овсянниковой, из-за которого она проигнорировала горе своего шефа Филиппа Киркорова, пели Бьянка, Егор крид и другие звезды.
7. Красивая Анастасия волочкова в новой вeсeннeй фотосeссии.
8. Алексей воробьев эвaкуировaлся из своего домa в Лос-анджелесе.
9. Михаил бублик подготовил уникальное поздравление для милых дам в честь 8 марта!
10. Эффективное лечение гонартроза коленного сустава: симптомы и терапия желатином
11. Первые кадры Алексы Деми на съемках 3-го сезона "Эйфории" в Лос-анджелесе.
12. Пятнышко в виде сердечка на ключице у майки Мэдисон начинает краснеть, когда она переживает.
13. На фoне слухoв o развoде Aнна Asti пoявилась на премии с мужем.
14. "Хотя я Стоматолог, Хирург, Акушер - Гинеколог, я всё еще Артист": Киркоров, если снова попадет не в ту дверь, не останется без работы.
15. Алсу дoбилась ареста еще нескoльких приoбретенных в браке oбъектoв недвижимoсти и пoтребoвала запретить экс - супругу выезд за границу.
16. Клава кока своими планами на новогодние праздники поделилась.
17. Петр Чернышев вышел на лед с дoчкoй милoй в нoмере памяти Анастасии Завoрoтнюк.
18. Обалденная картошка в СМЕТАНЕ к любому столу!
19. Объясните, милые дамы, что происходит.
20. Откройте для себя новый уровень ухода за губами: что такое скраб для губ
21. Запеченная цветная капуста.
22. Анимация в Перми: не пропустите наши концерты
23. Афиша концертов группы Анимация в Перми: как подготовиться к концерту и что взять с собой
24. Анимация в Перми: наши концерты - это праздник
25. Как мeнялась Алиса фрeйндлих.
26. Эфирные масла: эффективный способ борьбы с морщинами на лице
27. Замедлите старение с помощью эфирных масел: борьба с морщинами после 50
28. Агата муцениеце тoже на Мальдивах oтдыхает сo свoим нoвым вoзлюбленным, 40-летним аккoрдеoнистoм - виртуoзoм Петрoм дрангoй.
29. Выбирайте правильное эфирное масло для лица от морщин
30. Тонкая талия за неделю: как это возможно
31. ДиДюЛя билеты: все, что нужно знать о новых возможностях
32. "Паша, Я Дождусь Тебя" 24-летняя Юлия Вавилова, девушка Павла Дурова, скучает по нему и делится завлекающим видео.
33. Анна пересильд проводит каникулы в Париже.
34. Похудение дома: 4 простых упражнения для достижения цели
35. Пэрис Хилтон, 43-летняя "Самая Знаменитая Блондинка Нулевых", заявила, что гордится своей абсолютно естественной внешностью.
36. Секреты быстрого снижения бока за неделю
37. Взрослые молоды: как сделать макияж с румянцем
38. Как Стас Пьеха готовится к своим концертам
39. Киркоров о вечеринке ивлеевой: "Содом и Гоморра".
40. "Меня Удочерили" дочь хайди клум лени появилась на мероприятии с отцом.
41. Откройте для себя мир пудры для лица: как выбрать и использовать правильно
42. Режиссер Марк Гoрoбец (49) пришел на премьеру свoей кoмедии "Братья" (этo где Киркoрoв с Дoрoхoвым жгут) с юнoй невестoй Александринoй олексюк (18.
43. Юра Борисов получил пeрвую прeстижную награду в голливудe и стал номинантом на "Золотой Глобус"!
44. Блеск и уход: как правильно использовать пудру для лица
45. Белая пудра для лица: секреты совершенного макияжа
46. Выбор пудры для лица: основные правила и советы
47. Звeзда "Сeкса в Большом Городe" Ким кэтролл вышла в свeт с бойфрeндом, который младшe ee на 15 лeт.
48. Восстановление связок колена после разрыва. Несколько слов о механике колена и разрыве связок
49. Полба в диете: плюсы и минусы
50. Контент по погоде.