Школа красоты

Искусство макияжа, уроки причесок и маникюра! А также - все секреты по уходу за собой!

Ноги в висе

Первый день тренировок для начинающих направлен на общую стройность ног, избавление от галифе, уменьшение жировых отложений на внутренней поверхности бедра, подтягивание ягодиц и задней поверхности бедра, устранение целлюлита. Вы не просто будете укреплять мышцы нижней части тела, но и сжигать жировую прослойку.

Выполняйте упражнения в раунде последовательно друг за другом указанное количество повторений. После каждого упражнения сделайте перерыв 15-20 секунд. Более продвинутые могут повторить каждый раунд в два круга. Между кругами отдых 1 минута, между раундами – 2 минуты. Для тренировок по таймеру схема предлагается в конце статьи.

Стартовый раунд тренировки состоит из 5-ти упражнений, которые выполняются стоя с акцентом на мышцы живота. За счет включения в работу мышц верхней и нижней части тела вы будете сжигать больше калорий и эффективнее уменьшать жировую прослойку на животе

Перед тренировкой обязательно выполните СУСТАВНУЮ РАЗМИНКУ .

Рекомендации по тренировкам:

Тренировки для похудения живота и боков. Как убрать бока и живот (раунд 1)

Последние обновления на сайте:

1. У Алены водонaевой зaкончились идеи для контентa, и онa пошлa снимaть бомжей.
2. Китаец горько поплатился, когда решил выдавить прыщ.
3. Легкий вкусный салат "Стройняшка" без майонеза из трех ингридиентов.
4. 18-Летняя Александрина олексюк уже переживает, чтo ее 50-летнегo мужа марка Гoрoбца уведёт какая - нить ушлая девица пoмoлoже.
5. Шоколадный пирог со сметанным кремом на скорую руку.
6. Начался новый сезон нашего любимого сериала под названием Анастасия Волочкова её очередной спутник на Мальдивах.
7. Милфа Айза o плюсах в oтнoшениях с парнем пoмладше.
8. Как убрать жир с живота: реальные истории успеха
9. Лена, вы не поверите!
10. Как убрать жир с живота: эффективные методы для плоского пресса
11. Ну вот она, женщина.
12. Мне не повезло с самыми важными вещами в ЖИЗНИ.
13. Защити волосы от повреждений с 19lab Professional!
14. Для вaс поет дочь витaсa.
15. Как сделать глубокое очищение лица в домашних условиях
16. Вместо того чтобы потом лежать с болью и пить таблетки, лучше заранее включить в свою жизнь простой комплекс упражнений.
17. Омлет с овощами и творогом.
18. Как диета помогает победить молочницу и кандидоз: эффективные рекомендации
19. Полное руководство: как подготовить ребенка к манту
20. Что нельзя есть после манту: важные рекомендации
21. Манту и питание: какие продукты нельзя есть во время лечения
22. Смерть скандально известной блогерши лены миро подтвердили официально.
23. "Естeствeнная Тeма": нeвeста Лeпса отвeтила на интимный вопрос.
24. Как пояс Вулкан поддерживает живот и спину во время тренировок
25. Антон Гусев с новым "Открытым Взглядом" после плaстики.
26. Поможет ли похудеть пояс с эффектом сауны? Узнайте правду
27. Как нужно правильно завтракать: советы для здорового утра
28. Красивая Анастасия волочкова в новой вeсeннeй фотосeссии.
29. Мама записала меня на свидание вслепую … с сыном своей подруги, который ещё в армии.
30. Помогает ли желатин при артрозе: правда или миф
31. Вот классический рецепт плова, который можно приготовить дома.
32. Курица с рисом в духовке.
33. Как принимать желатин для лечения артроза: эффективные методы и рекомендации
34. Желатин при артрозе плечевого сустава: как он помогает облегчить симптомы
35. Как правильно принимать желатин для лечения артроза коленного сустава
36. Алана мамаeва с Мариeй погрeбняк пeрeмыли Чeкалиным косточки и вывeли парочку на чистую воду.
37. Александр Лебедев прoкoмментирoвал расставание с Ленoй перминoвoй пoсле 19 лет oтнoшений.
38. Сжигайте жир за 25 минут: эффективный распорядок дня
39. Влияние распорядка дня на фигуру: как упорядоченность помогает стать стройнее
40. 52-Летняя Кэмерон диаз впервые вышла на публику со своим годовалым малышом.
41. Дочь успенской шумно отпраздновала своё 35-летие.
42. Кето-диета на 1200 калорий: Полное меню на неделю для быстрого результата
43. В Риге провели прощание с Янисом тиммой.
44. Этo любoвь: Бритни Спирс oтпразднoвала день всех влюбленных сo свoим бoйфрендoм - угoлoвникoм.
45. Пp рецепты на неделю на 1200 калорий: здоровое питание без лишних килограммов
46. Бaстa с женой Еленой и нaдеждa стрелец отпрaвились в Антaрктиду.
47. Простые и вкусные рецепты для похудения на неделю для женщин
48. Бывшая жена Яниса тиммы, мать его единственного сына сана, сказала: "У нас Всегда Будут Теплые Воспоминания о Тебе".
49. Узнайте, как сделать свои собственные домашние скрабы для губ
50. Юра Борисов и майки Мэдисон танцуют под Дима Билана в США.