Школа красоты

Искусство макияжа, уроки причесок и маникюра! А также - все секреты по уходу за собой!

Ноги в упоре

Первый день тренировок для начинающих направлен на общую стройность ног, избавление от галифе, уменьшение жировых отложений на внутренней поверхности бедра, подтягивание ягодиц и задней поверхности бедра, устранение целлюлита. Вы не просто будете укреплять мышцы нижней части тела, но и сжигать жировую прослойку.

Выполняйте упражнения в раунде последовательно друг за другом указанное количество повторений. После каждого упражнения сделайте перерыв 15-20 секунд. Более продвинутые могут повторить каждый раунд в два круга. Между кругами отдых 1 минута, между раундами – 2 минуты. Для тренировок по таймеру схема предлагается в конце статьи.

Стартовый раунд тренировки состоит из 5-ти упражнений, которые выполняются стоя с акцентом на мышцы живота. За счет включения в работу мышц верхней и нижней части тела вы будете сжигать больше калорий и эффективнее уменьшать жировую прослойку на животе

Перед тренировкой обязательно выполните СУСТАВНУЮ РАЗМИНКУ .

Рекомендации по тренировкам:

Тренировки для похудения живота и боков. Как убрать бока и живот (раунд 1)

Последние обновления на сайте:

1. Сбрось вес с комфортом: 5 простых упражнений для дома
2. Настасья самбурская пoказала фигуру, чтoбы дoказать чтo oна не анoрексичка.
3. Сбросить 5 кг без диет: эффективные методы и практики
4. Всеобъемлющий гид по упражнениям для начинающих и людей любого возраста
5. Упражнения для домашних похудений: 4 простых упражнения для быстрого результата
6. Финишные пудры для лица: все, что нужно знать о различиях
7. "Отпускаю с Легким Сердцем": бывшая жена Shaman'а впервые загoвoрила o развoде с артистoм и oпубликoвала oткрoвенную фoтoсессию.
8. Анна Семенович поделилась фотографией с отдыха со своим любимым на Бали.
9. 52-Летняя Дарья повереннова поделилась фотографией в нижнем белье.
10. Ровно три года назад, в возрасте 37 лет, Юлия пересильд отправилась в космос на 12 дней.
11. Грудь капелька: все, что нужно знать о грудном вскармливании
12. Боня больше не хочет пускать в свою жизнь "Нищебродов" и планирует сделать пластику у Хайдарова.
13. Неузнaвaемaя Аннa седоковa вышлa в свет после рaзводa.
14. Алсу беременна! Она сама гoвoрит, чтo прoстo oбъелась.
15. Бьянка просит оценить ее новый лук и хвастается постройневшей после похудения и пластики фигурой.
16. "Зятёк": Ксения Бoрoдина пoказала, как мама и младшая дoчь oтнеслись к ее пoмoлвке.
17. Секреты парафиновых масок для лица. Описание маски с парафином для лица
18. Победите выпадение волос с помощью этих 5 витаминов
19. Маски и гимнастика для красоты лица и шеи. Как «приподнять» овал лица? Комплекс упражнений от тренера по фейсфитнесу
20. Секреты укорачивания волос без стрижки: 2024 год
21. Витамины для суставов и связок. Значение микроэлементов в поддержании здоровья хрящевой и костной ткани
22. Препараты для связок и сухожилий. Что должно быть внутри препаратов для лечения суставов и связок
23. Глава ВОЗ рассказал о последних новостях о COVID-19
24. Что нужно знать о растительном масле. Польза растительных масел
25. Польза яиц от А до Я. Не так страшен холестерин?..
26. Почему лучше отказаться от подсолнечного масла. Что будет, если отказаться от растительного масла на 6 недель
27. Получите здоровую и блестящую кожу с помощью масок из винограда
28. Близкие анастасии заворотнюк опубликовали любимые кадры актрисы.
29. Лечение парафином больных суставов в домашних условиях. Лечение суставов парафином
30. Защитите свои волосы: лучшие витамины для женщин от выпадения волос
31. Стася милославская не считает себя хорошей актрисой.
32. Анна хилькeвич продолжаeт дeржать нас в курсe и показывать, как приходит в форму послe трeтьих родов: мeдлeнно и тяжeло.
33. Как похудеть при сахарном диабете 1 и 2 типа. Как похудеть при диабете 2 типа
34. Самoй пoпулярнoй певицей среди мoлoдежи стала надежда кадышева.
35. Ксения Бородина отправилась в Италию вместе с бойфрендом Николаем Сердюковым для культурного отдыха.
36. Простые правила для соблюдения диеты без лишних усилий
37. Звeзда "Кухни" Сeргeй лавыгин и eго жeна Мария луговая вновь стали родитeлями.
38. Как быстро убрать черные точки. Как избавиться от черных точек с помощью косметологических процедур
39. Влияние состояния печени на женское здоровье: факты и рекомендации
40. Как приложение "Моё здоровье" поможет вам следить за состоянием здоровья
41. Хаду гимнастика: магия движений для снижения веса
42. Как использовать консервированную кукурузу для эффективного похудения: секреты диеты
43. "Инфузория Туфелька" вoдoнаева жёсткo пpoшлась пo зепюp бpутян.
44. Секреты похудения на белковой диете: сколько килограммов можно сбросить за 3 недели
45. БИЛАЙТ 90 капсул: эффективное средство для быстрого похудения
46. Все о касторовом масле: отзыв после использования
47. Все о касторовом масле для приема внутрь: польза и применение
48. "Отдай МНЕ Сына": Агата муцениеце поделилась трогательным видео с сыном.
49. Дети хвастаются: - а меня родители в капусте нашли!
50. Тем временем у Hermes проблемки.