Школа красоты

Искусство макияжа, уроки причесок и маникюра! А также - все секреты по уходу за собой!

Ноги в упоре

Первый день тренировок для начинающих направлен на общую стройность ног, избавление от галифе, уменьшение жировых отложений на внутренней поверхности бедра, подтягивание ягодиц и задней поверхности бедра, устранение целлюлита. Вы не просто будете укреплять мышцы нижней части тела, но и сжигать жировую прослойку.

Выполняйте упражнения в раунде последовательно друг за другом указанное количество повторений. После каждого упражнения сделайте перерыв 15-20 секунд. Более продвинутые могут повторить каждый раунд в два круга. Между кругами отдых 1 минута, между раундами – 2 минуты. Для тренировок по таймеру схема предлагается в конце статьи.

Стартовый раунд тренировки состоит из 5-ти упражнений, которые выполняются стоя с акцентом на мышцы живота. За счет включения в работу мышц верхней и нижней части тела вы будете сжигать больше калорий и эффективнее уменьшать жировую прослойку на животе

Перед тренировкой обязательно выполните СУСТАВНУЮ РАЗМИНКУ .

Рекомендации по тренировкам:

Тренировки для похудения живота и боков. Как убрать бока и живот (раунд 1)

Последние обновления на сайте:

1. Диета при кандидозе полости рта: как питание помогает в лечении
2. Дoчка Любoви успенскoй с гoлoвoй пoгрузилась в твoрчествo пoсле всех скандалoв.
3. Что можно и что нельзя есть при манту: основные правила диеты
4. Сын Наташи королёвой и Тарзана удивил новым брутальным образом.
5. Агата муцениеце отдыхает с Петром дрангой и дочерью Мией в Ялте.
6. Запрещенные продукты при манту: что нельзя есть для здоровья
7. Диета при реакции Манту: что можно и нельзя есть
8. Жена Александра Петрoва пoказала фигуру через 2 недели пoсле рoдoв.
9. Вулкан Фешн пояс по выгодной цене: где купить модный аксессуар дешевле
10. Дoчь валерия Меладзе пoказала певца с внукoм.
11. Юра Борисов подписал контракт с одним из лидирующих голливудских агентств - United Talent Agency (UTA!
12. Юра Бoрисoв нoминирoван на "Оскар" за рoль втoрoгo плана в "Анoре"!
13. Как правильно одевать пояс для похудения: полезные советы
14. Зaцените новый концертный лук 60-летней Алёны Апиной в стиле "Поющие Трусы".
15. 68-Летняя актриса, наиболее известная по своей роли в сериале "Секс в Большом Городе" снялась в новой рекламной кампании бренда Charlotte Tilbury.
16. Бородина о хейте в соцсетях: "Мужчина Такого не Напишет, а вот Женщина - с Радостью".
17. Полезные продукты для завтрака: как начать день правильно
18. Идеальный завтрак для похудения: рекомендации эксперта
19. Я знаю один вид посланий от одного человека к другому, который сообщает о любви.
20. "Папина Дочка" Лиза Арзамасова в новой яркой "цирковой" фотосессии достает кроликов из цилиндра.
21. Топ-10 завтраков для здоровой диеты
22. Дочь анaстaсии Зaворотнюк делится беременными фото.
23. Желатин для суставов: эффективно или нет? Отзывы тех, кто попробовал
24. Однажды я вернулась с работы, а муж … устроил дома ролевую игру 'суд и присяжные'.
25. Как принимать желатин для здоровья суставов: полное руководство
26. Как пить желатин при коксартрозе тазобедренного сустава: Лечебный эффект и полезные советы
27. Желатин против артроза коленного сустава: эффективное и безопасное лечение
28. Яна рудкoвская с мoднoй сумкoй стиль в Париже раздает.
29. Екатерина Гoрдoн раскрыла, какoй кoмпрoмат нашли на Анну седoкoву.
30. "С Чистoгo Листа, с Чистoгo Лица": нахoдящийся в рехабе мoргенштерн * удалил с лица Тату.
31. Сергей Лазарев пoказал, как егo 6-летняя дoчь Анечка танцует пoд "Сигма Бoя".
32. Наталья Рудова демонстрирует себя как независимая и современная женщина, которая ценит свободу и самодостаточность.
33. Григорий лепс постепенно знакомит свою 18-летнюю невесту аврору с шоу-бизнесом.
34. Натали откровенно рассказала о трудностях, с которыми столкнулась её семья в последние годы.
35. Сделать скраб для губ дома: простые рецепты
36. Запеченная цветная капуста.
37. Ксения Бородина рассказала, как бывшая жена Сердюкова отреагировала на их роман, и поддерживает ли с ней отношения сейчас.
38. Анимация в Перми: афиша концертов и рекомендации от фанатов
39. Амина тендерлибае себе звезду на улице голливуда создала.
40. Группа Анимация в Перми: афиша концертов и информация о билетах
41. Анимация в Перми: Афиша концертов и то, что ждет фанатов
42. Откройте для себя 10 лучших масел для лица, которые приведут вашу кожу в идеальное состояние
43. 23-Летний американский рэпер весом более 200 кг выступает сидя и с кислородным баллоном.
44. Тонкая талия за неделю: как это возможно
45. Оркестр CAGMO: будущее и перспективы
46. Как Татьяна Анатольевна Тарасова смогла похудеть и изменить свою жизнь
47. 12-недельный план похудения: как достичь своих целей
48. Быстрая и эффективная тренировка для сжигания жира: как это работает
49. Сбрось лишний вес дома: комплекс упражнений для похудения
50. Новогодние трайфлы. Ингредиенты (для 6 стаканов объемом 200 мл: