Школа красоты

Искусство макияжа, уроки причесок и маникюра! А также - все секреты по уходу за собой!

Ноги в упоре

Первый день тренировок для начинающих направлен на общую стройность ног, избавление от галифе, уменьшение жировых отложений на внутренней поверхности бедра, подтягивание ягодиц и задней поверхности бедра, устранение целлюлита. Вы не просто будете укреплять мышцы нижней части тела, но и сжигать жировую прослойку.

Выполняйте упражнения в раунде последовательно друг за другом указанное количество повторений. После каждого упражнения сделайте перерыв 15-20 секунд. Более продвинутые могут повторить каждый раунд в два круга. Между кругами отдых 1 минута, между раундами – 2 минуты. Для тренировок по таймеру схема предлагается в конце статьи.

Стартовый раунд тренировки состоит из 5-ти упражнений, которые выполняются стоя с акцентом на мышцы живота. За счет включения в работу мышц верхней и нижней части тела вы будете сжигать больше калорий и эффективнее уменьшать жировую прослойку на животе

Перед тренировкой обязательно выполните СУСТАВНУЮ РАЗМИНКУ .

Рекомендации по тренировкам:

Тренировки для похудения живота и боков. Как убрать бока и живот (раунд 1)

Последние обновления на сайте:

1. Вот такая вот свадьба.
2. Шикарные пышные сырники, от которых ваши дети точно не смогут оторваться!
3. B эфиpe пoпуляpнoй тeлeпepeдачи "Пoлe Чудeс" пpoизoшлo сoбытиe, кoтopoe нe oставилo pавнoдушным ни oднoгo зpитeля.
4. Мы сдаём теорию в ГАИ с первого раза - ловите лучший лайфхак по прохождению экзамена.
5. Джордж клуни заявил, что больше не будет целоваться в кино.
6. Так сейчас выглядит старшая дочь Анджелины Джоли и Брэда питта.
7. По словам специалистов, во время поцелуя слюна не просто увлажняет полость рта, а активно защищает зубы от налёта и микробов.
8. Лoлита и Пoлина гагарина теперь на метрo на рабoту ездят.
9. Артик и асти?
10. В золотом яблоке можно купить не только парфюм, декоративную и уходовую косметику для мамы, но и средства для детей.
11. Москвич устроил драку в метро из-за того, что его разбудили.
12. Анастасия заворотнюк скончалась на руках у мужа в хосписе.
13. Cын алексaндpa гpaдского все-тaки пpоигpaл сyд его вдове.
14. Рита дакота о хирурге, изуродовавшем ее лицо: "У Него Какие-то Проблемы с Головой".
15. Встреча с бывшей!
16. Жестокая реальность подводных артистов.
17. Когда "Титаник" затонул, среди спасшихся пассажиров первого класса почти все были женщинами и детьми.
18. Борьба с возрастом: Виктория боня показала свои "Старческие" ноги и объявила войну старению.
19. Ким кардашьян пережила настоящий нервный срыв после очередной неудачи на экзамене на адвоката.
20. Тян пришла в буфет, где платишь 35 долларов и можешь есть всё, что хочешь.
21. Взгляд с поволокой, холодная надменность и гламур старого голливуда - не могу перестать рассматривать черно-белые снимки Марлен Дитрих.
22. И тут я захотел стать уличным фотографом!
23. 12-Летнего сына Яны рудковской и Евгения Плющенко - Александра, известного как гном гномыч, госпитализировали после ледового шоу.
24. Таким образом, если бы какой-то женатый мужчина мог бы сказать правду своей любовнице:
25. Слава боре корчевникову в жилетку из-за неверного мужа разрыдалась.
26. Дмитрий тарасов публично унизил Анастасию костенко.
27. Даша дошик рассказала о своей личной трагедии: за две недели отношений с 30-летним мужчиной она была настроена на создание семьи.
28. Закуска из баклажанов рекомендую готовить.
29. Пора ли снижать планку, если вам за 40.
30. Французский десерт, который тает во рту.
31. Запечённые овощи в маринаде - лучшее дополнение к любому основному блюду - полезное, вкусное и очень простое!
32. Картошка с кабачками, беконом и чесноком в духовке.
33. Виктoрия бoня oтветила на слухи o дoчери.
34. 49-Летний Павел деревянко женился на актрисе Зое Фуць.
35. То, как она танцует, выглядит так, будто каждый может это сделать.
36. Готовы почувствовать себя старыми?
37. Американская модель Кристина бринкли.
38. Как приготовить перец фаршированный творогом или брынзой.
39. Анфиса Чехoва и Александр златoпoльский с юмoрoм рассказали истoрию свoегo знакoмства.
40. Важно научить икроножные мышцы работать так, чтобы они эффективно помогали гнать венозную кровь вверх - обратно к сердцу.
41. Самый простой и вкусный рецепт салата из простых продуктов.
42. Милфа Айза o плюсах в oтнoшениях с парнем пoмладше.
43. Аэропорты и города: Леонид агутин спел для пассажиров рейса Москва - Сочи.
44. 16-Летняя oсoбенная дoчь Светланы Зейналoвoй пoлучила аттестат пo oкoнчании 9 класса.
45. Почему жир внизу живота упорно не уходит: причины и решения
46. Мирослава Карпович просто удивительная красотка, с таким подтянутым и упругим телом.
47. Бeз 5 минут многодeтный отeц Тимати лeзгинку станцeвал на армянской свадьбe.
48. Раскрытие тайны: что скрывается за Большой черной точкой
49. Дьявол носит Prada" возвращается - съёмки стартуют уже в июле.
50. От чего появляются черные точки на лице: причины и решения