Как эффективно сбросить вес за 21 день с помощью английской диеты

Как эффективно сбросить вес за 21 день с помощью английской диеты

Данная диета начинается с двух молочных дней, которые по-другому часто называются разгрузочными. Молочным является и конечный день диеты. Далее идет чередование двух белковых дней с двумя фруктово-овощными. Таким образом, получается следующая схема питания по дням:

• 1-2 – молочные продукты;
• 3-4 – белковые продукты;
• 5-6 – фрукты, овощи;
• 7-8 – беловые продукты;
• 9-10 – фрукты, овощи;
• 11-12 – белковые продукты;
• 13-14 – фрукты, овощи;
• 15-16 – белковые продукты;
• 17-18 – фрукты, овощи;
• 19-20 – белковые продукты;
• 21 – молочные продукты.

Меню для разгрузочных дней

Завтрак: кружка молока (200 г), ломтик хлеба из отрубей.

Обед: кружка молока.

Ужин: кружка молока и ломтик отрубного хлеба.

В случае сильного ощущения голода можно дополнительно перед сном выпить томатного сока (не более 1 стакана)

Меню для белковых дней

Завтрак: чашка кофе или чая с молоком, кусочек хлеба с маслом и медом (меда и масла не следует добавлять более половины чайной ложки).

Обед: бульон на основе мяса или рыбы, кусочек мяса или рыбы весом 150 г, 2 столовых ложки любых овощей (исключая картофель).

Полдник: чашка чая или стакан молока, можно добавить половину чайной ложки меда.

Ужин: пара вареных яиц, 50 г твердого сыра, ломтик хлеба из отрубей (хлеб можно заменить стаканом кефира на ночь).

Меню для фруктово-овощных дней

Завтрак: пара яблок (желательно зеленых), один апельсин.

Обед: 200 г винегрета (в качестве заправки используется оливковое масло) или такое же количество тушеных овощей (можно приготовить овощи на пару), овощной суп, кусочек черного хлеба.

Полдник: два стакана любых ягод (можно заменить парой яблок или апельсинов).

Ужин: овощной салат, чай с половиной чайной ложки меда.

Связанные вопросы и ответы:

Чем отличается английская диета 21 день от других диет

С третьего дня можно приступать к чередованию. В английской диете на 21 день подробное меню для белковых суток выглядит так:

• несладкий чай с молоком, кусочек хлеба с маслом и медом (1 ч. л);
• порция бульона, нежирное мясо или рыба (200 г.), кусочек хлеба, консервированный горошек (2 ст. л);
• молоко (1 стакан) с чайной ложкой меда;
• кефир и ломтик хлеба либо 2 вареных яйца.

После белка следует овощной день. Его рацион следующий:

• апельсины или яблоки (2 шт.);
• суп без мяса и картофеля или овощное рагу, ломтик хлеба;
• любые 2 фрукта, исключая бананы;
• салат из сезонных овощей, травяной чай и немного меда.

Английская диета на 21 день разрешает чередовать белковые и овощные дни по принципу 1/1 или 2/2. Разгрузку повторять не нужно.

Чтобы однообразность питания не спровоцировала срыв, нужно готовить различные блюда из разрешенных продуктов. Но помните, что на английской диете рецепты допустимы только низкокалорийные. Вот несколько вариантов блюд:

1. Запеченные кабачки. Нарезаем половинками 2-3 небольших кабачка, натираем их специями, смазываем маслом и выкладываем на противень, выстеленный пергаментной бумагой. Сверху посыпаем овощи тертым сыром (60 г.). Затем кабачки ставят в разогретую духовку, запекают 20 минут и вкусное блюдо для овощного дня готово.
2. Пряная рыбка. Возьмите 500 г. нежирной рыбы (любой), натрите ее специями, смажьте горчицей и поместите в форму для запекания. Сверху выложите зелень и отправьте блюдо в духовку (200°С) на 15 минут. Рыба подходит для обеда в любой белковый день.
3. Морковно-тыквенный суп. Две средние моркови и 300 г. тыквы нужно обработать – вымыть, избавить от кожуры и нарезать крупными кубиками. Затем их помещают в кипящую воду на 5-7 минут. Когда овощи станут мягкими, воду сливают и с помощью блендера превращают их в однородную массу, можно добавить специи по вкусу. Такой суп рекомендуется есть на обед в овощные дни.
4. Нежные куриные котлетки. Еще один вариант обеда для белкового дня. Возьмите 500 г. куриного филе, нарежьте его кубиками (примерно по 1,5 см). Поместите мясо в миску, добавьте 1 сырое яйцо, измельченный зубчик чеснока и специи. Хорошо все перемешайте, застелите противень фольгой и сформируйте ложкой небольшие котлетки. Выпекать блюдо в духовке нужно 15-20 минут.

Сколько килограммов можно сбросить за 21 день с помощью этой диеты

Диетологи предупреждают: не стоит обращаться к первой попавшейся диете в целях снижения массы тела, так как сложно сразу определить, поможет новое питание организму, или навредит. Необходимо понимать, что диетический рацион – это своего рода лечебный курс, требующий определенных подходов. К примеру, нельзя радикально изменять меню, так как это может вызвать противоположный эффект от «взбунтовавшегося организма». Кроме этого, нельзя слепо следовать всем принципам диетического стола, особенно если имеется аллергия на какие-либо продукты, либо обменные нарушения. Наилучшее решение – прежде чем изменять питание, следует посетить диетолога и проконсультироваться с ним.

Как и любой диетический курс для похудения, английская диета на 21 день имеет свои преимущества и недостатки.

Из недостатков:

• Рацион не слишком богатый, и для любителей вкусно и много поесть существует риск появления слабости, раздражительности, ухудшения настроения.
• Режим питания предполагает прием пищи в соответствии с установленным графиком. Поэтому люди, которые привыкли кушать, просто «когда захочется», без определенного распорядка, а также те, кто не отличается пунктуальностью, могут испытывать некоторый дискомфорт.
• По завершению 21 дня нельзя сразу же возвращаться к привычным пищевым привычкам: выход из ограничений должен быть максимально постепенный.

Из достоинств:

• Худеющие относительно хорошо переносят английскую диету на 21 день, чувство голода посещает редко.
• В рационе отсутствуют какие-либо специальные дорогостоящие и труднодоступные продукты и сложные блюда: все просто и без дополнительных затрат.
• Физические нагрузки желательны, но не обязательны. Поэтому английскую диету на 21 день часто выбирают любители «пассивного похудения».

Какие продукты запрещены на английской диете 21 день

Необходимо организовать 4-х разовое питание. В разгрузочные дни молоко при желании заменяется кефиром.

В мясо и рыба готовится на пару или отваривается без соли (допускается небольшое количество морской соли или пряных трав). Не желательно сочетать за один прием два вида белка, например, на обед рыбный бульон и мясо.  При появлении чувства голода в белковые дни можно дополнительно выпить кефир, молоко или съесть 2-3 ст. л. зеленого горошка.

В овощи лучше есть в виде салатов в сыром виде, а на обед готовить отварные, тушеные или приготовленные на пару. Лица, страдающие колитом, часто плохо переносят большое количество свежих овощей. С целью щажения слизистой оболочки ЖКТ от неблагоприятных воздействий, овощи применяют в вареном или тушеном виде. Во все дни предпочтение отдается хлебу, предварительно подсушенному.

Английская диета на 21 день является классическим вариантом и по сравнению с краткосрочной семидневной является более эффективной, о чем свидетельствуют отзывы. Организм за три недели привыкает к уменьшенному количеству пищи, правильному питанию и это позволяет длительное время удерживать результат. Существует мнение о том, что ее можно взять за основу постоянного питания, несколько расширив набор продуктов и увеличив калорийность за счет жиров животного происхождения.

Ниже приводится меню английской диеты на 21 день. Его можно видоизменять по своим вкусам, при этом придерживаясь суточной калорийности и общих принципов, о которых сказано выше.

Можно ли заменить определенные продукты на английской диете

В основе лежит принцип чередования и ограничение калорийности. Существует несколько вариантов английской диеты, все они пользуются популярностью, а отличаются сроком и темпами достижения желаемых показателей.

Рацион составляют из традиционных продуктов, выращенных в фермерских и частных хозяйствах. Ничего заморского либо экзотического не требуется: ингредиенты – молоко, яйца, бобовые, хлеб. Ну и овсянка – без нее никак. Суть диеты в том, что белковые блюда чередуются с растительными, богатыми клетчаткой, способной устранять из организма все вредные компоненты.

• Важное место в рационе занимает качественная вода, ее выпивают до 2 л. Чтобы она не задерживалась в организме, поваренную соль в пище заменяют на морскую, а еще лучше – на пряные растения, что активно содействует похудению.

Меняют и способ кулинарной обработки: вместо жарки применяют тушение. Известно, что англичане обедают поздно. Английская методика учитывает эту традицию: завтрак готовят легкий, а поздний обед – достаточно плотным, ибо он заменяет ужин.

Английская диета на 12, 14 дней

Если недельную английскую диету называют королевской, то остальные варианты именуют проще. Они похожи, но не идентичны. Возможно, по эффекту в чем-то уступают некоторым диетам, но зато такой рацион способен стать новым способом питания, приносящим максимум пользы. Рассмотрим английскую диету на 12, 14 дней.

Диеты такой длительности основаны на однообразных разгрузочных днях. Специалисты считают методику жесткой и не советуют применять без особой надобности. Однако приверженцы называют убедительные цифры похудения: до 10 кг за означенный период. Впрочем, итоги напрямую зависят от количества лишних килограммов: чем их больше, тем скорее они уходят. Вопрос в том, чтобы надолго.

• Соблюдающим диету следует начинать день со стакана горячей воды либо зеленого чая с лимоном.

Количество не ограничивается, но исключительно здоровой и полезной пищи. Используйте лук, специи, чеснок, петрушку, травы для чаев, сезонные овощи для салатов. И откажитесь от сахара, сладкой выпечки, алкоголя, картофеля, бананов.

Первые пять дней следует четко следовать меню и режиму, затем возможны варианты, то есть замена яблок другими фруктами, кефира – ряженкой, яиц – рыбой или омлетом. Овощные салаты полезны всегда.

К особенно строгим относят 12-дневную кефирную диету, когда во весь период предлагается употреблять только кефир, томатный сок, яблоки. Для надежного удержания веса в дальнейшем нужно сделать здоровое питание постоянным. Сначала употребляют низкокалорийную пищу в небольших объемах, добавляя по одному из блюд: легкий бульон, жидкий овощной суп, отварную курятину, нежирную кисломолочную пищу.

Выходя из жестких диет, нужно помнить не только о калорийности, но и о структуре продуктов: отвыкший от твердой пищи желудок получит нежелательный стресс, если его накормить неправильно. Поэтому яблоки нужно запекать, морковь – варить или измельчать, огурцы чистить от кожуры.

, , , ,

Английская диета на 5, 7 дней

Говорят, что английскую диету на 5, 7 дней успешно применяли в женских пансионах, когда юные барышни возвращались после каникул, раздобревшие на домашних харчах. Ее применяли трижды, после каждых каникул, то есть трижды в год. Современные диетологи тоже рекомендуют английскую диету, но только раз в год.

Эффект обеспечивается стрессом, которому подвергается организм при таком режиме. Урезанный рацион состоит из маленьких порций, разделенных на четыре раза. Пищу с минимумом жиров и углеводов готовят в пароварке илина воде.

Утром каждого из пяти дней – традиционная овсянка и чай. Лучше если это будет черный напиток, естественно, без сахара. В полдник тоже пьют чай: во вторник и четверг – с молоком, в остальные дни – без молока и сахара (если начинать похудение с понедельника). Еще в два полдника, кроме чая, съедают по 1 фрукту.

На обед рекомендуют следующие блюда:

• Понедельник – несоленый бульон, хлеб.
• Вторник – куриная грудка, огурец, чай.
• Среда – бульон с овощами, хлеб.
• Четверг – голень курицы, томат.
• Пятница – грудка.

На ужин подают (по дням): сэндвич с сыром, чай; салат из овощей с льняными семенами; грушу и яблоко; вареную картофелину и огурец; 2 яблока. На ночь можно выпивать по ложечке масла оливок.

Такая программа считается строгой, поскольку суточная калорийность – в пределах 800–900 ккал. Пятидневная диета избавляет от 5–6 кг. Возвращаться к привычному меню необходимо постепенно и затем никогда не увлекаться тяжелой для пищеварения пищей.

Семидневный вариант переносится проще – благодаря тому, что калорийность возрастает до 1000 ккал. При нагрузках – даже до 1200. Недельное меню составляют, руководствуясь таблицами калорийности. Такое питание показано для лечения сердечников, для резкого сброса массы тела перед важными событиями, соревнованиями.

Возможность замены продуктов в английской диете

Английская диета позволяет заменять некоторые продукты, но при этом важно сохранять баланс и соблюдать основные принципы диеты. Например, можно заменить:

• Овсянку на другие цельнозерновые продукты, такие как гречка или коричневый рис.
• Молоко на другие молочные продукты, такие как йогурт или кефир.
• Яйца на другие белковые продукты, такие как курица или рыба.
• Бобовые на другие растительные источники белка, такие как орехи или семена.

Однако важно помнить, что замена продуктов должна быть разумной и не должна нарушать баланс диеты. Например, не следует заменять овсянку на белый хлеб или другие высококалорийные продукты.

Примеры замен продуктов в английской диете на 12 и 14 дней

В английской диете на 12 и 14 дней можно заменять продукты в следующих вариантах:

• День 1: вместо овсянки на завтрак можно съесть гречку с молоком и фруктами.
• День 3: вместо курицы на обед можно съесть рыбу с овощами.
• День 5: вместо бобовых на ужин можно съесть орехи и семена.

Важно помнить, что замена продуктов должна быть согласована с врачом или диетологом, чтобы избежать нарушений баланса диеты и обеспечить безопасное похудение.

Есть ли возможность употребления сладостей в течение 21 дня на английской диете

По сравнению с другими диетами английская диета на 21 день имеет ряд преимуществ:

• Основное преимущество английской диеты — это то, что Вам не придётся голодать или питаться одной и той же пищей на протяжении нескольких недель, так как 3 вида меню обеспечивают разнообразие в рационе;
• Во время диеты Вы не будете испытывать чувство голода, головокружение или физическую слабость. Так как диета не предполагает полный отказ от еды или даже голодание, во время её соблюдения организм продолжает нормально функционировать;
• Диета малозатратная, а потому доступная всем. Во время диеты не нужно приобретать какие-то редкие, затратные продукты – овощи, крупы, мясо и молочные изделия доступны всем;
• Исключение жиров и углеводов благоприятно сказывается не только на фигуре, но и на состоянии кожи и цвете лица. За счёт того, что нормализуется работа желудка и ЖКТ, из организма выводятся все вредные вещества, а вместе с ними и токсины, стоящие на пути к красивой и здоровой коже;
• Сохранение результата на долгий период. После завершения диеты лишние килограммы к Вам не вернутся (но только в том случае, если Вы будете выполнять все правила и не налегать на вредную пищу);
• Налаживаются все процессы в организме, нормализуется обмен веществ, работа ЖКТ (желудочно-кишечный тракт);
• Быстрая потеря веса. Думаю, для многих именно данный пункт станет решающим. Действительно, за все время английской диеты можно потерять от 5 до 15 кг (всё зависит от Вашего метаболизма, внешних условий (например, дополнительные занятия спортом), соблюдения всех правил).

Какие преимущества и недостатки у английской диеты 21 день

Начало английской диеты не самые приятные – в первые два дня рацион диеты очень скуден и состоит почти из одного молока (или кефира). Меню английской диеты на первые два дня:

• Завтрак – 1 ст. молока + кусок ржаного хлеба,
• в 12 часов – 1 ст. молока,
• в 15 часов – 1 ст. молока + кусок ржаного хлеба,
• в 18 часов – 1 ст. молока,
• Незадолго до сна – 1 ст. томатного сока.

Молоко разрешается заменять кефиром.

Третий и четвертый дни английской диеты считаются белковыми. Меню белковых дней английской диеты на 21 день:

• Завтрак – несладкий кофе с молоком + кусок зернового/ржаного хлеба с чайной ложкой масла (сливочного) и чайной ложкой меда,
• в 12 часов – 1 чашка бульона (мясного/рыбного) + 150-200 г вареного нежирного мяса/рыбы + 2 ст. л. зеленого горошка + кусок ржаного хлеба,
• в 15 часов – 1 ст. молока или чая + 1 ч. л. меда,
• в 19 часов – 2 яйца (либо рыба, либо мясо, либо нежирная ветчина) + 50 г сыра + 1 ст. кефира + кусок ржаного хлеба.

Последующие два дня английской диеты основаны на употреблении фруктов и овощей. Рацион этих дней диеты:

• Завтрак – 2 апельсина/2 яблока + кусок зернового/ржаного хлеба,
• в 12 часов – тарелка овощного супа без картошки + салат/овощное рагу на растительном масле + кусок ржаного хлеба,
• в 15 часов – 1 ст. кефира/молока,
• в 19 часов – зеленый салат + кусок ржаного хлеба + 1 ч. л. меда + 1 ст. чая.

Фруктово-овощной дни английской диеты отличаются от остальных еще тем, что в эти дни, если чувство голода слишком сильное, то разрешено скушать немного макарон без масла и мяса либо картошки «в мундире».

После фруктово-овощных дней английской диеты чередуем белковые и овощные дни (один белковый – один овощной, либо два белковых – два овощных).

Время приемов пищи указано приблизительное, единственным правилом, которое лучше не нарушать – последний прием пищи должен быть не позже 19:00.

Последний, 21-й день английской диеты должен быть «голодным» (молочным) – как и самый.

Есть ли рекомендации по физической активности во время английской диеты 21 день

После тяжелой борьбы с лишними килограммами очень страшно вернуться к исходному состоянию. Но многие обладатели желаемой фигуры быстро перестают контролировать себя. Из-за этого удержать вес не удается, и килограммы возвращаются ещё в большем количестве.

Правильное питание

Правильное питание – это постоянный баланс. Для нормального функционирования организма нужны все элементы: и жиры, и белки, и углеводы. Но, чтобы не набрать лишние килограммы, выбирайте их более полезные виды. Отдавайте предпочтение не простым макаронам, а пасте из твердых сортов, не быстрорастворимым кашам, а натуральной овсянке, не белому хлебу, а хрустящим хлебцам из натуральных злаков.

То же самое касается жиров. Выбирайте не свиные ребра, а скумбрию или горбушу. В такой рыбе содержатся омега-3 кислоты, которые крайне полезны для здоровья. Если вы придерживались правильного питания, а не просто сидели на однообразных диетах, то полезные привычки у вас уже успеют выработаться. И не стоит от них отказываться.

Есть ряд золотых правил, чтобы удержать вес:

• включите в рацион фрукты и овощи;
• никогда не пропускайте перекусы;
• не заменяйте перекусами полноценный обед или завтрак;
• установите для себя лимит жиров и придерживайтесь его;
• ешьте десерты в первой половине дня;
• после праздников или чрезмерного наслаждения гастрономическими изысками, устраивайте разгрузочный день;
• не переедайте;
• пейте минимум 2 литра воды в день.

Не забывайте кушать дробно. Этот совет даст любой специалист. Даже если вы работаете или постоянно в разъездах. На самом деле обеспечить качественное питание каждые 3-4 часа несложно. Всего несколько контейнеров с полезными перекусами и полноценный обед – и ваша фигура в норме. Не забывайте про завтраки. Помните, что правильное питание – это не диета, а образ жизни.

Из-за какой еды можно набрать вес

Тем, кто склонен к полноте или просто боится набрать лишние килограммы, нужно забыть о некоторых продуктах, чтобы сохранить достигнутый результат:

• майонез или покупные соусы;
• гамбургеры, наггетсы, картошка фри;
• булочки;
• торты с масляным кремом;
• сладкая газировка, пакетированные соки;
• полуфабрикаты и прочее.

Конечно, допустимо съесть одну булочку в кофейне раз в неделю или раз в полгода насладиться вкусом бургера. Но вводить эти продукты в привычный рацион не стоит. Что касается соусов, то лучше готовить их дома, избегая жирных добавок. Заправка для салата на основе лимонного сока, трав и специй получится не менее вкусной, чем покупной вариант.

Можно оставить в рационе даже свинину и картофель. Но важно их правильно готовить. Свинину лучше запекать или тушить, а картофель варить в мундире. А для барбекю выбирайте индейку, курицу или телятину.

Наши лучшие рационы питания

Рацион питания после похудения

Чтобы поддерживать необходимый баланс калорий и урегулировать количество полезных микроэлементов и витаминов, важно составлять меню хотя бы на неделю. Так будет проще контролировать рацион и исключить риск переедания.

В первой половине дня блюда должны быть насыщены углеводами. Это могут быть овсяные хлопья, каши, фрукты, хлебцы. Совет – обязательно включите в рацион кисломолочные продукты. Днем нужно употреблять жидкое. Необязательно варить суп или борщ на мясном бульоне. Снизить калорийность блюда можно, заменив мясо на бобовые и избавившись от зажарки.

На ужин выбирайте мясо или рыбу порцией до 200 граммов, в сочетании с продуктами, содержащими клетчатку. Это может быть тушеная капуста, гречка, свежие овощи. В таком случае худеть вам больше не понадобится.

Какие результаты можно ожидать после завершения диеты

Собственно, сама диета рассчитана на 21 день, за время которых можно потерять от 7 до 10 кг лишнего веса. Диетологи не советуют активно стремиться к этим цифрам, ведь чем быстрее вес уходит, тем больше риск, что он вернется вновь. Суточная калорийность тоже не должна быть слишком низкой, иначе не избежать самых разных неприятных последствий, начиная с гиповитаминоза и заканчивая истощением. Собственно, даже без подсчета энергетической ценности нетрудно предсказать эффективность диеты, ведь у нее есть все, что нужно для активного похудения — белки, из которых строятся клетки и ткани организма, а также жиры, выступающие основным компонентом биологических мембран, влияющие на проницаемость клеток и активность многих ферментов.

В некоторых вариантах английской диеты жиры не предусмотрены. Рекомендуется потреблять обезжиренные продукты — молочку, мясо, рыбу и т.п. Однако, такой совет уже давно не состоятелен и относится к категории вредных. Напротив, проводившие исследование в 2012 году ученые, опубликовавшие его результаты в европейском журнале питания Nutrition, доказали, что молочные продукты с высоким содержанием жира не являются причиной ожирения. Более того, они снижают риск его развития, как и сахарного диабета 2 типа. Складывая в свою корзину обезжиренное молоко и кефир, худеющий даже не подозревает, что оказывает своему здоровью медвежью услугу.

Все дело в том, что недостаток жира в этих продуктах компенсируется сахаром — в них меньше питательных веществ, но больше калорий. Помимо белковых и жирных продуктов, в этой диете есть и так необходимая организму клетчатка, которой богаты фрукты и овощи. Она крайне важна для нормального пищеварения, перистальтики кишечника. Среди ее полезных свойств и похудательный эффект, поэтому дары природы можно и нужно включать в свой рацион на постоянной основе, используя их для перекуса. Полезно всегда держать под рукой что-либо подходящее — банан или апельсин, и тогда желание «почаевничать» с коллегами пройдет само собой. Не секрет, что многие лица с лишним весом страдают от запоров, а обилие клетчатки в меню поможет им от них избавиться.