Школа красоты

Искусство макияжа, уроки причесок и маникюра! А также - все секреты по уходу за собой!

Как сбросить 30 кг за месяц. 30 кг (самая эффективная)

14.12.2019 в 21:18

Как сбросить 30 кг за месяц. 30 кг (самая эффективная)

Терять по килограмму в день — мечта полных женщин. Однако добиться такого результата будет очень непросто. Если есть возможность продлить программу на 2 месяца, сделав рацион при этом более щадящим, то лучше воспользоваться ею. Быстрое похудение пагубно сказывается на состоянии здоровья, снижает иммунитет и приводит к нервным срывам. Но если вам жизненно необходимо потерять именно столько килограммов за 4 недели, то приготовьтесь к жесткому и скудному рациону.

Как сбросить 30 кг за месяц. 30 кг (самая эффективная)

Правила

  1. Калорийность пищи не должна в сумме превышать 1200 ккал в день.
  2. Нужно исключить из рациона быстрые углеводы и жиры.
  3. Необходимо увеличить физическую нагрузку, которая ускорит метаболизм.
  4. Питание должно быть дробным и частым.
  5. Необходимы разгрузочные дни, которые помогут избежать мертвых зон в похудении.
  6. Важно преодолевать чувство сонливости и слабость, буквально заставляя себя заниматься спортом и фитнесом.

Меню

Этот рацион разработан профессором Усамой Хамди. Питание довольно сбалансировано, но ему нужно следовать неукоснительно — запрещено менять местами дни, приемы пищи и увеличивать/уменьшать рацион по своему усмотрению. Меню предлагается на неделю, его необходимо повторять 4 раза подряд в течение месяца. Начинаем худеть с воскресенья.

Воскресенье

  • 100 г нежирного творога и зеленый чай.
  • Немного тушеной говяжьей печени, 2 яйца, кусок сыра, помидор, чай.
  • Порция паровой рыбы, кусок сыра, помидор.

Понедельник

  • 100 г мяса, тушеные овощи, чай.
  • Порция говядины, 2 яйца.
  • 100 г нежирного творога, кусок рыбы, молоко.

Вторник

  • Мякоть индейки, помидор.
  • Яйцо, 200 г салата.
  • Нежирное мясо, овощи, яблочный сок.

Среда

  • Кусок ветчины, тушеная капуста.
  • 2 яйца, 200 г салата.
  • Кусок курицы, салат из моркови, 7-8 орешков.

Четверг

  • 150 г нежирного йогурта, 200 г мяса, немного овощей, минеральная вода.
  • Порция рыбы и 100 г сыра.

Связанные вопросы и ответы:

1. Какие способы можно использовать для сброса 30 кг за месяц

Для сброса 30 кг за месяц можно использовать комбинацию здорового питания, физических упражнений и контроля за калорийным рационом.

2. Какую роль играет здоровое питание в процессе сброса веса

Здоровое питание играет ключевую роль в сбросе веса, так как помогает контролировать калорийный баланс и обеспечивает организм всеми необходимыми питательными веществами.

3. Какие физические упражнения эффективны при сбросе 30 кг за месяц

Эффективными упражнениями при сбросе 30 кг за месяц являются кардио-нагрузки, силовые тренировки и растяжка для поддержания мышечного тонуса и укрепления кардиоваскулярной системы.

4. Как важно контролировать калорийный рацион при сбросе 30 кг за месяц

Контроль калорийного рациона играет важную роль при сбросе 30 кг за месяц, так как позволяет создать дефицит калорий и стимулирует организм сжигать жировые запасы.

5. Какие продукты стоит исключить из рациона при сбросе веса

При сбросе веса стоит исключить из рациона продукты с высоким содержанием сахара, жиров и быстрых углеводов, так как они способствуют накоплению лишнего веса.

6. Как важно пить достаточное количество воды при сбросе 30 кг за месяц

Пить достаточное количество воды важно при сбросе 30 кг за месяц, так как вода помогает вымывать шлаки и токсины из организма, ускоряет обмен веществ и снижает аппетит.

7. Какой план питания можно разработать для сброса 30 кг за месяц

Для сброса 30 кг за месяц можно разработать план питания, основанный на употреблении низкокалорийных продуктов, богатых питательными веществами, и питательных завтраков, легких обедов и умеренных ужинов.

8. Как важно поддерживать мотивацию и дисциплину в процессе сброса веса

Важно поддерживать мотивацию и дисциплину в процессе сброса веса, так как это помогает преодолевать трудности, следовать рациональному питанию и регулярно заниматься физическими упражнениями.

Как скинуть 30 кг за год. Личный опыт: 15 важных правил, которые помогли мне похудеть на 30 кг

Несмотря на то, что дома всегда была домашняя, вкусная и полезная еда (моя мама отлично готовит), ее блюдам я предпочитала фастфуд, булочки, купленные в столовой, шоколадки (могла поехать в школу, съесть плитку Alpen Gold, а на обратном пути купить такую же и повторить). При этом мама, в силу мягкого характера, никогда и ничего мне не запрещала. Да, она могла поругать за то, что не ем домашнюю пищу, но при этом сладкое в нашем доме не пряталось, а принесенный мною домой фастфуд не отбирался на входе. Шоколад, гамбургеры, печенье, картошка фри, щедро запитые газирковой, – надо ли говорить о «пользе» такого рациона?

Да, на планете существуют люди, которые питаются так всю жизнь и не толстеют, и я таких встречала лично, но все же чаще от них слышу если не о проблемах с лишним весом, то о проблемах с кожей или желудком. Правильное питание – это то, к чему рано или поздно приходишь. Путем проб, ошибок, диет, детоксов – но все равно приходишь. Иначе никак. Так и было со мной.

Одним мартовским вечером я возвращалась домой – сидели с друзьями в Макдональдсе. Помню, как вошла в комнату, и у меня скрутило живот – было безумно больно и неприятно. В итоге это оказался кишечный грипп (тогда была эпидемия, и я ее, по всей видимости, с ослабленным желудком подхватила). Но в этом есть и свои «плюсы»: впервые за неделю я смогла скинуть 5 кг и не набрать их назад. После болезни врач прописал мне диету для того, чтобы восстановить желудок. Разумеется, меня это очень обрадовало и вдохновило. Правда диету я планировала «для галочки» выдержать около недели, а потом вернуться к любимым вредным продуктам. Но втянулась. Диета не оказалась слишком строгой – это скорее были основы правильного питания, о которых я даже не догадывалась. Ведь, по мнению многих, сесть на диету значит начать питаться невкусно, пресно и однообразно. А это далеко не так, и я лично убедилась на своем опыте. Ниже рассказываю, какие правила помогли мне скинуть 30 кг за полгода и полностью поменять принципы питания.

Хочу похудеть на 30 кг с чего начать. За месяц

Как сбросить 30 кг за месяц. 30 кг (самая эффективная) 01Как похудеть на 30 кг за месяц и реально ли это? Сразу скажем – да, это возможно. Но чтобы сбросить столь внушительный избыточный вес, нужно как следует разогнать обмен веществ. Простимулированный метаболизм дает организму возможность перерабатывать все поглощенное с наибольшей для него пользой. Ускорить обменные процессы можно:

  • голоданием и отказом от углеводной пищи;
  • наращиванием физической активности;
  • принятием водно-тепловых процедур (в частности посещением бани либо сауны);
  • питанием дробного характера.

Разгрузка + спорт

Перечисленные методы должны устроить организму настоящую встряску и заставить систему пищеварения функционировать в усиленном режиме. Особенно важный момент – физическая нагрузка. Похудеть за 30 дней на 30 килограммов без упражнений практически нереально.

Поможет подвинуть застопорившийся вес в сторону уменьшения разгрузочный день, посвященный белковым продуктам. Если лишить организм привычного для него питания и подвергнуть краткосрочному стрессу, он сожжет много жиров.

Но такие разгрузки разрешается делать не чаще 2-3 раз в месяц. Более продолжительная диета неизбежно приведет к отравлению – в процессе распада белков образуется большое количество токсинов.

Диета

Приведем детальное меню диеты, при помощи которой можно скинуть 30 кг всего за месяц. Сразу отметим, что строго запрещается переставлять рационы местами, заменять одни продукты и блюда – другими, а также корректировать их количество. Начинать надо с воскресенья.

1-йЗавтракаемПорцией нежирного творога (100 г) и чашкой неподслащенного зеленого чая.
ОбедаемОтваренной говяжьей (лучше телячьей) печенью (100 г), парой сваренных яиц, твердым сыром (100 г), одним томатом и чашкой неподслащенного чая.
УжинаемОтваренной рыбой (200 г), твердым сыром (100 г), свежими овощами (200 г) и спаржевой фасолью (100 г).
2-йЗавтракаемОтваренным нежирным мясом (100 г), потушенными овощами (100 г) и чашкой неподслащенного зеленого чая.
ОбедаемОтваренной говядиной (100 г), парой сваренных яиц и чашкой неподслащенного чая.
УжинаемПорцией нежирного творога (100 г), отваренной рыбой (200 г) и стаканом молока.
3-йЗавтракаемОтваренным индюшиным филе (200 г), одним томатом и чашкой неподслащенного зеленого чая.
ОбедаемОдним сваренным яйцом, овощным салатиком, не заправленным никаким маслом (200 г) и чашкой неподслащенного чая.
УжинаемОтваренным или потушенным нежирным мясом (200 г), потушенными овощами (100 г) и стаканом сока из яблок.
4-йЗавтракаемОтваренной ветчиной (200 г), свежей либо потушенной капустой (100 г) и чашкой неподслащенного чая.
ОбедаемПарой сваренных яиц, овощным салатиком, не заправленным никаким маслом (200 г), и чашкой неподслащенного чая.
УжинаемОтваренным филе курицы (100 г), салатиком из морковки (100 г) и любыми орехами (50 г).
5-йЗавтракаемНежирным йогуртом (100-150 г), отваренным нежирным мясом (200 г), овощами (100 г) и стаканом негазированной минералки.
ОбедаемОтваренной рыбой (200 г), твердым сыром (100 г) и чашкой неподслащенного чая.
УжинаемОвощами (количество не ограничено).
6-йЗавтракаемПарой сваренных яиц, отваренной говяжьей либо куриной печенью (100 г) отварной печени (куриной или говяжьей) и чашкой неподслащенного зеленого чая.
ОбедаемОтваренной рыбой (100 г), твердым сыром (100 г) и овощным салатиком, не заправленным никаким маслом (100 г).
УжинаемНесколькими фруктами.
7-йЗавтракаемОтваренным мясом (200 г), отваренными или потушенными овощами (100 г) и чашкой неподслащенного чая.
ОбедаемФруктами (количество не ограничено).
УжинаемОтваренным филе курицы (100 г), отваренными или потушенными овощами (100 г).

Источник: https://shkola-krasoty.com/novosti/pohudet-na-30-kg-za-mesyac-pohudet-na-30-kg-moi-rezultaty-i-dostizheniya-za-1-mesyac

Комментарии(5)

Это самые глупые советы в жизни. Во первый, если кушать меньше 1200 калл, то будет истощение организма. Во вторых, если заниматься много спортом и не добавлять калл, а вы не пишите о том, что нужно добавлять калл после тренировки, будет не только истощение, но и сонливость, тошнота и беда для мышц. Во вторых из 30 кг, жира уйдёт максимум 4 кг. Остальные 26 кг это вода, кал и мышцы, вы сжигаете мышцы. Написано про дробное питание, 3 раза в день это дробное питание? Минимум 4, а лучше 5 - 6. Удалите пожалуйста сайт, страницу и свои советы. И не светите больше никогда

Это ты написал для ПП, а заголовок поста о чем был ?? Ну читать же надо уметь, а потом свои высеры ляпать

С предыдущим постом не согласна вообще. Если задаться целью и похудеть, то все реально. Ведь статья о том, как похудеть на 30 кг за месяц. Статья не о том, как правильно питаться. А автор предыдущего поста не читает заголовок, а пытается навязать свою идею похудения. 30 кг рассчитано на тех , у кого отличное здоровье. А у кого не очень проходите мимо. И да еще, хочется худеть и худейте. На сколько у вас хватит сил с этой диетой. Для меня очень много познавательного. А питание 5-6 раз в день , это будешь худеть год. На 10 день всё закинешь и ничего не получиться. А потом плачут что похудеть не могут. Села на диету, хочешь скинуть 30 в месяц, - стисни зубы и дерзай. !!!

На такой диете точно не похудеешь, очень много еды и жирностей типа сыра. Калорийность д б не больше 1000 ккал в сутки. Я так худела на 25 кг

Написать комментарий