Похудеть на 30 кг за месяц. Похудеть на 30 кг. Мои результаты и достижения за 1 месяц

Похудеть на 30 кг за месяц. Похудеть на 30 кг. Мои результаты и достижения за 1 месяц

23.05.19. Меня зовут Ирина, и я худею. На дефиците калорий и ПП (правильном питании). Мне надо похудеть на 30 кг. Каждый день я показываю свое меню и рассказываю, как движется похудение, иногда публикую рецепты для правильного питания.

Ровно 1 месяц прошел с начала моего похудения и первой записи в этом блоге. Самое главное в похудении — решиться и начать . Собрать волю в кулак, четко осознать, зачем и для чего тебе худеть. Это — труднее, чем сам процесс, как мне кажется. Сделать этот первый важный шаг. (Про старт похудения написано здесь )

Всё в голове — я это точно знаю . Ничего такого особенно трудного и невыполнимого в похудении нет. Ни к чему морить себя голодом и истязать диетами. Достаточно контролировать питание и правильно составлять меню. Никакого особенного дискомфорта. Если у тебя всё хорошо с мотивацией, ты не будешь регулярно нарушать. Всё в голове.

За 1 месяц я потеряла не так много в весе, как могла бы. Тем не менее, я стала легче на 3,4 кг . Начинала я с веса 84,3, а сегодня весы показали 80,9. ИМТ (индекс массы тела) изменился с 33,4 на 32,4.

Мне нравится представлять сброшенные килограммы в виде чего-то ощутимого. Это, например, 3 литровых бутылки масла. И еще полбутылки))

Месяц назад я мерила объемы. Весы могут барахлить, отеки во второй половине женского цикла могут скрывать за собой реальный вес. Но сантиметр не врет. Так вот, результаты 1 месяца таковы:

Объем груди – минус 1 см (было 106, стало 105)

Объем талии (или живота, что ближе к истине) – минус 7 см (было 106, стало 99)

Объем бедер – минус 3 см (было 123, стало 120)

Объем предплечья – минус 1 см (было 37 стало 36)

Как я и предполагала, быстрее всего будут уходить сантиметры с живота. Я уже это проходила ( Почему мне не удалось удержать вес при прошлом похудении ). Цифры радуют, что скрывать))

Визуально пока не очень заметно, из одежды, конечно, не выпадаю. Но джинсы, брюки в талии свободнее стали.

Что я делала для достижения вышеописанных результатов :

1. Ежесуточная калорийность – в среднем, 1100-1300. Приложение рассчитало мне 1440 ежесуточно, но столько не набирается.

2. Соблюдение баланса БЖУ. Белки превышала иногда, жиры и углеводы – практически никогда.

3. Много пила воды, в т.ч. воды с лимоном для похудения .

4. Ходьба по 5-7 км. Не каждый день. Но по возможности. 4-5 раз в неделю – точно.

5. Углеводы – в 1 половине дня, ужин – овощи с мясом.

Как я нарушала режим

Кроме майских праздников — 3 дней, когда я не считала калории и не ограничивала себя в еде почти совсем ( Погуляла хорошо! ), в остальные дни этого месяца я не превышала свою калорийность.

Ела несколько раз колбасу, 1 раз сосиску, несколько квадратиков шоколада за месяц, 1 раз пила домашний лимонад с сахаром, съела 1 булочку и 1 печеньку, несколько сладких подушечек, пару раз грызла семечки.

Но! Все не бесконтрольно. Еда была взвешена и вписана в суточную калорийность.

Я и запрещенные продукты

Я не люблю запреты, как, наверное, и большинство людей. Когда что-то строго нельзя, обязательно хочется нарушить. Поэтому я не говорю себе «Мне это нельзя!». Я говорю «Мне это не надо». Но если очень хочется, я разрешаю. Правда, ведь от съеденного раз или два в неделю квадратика шоколада или даже 2 квадратиков вреда не будет. Это не нарушит твои планы. Но от дискомфорта и срывов спасет.

Что для меня сложно?

1. Регулярно заниматься спортом, делать упражнения. Ленюсь. Некогда. Отговорки. Но в течение месяца, пусть нерегулярно, но чуть занималась. Раньше и этого не было. Буду работать в этом направлении.

2. Не всегда получается есть 5 раз в день. А надо.

3. Много готовить и придумывать каждый раз меню. Да, правильное питание — это вам не кусок колбасы на хлеб кинуть или пиццу заказать. Это не чай с печенькой в полдник. Это надо планировать, покупать и готовить.

Второй месяц похудения я начинаю с энтузиазмом, оптимизмом и верой в себя. Мне это надо .

Ставьте лайк и подписывайтесь на канал, если тема похудения вам интересна, чтобы следить за моими результатами и читать статьи.

Хочу похудеть на 30 кг с чего начать. За месяц

Как похудеть на 30 кг за месяц и реально ли это? Сразу скажем – да, это возможно. Но чтобы сбросить столь внушительный избыточный вес, нужно как следует разогнать обмен веществ. Простимулированный метаболизм дает организму возможность перерабатывать все поглощенное с наибольшей для него пользой. Ускорить обменные процессы можно:

• голоданием и отказом от углеводной пищи;
• наращиванием физической активности;
• принятием водно-тепловых процедур (в частности посещением бани либо сауны);
• питанием дробного характера.

Разгрузка + спорт

Перечисленные методы должны устроить организму настоящую встряску и заставить систему пищеварения функционировать в усиленном режиме. Особенно важный момент – физическая нагрузка. Похудеть за 30 дней на 30 килограммов без упражнений практически нереально.

Поможет подвинуть застопорившийся вес в сторону уменьшения разгрузочный день, посвященный белковым продуктам. Если лишить организм привычного для него питания и подвергнуть краткосрочному стрессу, он сожжет много жиров.

Но такие разгрузки разрешается делать не чаще 2-3 раз в месяц. Более продолжительная диета неизбежно приведет к отравлению – в процессе распада белков образуется большое количество токсинов.

Диета

Приведем детальное меню диеты, при помощи которой можно скинуть 30 кг всего за месяц. Сразу отметим, что строго запрещается переставлять рационы местами, заменять одни продукты и блюда – другими, а также корректировать их количество. Начинать надо с воскресенья.

1-й	Завтракаем	Порцией нежирного творога (100 г) и чашкой неподслащенного зеленого чая.
Обедаем	Отваренной говяжьей (лучше телячьей) печенью (100 г), парой сваренных яиц, твердым сыром (100 г), одним томатом и чашкой неподслащенного чая.
Ужинаем	Отваренной рыбой (200 г), твердым сыром (100 г), свежими овощами (200 г) и спаржевой фасолью (100 г).
2-й	Завтракаем	Отваренным нежирным мясом (100 г), потушенными овощами (100 г) и чашкой неподслащенного зеленого чая.
Обедаем	Отваренной говядиной (100 г), парой сваренных яиц и чашкой неподслащенного чая.
Ужинаем	Порцией нежирного творога (100 г), отваренной рыбой (200 г) и стаканом молока.
3-й	Завтракаем	Отваренным индюшиным филе (200 г), одним томатом и чашкой неподслащенного зеленого чая.
Обедаем	Одним сваренным яйцом, овощным салатиком, не заправленным никаким маслом (200 г) и чашкой неподслащенного чая.
Ужинаем	Отваренным или потушенным нежирным мясом (200 г), потушенными овощами (100 г) и стаканом сока из яблок.
4-й	Завтракаем	Отваренной ветчиной (200 г), свежей либо потушенной капустой (100 г) и чашкой неподслащенного чая.
Обедаем	Парой сваренных яиц, овощным салатиком, не заправленным никаким маслом (200 г), и чашкой неподслащенного чая.
Ужинаем	Отваренным филе курицы (100 г), салатиком из морковки (100 г) и любыми орехами (50 г).
5-й	Завтракаем	Нежирным йогуртом (100-150 г), отваренным нежирным мясом (200 г), овощами (100 г) и стаканом негазированной минералки.
Обедаем	Отваренной рыбой (200 г), твердым сыром (100 г) и чашкой неподслащенного чая.
Ужинаем	Овощами (количество не ограничено).
6-й	Завтракаем	Парой сваренных яиц, отваренной говяжьей либо куриной печенью (100 г) отварной печени (куриной или говяжьей) и чашкой неподслащенного зеленого чая.
Обедаем	Отваренной рыбой (100 г), твердым сыром (100 г) и овощным салатиком, не заправленным никаким маслом (100 г).
Ужинаем	Несколькими фруктами.
7-й	Завтракаем	Отваренным мясом (200 г), отваренными или потушенными овощами (100 г) и чашкой неподслащенного чая.
Обедаем	Фруктами (количество не ограничено).
Ужинаем	Отваренным филе курицы (100 г), отваренными или потушенными овощами (100 г).

Минус 27 кг за 3 недели. Минус 3 кг в неделю: диета чередования

26.02.19

Если вы хотите регулярно сбрасывать лишний вес, обратите внимание на действительно эффективную диету, суть которой состоит в том, чтобы в течение недели чередовать разгрузочные дни на кефире с обычным режимом. Сразу заметим, что данная диета не подходит тем, у кого есть непереносимость лактозы, проблемы с почками и ЖКТ, а также беременным женщинам и мамочкам, которые кормят грудью. Для всех остальных эта диета - реальный шанс избавиться от лишнего веса, очистить организм от шлаков, почувствовать легкость и встретить весну и лето во всей красоте. В зависимости от желаемого результата диету можно соблюдать от недели до месяца, затем необходимо сделать перерыв и снова начать питаться таким образом.

Секрет этой диеты заключается в том, что в течение недели вы соблюдаете строгий режим - 3 дня кефирной разгрузки, затем 4 дня - ППитание. Что это значит? В оставшиеся 4 дня необходимо отказаться от всего жирного, жареного и вредного. Строго запрещен любой фастфуд, полуфабрикаты, сдоба и белый хлеб, спиртное, соленое и сладкое. Хотите большего результата? Тогда запомните три совета, которые помогут вам в достижении ваших целей:
регулярная физическая нагрузка (пешие прогулки, зарядка, поход в зал или бассейн)
правильный выход из диеты (не набрасывайтесь на запрещенную еду, исключите и после диеты соленое и сладкое, выпечку и копчености)
после полного выхода из диеты один раз в неделю устраивайте разгрузочный день на кефире.

Меню на неделю

Первый день - кефирный день
Купите 1,5 литра нежирного кефира, распределите его на весь день. Помимо кефира можно пить чай с имбирем и лимоном, чистую негазированную воду. В магазине отдавайте предпочтение натуральный кефир с маленьким сроком хранения. Если вам очень тяжело, добавьте в рацион 4 ст. л. овсяной каши, приготовленной на воде, яблоки или 150 г. отварной куриной грудки или нежирного рыбного филе.
Второй день
Завтрак: отварная гречка 150 г.
Перекус: 100 г. нежирного творога.
Обед: овощной суп 200 мл., куриное филе 200 г, овощной салат с оливковым маслом и соком лимона.
Полдник: цельнозерновой тост с творогом, 1 апельсин.
Ужин: 200 г рыбы с овощами.
Третий день - кефирный день
Купите 2 литра нежирного кефира (до 2,5%), распределите его на весь день. Помимо кефира можно пить чай с имбирем и лимоном, чистую негазированную воду. В магазине отдавайте предпочтение натуральный кефир с маленьким сроком хранения. Если вам очень тяжело, добавьте в рацион 4 ст. л. овсяной каши, приготовленной на воде, яблоки или 150 г. отварной куриной грудки или нежирного рыбного филе.
Четвертый день
Завтрак: отварной бурый рис 150 г, нежирный творог 100 г., чай без сахара.
Перекус: зеленое яблоко.
Обед: суп-пюре из овощей, 200 г индейки.
Полдник: 100 г творога, 1 грейпфрут.
Ужин: 200 г рыбы с овощным рагу.
Пятый день - кефирный день
Купите 2 литра нежирного кефира (до 2,5%), распределите его на весь день. Помимо кефира можно пить чай с имбирем и лимоном, чистую негазированную воду. В магазине отдавайте предпочтение натуральный кефир с маленьким сроком хранения. Если вам очень тяжело, добавьте в рацион 4 ст. л. овсяной каши, приготовленной на воде, яблоки или 150 г. отварной куриной грудки или нежирного рыбного филе.
Шестой день
Завтрак: 1 отварное яйцо, 1 цельнозерновой тост, помидор, чай без сахара.
Перекус: 1 зеленое яблоко.
Обед: порция овощного салата, куриный бульон.
Полдник: 125 мл. йогурта.
Ужин: 150 г. курицы с овощами.
Седьмой день
Завтрак: овсяная каша на воде, чай без сахара.
Перекус: 1 зеленое яблоко.
Обед: 200 г. отварной курицы, салат из огурцов и томатов с растительным маслом.
Полдник: 1 грейпфрут или апельсин.
Ужин: 1 отварное яйцо, 200 мл. кефира.

Как похудеть на 40 кг за месяц. Как похудеть за 2 месяца на 40 кг?

Желание похудеть за 2 месяца на целых 40 кг является довольно серьезным мероприятием для такого небольшого отрезка времени и может считаться опасным.

Но вы можете рассчитывать на успешное достижение своей цели, если обладаете в целом хорошим здоровьем и готовы к кардинальным изменениям собственного рациона питания и интенсивной программе физических упражнений.

Все, что вам потребуется для того, чтобы похудеть за 2 месяца на 40 кг, это стойкость, терпение и желание меняться. А мы вам в этом поможем!

Итак, как же похудеть за 2 месяца на 40 кг?

1-2 неделя

1. Каждый свой день начинайте с утренней пробежки или прогулки на велосипеде. На самом деле, любая физическая активность заставляет организм сжигать жировые запасы, если она продолжается больше 20 минут. К тому же, если вы будете сочетать аэробную активность с низкокалорийной диетой, то снижение веса будет проходить еще активнее.

2. Никогда не пропускайте завтрак! В качестве продуктов остановите свой выбор на здоровой пище, например, порция овсянки с кусочками фруктов и стакан кефира с ломтиком хлеба из цельного зерна. Полноценный завтрак позволит ускорить ваш метаболизм, а значит, стимулировать ваш организм сжигать больше калорий в течение дня.

3. Откажитесь от употребления сладкой газировки в пользу чистой родниковой воды. Сладкие напитки содержат большое количество пустых калорий, которые резко ухудшают ваши старания по потере веса, простая вода же наоборот совершенно не несет калорий, обеспечивает гидратацию всему телу и помогает заполнить желудок, чтобы предотвратить переедание.

3-4 неделя

1. Несколько раз в неделю используйте заменители пищи. Это позволит значительно сократить потребление калорий и в целом ускорить потерю веса.

2. Тренируйтесь два раза в день по 20 минут за сессию. Удвоение ежедневной продолжительности тренировок будет сжигать больше калорий и помогает килограммам исчезать значительно быстрее. Вы можете продолжать выполнять те же упражнения, которые делали в течение первых двух недель или выбрать новые.
3. Перед каждым приемом пищи выпейте один стакан чистой воды, чтобы частично заполнить свой желудок. Таким образом, когда вы начнете кушать, вы насытитесь гораздо быстрее и не будете расположены к перееданию. Этим вы сократите количество потребляемых калорий, не прибегая к ощущению чувства голода, а значит, сможете успешно похудеть за 2 месяца.

5-6 неделя

1. Проводите разгрузочные дни, употребляя только фруктовый сок. Очень хорошо для этого подойдет яблочный сок, хотя вы можете использовать собственные смеси, если у вас есть соковыжималка. Всякий раз, когда вы голодны, выпейте стакан сока, чтобы заполнить желудок и обеспечить ваш организм питательными веществами, не потребляя много калорий.

Только держитесь подальше от апельсинового, лимонного или грейпфрутового сока, которые могут раздражать слизистую оболочку желудка и пищеварительного тракта.

2. Внесите в ваш рацион питания большое количество фруктов и овощей, добавляя их порции к каждому приему пищи и заменяя ими некоторые из мясных продуктов. Это не означает, что вам теперь необходимо стать вегетарианкой, просто, чем больше вы едите овощей , тем дольше вы себя будете ощущать сытой, потребляя минимум калорий.

3. Берите с собой фрукты всюду, когда вы выходите из дома. Если вы проголодались, вы всегда сможете удовлетворить состояние голода, а значит, уменьшить шансы на потребление в пищу таких нездоровых продуктов, как чипсы или печенье.

7-8 неделя

1. Чтобы правильно похудеть за 2 месяца на 40 кг, увеличьте интенсивность и продолжительность тренировок до двух 30-минутных занятий в день. К тому же сжигать больше калорий поможет выполнение упражнений в высоком или интервальном темпе.

2. Не употребляйте в пищу таких простых углеводов, как мука, макаронные изделия и белый хлеб. Причина в том, что простые углеводы обеспечивают организм большим числом калорий, чем он может израсходовать, в результате чего они будут храниться в виде жира.

3. Воспользуйтесь помощью хороших таблеток для похудения , если вам это необходимо, чтобы достичь своей цели. Ведь восемь недель подходят к концу, а вам может понадобиться потерять еще несколько лишних килограммов.