Как скинуть 20 кг за 10 дней. Срочная «Двадцаточка»
Как скинуть 20 кг за 10 дней. Срочная «Двадцаточка»
Похудение на системе «Двадцаточка» подходит тем, кому нужно срочно избавиться от 20 кг лишнего веса. При этом следует учитывать, что такая ускоренная потеря веса допускается только в случае отсутствия любых других серьезных проблем со здоровьем, кроме ожирения.
Суть и правила
В течение всех 20 дней диеты необходимо соблюдать 3 правила:
- употреблять не менее 3-х литров чистой воды в сутки;
- питаться маленькими порциями;
- строго следовать приведенному ниже меню.
В отличие от всех остальных приведенных здесь 20-дневных методик похудения, потеря веса на которых обычно колеблется от 15 до 20 кг, «Двадцаточка» позволяет довольно быстро избавиться не менее чем от 20 лишних килограммов.
Примерное меню
Важным условием эффективного похудения на «Двадцаточке» является строгое соблюдение следующего меню:
Дни 1–2, 11–12:
- 7:00 – 250 мл томатного фреша;
- на все остальные приемы пищи – 2 л обезжиренного молока, 200 г цельнозернового хлеба.
Дни 3–4, 13–14:
- 7:00 – натуральный кофе, 50 г цельнозернового хлеба с тонким слоем сливочного масла;
- 9:00 – 100 г отварной рыбы;
- 11:00 – 200 мл постного мясного бульона;
- 13:00 – 50 г цельнозернового хлеба, 200 мл нежирного кефира;
- 15:00 – чай с 1 ч. л. меда;
- 17:00 – 150 г отварного мяса;
- 19:00 – 50 г цельнозернового хлеба с тонким слоем сливочного масла и ломтиком твердого сыра.
Дни 5–6, 15–16:
- 7:00 – 200 мл кефира;
- 9:00 – апельсин;
- 11:00 – свекольный салат с 1 ч. л. оливкового масла;
- 13:00 – 200 мл овощного супа;
- 15:00 – 100 г творожной массы;
- 17:00 – 2 яблока;
- 19:00 – винегрет, 50 г цельнозернового хлеба.
Дни 7–8, 17–18:
- 7:00 – 200 мл овощного фреша;
- 9:00 – 50 г цельнозернового хлеба, 1 яблоко;
- 11:00 – 2 вареных яйца или омлет;
- 13:00 – 200 мл кефира;
- 15:00 – 200 г капустного салата с 1 ч. л. оливкового масла;
- 17:00 – апельсин;
- В течение всего дня употребляются только овощи (кроме крахмалистых) в количестве не более 2 кг.
Дни 9-10, 19–20:
График приема пищи по времени может быть сдвинут, но ужин в любом случае должен состояться не позднее 19:00. Во время применения срочной «Двадцаточки» необходимо принимать поливитаминные комплексы и постоянно наблюдаться у врача. Если меню этой системы похудения не подходит по составу блюд, можно воспользоваться аналогичной методикой с несколько иным рационом – так называемой «Тощей» диетой.
Как похудеть на 20 кг за месяц в домашних условиях. Важные правила
Перед тем как похудеть за два месяца на 20 кг, следует учитывать, что столь большое количество лишнего веса будет уходить неодинаково равномерно: в первую неделю, как правило, уходят максимальные 8 килограмм. Впоследствии их количество сокращается до 2-3 килограммов в неделю. Этот факт не должен расстраивать, поскольку такие процессы обусловлены физиологией организма и никак не влияют на результативность похудения. По данной причине с целью достижения максимального эффекта необходимо придерживаться нескольких правил.
Калории
Чрезмерный расход калорий — не есть хорошо, поскольку ослабленный организм не в состоянии качественно усваивать пищу. По данной причине важно следить за разницей между приходом и расходом калорий, которая должна быть равной 1000 ккал.
Белки, жиры и углеводы
Рацион обязательно должен включать все данные компоненты. Так, углеводы потребляются до обеда, а продукты с их содержанием необходимо выбирать следующие:
- отруби;
- хлебцы;
- изделия из макарон, изготовленных из пшеницы твердых сортов.
Также не стоит полностью исключать жиры. Возможно потребление небольшого количества растительного масла или орехов.
Физическая активность
При занятиях, направленных на спортивно-физическую деятельность, значительно уменьшается общее количество жиров. Обычные бег, ходьба, и прыжки способны привести к желаемому результату. Потребление белка в больших количествах предоставляет возможность испробовать нагрузки силового типа, которые способствуют проработке проблемных зон, а также формированию красивого рельефного корпуса.
Процедуры косметического типа
Преимущественно сводятся к различным обертываниям, посредством которых становится возможным уменьшение талии до 1 см и избавление от целлюлита. Для получения более быстрого эффекта обертывания следует делать через день, периодически меняя смеси, входящие в их состав.
Витамины
На протяжении всего периода похудения полезно принимать витамины и минералы, представленные отдельными комплексами.
Вода
Любая диетическая программа обязательно включает потребление большого количества воды.
Состав и нормы питания
Диетическое питание обязательно должно состоять не только из низкокалорийных, но и полезных продуктов в виде:
- рыбы и мяса нежирных сортов;
- фруктов и овощей;
- молока и кефира.
Также полезное воздействие на организм оказывают сухофрукты: курага, чернослив, изюм. Однако, данные продукты следует употреблять перед приемом пищи в отдельности от основной еды.
Для создания комплексного эффекта рекомендуется употреблять продукты, способствующие быстрому сжиганию жиров:
- цитрусовые;
- морская капуста;
- морепродукты.
Диета за 5 дней минус 10 кг. Витаминно-белковая диета (минус 5-7 килограмм за 10 дней). Личный опыт.
Витаминно-белковая диета (минус 5-7 килограмм за 10 дней). Личный опыт.
Несколько лет назад я устроилась на вынуждено сидячую работу, которая мне, безусловно, очень нравилась, но при таком образе жизни лишние килограммы не заставили себя долго ждать. В какой-то момент появилась мысль: пора с этим что-то делать.
Изучив рекомендации всевозможных «гуру» по борьбе с лишним весом, я пришла к неутешительным выводам: эту борьбу я, скорее всего, проиграю. Дело в том, что по своей природе, человек я ленивый и совсем не спортивный, вставать на час раньше и отправляться на пробежку, или пару раз в неделю изнурять себя на фитнесе я точно не смогу. Диеты для меня так же не вариант, ну не могла я отказать, себе любимой, в кусочке тортика или еще какой-нибудь вредной для фигуры, но такой аппетитной вкусняшки, или ежедневно с радостью уплетать сухую гречку, запивая ненавистным мне кефиром (как пример одной из доступных диет).
Однако если есть проблема, ее решение, рано или поздно найдется. По крайней мере, у меня всегда так происходит. И вот, в один прекрасный день, на мою электронную почту пришло письмо, в котором была описана витаминно-белковая диета. На первый взгляд, это даже и не диета никакая, если взять в расчет мое понимание слова «диета». Это скорее рекомендованный метод питания сроком на 10 дней. Причем, употреблять в пищу предлагалось все то, что я люблю или, хотя бы не ненавижу. Без сомнения порадовал тот факт, что диета эта не строгая и имеет мало ограничений. На мой взгляд, она объединила в себе раздельное питание и дробное питание малыми порциями до шести раз в день, как раз то, что обычно советуют диетологи и эндокринологи, если у пациента очевидных патологий не наблюдается.
Ну, как говорят: «Попытка не пытка». Я решилась. Уже через неделю мои знакомые стали спрашивать, как мне удалось так быстро похудеть. Результат витаминно-белковой диеты можно было наблюдать не только на весах, но и визуально.
А теперь о самой диете.
Основные принципы:
Прием пищи каждые 2,5 часа.
В течение дня можно пить:
— черный натуральный кофе без сахара;
— черный или зеленый чай, без сахара и молока;
— травяные чаи, так же без молока и сахара;
— ягодные или фруктовые морсы, так же без сахара;
— обычную чистую воду, в которую можно добавлять сок лимона, листики мяты и т.п.
Под запретом:
— хлеб и хлебобулочные изделия (трудно, но можно),
— молоко (трудно, но можно),
— молочные и кисломолочные напитки (фи, никогда не любила, разве что йогурт, легко),
— всевозможные сладкие газировки (легко),
— магазинные соки (легко),
— растворимые напитки (в том числе и растворимый кофе, можно и даже нужно заменить на кофе в зернах, легко),
— алкогольные напитки (легко).
Диета рассчитана на 10 дней. Если нужно сбросить больше килограмм, то через две недели ее можно повторить.
Первый прием пищи:
2 куриных яйца, сваренных в крутую (без изменений).
Употреблять в пищу с минимальным количеством соли, а лучше вообще без нее, а так же майонеза и прочих «улучшителей» вкуса. Это же всего на 10 дней.
Второй прием пищи через 2,5 часа:
1 грейпфрут (без изменений).
Утром, собираясь на работу, я очищала цитрус от кожуры и пленок, складывала мякоть в контейнер и брала с собой, когда подходило время второго приема пищи, ела его чайной ложкой, как салат или фруктовый десерт.
Третий прием пищи, так же через 2,5 часа:
200 грамм любого постного мяса (говядина, телятина, конина, крольчатина, курятина, индейка и т.п.), вареного, приготовленного на пару или на гриле.
Нельзя использовать масло, майонез, сметану и т.п.
Мясо можно заменить не жирным творогом, приправленным зеленью и небольшим количеством соли.
Бывало так, что у меня не было возможности приготовить мясо, в таком случае я покупала в магазине 200 грамм не жирной колбасы или сарделек, что, в принципе, витаминно-белковая диета не запрещает.
Источник: https://shkola-krasoty.com/novosti/dieta-za-20-dney-pohudet-na-20-kg-dieta
Написать комментарий