Не уходит живот. Почему жир на животе не уходит после тренировок?

Не уходит живот. Почему жир на животе не уходит после тренировок?

Вы активно занимаетесь спортом, ходите в тренажерный зал, занимаетесь йогой. Вы даже в год меняете по 3 пары кросовок, пробегая через день по 10 километров. Но упрямый жир на животе не уходит после тренировок. Почему так происходит? Это нормально? Давайте разберемся в этой статье.

Диетологи говорят, что даже если заниматься тренировками по несколько часов в неделю, то это не гарантирует полностью исчезновение висцерального жира на животе. Чтобы «живот ушел» надо взглянуть на все аспекты вашего образа жизни. Упражнения важны для достижения и поддержания нормального веса, но это не единственный фактор, который следует соблюдать.

Причины почему жир на животе не уходит после тренировок

Во-первых, скорее всего вы торопите события. Многие девушки по истечению пары недель с начала тренировок хотят увидеть существенные результаты. Наберитесь терпения. Интенсивно работайте и может через 1,5-2 месяца вы уведите первые результаты.

Совет! Вставайте на весы каждый день. Это мотивирует на более интенсивное работу на тренировках.

Но самыми главными факторами почему не уходит жир на животе являются:

• Питание.
• Сон.
• Психологическое состояние.

Если вы любите съесть сладенького, увлекаетесь бутербродами на ночь и не прочь поесть до отказа на каком-нибудь празднике, то не удивительно почему живот не уходит. При таком питании вы потребляете много калорий, то есть больше чем вы сжигаете во время тренировок. Кроме того, с возрастом уровень метаболизма замедляется. Калории, которые вы потребляете труднее сжигать.

Попробуйте пересмотреть свое питание. Например, откажитесь от продуктов, прошедших термообработку и сосредоточьтесь на включении в свой рацион цельных продуктов. Цельные зерновые, бобы, орехи, свежие фрукты и овощи. Эти питательные и богатые клетчаткой продукты не только улучшат ваше здоровье, но и обеспечат сытость от ваших блюд, что предотвратит переедание.

Что касается стрессового психологического состояния и отсутствия здорового сна, то оба этих фактора повышают уровень кортизола. Наше тело начинает волноваться и увеличивает запасы жира.

Это интересно! Время не на вашей стороне. При достижении женщиной периода менопаузы снижается уровень эстрогена и происходит перераспределение жира. Жир на бедрах поднимается к животу. Это не приведет к увеличению веса, но жир на животе может не уходить какое-то время.

Еще один момент. Возможно вы мало тренируетесь. Недостаточно, чтобы сжечь калории, которые вы потребляете за день. Тогда вам следует пересмотреть план тренировок, добавить нагрузки. Если вы занимаетесь только кардио-тренировками: бег, ходьба, велосипед, аэробика. То попробуйте добавить силовые тренировки с дополнительными весами и на тренажерах в спорт зале.

Совет! Если в упражнениях вы задействуете только мышцы живота, то это малоэффективный метод. Во время тренировок давайте нагрузку на все группы мышц и делайте больший акцент на проблемную зону. Комплексный подход намного быстрее приведет вас к результату.

Итак, правильное питание, уменьшение стресса и здоровый сон, все это корректировка вашего образа жизни, который должен помочь вам с упрямым животиком.

Но жир все равно не уходит с живота, что делать?

Если ваш образ жизни уже состоит из правильного питания, занятий спортом, здорового сна и психологического благополучия, то скорее всего у вас должен быть отличный животик с кубиками. Но если это не так, то у вас (не дай бог конечно) возможно есть заболевания ЖКТ или сахарного диабета. В этом случае обязательно обратитесь к врачу и пройдите обследование.

Это интересно! Жир на животе сжигается в последнюю очередь. Возможно на вашем теле есть другие проблемные зоны с жировыми запасами. В первую очередь, при правильной диете и тренировках, жир будет уходить с этих проблемных зон на вашем теле.

Жир с живота уходит в последнюю очередь. Причин. Питание

Самое обидное — когда не уходит жир с живота даже при диете. Почему так происходит, если калории в организм практически не поступают? Даже самая строжайшая голодовка не способна устранить висцеральный жир, который как раз откладывается в брюшной полости, и вот почему.

Длительная низкокалорийная диета

Если вы выбрали для похудения низкокалорийную систему питания дольше, чем на 2 недели, вы автоматически замедляете метаболизм. Именно по этой причине живот практически не худеет. По крайней мере, это происходит очень медленно.

Что делать?

1. Устроить диетический читинг: увеличить калорийность блюд на 30 % на пару дней, включая в рацион каши, цельнозерновой хлеб, макароны и фрукты.
2. Контролировать количество жиров.
3. Есть больше белка : куриную грудку, рыбу, морепродукты.
4. Отказаться от длительных и низкоуглеводных диет насовсем.

Если организовать здоровое питание и не ограничивать в рационе калории, организм поймёт, что его не собираются морить голодом, и именно это заставит его отдавать жировые отложения на животе.

Неправильный выбор продуктов

Ещё одна причина, почему живот не уходит, даже если худеешь в остальных участках тела, — это обилие в рационе продуктов, способствующих вздутию в брюшной полости. Газы скапливаются и превращают желанную осиную талию и стройные бока в раздувшийся бесформенный шарик.

Как правило, это происходит при соблюдении таких низкокалорийных диет, как вегетарианской , бобовой, свекольной , фасолевой, яблочной и других подобных. С непривычки они могут вызвать болезненный метеоризм и серьёзно ослабить микрофлору кишечника. Так что даже если размеры вашей талии в такой ситуации и будут уменьшаться, то вы их просто не заметите.

Что делать?

1. Перед началом такой диеты необходимо пропить курс линекса, бифидумбактерина или другого пребиотика.
2. Если хотите увидеть результат похудения своего любимого животика, переходите на другую систему питания.

«От живота» поможет диета из натуральных круп и белка. Полуфабрикаты, содержащие сахар и крахмал, настраивают гормональную систему на складирование, а не уменьшение жировых отложений.

Типичные ошибки

У многих сидящих на диете живот не худеет из-за типичных ошибок всех голодающих. Не повторяйте их — и ситуация обязательно изменится. Что нельзя делать в период снижения веса:

• употреблять белый рис — включайте в рацион только бурый ;
• класть много растительного (даже оливкового) масла в салаты — замените его лимонным соком или яблочным уксусом , на крайний случай — соевым соусом;
• есть сладкие хлопья — овсянка на воде станет им отличной альтернативой;
• голодать только на овощах — обязательно включайте в рацион белковую пищу.

Так что, если вы сидели на диете целые недели, но у вас худеет всё, кроме живота, есть смысл пересмотреть ещё раз свой рацион и провести работу над ошибками. Иногда требуется консультация диетолога, чтобы всё-таки добиться нужного результата.

Как убрать живот в домашних условиях без диет можно быстро и правильно

Убрать живот в домашних условиях без диет и при привести своё тело в порядок без посещения спорт клубов вполне возможно. Главное это необходимо сделать правильно, то есть эффективно и без ущерба организму. Насколько быстро получится убрать живот зависит от мотиваций, вашего физического состояния, причин накопления жира, определения правильного подхода и его успешного исполнения.

Почему вес увеличивается и доля жира растёт?

• несбалансированная диета, прежде всего по количеству белка ;
• присутствие в режиме питания.

Совместно с гиподинамией, эти факторы, достаточно быстро, приводят к росту доли жира в теле выше нормы, 20-25 %, в том числе за счёт увеличения количества висцерального жира.

Интенсив для живота

Привести среднюю часть своего тела в порядок, одна из основных задач комплексной системы оздоровления организма. Что будем делать чтобы убрать живот правильно? Для эффективных и безопасных действий прежде всего необходимо:

• понять причины накопления лишнего жира в области живота;
• определить какой тип жира в избытке накоплен;
• скорректировать питание;
• составить план упражнений;
• следовать плану сокращения отложений жира.

Убрать живот и нарушить правила

Живот убрать в домашних условиях без диет, правильно и безопасно можно! Для этого нарушим пять общепринятых правил.

Первое правило — без жёстких диет не похудеть!? У нас никаких жёстких диет! У нас в основе питания — полноценная насыщенная диета. Исключаем только «самое вредное». И не по тому, что «сбрасываем жир», а потому, что ЭТО ВРЕДНО ДЛЯ ОРГАНИЗМА, замедляет метаболизм организма и отравляет его, укорачивает жизнь.

Второе правило — без изнурительных тренировок, спортзала, без спортивного оборудования — не похудеть!? У Нас не будет изнурительных тренировок. Тренировки у нас обязательно будут, так как гиподиномия одна из основных причин лишнего веса. Но, тренировки щадящие. А некоторые упражнения даже «весёлые». И заниматься в неделю будем 2-3 раза, не более 45 минут.

Третье правило — сначала худеем, потом набираем мышечную массу. Попробуем двигаться параллельно. Это сложнее. Для этого придётся точно соблюдать и координировать графики занятий и режим питания.

Четвёртое правило — только весы могут реально ответить на вопрос: — Ну, что жира меньше стало? Все смотрят прежде всего на весы! Мы будем смотреть, прежде всего, на сантиметры. Основным критерием будет не снижение веса, а уменьшение количества сантиметров в талии . И снижать коэффициент соотношения талия/бёдра. Для женщин первая цель, снизить этот показатель до 0,9 -0,85, для мужчин 1,0.

Пятое правило , для многих может самое главное. Нельзя есть «сладкое , мучное «. У нас можно. Во-первых без углеводов, особенно при длительном отказе от них, в организме начинают происходить процессы которые наносят больше вреда, чем пользы. Самое безобидное, что в результате мы имеем, так это антипатия, срывы, стрессы и депрессия. Но, есть и более серьёзные вопросы, относящиеся к здоровью и снижению мозговой активности.

Кроме того, глюкоза основной источник энергии для организма. И она нам очень пригодиться при выполнении упражнений. Конечно, сладкое должно быть под контролем, потребляться в небольшом количестве в «нужное» время, натуральное и качественное. Натуральный зефир, сухофрукты, шоколад, качественное пирожное, ( без маргарина) .

Крайне желательно потребление сладкого приурочить к дню тренировки. Оптимально для организма с 10 до 16-00, самый лучший вариант, минут за пятнадцать перед тренировкой , что будет дополнительным стимулом к занятиям.

И так вместо 5 (пяти) общепринятых правил у Нас всего одно основное правило — М ы не худеем, а набираем мышцы!

Такой подход будет более надёжным, чем быстрый «сгон» веса. Нам ненужны горы мышц, в которых нет нужды в обычной жизни. Речь идёт о физиологической норме, для женщин 30-35%, для мужчин 40-45% от общего веса .

Вес начнёт сходить обязательно, но с начало не так быстро как хочется. Количество жира будет уменьшаться, но вес будет оставаться на месте, а может даже несколько возрастать, так как жир будет замещаться мышцами. Несколько позже, когда Вы наберёте мышц ближе к физиологической норме, вес начнёт сходить значительно быстрее.

У мышечной системы много различных функций необходимы человеку. Но, в данный момент нас в большей степени интересуют следующие две. Мышечная система как энергетическая станция, которая превращает химическую энергию в механическую и тепловую. Но, эта система ещё и склад, в который на хранение сдаётся невостребованная энергия, т.е. сахар, пирожное, сало и т.д.

Контроль изменений объёма жира

Для контроля результатов необходимо перед началом курса тренировок произвести все замеры тела где наблюдаются излишки жировых накоплений и зафиксировать эти показатели.

Результаты тестов, антропометрические и «жировые» замеры записываются в специальные таблицы с построением графиков отслеживания результатов.

Жир на животе у женщин. Жиросжигающие продукты

В мире существует много продуктов, которые помогают худеть в талии. Поэтому необходимо ежедневно употреблять их в пищу :

• спаржу, патиссоны, кабачки, сельдерей;
• капусту (брокколи, цветную, белокочанную, пекинскую);
• свеклу, репу, цукини, баклажаны;
• яблоки, папайю;
• имбирь, лен, горчицу;
• зелень (щавель, шпинат, лук, укроп);
• клюкву, малину, клубнику, ананас;
• перец (чили, болгарский);
• цитрусовые (грейпфрут, мандарин, лимон);
• специи (корицу, тмин, кориандр);
• Хрен;
• Кисломолочные продукты.

Но есть несколько особенных продуктов, которые признаны самыми мощными и эффективными жиросжигателями в области боков и живота. Чтобы ускорить метаболизм нужно добавить в свой рацион:

• Корица, добавлять для похудения в еду и к напиткам, плавит жир коктейль: 1 стакан кипятка, ½ ч. ложки корицы,1 ч.л. меда.
• Капуста - это женский овощ - отличный продукт, сжигающий жир на животе и боках у женщин. Кроме того, он нормализует гормональный фон, выводит шлаки, токсины, улучшает пищеварение, предотвращает образование раковых опухолей в груди и замедляет процессы старения.
• Хрен — его ферменты сжигают жир, уходит живот.
• Бобовые – белковый продукт, чтобы его переварить организму требуется затрачивать большое количество энергии, отсюда и эффект похудения.
• Огурцы в комбинации с низкокалорийной диетой способствуют быстро похудеть и убрать живот.
• Имбирь - эта жгучая пряность хорошо согревает, особенно в области желудка. Тем самым усиливается кровообращение и улучшается пищеварение.
• Овсянка – кладезь растворимой клетчатки, насыщает и дает энергию для физических нагрузок, чтобы убрать живот.
• Грейпфрут - для похудения надо есть с перепонками. Благодаря большой концентрации витамина С, снижается инсулин, а флавоноин нирингин –желчегонное средство.
• Отруби – это самое полезное, что есть в крупах, это шелуха, которая и является нерастворимой клетчаткой. За счет действия пищевых волокон отрубей мы активизируем работу кишечника и утоляем голод.
• Красное вино содержит резветрол, который расщепляет жировые клетки и не дает им развиваться, для похудения необходимо 100 мл в сутки.

Почему не уходит живот после родов

Во время вынашивания ребенка передняя брюшная стенка женщины подвергается невероятному растяжению. Пожалуй, если бы не помогали гормоны беременности, такие как релаксин и прогестерон, расслабляющие соединительную ткань, доносить беременность было бы вовсе невозможно. Малышу было бы негде поместиться.
Почему не убирается живот после родов?

Растягиваются не только мышцы, но и апоневрозы — это сухожильное соединение мышц в основном в области белой линии живота. И если мышцы после родов могу сократиться и вернуться в нормальное состояние, растяжение апоневрозов может оказаться необратимым.
Примерно для 20% женщин последствием беременности становится возникновение диастаза прямых мышц живота, бороться с которым обычными способами бесполезно.

Когда уходит живот после родов в норме

Убираем живот после кесарева Исчезновение животика у каждой женщины происходит индивидуально. Даже в самых лучших условиях живот будет заметно выпирать в течение 2-3 недель после родов, причина — всё ещё увеличенная и гипертрофированная матка женщины. Однако восстановление за 3 недели это редкость, потому что есть множество других факторов, влияющих на сроки, в которые уходит живот.

• Повторные роды — при второй и третьей беременности передняя брюшная стенка значительно ослаблена и восстанавливается дольше;
• Кесарево сечение. После кесарева сечения живот не уходит дольше, потому что во время операции повреждаются нервные окончания, и тонус мышц снижается. Кроме того, боль в области раны заставляет женщину беречься, она избегает подтягивать живот;
• Излишняя полнота состоявшейся мамы. Как известно, жир откладывается везде, и в области живота тоже. Так что если вы набрали много лишних килограммов за беременность вам придется похудеть в целом, чтобы ушел живот;
• Физиологические особенности женщины. Если есть конституционная слабость соединительной ткани живот и растянется больше, и восстанавливаться будет дольше;
• Нетренированность. Да, да. Состояние вашего живота после родов во многом зависит от того, насколько был развит мышечный корсет до беременности. Спортсменки восстанавливают фигуру очень легко и быстро.