Почему жир на животе появляется в первую очередь

Почему жир на животе появляется в первую очередь

Чрезмерное употребление алкогольных напитков не только приводит к накоплению триглицеридов в печени, но и оказывает токсическое воздействие на организм. Алкоголь используется организмом в качестве источника энергии в первую очередь, что замедляет сжигание сахаров и жиров. Это приводит к их отложению в жировой ткани, особенно в области живота.

Таким образом, контроль за потреблением жиров, сахаров и алкоголя играет ключевую роль в предотвращении избыточного накопления жировой ткани и поддержании здорового веса.

Проблемные зоны – это участки тела, где жировая ткань скапливается в наибольшем количестве, что делает их более подверженными увеличению объема при наборе веса. Это связано с числом жировых клеток (адипоцитов) в конкретных областях: чем их больше, тем выше вероятность, что именно там будет откладываться жир.

Помимо классических проблемных мест, таких как живот и бедра, которые особенно характерны для фигур типа «яблоко» и «груша», жир также может накапливаться в других зонах:

• плечи – создавая эффект массивных верхних конечностей;
• шея – приводя к появлению второго подбородка;
• лицо – особенно в области щек и подбородка;
• зона над коленями – формируя нежелательные складки;
• подмышечная область – создавая излишки жировой ткани, особенно заметные в обтягивающей одежде.

Каждая из этих зон по-разному реагирует на диеты и физическую активность, что делает борьбу с избыточными отложениями в определенных местах более сложной задачей.

Связанные вопросы и ответы:

В чем основные причины, по которым жир на животе появляется первым

Существует множество факторов, которые могут привести к накоплению жира на животе — недосыпание, употребление газированных напитков, неконтролируемое питание и многое другое, — но одна из основных причин устойчивой выпуклости связана с определенным типом еды, которая очень популярна.

тестовый баннер под заглавное изображение

По словам Тристы Бест, профессора, диетолога из Balance One, основной причиной появления жира на животе является потребление обработанных пищевых продуктов, особенно тех, которые продаются в удобных для употребления упаковках, таких как упакованные чипсы, хлеб и выпечка. товары.

"В какой-то степени мы буквально являемся тем, что мы едим. Пища и питательные вещества, которые мы принимаем, становятся частью нас на клеточном уровне, а неправильные питательные вещества могут вызвать газы, вздутие живота, увеличение веса и другие негативные последствия, если мы этого не сделаем". Соблюдайте сбалансированную диету ", - объясняет Бест.

"Одной из основных причин появления жира на животе является диета, основанная в основном на полуфабрикатах. Это могут быть здоровые полуфабрикаты или продукты, которые никоим образом не рекламируются как здоровые", — добавляет она. "Основная причина, по которой обработанные пищевые продукты затрудняют избавление от жира на животе, заключается в том, что они в основном состоят из рафинированных углеводов и сахара ".

Как указывает Бест, рафинированные углеводы — это не те углеводы, которые содержатся во фруктах. В то время как фруктовые углеводы (также известные как "цельные" углеводы) обрабатываются минимально и содержат клетчатку, рафинированные углеводы были переработаны больше, и их натуральная клетчатка — макроэлемент, который, помимо прочего, помогает замедлить пищеварение, — удалена или изменена.

Другими словами, рафинированные углеводы, как правило, практически не имеют пищевой ценности и без клетчатки, белка или полезных жиров они представляют собой пустые калории, которые часто могут способствовать образованию и накоплению жира на животе.

Например, одно недавнее исследование, опубликованное в The Journal of Nutrition, показало, что потребление рафинированных углеводов тесно связано с увеличением окружности талии и накоплением жира на животе. С другой стороны, участники, которые потребляли в среднем три порции цельного зерна в день и менее очищенные зерна в целом, имели меньшую талию, более низкий уровень глюкозы, низкое кровяное давление.

Как генетика влияет на накопление жира в области живота

Для оптимизации питания и физической активности не обязательно сдавать полный генетический анализ. Достаточно исследовать те гены, которые оказывают влияние именно на вес.

• ADRB2 - скорость расхода гликогена. Если она высокая, то перед физической нагрузкой обязательно нужно съесть порцию углеводов, чтобы занятия спортом были эффективны.
• ADRB 3 – углеводный обмен. При поломке в этом гене нужно минимизировать количество углеводов в рационе (особенно с высоким гликемическим индексом) и выбрать более интенсивную физическую нагрузку.
• MC4R - регуляция центров голода и аппетита (выработка гормонов грелина и лептина). Дефект гена будет объяснять, почему человек ест и не испытывает чувства насыщения. В этом случае нужно избегать голодания, в том числе и интервального.
• TCF 7L2 - инсулиновый ответ на глюкозу. Высокая активность гена будет обеспечивать высокий уровень инсулина даже на небольшую порции углеводов и быструю нормализацию уровня глюкозы в крови. При данной особенности работы гена употреблять быстрые углеводы в жидкой форме (соки, газированные напитки, сладкий чай, кофе). Если пренебрегать этим правилом, то высоки риски развития инсулинорезистентности.
• GLUT2 - чувство сладости. Поломки в этом гене чреваты перееданием сладкого и развитием со временем зависимости от сладкой пищи.
• FABR2 - перенос жирных кислот. Изменения в данном гене приводят к абдоминальному ожирению – жир скапливается в области живота вокруг внутренних органов.
• PPARG - скорость увеличения в объеме жировой ткани. Поломки в нем стимулируют высокую скорость отложения жира даже при минимальных погрешностях в питании. Помогут в данном случае практика разгрузочных дней, интервальное голодание, ограничение углеводы и жиры, полый отказ от транс-жиров.
• DRD2 – активность рецепторов к дофамину. Одним из проявлений мутации в этом гене является «синдром недостатка вознаграждения», что чревато импульсивным приемом пищи в ответ на стресс. В этом случае очень важно научиться справляться с высоким эмоциональным напряжением с помощью методов психологической разгрузки, а не с помощью еды.

Роль гормонов в накоплении жира на животе: что важно знать

Несколько ключевых гормонов играют важную роль в контроле аппетита, чувства сытости, обмена веществ и распределения жира в организме. Изменение их нормального уровня или функции может привести к избыточному набору веса.

Эстроген – гормон, регулирующий женский репродуктивный цикл. Однако он также влияет на другие системы организма, включая набор веса как у мужчин, так и у женщин. Слишком мало или слишком много эстрогена не имеют прямой причинно-следственной связи с набором веса. Дисбаланс эстрогена может нарушить его способность нормально управлять расходом энергии, метаболизмом, аппетитом, распределением жира и воспалительными процессами.

Инсулин – это гормон, вырабатываемый поджелудочной железой. Его задача – помогать клеткам тела усваивать глюкозу из крови. У людей с диабетом 2 типа, как правило, развивается резистентность к инсулину. Они не могут эффективно использовать вырабатываемый ими инсулин, поэтому уровень глюкозы в крови повышается. В результате организм отправляет избыток глюкозы в жировые клетки, что приводит к увеличению веса.

Лептин – гормон, секретируемый жировыми клетками. Он действует в первую очередь на мозг, помогая контролировать аппетит и сытость (или чувство сытости). Его задача – предупреждать мозг, когда запасы энергии в печени и жире в организме уменьшаются. Хотя уровень лептина увеличивается с количеством жира в организме, есть данные, что некоторые люди с ожирением могут быть устойчивы к лептину.

Кортизол – гормон стресса, вырабатываемый надпочечниками. Он помогает регулировать уровень сахара в крови, обмен веществ, циклы сна и воспаление. Более высокие, чем обычно, уровни кортизола связаны с абдоминальным ожирением. Высокий уровень кортизола вызывает повышение аппетита, тягу к быстрым углеводам, перееданию.

Грелин , часто называемый «гормоном голода», вырабатывается в желудочно-кишечном тракте. Уровень грелина обычно повышается перед едой и в периоды голодания, когда он усиливает чувство голода. Его уровень снижается после еды. У людей с ожирением уровень грелина обычно ниже, чем у худых, но они могут быть более чувствительны к нему. Чувствительность к грелину также может привести к перееданию.

Поскольку гормональный набор веса связан со многими типами дисбаланса, он может вызывать различные симптомы. Помимо проблем с потерей веса, распространенными симптомами гормонального набора веса являются:

• Жажда, которая не утоляется, несмотря на употребление воды.
• Частое мочеиспускание.
• Усталость.
• Частое потоотделение и/или тремор.
• Запор.
• Нерегулярный менструальный цикл.
• Аритмия.
• Акне.
• Бессонница.
• Снижение когнитивной функции.
• У мужчин наблюдается набор веса в области живота.
• Женщины в пременопаузе набирают вес в области бедер и ягодиц.
• Женщины в период постменопаузы, как и мужчины, набирают вес в области живота.

Как стресс способствует появлению жира на животе

Наш современный ритм жизни, стремительное развитие технологий и постоянные стрессы ( на работе, в личной жизни, да и в целом в обществе, ибо те же пробки на дорогах) приводят к тому, что все больше людей сталкиваются с проблемой лишнего веса. Одним из ключевых факторов, влияющих на накопление жировых отложений, является стресс и эмоциональное состояние человека.

Понятное дело, что лишний вес не берется с воздуха, но!!! стресс влияет на выработку кортизола - гормона, который отвечает за адаптацию организма к стрессовым ситуациям (его еще в обывательском плане принято называть «гормоном стресса»). Повышенное содержание кортизола в организме человека сопровождается увеличением аппетита, особенно к сладкой и жирной пище, а также замедлением метаболизма (точнее – задержке жидкости в организме препятствию ее выведения, но не в коем случае не на сам процесс общей затраты калорий). В таких условиях организм склонен к сохранению жировых отложений, так как в древности это помогало выжить при дефиците пищи (опять таки поясню – не то что Вы не едите и не худеете, а едите больше, но из-за задержки воды вес уходит при соблюдении диеты медленнее).

Эмоциональное состояние также играет важную роль в формировании лишнего веса. Часто люди обращаются к еде как к способу утешить себя в периоды грусти, одиночества или стресса (кто из нас не знает что если плохо- надо съесть что нить вкусненькое, и настроение улучшиться). Особенно опасно это с эмоциональными обжорами, которые едят в ответ на эмоции, а не на сам физиологический голод (у них начинается постоянный поиск того, что даст положительные эмоции, и так как еда это самый быстрый вариант удовлетворения, то начинается гастрономическая поисковая экспедиция к центру вкусовых удовольствий). Кроме того, некоторые эмоциональные состояния, такие как депрессия или тревога, могут привести к утрате интереса к здоровому образу жизни, включая физическую активность и правильное питание ( при легкой депрессии сейчас в перечень симптомов ввели показатель изменения массы тела, подразумевая и увеличение тоже, а не только снижение, как было в старых нормативах).

Приведу несколько примеров влияния стресса и эмоционального состояния на накопление лишнего веса:

1. Исследование, проведенное в Университете Огайо, показало, что люди, испытывающие постоянный стресс на работе, имеют более высокий уровень жировых отложений, особенно в области живота. Это объясняется увеличением содержания кортизола, который препятствует активному процессу сжигания жира.

2. Научное исследование, проведенное в Университете Калифорнии, показало, что легкая депрессия или апатия часто сопровождается увеличением аппетита, особенно к сладостям и углеводам. Люди, страдающие легкой депрессией/апатией, могут использовать еду как способ компенсации негативных эмоций.

3.Наблюдения показывают, что люди, которые испытывают частые эмоциональные взлеты и падения (например, череду досады и радости), часто имеют проблемы с контролем над своим весом. Эта нестабильность эмоционального состояния может приводить к нерегулярному питанию и перееданию.

Чтобы избежать негативных последствий стресса и эмоционального состояния на накопление лишнего веса, необходимо обратить внимание на свое психическое здоровье. Важно научиться управлять стрессом, находить здоровые способы расслабления и обращаться к специалистам (психологам, тренерам по релаксации) для помощи. Нужно научиться по другому питаться, и самое сложное – МЕНЯТЬ СВОИ ПИЩЕВЫЕ ПРИВЫЧКИ.

Также важно осознать свое эмоциональное состояние и избегать обжорства в ответ на негативные эмоции. Полезным может быть поиск альтернативных способов утешения, таких как занятия спортом, общение с близкими или хобби.

Влияет ли питание на то, что жир появляется именно на животе

В первую очередь, стоит отметить, что многие продукты, которые мы употребляем в повседневной жизни, могут способствовать накоплению лишних килограммов, особенно в области живота. К ним относятся как обработанные продукты, так и те, которые кажутся на первый взгляд безобидными.

Одним из основных виновников избыточного веса являются продукты с высоким содержанием трансжиров. Эти жиры, которые часто встречаются в фастфуде, выпечке и готовых закусках, не только увеличивают уровень холестерина, но и способствуют накоплению жира в области живота. Трансжиры могут быть скрыты в таких продуктах, как маргарины, печенье, чипсы и даже в некоторых видах попкорна.

Также стоит обратить внимание на продукты, богатые насыщенными жирами. К ним относятся жирные сорта мяса, сливочное масло и молочные продукты с высоким содержанием жира. Эти продукты могут вызывать воспалительные процессы в организме, что, в свою очередь, приводит к накоплению жира в области живота.

Не менее важным фактором являются высококалорийные закуски, такие как чипсы, орехи в сахаре и различные сладости. Они содержат много калорий, но мало питательных веществ, что делает их неэффективными для поддержания нормального веса. Частое употребление таких закусок может привести к перееданию и, как следствие, к увеличению жировых отложений.

Кроме того, следует упомянуть о высокосахаристых продуктах, таких как кондитерские изделия, сладкие йогурты и десерты. Сахар, особенно в виде добавленного сахара, может вызывать резкие скачки уровня инсулина в крови, что способствует накоплению жира, особенно в области живота.

Наконец, не стоит забывать о высококалорийных напитках, таких как алкоголь и сладкие коктейли. Они не только содержат много калорий, но и могут снижать уровень контроля над аппетитом, что приводит к перееданию.

В целом, для того чтобы избежать накопления лишних килограммов, важно внимательно следить за своим рационом и ограничивать потребление вышеперечисленных продуктов. Понимание их влияния на организм поможет вам сделать более осознанный выбор в пользу здорового питания.

Врачи отмечают, что определенные продукты могут способствовать накоплению жира на животе. Прежде всего, это сладкие напитки, содержащие большое количество сахара и калорий, которые быстро усваиваются организмом. Также к группе риска относятся трансжиры, часто встречающиеся в фастфуде и выпечке, так как они способствуют увеличению уровня холестерина и нарушают обмен веществ. Употребление рафинированных углеводов, таких как белый хлеб и паста, также может привести к увеличению жировых отложений в области живота. Кроме того, врачи подчеркивают важность контроля за потреблением алкоголя, который не только калорийный, но и может способствовать увеличению аппетита. Сбалансированное питание и умеренность в употреблении этих продуктов помогут избежать нежелательных последствий для здоровья.

Почему при наборе веса жир чаще всего откладывается в области живота

Инсулин очень важен для организма и выполняет множество функций. Его основная роль — поддерживать уровень глюкозы в крови в очень узком диапазоне — это так называемый гомеостаз глюкозы в крови. Как слишком высокий, так и слишком низкий уровень глюкозы в крови опасны и вредны для организма. 

При повышении уровня глюкозы выделяется больше инсулина. Когда уровень глюкозы падает, выделяется меньше инсулина. В целом, поддержание инсулина в низком физиологическом диапазоне необходимо для нормального обмена веществ и здоровья в целом. Под действием инсулина глюкоза может использоваться клетками в качестве энергии или храниться в виде гликогена в клетках мышц и печени. 

Если глюкоза определенное время не попадает  в кровь, например, при отсутствии приема пищи, выделение инсулина замедляется. Падение уровня инсулина сигнализирует печени о необходимости стабилизации уровня глюкозы до нормального для обеспечения работы тканей. В печени запускается глюконеогенез: образование глюкозы из органических неуглеводных соединений. Повышение уровня инсулина до нормального уровня прекращает этот процесс.

Другая важная роль инсулина — регуляция накопления жира. Когда уровень инсулина высок, он стимулирует жировые клетки поглощать глюкозу и превращать ее в жир (липогенез). Когда уровень инсулина низкий, он позволяет организму использовать этот накопленный жир для производства энергии. То есть запускается липолиз (мобилизация жира) — распад триглицеридов жировой ткани с высвобождением энергии, необходимой всем клеткам организма. В норме наблюдается равновесие этих процессов.

Как уровень инсулина связан с накоплением жира на животе

Самое большое заблуждение многих клиницистов заключается в том, что ожирение — это не болезнь. Даже когда некоторые клиницисты считают ожирение болезнью, они считают, что его патогенный потенциал ограничен висцеральным жиром.

Материалы и методы

Было проведено рандомизированное контролируемое исследование с участием 12 здоровых пациентов без ожирения, рандомизированных для контролируемого ограничения сна — 2 недели по 4 часа сна в сутки — или контролируемого нормального сна по 9 часов в сутки с последующим 3х-дневным восстановительным периодом.

Исследование проводилось в больнице, контролировалось потребление калорий участниками и использовалась акселерометрия для контроля расхода энергии.

Возраст участников составил от 19 до 39 лет.

Результаты

Исследование показало, что пациенты с укороченным сном потребляли в среднем на 308 дополнительных калорий в день больше, чем их коллеги, спящие в нормальном режиме (95% доверительный интервал, 59,2–556,8 ккал/день; P = 0,015), и хотя это соответствует 0,5 кг (95% ДИ, 0,1–0,8 кг; P = 0,008), это также привело к увеличению висцеральной жировой ткани (VAT) на 7,8 см2 (95% ДИ, 0,3–15,3 см2; P = 0,042), что означает увеличение примерно на 11%.

В исследовании использовалась КТ на 1-й и 18-й день (1-й день после 3х-дневного восстановительного периода) для оценки распределения абдоминального жира.

Однако после периода восстановления исследование показало, что VAT у пациентов с ограниченным сном продолжала расти, однако масса тела и подкожный жир снижались, а увеличение общего абдоминального жира выравнивалось.

«Они много спали, ели меньше калорий, и их вес снизился, но, что очень важно, жировая ткань на животе увеличилась еще больше», — комментируют авторы.

В среднем к 21 дню она увеличилась еще на 3,125 см2.

Предполагается, что в организме есть какой-то биохимический сигнал, который продолжает отправлять жир в висцеральный отдел.

Исследование также показало, что традиционных параметров, используемых для оценки сердечно-сосудистого риска, недостаточно.

Будущие исследования должны быть сосредоточены на 2х моментах: выявлении механизмов, которые вызывают накопление VAT при меньшем количестве сна, и может ли увеличение продолжительности сна обратить этот процесс вспять.

Таким образом, даже если нарушение сна не приводит к увеличению массы тела, но приводит к жировой дисфункции — «больному жиру» или адипопатии — то это может привести к увеличению факторов риска сердечно-сосудистых заболеваний и нездоровому составу тела, включая увеличение висцерального жира.

Заключение
Контролируемое исследование молодых людей, лишенных достаточной продолжительности сна, предоставило первые доказательства причинно-следственной связи недосыпания с абдоминальным ожирением и «вредным» висцеральным жиром.
Исследователи утверждают, что это первое в истории исследование, оценивающее взаимосвязь между ограничением сна и распределением жира в организме.
Увеличение абдоминальной жировой ткани, и особенно висцерального жира, происходит как функция укороченного сна.