Headlines:

Headlines:

Что Такое Хедлайны и Почему Они Важны

Хедлайны, или заголовки, являются одними из самых важных элементов любого текста. Они выступают в роли визитной карточки статьи, поста или рекламного объявления. Хороший хедлайн способен привлечь внимание читателя, заинтересовать его и побудить продолжить чтение. В условиях информационной перегрузки современный человек стал очень избирательным в том, что он читает. Именно поэтому умение создавать эффективные заголовки стало ключевым навыком для писателей, маркетологов и всех, кто работает с текстом.

Как Создавать Привлекательные Хедлайны

Создание хорошего хедлайна — это целое искусство, которое требует понимания психологии читателя и умения находить правильные слова. Вот несколько шагов, которые помогут вам создать привлекательный заголовок:

• Определите целевую аудиторию. Разные люди реагируют на разные стили общения.
• Используйте мощные слова, которые вызывают эмоции: "секрет", "пробуждение", "революция".
• Сформулируйте ясную и конкретную идею. Читатель должен сразу понять, о чем речь.
• Добавьте элемент интриги. Вопросы, противоречия или неожиданные факты привлекают внимание.
• Проверьте заголовок на краткость и ясность. Лучший хедлайн — это тот, который понятен с первого взгляда.

Типы Хедлайнов: Какой Из Them Подходит Вам

Существует несколько типов хедлайнов, каждый из которых имеет свои особенности и применяется в зависимости от цели и контекста. Вот основные из них:

Тип Хедлайна	Описание	Пример
Информационный	Прямо передает основную идею статьи	"5 Способов Улучшить Свое Здоровье"
Эмоциональный	Апеллирует к чувствам читателя	"Как Найти Счастье В Повседневной Жизни"
Вопросительный	Задает вопрос, чтобы заинтересовать	"Хотите Стать Успешным? Узнайте, Как!"
Контрарный	Использует неожиданность или противоречие	"Почему Вы Не Достигаете Своих Целей"

Примеры Успешных Хедлайнов

Посмотрим на несколько примеров хедлайнов, которые сработали и стали популярными. Изучая их, вы сможете понять, что делает хедлайн успешным:

• "10 Лайфхаков, Которые изменят Вашу Жизнь"
• "Секреты Успешных Людей: Что Они Делают по-Разному"
• "Как за Месяц Выйти на Дополнительный Доход"
• "Почему Вы до Сих пор Не Успели: Простые Ответы"

Хедлайны В Разных Контекстах

Хедлайны используются не только в статьях и блогах. Они важны и в других формах контента. Вот несколько примеров:

• Социальные Сети: Привлекающие внимание заголовки помогают увеличить лайки и репосты.
• Реклама: Хороший хедлайн может повысить конверсию и привлечь больше клиентов.
• Электронная Почта: Заголовок письма часто решает, откроет ли человек письмо или нет.
• Видео: Название видео должно привлекать зрителей и стимулировать их к просмотру.

Как вы видите, хедлайны — это универсальный инструмент, который может быть применен в самых разных сферах. Умение работать с заголовками — это навык, который приходит с практикой и опытом. Экспериментируйте, анализируйте результаты и совершенствуйте свои навыки — и вы обязательно добьетесь успеха в создании привлекательных хедлайнов.

Связанные вопросы и ответы:

Почему последний жир в области живота самый трудный для потери

Каждому из нас известно, что если много есть и мало двигаться, узкая талия начнет стремительно расширяться. Но последние научные данные показали, что в формуле возникновения лишнего веса есть нечто большее, чем просто поступление и расход калорий.

Некоторые вещи, которые мы считаем, обычными, форсируют процесс отложения жиров. И если их не исключить, избавиться от лишнего веса становится существенно сложнее. О каких вещах идет речь?

• Вы употребляете много трансжиров

Если антиоксиданты — «лучшие друзья» для организма человека, то трансжиры — опасные «суперзлодеи». Как показывает шестилетнее исследование, проведенное специалистами Wake Forest University , диета с 8% содержанием трансжиров увеличивает количество жира на животе на рекордные 33%!

• Находитесь в постоянном стрессе

Когда уровень гормона стресса — кортизола в организме зашкаливает, это тянет за собой реакцию высвобождение инсулина. Эти два момента приводят к тому, что человек начинает переедать, налегая на вредную пищу.

Еще хуже то, что гормон кортизол способствует высвобождению миостатина — белка, который подавляет рост мышечной ткани.

• У вас много «плохих» кишечных бактерий

Большинство бактерий, которые находятся в кишечнике, полезны. Они участвуют в процессах выработки гормонов, поддержании иммунной системы, переваривании питательных веществ.

Удивительно, но факт: микрофлора кишечника регулирует наше настроение и даже управляет аппетитом. К тому же ученые пришли к выводу, что у людей с ожирением популяция полезной микрофлоры в кишечнике меньше, чем у стройных людей.

Какие упражнения наиболее эффективны для сжигания жира в животе

Наш современный ритм жизни, стремительное развитие технологий и постоянные стрессы ( на работе, в личной жизни, да и в целом в обществе, ибо те же пробки на дорогах) приводят к тому, что все больше людей сталкиваются с проблемой лишнего веса. Одним из ключевых факторов, влияющих на накопление жировых отложений, является стресс и эмоциональное состояние человека.

Понятное дело, что лишний вес не берется с воздуха, но!!! стресс влияет на выработку кортизола - гормона, который отвечает за адаптацию организма к стрессовым ситуациям (его еще в обывательском плане принято называть «гормоном стресса»). Повышенное содержание кортизола в организме человека сопровождается увеличением аппетита, особенно к сладкой и жирной пище, а также замедлением метаболизма (точнее – задержке жидкости в организме препятствию ее выведения, но не в коем случае не на сам процесс общей затраты калорий). В таких условиях организм склонен к сохранению жировых отложений, так как в древности это помогало выжить при дефиците пищи (опять таки поясню – не то что Вы не едите и не худеете, а едите больше, но из-за задержки воды вес уходит при соблюдении диеты медленнее).

Эмоциональное состояние также играет важную роль в формировании лишнего веса. Часто люди обращаются к еде как к способу утешить себя в периоды грусти, одиночества или стресса (кто из нас не знает что если плохо- надо съесть что нить вкусненькое, и настроение улучшиться). Особенно опасно это с эмоциональными обжорами, которые едят в ответ на эмоции, а не на сам физиологический голод (у них начинается постоянный поиск того, что даст положительные эмоции, и так как еда это самый быстрый вариант удовлетворения, то начинается гастрономическая поисковая экспедиция к центру вкусовых удовольствий). Кроме того, некоторые эмоциональные состояния, такие как депрессия или тревога, могут привести к утрате интереса к здоровому образу жизни, включая физическую активность и правильное питание ( при легкой депрессии сейчас в перечень симптомов ввели показатель изменения массы тела, подразумевая и увеличение тоже, а не только снижение, как было в старых нормативах).

Приведу несколько примеров влияния стресса и эмоционального состояния на накопление лишнего веса:

1. Исследование, проведенное в Университете Огайо, показало, что люди, испытывающие постоянный стресс на работе, имеют более высокий уровень жировых отложений, особенно в области живота. Это объясняется увеличением содержания кортизола, который препятствует активному процессу сжигания жира.

2. Научное исследование, проведенное в Университете Калифорнии, показало, что легкая депрессия или апатия часто сопровождается увеличением аппетита, особенно к сладостям и углеводам. Люди, страдающие легкой депрессией/апатией, могут использовать еду как способ компенсации негативных эмоций.

3.Наблюдения показывают, что люди, которые испытывают частые эмоциональные взлеты и падения (например, череду досады и радости), часто имеют проблемы с контролем над своим весом. Эта нестабильность эмоционального состояния может приводить к нерегулярному питанию и перееданию.

Чтобы избежать негативных последствий стресса и эмоционального состояния на накопление лишнего веса, необходимо обратить внимание на свое психическое здоровье. Важно научиться управлять стрессом, находить здоровые способы расслабления и обращаться к специалистам (психологам, тренерам по релаксации) для помощи. Нужно научиться по другому питаться, и самое сложное – МЕНЯТЬ СВОИ ПИЩЕВЫЕ ПРИВЫЧКИ.

Также важно осознать свое эмоциональное состояние и избегать обжорства в ответ на негативные эмоции. Полезным может быть поиск альтернативных способов утешения, таких как занятия спортом, общение с близкими или хобби.

Как диета влияет на потерю последнего жира в животе

Самое большое заблуждение многих клиницистов заключается в том, что ожирение — это не болезнь. Даже когда некоторые клиницисты считают ожирение болезнью, они считают, что его патогенный потенциал ограничен висцеральным жиром.

Материалы и методы

Было проведено рандомизированное контролируемое исследование с участием 12 здоровых пациентов без ожирения, рандомизированных для контролируемого ограничения сна — 2 недели по 4 часа сна в сутки — или контролируемого нормального сна по 9 часов в сутки с последующим 3х-дневным восстановительным периодом.

Исследование проводилось в больнице, контролировалось потребление калорий участниками и использовалась акселерометрия для контроля расхода энергии.

Возраст участников составил от 19 до 39 лет.

Результаты

Исследование показало, что пациенты с укороченным сном потребляли в среднем на 308 дополнительных калорий в день больше, чем их коллеги, спящие в нормальном режиме (95% доверительный интервал, 59,2–556,8 ккал/день; P = 0,015), и хотя это соответствует 0,5 кг (95% ДИ, 0,1–0,8 кг; P = 0,008), это также привело к увеличению висцеральной жировой ткани (VAT) на 7,8 см2 (95% ДИ, 0,3–15,3 см2; P = 0,042), что означает увеличение примерно на 11%.

В исследовании использовалась КТ на 1-й и 18-й день (1-й день после 3х-дневного восстановительного периода) для оценки распределения абдоминального жира.

Однако после периода восстановления исследование показало, что VAT у пациентов с ограниченным сном продолжала расти, однако масса тела и подкожный жир снижались, а увеличение общего абдоминального жира выравнивалось.

«Они много спали, ели меньше калорий, и их вес снизился, но, что очень важно, жировая ткань на животе увеличилась еще больше», — комментируют авторы.

В среднем к 21 дню она увеличилась еще на 3,125 см2.

Предполагается, что в организме есть какой-то биохимический сигнал, который продолжает отправлять жир в висцеральный отдел.

Исследование также показало, что традиционных параметров, используемых для оценки сердечно-сосудистого риска, недостаточно.

Будущие исследования должны быть сосредоточены на 2х моментах: выявлении механизмов, которые вызывают накопление VAT при меньшем количестве сна, и может ли увеличение продолжительности сна обратить этот процесс вспять.

Таким образом, даже если нарушение сна не приводит к увеличению массы тела, но приводит к жировой дисфункции — «больному жиру» или адипопатии — то это может привести к увеличению факторов риска сердечно-сосудистых заболеваний и нездоровому составу тела, включая увеличение висцерального жира.

Заключение
Контролируемое исследование молодых людей, лишенных достаточной продолжительности сна, предоставило первые доказательства причинно-следственной связи недосыпания с абдоминальным ожирением и «вредным» висцеральным жиром.
Исследователи утверждают, что это первое в истории исследование, оценивающее взаимосвязь между ограничением сна и распределением жира в организме.
Увеличение абдоминальной жировой ткани, и особенно висцерального жира, происходит как функция укороченного сна.

Есть ли продукты, которые помогают уменьшить жир в животе

L–карнитин (левокарнитин) по праву занимает первое место среди всех липотропных жиросжигателей. Последние 20 лет проводятся различные исследования его эффективности и принципов воздействия на организм.

Левокарнитин усиливает метаболизм жира, уменьшает жировую массу и увеличивает мышечную массу. Такое сочетание положительно влияет на состав тела, позволяет добиться уменьшения объемов и количества жировых складок, а также улучшения рельефа мышц.

По данным многих исследований L–карнитин улучшает чувствительность тканей к инсулину (снижает инсулинорезистентность). Инсулин является анаболическим гормоном. Таким образом, левокарнитин опосредованно улучшает процессы набора и сохранения мышечной массы.

Снижение инсулинорезистентности под влиянием левокарнитина также оценят люди, страдающие сахарным диабетом и стремящиеся улучшить свою форму. За счет своего антиоксидантного действия L–карнитин ускоряет и улучшает восстановление организма после стрессов и физических нагрузок, что особенно важно в современном мире.

Эффекты L–карнитина:

Усиление сжигания жиров; Изменение соотношения жир:мышцы в пользу мышечной массы; Улучшение чувствительности инсулину (снижение инсулинорезистентности); Улучшение выносливости. Прием левокарнитина позволяет тренироваться дольше и эффективнее. Сокращение времени, необходимого для восстановления сил.

Основным источником L–карнитина в природе являются:

• Мясо и мясные продукты;
• Рыба;
• Молочные продукты.

Однако, надо учесть, что диетические источники содержать L-карнитин в более чем скромных количествах.

Конъюгированная линоленовая кислота

Конъюгированная линоленовая кислота (КЛК) — это группа изомеров линоленовой кислоты, которые были обнаружены в мясе и молочных продуктах. В организме она усиливает окисление свободных жирных кислот
с высвобождением из них энергии.

По данным множества исследований , проведенных у людей с различной массой тела, КЛК в дозе не менее 3,2 г
в сутки способствовала сжиганию порядка 90 г жира. А у людей, регулярно занимающихся силовыми тренировками, она оказывала умеренное анаболическое действие — способствовала увеличению сухой мышечной массы в среднем на 1% в неделю. При этом такое сочетание потери жира и увеличения мышечной массы улучшает состав тела, увеличивает основной обмен, но не влияет на массу тела.

Однако при более углубленных исследованиях оказалось, что эффекты КЛК зависят от того, в какой изомерной форме она представлена: цис–9, транс–11 (с9, t11) или транс–10, цис–12 (t10, c12). Так, в исследованиях было показано , что t10, c12 изомер КЛК более эффективен, чем с9, t11 и вызывает более заметное уменьшение количества жировой ткани в области боков и живота, а также снижает уровень холестерина в крови.

Интересно еще и то, что эффекты КЛК у людей с разной массой тела неоднозначны. Так, у тучных
людей (ИМТ >40 кг/м2) с метаболическим синдромом употребление КЛК снижало чувствительность к инсулину и увеличивало риск развития сахарного диабета.

Таким образом, людям с выраженным ожирением, особенно в области живота, принимать ее опасно, так как она может вызвать у них развитие сахарного диабета и связанных с ним сердечно-сосудистых заболеваний.

Эффекты коньюгированной линоленовой кислоты:

• Вызывает уменьшение жировых отложений в области боков, живота и внутренних органов;
• Увеличивает объем сухой мышечной массы;
• Вызывает умеренное снижение аппетита.

Минусы КЛК:

• Не влияет на массу тела;
• Эффекты на организм зависят от того, в какой изомерной форме КЛК представлена в жиросжигателе;
• Может вызывать снижение чувствительности к инсулину у людей с ожирением и метаболиеским синдромом.

Основными источниками КЛК в природе являются:

• Баранина;
• Говядина;
• Молочные продукты;
• Яйца;
• Сыр.

Может ли стресс влиять на жир в животе, и как

В женской скелетной мускулатуре скапливается больше жировой ткани

Если посмотреть на мужчин и женщин, можно заметить разницу в их жировых отложениях: у мужчин больше жира накапливается в области живота, а у женщин – в области бёдер. Однако запасы жира в тканях также различаются у разных полов: у женщин больше жира накапливается в скелетной мускулатуре.

Жировые клетки (или адипоциты) расположены между мышечными волокнами. Их наличие в большом объёме обычно приводит к снижению качества мышц, воспалению и инсулиновой резистентности. Это называется межмышечным жиром. Внутри мышечных клеток также есть жир. Этот жир, известный как внутримышечные триглицериды или внутримиоцеллюлярные липиды, служит важным источником для поддержания энергетического потенциала при физических нагрузках. На самом деле у спортсменов этот показатель выше, и жир накапливается непосредственно рядом с митохондриями, где его можно использовать для выработки энергии. Женщины не только накапливают больше внутримиоцеллюлярных липидов в своих мышцах, но и адаптируют их к использованию жира в качестве источника энергии во время физических упражнений.

На самом деле, исследования подтверждают, что по сравнению с мужчинами энергетические потребности женщин во время физических упражнений удовлетворяются в большей степени за счёт сжигания жировой прослойки (триглицеридов и/или внутримиоцеллюлярных липидов). Это означает, что при физических нагрузках женщины не расходуют запасы углеводов (или мышечного гликогена). Важно отметить, что истощение запасов гликогена приводит к усталости. Таким образом, с точки зрения производительности, более постепенный расход запасов гликогена у женщин во время физических упражнений позволяет им быть более устойчивыми к переутомлению и поддерживает высокую работоспособность в период более длительных соревнований. (Читайте также статью на тему «Превзойдут ли женщины мужчин в соревнованиях на выносливость?»).

По сравнению с мужчинами энергетические потребности женщин во время физических упражнений удовлетворяются в большей степени за счёт сжигания жировой прослойки, что может способствовать повышению их работоспособности на более продолжительных соревнованиях за счёт сохранения мышечного гликогена.

Какую роль играет сон в потере последнего жира в животе

С годами многие люди замечают, что живот, прежде подтянутый и упругий, становится дряблым. Это вызывает недовольство собственной фигурой и портит настроение, мешает носить облегающую одежду. Особенно часто такая проблема волнует представительниц прекрасной половины, для которых вопрос, как избавиться от обвисшего живота, является очень актуальным.

Однако дряблость живота – вовсе не приговор и не неизбежность. Разберемся, почему обвисает живот, и как можно изменить ситуацию.

Замечено, что с потерей упругости этой части тела сталкиваются дамы разных возрастов и комплекций. Женщина может быть стройной и даже худощавой, но при этом живот не такой подтянутый, как хотелось бы. Причин этому несколько.

Наследственность

Мы получаем от своих родителей не только форму носа и глаз, но также особенности выработки коллагена, эластина и других компонентов, которые напрямую отвечают за состояние кожи и мышц – эластичность, упругость, гладкость. Как быстро убрать обвисший живот, будет напрямую зависеть от того, какой тип фигуры был у вашей мамы или даже бабушки. Если женщины в роду обладали «женским» типом фигуры с жирком на бедрах и животе, то усилий придется приложить больше. Идти против генетики – трудоемкое занятие.

Ожирение

Наличие чрезмерного подкожного жирового слоя способно сильно отравить жизнь. Жир растягивает кожу, отсюда и дряблость. Тут более актуален вопрос, как убрать обвисший жир на животе, который, в отличие от мышц, не бывает упругим, а провисает под действием силы тяжести, чем изрядно портит силуэт.

Сколько времени обычно требуется, чтобы избавиться от последнего жира в животе

Многие мечтают о плоском животе и поэтому упорно тренируются, пытаясь избавиться от упрямого жира на талии: дисциплинированно выполняют самые разные упражнения «на пресс». К сожалению, часто они почти не помогают, лишние сантиметры никуда не исчезают, доводя от отчаяния обладательниц пышных форм.

Тренер по фитнесу Майк Бранке объясняет, какие упражнения подходят для этого гораздо лучше.

Как похудеть в области живота

В надежде избавиться от валиков жира и «спасательного круга» на талии многие специально начинают качать пресс, думая, что после упорных тренировок живот станет плоским, — говорит эксперт. — Но это не так. Невозможно похудеть в каком-то одном месте. К сожалению, идея целенаправленного сжигания жира широко распространена, но это невозможно. Тело всегда уменьшается более-менее равномерно во всех местах. При этом медленнее всего худеют те области, где жира больше, — живот и бедра».

Для того чтобы уменьшить жир, независимо от того, в какой части тела он накопился, необходимо просто в целом более активно сжигать калории, советует фитнес-тренер.

«Самый лучший эффект достигается при помощи упражнений для всего тела, — советует Бранке. — Когда мы активируем различные мышцы, возникает эффект переноса. Так вы улучшите свою координацию и в то же время увеличите расход энергии. Вот так точно похудеете — и живот уменьшится!

Четыре главных упражнения

Тренер рассказал про эффективные упражнения, которые помогут нагрузить все тело и задействовать самые разные группы мышц. Это и поможет добиться плоского живота.

Классические приседания

Одно из базовых упражнений. Его легко можно включить в повседневную жизнь. Когда вы приседаете, то нагружаете все тело. Приседания задействуют разные группы мышц ног и кора. Упражнение одинаково распределяет нагрузку на переднюю и заднюю поверхность бедра.

Выпады

Они хороши для мышцы ног и кора. Кроме того, они способствуют гибкости и сохранению равновесия. Упражнение направлено на проработку ягодичных мышц и мышц бедер.

Отжимания

Так вы стимулируете различные группы мышц: грудная клетка, плечевой пояс и верхняя часть спины.

Подтягивания

Это упражнение больше подходит для продвинутых. Подтягивания задействуют разные мышцы верхней части тела.

Есть ли добавки, которые могут помочь в потере жира в животе

Многие люди сталкиваются с проблемой возникновения жира на животе. Это может происходить по множеству разных причин, однако зачастую с ней пытаются бороться упражнениями на пресс. Специалисты утверждают, что это на самом деле бесполезно, и к решению проблемы необходимо подходить комплексно.

тестовый баннер под заглавное изображение

О борьбе с жиром на животе рассказала врач-диетолог Елена Соломатина. По словам специалиста, качать пресс – всегда хорошо, однако проблема заключается в том, что жир от этого никуда не уйдет. Соломатина отметила, что у человека будет и жир, и пресс.

По мнению диетолога, лучше всего будет скорректировать питание и заняться аэробными физическими нагрузками, например, ходьбой или плаванием. Также крайне важно разобраться, по какой причине появился жир на животе. Эксперт отметила, что это может быть так называемый метаболический синдром или инсулинорезистентность. К тому же, по словам Соломатиной, важно, у кого именно наблюдается жир на животе, у мужчины или у женщины.

Специалист посоветовала убрать из рациона простые углеводы, транжиры, фастфуд и жареное, а также напитки с фруктозой. Соломатина рекомендует начать готовить еду на пару или запекать с небольшим количеством масла. Также она советует ограничить калорийность, а белки, к которым она отнесла мясо, курицу и рыбу, стоит оставить.

В чем различия между потерей жира в животе у мужчин и женщин

Локализованное отложение жира ( Localized adiposity ) — это чрезмерное развитие жировой ткани и накопление липидов в определённых частях тела: в области подбородка, на бёдрах, талии, ягодицах, внутренней поверхности плеч, над коленями и в нижней части живота. Оно может быть как самостоятельной патологией, так и симптомом других болезней.

Локализованное отложение жира

В Международной классификации болезней 10-го пересмотра (МКБ-10) локализованное отложение жира имеет код Е65 и относится к заболеваниям эндокринной системы, расстройствам питания и нарушения обмена веществ.

Обычно жировые отложения у мужчин и женщин размещаются в разных местах, при этом у женщин они встречаются чаще. Это связано с непостоянным гормональным фоном. В течение жизни менструальный цикл влияет на подкожные жировые отложения, поэтому при наступлении менопаузы примерно в 45–59 лет уровень циркулирующих эстрогенов снижается. Это ведёт к перераспределению жира от подкожного к висцеральному, когда жир накапливается в брюшной полости и располагается рядом с жизненно важными органами, включая печень, желудок и кишечник.

У мужчин с возрастом уменьшается выработка тестостерона, что провоцирует формирование жировых складок в области живота, а также псевдогинекомастию (липомастию) — увеличение жировых тканей на грудной клетке в области сосков. Иногда жир скапливается по женскому типу (на животе и бёдрах).

Важное значение имеет этническая принадлежность: у представителей европейского и восточноазиатского происхождения гораздо более выражено развитие висцерального жира, чем у других расово-этнических групп, например афроамериканцев. При этом высокое количество висцерального жира является фактором, располагающим к развитию локализованных жировых отложений.

Причины развития жировых отложений

Чрезмерное развитие подкожной жировой клетчатки может быть вызвано разными причинами:

• возраст 45 лет и старше;
• низкая физическая активность;
• излишняя масса тела, морбидное ожирение ;
• генетическая предрасположенность;
• бесконтрольный приём лекарств (глюкокортикостероидов, пероральных контрацептивов, антидепрессантов, антигистаминных препаратов, инсулина);
• гормональные заболевания (синдром Кушинга, гипотиреоз , гипогонадизм и т. д.);
• разнообразные факторы внешней среды, которые вызывают малоподвижный образ жизни, алкоголизм , хронический психоэмоциональный стресс и т. д.

Ожирение и локальное отложение жира — это два разных нарушения, но они могут сочетаться, так как накопление жира при ожирении — это один из факторов развития изменений в отдельных участках тела (например, липедема ).

Как поддерживать плоский живот после потери последнего жира

Иногда похудеть не удается, что ни делай: интенсивные тренировки, правильное питание — все без толку, живот не уходит. Причиной может быть висцеральный жир — он обволакивает внутренние органы, просто так он не уйдет. К тому же такой жир плохо влияет на печень, сердечно-сосудистую систему и из-за него могут возникать различные заболевания, например диабет второго типа ¹ .

В статье расскажем об опасностях висцерального жира и о том, как от него избавиться.

Что такое висцеральный жир

Висцеральный жир накапливается вокруг органов: печени, кишечника, сердца и поджелудочной железы. Такой жир бывает не только у полных, но и у худых людей — даже небольшой живот не говорит о том, что висцерального жира в организме нет². Важно предупредить появление такого жира или избавиться от него, если он уже есть. Давайте рассмотрим, как это сделать.

Ешьте больше белка

Белки в рационе позволяют дольше сохранять чувство сытости³. Вам не захочется есть уже через час после обеда. Чтобы белок усваивался, организм тратит дополнительную энергию⁴, сам белок нужен для поддержания и роста мышц⁵. А чем больше у вас мышц, тем больше энергии тратит организм на их обслуживание⁶.

Врачи рекомендуют женщинам съедать от 58 до 87 грамм белка в сутки⁷. Организм лучше всего усваивает белки животного происхождения: молоко, яйца, мясо и рыбу⁷. Старайтесь добавлять в свой рацион эти продукты.

Чтобы набрать суточную норму белка, можно, например, съесть 150 грамм куриной грудки, одно вареное яйцо и выпить стакан молока.

Добавьте в рацион клетчатку

Клетчатка — это пищевые волокна, которые не усваиваются организмом⁸. Они нормализуют работу кишечника и продлевают чувство сытости. Работает это так: клетчатка снижает общий уровень холестерина, так как не дает попасть ему в кровь и выводит из организма⁹.

ВОЗ рекомендует людям съедать 25–30 грамм клетчатки. Примерно столько содержится в 400 граммах овощей и фруктов. Это количество можно разбить на пять порций и съесть в течение дня¹⁰.

Много клетчатки содержится в овощах, фруктах, сухофруктах и цельнозерновых крупах — овсянке, коричневом рисе, гречке и пшене.

Подключите аэробную нагрузку или интервальные тренировки

Исследования показывают, что в борьбе с висцеральным жиром не любая физическая нагрузка одинаково эффективна. Регулярные аэробные тренировки помогают избавиться от жира быстрее, чем силовые занятия¹². Вы можете выбрать то, что вам больше нравится: бегать, плавать, танцевать, кататься на велосипеде, заниматься на кардиотренажерах или аэробикой. Тренировки же «с железом» в борьбе с висцеральным жиром будут менее эффективны.

Если у вас мало времени на занятия, попробуйте интервальную тренировку¹³. Это когда нужно чередовать периоды работы на пределе сил с интервалом активного отдыха. Например, 5 минут бежите с ускорением и 1-2 минуты трусцой.

В борьбе с висцеральным жиром интервальные аэробные тренировки помогут достичь результата почти в два раза быстрее, чем просто аэробные нагрузки¹³.

Высыпайтесь

Людям, которые мало спят, хочется больше есть, и у них усиливается тяга к сладкому¹⁴, потому что мозг компенсирует недосып удовольствием от вкусной и вредной еды¹⁵. Всё вместе это увеличивает риск накопления висцерального жира¹⁶.

Например, канадские институты в области здравоохранения выяснили, что люди, которые спали по 6 часов за ночь, накопили на 26% висцерального жира больше, чем те, кто спал по 7-8 часов¹⁷.

Если не удается быстро заснуть, возьмите на заметку три хороших способа расслабиться:

Почитайте книгу. Выбирайте литературу с плавным сюжетом — романтические истории и легкие рассказы. Остросюжетные детективы оставьте на другое время, они вас только взбудоражат.

Послушайте спокойную музыку. Например, песню Weightless группы Marconi Union. Нейробиологи из Великобритании обнаружили, что при фоновом прослушивании эта композиция снижает уровень гормона стресса и частоту биения сердца¹⁸.

Примите теплую ванну. Добавьте морскую соль и пену, зажгите свечи — поможет расслабиться.

За пару часов до сна не пользуйтесь ноутбуком, смартфоном или планшетом: экранный свет раздражает нервную систему и вам будет сложнее уснуть¹⁹.

Поддержите организм добавками к еде

В борьбе с висцеральным жиром можно помочь организму липотропными веществами, комбинируя их с правильным питанием и нагрузками. Например, ускоряет сжигание жиров и предотвращает их накопление в организме, выводит токсины, снижает уровень холестерина^20,21.

В содержатся три важных компонента:

L-метионин. Способствует удалению из печени избытка жира. Недостаток ведет к нарушению обмена липидов и ожирению печени²².

Инозит. Увеличивает выработку лецитина, который способствует метаболизму жиров и может снижать уровень холестерина в крови²³.

Холин. Необходим для строения клеток и их работы. При недостатке в организме начинает накапливаться жир в тканях²³.

подходит даже вегетарианцам. Препарат не содержит диоксид титана, все компоненты в средстве и их дозировки соответствуют рекомендуемым суточным нормам²⁰.