Сколько витамина Е нужно женщине в день. Продукты, богатые витамином Е

Сколько витамина Е нужно женщине в день. Продукты, богатые витамином Е

Так как этот нутриент настолько важен, вы уже наверняка задаетесь вопросом: в каких продуктах содержится этот витамин Е? К счастью, вам не придется покупать ничего дорогого и экзотического. Больше всего витамина Е можно найти в продуктах, какие мы едим чуть ли не каждый день. В первую очередь — в пище растительного происхождения (злаках, орехах, семечках). Да, всего одна горсть очищенных семян подсолнечника в день насытит вас суточной нормой этого ценного витамина. Кроме того, он в избытке содержится в зеленой части огородных культур (салат, капуста, лук). Богаты им свежая малина, облепиха, кукуруза, шиповник. Также токоферол присутствует в гречке, ячмене, льне, овсе.

Чтобы вам было удобнее, публикую таблицу, в которой четко указано, в каких продуктах и сколько имеется витамина Е.

NB! Но мало знать, где, в каких продуктах содержится витамин Е — нужно также помнить, что его из пищи усваивается всего 40%. Ухудшить его усвоение может долгий прием противозачаточных, а улучшить — аскорбиновая кислота, то есть витамин С.

Максимально насыщенные этим витамином масла

• Больше всего токоферола в масле зародышей пшеницы — 149,5 мг на 100 г продукта.
• Много его и в обычном подсолнечном масле — 44 мг.
• Следующее в этом списке — редкое для наших краев миндальное: 39,2 мг.
• Также богатым содержанием этого нутриента отличаются сафлоровое, пальмовое, кукурузное, соевое, арахисовое, оливковое масло.

NB! Этот нутриент нужно искать в сырых продуктах, так как при нагревании он разрушается — это же относится и к маслам. Покупайте только масла холодного отжима. Поливайте ими салаты и никогда не будете испытывать недостатка в витамине молодости!

Суточная норма

Для человека ежедневная потребность в витамине Е бывает разной. Все зависит от возраста, пола и других моментов.

• Новорожденные . 3-4 МЕ в сутки. Конечно, малыши не будут сами кушать пророщенные зернышки или орешки — нужный нутриент к ним поступит через молоко матери.
• Дети , дошкольники и младшая школа (3-10 лет). 6-8 МЕ.
• Подростки (до 16 лет включительно). От 8 до 18 МЕ.
• Взрослые женщины . Около 22 МЕ.
• Беременные. 24 МЕ.
• Кормящие. Чуть больше — от 24 до 28 МЕ.
• Мужчины . 24 МЕ.

NB! МЕ — международные единицы. 1 МЕ — это около 0,7 мг.

Витамин Е где содержится. Витамин Е: в каких продуктах содержится

Витамин Е (токоферол) – поступает извне к нам с продуктами, от него зависит нормальная работа всего нашего сложного организма. К сожалению, не многие знают, витамин Е в каких продуктах содержится в большом количестве, в чем его польза, и как его недостаток или переизбыток влияет на наше здоровье.

Чем полезен токоферол

Основная задача витамина Е – защита клеток, то есть молекулы токоферола, окружая стенок красные тельца, защищают их. Что происходит с организмом, если есть недостаток этого ценного витамина? Роль его огромна и его нехватка может вызвать серьезные заболевания:

• Понижается либидо.
• Грозит бесплодие.
• Теряется эластичность кожи.
• Атрофируются мышцы.
• Угрожают кожные заболевания.
• Человек легко поддается ожирению.
• Резко падает иммунитет.

Если человеческий организм ежедневно получает достаточное количество этого витамина, то можно быстро поправить свое здоровье, так как токоферол:

• Снижает артериальное давление.
• С его помощью происходит лучшее усваивание витамина А.
• Уменьшает сахар в организме.
• Замедляет возрастную пигментацию на коже.
• Не заменим для беременных женщин, так как отвечает за правильное развитие плода.
• Укрепляет сосудистые стенки, делая их более эластичными.
• Участвует в питании головного мозга.
• Улучшает зрение.
• Обновляет клетки печени.
• Предотвращает старение.
• Поддерживает иммунитет.

Как вы уже поняли, роль витамина Е настолько важна, что нужно научиться правильно составлять свое каждодневное меню, дабы наш организм получал этот ценный витамин в достаточном количестве. Но нельзя и переборщить, так как и избыток его в организме может привести к нехорошим последствиям, например – гиповитаминоз.

Читать еще :, меню, перечень продуктов.

В каких основных продуктах содержится

Растительные продукты больше всего содержат токоферола, но имеется он и в животной пище, но в значительно меньшем количестве. Наиболее богато вит.Е масло зародышей пшеницы, в других маслах его значительно меньше. Наиболее распространенные и более насыщенные продукты растительного происхождения этим органическим соединением являются:

• Овсяная, гречневая и рисовая крупа.
• Бобовые.
• Орехи: грецкие, арахис, фундук, а также кешью, миндаль и фисташки.
• Бананы, апельсины и груши.
• Из овощей – петрушка, сельдерей, шпинат, богаты им томаты, морковка, лук.
• Содержания витамина Е в животных продуктах:
• Маргарин и сливочное масло.
• Коровье и козье молоко.
• Творог и твердый сыр.
• Перепелиные и куриные яйца.
• Печенка телячья.
• Свинина, сало.
• Богата им (относительно) говядина, достаточно много в баранине, курятине.
• Рыба.

Вот самые распространенные и более насыщенные продукты, содержащие такой замечательный и незаменимый для нашего организма витамин.

Суточная норма

Для всех она разная, например, для мужчин она должна составлять не менее 7-8 мг, для деток – 4-5 мг, для женщин 5-6 мг, а вот для будущих мамаш – 10 мг, а для кормящих до 15 мг.

Переизбыток витамина Е

Нужно следить за тем, чтобы не произошел и переизбыток суточного потребления токоферола, но это происходит очень редко. Симптомы гипервитаминоза такие:

• Частые судороги.
• Боль в мышцах.
• Головная частая боль и внезапное головокружение.
• Человек очень быстро чувствует усталость.
• Проявление апатии.

Недостаток витамина Е

Когда же происходит дефицит этого витамина? В тех случаях, если человек питается маложирными продуктами. Основные симптомы недостатка витамина Е – заболевания печени и поджелудочной железы, анемия, кожные заболевания.

Токоферол при беременности

Именно беременным женщинам просто необходим этот витамин, так как его дефицит влияет на полноценное развитие плода. Если будущая мама не получает нужную норму токоферола, то в последствии ребенок может родиться умственно отсталым, с врожденным уродством, с аллергией на цветочную пыльцу или шерсть животных. Достаточное количество витамина убережет женщину от выкидыша, крема с содержанием витамина Е не дадут образовываться растяжкам во время и после беременности.

Полезные свойства для красоты

Токоферол называют «витамином молодости», так как он способен задерживать старение. Очень важен он как для мужчин, так и для женщин. Вит. Е влияет не только на либидо, но отвечает за выработку половых гормонов. Кроме того, достаточная его норма употребления улучшает качество спермы. А у женщин во время климакса снижает раздраженность, вспыльчивость, резкое изменения настроения.

Мы вам рассказали, в каких продуктах больше всего содержится витамина Е, теперь вы можете самостоятельно регулировать свое питание, опираясь на описанные симптомы и показания.

Витамин Е в гинекологии. Витамин Е для женского здоровья

Витамин Е – это химическое вещество, называемое токоферол. Он участвует во многих достаточно важных процессах в организме. По этой причине его выпускают как самостоятельный препарат, а также включают в состав всех без исключения витаминных комплексов, БАДов, кремов, шампуней и прочего.

Как влияет витамин Е? Польза токоферола заключается в выполнении следующих функций:

• является мощным антиоксидантом, защищает клеточные структуры от разрушения;
• стимулирует синтез белков, способствует образованию новых клеток, что выражается хорошей регенерацией тканей;
• укрепляет иммунную систему, защищает клетки от вирусов и бактерий;
• участвует в работе систем внутренней секреции (яичников, надпочечников, щитовидной железы, гипофиза), стимулирует выработку гормонов.

Витамин Е для женщин: от выпадения волос, для лица и сосудов

Токоферол помогает укрепить волосы от луковицы до кончиков. Он эффективен при борьбе с выпадением и секущимися кончиками. Действует на всех этапах жизненного цикла, включая климакс. Может использоваться как наружное средство, например, шампуни, маски, бальзамы, или как лекарственный препарат для внутреннего применения. Благодаря регулярному поступлению витамина улучшается структура волос, они становятся мягкими, шелковистыми, густыми.

Эти же процессы характерны для воздействия на ногти. В результате они укрепляются, снижается их ломкость. Улучшая кровообращение и обменные процессы в организме, обеспечивается эластичность кожи, ее цвет становится нормальным, регулируется жировой состав. Это делает лицо чистым, без воспалений, раздражений, микротравмы быстро заживают.

Укрепление сосудов – еще одно преимущество витамина Е. Эта особенность позволяет улучшить кровоснабжение, насыщать органы и ткани кислородом, за счет чего улучшается память, слух, зрение, снижается риск развития сердечно-сосудистых заболеваний, проявления депрессий.

---

Суточная доза витамина Е для женщин составляет 8 мг, при беременности норма возрастает до 15 мг.

Суточная норма витамина Е в IU. Как перевести IU (МЕ) в mg?

«Дорогая Катенька! Помоги разобраться, а? Уже всю думку издумала…Вопрос вот в чём, никак не могу перевести из мг в IU/ME и наоборот, т.к. у нас в основном всё в mg обозначается. Сколько всё же это 25 мг бета-каротина в IU/ME? А так же сколько это 25 000- 50 000 IU в переводе на mg?»

Этот вопрос был последним в предыдущем посте. Сначала хотела просто ответить там же (тем более, что я уже несколько раз в блоге в разных постах писала, как переводить эти единицы друг в друга), но потом поняла – ни я сама, ни кто другой, не читает мою писанину с утра до ночи по кругу ))), а поэтому, такие важные вещи просто пропадают со временем из поля зрения. Следовательно, надо их выносить в отдельный пост, чтобы всем было легко найти. Выношу! )))

Помню, что также задавалась этим вопросом, и не понимала, почему же МЕ (IU) не конвертируются так свободно, как граммы и миллиграммы… Причина в том, что точная конвертация тут просто невозможна.

International Unit (IU) или МЕ по-русски – это международная единица, используемая при измерении лекарств, вакцин и витаминов. Объём или масса каждой отдельной IU зависит от концентрации или активности того или иного измеряемого вещества, и, следовательно, от вещества к веществу изменяется, а потому не может быть стабильно «одной на всех».

Это означает, что преобразование между IU (МЕ) и микрограммами или другими единицами – не простой расчет, и его точно не может произвести ни один конвертер.

Так как же узнать значение конвертации из IU к миллиграммам и прочим мерам измерения?

Точноезначение для каждого определённого вещества можно узнать только обратившись к фармацевту либо к производителю того или иного продукта. Для витаминных продуктов – это можно сделать путём обращения к производителю, указанному на упаковке.

Я нашла примерные конвертации для основных витаминов. Надеюсь, это будет полезным!