5 столовых ложек диета меню. Меню на неделю

5 столовых ложек диета меню. Меню на неделю

Ниже представлено примерное меню диеты на 7 дней.

Под каждой цифрой указаны продукты , которые необходимо употреблять в одно и то же время:

• 1 – завтрак, 8 утра;
• 2 – перекус, 11 утра;
• 3 – обед, 2 часа дня;
• 4 – перекус, 5 часов вечера;
• 5 – ужин, 8 вечера.

Понедельник

1. Овсянка на воде с тертым яблоком. Стакан какао.
2. Бананы.
3. Фруктовый салат с нежирным йогуртом.
4. Овощное рагу.
5. Стакан йогурта с кусочками сухофруктов. Цитрусовый фреш.

 

Вторник

1. Омлет из 2 яиц, томатов и грибов. Стакан ряженки.
2. Овощной салат, 2 тоста из цельнозернового хлеба с мягким сыром.
3. Рыбная уха. Стакан имбирного чая с медом.
4. Салат из морепродуктов.
5. Хек на пару с картофелем. Морковно-яблочный фреш.

Среда

1. Бурый рис на воде с сыром. Стакан кефира.
2. 200 мл нежирного молока с тремя ложками отрубей.
3. Паста с куриным биточком на пару. Зеленый чай с лимоном.
4. Салат из свеклы, моркови, сыра и грецких орехов.
5. Салат из тунца и овощей. Компот ил томатный сок без соли.

Четверг

1. Оладьи со сметаной. Зеленый чай с лимоном.
2. Салат «Цезарь». Какао.
3. Куриный суп-пюре с брокколи с сельдереем.
4. Нежирное молоко с бананом в виде коктейля.
5. Картофельное пюре с рыбным биточком на пару.
6. Стакан ягодного морса.

Пятница

1. Гречневая каша с куриным фаршем, стакан йогурта натурального.
2. Капустный салат, яблоко или груша.
3. Фаршированные курицей и рисом перцы.
4. Горсть орехов и сухофруктов, стакан кефира или ряженки.
5. Жюльен из мидий с сыром, помидор.
6. Гранатовый фреш.

Суббота

1. Кусочек яблочного пирога. Стакан мятного чая.
2. Фруктовый салат, пол стакана ряженки.
3. Куриный суп, отварное яйцо с тостом.
4. Греческий салат.
5. Вишневый сок.

Воскресенье

1. Манная каша с вареньем.
2. Творожная запеканка с ягодами.
3. Спагетти с мидиями и овощами. Пол стакана кефира.
4. Салат с крабовыми палочками.
5. Котлета по-киевски, овощной салат.
6. Молоко с медом или простокваша.

Основной акцент в меню сделан на крупы, овощи, фрукты, белки . Они быстро насыщают организм и наполняют его полезными веществами. Салаты надо заправлять оливковым или льняным маслом.

Меню можно изменять по своему вкусу.
Главное – соблюдать два правила:

1. Не есть больше указанной дозы. Если на обед суп, то надо наложить в тарелку ровно пять столовых ложек. Если рыба или мясо – нужно взвесить. 5 столовых ложек – это 200 г продукта. Тем, кому удобнее измерять пищу в чайных ложках, надо запомнить, что в одной большой ложке умещается три маленьких.
2. Если после приема пищи вновь появилось желание перекусить, надо ждать 3 часа.

Все блюда рекомендовано варить, тушить, запекать и готовить на пару. Кушать надо медленно, тщательно пережевывая пищу, будто растягивая удовольствие.

5 столовых ложек меню на неделю. Описание диеты 5 ложек

Принцип диеты 5 столовых ложек основан на сбалансированном питании со строгим подсчетом количества употребляемой еды.

Снижение веса происходит из-за приема легкоусвояемой, низкокалорийной и полезной пищи в количестве 5 столовых ложек.

Эта методика похудения включает в себя 4 важных правила:

• ешьте каждые три часа;
• разовый прием пищи равен 5 столовым ложкам или 150 г;
• в отдельное от приемов пищи время пейте компоты, какао, чай;
• исключите из рациона газированные напитки, пакетированные магазинные соки, содержащие сахарный песок.

Рекомендации по соблюдению диеты 5 ложек

Любая диета для организма является стрессом. Для того чтобы его избежать, необходимо подготовиться к ограниченному режиму питания.

Для этого начните соблюдать следующие рекомендации:

1. Пейте в сутки не меньше 2 литров чистой воды.
2. Уменьшите количество потребляемой еды.
3. Старайтесь последний раз есть не позднее 7 вечера.
4. Перед сном по желанию можете выпить стакан свежевыжатого сока.

Преимущества и недостатки

Преимущества диеты:

• стремительное снижение веса;
• уменьшение размеров желудка, что в дальнейшем приводит к более быстрому насыщению;
• возможность не подсчитывать постоянно количество употребляемых калорий;
• нормализация процесса пищеварения;
• возможность самостоятельного составления меню, исходя из разрешенных и запрещенных продуктов;
• насыщение организма полезными и необходимыми микроэлементами и питательными веществами;
• потерянный вес не возвращается;
• результаты похудения заметны уже с первых дней диеты;
• отсутствие стрессового состояния во время похудения, так как в меню иногда можно вводить сладкие изделия.

Единственным недостатком диеты является сложное привыкание к новому рациону в течение первых трех дней.

Разрешенные продукты

Во время диеты разрешено употреблять следующие продукты:

• ягоды, овощи и фрукты — овощи тушите с небольшим количеством растительного масла, запекайте или варите;
• каши — в процессе похудения ешьте овсяные отруби, по желанию добавляйте в них кефир или готовьте оладьи, старайтесь не есть рис и манку;
• нежирные сорта мяса — куриное мясо без кожицы, кролик и постная говядина;
• молочная продукция — для заправки салатов применяйте сметану, пейте нежирный кефир, ряженку, молоко;
• жиры — заправляйте салаты растительным маслом, избегайте употребления животных жиров.

Запрещенные продукты:

• кондитерские и мучные изделия;
• жирные сорта мяса;
• колбаса;
• жареная пища;
• сахарный песок.

Противопоказания

У этой методики похудения отсутствуют противопоказания. Ее можно соблюдать абсолютно всем и в любом возрасте.

Единственное предостережение — если во время диеты вы почувствуете себя хуже, то прекратите соблюдать ее. Также не следует соблюдать ее лицам, имеющим хронические заболевания.

Кому удалось похудеть на 5 ложках. Диета «5 столовых ложек»

Как гласит народная мудрость ложка дорога к обеду а в случае похудения — на завтрак и ужин тоже. Рассказываем как похудеть на диете с точно отмеренными порциями.

Дарья Кабацкис

Здоровье

Shutterstock

« 5 столовых ложек» — это система питания , которая поможет приучить организм насыщаться небольшими порциями. Такого объёма вполне достаточно для удовлетворения физиологических потребностей женского организма. Количество пищи , которое умещается в 5 столовых ложек , не только устраняет чувство голода , но способствует сужению желудка , что крайне важно для тех , кто мечтает похудеть.

Диета « 5 столовых ложек»: основные принципы питания

• За один приём пищи разрешается съедать не более 5 столовых ложек любой твёрдой или жидкой пищи.
• Ты можешь есть столько раз в сутки , сколько тебе хочется , но интервалы между приёмами пищи должны быть не менее 3 часов.
• Употребление соли , сахара и алкогольных напитков стоит свести к минимуму.
• 5 ложек — это примерно 200 г , пусть это будет твоим ориентиром для наиболее точного подсчёта объёма порций.

Как похудеть на диете « 5 столовых ложек»

• Диета основана на подсчёте объёмов порций , но жёстких ограничений по составу ежедневного рациона на такой диете нет. Ты можешь оставить в меню свои любимые продукты и блюда.
• Например , завтракать пастой или блинчиками , но не забывая уложиться в 5 столовых ложек по количеству съеденного за один раз.
• Старайся избегать слишком калорийных и вредных продуктов. Помни , что избыток соли притягивает излишнюю влагу , злоупотребление сладким вызывает проблемы с кожей и ведёт к образованию отёков , а консерванты и жиры явно замедляют процесс похудения.
• Чтобы диета « 5 ложек» была продуктивной , необходимо привыкнуть к ограничению порций , стараясь есть здоровую пищу. Позволяй себе калорийную пищу 1−2 раза в неделю в первой половине дня , ведя при этом активный образ жизни.
• В первую неделю особенно внимательно следи за чистотой рациона и размером порций: твой организм только начинает перестраиваться на новую систему питания , и тебе необходимо помочь ему справиться со стрессом.

Диета « 5 ложек»: отзывы и результаты

• Первая неделя — период активного сброса лишних кг. Ты можешь распрощаться с ненавистными жировыми отложениями , если будешь придерживаться трёхразового питания с двумя перекусами.
• За первые 7 дней диеты можно избавиться от 3−5 кг. Чтобы вес уходил быстрее , можно заменить вечерний приём твёрдой пищи стаканом кефира.
• Такая диета основана на принципах здорового питания без жёстких ограничений , а , значит , позволяет организму насыщаться и не испытывать острого чувства голода.

Популярное

Прекрати жевать! 7 неожиданных причин плохого запаха изо рта

Диета « 5 ложек»: меню на неделю

• Меню такой диеты составляется индивидуально , исходя из твоих личных вкусов и пищевых привычек. Однако не забывай , что 80% здорового рациона должны составлять свежие продукты , овощи , фрукты и зелень. Нежирное мясо , рыба и яйца — источники белков , которые , в свою очередь , являются строительным материалом для твоих клеток.
• Старайся избегать чрезмерного употребления алкоголя и отдавай предпочтение сухим столовым винам , если надумаешь повеселиться.
• Следи за водным режимом: 2 литра чистой воды в день ускоряют обмен веществ. Чай и кофе разрешены , но воздержись от сахара , сиропов и жирных сливок.

Приблизительное меню на неделю может выглядеть так:

Понедельник

• Завтрак: овсяная каша на воде без сахара с добавлением 1 фрукта.
• Перекус: яблоко или грейпфрут.
• Обед: гречневая каша ( 150 г) + 100 г куриной грудки на пару.
• Перекус: стакан йогурта без сахара.
• Ужин: салат из овощей.

Вторник

• Завтрак: овсяная каша на воде без сахара с добавлением 1 фрукта.
• Перекус: банан или хлебцы с сыром.
• Обед: тарелка супа + варёное яйцо.
• Перекус: стакан кефира.
• Ужин: варёный бурый рис ( 200 г).

Среда

• Завтрак: хлопья с молоком.
• Перекус: горсть миндальных орешков.
• Обед: 200 г запечённой рыбы.
• Перекус: яблоко.
• Ужин: салат из овощей и 2 варёных яйца.

Четверг

• Завтрак: омлет из 2 яиц с помидором.
• Перекус: кусочек сыра и горсть любых ягод.
• Обед: гречневая каша ( 150 г) + любой овощ.
• Перекус: стакан йогурта без сахара.
• Ужин: 200 г куриной грудки на пару.

Пятница

• Завтрак: овсяная каша на воде без сахара с добавлением орехов.
• Перекус: яблоко или грейпфрут.
• Обед: 200 г пасты с сыром или овощами.
• Перекус: стакан кефира.
• Ужин: салат из овощей.

Суббота

• Завтрак: 2 варёных яйца , кусочек сыра.
• Перекус: горсть сухофруктов.
• Обед: кабачковые оладьи.
• Перекус: яблоко.
• Ужин: стакан кефира и 150 г отварной говядины.

Воскресенье

• Завтрак: 150 г творога с ложкой мёда и ягодами.
• Перекус: стакан кефира с отрубями.
• Обед: тарелка супа + кусок цельнозернового хлеба.
• Перекус: половинка авокадо.
• Ужин: кусочек сыра , овощной салат.